Sumário

O que é rotina........................................................................................... 4
Mas por que ter uma rotina matinal?.............................................. 4
Coisas que atrapalham.......................................................................... 5
Função soneca...................................................................................... 5
Usar o celular logo ao acordar........................................................... 6
Importância da rotina matinal........................................................... 6
Descarregue sua bateria..................................................................... 6
Alongamento......................................................................................... 8
Arrume a cama..................................................................................... 8
Banho frio.............................................................................................. 9
Café da manhã......................................................................................9
Lave a louça do café..........................................................................10
Exercícios físicos................................................................................. 10
Escrever............................................................................................... 11
Medite e agradeça............................................................................. 11
Sugestão 01........................................................................................ 12
Sugestão 02........................................................................................ 12
Sugestão 03........................................................................................ 12
Conclusão................................................................................................. 13
O que é rotina

No dicionário rotina significa o hábito de fazer algo sempre do

mesmo modo, mecanicamente. Justamente por se tratar de algo
repetitivo, ela é tão mal vista.

Mas, a rotina é muito importante para a vida e influencia no seu

sucesso e bem estar. É uma grande aliada no combate a depressão.

Então, aprenda a
importância da rotina matinal e
incorpore hábitos que deixarão
você mais disposto.

Mas por que ter uma

rotina matinal?

A maioria das pessoas, não valorizam as tarefas da manhã. Elas

acordam ou melhor, pulam da cama e fazem tudo correndo e sem
prestar atenção.

Outras nem acordam cedo e perdem o período mais produtivo da

vida. Isso é péssimo porque o despertar deixa de ser algo sereno e
vira um verdadeiro problema para saúde.

Quem sofre com a depressão,

despertar pela manhã pode ser
ainda mais difícil. Mas alguns
comportamentos agravam este
problema.
Coisas que atrapalham

Função soneca

Os famosos cinco minutos a mais representam um “falso

descanso”. A função soneca, na realidade, nos deixa mais irritados,
além de provocar falhas na memória e taquicardia.

Dormir só mais cinco minutinhos também bagunça o cérebro.

Quando vamos dormir, há liberação de serotonina, o
neurotransmissor do bem-estar.

Ao despertar, a dopamina é liberada para o organismo entender

que é hora de acordar. Com esse desarranjo químico, sair da cama
pode ser uma missão quase impossível.

Quem tem depressão já tem uma bagunça química do cérebro, a

função soneca só tende a piorar as coisas.
Usar o celular logo ao acordar

Acessar o e-mail e conferir as últimas novidades das redes sociais

logo que acorda, é péssimo. Ao ver que já está on-line, muitas
pessoas vão atolar você de pedidos profissionais e pessoais.

Além disso, os emails e

notícias podem não ser boas
e deixar você depressivo e
nervoso logo pela manhã.

Imagina como vai ser o

seu dia!! Vai despertar ou
agravar os sentimentos
negativos da depressão.

Importância da rotina matinal

A rotina matinal aumenta sua produtividade e combate a

depressão. Ter um padrão logo ao acordar traz calma para encarar
todas as tarefas do dia com dose extra de motivação.

Mas, o que fazer para ter uma rotina matinal motivadora? Listamos
vários hábitos que você pode incorporar no seu dia a dia hoje
mesmo!
Descarregue sua bateria

A rotina matinal já começa do dia anterior. Na hora que você vai se

preparar para dormir. Então não responda e-mails, não troque
mensagens e não fique nas redes sociais antes de dormir.

Coisas do trabalho então, nem pensar. Ver televisão no quarto

também não é recomendado.
 A melatonina, hormônio produzido pelo cérebro assim que
escurece, é responsável por mostrar ao organismo que é hora de
desacelerar.

Com a luz do celular, computador e televisão, o corpo fica confuso

e demora a entender isso.

Experimente tomar um chá de erva cidreira, ouvir uma música

suave e fazer exercícios de respiração.

O horário que você vai dormir também é importante, pois ele está
ligado ao horário que vai acordar. Então, veja o horário que você
precisa acordar, subtraia pelo menos 8h, este é horário ideal para ir
dormir.

Por exemplo, se vai acordar 7h da manhã, menos 8h de sono. No

dia anterior, você precisa ir dormir 23 horas.
Alongamento

Alongue se logo que acordar isso fortalece os músculos.

