MINISTERIO DE EDUCACIÓN

DIRECCÓN REGIONAL DE EDUCACIÓN DE PANAMÁ OESTE

INSTITUTO LABORAL SAN FRANCISCO DE PAULA

MODULOS DE APRENDIZAJE

TEMA:
La Actividad Fisica y su relación con la salud

ASIGNATURA:
Tecnologia de la Información

PROFESOR:

ESTUDIANTE:
Alex Alberto Boyd Ortega
INDICE
INTRODUCCIÓN
 LA ACTIVIDAD FISICA Y SU RELACIÓN CON LA SALUD
Las raciones alimenticias de todos aquellos que realizan actividades físicas regulares o
no, y de los que practican algún deporte deben cumplir con los siguientes requerimientos:

 Vegetales sin cocción, frutas frescas, y cereales en al menos una porción diaria
en cada comida Ellos aportarán al organismo azúcares y, con ello, energía
suficiente para cumplir sus tareas con eficiencia.
 Alimentos con propiedades antioxidantes, y también de vitaminas A, C y E.
Además de alimentos ricos en potasio y magnesio (como bananas y plátanos, o
pescados) para evitar los calambres musculares y el cansancio extremo.
 Si es mujer, un aporte extra de calcio: leche, quesos y yogures para prevenir
posibles deterioros en la masa ósea.
 Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero
y mariscos, así como también azúcar refinada por el riesgo de sobrepeso por ser
un alimento exclusivamente calórico
 complementar la dieta con una adecuada hidratación. Beber al menos 8 vasos
de agua a diario, y complementar con zumos y jugos de frutas y vegetales frescos.
 Controlar el consumo de las proteínas ya que pueden favorecer la pérdida del
nivel de calcio en el organismo (en especial, en el esqueleto óseo) a través de la
orina. Se debe cuidar el consumo de carnes, minimizándolo a no más de tres a
cuatro porciones semanales.

¿Cómo debe ser la vestimenta en la actividad física?

Es aconsejable practicar deportes o cualquier otra actividad física con ropa cómoda y de
fácil transpiración, dependiendo de las condiciones climatológicas. Cuando se practica
un deporte en climas fríos, la vestimenta debe estar diseñada no sólo para permitir
movilidad sino también para proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho
calor por el cuerpo, la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o
no permita que se acumule el sudor. El calzado debe ser ligero, debe ser elástico (sobre
todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie, no debe alterar la
circulación ni la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no
debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad,
el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.

Beneficios

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes
aspectos:

 A nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular.

Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la
cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una
disminución de la grasa corporal (prevención de la obesidad y sus
consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

 A nivel cardíaco: se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de

la circulación, regulación del pulso y disminución de la presiónarterial.

 A nivel pulmonar: se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el
intercambio la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento
del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del
corazón).

 A nivel metabólico: disminuye la producción de ácido láctico, la concentración

de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener
un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar),
aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el
consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el
funcionamiento de la insulina.

 A nivel de la sangre: reduce la coagulabilidad de la sangre.

 A nivel neuro-endocrino: disminuye la producción de adrenalina (catecolamina),

aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la
producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).
  A nivel del sistema nervioso: mejora el tono muscular, los reflejos y la
coordinación.

 A nivel gastrointestinal: mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

cáncer de colon.

 A nivel osteomuscular: incrementa la fuerza, el número de terminaciones

sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad
de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la
postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de
la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la
osteoporosis.

 A nivel psíquico: incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol,

disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula
la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la
persona

¿Cómo debe ser el Aseo Personal?

El aseo personal es el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar
su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con
dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad (con las
implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad cultural que la misma posee)
Igualmente, el aseo personal es una práctica básica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo
especialmente las contaminaciones entre individuos. A continuación, como debe hacerse
el aseo personal:

1.- Cuidado de la Piel:

Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y células descamadas y el mal
olor, así como favorecer la transpiración, evitando focos de infección y consiguiendo una
mejor aceptación social. Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene se
encuentran las siguientes:
La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulación sanguínea.

El baño: puede actuar como relajante corporal.

El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando así como activador de la
circulación sanguínea, máxime si es acompañado de la ducha, como suele ocurrir al
tomar una sauna.

2.- Cuidado Dental:

Se debe realizar el cepillado de dientes siempre después de cada comida, con

duración de tres minutos y por todas las caras de la pieza dentaria. Si no es así el ácido
se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que terminará por estropear el
diente apareciendo la caries. Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer
gárgaras o lavados bucales.

3.- Cuidado de las Manos:

Debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor
parte de las actividades diarias. Es muy importante que se laven bien antes de las
comidas. Ya que es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y podríamos
haber tocado una superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una
infección. Podemos utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que no dañe nuestra
piel.

Es importante el cuidado de las uñas y su lavado con un cepillo especial, ya que bajo el
pliegue de la uña se depositan restos de comida, tierra y todo tipo de suciedad,
favoreciendo la proliferación de microorganismos. Además de estar limpias, las uñas de
las manos han de ser cortadas con regularidad.

