AYUNO INTERMITENTE PARA PEREZOSOS

La guía para principiantes para quemar grasa, vivir un estilo de

vida saludable y retrasar el envejecimiento.

Productividad SMART
 CONTENTS
Titulo
Introducción
Copyright
Capitulo 1
Capitulo 2
Capitulo 3
Capitulo 4
Capitulo 5
Conclusion
AYUNO INTERMITENTE PARA MUJERES
 Introducción

Quiero agradecerte y felicitarte por descargar el libro “Ayuno Intermitente Para

Perezosos: La guía para principiantes para quemar grasa, vivir un estilo de vida
saludable y retrasar el envejecimiento”.
Este libro contiene pasos probados y estrategias sobre como perder peso, quemar
grasa, curar tu cuerpo y vivir un estilo de vida saludable.
Ayunar es un concepto que existe hace siglos. Las personas han restringido su
alimentation temporalmente por diversas razones, particularmente por religion. De
cualquier forma, en los ultimo años, el ayuno intermitente - no consumir alimentos por al
menos 16 horas o mas - ha ganado una popularidad inmensa por su cantidad
exagerada de beneficios. Por esa razón, te traje una guía comprensible para hacer
ayuno intermitente. La guía incluye toda la información necesaria para que puedas
empezar ya mismo con tu primer ayuno intermitente. Desde como puede ser usado
para resetear el cuerpo o los beneficios en la salud hasta como puede ayudarte a
perder peso, todo eso esta incluido en este ebook.. Ademas vas a encontrar tips para
hacer el ayunar mas fácil e información sobre como puede ayudar a ralentizar el
proceso de envejecimiento mientras vives un estilo de vida saludable pero sencillo. Así
que si estas buscando formas de mejorar tu estilo de vida o controlar tu peso y tu
hambre y a la vez hacer tu vida mas fácil, entonces podes empezar con invertir en este
increíble ebook. Aquí empieza nuestro viaje hacia una vida maravillosa con cambios
sencillos y pequeñas transformaciones en nuestro comportamiento. VENGA!.
Gracias de nuevo por descargar este libro, espero que lo disfrutes!
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 Capitulo 1
Como el ayuno intermitente ayuda a Resetear Tu Cuerpo

Resetear tu cuerpo o metabolismo se ha vuelto el tema mas buscado estos dias.

Existen varias maneras de encender el metabolismo pero una que es segura y nunca
falla es el concepto de ayuno intermitente. Puedes utilizar este metodo para resetear tu
cuerpo y estas leyendo ahora mismo una herramienta poderosa para aprender a
ayunar y resetear tu organismo.
Que es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es definido como el proceso en el cual tu intercalas entre
periodos de ingesta de alimento y de ayuno. Tambien es usado como una manera de
perder peso, sin embargo, el ayuno intermitente no es una dieta y tiene mas que ver
con una opción, un estilo de vida que te provee de sabiduría sobre tu salud.
Metodos de Ayuno Intermitente
Algunos de los diferentes métodos de ayuno intermitente son:

