CLARA.

es

NÚMERO ADIÓS
ESPECIAL
+64 KILOS
págs. REBELDES
CON LA DIETA
EXTRA DE LA AVENA
PEINADOS
LOS CORTES
DE PELO QUE
TRIUNFARÁN NUEVOS
LO ÚLTIMO
EN COLORES, HÉROES
TINTES
Y MECHAS ANTIEDAD
ÁCIDO CARBÓNICO
EL MEJOR LOOK
SEGÚN LA ANTIPOLUCIÓN
FORMA DE NEUROCOSMÉTICA
TU CARA Y
TIPO DE PELO
MODA OTOÑO
JEANS + COUNTRY
ANIMAL PRINT + ROJO
PANA + CAMEL

M
de Patry
Jordan
DESCUENTO

EN UNA SEMANA ESPECIAL

PARA LECTORAS

ADELGAZA Y PROTEGE TU SALUD PARA SIEMPRE

PLAN FÁCIL PARA DESENGANCHARTE N.º 325- 3,50€
Exc. Canarias 3,65€
00325

8 428019 000422
 ClaraEDITORIAL

Tengo algo
que contarte…
ace unos días hicimos una encuesta en

H nuestra web CLARA.es sobre la edad,

el paso del tiempo y el cómo nos afecta
cumplir años. Una de las preguntas era
“¿Qué le dirías a tu yo de hace 20 años?” Y, sorpresa,
aproximadamente el 85% de las cerca de 1.700
participantes coincidieron en su respuesta : “No
te preocupes tanto y disfruta”. Es decir que,
cuando la mayoría de nosotras se plantea la hipótesis
de estar delante de su “yo más joven”, el consejo que
le da es que se divierta, que se relaje, que todo llega,
que no se tome las cosas a la tremenda, que la vida
son dos días y que los disfrute a tope… Vamos, que nos pasamos media vida
preocupadas por todo y nos divertimos poco. Las cosas que tanto nos
desvelan no son tan importantes. Y así se lo decimos a nuestro pasado.
Por lo que si no queremos que nuestro “yo futuro” se arrepienta de no haber
disfrutado más, ya sabes… toca relajar un poco la autoexigencia.
Te cuento esto porque
p q entre todos los temas que te vas a encontrar en este
nuevo número de CLARA (al que le hemos hecho un cambio de look), hay
uno que me ha hecho re eflexionar y cambiar incluso algunas ideas y
actitudes. Es el tema sobre el edadismo (pág. 82). Míratelo cuando tengas un
rato y luego me cuentas. A mí, la edad con la que Miguel Ángel reconstruyó
la Basílica de San Pedrro mee ha hecho replantearme cosas. Y me encanta.

MAMEN LORENZO, DIRECTORA

M
mamen-lorenzo@rba.es

clara.es @lindaandwinks, una maravillosa

influencer de 72 años a la que sigo.

¡Q
Queremosconocerte!
CON
NECTA CON CLA
ARA facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara
revistaclara
Sumario
82
VENCER EL
“EDADISMO”

89 PIEL
LLENA DE
VITALIDAD

Clara Love Nutri

8 BOLSOS
Con efecto reptil
10 BOTAS COUNTRY
12 BAJO LA LUPA
Productos a examen
14 MÁS LUZ
Rutina de día y de noche
16 DÉTOX DIGITAL
Moda
26
LAS NUEVAS
18 LA MODA DE OTOÑO
QUE SÍ FAVORECE
48 ADIÓS KILOS
REBELDES
Con la dieta de la avena
56 PLATOS SANOS
MUY SACIANTES
62 ESTREÑIMIENTO
7 claves para evitarlo
sin pastillas
64 DESAYUNOS SANOS
Por Carlos Ríos

Salud
REGLAS 26 LAS NUEVAS REGLAS 66 AZÚCAR AÑADIDO
DEL DÉNIM DEL DÉNIM Cómo dejarlo
34 30 IDEAS DE MODA y vivir más y mejor
LOW COST 74 TU SALUD EN RIESGO
Portada: 40 MÁS ESTILO Así te afecta
PATRY JORDAN
Fotografía: Por Marta Carriedo la contaminación
FRANCISCO FONTEYNE 76 PREGÚNTALE
Estilismo:
RAQUEL PÉREZ En portada AL DOCTOR
Maquillaje y peluquería: 42 ENTREVISTA Tus dudas sobre
M.ª CARMEN
FERNÁNDEZ PATRY JORDAN salud y alimentación
 66
CÓMO EVITAR
EL AZÚCAR
AÑADIDO

86
ANSIEDAD,
CONVIÉRTELA
EN TU ALIADA

108
APÚNTATE
AL TROTTING

48
ADELGAZA
CON LA DIETA
DE LA AVEN
NA

Psico Sexo Página

82 VENCE EL “EDADISMO”
Enamórate de tu edad
86 VENCE LA ANSIEDAD
116 MÉTODO KIVIN
Por Elsy Reyes
131
extra
Por Rafa Santandreu Hogar
118 TENDENCIAS DECO PEINADO
OS
S
Belleza Lo último de la A a la Z
89 PIEL LLENA DE VITALIDAD 124 CÓMO AHORRAR
94 RECUPERA TU PIEL Y PELO Cuando no eres ahorradora
98 POTENCIA TU BELLEZA
NATURAL Y además...
Por Olga G. San Bartolomé 6 Escribe a CLARA
102 EL LABIAL QUE MEJOR 126 Horóscopo
SE ADAPTA A TI 128 Publinotas
106 MÁS GUAPA
Por Ratolina

Cuerpo clara.es
108 APÚNTATE AL TROTTING
Patry Jordan
La forma más fácil
de empezar a correr
112 GLÚTEOS FIRMES
Descuento especial para
lectoras. Lo encuentras
en la pag 114.
34
MODA
Por Patry Jordan LOW COST
¿Quieresestebolso?

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REGALO
SIGUIENTE
NÚMERO
Bandolera
de TU O YO,

A CLARA 230€.

La reflexión
del mes
odo va muy rápido. Vivimos

 
T en la cultura del ahora, del
¡ya! Es el fast food, y no solo
en comida. Está llegando a todos
los ámbitos de la vida. Quería ver
una película y, al no ir la semana
del estreno, sino intentarlo un
mes más tarde, ya no encontraba
horarios. ¿Cómo puede ser? Si ha-
blamos de libros, la rotación en las
librerías es tal que si has leído una
reseña en el periódico y no corres a
comprar el libro en cuestión, pue-
de que ya no lo encuentres si no es
online (y eso con suerte). Y esto se Clara
REGALA
puede trasladar a la moda, con las
colecciones cápsula, las que duran
nada y menos… me tientan…Cumplo cada día con
¿Cómo puede ser que hayamos el tiempo que me imponen: el reloj Participa
convertido la cultura en algo de que suena para llevar a los niños al
Entra en
usar y tirar? ¿Qué es este o lo to- cole, correr al trabajo, volver para clara.es/relatos y
mas o lo dejas? Ni mi agenda me la cena… Para mi ocio, quiero dis- envía tu relato, poesía
permite ir cuando quiero al cine poner yo del tiempo. ¿Por qué no o reflexión sobre el
ni me apetece correr a por la últi- puedo? ¿Por qué también esto tie- tema que quieras.
ma novedad. Me gusta recorrer ne que estar tan pautado? Luego se
ESTE MES. La carta
las librerías con tiempo, llevando extrañan de que triunfen las plata- que publicamos
recomendaciones en el bolsillo, formas para ver televisión o cine aquí ha ganado el libro
pero dejándome “asaltar” por los online. Pero es de lo poco que pue- Carretera de plata, de
comentarios de las cubiertas, tex- des amoldar a ti y no al contrario. Stina Jackson (RBA).
tos a veces más sugerentes que lo
que encuentras dentro, pero que Carmen V. (BARCELONA).

¡Q
Queremosconocerte!
CON
NECTA CON CLARA facebook.com/ clara@rba.es @revistaclara
revistaclara
 En portada:
PATRY
JORDAN

C E
os peque s detalles también
cuentan: una ombra, un acceite
i
capilar, u a joya...

1. 2.

Falda de BIBIAN BLUE. Camisa de

MANGO. Joyas de PATRY JORDAN
COLLECTION. Deportivas de CONVERSE.

3.
4. Los productos
1. ANILLO DORADO con hojas cruzadas
de PATRY JORDAN COLLECTION, 15,40€.
2. SOMBRA EN CREMA, con efecto
metalizado y ultrarresistente, Ombre
Interdite de GIVENCHY, 33€.
3. CARCASA DE MÓVIL con mensaje de
PATRY JORDAN COLLECTION, 15,40€.
4. ACEITE CAPILAR TOQUE SECO
India Dry de I.C.O.N., 39,60€.
5. PENDIENTES FLOR de PATRY
JORDAN COLLECTION, 9,90€.
6. PALETA FACIAL, con colorete,
bronceador e iluminador, Glowgasm Face
Palette de CHARLOTTE TILBURY, 75€.
7. COLGANTE de estrella de PATRY
5. 6. JORDAN COLLECTION, 19,50€. 7.
 ClaraLOVE

BOLSOS
con efecto reptil
♦ Qué se lleva
Serpiente, cocodrilo...
son pieles de lujo que
inspiran los acabados
de los bolsos más tren-
dy de la temporada.
CLARA
♦ Cómo llevarlo elige
Son perfectos para 1. Bolso de
looks arreglados, ya CLAUDIE
PIERLOT, 265€.
que los bolsos de es-
2. Bolso de
tampado reptil tienen un UTERQÜE, 99€.
aire muy sofisticado. 3. Bolso de
SANDRO, 325€.
♦ Cómo lo elijo 4. Bolso
De tamaño mini y asa de BIJOU
BRIGITTE,
corta. Búscalo con una
24,95€.
forma muy simple para 5. Bolso de
que destaque el estam- MICHAEL KORS,
pado de la piel. c.p.v.

2
Accesorio
CHIC

5
4
 CllaraLOVE
aLOVE

CLARA
Compra elige
MAESTRA 1. Bota de EXÉ 4. Bota de
SHOES, 149€. WONDERS,
2. Bota de 125€.
ESSENTIEL 5. Bota de
ANTWERP,
A GUESS, 165€.
325€.
3 6. Bota de
3. Bota de
3 MANGO,
FRACOMINA,
F 149,99€.
3 4 1169,90€. 7. Bota de
PILTILLOS,
100€.
8. Bota de
MERKAL,
49,99€.

BOTAS
country
5

♦ Qué se lleva
Las botas de cowboy, que ya em mpe-
zamos a ver la temporada pasad da, 7
vuelven este año a invadir las ca
alles.

♦ Cómo llevarlas
No te limites a la combinación fá
ácil
con pantalones vaqueros y lléva alas 6
también con vestidos y faldas.

♦ Cómo las elijo

Si quieres estar a la última atréve
ete
con las de caña decorada o en colo-
c
res atrevidos, como los metalizados
 ClaraLOVE
Bajo
la lupa
Cada mes probaremos en la redacción
de CLARA varios productos y os
comentaremos si merecen la pena.
BRUMAS O MIST
DE BELLEZA
Clara Tanto la de Guerlain
PRUEBA como la de Caudalie pro-
meten reforzar a lo largo
del día el efecto antiedad
GUERLAIN de nuestras cremas con
Bruma
anticontaminación
sus activos antioxidantes.
Parure Gold Mist, Veredicto. La bruma de
41,40€. Caudalie nos encanta
CAUDALIE porque podemos rehidra-
Agua de Belleza
Alisante
tar el rostro en cualquier
e Iluminadora, momento y nos ayuda a
36,10€. fijar el maquillaje. Y en la
BEAUTY de Guerlain nos ha sedu-
BLENDER cido su efecto iluminador
Esponja de y antipolución.
maquillaje, 14,95€.
¿MERECE LA PENA?
FENTY BEAUTY
1 2 3 4 5 PERLAS
Polvos Stalk'r
Instant Warmth
Bronzer, 31€.
GUERLAIN ESPONJA
Perlas de polvos DE MAQUILLAJE
reveladoras de luz La Beauty Blender asegura
Météorites, 61€.
un acabado impecable de
la base de maquillaje.
Veredicto. No nos sorpren-
de que arrase entre maqui-
lladores y youtubers. Se
adapta a todas las curvas
del rostro y su tecnología
hace que se absorba el
mínimo de producto, permi-
tiendo un acabado unifor-
me. Rechaza imitaciones.
¿MERECE LA PENA?
1 2 3 4 5 1
POLVOS
BRONCEADORES
Los de Fenty Beauty
by Rihanna garantizan
un efecto bronceado
instantáneo y duradero.
Veredicto. Nos gustan
porque son ligeros y
cremosos (se funden fácil
con la piel) y hay 8 tonos
disponibles; pero hay
otros polvos con el mis-
mo efecto sin necesidad
de arruinar el bolsillo.
¿MERECE LA PENA?
1 2 3 4 5
ILUMINADORAS
Los icónicos Météorites
de Guerlain prometen un
rostro luminoso con un
sutil toque dorado.
Veredicto. Cada año la
firma lanza ediciones limi-
tadas con unos envases
preciosos. El problema:
se convierten en un “obje-
to decorativo” que nos
da pena usar. Preferimos
otros iluminadores más
económicos y prácticos
que caben en cualquier
rincón del neceser.
¿MERECE LA PENA?
2 3 4 5
 PUBLIRREPORTAJE

Biokera Fresh
Tratamiento capilar orgánico
#YummyHair
Salerm Cosmetics presenta Biokera Fresh.
El tratamiento capilar orgánico que nace de la
necesidad de un cuidado capilar sostenible,
vegano y con ingredientes naturales.
Es la recarga fresca y natural que el cabello
necesita. El champú y bálsamo de Biokera
Fresh sin sulfatos, está formulado con ingre-
dientes seleccionados para una experiencia
más natural y confortable. Se trata de una
línea purificante y detoxificante que
combate el estrés de nuestro día a día, con
el que conseguir un cabello más hidratado
y natural, con más vitalidad y frescor.

VEGANO
Hasta un 97%
de ingredientes
naturales

Queremos qu o, todas nuestras

fórmulas contienen el mayor porcentaje de origen natural posible, hasta un 97%.

•porciona
ALOE VERA: activo natural que pro-
una limpieza profunda. Elimina
•y antioxidantes,
MANZANA: rebosantes de vitaminas
se consideran un autén-
impurezas y grasas acumuladas para tico elixir de juventud. Protegen el cuero
dejar una melena brillante y fuerte. cabelludo de los radicales libres y previe-
nen el envejecimiento capilar prematuro.
•ye MENTA: gracias al mental contribu-
a mantener la hidratación natural
del cabello, evitando que se vea seco
•ral TÉ VERDE: potente antioxidante natu-
que aporta fuerza y brillo al cabello y
y sin vida. previene de irritaciones leves.
 ClaraLOVE

Más luz
¿A la vuelta de vacaciones tu piel está más
Consultorio
apagada? Refuerza tu rutina día y noche MEDICINA
y presume ded piel
i l luminosa
l i t d ell año.
todo ñ ESTÉTICA
Soy la Dra. Pilar
de Frutos y cada mes
d
responderé a tus
dudas sobre medicina
d
y cirugía estética.