4.- Cuidado de los Pies:

La higiene de los pies en el ámbito físico-deportivo ha sido posiblemente el elemento

más difundido en la higiene corporal, por el elevado riesgo de contraer enfermedades
íntimamente relacionadas con los mismos y con la práctica de actividad física. Ello es
debido a la escasa ventilación que existen en los mismos (dado que casi siempre van
calzados) lo que condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo
que permite una proliferación de gérmenes muy alta y, por tanto, la aparición de hongos.

Las normas de limpieza son similares a las de las manos, debiéndose de cuidar mucho
el correcto secado (entre los dedos de los pies hay que prestar especial atención, ya que
la humedad nos puede provocar la maceración de la piel y provocarnos heridas) y el
cortar las uñas frecuentemente en forma recta. Así mismo, la limpieza de los pies debe
ir acompañada del uso de calcetines y calzado. Los calcetines deben ser finos,
preferiblemente de algodón, sin agujeros, costuras y nunca presionantes. Deben ser
cambiados siempre que se lavan los pies. El calzado debería ser flexible, ligero y
permeable para que permita una buena circulación y transpiración.

Accidente de la topografia

Clasificación y nomenclatura de los accidentes geográficos o del terreno.

Atendiendo a su configuración o relieve el terreno se clasifica en cuatro agrupaciones
principales: llano, sinuoso, quebrado y escarpado.

Terreno llano es el que no presenta accidentes ni cambios notables de pendiente.

Terreno sinuoso es el formado por las elevaciones y depresiones de poca consideración,
cuyas pendientes son suaves y fácilmente accesibles.

Terreno quebrado es el constituido por alturas cuya elevación y pendientes hacen que
sea de difícil acceso; y Terreno escarpado o muy quebrado es el montañoso cuando los
cambios de pendientes son más bruscos, las cortaduras más frecuentes e inmediatas y
las altitudes.

En toda elevación deben de considerarse los elementos siguientes:

Cúspide: parte mas alta de la elevación.- se le llama cima si se trata de una montaña y
recibe el nombre de cumbre cuando se trata de alturas menores.
La cúspide según la forma que presente recibe las denominaciones siguientes:
Pico: cúspide aguda que se destaca en una cadena de elevaciones; pilón, la de forma
cónica o redonda; aguja, la cúspide puntiaguda; cúpula, si es convexa; dientes, la
constituida por una serie de agujas; y pirámide, cuando presenta semejanza a la de ese
cuerpo geométrico. Laderas son los flancos de las montañas y de las elevaciones en
general. También se llaman vertientes. Divisorias de las aguas es la línea del terreno que
marca la separación de las aguas que se dirigen hacia diferente vertiente o ladera. Puerto
es la parte más baja de la cresta comprendida entre dos cimas de una montaña.

Golpe por Calor

El golpe de calor es un trastorno ocasionado por el exceso de calor en el cuerpo,

generalmente como consecuencia de la exposición prolongada a altas temperaturas o
del esfuerzo físico en altas temperaturas. El golpe de calor es la forma más grave de
lesión por calor y puede ocurrir si la temperatura del cuerpo alcanza los 104 °F (40 °C) o
más. Esta afección es más frecuente en los meses de verano.

El golpe de calor requiere tratamiento de urgencia. El golpe de calor sin tratar puede
dañar rápidamente el cerebro, el corazón, los riñones y los músculos. El daño empeora
cuanto más se retrasa el tratamiento, lo que aumenta el riesgo de sufrir complicaciones
graves o la muerte.

Síntomas

Algunos de los signos y síntomas del golpe de calor son:

 Temperatura corporal elevada. Una temperatura corporal central de 104 °F (40 °C) o
superior, medida con un termómetro rectal, es el signo principal del golpe de calor.

 Alteración del estado mental o del comportamiento. El golpe de calor puede provocar
confusión, agitación, problemas de dicción, irritabilidad, delirio, convulsiones y coma.

 Alteración en la sudoración. En el golpe de calor provocado por el clima caluroso, la piel se

sentirá caliente y seca al tacto. Sin embargo, en el golpe de calor producido por el ejercicio
extenuante, la piel puede sentirse seca o ligeramente húmeda.

 Náuseas y vómitos. Puedes sentir el estómago revuelto o vomitar.

  Piel enrojecida. La piel puede enrojecerse a medida que aumenta la temperatura corporal.

 Respiración acelerada. La respiración puede volverse rápida y poco profunda.

 Frecuencia cardíaca acelerada. El pulso puede aumentar considerablemente debido a que

el estrés por calor impone una enorme carga en el corazón para ayudar a enfriar el cuerpo.

 Dolor de cabeza. La cabeza puede latir.

En cualquiera de los dos tipos de golpe de calor, la afección puede aparecer por los
siguientes motivos:

 Usar demasiada ropa, lo que evita que el sudor se evapore fácilmente y enfríe el
cuerpo

 Beber alcohol, lo que puede afectar la capacidad del organismo de regular la

temperatura

 Deshidratarse al no beber suficiente agua para recuperar los líquidos que se

pierden al sudar

Cuándo consultar al médico

Si crees que una persona puede estar sufriendo un golpe de calor, busca ayuda médica
de inmediato. Llama al 911 o al número local de servicios de emergencia.

