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FITOQUIMICA PARA El INSOMNIO

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 40% de la población mundial sufre

algún tipo de trastorno del sueño. Los especialistas señalan que las personas que padecen
insomnio son fáciles de identificar por su humor cambiante y su bajo nivel de concentración,
dos síntomas que se destacan como los más comunes.

Los médicos afirman que existen más de 80 enfermedades vinculadas con los trastornos del
sueño. Se pueden agrupar en tres grandes tipos: insomnio, sueño durante el día y conductas
anómalas durante la noche.

El insomnio y la apnea del sueño son las más comunes de las afecciones. Los que sufren apnea
del sueño no pueden lograr un buen descanso, porque éste es interrumpido a lo largo de la
noche por momentos en los que se corta la respiración durante unos segundos. En lo que
respecta al insomnio hay varios tipos: el que se produce por causas externas (ruidos molestos,
una cama incómoda), el relacionado con enfermedades físicas (dolor, malestar) y el de origen
psicológico. Pero el insomnio más habitual es el que padecen las personas que no pueden
relajarse y que tienen un nivel alto de estrés.

Los expertos coinciden en que la dificultad para concentrarse en el trabajo, la excesiva

irritabilidad y la somnolencia constante, prolongadas durante cierto tiempo, son síntomas de
alarma. Si persisten, estos problemas se pueden agravar y afectar la presión arterial, el sistema
inmunológico y el metabólico.

Una de cada cuatro recurre a pastillas para poder dormir

En tiempos en que la estética ayuda a prolongar cada vez más una apariencia juvenil, el reloj
biológico sigue marcando implacable la llegada de la menopausia. Uno de los síntomas es la
alteración del sueño, que se vuelve más liviano hasta llegar al insomnio. Es más: en ese
momento de la vida, casi seis de cada diez mujeres lo padecen y tienen un menor rendimiento
en las actividades diurnas y un humor... aún peor.

“A la hora de dormir, en el climaterio siguen los cambios que empiezan a los 40 y sin
demasiadas diferencias con lo que les pasa a los hombres. Pero en las mujeres se dan
situaciones especiales, relacionadas con los cambios hormonales”, explicó la doctora Mirta
Averbuch, directora del Centro Integrativo de Medicina del Sueño (CIMS) de TCba Salguero.
Son esas cuestiones particularmente femeninas las que registró la primera encuesta sobre
calidad y cantidad de sueño entre los 45 y los 65 años realizada en el país. Los resultados no
sólo muestran que a partir de esa edad se duermen menos de las ocho horas recomendadas
habitualmente (el 40% dijo que descansa menos de seis), sino que cuatro de cada diez mujeres
insomnes recurren a medicamentos, ya sea con receta o automedicándose, para poder dormir.

Retrasado y fragmentado

La disminución normal de los niveles hormonales (estrógenos y progesterona) propia del

climaterio no sólo retrasa la llegada del sueño, sino que también lo fragmenta más. "La
diferencia entre el hombre y la mujer en esa etapa está dada por la mayor vulnerabilidad al
insomnio en la mujer, que tiene una personalidad más rumiante para resolver los conflictos, y
por el déficit de estrógenos y progesterona, que produce los calores y el retraso en la
conciliación del sueño. Excluidos los sofocos, el proceso de envejecimiento del sueño en el
hombre es igual al de la mujer."
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Pero las hormonas son sólo responsables de un 50% del problema. También influyen los malos
hábitos alimentarios, las tensiones del día, la falta de una rutina horaria para ir a dormir y el
uso de la cama como "escritorio" o para mirar televisión.

La encuesta dirigida por la doctora Averbuch, que incluyó a 600 mujeres, identificó además
que el 32% opinaba que su sueño había sido "malo" en los 30 días previos al estudio. Esto,
aclaró la especialista, estaría sesgado por el alto consumo de pastillas para poder dormir.
Aunque "si nos guiamos por el resto de los resultados", ese porcentaje es más alto.