1. Cirujana plástica, madre,

emprendedora y apasio-
nada del mundo de la be-
3. lleza, después de haber
trabajado en la sanidad
pública, me dedico de
forma exclusiva al mun-
do de la cirugía y medi-
cina estética desde hace
6 años. Como pionera
2.
en algunas de las técni-
cas más vanguardistas
y experta en medicina
antienvejecimiento, mi
4. objetivo es cumplir las
expectativas de las per-
sonas que se dirigen a
mí, aconsejándoles las
opciones más idóneas
paraqueseveanmejor.Si
1. Loción 2. Serum 3. Bálsamo 4. Ampollas quieres sacar el máximo
pre-tratamiento en aceite de noche reparadoras
partido a tu belleza na-
La vitamina C es Los nácares apor- La manteca de Para compensar
conocida como tan mucha luz a karité redensifica el daño oxidativo
tural y te gustaría saber
la vitamina de la la piel. Este la piel y hace que que sufre la más sobre determinadas
luminosidad. Úsala serum-in-oil, no se vea más tersa piel durante técnicas o tratamientos
con las nuevas lo- graso y de rápida y luminosa. Esta el día,apagándola, faciales y corporales, es-
ciones hidratantes absorción, los crema la incluye nada mejor
te es tu espacio. Estaré
que se aplican tras contiene. Se usa muy concentrada. que recurrir a
la limpieza facial y antes de la Es ideal para unas ampollas encantada de responder
antes de tu crema. crema de día y pieles secas o reparadoras atodastusdudas.
Eliminarás los también lo puedes fragilizadas como estas,
signos de fatiga. aplicar antes por la edad. que incluyen
Skin Delight Pre- de la de noche. Bálsamo melatonina. Síguela en
Tratamiento Ilumi- Sérum Nutri-Fortificante Flavo-C Melatonin @dr.pilardefrutos_
nador de SENSI- DermAbsolu Nuxuriance Gold de ISDIN, 10 ampo- y envíanos tus preguntas
LIS, 22,90€. de AVÈNE, 45€. de NUXE, 69,90€. llas, 19,95€. dirigidas a la doctora a:
clara@rba.es
 ClaraLOVE

Détox digital
en 5 pasos
Pasamos más de 5 horas al día enganchados al móvil. Si sientes
que te “roba” tiempo, te damos ideas para “desengancharte”.

1.

5.

2.

3. 4.

PASO 1. PASO 5.
Fija un horario. Un día sin móvil a
Desde antes de la la semana. Deja el
cena hasta después móvil en un cajón
del desayuno, a PASO 2. PASO 3. PASO 4. durante todo un
la hora de comer, Tu móvil, tus En qué se te va el “Desenchufa” día. Adviérteselo
a media tarde, al normas. El móvil tiempo. Revisa el con actividades a amigos, familia…
jugar con tus hijos… es una herramienta rato que pasas en sin wifi. Sal a para que no se
Establece franjas como lo puede ser Instagram, Twitter… correr, ve al gym, preocupen y dedí-
en las que poner el el minipimer. Si no te y mira en qué se a darte un masaje, cate a cosas que te
modo avión y disfru- pasas el día batien- te va el tiempo a que te hagan la gusten, como leer
ta del momento. do, ¿por qué te lo para ponerle coto. manicura, apúntate un buen libro…
pasas toqueteando Y recuerda que en a quedar con
el móvil? Reduce su el caso de las app, las amigas (con
uso a lo que te es siempre es mejor el móvil apagado
útil de verdad. menos que más. en el bolso…).
 CABELLO SANO
bo ito
D
espués del verano, el
cuidado de tu cabe-
llo es una prioridad
en tu ritual de belleza, ya
que el sol, la sal o el cloro
lo estropean, dejándolo
seco y sin brillo.
La nueva línea capilar de
Yves Rocher permite tratar
nuestro pelo de la raíz a
las puntas, cuidando al
mismo tiempo el medio
ambiente, ya que es ecoló-
gica, tanto en sus fórmulas
fácilmente biodegradables,
que contienen de 87% a
99% de ingredientes de
origen natural, como en el
envase que está compues-
to de plástico 100% reci-
clado y reciclable. Porque
un pelo bonito empieza
con un cuero cabelludo
sano, sus nuevas fórmulas
incorporan el Agave Azul
RUTINA
de reparación
Ideal para cabellos dañados,
debilitados y frágiles, este ENVASE
RECICLABLE
tratamiento no solo repara
en profundidad, reduce la
rotura hasta en un 95%**,
COMPUESTO POR PLÁSTICO
100%
sino que también logra que el RECICLADO****
cabello sea 20 veces*** más
resistente. Con Fructanos de
Agave Bio y Aceite de Jojoba.
Sin sulfatos ni siliconas.
RUTINA
de color
La línea de cuidado
para cabellos teñidos
o con mechas, adem
de proteger el color y
luminosidad, actúa s
la aspereza, la seque
y la cutícula dañada,
.
ni siliconas.
* *
Patente pendiente sobre la eficacia de los fructanos de Agave en doblar la microcirculación. Tests in
Bio, un potente activo cuyo
secreto se encuentra en la
riqueza de sus Fructanos,
que actúan en el interior
del cuero cabelludo. Su
capacidad de doblar la
microcirculación* permite
una mayor nutrición del
o, haciendo así que
abello crezca más
te y bonito.
onscientes de que la
clave de un tratamiento ca-
pilar perfecto es aquel que
respeta el pH del cuero
cabelludo y se adapta a tu
tipo de cabello, hay diez lí-
neas distintas (Reparación,
Nutrición, Color, Brillo, Vo-
lumen, Anti-polución, Pure-
za, Anti-caspa, Anti-caída
y Suavidad), cada una con
un ingrediente especifico
(Aceite de Jojoba, Pulpa de
Acaí, etc) para que elijas.
r d e ntro
E c o p o
y por fuera
RUTINA
de nutrición
¿Cómo acabar con el
cabello seco? El Champú,
la Mascarilla, el Acondicionador
ma y el Tratamiento de
tren en profundidad el
o, dejándolo suave y
o durante más tiempo,
elmazar y sin efecto
Con Fructanos de
Agave Bio y Aceite de
Sin siliconas.
s-rocher.es
Excepto aditivos
 ¿Quieres vestir
de tendencia
sin renunciar a tu
estilo? En CLARA
hemos buscado
las prendas
que mejor sientan
y las hemos
combinado
para actualizar
tu armario con
ellas sin verte
disfrazada.

La moda
de otoño
que sí
Abrigo de SILVIAN
HEACH, 189€.
Pantalón, 156€, y
blusa, 117€, de LIU-JO.
Botines de ÚRSULA
MASCARÓ, 370€.
Bolso de TOSCA
favorece Por Raquel Pérez
BLU, 125€. Medias de
Fotografía Andrés García Luján
WOLFORD, 35€. Estilismo José Carlos de la Osa
 ClaraMODA

ANIMAL PRINT ENTRE El botín se lleva

de estilo country.

ROJO Y BURDEOS CUPLÉ, 129€.

Elige la camisa
de un tejido
ligero.
BA&SH, 170€.

La bandolera midi
es muy funcional.
o de
Bolso
UTEERQÜE, 99€.

Abrigo
P di t con
Pendientes
de pelo
forma circular de ASÍ TE SENTARÁ
ligero y
abrigado TERIA YABAR, 32€. MUCHO MEJOR
de BIMBA
Y LOLA, Sandalias
PARA QUIÉN
350€. de tiras finas Es un estampado
de SANDRO, llamativo que queda
245€. mejor si eres estilizada.

COMBINA CON
Lo que necesitas Nos encanta combinado
con prendas de cuero
SE LLEVA… ACIERTA PLUS negro, sobre todo el print
de tonos granate.
El animal print Si ya estás un Para seguir esta
es uno de esos poco cansada del tendencia hasta
estampados que clásico print en las últimas conse- TRUCO DE MODA
aporta sofistica- tonos marrones, cuencias, atrévete Si no te atreves con la
ción a tu guarda- esta temporada el a llevar un total ropa empieza por unos
rropa y, además, que más se lleva- look de leopardo accesorios de animal print
este año seguirá rá es el de tonos desde el abrigo mezclados con básicos.
siendo tendencia. rojos y granates. hasta los zapatos.
 ClaraMODA

LOS 70' CON UN Con pulsera,

zapato en ante de
tacón alto de ADOLFO
PUNTO BRITISH De cuadros,
pantalón de pierna
ancha y vuelta en
DOMÍNGUEZ, 138€.

el bajo de BIMBA
Y LOLA, 150€.

Bandolera
con hebilla
dorada de
ADOLFO
DOMÍNGUEZ,
158€.
Jersey
cisne sin
mangas
de punto
grueso
de ASOS,
21,99€.

ASÍ TE SENTARÁ
Bolsito de
MUCHO MEJOR
doble asa
Falda de ASOS, PARA QUIÉN
con flecos de 29,99€. Las prendas de sastrería
MANGO, 39,99€. entalladas favorecen
a cualquier figura.

Lo que necesitas COMBINA CON

Una americana de corte
SE LLEVA… ACIERTA PLUS masculino queda perfecta
con una blusa o una falda
La década de los Olvídate del estilo Si quieres apostar de aire muy romántico.
setenta es a la hippy y apuesta por una prenda
que más han por la sastrería icónica de esta
recurrido los dise- masculina con un tendencia, que
TRUCO DE MODA
Elige unas botas de tacón
ñadores para toque femenino, además actualiza-
con caña alta, son clave
sus nuevas pro- con americanas rá tus looks, elige
para estilizar tu figura.
puestas de este entalladas y blu- la falda pantalón.
otoño-invierno. sas románticas. ¡Imprescindible!
Chaqueta de LEBOR
GABALA, c.p.v. Falda
pantalón de ADOLFO
DOMÍNGUEZ, 128€.
Camisa de RALPH
LAURENT, c.p.v.
Bolsito-riñonera de
GERARD DAREL, 185€.
Zapatos de PONS
QUINTANA, c.p.v.
Abrigo, 228€,
maxi chaqueta, 195€,
y pantalón, 98€,
de ALBA CONDE.
Blusa de DESIGUAL,
79€. Collar de DANIEL
ESPINOSA, c.p.v.
 ClaraMODA

LA PANA VIENE Gorra

en color
PARA QUEDARSE teja de
MANGO,
15,99€.

Gafas
XXL de
MANGO,
15,99€.

Camisa
larga
de AC
BY ALBA
CONDE,
Pantalón
137€.
campana de
TEOH&LEA,
107€.
Bolsito de
pelo largo de
PEPE JEANS,
c.p.v.

Deportiva
de aire
montañero de
ASÍ TE SENTARÁ
GIOSEPPO, MUCHO MEJOR
64,95€.
PARA QUIÉN
Si tu estilo es algo
informal, te sentirás
cómoda vestida de pana.

Lo que necesitas COMBINA CON

Piezas de estampado folk,
SE LLEVA… ACIERTA PLUS Faldita que enfatizan su aire retro
evasé de y con las que se logran
La pana es un teji- Fíjate en que el Si quieres conse- MANGO, looks muy favorecedores.
do bastante grue- tejido sea malea- guir un estilismo 25,99€.
so y abrigado, ble al tacto para más refinado
por lo que resulta que se ajuste bien prueba a com-
TRUCO DE MODA
Para prendas entalladas,
ideal para vestir a tu figura. Evita binar piezas de
elige la pana más fina,
en invierno. ¡Tiene la pana con brillo. pana con las
para que no ensanche.
un aire retro que Cuanto más mate, rayas del tejido de
nos encanta! mejor te sienta. diferentes anchos.
 ClaraMODA

EL TRENCH, TU Gafas de montura

ancha de BIMBA
Y LOLA, 95€.
PRENDA FETICHE

Sedoso Bolso con

pañuelo de cadenas
UTERQÜE, de ASOS,
59€. 24€.

MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: N0EMI NOHALES, ASISTENTE ESTILISTA: PALOMA MORALES. MODELO: ROMANA (THE TRIBE MODEL)
Botas con
microtachuelas Gabardina
de LIU JO, 299€. muy ligera
de ADOLFO
DOMÍNGU UEZ,
274€.

ASÍ TE SENTARÁ
MUCHO MEJOR
PARA QUIÉN
Camisa con lazo Sienta bien a cualquier
de TERIA YABAR,
tipo de cuerpo, pero
110€.
favorece más a las altas.

Lo que necesitas COMBINA CON

La puedes llevar con
falda o pantalones, pero
SE LLEVA… ACIERTA PLUS
a nosotras nos gusta con
El trench es un Para que te favo- Merece la camiseta blanca y jeans.
clásico de fondo rezca, el trench pena invertir en
de armario que tiene que ajustar- uno de tejido lige-
TRUCO DE MODA
ahora vive un se bien al ancho ro e impermeable,
Dale un toque de alegría
renacer como de tu espalda y no para que además
a tu gabardina con un
prenda cool ser excesivamente de bonito sea fun-
pañuelo al cuello.
y de tendencia. largo, sobre todo cional y te dure
¡La necesitas! si eres bajita. muchos años.
 Clara
ELIGE

Trench, 247€, falda

tubo, 118€, y camiseta,
88€, de ADOLFO
DOMÍNGUEZ. Pañuelo
de HERMÈS, c.p.v.
Botas de ÚRSULA
MASCARÓ, 385€.
ClaraMODA

Las nuevas
reglas
del DENIM
Un armario no está completo sin
varias prendas vaqueras en él. Pero
este otoño se renuevan con un estilo
country o sofisticado. Te lo contamos.

Por Raquel Pérez

Fotografía: Andrés García Luján
Estilismo: José Carlos de la Osa

Cazadora de
MAJE, 395€.
Camisa de
MIU MIU, 350€.
Pantalón de
DESIGUAL,
119€. Pañuelo
de CHANEL,
c.p.v. Pamela de
PARFOIS, 22,99€.
Mochila de
ADOLFO
DOMÍNGUEZ,
158€.
Botas de
SANDRO, 595€.
 MODAClara

Vaquero
sobre vaquero
Es la propuesta que
domina en las pasarelas,
pero son pocas las que se
animan a elegir la parte
de arriba y la de abajo en
dénim. Si lo pruebas verás
que no es tan importante
que sean justo del mismo
tono; y además, es una
combinación que estiliza
mucho la silueta. ¿A qué
esperas para probarlo?