Toma medidas de inmediato para enfriar a la persona afectada mientras espera el

tratamiento de emergencia.

 Lleva a la persona a la sombra o a un ambiente cerrado.

 Quítale el exceso de ropa.

 Enfría a la persona con cualquier medio disponible: colócala en una bañera con agua fría o
en una ducha fresca, rocíala con una manguera de jardín, pásale una esponja con agua
fresca, abanícala mientras la rocías con agua fresca, o colócale compresas de hielo o
toallas húmedas y frías sobre la cabeza, el cuello, las axilas y la ingle.
Factores de riesgo

Cualquiera puede sufrir un golpe de calor, pero hay varios factores que aumentan el
riesgo:

 Edad. La capacidad para afrontar el calor extremo depende de la fortaleza del sistema
nervioso central. En los niños, el sistema nervioso central no está plenamente desarrollado
y, en los adultos de más de 65 años, comienza a deteriorarse, lo que hace que el organismo
sea menos capaz de afrontar los cambios de temperatura corporal. Estos dos grupos
etarios suelen tener dificultades para permanecer hidratados, lo que también aumenta el
riesgo.

 Esfuerzo en clima caluroso. Entre las situaciones que pueden causar un golpe de calor,
se encuentran el entrenamiento militar y la participación en deportes, como el fútbol o
carreras de larga distancia, cuando hace calor.

 Exposición repentina al clima caluroso. Es posible que seas más propenso a las
enfermedades relacionadas con el calor si te expones a un aumento de temperatura
repentino, por ejemplo, una ola de calor al principio del verano o un viaje a una región con
temperaturas más altas. Limita tus actividades durante varios días para permitir que tu
organismo se acostumbre al cambio. Sin embargo, todavía puedes tener un riesgo alto de
sufrir un golpe de calor hasta que hayas pasado varias semanas expuesto a la temperatura
alta.

 Falta de aire acondicionado. Durante los períodos de temperaturas altas constantes, los
ventiladores pueden ser útiles para aliviarte, pero el aire acondicionado es el sistema más
efectivo para bajar la temperatura y reducir la humedad.

 Ciertos medicamentos. Algunos medicamentos afectan la capacidad del

organismo de mantenerse hidratado y de responder al calor. En el clima caluroso,
ten especial cuidado con los medicamentos que estrechan los vasos sanguíneos
(vasoconstrictores), los que regulan la presión arterial al bloquear la adrenalina
(betabloqueantes), los que hacen que el cuerpo expulse sodio y agua (diuréticos) o
los que reducen los síntomas psiquiátricos (antidepresivos o antipsicóticos).

Los estimulantes para el trastorno de déficit de atención con hiperactividad (TDAH)

y los estimulantes ilegales, como las anfetaminas y la cocaína, también pueden
hacer que seas más vulnerable a un golpe de calor.
  Algunas enfermedades. Algunas enfermedades crónicas, como las cardíacas o las
pulmonares, podrían aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor. La obesidad, el
sedentarismo y los antecedentes de golpes de calor también aumentan el riesgo.

Prevención

El golpe de calor se puede predecir y evitar. Toma estas medidas para evitar el golpe
de calor durante el clima caluroso:

 Usa vestimenta holgada y liviana. Usar demasiada ropa o ropa que es muy ceñida no
permite que el cuerpo se enfríe de forma adecuada.

 Protégete contra las quemaduras solares. Las quemaduras solares afectan la capacidad
del cuerpo para enfriarse, de modo que protégete con un sombrero de ala ancha y gafas
de sol, y utiliza un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar de,
al menos, 15 cuando estés al aire libre. Aplica el protector solar generosamente y vuelve
a aplicarlo cada dos horas, o con mayor frecuencia si nadas o sudas.

 Bebe mucho líquido. Mantenerte hidratado le ayudará a tu cuerpo a sudar y a mantener

una temperatura normal.

 Toma precauciones adicionales con determinados medicamentos. Presta atención a

problemas relacionados con el corazón si tomas medicamentos que afectan la capacidad
del cuerpo para permanecer hidratado y disipar el calor.

 Nunca dejes a nadie en un automóvil estacionado. Esta es una causa frecuente de

muerte asociada al corazón en niños. Cuando estacionas al sol, la temperatura en
el automóvil puede elevarse 20 °F (más de 6,7 °C) en 10 minutos.

 Aclimátate. Limita el tiempo que pasas trabajando o haciendo ejercicios en el calor

hasta que te hayas aclimatado para hacerlo. Las personas que no están
acostumbradas al clima caluroso son especialmente propensas a padecer
enfermedades relacionadas con el corazón. El cuerpo puede tardar varias
semanas en adaptarse al clima caluroso.

 Toma precauciones si tienes un riesgo mayor. Si tomas medicamentos o si tienes

una enfermedad que aumenta el riesgo de padecer problemas relacionados con
el corazón, evita el calor y actúa rápidamente si observas síntomas de exceso de
calor. Si participas en un evento o en una actividad deportiva extenuante en clima
caluroso, asegúrate de que haya servicios médicos en caso de una emergencia a
causa del calor.