"Las personas vulnerables, sean hombres o mujeres, desarrollan en esa etapa trastornos en el
sueño y lo más frecuente es que los médicos no especializados indiquen psicofármacos sin
haber estudiado la causa del insomnio -dijo la directora del CIMS-. Medican sólo el síntoma y
las personas siguen autoadministrandose los fármacos por años. Los hipnóticos de nueva
generación [no benzodiacepínicos] son un buen aliado cuando están bien administrados y por
poco tiempo."

Además del insomnio, los despertares nocturnos por una necesidad excesiva de orinar (31%),
ronquidos y patadas del cónyuge (27%), dolores (21%), sofocos (20%), pesadillas (16%) y
ronquidos propios (12%) también influyen en los trastornos del sueño.

"En el climaterio, los ovarios dejan de producir estrógenos y esto altera la temperatura del
cuerpo en el sueño y la vigilia -dijo la especialista-. Para dormir, el cuerpo necesita perder 1,5
grados centígrados y mantener la nueva temperatura." Cualquier alteración de ese mecanismo
de regulación térmica hará que el sueño sea más liviano y difícil de lograr.

Reemplazo hormonal

Otro hallazgo de la encuesta presentada en el último Congreso Argentino de Climaterio es la

baja efectividad que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) tendría en la normalización del
descanso nocturno.

Aunque la mayoría (62%) de las mujeres respondió que nunca había utilizado hormonas para
compensar los síntomas de la menopausia (sofocos, sudoración nocturna, sequedad vaginal,
disminución del deseo sexual y alteraciones del sueño y el humor), el resto no obtuvo los
beneficios deseados al momento de apoyar la cabeza sobre la almohada. Seis de cada diez
mujeres tratadas con terapia de reemplazo hormonal dijeron que no habían notado ningún
cambio.

La explicación sería que "la TRH sólo actúa sobre los calores y, en los casos en que éstos son
la causa del insomnio, la respuesta es un 100% favorable -dijo la doctora Averbuch-. Pero
sabemos que hay otros factores que perpetúan el insomnio y ésta es la causa por la que es tan
alto el porcentaje de mujeres en la encuesta sin los beneficios esperados".

Entre las recomendaciones para prevenir el insomnio, Averbuch y el doctor Eduard Estivill
señalan en su libro Recetas para dormir bien (Editorial Plaza & Janés) desterrar las bebidas
con cafeína (café, té, chocolate y bebidas cola) a partir de las 18 horas, evitar el vino, no fumar
en la cama y tomar diariamente al menos dos vasos de leche, dos yogures o una porción de
queso.

¿Causa o consecuencia?

Pero ¿por qué tantas mujeres sufren de insomnio? Según las conclusiones de la encuesta, eso se
debería a que en muchas se combina con la depresión. "Y es aquí -indicó la experta- donde el
insomnio pasa a ser un síntoma de aquella."
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Siete de cada diez mujeres dijeron que en el último mes se habían sentido tristes, con llanto
fácil o con poco entusiasmo para hacer las actividades cotidianas; es decir, con ánimo
depresivo. "La depresión muchas veces aparece asociada con el insomnio, pero los trabajos
científicos demuestran que el insomnio crónico no empuja a las personas a desarrollar
depresión secundaria", puntualizó Averbuch.

Alimentos para evitar y combatir el insomnio

Manzana

Lechuga por sus efectos sedativos

Naranja

Dátiles e higos debido a que son altos en carbohidratos

Remedios caseros para combatir el insomnio

Pelar una manzana grande, rallarla y mezclarla con una cucharada de miel hasta que formen
una pasta homogénea. Comer lentamente una hora antes de dormir.

Hervir una manzana y la piel de una naranja durante 10 minutos en un vaso de agua. Reposar
unos minutos, colar y beber media hora antes de ir a dormir. Este remedio puede ser tomado
por diabéticos, hipertensos y los que sufren de colesterol alto.