Tres cuartos verde

de SANDRO,
425€. Camisa de
SH, 50€. Falda
de LEVI'S, 75€.
Pendientes de
ELISABETTA
FRANCHI,
c.p.v. Botas de
SANDRO, 595€.
ClaraMODA

Aires
country
El estilo cowboy
arrasa este año y unos
vaqueros son la pieza
clave para conseguirlo
Abrigo, 495€, y
sin esfuerzo. Solo jersey, 155€, de
necesitas combinarlos SANDRO. Camisa
con unas botas de LEVI'S, 89€.
camperas y un abrigo Pantalón de
LIBERTO, 74,50€.
oversize para una Botines de
versión urbana y cool PONS QUINTANA,
de esta tendencia. 245€.
 MODAClara

Cuero
y dénim
El cuero negro es
uno de los tejidos
que más se han visto
en las pasarelas
internacionales, y
además es el aliado
perfecto para una
prenda tan actual como
el mono vaquero.
¡Look infalible!

Mono de
KAPORAL, c.p.v.
Chaqueta de
THE KOOPLES,
c.p.v. Cinturón
de LIU-JO, 90€.
Pendientes, c.p.v.,
collares, c.p.v., y
pamela, 25,99€,
de PARFOIS.
Botas de
SANDRO, c.p.v.
ClaraMODA

Con un aire
retro
Si hay una década que
va a estar de moda esta
temporada, es la de
los setenta. Si ya estás
cansada de las clásicos
jeans acampanados de
esta época, apuesta por Americana
de ADOLFO
los de pinzas, que son DOMÍNGUEZ,
mucho más modernos. 259€. Pantalón
Combínalos en plan de SANDRO,
Annie Hall con una 165€. Camisa
de LEVI'S, 89€.
americana y un pañuelo Pañuelo de
con lazada. PARFOIS, 12€.
Deportivas
de MERKAL
CALZADOS,
25,99€.
 MODAClara

Vaquero y
sofisticado
Firmas de lujo como
Chanel siempre
incluyen jeans en sus
propuestas para dar un
toque moderno a sus
clásicos. Recrea esta
tendencia combinando
tus vaqueros con una
chaqueta de tweed
y un bolso elegante.

Chaqueta de
MAJE, 225€.
Camisa de
BARILOCHE, 55€.
Pantalón, c.p.v., y
botines, 90€, de
LEVI'S. Bolso de
TOSCA BLU, 119€.
ClaraMODA

Dale una
vuelta
Los jeans acampanados
ya los hemos llevado,
pero esta temporada Poncho de
se actualizan con una ANONYME , 119€.
Camisa de
vuelta XL en el bajo. WRANGLER,
Son ideales para 69,95€. Pantalón
llevar con unas botas de REIKO,
llamativas. c.p.v. Botines
de ESSENTIEL
ANTWERP, 295€.
Cinturón ancho,
“vintage”.
 MODAClara

Combo
MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: MAURO SACCOCCINI, ASISTENTE ESTILISTA: PALOMA MORALES. MODELO: KLAUDIA (THE TRIBE MODEL)

ganador
La mezcla de vaqueros
con camiseta blanca es
uno de los looks más
simples y atemporales
que existen y con el
que nunca fallarás.
Para darle un aire de
tendencia elige los
pantalones de tiro alto
y combínalos con una
joya de estilo western.

Cazadora de
Persona by
MARINA RINALDI,
465€. Pantalón
de ESPRIT, 69€.
Camiseta de
SH, 15€. Collar de
THOMAS SABO,
98€.
 ClaraMODA

30 ideas de
moda low cost
¿Quieres darte un capricho? Compra con cabeza sin renunciar
al estilo con nuestras ideas a precios mini.
 ClaraMODA

20€
BIJOU
BRIGITTE
Broche insecto,
12,95€.

Y MENOS
PARA LAS QUE
VEN LA VIDA
EN ROSA

PULL&BEAR
Jersey de punto soft,
15,99€.

C&A MANGO
Camiseta Gafas de montura
con mensaje, ZARA
metálica, 19,99€. Bolsito con
9,90€.
cadena,
15,95€.

PULL&BEAR
Camiseta
rockera,
KATE SPADE

15,99€.
PRIMARK
Cárdigan, 18€.

C&A
JACQUEMUS

Camiseta
ilustrada,
12,90€.

BIJOU BRIGITTE
Boina con
aplicaciones,
14,95€.
MERKAL
BOSS

Mochila gatito, 19,95€.

 ClaraMODA

30€
C&A
Pantalón de
cuadros, 29,90€.

MANGO
Bolso de
flecos,
25,99€.
Y MENOS C&A
Boina de lana,
SI QUIERES 19,90€.
UN LOOK MÁS
BRITÁNICO

PULL&BEAR
Gafas, 9,99€. C&
Riñonera,
9,90€.

MANGO
Bolso de cuadros,
29,99€.

C&A
inturón ancho,
12,90€.
ISABEL MARANT

PRIMARK
Chaqueta
de pana,
23€.

BIJOU
BRIGITTE
HERMES

Juego de
pulseras,
29,95€. FOSCO BY MERKAL
Bolso de neopreno,
29,99€. H&M
Falda plisada,
LOEWE

29,90€.
 PUBLIRREPORTAJE

ESTILO
ACTUAL, ERGONÓMICA Y URBANA, ASÍ ES
LA NUEVA COLECCIÓN DE PITILLOS
El confort, el estilo contemporáneo y la
funcionalidad, ADN de Pitillos, la firma española
de calzado con más de 3o años, está presente en
su colección otoño-invierno, con modelos que
aúnan diseño, fabricación artesanal y tecnología.
Los botines de puntera fina, ideales con un
abrigo largo y un pantalón sastre recto, las botas
de estilo cowboy de caña alto con bordados y
los zapatos abotinados, como los Boggie en ante
o charol, aportan estilo y sofistificación al look,
sin perder comodidad. A su lado, el atemporal
Oxford, que se actualiza en versión sport, bicolor
y tachas metálicas, convivirá con el clásico
Plumas, con cierre de velcro o las bailarinas de
cuña micro o tacón bajo.

CON HEBILLA
90€
BOTÍN LYCRA
65€

CON TACHAS
90€
NOBUCK KAKI
80€

calzadospitillos.com
 ClaraMODA

BIJOU
50€
Y MENOS
BRIGITTE
Pendientes
PARA LAS
insecto, INCONDICIONALES
5,95€.
DEL DÉNIM
PRIMARK
Minifalda
con bolsillos
grandes, 15€.

PRIMARK
Jeans rectos
de tiro alto,
19€.
A ILANTO

LA REDOUTE
Gabardina
PULL&BEAR corta, 41,99€.
Jeans
acampanados,
25
5,99€.

LA REDOUTE
JACQUEMUS

Mocasín
de ante,
34,99€.

ESPRIT
Camisa con
lazada, 39,90€.
TERRIA YABAR
Pendientes
rgos 32€
largos, 32€.

PULL&BEAR
En dénim
nevado,
29,99€.
MANGO Deportiva multicolor, 49,99€.
 Nutre
Y REPARA TU PIEL¿PIEL SECA O EXTRASECA?
REPÁRALA CADA DÍA PARA MANTENERLA JOVEN

L
as pieles secas no solo necesitan ser hidratadas y
nutridas en profundidad, sino que además requieren
un plus de reparación a diario. Estos cuidados
son importantes todo el año y, sobre todo, tras el
verano, cuando el sol, el calor, el cloro de la piscina o el
salitre del mar las dañan y deshidratan aún más.
Una piel seca es una piel áspera, tirante, que se descama
fácilmente o presenta irritación, rojeces, granitos, sensi-
bilidad y envejecimiento prematuro.
Y es que nuestra piel tiene una película protectora,
llamada Factor Hidratante Natural, que se encarga
de evitar la evaporación del agua para mantener la
piel hidratada. Cuando este factor no tiene suficiente
capacidad de retención de la humedad, la piel tiende
a deshidratarse y se vuelve más seca y frágil.
Para prevenirlo y devolverle su suavidad y elasticidad,
es preciso repararla a diario.
Lactourea, de Lactovit, es la gama número 1 en Urea
y experta mundial en pieles secas y extrasecas. Con
propiedades altamente reparadoras, su fórmula con
un 10% de Lactourea nutre en profundidad y retiene
el agua de nuestra piel para mantenerla joven.
UREA PURA: forma parte del Factor Hidratante
Natural de la epidermis y mejora su flexibilidad
e hidratación, suavizando las zonas más secas.
ÁCIDO LÁCTICO: un alfahidroxiácido de propiedades
ultrahidratantes, que mejora la capa más superficial
de la piel, aportándole luminosidad y firmeza.

Piel reparada,
piel joven.
Gel de ducha
reparador
Cuida tu piel desde
el “momento ducha”.
Gel reparador con un
10% de Lactourea,
repara e hidrata en
profundidad la piel.

Leche corporal
reparadora
El complemento perfecto
para el gel. Con un 10%
de Lactourea, su fórmula
ultrahidratante repara
incluso las pieles más
secas y dañadas.

www.lactovit.es
9 de cada 10 dermatólogos recomiendan geles o lociones hidratantes con Urea y Ácido láctico.
**
 ClaraMODA

MÁSESTILO
conMartaCarriedo
Soy influencer, además de diseñadora de joyas,
y tengo mi propia línea de ropa. Voy a compartir
cada mes con vosotras todos mis tips de moda.
Síguela en clara.es

Mis
favoritos
Gafas de sol
Estas de Louis
Never Vuitton están
GIVE UP! siendo uno de GAFAS DE SOL
mis básicos. Son La Grande
ligeras, tienen un Bellezza de
diseño atemporal LOUIS VUITTON,
350€.
y combinan con
cualquier look.
Pendientes
fetiche. Son de
mi propia firma,
unos aros muy
pequeñitos y PENDIENTES
favorecedores de DE ARO FINO
Marta Carriedo De plata de ley
Collection. y con circonitas
blancas, 15€.
ANIMAL PRINT Es mi accesorio
favorito, ¡no me
Soy fanática de este en unas horquillas, muy de los quito nunca!
estampado y lo luzco moda esta temporada. Mi labial. Un BARRA
combinando diferentes Vestidos. Elige uno largo y lápiz jumbo de la DE LABIOS
Patent Polish
estilos, como veis en esta con vuelo para tus días más firma M·A·C. Es
Lip Pencil de
foto, donde lo llevo en el comfy. Un must. un híbrido entre M·A·C, 22€.
bolso, pero me lo puedo Sudadera. Las uso mucho perfilador y brillo
poner en ropa, zapatos… combinadas con vestidos, de labios que
En mi colección tengo va- jeans... ¿El secreto? Com- nunca falta en mi
bolso. Mi color es
rias prendas con este print. binar un básico con algo
el French Kiss.
Accesorios. Lo llevo en más llamativo, como la su-
bolsos, botines, o incluso dadera de cebra.
 ClaraMODA

Clara
ELIGE

Bolso
bandolera
de MICHAEL
KORS
COLLECTION,
c.p.v.

Americana con
solapas estampadas
Babuchas
de THE EXTREME
destalonadas
COLLECTION, c.p.v.
de MAS34,
125€.

Vestido de punto
de AMERICAN Cinturón de
VINTAGE, c.p.v. MANGO, 15,99€.

Jersey de
cachemira
de C&A, 99,90€.
Pulsera EL BÁSICO
de plata
chapada en ZAPATILLAS
oro de MARTA
CARRIEDO
BLANCAS
COLLECTION,
Un imprescindible junto a unos
49€. jeans y una camiseta blanca.

ALEXANDER
MCQUEEN
Con detalle en
negro, 395€.

MAJE
Con suela gruesa
ergonómica,
245€.

IKKS
LA FALDA Con logo en
relieve y cordones
Es una pieza estampados, 145€.
ideal para
elegirla en Falda de mi
propia firma, VICTORIA
animal print.
MARTA Con velcros
¡Queda perfecta CARRIEDO y detalle de
con un jersey COLLECTION, leopardo, 59,90€.
de color crudo! 39€.
Vestido de
ANDRÉS PAJÓN.
Joyas de PATRY
JORDAN
COLLECTION.
Sandalias
de ÚRSULA
MASCARÓ.
 ClaraPORTADA

PATRY JORDAN

Sí, tengo
CELULITIS y
no pasa NADA
Imagina que la gente te dijese por la calle “eres fea, estás gorda,
lo haces mal”. Ese es el día a día de Patry Jordan, la reina del
fitness en YouTube y una de las influencers más seguidas.
Por Mamen Lorenzo
Fotos Francisco Fonteyne Estilismo Raquel Pérez

