AUTOCONTROL

 “… constructo referente a comportamientos adquiridos por el sujeto, los cuales se dirigen a alterar o cambiar
el propio comportamiento, motivado principalmente por procesos hedónicos. Su base radica en el esfuerzo
consciente del individuo por modificar sus reacciones”.
 “Implica un esfuerzo cognitivo para cambiar una respuesta más allá de la gratificación o el castigo inmediato,
nos permite analizar contingencias, extraer y aplicar reglas, haciendo posible que el individuo trascienda el
contexto actual o la situación inmediata.”

OBJETIVOS

 Auto-realización
 Auto-actualización
 Consecución de metas
 Socialización
 Ajuste del individuo

DESARROLLO: Proceso que se desarrolla en la medida en que los estímulos internos, adquieren mayor influencia,
como guías de conducta, que los externos.

 Discriminación
 Modelado
 Refuerzo Directo

7 PROCESOS IMPLICADOS EN EL AUTOCONTROL

 Motivación para el cambio

 Procesos de retroalimentación
 Procesos de anticipación de consecuencias
 Procesos de atribución causal
 Procesos de juicio
 Procesos de auto-consecuencias
 Habilidades para la auto-determinación

DINAMICA DEL AUTOCONTROL

PLANIFICAR HACER VERIFICAR AJUSTAR

FALLAS EN EL AUTOCONTROL

 Excesos comportamentales
 Déficits comportamentales

ALGUNAS TECNICAS DE AUTOCONTROL

 Auto-observación
 Autorreforzamiento
 Estrategias que apuntan a modelar la activación emocional
 Uso de los “diálogos internos” como reguladores del comportamiento y en apoyo al proceso de Autocontrol
CONCEPTO DE AUTOCONTROL

Se ha vinculado, de manera usual, la idea de la voluntad con la habilidad del individuo de tener un efecto sobre
sus propios resultados y de influir en su ambiente personal. Los sujetos frecuentemente se imponen barreras a
ellos mismos, interrumpen su comportamiento y demoran la obtención de gratificaciones. Cuando una
gratificación es demorada de manera auto-impuesta por el individuo y no por condiciones o fuerzas externas al
mismo, se le denomina autocontrol. Su base radica en el esfuerzo consciente del individuo por modificar sus
reacciones.

El auto-manejo y la autorregulación devienen en términos claves para el entendimiento del autocontrol. El auto-
manejo sería la respuesta de un organismo para modificar la probabilidad de otra respuesta, incluyendo
incrementos y decrementos en la frecuencia de la misma. La autorregulación es el proceso que permite al sujeto
mantener un patrón de comportamiento, en ausencia relativa de estímulos discriminativos o reforzantes
inmediatos. El autocontrol incluiría ambas acepciones, es decir, la posibilidad de modificar, mantener o suprimir
comportamientos.

El autocontrol nos permite así analizar contingencias, extraer y aplicar reglas, interesándose por las
consecuencias que se generan a llevar a cabo una determinada conducta. La historia personal repercutirá en el
mismo.

Kanfer y Phillips aluden al autocontrol como la capacidad del sujeto de poner el comportamiento bajo su control.
Indican que le proceso de autocontrol incluye el cambio en la probabilidad de llevar a cabo una respuesta que
posee consecuencias tanto aversivas como recompensantes. Aprender a esperar por resultados deseados y a
comportarse según futuras consecuencias esperadas, es esencial para la consecución de metas a largo plazo.

En toda cultura existen restricciones, exigencias y costumbres, que tal como señalan Bandura y Walters, rigen la
convivencia y procuran el bienestar de sus miembros, las cuales demandan de estos el autocontrol. Los autores
plantean que incluso los procesos básicos de socialización, requieren de la adquisición de cierto nivel de
autocontrol y acatamiento de prohibiciones y convenciones sociales.

PROCESO DE ADQUISICIÓN DE AUTOCONTROL

El proceso de adquisición de autocontro, de acuerdo a Bandura y Walters, señala tres formas de adquisición: la
discriminación, modelado y refuerzo directo.

La discriminación implica aprender a diferenciar, situaciones apropiadas para la manifestación de determinada

conducta, de otras en que dicha conducta no es socialmente aprobada, así como al empleo de respuestas
adecuadas en cada circunstancia.

El modelado, según Bandura es el aprendizaje de una conducta por medio de la observación. El aprendizaje por
observación incluye cuatro tipos de procesos: atención, retención, reproducción motora y motivacionales.
Las influencias de los modelos pueden crear conductas innovadoras o creativas.

En el modelado abstracto, la persona observa a otras efectuar diferentes respuestas regidas por una regla o
principio común, de manera que el observador abstrae un atributo común a las diversas respuestas, formulando
así reglas para generar conductas con características estructurales similares. El modelado creativo, refiere a que
las personas no suelen conformar su conducta de acuerdo a un solo modelo, así como tampoco adoptan todos
los atributos de un modelo, sino diversas combinaciones de características.