Hervir dos o tres cucharadas de romero en una taza de agua por 7 minutos. Luego agregar
esta infusión al agua del baño. Permanecer en el baño de inmersión durante media hora.

Comer una ensalada de lechuga acompañada de otro alimento como queso fresco, una
ensalada, un pequeño filete, entre otros, ya que esta legumbre ayuda a conciliar el sueño.

Hervir dos o tres cucharadas de manzanilla en una taza de agua por 7 minutos. Añadir esta
preparación al agua del baño y permanecer en su interior 20 minutos.

Colocar una ramita de hierba buena en una taza de agua hirviendo. Apagar el fuego, tapar y
dejar entibiar. Tomar media hora antes de acostarse.

Tomar un vaso de leche tibia antes de dormir.

Recetas saludables para personas con insomnio

Existen varias recetas que ayudan a prevenir y controlar las piedras o cálculos
biliares suministrando al organismo los elementos necesarios como los siguientes

Jugo Curativo #1
Ingredientes:
4 hojas de lechuga
3 zanahorias
1/2 de vaso de jugo de naranja

Preparación:
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Extraer el jugo por separado y mezclarlos Beber en la noche una hora antes de acostarse.

Jugo curativo #2
Ingredientes:
1 lechuga pequeña
1 manzana
1 manojo de perejil

Preparación:
Lavar todos los ingredientes. Partir la manzana y retirar el corazón y semillas. Exprimir el
perejil y luego licuarlo en conjunto con la manzana y la lechuga en una ½ taza de agua.

Hervir tres cucharadas de té de valeriana en una taza de agua por 10 minutos Retirar y colar.
Tomar media hora antes de dormir

Cena dulce y ligera. Tomar durante 15 días, en la cena, sólo frutas que tengan un sabor dulce
(uvas, sandía, melocotón, melón, ciruelas...). Estos alimentos favorecen el sueño. Sin embargo,
debe evitar alimentos procesados (industriales) muy azucarados, ya que el azúcar que están
elaborados (azúcar blanca) estimular al organismo en lugar de relajarlo lo que sucede con el
azúcar proveniente de las frutas.

Recomendaciones

Acostarse y levantarse siempre a la misma hora hasta los fines de semana.

No convierta el dormitorio en una oficina. No lleve el trabajo a su habitación. Es decir, no

debe usar su cama como escritorio para su PC portátil o para hablar por teléfono ni mucho
menos para discutir con su pareja. Igualmente, no es recomendable actividades como ver
televisión o leer en la cama. El cuarto debe ser usado para dormir.

Evite los estimulantes en la tarde. Debido a que el café, las bebidas de cola y el chocolate
contienen cafeína, estimulante que ahuyenta el sueño, se recomienda no tomar este tipo de
bebidas por lo menos cuatro horas antes de dormir. Tampoco resulta conveniente fumar, pues
la nicotina también es estimulante.

Evite el consumo de alcohol, ya que, a pesar que éste deprime el sistema nervioso central,
altera el sueño haciendo que la persona se despierte a mitad de la noche y no pueda conciliar
el sueño después.

Arregle el dormitorio de forma tal que se reduzca al mínimo el ruido, la luz y las temperaturas
extremas.

Evite una cena muy abundante antes de acostarse

Evite hacer ejercicio por lo menos cuatro horas antes de dormir

Tome un baño caliente Resulta conveniente tomar un baño caliente antes de acostarse, ya que
relaja el cuerpo y lo prepara para dormir.

Use tapones para los oídos. Si cerca de la habitación existe una calle muy transitada a un
aeropuerto, se aconseja la utilización de tapones para los oídos con el fin de bloquear el ruido
indeseable.
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Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.

Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o

malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.

Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche música suave hasta que
sienta sueño.

