Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años
se ha convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se
respeten las condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con
dichas prácticas se pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el
puesto de trabajo y en algunas enfermedades como las cardiovasculares,
diabetes, hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar
considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe

elaborar un video donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y

ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.

Enlace: https://youtu.be/DiO5fLq2wLA

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la

calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un
listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y
culturales en el contexto social y productivo.

Los beneficios de la actividad física y el deporte suelen estar enmarcadas

dentro del discurso médico, que propende por la práctica de deporte con miras
a disminuir la probabilidad de ocurrencia de patologías de origen cardiaco,
respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien estos discursos son importantes,
por mucho tiempo se ha desconocido, o al menos no se había reconocido la
importancia del deporte en otros contextos de la vida humana, hoy en día es
muy común ver como médicos recomiendan hacer media hora de ejercicio por
día ya que se ha demostrado que personas que sufrían algunas enfermedades
el deporte les ha mejorado la salud.
El efecto en el entorno familiar y social podemos decir que ha sido muy
importante ya que con la práctica del deporte nos estamos integrando con la
familia y con personas del barrio o la comunidad.

Listado de estrategias que me permiten liderar actividades físicas:

Ventajas de la actividad física

 Quema calorías y reduce la grasa corporal.
 Reduce el apetito.
  Mantiene y controla el peso, la actividad física funciona mejor cuando también se
reduce la ingesta de calorías.
 La cantidad de calorías quemada depende de la cantidad de tiempo que se
invierta en la actividad física.
 Controla los niveles de hipertensión arterial.
 Mantiene el cuerpo en forma y activo para desarrollar cualquier actividad.

Beneficios que adquieren las personas que realizan ejercicios físicos

 Sufren menos depresiones.
 Sufren de menos dolores difusos.
 Sufren menos depresión.
 Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
 Aumentan considerablemente la autoestima.

Beneficios del sistema Cardio-respiratorio

 Ayuda al corazón hacer más eficaz en el transporte y retorno de la sangre.
 El ejercicio aeróbico disminuye la tensión arterial
 Reduce el porcentaje graso acumulado que repercute directamente en la tensión
 Prepara las venas y arterias para una mejor circulación del torrente sanguíneo.

Beneficios en los músculos y en los huesos

En poco tiempo es fácil notar la musculatura más tensa y fuerte. En pocas semanas
el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. El
cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura
adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias están
muy escasas de materia muscular.
Los sedentarios tienen una musculatura flácida. En cambio en los huesos, el cuerpo
cuando nota que los músculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los
huesos se hacen más gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones
que provoca el nuevo tejido muscular.
En las articulaciones, permite retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades
de expansión como persona móvil e independiente. Aumenta la masa muscular y la
fuerza.