Por último, el refuerzo directo es aquel en que las pautas de refuerzo paterno poseen un importante papel, en
cuanto a la determinación de la intensidad del esfuerzo del niño, en el logro de determinados niveles de
realización que ha aprendido a adoptar por sí mismo.
 La instrucción directa de las reacciones a la transgresión implica darle al niño la posibilidad de premiarse y
castigarse a sí mismo. Respuestas como el autocastigo, la disculpa, la restitución, la confesión e incluso la
ocultación y la negación, deben ser entendidas en su funcionalidad para el individuo.

PROCESOS INDISPENSABLES PARA LA CONSECUCIÓN DEL AUTOCONTROL

1. Motivación para el cambio: interés general del sujeto por variar sus ideas, actitudes y comportamientos
de manera que mejoren las cosas que le suceden.
2. Procesos de retroalimentación: capacidad de detectar información acerca de las razones que sugieren
un cambio en la manera de proceder y la percepción del propio cambio de comportamiento por parte de
la persona que pretende su autocontrol.
3. Proceso de anticipación de consecuencias: posibilidad de realizar un cambio o esfuerzo para el
autocontrol, teniendo en cuenta consecuencias futuras y alejadas del propio comportamiento.
4. Procesos de atribución causal: análisis de las causas del comportamiento del sujeto antes y después de
realizado el esfuerzo.
5. Procesos de juicio: establecimiento de criterios, normas y objetivos a alcanzar, y la decisión de si se han
logrado o no esos criterios de evaluación personal.
6. Procesos de auto-consecuencias: actitud de la persona ante su éxito en cambiar o mantener su
comportamiento, ya sea proporcionándose consecuencias positivas o auto imponiéndose castigos.
7. Habilidades para la auto-determinación: capacidad para apelar a distintos procedimientos o técnicas
que ayuden al sujeto a cambiar o mantener su comportamiento.

EXPERIMENTANDO EL AUTOCONTROL

Para el buen funcionamiento psicológico, uno de los factores importantes es la experiencia de control. Para
mantener el ejercicio del autocontrol, Bandura y Walters destacan como medios, la resistencia a la transgresión, la
regulación de la autoadministración de recursos gratificantes y la postergación de refuerzos inmediatos
sancionados socialmente en función de una gratificación posterior más valorada.

Frester diferencia tres formas de autocontrol. En primer lugar, aquellas que alteran la relación entre el
comportamiento de un individuo y su ambiente, reduciendo las consecuencias indeseadas, como puede ser
controlar la conducta de comer por un obeso. En segunda instancia, las que ejecutan comportamientos que
incrementan la efectividad a largo plazo. En tercer lugar, aquellas que implican la alteración del ambiente físico en el
lugar del comportamiento del individuo, como esconder una botella de alcohol en un lugar inaccesible por parte de
un alcohólico.

El sujeto realiza un compromiso con un comportamiento que poseerá consecuencias que le resultarán beneficiosas a
largo plazo. Los comportamientos autocontrolados destacan en su utilidad para el ajuste del individuo a las
demandas sociales y culturales de su ambiente.

La autorregulación sería aquí otra forma de autocontrol, en la medida que las personas evalúan y juzgan su propio
comportamiento, se auto-administran premios o castigos.

Las personas difieren en gran medida en cuanto a los patrones de control que emplean, así como se observan
grandes diferencias en el control percibido sobre los resultados y la responsabilidad sobre lo que ha ocurrido. En
este último caso nos referimos a una dimensión de locus de control percibido, que puede ser interno o externo. El
locus de control interno es aquel en que tanto los eventos positivos como negativos, son percibidos como las
consecuencias de los actos propios, por lo que están en control de la persona. Mientras que en el locus de control
externo, la persona no percibe estyos eventos relacionados con su propio comportamiento.
Muchos de los problemas de autocontrol están relacionados con la moderación personal, con aprender a disminuir
comportamientos excesivos, inmediatamente gratificantes, tales como fumar, beber o comer. Otros requieren un
cambio comportamental en el sentido opuesto, es el caso de respuestas que deben ser incrementadas, tales como
estudiar, ser asertivo o realizar ejercicio.

Mahoney y Thoresen indican 5 tipos de técnicas de autocontrol:

 La autoobservación: implica la recopilación sistemática de datos sobre los propios actos. Con la elaboración
de distintos dispositivos de auto-registro tales como agenda, block de notas, fichas, diario y dibujos-cuenta.
 La autorrecompensa: implica dotarse condicionalmente de un estímulo positivo como un premio o
eliminarse condicionalmente un estímulo negativo como por ejemplo retirar gradualmente un castigo.
 El autocastigo: implica estrategias autopunitivas como el autocastigo negativo donde la persona se
autoaplica voluntariamente un estímulo negativo después de un determinado comportasmiento.
 La autorregulación revulsiva: implica resistencia y contención.
 El autocontrol encubierto: implica estrategias orientadas a controlar los pensamientos, las imágenes, los
sentimientos, las acciones fisiológicas, pudiendo funcionar como antecedentes de respuesta.