En cuanto al insomnio existen varias plantas medicinales que permiten combatirlo. Esto no es
novedad. No han sido pocas las veces en las que en OtraMedicina hemos hecho referencia a las
plantas medicinales para combatir el insomnio, y la población conoce muy bien los efectos de
la medicina herbal contra el insomnio.

¿Pero cuáles son sus preferencias? Como te imaginarás, hay algunas plantas que son más
consumidas que otras a la hora de contrarrestar este problema, y esto se basa directamente en
la efectividad de las plantas. En OtraMedicina te mostramos las plantas medicinales más
consumidas para combatir el insomnio.

El primer lugar se ubica la valeriana. Esta planta es usada desde la antigua Grecia para
combatir los nervios y la ansiedad, y hoy en día se utiliza a modo de infusión para poder pasar
una noche tranquila y sin sobresaltos.

La menta y la camomila (té verde) son otras dos de las favoritas de la población. La primera,
además de ser un excelente digestivo puede calmar notablemente el sistema nervioso, mientras
que la camomila sirve para inducir el sueño directamente, y consumida en forma de té obtiene
se obtienen sus mejores resultados.

Pasiflora para el insomnio

La pasiflora en forma de infusión también induce el sueño, y lo mismo ocurre con el té de

limón. Pero si no te gustan las infusiones o directamente no te agrada el sabor de esas hierbas,
coloca una bolsita de lavanda debajo de tu almohada. Como ya lo hemos hecho notar en más
de una ocasión, la lavanda es altamente relajante y de seguro podrás aprovechar sus
propiedades al máximo , así que dulces sueños.

Originaria de Sudamérica y de la India, la pasiflora es una hermosa planta que adquiere tallos
de hasta cinco metros, y sus flores tienen un atractivo color violáceo que las vuelve plantas
silvestres muy bonitas. Las propiedades de la pasionaria se restringen básicamente a una
principal: sus virtudes relajantes.

Como ocurre con otras plantas como la valeriana o el lúpulo, la pasiflora tiene un alto
contenido sedante que puede ser aprovechado para relajarse y dormir bien. Sus componentes
hacen que el insomnio, el nerviosismo y los estados de excitación y estrés puedan ser reducidos
a base del consumo moderado de la misma.

¿Pero cómo consumir pasiflora para evitar el insomnio? A continuación ofrecemos la receta
de un preparado para consumir pasiflora para la relajación de forma sencilla.

Debes conseguir pasiflora y valeriana y naranja, todas en forma de tintura. Deberás

mezclarlas y tomar una cucharadita de esta mezcla disuelta en agua una hora antes de irte a
dormir. Poco a poco sentirás cómo se distienden los músculos de tu cuerpo y te relajas para
poder entregarte al sueño.

Se confirma el potencial reductor del insomnio del Té Verde

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Hemos sido testigos en todos estos meses de muchas investigaciones que se han dedicado a
destacar los beneficios del Té Verde para nuestro organismo. El Mal de Parkinson y el Cáncer
de Pecho, el Cáncer de Cólon y hasta el insomnio se han topado con una barrera de resistencia
en el Té Verde, una infusión que parece fortalecerse investigación tras investigación.

Como decíamos, anteriormente la Universidad de Louisville había logrado hallar en esta

popular infusión una buena solución para el insomnio, y una nueva investigación llevada a
cabo por la misma universidad respalda estos datos.

El secreto parece estar en los polifenoles del Té Verde, los cuales protegen al tejido de nuestro
cerebro evitando que el estrés oxidativo lo afecte, lo cual se traduciría en un excelente
complemento para combatir el insomnio.

Si bien tras dos instancias de investigación todo sigue en fase experimental, podemos
arriesgarnos a sumar una utilidad más en esta infusión, que día a día consigue agregar a su
palmarés más beneficios.

