Meditaciones escritas PDF

Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...

Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...

Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...

Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...

Continúa respirando a este ritmo lento.

Mientras respiras lentamente, dirigiré tu conciencia respiratoria a las diferentes

etapas de la respiración. Enfoca toda tu atención en cada etapa que menciono.

Primero, fíjate en la respiración cuando ingresa en tu nariz. Observa cada vez que
respiras, la forma en que siente la respiración en tus fosas nasales.

Siente la respiración a medida que pasa a través de tus fosas nasales y detrás de tu
garganta.

¿A dónde va el aire? Siente cada vez que inhalas, la respiración baja por tu tráquea.

Siente que la respiración baja ...

Siente cómo la respiración baja ...

Observa dónde ingresa el aire a sus pulmones. Permite que tu conciencia de la

respiración profundice la sensación de relajación que estás experimentando.

Siente cómo el aire expande sus pulmones con cada inhalación.

Siente cómo se expanden tus pulmones ... y relájate ... expande ... y relájate .....
expande ... y relájate .....

Ahora nota la fase de exhalación de la respiración. Observa como el aire sale de tus
pulmones y comienza a viajar hacia arriba. Enfoca tu atención en ese momento de
cada respiración.

Ahora dirige tu atención a la respiración que sube y baja por la boca. Siente el
aliento en la garganta, la boca y los labios.

Observa cada respiración como un todo ahora. Observa cómo las respiraciones
fluyen como ondas.
Ahora, mientras te relajas... puedes contar tus respiraciones a medida que
continúan fluyendo suavemente.

Cuenta 10 respiraciones.

Cuando termines de contar tus respiraciones, observa cuán tranquilo y relajado

estás.