● 5: 2: este método consiste en comer normalmente cinco días de la semana

mientras ayuna durante los dos restantes. Puede comer durante estos dos días
pero no exceda las 600 calorías.
● Comer-dejar-comer: este método implica la restricción de alimentos durante 24
horas una o dos veces por semana.
● 16/8: este método consiste en ayunar durante aproximadamente 14 a 16 horas
al día mientras toma las calorías diarias durante las 6 a 8 horas restantes. Puede
hacer esto un poco de tiempo todos los días de la semana según sus objetivos..
Que pasa cuando nos mantenemos alimentados?
En primer lugar, vamos a decirle que la mayoría de nosotros estamos en el estado
alimentado todo el tiempo. Y mientras el cuerpo está alimentado, trabaja arduamente
para digerir, descomponer y asimilar los nutrientes. Sin embargo, no hay suficientes
calorías quemadas en este momento. A menudo se nos dice que comamos en
pequeñas porciones con frecuencia, lo que supone un gran estrés para nuestros
cuerpos debido a la interminable inyección de azúcar y carbohidratos a base de granos.
Como resultado, nuestro cuerpo sigue trabajando duro con poco o ningún resultado. En
otras palabras, el cuerpo está trabajando muy duro y no puede repararse a sí mismo en
ningún momento, lo que puede detener el metabolismo sano más pronto que tarde.
Que pasa cuando NO nos alimentamos
Ahora vamos a decirte qué sucede cuando no comes. Este es el momento perfecto
para que el cuerpo lleve a cabo sus procedimientos de reparación. Y como resultado,
se permite que ocurra la muerte celular natural, también conocida como apoptosis. En
el estado no alimentado, el cuerpo utilizará sus reservas de glucógeno y utilizará las
grasas como combustible en un proceso llamado cetosis. Este es el punto en el que el
metabolismo funciona de manera consistente mientras que el cuerpo tiene suficiente
tiempo para descansar, recuperarse y utilizar las calorías que ha almacenado..
Ayuno Intermitente: La mejor estrategia para reiniciar el
cuerpo
El ayuno intermitente puede considerarse como un tiempo de 18 o 24 horas para el
cuerpo sin comer. Podemos usar este proceso y descubrimos que no hay necesidad de
sentir pánico, ya que puedes comer todos los días. Todo lo que tienes que hacer es
cenar alrededor de las 6 pm y no comer nada para el desayuno y pasar hambre hasta
el mediodía. Para realizar el ayuno de 24 horas, deberá continuar ayunando hasta la
cena del día siguiente. Esto ayudará a restablecer el metabolismo cada vez.
Básicamente funciona porque afecta tanto a la insulina como a las hormonas del
crecimiento. Al igual que en el estado sin alimentación, el nivel de insulina disminuye y
permite al cuerpo acceder y utilizar sus reservas de grasa como combustible. Además,
el nivel de la hormona de crecimiento aumenta y permite al cuerpo mantener y
desarrollar el tejido muscular magro.
Las siguientes pautas resultarán útiles durante el ayuno intermitente:
● Aumente la ingesta de líquidos uno o dos días antes de continuar con el ayuno.
Esto puede incluir agua, así como té de hierbas.
● Además, trate de consumir alimentos crudos, especialmente frutas, verduras,
nueces y semillas, y trate de evitar las harinas, los azúcares, las carnes, los
productos lácteos o cualquier alimento procesado.
● Comience por ayunar unas pocas horas al día y luego siga aumentando la
duración del tiempo.
● Lo ideal es que ayunes durante la mañana, ya que ayuda a que el cuerpo se
acelere un día más eliminando los desechos que el cuerpo podría haber
acumulado mientras dormías.
● Evite tomar bebidas con calorías y bebidas que usen edulcorantes artificiales,
ya que tienden a estimular su apetito al igual que cualquier bebida que contenga
azúcar y que le haga comer en exceso.
● Evite atiborrarse en su primera comida después del ayuno, ya que el atracón no
solo disminuirá los beneficios del ayuno sino que también lo hará sentir mal.
Entonces, siga adelante y use la guía mencionada anteriormente para comenzar
con el ayuno intermitente para ayudarlo a restablecer su cuerpo. Este es un método
seguro para estimular el metabolismo, que siempre ha funcionado y es útil de muchas
maneras.
 Capitulo 2
Beneficios del ayuno intermitente

En este capítulo, le presentamos algunos de los muchos beneficios del ayuno

intermitente. Así que, vamos a llevarte a través de ellos.

1. Hace la vida mas fácil

Dado que el ayuno intermitente es más un estilo de vida que requiere un cambio de
comportamiento y simplifica las cosas mientras reduce el estrés. Trae simplicidad en tu
vida. No tiene que preocuparse por el desayuno al levantarse, solo comience el día con
un vaso de agua. Ya que toma solo dos comidas al día o, a veces, ninguna, no tiene
que planificar una comida adicional en ayunas intermitentes, lo que hace la vida mucho
más sencilla..

2. Te ayuda a vivir mas

La restricción de la ingesta de calorías es una forma de vivir una vida más larga que
está respaldada por los científicos desde hace mucho tiempo. Esto es cierto incluso de
manera lógica, ya que nuestro cuerpo encuentra la manera de extender la vida cuando
se muere de hambre. Sin embargo, la buena noticia en caso de ayuno intermitente es
que obtiene el beneficio de la extensión de la vida sin tener que morirse de hambre.
Esto se debe a que el ayuno activa los mecanismos similares de extensión de la vida
como la restricción de calorías..

