HÁBITOS SALUDABLES APARTIR DELA ALIMENTACIÓN Y LA ACTIVIDAD

FÍSICA
ALIMENTACIÓN NUTRITIVA Y EQUILIBRADA

LUIS EDUARDO MARTÍNEZ ROSAS

ENFERMERO
JESUS FRANCISCO ALVIS MARTÍNEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA
2019
 Actividad de aprendizaje Semana # 3
Evidencia: Enfermedades no Transmisibles

Una de las madres de los niños del grupo que usted se encuentra capacitando está
muy preocupada porque a su hijo Jorge no le gusta realizar actividad física, además
el médico determinó que tiene sobrepeso.

Elabore esta evidencia contestando lo siguiente:

1- Dé recomendaciones escritas a las directivas de la escuela sobre

actividades que generen un mejor entorno saludable, ayudando a su
vez a prevenir enfermedades no transmisibles.
Es muy importante que además de la clase de educación física, existan otras
asignaturas como la danza. Ojalá que otras áreas involucraran la actividad física
como estrategia metodológica para enseñar sus diferentes contenidos. Por otra
parte, la recomendación es que se realicen actividades físicas por lo menos 3 veces
por semana con una duración de 30minutos cada una, con el fin de mejorar el clima
escolar, prevenir la aparición del riego de sufrir de obesidad, etc. también es
importante hacer un seguimiento nutricional a los niños y niñas por parte de
profesionales de esta área, de igual forma al equipo que maneja el restaurante y la
cafetería. En clases de educación física los niños puedan realizar actividades físico-
deportivas como el fútbol, baloncesto, atletismo, saltar cuerda. Además se debe
controlar la alimentación que les brindan en los recreos, si tienen comedores donde
se les proporciona el desayuno y el almuerzo.

2- Explique cómo se puede prevenir la obesidad y qué alimentos pueden

ayudar a contrarrestar ese tipo de enfermedad.
La obesidad en personas normales se puede combatir de dos formas muy sencillas:
actividad física y buena alimentación. Un estilo de vida saludable puede ayudarle a
prevenir el sobrepeso y la obesidad. Muchos hábitos que forman parte del estilo de
vida, vienen de la infancia. Por lo tanto, los padres y las familias deben estimular a
sus hijos a tomar decisiones sanas, como consumir una alimentación saludable y
mantenerse activos. Procure que un estilo de vida saludable sea la meta de toda la
familia. Por ejemplo: Siga un plan saludable de alimentación. Tome decisiones
sanas respecto a las comidas; tenga en cuenta sus necesidades calóricas y las de
su familia; y concéntrese en el balance entre la energía que ingiere en los alimentos
y la energía que gasta. Presté atención al tamaño de las raciones. El tamaño delas
raciones de los niños debe ser menor que el de las raciones de los adultos. Disminuir
el tamaño de las raciones le ayudará a lograr el balance entre la energía que ingiere
y la energía que gasta. Manténgase activo. Asegúrese de que el tiempo que dedica
para usted mismo y para su familia incluya actividad física. Busque actividades que
todos disfruten. Por ejemplo, salgan a caminar a paso rápido, a montar en bicicleta
o a patinar, o entrenen juntos. Disminuya el tiempo que pasa frente a la pantalla.
Limite el uso de televisores, computadoras, reproductores de DVD y juegos de
video, porque restringe el tiempo que se dedica a la actividad física. Los expertos
en salud recomiendan 2 horas o menos al día frente a la pantalla, sin contar con el
tiempo relacionado con el trabajo o las tareas. Esté pendiente de su peso, su índice
de masa corporal y su circunferencia de cintura. Además, esté al tanto del
crecimiento de sus hijos. Para la prevención de la obesidad existen determinados
alimentos beneficiosos y recomendados para prevenir el exceso de peso, de forma
natural y saludable.

Existen alimentos beneficiosos para prevenir la obesidad.

 Frutas: muchos nutricionistas aconsejan consumir de 2 a 5 raciones diarias
de frutas. Son alimentos bajos en calorías y grasas, que además aportan
nutrientes esenciales a nuestro organismo, que en muchas ocasiones son
ideales para la prevención del exceso de peso. Podemos destacar los
cítricos, las manzanas y peras.
 Verduras y hortalizas: al igual que las frutas, se aconseja el consumo de 2 a
5 raciones diarias de verduras y hortalizas frescas. Aportan vitaminas,
minerales y nutrientes esenciales con beneficios adelgazantes, depurativos
y diuréticos.
 Cereales integrales: los alimentos ricos en cereales integrales ayudan en la
prevención del sobrepeso gracias a que su contenido en fibra ayudan a
arrastrar la grasa y los diferentes desechos que nuestro organismo no
necesita. Se aconseja consumir 25 gramos de fibra al día.
 Legumbres: ayudan a aportar saciedad, lo que se traduce en una
disminución del apetito, y por ende la persona tenderá a comer menos.

3- Indique por qué el tipo de alimentación influye en la generación de

enfermedades crónicas.

El hambre y la malnutrición son los dos problemas que más causan enfermedades
crónicas, e incluso la muerte. Por lo tanto, para luchar contra el déficit nutricional y
las enfermedades crónicas se necesita un suministro alimentario adecuado y
seguro. En un proceso conocido como “transición nutricional”, las dietas ricas en
azúcares añadidos y grasas animales están sustituyendo cada vez más a las dietas
tradicionales, basadas en alimentos vegetales como los cereales y la patata. Esta
transición, unida a la tendencia general hacia una vida cada vez más sedentaria, es
un factor subyacente en el riesgo de padecer enfermedades crónicas. El consumo
medio de alimentos en términos de calorías por persona parece estar aumentando
de forma continuada en todo el mundo, en especial en los países en desarrollo.
También está aumentando en todo el mundo el contenido medio de grasa de la
alimentación, siendo especialmente elevado en algunos países. Esta grasa
procede, cada vez más, de productos de origen animal y aceites vegetales. Para
gozar de buena salud se recomienda una alimentación rica en frutas y verduras. Sin
embargo, a pesar de que se ha incrementado su consumo medio, sólo una pequeña
minoría de la población mundial consume la cantidad adecuada.

4- Diseñe una tabla con diferentes tipos de ejercicios para cada día de la
semana de estudio, teniendo en cuenta edades, tiempo de duración,
intensidad y horario para la ejecución de cada una de estas actividades.

ACTIVIDAD DÍA INTENSIDAD DURACIÓN EDADES

Actividades
deportivas Lunes y Media a De 30 a 60
5 A 17 años
(Baloncesto, Jueves moderada Minutos
fútbol, etc.)
Piscina o
actividades
rítmicas
Martes y Media a De 30 a 60
(zumba, 5 A 17 años
viernes moderada Minutos
aeróbicos,
Aero-rumba,
etc.)
Miércoles y Media a De 30 a 60
Caminatas 5 A 17 años
sábado moderada Minutos
Actividades
en familia Media a De 30 a 60
Domingo 5 A 17 años
(Juegos en el moderada Minutos
parque)

El horario está sujeto a la jornada académica de los estudiantes. Considero que en

la actualidad, no concierne la hora para la ejecución de los ejercicios, lo que importa
es que hagamos cualquier tipo de actividad física.