Como evitar el insomnio con remedios naturales

Estas infusiones debemos tomarlas unas dos horas antes de irnos a descansar. Sus efectos
pueden ser inmediatos en algunas personas; pero en otras alrededor del segundo o tercer día
recién se empiezan a notar los cambios al poder conciliar un sueño relajante y reparador.

Aquí te presentamos algunas recetas de infusiones relajantes y sedantes que pueden ayudarte
al momento de querer dormir.

Leche y miel. Un vaso de leche tibia endulzada con miel antes de acostarse es lo más popular y
efectivo para alcanzar un sueño reparador.

Valeriana. Prepara un infusión con esta hierba antes de dormir, es un sedante natural.

Flor de pasión. Esta hierba actúa de la misma forma que la valeriana. Bebe un té de flor de
pasión todas las noches antes de irte a dormir.

Lechuga. Hierve el tronco de una planta de lechuga en una olla pequeña durante 3 minutos.
Sírvelo en una taza y bébelo.

Naranja y limón. Pon a hervir un poco de agua con algunos trocitos de cáscara de naranja o de
limón. Vierte en una taza y consume. Es un muy buen relajante.

Aceite de sándalo. En este caso no es para ingerir sino para inhalar. Coloca un poco de aceite
de sándalo en una olla o cualquier recipiente adecuado con agua caliente. Luego, colócate una
toalla alrededor de la cabeza e inhala ese vapor por unos 5 minutos.
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También puedes emplear una mezcla de hierbas. Aquí te damos dos recetas.
Remedio natural para combatir el insomnio:
1 cucharada de lúpulo
2 cucharadas de toronjil
2 cucharadas de pasionaria
1 cucharada de tilo
1 cucharada de yerba gatera

Mezclar todas las hierbas y colocarlas dentro de un recipiente que cierre herméticamente.
Todas las noches, colocar una cucharada de la mezcla de hierbas en una taza de agua caliente,
dejar reposar unos 15 minutos. Colar y consumir.

Remedio natural para combatir el insomnio 2:

1 cucharada de lúpulo
1 cucharada de valeriana
2 cucharadas de manzanilla
2 cucharadas de menta

Mezclar las hierbas y colocar dentro de un frasco con cierre hermético. Todas las noches,
colocar una cucharada de la mezcla de hierbas en una taza con agua caliente. Dejar reposar
alrededor de 15 minutos, colar y consumir.

Nota. Si desea endulzar las infusiones, no lo haga con azúcar, utilice mejor algún edulcorante.

Ocho opciones naturales para ayudar en casos de insomnio

*Magnesio y Calcio

Tanto el magnesio como el calcio son minerales que inducen el sueño, y cuando se toman de
manera conjunta, se tornan aún más efectivos. Más aún, si se toma magnesio se está haciendo
también por la salud, ya que también es beneficioso para evitar problemas cardíacos. El
consejo es entonces ingerir unos 200 miligramos de magnesio –si provoca diarrea, se puede
reducir la dosis- y unos 600 miligramos de calcio cada noche.

*Lechuga silvestre

Si alguna vez has sufrido de ansiedad, dolores de cabeza, o en las articulaciones y huesos,
seguro conoces la lechuga silvestre. Pues también es efectiva para calmar y relajarse. Puedes
optar por tomar un suplemento de esta planta, se recomienda de unos 30 a 120 miligramos,
antes de irse a la cama.
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*Lúpulos

Seguro que quiénes beben cerveza conocen sobre los lúpulos. Lo cierto es que esta planta
también es efectiva para lograr un estado de mayor calma. De hecho, su extracto se ha venido
utilizando como sedativo suave para tratar casos de ansiedad e insomnio. Antes de acostarse,
prueba con tomar de 30 a 120 miligramos.