C
Muy personal
Soy muy exigente
conmigo misma y con
los demás. Tengo
carácter y me enfado
mucho, pero a los cinco
minutos se me olvida.
El deporte es mi pasión,
doy herramientas para
que los demás también
se apasionen.
No quiero ser perfecta,
pretendo ser cada vez
mejor, pero no perfecta.
uando conoces a
Patry Jordan lo pri-
mero que te sor-
prende es lo cerca-
na que es. Y es algo
admirable si tienes en cuenta
que no le faltan razones por las
que podría ponerse en plan “di-
va”. No en vano la siguen casi 16
millones de personas deseosas
de ponerse en forma, cuidarse o
simplemente saber todo lo que
hace en su vida cotidiana.
Patry , con tantos ojos
puestos en ti, ¿tienes
sensación de ser juzgada
continuamente?
Sí, todo se juzga. Yo siempre di-
go que mis mejores fans son las
que más me odian, esas están ahí
para todo (risas). Aunque tengo
suerte de que no son muchas,
pero a veces siento agobio.
¿Has querido dejarlo
alguna vez?
No, nunca. Pero sí que ha habido
algún momento de decir basta.
¿Es tanta la crítica?
Sí, piensa que es como si fueras
por la calle y la gente te fuese di-
ciendo: “eres fea, estás gorda, lo
haces mal, hablas mal”. Es duro.
¿Y cómo lo llevas?
Me duele cuando lees algo que
no es verdad. En ese sentido sí
me afecta. Con las críticas cons-
tructivas aprendo un montón,
pero cuando te lanzan cosas

como “eres fea, estás gorda, no me
gustas”, ahí no hay ningún tipo de
aprendizaje posible.
¿Y respondes?
No, me callo por no alimentar. Lo
llevo fatal porque nunca entro, y
me encantaría responder con res-
peto. Si me dices algo constructivo,
genial. Pero que dañes y juzgues,
solo por criticar… Y siempre entre
mujeres. No hay ningún chico que
me critique. Ni uno.
Pero hay cada vez más soro-
ridad entre nosotras, ¿no?
Las mujeres nos criticamos y nos
dañamos. ¿Por qué una mujer no
puede tener un poco de barriga si
está sana y tiene porcentaje salu-
dable de grasa? No defiendo a una
influencer obesa porque no está
fomentando salud, pero criticar
estando en los parámetros sanos…
Hay que respetar…
Sí, porque si no se sufre. Las niñas
sufren. Hay niñas que me dicen
“me quiero suicidar” o madres que
me dicen “mi hija tiene anorexia,
necesito que hables con ella”.
¿Y has hablado con ellas?
Sí, con algunas sí. Y luego las ves en
su Instagram y son niñas que lo tie-
nen todo para ser felices. Todo. Se
me rompe el corazón [se le quiebra
la voz]. Lo explico y me da apuro.
Si tengo que tener 10 kilos más los
tengo, me da igual. Mientras esté
sana… Eso es lo que importa.
ClaraPORTADA
La tiranía de la talla 38…
Exacto. Y hay que respetar cada
cuerpo. Tienen tanta informa-
ción… mezclada. Que alguien sien-
ta que comer unas patatas es malo
y que esté sufriendo por ello no es
normal, y está pasando.
Se asocia comida con culpa.
Claro. No metamos sensación de
culpa, porque la culpa crea tras-
tornos de alimentación. Es muy
duro. Y cada vez hay más proble-
mas de alimentación y a edades
más tempranas. Comen con mie-
do a engordar. ¿Estar delgado pero
sufriendo? Demos herramientas
de cómo comer mejor y dejemos la
culpa a otro lado. Menos presión.
Más respeto.
Americana
de SILVIAN
¿Qué herramientas aportas HEACH.
tú con tu trabajo? Joyas de
Yo le llamo el giro cerrado. Te pro- PATRY
pones un reto y tienes que pensar JORDAN
COLLECTION.
en todas sus etapas. La gente se
propone un reto y lo deja porque
empieza diciendo “voy a ir 5 días al ¿Cómo debe hacerse?
gimnasio”, y van 3 días a tope, les Busca un propósito y empieza po-
dan unas agujetas de muerte, su- co a poco. La gente no concibe un
fren y lo dejan. Han pagado el gim- “me voy a mover 10 minutos, o 30
nasio y no vuelven más. El fallo es o 15 minutos”, aunque sea en casa,
que te pones más de lo que puedes saliendo a caminar… Podrían ha-
en ese momento. cerlo, pero no lo hacen porque no
es la hora que se habían propuesto,
y al final no hacen nada.
“La persona 10 minutos es más que cero…
Por salud es suficiente con 150
que lanza la minutos a la semana de ejercicio
moderado y 70-75 de intenso. No
crítica debería es tanto. Y da igual si no lo puedes
indagar en ella hacer de entrada. Piensa en qué
puedes hacer ahora y adquiere el
misma”. compromiso con lo que sí puedes
hacer ahora. Y ve aumentando, al
final puedes con todo.
Falda de BIBIAN
BLUE. Camisa de
MANGO. Joyas de
PATRY JORDAN
COLLECTION.
Deportivas de
CONVERSE.
 ClaraPORTADA

“Hay niñas
Vestido de
GLORIA

que me escriben
VELÁZQUEZ.
Joyas de PATRY

diciendo
JORDAN
COLLECTION.

que se quieren
Deportivas de
CONVERSE.

suicidar”.

Exacto, como el título de tu

libro, Yo puedo con todo…
¿Y tú puedes con todo?
Intento poder con todo lo que
quiero poder. Siempre digo que
es una afirmación muy potente.
Me da miedo que cree frustración,
porque una de las cosas que nos fa-
lla es que somos muy ambiciosos
en nuestros quereres pero luego
tenemos poco compromiso con
todas las cosas que tenemos que
hacer durante el camino.

¿Qué se necesita?
El “yo puedo con todo” siempre
tiene que ir acompañado de es-
fuerzo, dedicación, sabiendo a lo
que me expongo. Lo que sí sé es
que todos tenemos capacidades
de sobra para hacer cualquier cosa
que nos propongamos, siempre y
cuando estemos dispuestos.

Pero no estamos en la cultu-

ra del esfuerzo…
Cada vez que viajo pienso que so-
mos unos privilegiados. Vivimos
entre algodoncitos, somos más
débiles. Estamos saliendo tontitos
y me incluyo. Estoy en un viaje y no
encuentro algo que pueda comer,
no pasa nada. Ya comeré cuando
pueda. Hay que salir de nuestra
zona de confort y hacernos fuertes,
porque estamos atontados, pero
los niños nos van a salir tontitos.
¿Qué le dirías a alguien que
nunca ha hecho deporte pa-
ra que le entre el gusanillo?
Que pruebe cosas. Se va a sorpren-
der y le va a cautivar. El deporte
es un tiempo para ti. Eso sí, haz lo
que puedas pero hazlo sostenible.
Uno de mis fallos fue que hacía
cosas pero la exigencia del tiempo
era más elevada que la que mi sa-
lud podía sostener. Si lo que eliges
hacer es sostenible en el tiempo,
adelante. Igual que la dieta, si va a
ser temporal no sirve. Es ir poco a
poco. Los kilos que tengas ahora
mismo lúcelos lo mejor que pue-
das. Piensa en el verano 2020. No te
agobies, disfruta y no alejes tu ob-
jetivo: ¿qué puedo hacer con estos
kilos hoy para que el año que viene
esté como quiero estar? No el hoy y
ahora. Queremos todo sin esfuer-
zo y lo queremos ya. Y esto es una
combinación que no funciona.
 ClaraPORTADA

Internet y las A Patry le

encanta probar
redes sociales cosas nuevas:
nadar con
tiburones, escalar,
EL POSTUREO
montar en globo…
“Pretender ser algo que no no hay límites.
eres no es sano. No te va
a llevar a ningún lado y no
vas a poder mantenerlo.
Es muchísimo mejor aceptar
lo bueno y lo malo”.

TODOS SOMOS
INFLUENCERS
“¿Quién no ha hecho un
MAQUILLAJE Y PELUQUERÍA: M.ª CARMEN FERNÁNDEZ BY MÖN I.C.O.N TEAM. COORDINACIÓN: INÉS SARRIAS

Stories hoy?, ¿quién no ha

hecho una foto de su mejor
momento del día?”.

RETOCAR TU CUERPO
“He visto a gente súper
delgada retocarse para
parecer aún más delgada.
A mí me han criticado
porque en una foto se ve un
poco de celulitis: sí, tengo
celulitis y no pasa nada.
Aceptaos la celulitis”.

EDUCACIÓN
“Puedes aprender mil
cosas en internet, pero hay
impactos buenos y malos.
Aquí es donde entra la
educación de cada uno y el
cómo te afectan las cosas”.
Patry viaja por
todo el mundo
acompañada de
su pareja, Carles
Galí (@carlesgali),
con quien comparte
su pasión por el
deporte.
ClaraNUTRI

ADIÓS
KILOS
REBELDES
CON LA
DIETA DE LA
AVENA
Y SIN PASAR
HAMBRE
Por Raquel González

Si el hambre hace
que empieces tu
dieta el lunes y
la abandones el
miércoles, esta
es tu dieta, porque
es saciante, disfrutas
de la comida y
pierdes peso sin
perder salud.
Si crees que la avena es solo para el AVENA,
desayuno, te vamos a dar muchas
razones para incluirla también en EL CEREAL CON
el resto de tus comidas, porque ha- MÁS PROTEÍNA
cerlo como te proponemos es una *Por 100 g
manera fácil, sana y efectiva de
perder peso. ¿Te apuntas? Haces
bien (y ahora vamos a convencerte
de ello, solo debes seguir leyendo).

Avena Cebada
Lo que no es esta Energía: 398 kcal
Grasa: 6,90 g
Energía: 354 kcal
Grasa: 2,30 g
dieta (por si lo Proteína: 16,89 g Proteína: 12,48 g
pensabas…)
Eso sí, te decimos desde ya que
no es esa dieta de un solo in-
Arroz
grediente e hiperrestrictiva que Centeno integral
corre por las redes en la que solo Energía: 338 kcal Energía: 370 kcal
tomas copos de avena y poco más. Grasa: 1,63 g Grasa: 2,92 g
Nosotras nunca te recomendaría- Proteína: 10,34 g Proteína: 7,94 g
mos una dieta como esa, desequi-
librada y muy hipocalórica. Esto no
está en el ADN de CLARA.

Trigo Maíz
Por qué te Energía: 329 kcal Energía: 131 kcal
conviene para Grasa: 1,92 g
Proteína: 15,40 g
Grasa: 1,42 g
Proteína: 3,62 g
adelgazar
La avena es muy rica en fibra, y esto Tiene un “efecto
nos quita el hambre más tiempo y prebiótico”
nos ayuda a regular el tránsito intes- quitahambre
tinal, importantísimo para perder
peso. Pero… la avena no es más rica Además, la fibra es prebiótica, es de-
en fibra que otros cereales. ¿Por qué cir, sirve de alimento a las “baterias
recomendarla entonces por enci- buenas” del intestino. Estas bacte-
ma de los demás? Porque tiene un rias producen sustancias (butirato
tipo de fibra diferente, el betagluca- y propionato) que activan la pro-
no, que es soluble. Y este ayuda a ducción de glucosa en el intestino
estabilizar el azúcar en sangre, y la liberan lentamente a la sangre,
lo que evita picos de glucosa. Esto de modo que no se producen bajo-
hace que tardes en tener hambre nes de energía, por lo que, de nue-
entre comidas y no picotees. vo, te deja saciada durante horas.
ClaraNUTRI

Encima
hace que
quemes más…
La avena ayuda al buen funciona-
miento de la tiroides. Si esta glándu-
la no segrega suficiente cantidad de
hormonas, el metabolismo se ra-
lentiza, quemamos menos y ten-
demos a engordar. Además, para
adelgazar hay que tener la muscu-
latura en forma, porque el músculo
quema calorías incluso en reposo.
Cuando se ejercita el músculo, se
necesita cierta cantidad de testos-
terona en sangre para consolidarlo,
pero con el esfuerzo, esta disminu-
ye; por ello los avenacósidos de la
avena ayudan, porque son variantes
químicas de la testosterona.

¿Convencida?
Te contamos cómo
hacer esta dieta
Nuestra propuesta es que tomes Desayunoos
avena al menos en 2 de las 3 co-
midas principales del día, aunque saludable
es
puedes hacerlo en todas. Como es Lo más frecuente es tomar
un alimento altamente saciante, la avena en el desay
yuno y
hemos organizado los menús en en copos, pero hay más:
m
tres comidas al día –desayuno, co- Muchas versiones. Sii solo
mida, cena–sin necesidad de añadir tomas los copos, puedes
edes
es
tentempiés, aunque siempre pue- cocerlos en agua, lechee
des recurrir a un snack ligero. o bebidas vegetalees; o
dejarlos remojar en
n ella
as,
en yogur, kéfir…
No te aburrirás con Crepes y blinis. Mezzcla la
menús y recetas harina de avena coon claa-
tan variados… ras de huevo y cuájjaloss
en una sartén.
En la página siguiente encontrarás En repostería. Pued
des
un menú con propuestas para to- combinar harina y copo os
da la semana. Para renovarlo, solo de avena para hace er gaa-
cambia los alimentos que hay por lletas y bizcochos lligero
os.

clara.es
Si quieres más
recetas de desa-
yunos con avena
escanea este
código.
otros equivalentes. Y si la única re-
ceta que te sabes es la de la avena
con leche del desayuno, verás la
cantidad de recetas saladas que
te damos en las siguientes páginas.
¿Cuánto vas a
perder y cuánto
tiempo seguirla?
Depende de tu punto de partida, pe-
ro es fácil perder entre 2 y 5 kilos
en un par de semanas y hasta 6
o 10 en un mes. Es una dieta equili-
brada, así que puedes mantenerla al
llegar a tu peso, añadiendo primero
una comida libre semanal y luego 2.
Si ves que la báscula vuelve a subir,
regresa a la dieta base unos días.
CÓMO ORGANIZAR TUS
MENÚS SEMANALES
LUNES Cena
Comida • Buddha bowl con avena
• Ensalada veggie con un y guisantes • Yogur con
mix de avena y quinoa trocitos de fruta
• Tofu al sésamo a la de temporada
plancha • 1 rodaja de melón
Cena VIERNES
• Crema de avena y Comida
zanahoria • Sepia con ajo • Ensalada de berros,
y perejil • Cuajada con un aguacate y tomate con una
hilito de miel cucharada de hummus de
remolacha y una de avena
MARTES cocida • Burguer de avena
Comida y garbanzo • Moras
• Un vaso de zumo de Cena
tomate • Bol de pollo, avena • Gazpacho verde con
cocida y verduras a la brasa avena • Magro de cerdo
• Melocotón a la mostaza • Yogur
Cena con canela
• Crepe de avena con
salmón ahumado • Compota SÁBADO
de pera casera sin azúcar Comida
añadido • Hummus y ensalada de
pepino, tomate y aceitunas
MIÉRCOLES • Veggie balls de avena
Comida • Melocotón
• Ensalada de tomate, Cena
pepino, berros, rábanos… • Ensalada con avena
• Albóndigas de avena hervida • Atún con salsa
• 1 rodaja de sandía de tomate
Cena • Cuajada
• Vichyssoise de avena
• Lubina al horno sobre un DOMINGO
lecho de cebolla y tomate Comida
• Yogur con canela • Mejillones al vapor • Paella
de avena y verduras
JUEVES • Dados de melón y sandía
Cena
Comida
• Ensalada de col kale • Ensalada de calabaza y
• Berenjena con avena avena • Pincho de atún
y lentejas • Arándanos y salmón • Manzana
 ClaraNUTRI

Comidas 1. ENSALADA
3. Albóndigas
Ricas y sabrosas,
con avena y curry.
VEGGIE CON UN
MIX DE AVENA
Y QUINOA
Hierve avena en grano 3. ALBÓNDIGAS
previamente remojada DE AVENA
y también quinoa (unos Haz un sofrito de cebo-
40 g en total pesado lla y puerro con muy
en crudo). Deja enfriar poco aceite. Añade
y sirve con un cuarto zanahoria y calabacín
de aguacate laminado, rallados. Deja cocer
flores de brócoli al va- hasta que se haya
por, achicoria cortada, bebido toda el agua.
germinados y remola- Añade copos de avena
cha en láminas. finos, sal y curry al gus-
to. Riega con caldo de
Acompáñalo con... verduras y cuece hasta
• Tofu al sésamo que el caldo se haya
• 1 rodaja de melón absorbido y quede una
Calorías: 372 kcal masa espesa. Deja que
se enfríe y haz boli-
tas. Rebózalas en una
2. BOL DE POLLO mezcla de harina de
Y VERDURAS avena y garbanzo. Con
1. Ensalada A LA BRASA un spray, rocíalas con
Con un mix de aceite y asa al horno
avena y quinoa Pon 1/4 de aguacate en
durante 20 min a 190º.
y hortalizas. la brasa (o la plancha),
asa también una pe-
chuga de pollo (120 g)
Acompáñalo con...
• Ensalada de tomate,
y 3-4 espárragos. Sirve
pepino, berros, rábanos
sobre un lecho de
y aguacate
brotes verdes y avena
• 1 rodaja de sandía
hervida (40 g en crudo).
Aliña con vinagreta. Calorías: 499 kcal

