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VILLELA DA MATTA
PRESIDENTE DA SBCOACHING
 Como você desenvolve um novo hábito?

Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

e comprovada, de sete passos, foi determinada para o
desenvolvimento de novos hábitos.

É muito parecido com uma receita para preparar um

prato na cozinha. Você pode usá-la para desenvolver
qualquer hábito que você deseja. Com a prática, você
achará mais fácil desenvolver os hábitos que deseja
incorporar à sua personalidade.

SOBRE VILLELA DA MATTA

Villela da Matta é fundador e presidente da

Sociedade Brasileira de Coaching e presidente da

SBCOACHING Corporate. Um dos maiores

especialistas em business coaching do país, Villela

atuou em organizações como Mercedez-Benz e

Deutshe Telekom. Já participou da formação de mais

de 35 mil coaches em mais de uma década de

trabalho dedicado ao desenvolvimento do potencial

humano. Atualmente, Villela da Matta, atua como

mentor da maior rede de coaches empreendedores

da América Latina, no programa de microfranquia

da SBCoaching.
1. Tome uma decisão.

Decidir qual é o hábito que terá maior impacto em seu

sucesso é crucial. Não confunda tarefas urgentes com

tarefas importantes.

Sua caixa de entrada estará sempre cheia, então programe

o tempo dos itens que realmente levarão você ao próximo

nível, para que eles não sejam ignorados por e-mails

diários ou "incêndios de cozinha".

Certifique-se de fazer uma lista de todos os hábitos que

você acha que podem afetar seus objetivos e, em seguida,

priorize-os.

Qualquer que seja seu objetivo, decida claramente que

você começará a agir de uma maneira específica 100% do

tempo, sempre que esse comportamento for necessário. Por

exemplo, se você decidir se levantar cedo e se exercitar

todas as manhãs, acerte o relógio por um tempo específico

e, quando o alarme disparar, imediatamente levante-se,

coloque suas roupas de ginástica e inicie a sessão de

exercícios
 Como você desenvolve um novo hábito?
2. Nunca permita uma
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

e comprovada, de sete passos, foi determinada para o

exceção ao seu novo

desenvolvimento de novos hábitos. É muito parecido

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

padrão de hábitos durante

Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que

você deseja. Com a prática, você achará mais fácil

desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua

os estágios de formação.
personalidade.

Exceções são a raiz de todo novo desaparecimento de

hábito. É fácil racionalizar exceções quando elas parecem

isoladas. Interrupções importantes vêm em muitas formas,

como visitantes inesperados, problemas técnicos ou

simplesmente uma saída à noite.

Se você permitir que uma exceção se infiltre em seu plano,

torna-se fácil deixar passar outro e, logo, todo o seu

objetivo é descarrilado. Comprometa-se com o objetivo sem

exceção.

Não faça desculpas ou racionalizações. Não se deixe

enganar. Se você resolver acordar às 6 horas da manhã

todas as manhãs, discipline-se a levantar às 6 horas da

manhã em todas as manhãs, até que isso se torne

automático.
Como você desenvolve um novo hábito?
3. Diga a outra pessoa que
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

e comprovada, de sete passos, foi determinada para o

você pretende começar a

desenvolvimento de novos hábitos. É muito parecido

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

praticar um determinado
Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que

você deseja. Com a prática, você achará mais fácil

desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua

comportamento.
personalidade.

É incrível o quanto você será disciplinado e determinado

quando souber que os outros estão observando você (para

ver se você tem a força de vontade necessária para cumprir

seu objetivo).

É mais fácil permitir exceções ou desvios do seu objetivo

quando você é o único que sabe dele. Se você tiver que

anunciar um fracasso parcial ou explicar algo aos outros

publicamente, a verdade é que, de repente, falhar não é

uma opção.

Você também se tornará mais propenso a permanecer no

caminho certo com o apoio daqueles que querem que você

seja bem-sucedido.
Como você desenvolve um novo hábito?
4. Visualize-se agindo de
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

e comprovada, de sete passos, foi determinada para o

forma específica para

desenvolvimento de novos hábitos. É muito parecido

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

atingir o seu objetivo.

Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que

você deseja. Com a prática, você achará mais fácil

desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua

personalidade.

Quanto mais você visualizar e se imaginar agindo como se

já tivesse o novo hábito, mais rapidamente esse novo

comportamento será aceito por sua mente subconsciente e

se tornará automático.

Os mesmos músculos são ativados, quer você esteja mental

ou fisicamente imaginando uma tarefa: isso significa que

você realmente obtém os benefícios da prática em ambas

as situações. Isso se aplica até mesmo aos comportamentos

físicos como golfe ou dança.

Você pode refrear seus medos em suas visualizações antes

de se aventurar no mundo real. Ao visualizar, você também

se permite solucionar os obstáculos esperados, estando

pronto para eles quando acontecerem na realidade.

 Como você desenvolve um novo hábito?
5. Crie uma afirmação
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

repetitiva para si mesmo.

e comprovada,

desenvolvimento
de sete

de novos
passos, foi

hábitos.
determinada

É muito parecido
para o

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que

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o.c ê pode dizer algo como: “eu me levanto e

saio imediatamente às 6 horas da manhã em todas as

manhãs”.

Repita estas palavras sempre antes de adormecer. Na

maioria dos casos, você desperta automaticamente minutos

antes do despertador tocar e, em breve, você não precisará

de um despertador.

É verdade que o que você foca, cresce. Basta preencher a

sua mente com mais do que você deseja alcançar. Esta é

uma estratégia inegável para mudar a sua mentalidade.

Direta e intencionalmente, mude seus padrões de

pensamento.
Como você desenvolve um novo hábito?
6. Resolva o problema com
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

o novo comportamento.
e comprovada,

desenvolvimento
de

de
sete

novos
passos, foi

hábitos.
determinada

É muito
para

parecido
o

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

Você pode usá-la para desenvolver qualquer hábito que

você deseja. Com a prática, você achará mais fácil

Faça isso até que seja tão automático e fácil, que você se
desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua
sentirá desconfortável quando não fizer o que decidiu
personalidade.
fazer.

Este é um verdadeiro teste de transformação. Embora a

personalidade seja indiscutivelmente inerente, qualquer

coisa é aprendida e você pode mudar qualquer

comportamento se estiver comprometido.

Algumas metas levam horas para mudar, enquanto outras

levam anos. Só você saberá quando incorporou totalmente

a mudança e alcançou seu objetivo.

Somente quando você permanecer forte e comprometido

com seu objetivo, você não mais gravitará em direção aos

comportamentos antigos e automáticos e, finalmente,

colherá os benefícios do novo comportamento desejável.

 Como você desenvolve um novo hábito?
7. Dê a si mesmo uma
Ao longo dos anos, uma metodologia simples, poderosa

recompensa por praticar o

e comprovada,

desenvolvimento
de

de
sete

novos
passos, foi

hábitos.
determinada

É muito parecido
para o

com uma receita para preparar um prato na cozinha.

novo comportamento.
Você

você
pode

deseja.
usá-la

Com
para

a
desenvolver

prática, você
qualquer

achará mais
hábito

fácil
que

desenvolver os hábitos que deseja incorporar à sua

personalidade.

Por que isso é importante? Cada vez que você se

recompensa, você reafirma e reforça o comportamento.

Logo você começa a associar, em um nível inconsciente, o

prazer da recompensa com o comportamento. Você

estabelece seu próprio campo de força de consequências

positivas que, inconscientemente, serão resultantes do

engajamento em seu novo hábito.

Mesmo que você acredite que está dedicado aos seus

objetivos, recompensar a si mesmo é seguro para mantê-lo

seguindo em frente, mesmo que se depare com obstáculos.

No mínimo, será uma prática divertida para reforçar o

respeito que você merece pelo seu trabalho árduo.