8.Prepare las comidas con poca sal.

Su
7.Coma menos margarina,
exceso favorece la hipertensión
crema, mantequilla, frituras
y embutidos para cuidar su La mayoría de alimentos procesados
corazón y gastar menos. son ricos en sodio por lo que no es
necesario agregar más sal, ya que
Es importante que conozca
las dos clases de grasa
puede dañar su salud. ¡ALIMENTATE
 Grasas buenas: aceites
vegetales como el de SANO, VIVE
maíz, canola, girasol,
oliva, el aguacate, el
pescado y la soya,
SANO!
estas sustancias
contribuyen a eliminar
9. Todos los días haga ejercicio o camine
el exceso de colesterol
en la sangre y mejorar rápido media hora o más
la función del corazón. Esto mejora el estado de ánimo, esti-
mula la agilidad mental, alivia la de-
 Grasas Malas: son
presión, disminuye el estrés y mejora la
sólidas, c o mo la
autoestima. Contribuye a evitar enfer-
manteca de cerdo,
medades.
crema, “el gordo” de
las carnes, mantequilla,
c h i c h a r r o n e s ,
embutidos entre otros.

10.Evite tomar licor porque causa daños

irreversibles en su salud e impide el apro-
vechamiento de algunos nutrientes esen-
ciales.
 10 recomendaciones
de las guías 4. Comer tres veces por semana o
más: huevos, queso, leche o
alimentarias.
Incaparina que son especiales para
el crecimiento en la niñez y la salud
de toda la familia.

2.Comer todos los días hierbas,

verduras y frutas. Las verduras no
deben tener exceso de cocimiento de

Qué le doy a mi hijo según 5. Consumir por lo menos dos veces

su edad... por semana carnes de todo tipo: res,

cerdo, pollo, chompipe (pavo),
pescado o vísceras como el hígado.

preferencia al vapor y poca sal.

3. Comer diariamente tortillas y

frijoles, le damos a nuestro cuerpo una
mezcla de proteínas comparable a la
proteína de la carne o el huevo.
6.Es importante consumir semillas
como manías, habas, semillas de
mar añ ón , aj onj olí , c onti enen

Leyenda que describe la imagen o el gráfico