Acompáñalo con...
• Un vaso de zumo de
tomate con sal y pi-
mienta en grano recién
molida
2. Bol • 1 melocotón
De pollo, verduras Calorías: 511 kcal
y aguacate a la
brasa.
Media
mañana
Si has desayunado
porridge, granola,
crepes… puedes
tomar yogur, fruta o
unos frutos secos.
 NUTRIClara

¿Y si 5. VEGGIE BALLS
la haces DE AVENA
germinar? Y CALABAZA
Remoja avena Tritura copos de avena
en grano duran- con calabaza hervida y
te 12 h. Escurre hecha puré y liga con
y enjuaga. Pon clara de huevo. Haz
en un tarro de bolitas y ásalas en el
cristal tapado horno a 190º 20 min.
con gasa y deja
al abrigo de la Acompáñalo con....
luz en un lugar • Hummus y ensalada a
a unos 23º. En- de pepino, tomate y 4. Burguer
juaga cada día aceitunas negras De avena
los granos y en • Melocotón y garbanzos con
3-4 días tendrás Calorías: 483 kcal ensalada.
tus germinados.
No hagas mu-
chos de golpe, 6. BERENJENA
solo los que va- CON AVENA
yas a consumir
en ensaladas,
Y LENTEJAS
cremas… Parte una berenjena
por la mitad, hazle
unos cortes y ásala al
horno ligeramente acei-
tada. Sírvela con avena 5. Veggie
4. BURGUER hervida y lentejas. balls
Con hummus y
DE AVENA ensalada de
Y GARBANZOO Acompáñalo con... pepino.
• Ensalada de col kale
Tritura copos de avvena • Arándanos
finos con garbanzo os
Calorías: 397 kcal
hervidos hasta obte ener
una masa consistente.
Sala a tu gusto, haz bo-
las y después aplásta-
6. Berenjena
las. Asálas en el ho
orno Con avena
a 190º durante 15 o 20 y lentejas.
minutos.

Acompáñalo co
on...
• Berros, aguacate,
tomate, una cucharada
de hummus de rem mo-
lacha y una cucharrada
de avena cocida
• Moras
Calorías: 436 kca
al
ClaraNUTRI

2. Buddha bowl
Un plato único
delicioso.
remojada durante 12
1. CREMA DE
horas. Cuece guisante es
AVENA Y
al vapor y refresca.
ZANAHORIA A Monta el bol con la
Haz un sofrito de ce- avena, los guisantes,
bolla y puerro. Añade
A tomate, cebolla mora-
zanahoria a rodajas y da, pimiento, aguacatte
avena en copos, cubre y remolacha.
con caldo de verduras,
sala y hierve 20 minu- Acompáñalo con...
tos. Tritura y sirve con • Yogur con trocitos de
e
pipas de calabaza. fruta de temporada
Calorías: 319 kcal
Acompáñalo con... 3. Vichyssoise
Una crema de
• Sepia con ajo y perejil siempre con un 4. Ensalada
• Cuajada con un hilito 3. VICHYSSOISE
E toque diferente. Con calabaza y
de miel líquida avena hervida.
DE AVENA
Calorías: 388 kcal no quede demasiado
Pocha puerros con un 5. CREPE CO
ON
poco de aceite de oliva. blanda. Hierve la avena SALMÓN
Cuando estén pocha- en grano después de AHUMADO
2. BUDDHA BOWL dos, añade patatas 12 horas de tenerla en
CON AVENA remojo. Pon una base Bate tres cucharadas
a trozos y cubre con
de brotes verdes y de harina de avena con
Y GUISANTES leche de avena sin azú-
una pizca de sal, un
car (si la haces casera, sobre ella añade germi-
Hierve avena en grano nados, la avena y la huevo y añade bebida
sin dátiles ni especias).
(40 g) previamente calabaza y una cucha- de avena hasta conse-
Sala. Hierve unos 20
rada de guacamole. guir la textura adecua-
minutos ttritura y añade
minutos,
da. Engrasa ligeramen-
1. Crema nuez moscada al gusto.
Acompáñalo con... te una sartén y cuaja
De avena y
• Pincho de atún y sal- las crepes. Rellena con
zanahoria. Acomp
páñalo con... salmón ahumado, ce-
• Lubina a
al horno sobre món con verduras
• Manzana al horno con bolla y aceitunas cor-
un lecho de
d cebolla
canela (sin azúcar) tadas a daditos y hojas
y tomate a rodajas
Calorías: 412 kcal de rúcula. Completa
• Yogur co
on canela
con una cucharada de
Calorías:: 403 kcal yogur griego batido
con zumo de limón
y eneldo.
Media tarde
4. ENSA
ALADA Puedes tomar un Acompáñalo con...
DE
E CALLABAZA snack como el de • Compota de pera
CO
ON AVVENA la mañana o una casera sin azúcar
Corta calaabaza y cué- tarrinita de queso Calorías: 363 kcal
ce
ela al vapor para que fresco, un huevo
duro… y una infusión.
 NUTRIClara

6. GAZPACHO
O 7. ENSALADA
VERDE CON EN TARRO CON
AVENA AVENA HERVIDA Bebida de avena
La puedes tomar en lugar de le-
Bate un puñado de d En la base del tarro, che o usarla para hacer cremas,
espinacas con me- pon rodajas de pera, crepes, bizcochos, etc. Pon en re-
d o pepino, media
di m luego una capa de mojo 1/2 taza de copos de avena
manzana áccida, espinacas baby, una de durante 12 horas. Escurre y pon
ra
aíz de jenggibre granada, otra de pera, en una batidora los copos, 700 ml
y un cuarto de otra de espinacas, un de agua, 4 dátiles (que habrás
lim
món con tres puñado de nueces cubierto de agua y cocido en el
cuccharadas picadas, cuadraditos de microondas 4 min) y canela o
de copos de pepino y cuatro cu- vainilla a tu gusto. Tritura y cuela
aveena y agua
a charadas de avena en con un colador de tela.
al gusto. grano hervida.

Acompá áña- Acompáñalo con...

lo con... • Atún en salsa
• Ma
Magro de cerdo de tomate
a la
a mostaza • Cuajada con un
• Yo
ogur con canela hilito de miel
Ca
alorías: 419 kcal Calorías: 407 kcal

7 En tarro
7.
Espinacas baby,
granada, pera,
nueces...
 ClaraNUTRI

Clara
ELIGE

Platos sanos
muy saciantes
y bajos en grasa
Comer saludable y ligero no tiene por qué ser equivalente a pasar
hambre o comer aburrido. Estas recetas son súper fáciles de hacer,
están deliciosas, te sacian y no te pesan.
Pasta fresca
con frutos del mar
4 personas el tomate triturado,
30 min el vino, un poco de
394 kcal agua de la cocción
de los mejillones
• 300 g de pasta y espolvorea con
fresca tipo el perejil. Cuece
tallarines o durante 10 minutos,
espaguetis añade las almejas y
• 8 gambas peladas cuece 5 minutos más
• 12 almejas hasta que la salsa
• 12 mejillones espese. Sazona con
• 1 diente de ajo sal y pimienta, añade
picado los mejillones al
• 2 vasos de sofrito y mezcla bien.
tomate triturado
Cuece la pasta
• ½ vaso de vino
blanco seco fresca durante Lubina con
• 2 cucharadas de
perejil picado
6-8 minutos hasta
que quede al dente. pilaf de arroces
• Aceite de oliva Termina la cocción de
• Sal y pimienta la pasta salteándola 4 personas cebolla en daditos
un par de minutos 35 min y sofríela con
Limpia bien los en el sofrito con los 320 kcal mantequilla. Cuando
mejillones, retirando frutos del mar. Sirve esté transparente,
las barbas y las inmediatamente. • 4 lomos de lubina añade los arroces
incrustaciones de las de 150 g cada uno y saltea 2 minutos.
conchas, y deja También puedes • 1 cdta. de comino Salpimienta y reserva.
las almejas en agua hacer la misma • Zumo de limón
con sal. receta con tallarines • Aceite de oliva Sazona el pescado
de calabacín en vez • Mantequilla con limón y sal.
Dispón los de pasta. Los puedes • Pan rallado Mezcla el pan rallado
mejillones en un hacer tú con ayuda • Sal con el comino y un
cazo, con muy poca de un espiralizador o chorrito de aceite.
agua, y cuece al un pelapatatas. Y se Para el pilaf: Reboza el lado de
vapor. Retíralos justo pueden comer tanto • 150 g de arroz la carne de la lubina
cuando empiecen a crudos como al vapor salvaje con la mezcla.
abrirse. Reserva el o salteados. • 150 g de arroz
líquido de la cocción. basmati Unta con
Abre las almejas • 1 cebolla mantequilla cuatro
también al vapor. Sabías que • 25 g de rectángulos de papel
El marisco aporta mantequilla sulfurizado, coloca
Calienta un poco de proteínas, vitaminas, • Sal y pimienta el pescado y haz
aceite de oliva en minerales, omega 3, paquetitos. Cocina
una sartén y sofríe por lo que cuida la Hierve los arroces 25 minutos en el
el ajo. Deja dorar línea pero también por separado, horno precalentado
un poco y agrega el corazón. escurre, mezcla y a 150° y sirve con un
las gambas. Vierte reserva. Corta la flan de arroz pilaf.
 Ensalada verde
con tofu y nueces
4 personas horas. Trocea la
25 min col lombarda en
+ maceración tiras muy finas y
228 kcal resérvala en un
recipiente con agua.
• 600 g de tofu
• 20 nueces Lava las lechugas,
troceadas los berros y las hojas
• 2 zanahorias de espinacas. Corta
pequeñas las hojas de lechuga
• ¼ de col lombarda y sumérgelas en un
• 100 g de berros recipiente con agua.
• 50 g de hojas Corta las zanahorias
de espinacas en tiras.
• Lechuga maravilla
Quiche de cebolla, y hoja de roble
• Aceitunas negras
Centrifuga bien las
lechugas, los berros
pimientos y anchoas Para el adobo:
y las espinacas;
mézclalas con las
• 2 hojas de laurel zanahorias y la col
4 personas cebolla. Sofríelos • 1 ramita de tomillo lombarda y reparte
50 min en un cazo con un • 1 cdta. de pimentón en platos o boles
277 kcal poco de mantequilla dulce individuales. Añade
y agrega los filetes • 4 dientes de ajo las aceitunas, las
• 2 pimientos asados de anchoa cortados • ½ litro de aceite nueces y el tofu bien
• 1 cebolla asada pequeños. de oliva escurrido.
• 3 huevos • 4 cdas. de vinagre
• Mantequilla Añade la nata de manzana Puedes darle un
• 150 ml de nata líquida y deja reducir plus de sabor
líquida un par de minutos a En un cazo con añadiéndole
• 100 g de queso fuego medio. Retira el aceite de oli- unas láminas de
parmesano rallado el cazo del fuego. va, confita a fuego manzana. Para
• Sal y pimienta Bate los huevos con suave el laurel, el que no se oxiden
• 6 filetes de anchoa el queso rallado. tomillo, el pimentón y se ennegrezcan,
• 1 lámina de masa Sazona con sal y y los dientes de ajo rocíalas con un poco
brisa pimienta, y añádelos pelados. de zumo de limón.
a la mezcla anterior.
Forra un molde Cuando rompa
redondo con la Vierte el relleno a hervir, retira del
masa, pincha la base en el molde de la fuego, deja enfriar Un plus
con un tenedor, y pasta y cuece 30 y añade el vinagre Las semillas de
cuécela 15 minutos minutos en el horno, de manzana. girasol, calabaza,
en el horno a 1900. precalentado a 1800. sésamo… no solo
Corta el tofu en aportan sabor, sino
Prepara el relleno Corta la quiche en dados y deja también minerales
cortando en daditos porciones y sirve con macerar en (hierro, zinc…) y fibra.
los pimientos y la una ensalada verde. este marinado 3
 ClaraNUTRI

Cuando pensamos en
PROTEÍNAS LIGERAS, pensamos
en pescado y marisco, pero el tofu
también es una opción interesante
y muy versátil en la cocina.
 ClaraNUTRI

Los espárragos son una buena

fuente de triptófano, que te quita
la ansiedad. Y las verduras, en
general, son ricas en magnesio, con
efecto ANTIPICOTEO y antiestrés.
Wok de rape
con espárragos
4 personas ingredientes
15 min durante unos 5
265 kcal minutos, removiendo
cuidadosamente
• 400 g de rape para evitar que se
en rodajas rompa el pescado.
• 1 cda. de jengibre
rallado Retira el wok del
• 2 cdas. de salsa fuego, deja reposar
de chile dulce la elaboración un par
• 1 cda. de aceite de minutos y añade
de maíz al salteado el aceite
• 20 espárragos de sésamo. Sazona
trigueros con una pizca de
• 2 cebollas tiernas sal y remueve de
nuevo todos los
• 1 cdta. de aceite
de sésamo ingredientes para Panaché de
• Semillas de sésamo
• Sal
que se mezclen bien.
verduras al curry
Reparte la
Mezcla el jengibre elaboración en 4 personas Escalda la coliflor
con la salsa de chile platos individuales 45 min en el caldo vegetal
y, con ayuda de un y sirve de inmediato 174 kcal durante unos 5
pincel de cocina, con unas semillas minutos. Retírala y
pinta los trozos de sésamo tostado • 1 calabacín resérvala. Cuece de
de rape con esta espolvoreadas por • 2 zanahorias la misma manera las
preparación. encima. • 100 g de guisantes patatas, cortadas en
• 2 patatas tiras, y los guisantes.
Lava los espárragos Si no tienes aceite de • 1 coliflor Corta el resto de
trigueros y retira la maiz y de sésamo, • 8 espárragos verduras en tiras
base. Corta el resto lo puedes hacer con trigueros y saltéalas.
del espárrago en dos aceite suave o aceite • ½ litro de caldo
o tres trozos. de girasol. Y en lugar vegetal Rehoga la cebolla
de rape lo puedes • Aceite de oliva picada, añade la
Calienta bien el wok, hacer con merluza o harina, remueve
vierte el aceite de bacalao fresco. Para la salsa: bien y deja un par
maíz y, cuando esté • 1 cebolla de minutos. Agrega
bien caliente, añade pequeña el curry y vierte ¼
las rodajas de rape. • 1 cda. de harina de litro del caldo de
Deshincha • 1 cdta. de cocer las verduras.
Cuando la carne Al llevar jengibre, mostaza Incorpora la mostaza,
se contraiga un esta receta combate • 2 cdas. de curry el zumo y la nata
poco, agrega los los gases porque en polvo líquida. Mezcla bien
espárragos y las esta raíz aumenta • 1 cdta. de zumo hasta conseguir una
cebollas tiernas los jugos gástricos y de limón salsa homogénea.
cortadas en rodajas. facilita la digestión. • 2 cdas. de nata Y sirve con las
Sofríe todos los líquida verduras.
ClaraNUTRI
ClaraVIDASANA

♦ Siete claves para...