3. Es fácil comparado con otras dietas

La razón detrás del fracaso de la mayoría de las dietas es el hecho de que

generalmente no podemos seguirlas religiosamente a largo plazo. Como se trata más
de un problema de cambio de comportamiento en lugar de un problema nutricional.
Aquí es donde entra el ayuno intermitente, ya que es notablemente más fácil de
implementar. Simplemente requiere que se olvide de la idea de que debe comer todo el
tiempo. Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente es una estrategia eficaz
cuando se trata de perder peso en los adultos, ya que les resulta mucho más fácil
adaptarse en comparación con otras dietas extensas..

4. Multiples beneficios en la salud

Se han realizado muchos estudios tanto en animales como en humanos con

respecto al ayuno intermitente. Estos estudios han demostrado que tiene numerosos
beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta el control del peso y la mejora
en la salud general del cuerpo y el cerebro. Algunos de los principales beneficios para
la salud del ayuno intermitente se enumeran a continuación:
● Pérdida de peso: el ayuno intermitente es útil para perder peso, así como la
grasa del vientre sin siquiera intentar conscientemente restringir las calorías. El
ayuno en sí es suficiente para activar tu metabolismo y hacer que trabaje en la
dirección de pérdida de peso y control.
● Inflamación: los estudios han demostrado que el ayuno ayuda a reducir
significativamente los marcadores de inflamación, que es el factor clave en la
mayoría de las enfermedades crónicas.
● Resistencia a la insulina: ayuda a reducir la resistencia a la insulina y reduce el
azúcar en la sangre en un 3 a 6% y los niveles de insulina en ayunas en casi un
30%, lo que es útil para proteger contra la diabetes tipo 2.
● Salud del corazón: ayuda a reducir el colesterol malo LDL, la resistencia a la
insulina, los triglicéridos en la sangre, los marcadores inflamatorios y el azúcar en
la sangre. En resumen, reduce los factores de riesgo que conducen a
enfermedades del corazón y aseguran la salud del corazón.
● Previene el cáncer: muchos estudios realizados en animales han demostrado
que el destino intermitente puede incluso ayudar en la prevención del cáncer.
● Salud del cerebro: aumenta la hormona del cerebro BDNF, así como ayuda en
el crecimiento de nuevas células nerviosas. Incluso puede ser útil para prevenir la
enfermedad de Alzheimer.
● Antienvejecimiento: puede ayudar a prolongar la vida útil, como han
demostrado y respaldado esta teoría muchos estudios realizados en ratas.
Estos fueron algunos de los muchos beneficios del ayuno intermitente que pueden
ayudarlo a tener una vida más larga y saludable. A continuación, analizaremos cómo se
puede usar el ayuno intermitente para reducir el peso.
 Capitulo 3
Como el ayuno intermitente va a ayudarte a perder peso

El ayuno intermitente tiene muchas ventajas cuando se trata de la pérdida de peso.

Todo lo que tiene que hacer es no comer durante un período de tiempo determinado, lo
que en realidad equivale a un ahorro de tiempo y energía que de otra forma dedicaría a
pensar y prepararse para sus comidas a lo largo del día. Aquí es cómo el ayuno
intermitente puede ayudarle a perder peso.

1. Liberate de la grasa corporal

Lo primero es lo primero, cuando ayunas, tu cuerpo se ve obligado a utilizar la grasa

almacenada para proporcionarte energía. De esta manera, las calorías se quemarán de
la grasa almacenada en lugar de los alimentos que ingiere durante el día. Como
resultado, no solo perderá peso sino que también eliminará el exceso de grasa
almacenado en su cuerpo. esto significa que perderá peso y adelgazará mientras se ve
mucho mejor y más saludable que perder peso con la dieta y las formas anticuadas.