*Aromaterapia

Varios estudios han probado ya los efectos positivos de la lavanda para ayudar a conciliar el
sueño. Además, es una opción económica, no tóxica, y muy agradable para lograr un sueño
tranquilo. Puedes conseguirte un aerosol con fragancia a lavanda (sólo asegúrate que sea
realmente lavanda) y colocar un poco sobre tu almohada antes de irte a la cama.

Tip para quiénes sufren de insomnio

¿Por qué en lugar de intranquilizarte más o de recurrir a algún fármaco, no pruebas con algo
más natural?

Intenta mejor con algún tranquilizador herbario: una de las hierbas más recomendadas para
problemas de insomnio es la valeriana. Además, esta opción no te dejará somnolencia ni
aturdimiento durante la mañana siguiente.

Lo mejor es tomar este suplemento, en principio, durante dos semanas, entre 150 y 300 mg.
Luego, recuerda tomar un descanso para tratar de que tu organismo normalice su patrón de
sueño sin ayuda.

Ten presente que no necesitas comprar los suplementos más caros, ni que contengan otras
hierbas: céntrate en la valeriana, es muy útil para tranquilizar y ayudar a conciliar el sueño.

Consejos para evitar le insomnio y dormir bien

Parte fundamental luego de un día agotador como el que seguro hoy en día casi todas las
personas del mundo estamos obligadas a tener, es el sueño o descanso.

¿Pero qué pasa si una vez llegado el ansiado descanso no sólo no lo aprovechamos, sino que
las molestias o los dolores comienzan a aparecer para cortarnos nuestro único momento de
relajación?

Aquí pasamos a comentarte los puntos positivos y los puntos negativos que harán que tu sueño
pueda ser un momento de relax o literalmente una pesadilla.

Antes que nada deberás saber que la cantidad mínima y básica para dormir son 7 horas.
Algunas personas dependiendo del caso pueden necesitar menos o más, pero la gran mayoría
de la población recuperará en 7 horas las energías perdidas en las restantes 17.

La regularización del organismo es un paso tan importante como la carga horaria de

descanso, nuestro cuerpo no puede acostumbrarse a dormir relajado si un día nos levantamos
de dormir a las 9 AM, otro día a las 11 AM u otro a las 13 PM; es por eso que debemos de
‘automatizarlo’ para que no sufra estos bruscos cambios, un horario recomendado es entre las
9 y 11 AM.

Los extremos climáticos no son buenos con el sueño, es decir, una habitación demasiado fría o
demasiado caliente provocará interrupción y hasta corte del sueño profundo.
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Ruidos en la noche ya sea de mascotas o cualquier tipo de artefacto hará que tu sueño no
pueda entrar en estado profundo (también denominado MOR) lo que conllevaría a que no
tenga la efectividad quitándote así posibilidad de relajación.

Hambre, alcohol y cafeína son los principales enemigos del sueño, todos en algún punto
influyen en el sistema nervioso no permitiéndole tener un completo descanso. La cafeína como
ya es sabido es utilizada justamente para evitar estados de sueño, mientras que el alcohol en
exceso puede provocar casi desvanecimiento; el descanso es completamente molesto ya que las
células nerviosas de nuestro cerebro se encuentra en pleno proceso de muerte durante ese
estado.

La actividad física durante el día en personas muy pasivas permitirá que cuando nos vayamos
a dormir no estemos dando vueltas en la cama o sufriendo estados de insomnio, en caso de no
poder dormirse lo mejor será levantarse de la cama; existe el denominado “insomnio
aprendido” que se logra cuando uno se acostumbra a no dormirse en los horarios que debe.

Por último, en personas con estados de stress o con problemas de insomnio lo mejor será
visitar a tu médico de cabecera para que él con la ayuda de la medicina actual trate tu caso, es
posible que ocasionalmente se te brinden relajantes como por ejemplo Clonazepam, que harán
que la llegada del sueño sea casi instantánea.

Siempre recuerda, si quieres comenzar a tener días productivos, efectivos y realmente

beneficiosos, todo empieza… por la cama!