Evitar el
estreñimiento ¿Cuándo hay

sin pastillas estreñimiento?

La frecuencia con la que
se acude al baño puede
variar mucho de una per-
Es un problema tan común como molesto que nos sona a otra. Sin embargo,
afecta sobre todo a nosotras. No eches mano de se considera que habla-
mos de estreñimiento
laxantes o agravarás el estreñimiento. Te contamos cuando hay menos de tres
el modo más natural de recuperar tu regularidad. deposiciones a la semana.
Y siempre que sean heces
duras o cueste evacuar.
Por Araceli Herrero

1. No peles 2. Semillas 3. Un paseo

la fruta en tus a diario
En la piel de la fruta desayunos El sedentarismo hace
que el tránsito intesti-
muy efectivo caminar
30 minutos al día, por-
es donde se encuentra Las semillas de chía y
la mayor parte de su de lino son muy ricas nal sea más lento. Los que mueves la pelvis y
fibra (en los cítricos, en mucílagos, un tipo músculos abdominales la cadera, lo que movili-
en la piel blanca). de fibra soluble. Cuan- se relajan y los movi- za la parte inferior de la
Y uno de los remedios do dejas estas semillas mientos peristálticos se pared abdominal. Para
más eficaces contra el en remojo con un líqui- ralentizan (son los que activar más los músculos
estreñimiento es incluir do (agua, leche, zumo hacen que los alimentos abdominales, mientras
más fibra en la dieta. natural de fruta y/o avancen por el intestino). andas mete el ombli-
Para asegurarte la verdura…) liberan estos ra acelerarlos, haz go como si lo quisieras
regularidad lo reco- mucílagos y forman un cicios que fortalez- llevar hacia la columna
mendable es consumir “gel” que, en el es esta musculatura y mantén la contracción
entre 30 y 40 g de fibra no, hace un unción de il es, yoga, nata- unos segundos.
diarios. Para alcanzar arrastre uue facilita la ción . También es
esta cifra, come a diario eva uación.
u Una mane-
5 raciones de frutas r e tomarlas es con Evita los alimentos
y verduras, cambia el
pan blanco y los ce -
yogur en el desayuno.
ULTRAPROCESADOS,
les refinados po os
integrales y tom
oma un
ue son ricos en azúcar
puñado e utos secos. y pobres en fibra, lo que
endurece las heces.
 NUTRIClara

¿Cuánta fibra
desayunas?
Un buen vaso de agua y,
al cabo de un ratito, un
desayuno rico en fibra
pondrá “en marcha” tu
intestino. Un bol de avena
con yogur y frutos del b
que con semillas d
remojadas es buena
opción.

4. Bebe 5. Date
5 6. Hazte con Al o,
más agua un masaje un taburete
e s mpre a a
Si no bebes la suficien- abdominal Fisiológicamente n nos mi ma hora
te, el intestino la toma Serán 5 minutos al día resulta mucho más fácil Al sist o le
de la que contienen las y verás la mejora rápi- evacuar si lo hace- encant la ularidad
heces, haciendo que damente. Con la yema mos en cuclillas. En su de horarios. Por eso,
estas se endurezcan, y de los dedos y ejercien- defecto, te resultará una de las claves para
el esfuerzo al ir al baño do una ligera presión, muy útil mientras estás evitar el estreñimiento
será mayor. Para ase- haz pequeños movi- sentada en el baño es procurar tanto comer
gurarte de que llegas mientos circulares em- tener los pies sobre un como ir al baño siempre
a beber la cantidad re- pezando desde la parte pequeño taburete (de a la misma hora. Pero
comendada, una buena superior de la ingle 15-20 cm de altura), ya además, es importante
estrategia es tomar dos derecha. Ve subiendo que así adoptas una que cuando vayas lo
vasos en ayunas nada hacia el centro, atravie- postura similar a la hagas sin prisas y te
más levantarte. sa el abdomen y baja fisiológica. Pero, ade- tomes el tiempo nece-
Y durante el resto del a la ingle izquierda, si- más de usar el tabure- sario. De todas formas,
día, no esperes a tener guiendo el movimiento te, procura inclinar el si después de 5 minutos
sed para beber. Si eres que hace la comida a tronco hacia delante sentada no has conse-
de las que les cuesta través de tus intestinos. (manteniéndolo recto, guido evacuar, déjalo
beber agua, puedes po- Puedes ayudarte de sin doblarte); eso hace para otro momento, no
ner alarmas en el móvil aceite para masajes. que ejerzas una mayor lo fuerces.
que te recuerden que presión abdominal y fa-
tienes que ir bebiendo. vorece la evacuación.
ClaraNUTRI

LAS COSAS CLARAS CON CARLOS RÍOS

Nutricionista cuya misión es conseguir que comas comida real.

Síguelo en clara.es

Desayuna
comida de verdad
l desayuno siempre ha

E sido “el rey” para la in-

dustria alimentaria. Lo
de “desayuna como un
rey, almuerza como un príncipe
y cena como un mendigo” es una
invención de la propia industria
para conseguir que creamos que
sus galletas, cereales azucarados y
bollería son la mejor opción para
desayunar. No solo el desayuno no
es la comida más importante del
día, sino que según qué desayunes,
puede que la conviertas en la
peor de todas las que hagas.
Esto no es
No importa si SANO
desayunas o no, sino
qué desayunas
Aunque hay indicios de que saltar-
se el desayuno puede ser algo po-
sitivo en cuanto a pérdida de grasa
o incluso en el control de la gluce-
mia, las personas que desayunan
suelen cuidarse más y, por tanto,
tener un buen estado de salud. sabe que las galletas, los cereales desayuno, cacao azucarado, zumos
Sin embargo, no es importante si azucarados o el zumo de bote no y batidos, pan blanco y margarina,
desayunas o no, sino el qué. No es son opciones saludables. embutidos –jamón york de baja
algo reservado al desayuno: es fácil calidad, mortadela, salami, sal-
entender que es más saludable no Desayunos chichón, chorizo–. Es fácil que un
cenar que cenar una hamburguesa “fakefooder” desayuno esté formado solo por
con patatas fritas de alguna cade- Los llamo “fakefooder” porque no ultraprocesados que contienen
na de fast food. El problema con el son comida de verdad, son ultra- grandes cantidades de sal, azúcar,
desayuno es que mucha gente no procesados: galletas, cereales de grasas trans y grasas parcialmente
 NUTRIClara

Opciones
de desayunos
saludables
deliciosos
Clara
No importa si COME
te apetece dulce
o salado, hay
un montón de
desayunos de
comida real que • COPOS DE AVENA O CENTE-
puedes hacer. Opción 3: Opción 6: NO INTEGRALES. No tienes por
Aquí tienes • Queso • Yogur qué renunciar al placer de comerte
algunas ideas. batido • Fresas un bol de leche con cereales si op-
• Frambuesas • Chocolate del
En CLARA.es tas por la avena o cereales integra-
puedes encontrar • Coco 85% o más
les sin azucarar, que además de ser
muchas más. deshidratado • Nueces
saludables son muy saciantes.
• Avellanas
• HUEVOS O FRUTOS SECOS.
Opción 1: Opción 7: Nos aportan grasas saludables y
• Yogur Opción 4: • Tostada integral mejoran el control del índice glu-
• Zanahoria • Crudités • Aguacate cémico o la inflamación.
rallada • Pan wasa • Huevo • ACEITE DE OLIVA, AGUACA-
• Arándanos • Hummus • Semillas TE O MANTEQUILLA. Si quieres
• Anacardos • Germinados de sésamo dar untuosidad a tu desayuno y lle-
narlo de grasas saludables apuesta
Opción 2: Opción 5: Opción 8: por alguno de estos tres alimentos
• Pan integral • Huevos • Leche o también por cremas de frutos se-
• Tomate revueltos con avena cos, plátano machacado…
rallado • Espinacas • Cacao puro • YOGUR NATURAL. También
• Aceite de oliva • Pimiento en polvo queso fresco batido o kéfir. Los lác-
virgen extra rojo • Plátano teos fermentados sin azucarar son
• Jamón ibérico • Queso feta • Nueces
productos muy beneficiosos para
nuestra salud intestinal.
• EMBUTIDO. Si vigilas que tengan
más de un 90% de carne, el jamón
Huye
y de hidrogenadas. Y en esta situación, ibérico o asado y la pechuga de pa-
es mejor no desayunar. vo o pollo son complementos salu-
desayunos
y con dables para tu desayuno.
reclamos como Desayunos • PAN INTEGRAL 100%. Hazlo
“realfooder” tú con mi receta de pan de espel-
“artesano”, “rico Si nos apetece desayunar, hay mu- ta, que encontrarás en CLARA.es.
en fibra” o “lleno chas ideas saludables que nos sa- Puedes comprarlo, pero comprue-
ciarán y nos llenarán de vitaminas ba que sea 100% integral y que no
de vitaminas”. y nutrientes, como las siguientes: lleve ni aceites refinados ni azúcar.
ClaraSALUD

AZÚCAR
AÑADIDO
CÓMO DEJARLO Y
VIVIR MÁS Y MEJOR
¿Le darías a un niño 20 terrones de
azúcar para merendar? ¿Comerías
tortilla de patata con azúcar?
Pues lo haces sin darte cuenta.
El azúcar está tan presente en los
productos de consumo habitual que
hemos triplicado la cantidad que
tomamos en los últimos años sin ser
conscientes… Pero hay solución
y es más sencilla de lo que piensas.
Por Carmen Fernández Aguilar
 SALUDClara

arlos es un niño de 10 Hoyy en día un

C años alegre y risueño.

Desayuna cada día le-
che con cacao azuca-
rado y cereales azu-
carados. Para el recreo lleva su brik
de zumo y un paquete individual
de galletas. En casa, hoy come gui-
niño de 8 años ya
ha tomado a
esta edad más
azúcar que
q su
y

so con patatas y mañana arroz con abuelo en toda

verduras. Para merendar, un batido
de fresa y pan con crema de cacao. su vida.
A las 9 cena salchichas con patatas
y su madre le ofrece fruta. Antes de
dormir hace una mini incursión a la
Ten despensa y se toma algo de bollería. toda su vida, según el Estudio ANI-
en BES. Y es que antes el consumo de
cuenta azúcar era esporádico. Se tomaba
¿De qué en fechas señaladas (cumplea-
se alimenta el ños, Navidad…) y en preparacio-
EL AZÚCAR nes caseras. Hoy hemos triplicado
Y TU SALUD pequeño Carlos? este consumo. Según este estudio,
Lo que come mayoritariamente tomamos 71,5 gramos de azúcar al
25 g el pequeño Carlos a lo largo del día, y ni siquiera somos conscien-
es la cantidad día es azúcar. Y no de forma direc- tes de ello porque está presente en
diaria de azúcar
ta. Ningún padre daría a su hijo 20 productos que nunca diríamos.
que recomienda la
OMS. En España terrones de azúcar para merendar…
sobrepasamos pero ahí están, en forma de azúcar
los 71 g, y nos añadido en el zumo, el cacao… Pero El azúcar
engorda. también en salchichas, en galletas engorda y provoca
saladas y en todos los ultraproce- sobrepeso
sados que se encuentran habitual-
El60,9% mente en nuestras despensas, co- El exceso de azúcar hace que se
de los españoles mo explica Carlos Ríos en su libro acumule más grasa en el cuerpo.
tiene sobrepeso, Come comida real (Ed. Paidós). Cuanto más azúcar tomas, más gra-
el 21,6% sufre sa acumulas. Al principio, el cuerpo
obesidad, y el 40% coloca la grasa donde no le moles-
de los niños tiene
problemas de peso.
Los datos ta (en el culo, cartucheras, interior
están ahí (y son de muslos, brazos, papada…), pero
luego pone la grasa donde pue-
alarmantes)
El20% El azúcar añadido está tan presente
de: abdomen, alrededor del co-
razón, de los riñones… en fin, en
de todos los tipos de
cáncer son causados en nuestra alimentación que hoy un todas partes. ¿Consecuencias? Hí-
por un exceso de niño de 8 años ya ha tomado a esta gado graso, riesgo de enfermedades
peso. edad más azúcar que su abuelo en cardiovasculares… y obesidad.
ClaraSALUD

El azúcar eleva
(y mucho) el riesgo
de cáncer
La obesidad está relacionada con
un mayor riesgo de contraer mu-
chos tipos de cáncer (colon, mama,
riñón, páncreas…). Se estima que
detrás del 20% de todos los tipos
de cáncer está el exceso de peso.
Pero además se ha visto que consu-
mir un exceso de azúcar añadido se
relaciona con un mayor riesgo de
cáncer también en personas no
obesas y sin sobrepeso.

Y también aumenta
las posibilidades
de sufrir diabetes
Cuando tomamos una y otra vez
grandes cantidades de azúcar, esti-
mulamos en exceso la producción
de insulina, una hormona que saca
el exceso de azúcar de la sangre y lo
conduce a los tejidos, donde se acu-
mula en forma de grasa.