2. Optimiza la liberación de hormonas quema-grasa en el

cuerpo

El ayuno intermitente también es útil para optimizar la liberación de las hormonas

quema grasa en el cuerpo. Esto es particularmente cierto para dos de las hormonas
clave para quemar grasa: la hormona de crecimiento humano (HGH) y la insulina.
La hormona del crecimiento humano desempeña un papel fundamental en hacer
que su cuerpo encienda su horno para utilizar la grasa almacenada y convertirla en
energía para su uso. Los estudios han demostrado que el ayuno ayuda a aumentar la
producción de hormonas de crecimiento en el cuerpo en casi un 1,300% en mujeres,
mientras que un 2,000% en hombres.
El ayuno intermitente también influye en la producción de insulina en el cuerpo de la
misma manera impresionante. La clave para perder el exceso de grasa y mantenerla
alejada es mantener el nivel de insulina bajo y constante. Las dietas ricas en azúcares
simples y carbohidratos procesados tienen el efecto opuesto exacto en su cuerpo.
Como resultado, su nivel de insulina aumenta cada vez que consume alguno de estos
alimentos. Esto hará que su cuerpo almacene el exceso de grasa corporal en lugar de
quemarlo para obtener energía. Sin mencionar que un aumento crónico en el nivel de
insulina puede incluso resultar en el desarrollo de obesidad, diabetes tipo 2 y otros
problemas de salud crónicos. Por otro lado, el ayuno intermitente resuelve fácilmente
este problema. Los estudios han demostrado que seguir la dieta de ayuno intermitente
durante 15 días puede ayudarlo a equilibrar sus niveles de insulina. Esto se debe a que
mantiene al cuerpo en un estado de quema de grasa. Además, descubrirá que también
le proporciona más energía a lo largo del día..

3. Ayuda a evitar los antojos y la sensación de hambre

El ayuno intermitente es sorprendente para la pérdida de peso y el control, ya que

también te ayuda a alejarte de los antojos y a reducir la sensación de hambre en gran
medida para no eliminarlos por completo. Esto se debe a que el ayuno ayuda a regular
sus niveles de insulina y azúcar, lo que a su vez corrige los desequilibrios hormonales
y, por lo tanto, puede evitar los antojos y mantener su peso bajo control..

4. Herramienta poderosa de pérdida de peso

El ayuno intermitente es una herramienta poderosa cuando se trata de perder peso,

ya que reduce automáticamente la ingesta de calorías. Además, ayuda a cambiar los
niveles hormonales que en última instancia facilitan la pérdida de peso. Como
resultado, la tasa metabólica aumenta hasta en un 14%. En otras palabras, el ayuno
intermitente ayuda a comer menos calorías mientras que quema más de ellas. Como
resultado, la pérdida de peso se produce cuando se cambian ambos lados de la
ecuación de calorías, lo que hace que el ayuno intermitente sea una forma efectiva de
perder peso y también de grasa abdominal.
Estas fueron algunas de las formas en que el ayuno intermitente ayuda a perder
peso. Conviértalo en parte de su estilo de vida y de seguro perderá el exceso de peso y
mantendrá el control sobre él en el futuro.
 Capitulo 4
Puede el ayuno intermitente ralentizar el envejecimiento?

Se ha llevado a cabo una extensa investigación sobre el ayuno intermitente y cómo se