COMO EVITAR EL INSOMNIO

El proceso del sueño es un misterio para la ciencia, sin embargo se reconoce que este se da con
la función de reparar el cuerpo y la mente.

El insomnio es mas común en las mujeres que en los hombres.

Está comprobado que la química del cuerpo cambia al dormir y esto está controlado por el
cerebro quién cumple este proceso de forma ritmica segregando sustancias para dormir o
despertar, si esto se logra en forma natural entonces el cuerpo logra un sueño reparador.

Las causas mas comunes del insomnio son atribuibles al estrés, ansiedad y depresión, estos
estados no solo dificultan el dormir a una hora adecuadada sino que también alteran el sueño
cuando éste ya se ha conciliado, provocando despertar de madrugada sin volver a conciliar el
sueño.

Todos los medicamentos que se utilizan para conciliar el sueño producen tolerancia a la droga
de manera que después de un corto tiempo de consumirlos pierden su efecto.

Estas drogas no permiten dormir normalmente porque privan a la persona de la faz del sueño
MOR, (movimientos oculares rápidos) que en el proceso del dormir es la etapa en que
soñamos, tan necesaria como la otra llamada no-MOR.
Para regular los patrones de sueño es estrictamente necesario cambiar los patrones de
pensamiento, es decir pensamientos negativos por pensamientos positivos, a pesar que esto
suena mas difícil aún que lograr un buen sueño es importante poner en práctica el lado
"Práctico" es decir si se está angustiado o preocupado antes de dormir por X situación uno
debe preguntarse. ¿me sirve de algo preocuparme a esta hora? la respuesta obvia va a ser NO,
también debemos tener en cuenta que somos dueños de nuestros pensamientos y podemos elegir
si visualizar un futuro negativo o uno positivo por mas complicada que se vea la situación ,
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entonces hay que poner en práctica el refrán "soñar no cuesta nada".

La segunda y eficaz forma de combatir el insomnio exige sintonizar el cuerpo con los ritmos de
la naturaleza

Nuestro cuerpo se guía por ritmos naturales; muchos de los signos vitales del cuerpo se rigen
por los ritmos circadianos, que es el modo en que los ciclos biológicos se repiten cada
veinticuatro horas, entre ellos el ciclo de sueño/despertar.

Las irregularidades con respecto al reloj biológico interno representan la causa más
importante del insomnio.

La pérdida de la sincronización entre un individuo y su medio ambiente natural es un fenómeno

de la vida moderna.

La hora del ocaso predispone a la relajación y al sueño porque la misma naturaleza se

apacigua y todo se vuelve tranquilo y favorable para el descanso.

A la diez de la noche el cuerpo está en óptimas condiciones para dormir de acuerdo al ritmo
del sueño. Luego de esa hora comienzan a actuar otras sustancias químicas que desvelan al
sujeto ya que si la persona permanece levantada, el cuerpo interpreta que hay obstáculos que
no permiten el descanso y como su objetivo es mantener el equilibrio del sistema segrega la
sustancia adecuada para estar despierto.

Esforzarse para dormir es una conducta inapropiada porque solamente nos dormimos cuando
no pensamos en ello.

Si nos resistimos a esta influencia ayudaremos a establecer en nuestro cuerpo un patrón de

sueño completamente diferente al natural.

Demás está decir lo nocivo que es ver TV o noticias antes de acostarse, éstas suelen alterar el
estado emocional que posteriormente impiden lograr un buen descanso.

Evitar café , té, chocolates o bebidas con cafeína al igual que comidas ricas en azúcares y
grasas cuando el sol se ponga.

Acostarse con ropa suelta idealmente algodón y practicar una oración, meditación o relajación
antes de dormir.

Desenchufar los artefactos eléctricos para evitar los campos magnéticos que estos genera.

Ayúdese con productos naturales que le permitan conseguir un sueño reparador de manera
natural