• La insulina no es algo que po-

damos “gastar” libremente. Con
los años, si nos excedemos conti-
nuamente, la insulina puede dejar
de funcionar y el azúcar en sangre
estará siempre alto y no bajará aun
segregándose insulina. A esto le lla-
mamos diabetes tipo 2.
• “Cada día más de mil personas
comienzan a tener diabetes en
España. Y de todos estos casos,
casi el 90% tiene obesidad”, afir-
ma José López Alba, endocrinólo-
go y director de comunicación de
la Sociedad Española de Diabetes.
Piensa que si desapareciera la dia-
betes tipo 2, se podría evitar un ter-
cio de los infartos y 1 de cada 7 ictus.
Puede estropear
nuestra memoria
y nos envejece
Una dieta rica en azúcar, a largo pla-
zo, produce cambios en el sistema
nervioso que causan deterioro cog-
nitivo y la aparición de problemas
de memoria. Como explica Ríos,
“es un mito que el cerebro necesi-
te azúcar. Lo que necesita es glu-
cosa, que puede obtener de frutas,
legumbres, cereales integrales…”.
• Además, “el azúcar es el ene-
migo natural del colágeno”, no se
cansa de repetir el famoso derma-
tólogo Nicholas Perricone. Si hay
un exceso de moléculas de azúcar,
estas se adhieren a las fibras de co-
lágeno y hacen que pierdan elasti-
cidad. La piel se vuelve flácida
y se acelera el envejecimiento
prematuro. Por lo que si quieres
frenar las arrugas en tu rostro y en tu
cuerpo, además de ponerte cremas
antiedad cada día, deja el azúcar.
 SALUDClara

Con ¿CUÁNTOS AZÚCARES

muchos TIENES EN CASA?
nombres Abre la nevera y revisa
UNA los ingredientes de todo lo que
HAMBURGUESA A Aunque la
etiqueta ponga tienes. Te vas a sorprender.
DE FAST FOOD
que no hay
PUEDE TENER azúcar añadido, • Refrescos. • Chocolate.
HASTA CUATRO sí puede llevarlo Una lata de refres- Media tableta
TERRONES DE pero con otros co de cola contie- puede ser azúcar.
AZÚCAR. nombres: ne 35 g de azúcar Escoge los que
(8,7 terrones). tienen más de un
• Sacarosa 80% de cacao.
• Jarabe de maíz • Batidos y
• Glucosa néctares. Un • Tomate. Un
• Fructosa brik individual bote de tomate
frito de 300 g con-
DOS GALLETITAS • Sirope puede llevar has-
de agave ta 36,7 g de azú- tiene 37,5 g.
SALADAS PUEDEN
TENER HASTA • Dextrosa car (9 terrones). • Aliños. La
UN TERRÓN DE • Melaza salsa césar suele
• Panela • Leche con
AZÚCAR. tener unos 7 g.
• Concentrado cacao. Un vaso
de fruta de leche con • Salsas
• Azúcar de caña cacao tiene 29 g orientales.
• Jugo de caña de azúcar. Algunas pueden
• Dextrina tener hasta un
• Maltodextrina
• Cereales. 52% de azúcar.
Algunos de los
• Miel
UNA RACIÓN • Caramelo que se venden • Kétchup.
DE SUSHI • Jarabe de malta como saludables Una cucharada
PUEDE CONTENER • Lactosa contienen 20 g de de salsa contiene
TRES TERRONES • Azúcar moreno azúcar en 100 g. una de azúcar.
DE AZÚCAR. • Azúcar invertido

• También está demostrado que
las fluctuaciones de azúcar en
sangre nos dejan sin energía, lo
que nos quita las ganas de realizar
cualquier actividad física. Cuantos
más ultraprocesados comemos
con azúcares añadidos, mayor es la
sensación de aletargamiento que
sentimos. Y con ello, menos de-
porte practicamos, y a más seden-
tarismo, más aumenta el riesgo de
sobrepeso y obesidad… Y vuelta a
empezar con este círculo vicioso.
Me has
convencido,
¿cómo lo dejo?
Estamos rodeados de productos
ultraprocesados que combinan el
azúcar con harinas, aceites, sal y po-
tenciadores de sabor. Son verda-
deras obras de ingeniería crea-
das para ser apetecibles e irre-
sistibles. Por eso cuando los con-
sumimos, no podemos parar. Nos
enganchan pero… apenas sacian.
¿Por qué? “Los fabricantes quieren
que los productos estén muy ricos y
que nos cueste mucho dejar de co-
merlos. Es por eso por lo que cuando
hablamos de azúcar se suele hablar
de ‘adicción’, como si fuera una dro-
ga. No lo es, pero la manera en la que
enseñamos a reeducar el paladar de
los pacientes es como si de una dro-
ga se tratase, reduciendo su consumo
poco a poco”, remarca la nutricionis-
ta Ángela Quintas, autora de Adelga-
za para siempre (Ed. Planeta).
ClaraSALUD

ALTERNATIVAS ¿Estás enganchada al az car

SALUDABLES Haz este test creado por María Astu illo
AL AZÚCAR Robert Cabo, de ALEA Consulta Die ética.

1. SÍ A LA FRUTA 1. ¿Añades azúcar

al café o al té de
B) En muy rara
ocasión
7. ¿Hay much s
alimentos o-
La fruta es el grupo
la mañana? C) Se pueden cesados
de alimentos que
A) Siempre contar con los cocina
realmente es dulce
B) Alguna vez dedos de la mano A) Bastant
de forma natural, ya
C) Nunca o en todo un año B) Muy pocos
que tiene azúcares de
casi nunca C) Ninguno
manera intrínseca.
5. ¿Cuántas veces
2. ¿Tomas refres-
2. MEJOR cos con azúcar?
necesitas comer
algo dulce en
8. Cuánta fruta
consumes al dí
MUY MADURA A) Cada día determinados A) Más de 4
Puedes hacer una jalea B) Una vez B) piezas
momentos?
casera con fruta muy a la semana C) Menos de
Con el síndrome
madura o usarla para C) Una vez 2 ezas
premenstrual, si
endulzar tus yogures, al mes
desayunos… te sientes triste
o cansada… 9. ¿Utilizas
¿ miel,
3. ¿Tomas bollería
3. FRUTA (incluso aunque
A) Siempre
B) Alguna vez
pa la o azúcar
m
DESECADA sea casera)? A) Siempre
S
C) Nunca o
Plátano, dátiles, A) Varias veces B) A vec
pasas, higos, ciruelas... casi nunca
por semana C) C
Casi nunca
sirven para dar dulzor. B) Alguna
También endulzan vez al mes 6. ¿Cuántos zu-
cualquier guiso, muesli… mos tomas a la 10. uántas c -
C) Solo en
semana? cher s tomas a la
cumpleaños
4. ESTEVIA y fiestas A) Más de 6
se
A) n puñado
Un gramo endulza B) Menos de 3
B) C
Como mucho
300 veces más que 4. ¿Pides comida C) Ninguno do
uno de azúcar blanco, rápida? o casi nunca C) o las tomo
y su aporte calórico A) Algunas jamás
es ínfimo. La mejor, la
veces al mes
menos procesada.

5. CANELA Puntuación:
Mayoría de respuestas A: No sabes vivir sin él y es un riesgo
Sal de
Es tu mejor aliada a para tu salud. Sigue nuestro plan para desengancharte. Mayoría DUDAS
la hora de reducir y de respuestas B: Lo tomas muy de vez en cuando y no es un
eliminar el azúcar de tu problema darte un capricho a veces sin atormentarte. Mayoría
de respuestas C: Eres de las pocas personas que podría dar su
dieta. Échala sin miedo testimonio sobre cómo se vive sin azúcar. ¡Felicidades!
en el café, la fruta,
guisos, yogures…

Para dejar el
azúcar hay que
saber dónde está
La verdad es que está en todas partes.
Se añade demasiado azúcar a cien-
tos de productos procesados y esto
no es saludable. Y se hace porque es
un ingrediente barato, que actúa de
conservante y encima hace que el
producto guste más y que quien lo
prueba quiera repetir.
“La industria lo usa en cantidades
enormes y en multitud de productos,
sin que sepamos reconocerlos,
para obtener una aceptación rá-
pida y un mayor tiempo de cadu-
cidad. El azúcar tampoco es un vene-
no como muchos afirman, es decir,
una cucharadita en el café no mata
a nadie, pero como no es necesario,
pues el consejo de tomar el mínimo
posible no es un mal consejo”, expli-
ca con gran acierto el doctor Carlos
Casabona, autor de Tú eliges lo que
comes (Ed. Paidós).
• Para cuidar nuestra salud, tene-
mos que saber leer las etiquetas:
“Tenemos que ser cada vez más cons-
cientes de que nuestra esperanza y
calidad de vida dependen, en gran
medida, de nuestras elecciones”,
añade el endocrinólogo López Alba.
Toma nota de en qué tienes que fi-
jarte para tomar buenas decisiones
SALUDClara
Cuando cocinas
una tortilla de
p
pones
azúcar. Pues si la
compras,
p verás
que es uno de sus
q
ingredientes.
g
sobre los productos que vas a tomar.
1.º Si el producto lleva azúcar entre
los ingredientes, podemos revisar
la cantidad nutricional que figura
en el apartado donde dice “de los
cuales azúcares”.
2.º La cantidad suele estar especifi-
cada por 100 g/ml de producto.
3.º Haz cálculos por terrones. Cada
terrón son 4 g. Divide los gramos de
azúcar por 4. ¿A que no parece poca
la cantidad resultante?
¿Y si pone
que no lleva
azúcar añadido?
Si el paquete indica que no tiene
azúcar añadido, no te engañes, no
significa que no lleve azúcar, ya que
este también puede provenir de
otros ingredientes.
Por eso es importante mirar la com-
posición nutricional pero también
la lista de ingredientes. En la etique-
ta, en el listado de ingredientes, el
azúcar puede aparecer con otro
de sus muchos nombres, como
sacarosa, fructosa, dextrosa, gluco-
sa, melaza, jarabe de arce, de maíz...
Y para que no te quepa ninguna du-
da de cuánto azúcar lleva lo que co-
mes, siempre es más fácil de saber si
lo cocinas tú que si lo compras.
ClaraSALUD

PLAN EFICAZ PARA DESENGANCHARTE

Con este plan de 7 días podrás dejar el azúcar poco a poco y sin traumas…

• Día 1: canela o la alimentos. Escoge • Día 7: más de 3 piezas

Dedica el día a vainilla, pero no los que no llevan Toma fruta pero al día. El consejo
revisar los alimen- a edulcorantes. azúcar o su nivel sin pasarte. Aun- es que intentes
tos ricos en azú- es bajo, es decir, que es muy sana, consumir siempre
car que tienes a • Día 3: contienen un no comas más mucha verdura; y
tu alcance (galle- Deja las calorías máximo de 5 g de de una pieza por si es posible, que
tas, chocolate, líquidas. El obje- azúcar por 100 g vez. Tampoco tomes más verdu-
caramelos…) y tivo de hoy es o 100 ml. hay que tomar ra que fruta.
deshazte de ellos. eliminar zumos
Ojos que no ven, de frutas, bebidas • Día 6:
boca que azucaradas… Un paso más para
no peca. el plan: eliminar
• Día 4: el alcohol (vino,
• Día 2: Pásate a las hari- cava, cerveza, Puedes
Hoy reduce a la nas integrales combinados…) dejar el
mitad el azúcar porque la harina, de tu día a día y AZÚCAR
que añades a el arroz y el pan dejarlo en algo
café, yogur… blanco también puntual. El alco-
Mañana, igual. elevan el azúcar. hol en exceso
El día 4 y 5, echa puede alterar
solo un cuarto. • Día 5: la glucosa en
Y a partir de aquí, La tarea de hoy sangre y sumar
evita el azúcar es fijarte en la muchas calorías
añadido. Puedes cantidad de innecesarias, que
recurrir a espe- azúcar de las se acumularán en
cias como la etiquetas de los tu cintura.

El azúcar es tan Los edulcorantes, consumimos bebidas edulcoradas

¿son sanos o un y productos bajos en calorías o des-
habitual q
que nos problema? natados pero que tienen muchos
edulcorantes, no estamos tratan-
q
que Los edulcorantes están presentes do la adicción al sabor dulce, si-
alguien
g coma enlamayoríadelosprocesadosque no que estamos 'parcheando' el
se anuncian como 0% azúcar. Pese problema con una solución fácil”,
garbanzos a diario,
g a ser seguros, “es mejor no abusar advierte Ángela Quintas. Además,
de ellos. Pueden crear una necesi- el abuso de edulcorantes se asocia
dad de dulce que es muy complica- con alteraciones en la microbiota
día meriende da de satisfacer”, explica María As- intestinal. “Estas alteraciones pue-
g
galletas. tudillo,directoradeALEAConsulta den relacionarse con patologías
Dietética. “Si durante todo el día muy diferentes ”, añade Quintas.
ClaraSALUD

Tu salud,
en riesgo
Asíteafectala
contaminación
La Comisión Europea denunciará a
España por la contaminación y saltan
las alarmas por el riesgo que esta
supone para nuestra salud. Si crees
que afecta solo a los asmáticos, te
equivocas, todos estamos en peligro.

Por Raquel González

E
n julio saltó la noticia de Las máscaras
que la Comisión Euro-
peadenunciaráaEspaña antipolución, ¿protegen?
ante el Tribunal de Justi- Cada vez hay más • Y además… EN149, que indica
cia de la Unión Europea. ciclistas –y algu- reducen un que cumple con
Nuestropaíspuederecibirunasan- nos peatones– 48% el de las las regulaciones
ción millonaria si no mejora la cali- que circulan con más gruesas, que europeas en la
dad del aire en Madrid, Barcelona y máscaras antipo- son las que más materia.
el Baix Llobregat, zonas donde se lución. afectan al sistema • ¿Hay diferentes
incumplen los límites de dióxido • ¿Son efectivas? respiratorio. tipos? Sí, hay tres
de nitrógeno, un contaminante No son la pana- • ¿Cómo deben niveles según el
vinculado al tráfico. cea, pero ayudan. ser? Lo importante filtro, el FFP 1, 2
Y es que la contaminación tiene • ¿Qué hacen? Se es que se ajusten y 3, siendo el 3
calcula que una bien a la cara –lo el más eficaz.
un alto coste para nuestro país, en
buena máscara que las puede • ¿Valen la pena?
vidas (más de 38.000 españoles ayuda a reducir un hacer algo engo- Sí, aunque filtren
mueren al año por su causa) y en 19% la absorción rrosas– y que sean un porcentaje más
recursos (la polución que provoca de las partículas homologadas. o menos grande
el tráfico supone para España un más pequeñas y • ¿Qué debe poner de partículas no-
gasto de 3.600 millones de euros al dañinas para el en la etiqueta? civas, estas al me-
año en costes sanitarios). corazón. Debe figurar nos te la ahorras.
 SALUDClara

¿Cómo puedes
protegerte?
En casa, aire integrales, como A 7 metros de los
acondicionado. la mediterránea, coches. Si vas a
Sus filtros ayudan para obtenerlas. pasear, sales a
a purificar el aire. No tires de suple- correr o vas en
Eso sí, mantenlos mentos. Diversos bicicleta, procura
limpios y renuéva- estudios han visto mantenerte a 5-7
los cuando indique que los efectos metros de los vehí-
el fabricante. beneficiosos se culos. Esto puede
Más vitaminas C, E consiguen si estas reducir un 30%
y B. Estas vitami- vitaminas se obtie- la contaminación
nas tienen un efec- nen a través de la que respiras.
to protector, según alimentación y no Mejor andar por
epidemiólogos de de suplementos. calles anchas.
la Universidad Evita las horas Aunque des un
de Columbia punta. Mantén poco más de vuel-
(EE. UU.). Estos cerradas puertas ta, escoge calles
recomiendan se- y ventanas y no anchas, que están
guir una alimenta- salgas a la calle más ventiladas
ción rica en fruta, si puedes evitarlo que las que son
verdura, legum- en las horas de estrechas y con
bres y cereales mayor tráfico. edificios altos.