puede relacionar con la pérdida de grasa estomacal, la reducción del azúcar en la
sangre, el aumento de los niveles de HDL, la sensibilidad a la insulina mejorada, la
presión arterial reducida y no olvidar el antienvejecimiento. Le hemos traído una cuenta
de los factores que demuestran que el ayuno intermitente retrasa el proceso de
envejecimiento.
El ayuno intermitente hace mas lento el proceso de
envejecimiento
Una cosa que debe tener en cuenta, cuando incorpora el ayuno en su programa de
bienestar y riqueza, es que su cuerpo entrará en un estado catabólico en el que su
cuerpo se alimentará de sus tejidos para mantener la energía. La investigación ha
demostrado que cuando el ayuno se combina con el ejercicio, el cuerpo se verá
obligado a descomponer sus tejidos. Y cuando lo hace, el cuerpo se inclina a sacrificar
la proteína dañada, así como las células viejas y desgastadas primero. Aquí es donde
las células inmunitarias marcan la proteína dañada y las células viejas y cancerosas,
que luego se digieren y reciclan en nuevos tejidos y células. En otras palabras, el ayuno
intermitente lo ayuda a combatir la principal razón detrás del envejecimiento, que es el
fracaso de la capacidad del cuerpo para reparar y luego reemplazar las células
dañadas. Aunque esto no significa que no envejecería, pero el ayuno realmente
ralentiza el proceso de envejecimiento, ya que frena la proliferación de las células
envejecidas y desgastadas en su cuerpo.
Propiedades anti-aging probada por estudios recientes
La investigación realizada por los investigadores del Intermountain Medical Center
Heart Institute en 2011 encontró los siguientes hallazgos sobre el ayuno intermitente
que demuestran que sí ayuda a frenar el proceso de envejecimiento:
Este estudio reciente confirma que el ayuno intermitente tiene efectos sobre la
hormona del crecimiento humano (HGH), que es una proteína metabólica. La HGH es
la hormona que trabaja para proteger el equilibrio metabólico junto con el músculo
magro. El ayuno es lo que ayuda a la HGH al desencadenar y acelerar el equilibrio
metabólico. Los estudios han demostrado que el ayuno ayuda a aumentar la
producción de las hormonas de crecimiento en el cuerpo en casi un 1,300% en
mujeres, mientras que un 2,000% en hombres..
Mejora la longevidad
Las investigaciones realizadas por los científicos de la Universidad de Chicago han
revelado que el ayuno es útil para retrasar el desarrollo de los trastornos que a menudo
conducen a la muerte. Mark Mattson, quien es el jefe del laboratorio de neurociencia
del Instituto Nacional del Envejecimiento, dice que el leve estrés que el ayuno
intermitente pone en el cuerpo humano demuestra ser una amenaza constante. Como
resultado, las defensas celulares del cuerpo se vuelven poderosas y aumentan para
mantener y reparar los tejidos. En resumen, los beneficios antienvejecimiento del ayuno
intermitente ayudan a mantener el funcionamiento eficiente de cada célula y órgano.
Proteger la función cognitiva en la edad avanzada
Varios estudios diferentes sugieren que el ayuno ayuda a mejorar el sueño mientras
ofrece protección contra la recurrencia del cáncer, además de reducir el colesterol malo
y disminuir la presión arterial. Un estudio reciente realizado por el Instituto Nacional
sobre el Envejecimiento en Baltimore ha demostrado que la restricción calórica
periódica ayuda a proteger la función cognitiva en la edad avanzada. Los
investigadores creen que las células nerviosas están protegidas y que las nuevas
células cerebrales prosperan, lo que a su vez engaña al cerebro más viejo para que
actúe más joven.
 Capitulo 5
Hace que su estilo de vida saludable sea más sencillo