Veja dois exercícios fáceis, para fazer na cama mesmo:

• Espreguice-se ainda deitado com o corpo bem reto. Cruze as mãos

sobre a cabeça, estenda os braços e empurre os pés para frente.
Mantenha-se assim por 30 segundos;

• De barriga para cima, flexione as pernas. Puxe uma na direção do

peito e permaneça por 30 segundos. Faça o mesmo com a outra
perna.

Arrume a cama

Ao começar o dia
arrumando a cama você vai
ter uma sensação de tarefa
cumprida e já tende a
melhorar o restante do seu
dia.
Beba água

Um copo de água em jejum desperta os órgãos e

facilita o trabalho deles. Com seu corpo funcionando
direitinho, a tendência é que tudo ocorrerá bem
durante o dia e não faltará disposição.

Banho frio

Mesmo no calor pode ser difícil. No frio então? Mas repare que um
banho frio dá aquela disposição!! Sim, nos desperta pra valer!!

Além disso, um banho frio fortalece o sistema imunológico e

melhora a circulação. Comece com água morna e diminua aos poucos.
Fique pelo menos um minuto na agua fria.

Café da manhã

Tomar um café da manhã reforçado repõe o que perdemos à noite.

Para ser balanceada, a refeição deve ter fibras, frutas, carboidratos e
até proteínas. Invista em pães integrais, mamão, iogurte, queijo
branco e peito de peru.

Lave a louça do café

Lavar a louça do café mostra mais uma vez

para o cérebro a sensação de tarefa realizada
e vai ser muito bom para seu dia.

Exercícios físicos

O início do dia é o melhor momento para você praticar exercícios

físicos, se a sua rotina permitir. Veja qual o exercício que mais lhe
agrada e inclua-o no seu ritual matinal.

Pode ser musculação, corrida, caminhada, natação. Podem ser

feitos em casa usando o próprio peso do corpo e no mínimo 10
minutos.

O exercício físico libera substâncias químicas no cérebro, que são

mais potentes que muitos remédios para depressão.
Escrever

Se possível, reserve uns 10 minutos. Divida esse tempo para

escrever coisas que pensou ou sonhou e as coisas que precisa fazer
durante o dia.

Faça o mais importante primeiro, se não conseguir fazer tudo, não

fique chateado e pense nas coisas que conseguiu fazer e elogie a si
mesmo.

Medite e agradeça

Reserve uns 5 minutos para ouvir sua respiração e pense na coisas

boas da sua vida.
 Agradeça por tudo, seu trabalho, sua família, pela beleza da
natureza e muito mais.
Então siga em frente com seu dia.

Sugestões de rotina matinal:

Sugestão 01
Fazer a cama
Meditar de 10 a 20 minutos com o app Headspace
Praticar exercícios físicos
Tomar um chá forte
Escrever no diário por 5 a 10 minutos

Sugestão 02
Fazer hidratação matinal com água
Meditar e Agradecer
Praticar exercícios físicos
Ativar o corpo com banho morno seguido de uma ducha gelada
Tomar café da manhã

Sugestão 03
Acordar às 6h, sem despertador
Praticar gratidão
Meditar por 20 minutos
Beber água
Fazer alongamentos e exercícios físicos
Tomar café da manhã

Se desejar conhecer os treinamentos que indicamos para vencer ou

prevenir a depressão. Clique aqui e envie um email para nós.
Conclusão

Sabemos da correria do dia a dia, talvez você nem tome café em

casa. E que não será fácil. No começo você vai encontrar resistência
do seu próprio corpo e mente.

Sabemos também que manter uma rotina de 21 dias em alguns

casos pode ser suficiente para se desenvolver um novo hábito, clique
aqui e confira nossa matéria.

Mas tente colocar em prática pelo menos algumas das dicas que
deixamos aqui. Faça uma rotina matinal que mais se adapta a sua
necessidade, mas faça realmente se tornar uma rotina.

Outras coisas como, colocar o lixo para fora, levar as crianças na

escola, também trazem sensação de tarefa realizada e são
importantes.

Você perceberá que aos poucos se tornará uma algo significativo

na sua vida. Se você tem o hábito de acordar tarde, sem necessidade,
pare com isso o quanto antes. Isso pode prejudicar muito sua saúde.

Pode parecer tudo bem agora, mas a longo prazo sua mente e seu
corpo vão sofrer.

Clique aqui e confira nossa matéria, veja que são necessários

esforços para cultivar pensamentos positivos. Isso inclui mudanças de
hábitos também.
 Clique aqui e veja como dezenas de
pessoas venceram a depressão e
recuperam suas vidas.

Desejamos tudo de bom para você e seus familiares