Tan simple como comerlo de manera saludable, puede ser laboriosamente difícil de
mantener. Uno de los principales obstáculos para comer sano es todo el trabajo que
implica la planificación y luego la preparación de comidas saludables. Aquí es donde
entra el ayuno intermitente, ya que facilita las cosas porque no tiene que planificar,
cocinar y limpiar después de tantas comidas como lo necesitaría de otra manera. Por
esta misma razón, el ayuno intermitente se ha vuelto popular entre los entusiastas del
fitness y los hackers de la vida, ya que ayuda a mejorar su salud al mismo tiempo que
simplifica su vida.
Cómo el ayuno intermitente hace la vida más fácil
Si bien le proporcionan energía al cuerpo, pensar en la comida y comerla todo el
tiempo puede hacer que te sientas lento. El principal culpable? Carbohidratos simples,
como los que se encuentran en las bebidas azucaradas, las galletas y los alimentos
procesados (como el pan blanco y la pasta), que se queman rápidamente en el cuerpo.
Proporcionan un rápido aumento de energía, seguido por el aumento en los niveles de
azúcar en la sangre que no puede ser bueno para la salud. Por lo tanto, para disfrutar
de una buena salud y tener energía es esencial, es por eso que hemos elaborado una
lista de consejos para ayudarlo con el ayuno intermitente.
● Motívese: para motivarse para dejar el mal hábito del azúcar refinada y los
alimentos procesados y para adoptar un estilo de vida más saludable, lea algún
libro o tema que pueda ayudarlo.
● Decisiones menores que tomar: el ayuno intermitente significa que tiene que
tomar decisiones mucho menores para tomar la próxima comida y cocinarla, para
que realmente pueda sentir el estrés que se levanta de sus hombros, lo que hace
que la vida sea más simple y más fácil al mismo tiempo.
● Evite beber cualquier tipo de refresco y bebidas endulzadas: la cantidad de
edulcorante en los refrescos es muy alta. Por lo tanto, dejar caer los refrescos
significaría eliminar el mal hábito.
● No coma ni compre alimentos envasados: incluso los alimentos envasados
orgánicos pueden contener cantidades significativas de azúcar. Manténgase
alejado de los alimentos empacados orgánicos y no orgánicos, y no los tenga en
casa, de lo contrario la tentación sería demasiado difícil de resistir. Trate de hacer
sus propios bocadillos en casa, como palomitas de maíz caseras, panecillos
caseros, cereales calientes, huevos y tostadas y otras opciones saludables.
● Elija sabiamente mientras come fuera de casa: el azúcar se oculta en muchos
platos en los restaurantes, así que trate de atenerse a las carnes a la parrilla y las
 verduras asadas, ya que no contienen azúcares.
● Coma una dieta balanceada concentrada en proteínas y verduras: si agrega
más verduras y proteínas a su dieta, notará que se siente mucho mejor y que
tampoco siente el ansia de azúcar. Por lo tanto, eliminar el azúcar y los alimentos
refinados de su rutina no es suficiente, también debe incluir algunos elementos
saludables en su dieta para aumentar sus niveles de energía y mantenerse
saludable con el tiempo.
● Haga frente a los antojos: inicialmente, es posible que tenga que lidiar con los
antojos mientras ayuna, pero permanezca constante y trate de evitar el anhelo al
incluir alternativas saludables de sus placeres culpables en su dieta. Recuerde que
el ayuno no es solo una dieta, es un cambio de paradigma de estilo de vida que
requeriría un gran esfuerzo por parte de usted si alguna vez le funciona a usted a
largo plazo.
● Vaya a divertirse: encuentre otras grandes distracciones para evitar alimentos
poco saludables como llevar a sus hijos al parque, leer un buen libro o disfrutar de
la naturaleza y disfrutar de la vida sin azúcar.
Estos excelentes consejos lo ayudarán mucho a elevar sus niveles de energía y
mantenerse saludables mientras adopta el ayuno intermitente como estilo de vida.
Seguir a través de nuestra guía sobre ayuno intermitente para alcanzar el objetivo
final de acondicionamiento físico y bienestar le ayudará a promover una mejor salud y
una buena relación con los alimentos. Entonces, comience hoy y obtenga el máximo
beneficio de nuestro libro electrónico.
 Conclusion
¡Gracias de nuevo por descargar este libro!

Espero que este libro haya podido ayudarlo a perder peso, quemar grasa, sanar su
cuerpo y
vivir un estilo de vida saludable.

Al estudiar en profundidad todos los temas de este libro electrónico, puede ayudarse
a sí mismo a resolver todos los problemas relacionados con un estilo de vida poco
saludable. Todo lo que tiene que hacer es cambiar su estilo de vida poco saludable por
uno saludable, comiendo cosas buenas y naturales cargadas con los mejores
nutrientes, minerales y antioxidantes que pueden ayudarlo a lograr su objetivo de ese
estilo de vida saludable y simplificarle la vida. No solo puede disfrutar de los beneficios
de salud básicos que ofrece el ayuno, sino que también puede reducir y controlar su
peso. También conocerá cómo el ayuno intermitente ralentiza el proceso de
envejecimiento y le hace sentirse y sentirse más joven a lo largo de los años. Entonces,
ahora definitivamente incorporarías el ayuno intermitente en tu rutina de ejercicios.
Como ya saben, la paz interior también desempeña un papel vital para tener una gran
vida. Así que disfruta de una vida feliz, sana y pacífica con ayuno intermitente..

Finalmente, si disfrutaste de este libro, me gustaría pedirte un favor, ¿serías tan

amable de dejar una reseña de este libro en Amazon? ¡Sería muy apreciado!

¡Gracias y buena suerte!

 AYUNO INTERMITENTE PARA MUJERES
Si usted es una mujer o desea introducir el ayuno intermitente a una mujer en su
vida, tengo un libro que puede proporcionarle conocimientos y responder sus dudas.
Ayuno intermitente para mujeres.

Puedes descargarlo haciendo clic aquí.

http://bit.ly/AIparaMujeres
Índice
Titulo 3
Introducción 5
Copyright 6
Capitulo 1 7
Capitulo 2 9
Capitulo 3 11
Capitulo 4 13
Capitulo 5 15
Conclusion 17
AYUNO INTERMITENTE PARA MUJERES 18