Por qué
genera tanta
alarma
La ONU es taxativa: la polución del
aire causa siete millones de muertes
en todo el mundo al año, 600.000
de las cuales son de niños. Y es que
la polución del aire está detrás del
80% de muertes por enfermeda-
des cardiovasculares, del 11% de
respiratorias –como EPOC– y del
6% de cánceres de pulmón. Lo do-
loroso es que es una de las principa-
les causas de mortalidad evitable.
La exposición a polución a largo plazo
hace aumentar los CASOS DE ASMA
enfermedad que afecta más a la mujer.
Más riesgos
asociados
a la polución
También aumenta el riesgo de
muerte por ictus. Según un estudio
del Instituto Hospital del Mar de
Investigaciones Médicas y el Insti-
tuto de Salud Global de Barcelona,
los días con más concentración de
hollín en la atmósfera aumenta un
20% la posibilidad de sufrir un ic-
tus. Y un estudio británico deter-
minó que las personas que viven en
zonas más contaminadas tienen un
40% más de riesgo de sufrir una de-
mencia, entre ellas, alzhéimer.
Además, la Sociedad Española de
Neumología y Cirugía Torácica ad-
vierte de que la contaminación por
el tráfico también puede afectar a
las embarazadas, disminuir el peso
de los recién nacidos y perjudicar
su desarrollo pulmonar.
Igual de
mortal que
el tabaco
Nos cuesta tomar consciencia de
la peligrosidad de la polución del
aire, pero nos puede ayudar saber
que la Agencia Internacional para
la Investigación del Cáncer afirme
que es un cancerígeno del grupo 1,
al mismo nivel que el tabaco.
ClaraSALUD
PREGÚNTALE
al doctor
Haznos llegar todas tus consultas y dudas sobre temas de salud y alimentación a clara@rba.es
A VECES
SIENTO QUE EL
CORAZÓN ME
LATE A TOPE,
¿ES GRAVE?
Son palpitaciones. El cora-
zón late sin que lo notemos.
Si percibimos sus latidos es
que tenemos palpitaciones.
Aunque sentirlas nos pone en
guardia, no acostumbran a ser
preocupantes. Pueden darse
al hacer ejercicio, tener fiebre
o cuando experimentamos
una emoción intensa (un sus-
to…). Duran segundos y luego
todo vuelve a la normalidad.
Puede ser por el corazón.
Las palpitaciones también
pueden deberse a causas más
graves, como un infarto o an-
gina de pecho, accidente ce-
rebrovascular, insuficiencia
cardíaca, enfermedades de
las válvulas cardíacas, defec-
tos cardíacos congénitos, etc.
Hay otras causas. A veces,
son fruto del estrés o de cam-
bios de posición. Por ejemplo,
si has estado mucho tiempo
ANTONIO
RUIZ DE AZÚA,
médico
¿Y si es tu consumo
de café lo que
lo provoca?
Los estimulantes influyen en
que sintamos palpitaciones.
Un consumo excesivo de café
u otras bebidas estimulantes,
tabaco o alcohol también
puede estar detrás de las
palpitaciones, lo mismo
que el consumo de ciertos
medicamentos o drogas.
Clara
SABE
¿CUÁNTOS
TOMO?
Depende de
tu sensibilidad
a la cafeína
na.
2-3 si no tie
2 enes
problema as
cardíacoos.
sentada, al levantarte y reac-
tivarse la circulación, puede
aparecer una “taquicardia
refleja”. Otras veces son fru-
to de cambios hormonales
(menstruación, embarazo,
menopausia…).
¿Son peligrosas? Sí, si ade-
más de palpitaciones, sufri-
mos dificultad para respirar,
mareos, vértigos, debilidad,
un cansancio anormal y sin
causa justificada, dolor en el
pecho o nos desmayam0s. En
este caso, debemos ir rápida-
mente a Urgencias.

ME PICAN
LAS PIERNAS
POR LA
NOCHE…
¿QUÉ PUEDE
SER?
Pues… tu propio cuerpo.
Por las noches se da una subi-
da natural de la temperatura
del cuerpo que puede pro-
vocar picor. También por la
noche el cuerpo pierde más
agua, lo que en los meses
fríos puede generar el picor
de piernas. Aparte, de noche
se liberan más citoquinas,
sustancias que causan infla-
mación, y hay menos pro-
ducción de corticosteroides,
las hormonas que mantienen
esta inflamación a raya.
También puede ser un sín-
toma de ciertas enfermeda-
des y entonces el picor pue-
de darse tanto por la noche
como por el día. Es el caso de
dermatitis atópica y de con-
tacto, infecciones, diabetes,
mala circulación, problemas
de riñón, de tiroides, cáncer
I
de piel o linfoma de Hodgkin.
SI DURA MÁS DE 15
DÍAS, VE AL MÉDICO.
También si el picor es muy
intenso e interfiere en tu día
a día; o si va acompañado de
cansancio extremo, fiebre,
pérdida de peso o cambios
en la frecuencia de ir al baño.
SALUDClara
PIÑA
?
¿ES VERDAD QUE
LA PIÑA AYUDA
A EVITAR LA
RETENCIÓN?
Diurética. Beneficios.
La piña tie- Como se-
ne un efec- ñala Elisa
to diurético, pues Escorihuela, nutri-
tiene un alto con- cionista de Nutt,
tenido en potasio, esa riqueza en fibra
por lo que ayuda a no solo hace que la
eliminar el exceso piña ayude con el
de líquidos. Gracias estreñimiento sino
a esto es una aliada también a prevenir
para mantener la diabetes, cáncer de
presión arterial en colon, bajar el co-
niveles saludables. lesterol o saciarnos.
Y regula ¿En zumo?
el tránsito. Si la tomas
Tiene 1,2 g de en zumo,
fibra por cada 100 g eliminas toda la fi-
de fruta. La mayor bra, con lo que no te
parte de la fibra se servirá para comba-
concentra en el tir el estreñimiento
tronco o corazón. ni te depurará igual.
Aunque es más du- Es mejor un batido
ro y fibroso, lo ideal porque así sí que se
sería consumirlo. conserva.
ClaraSALUD
TENGO MUCHO ESTRÉS Y ME HAN
RECOMENDADO TOMAR MÁS MAGNESIO,
¿DÓNDE PUEDO ENCONTRARLO?
l magnesio propi-
E cia múltiples reac-
cionesenzimáticas
relacionadas con
el correcto funcionamiento
del sistema nervioso. Por
tanto, y como señala Tatiana
Medina, nutricionista de Ru-
ber Internacional Paseo de
La Habana, su déficit puede
producir una gran variedad
de alteraciones metabó-
licas y psiquiátricas como
el estrés, pero también dolor
de cabeza, alteraciones en la
conducta,astenia,insomnioo
depresión. La mejor forma de
prevenir cualquier deficien-
cia de este mineral es seguir
una dieta equilibrada y rica en
nutrientes. De ahí que la reco-
mendación de la nutricionis-
tasea aumentar el consumo
de alimentos de origen ve-
getal e incluir frutas y verdu-
ras, legumbres, frutos secos
al natural, cereales integrales
MAGNESIO
y semillas. Respecto a los su-
plementos de magnesio,
la nutricionista sostiene que
pueden ser útiles para comba-
tir el estrés si este se debe a un
déficit de dicho mineral, pero
si el estrés está provocado por
algún otro factor, los suple-
mentos no servirán de nada.
DÉFICIT DE MAGNESIO
El hecho de que te tiemble un
párpado puede ser una señal
de que te falta magnesio.
Alimentos con
Las mujeres deben tomar de 400
a 450 mg al día. Aquí tienes algu-
nas de sus principales fuentes:
• pipas de calabaza • cacao
• pipas de girasol • sésamo •
germen de trigo • soja • quinoa
• mijo • arroz integral • copos
de avena • cacahuetes • judías
blancas • garbanzos • lentejas •
espinacas • almendras • maíz
 SALUDClara

¿POR QUÉ EN ALGUNAS

OCASIONES NO
Clara
PODEMOS PARAR
ACLARA DE COMER?
El responsable pue- cos en calorías para
de ser un circuito acumular energía
cerebral descubier- de cara a futuras
to por científicos de épocas de escasez.

ÑAM
EE. UU. , que sería el El problema es que
resultado de la adap- hoy vivimos cons-
tación del ser huma- tantemente rodea-
no a períodos donde dos de alimentos
eran frecuentes las calóricos y este cir-
hambrunas. Este cir- cuito sigue haciendo
cuito nos empuja a que comamos a pe-
comer alimentos ri- sar de estar saciadas.
ClaraSALUD

QUIERO TOMAR MÁS CALCIO PERO NO ME Clara

GUSTA LA LECHE, ¿HAY ALGUNA DIETA DIETA
RICA EN CALCIO SIN LÁCTEOS?
¿Necesito los lácteos? No. Sí Otras fuentes de calcio. Tam- Mejora su absorción. Evita tomar
que son una excepcional fuente de bién aportan calcio legumbres (so- alimentos ricos en calcio junto con
calcio, pero no la única. De hecho, bre todo, la soja), verduras de hoja otros muy grasos, ricos en fibra in-
Isabel Martorell, dietista-nutricio- verde, frutos secos (almendras, soluble o con ácido oxálico (acel-
nista de Nootric, nos ha propuesto avellanas…) y pescados que se co- gas, té...); y no tomes demasiada sal
una dieta rica en calcio sin ellos. men con espina (sardinillas…). ni azúcar, ni muchas proteínas.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦ ♦ 8 AM ♦
Pan integral Bebida de Bebida de Pan integral Pan integral Pan integral Pan integral
con tomate soja fortifica- soja fortifica- con tomate con tomate con tomate con plátano
triturado y da y copos da con copos y aguacate. y aguacate. y pasas. maduro y
pasas. de avena. de avena. chocolate
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ 85% de
♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ ♦ 11 AM ♦ Yogur de soja Frutos secos Tostada de cacao.
Yogur de soja Yogur de soja Tostada con con fruta. y chocolate. hummus
con fruta. con fruta. plátano de alubias. ♦ 11 AM ♦
y canela. ♦ 2 PM ♦ ♦ 2 PM ♦ Tostada con
♦ 2 PM ♦ ♦ 2 PM ♦ Rabanitos. Ensalada de ♦ 2 PM ♦ aguacate
Brocheta de Rodajas de ♦ 2 PM ♦ Gallo a la brotes con Ensalada y pasas.
verduras a tomate aliña- Ensalada plancha con manzana. de repollo.
la plancha. das. Maca- de pepino, alubias sal- Arroz integral Salteado ♦ 2 PM ♦
Empedrado rrones inte- tomate y teadas. Kiwi. a la cubana. de atún con Hummus de
de alubias. grales con brotes de Yogur de pimientos y alubias con
Ciruelas. espinacas y alfalfa. Pollo ♦ 5 PM ♦ soja. sésamo; qui- crudités. Pae-
almendras. a la plancha Batido de noa. Naranja. lla. Macedo-
♦ 5 PM ♦ Kiwi. con patatas. almendras y ♦ 5 PM ♦ nia casera.
Batido de Pera. plátano con Batido de ♦ 5 PM ♦
almendras y ♦ 5 PM ♦ leche de soja almendras Yogur de ♦ 5 PM ♦
plátano con Tostada de ♦ 5 PM ♦ fortificada. y plátano soja y frutos Naranja.
leche de soja hummus Frutos secos con leche de secos.
fortificada. de alubias. y chocolate. ♦ 9 PM ♦ soja. ♦ 9 PM ♦
Champiño- ♦ 9 PM ♦ Espárragos
♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ ♦ 9 PM ♦ nes saltea- ♦ 9 PM ♦ Ensalada de blancos.
Ensalada de Crema de Ensalada de dos con sésa- Espárragos brotes verdes Paninis de
champiño- calabacín. repollo. Atún mo. Tortilla blancos. y rabanitos. espinacas
nes. Huevo Gallo a la a la plancha de patatas y Hamburgue- Calamares a y tomate.
al plato. plancha. con sésamo. verduras al sa de tofu. la plancha. Yogur de
Naranja. Naranja. Ciruelas. horno. Pera. Kiwi. Pera. soja.
ClaraPSICO

VENCE EL
“EDADISMO”
Enamórate de la edad que tienes
 PSICOClara

En nuestra sociedad envejecer parece un pecado. La

edad se ha convertido en otra forma de marginar y ¿Has dicho
de menospreciar al resto y a nosotras mismas. Tanto
es así que ya tiene hasta nombre: edadismo.
o hecho
alguna de
Por Laura Pérez Llorca estas cosas?

A
ese runrún en nues- leta, inactiva y triste. Vamos a cam-
1. Mentir burlarte de
tras cabezas que biar esta película juntas. Vamos a sobre tu dos personas
nos recuerda todo vencer al edadismo. edad… mayores que
lo que tenemos por Sí tú que están
hacer, la culpa por “Eda... ¿qué?” No besándose.
todo aquello a lo que no hemos No te suena, Sí
llegado o la autoexigencia de estar pero no es nuevo 2. “Pero No
perfectas… se le une otra pesada Se llama edadismo, está recono- cómo lleva
esa falda, 5. “Esta
carga que aumenta a medida que cido por la Organización Mundial
si es muy mujer debió
pasan los años: la propia edad. Lo de la Salud (OMS) y no es más que mayor”. de ser muy
que faltaba. Si con todo esto ya es otra forma de discriminar a los de- Sí guapa
difícil ser mujer, encima tenemos más pero por motivos de edad. Y sí, No cuando era
que ser siempre jóvenes. Se acabó. suena raro, porque estamos muy joven”.
Ser joven no garantiza la felicidad, habituadas a otras formas de dis- 3. Ir con Sí
ser mayor no significa estar obso- criminación,comoelracismo,pero tus padres No
no a esta, pese a que está muy pre- al médico,
por si no se 6. No llevar
sente y nos afecta a todos. Afecta a
En el mundo nuestra autopercepción, al valor
enteran.
Sí
gafas
de cerca
laboral en que nos damos a nosotras mismas, No aunque las
a nuestra forma de actuar, vestir,
España, a cómo nos relacionamos con los 4. Sentir
necesites…
Sí
CUMPLIR demás e incluso a nuestro trabajo.
Y si no, mira este dato: cerca de un
reparo o No

AÑOS está 30% de las personas de más de 45

Si has respondido a alguna
que sí, es probable que seas

penalizado, años ha sufrido discriminación por

suedad,segúnelInstitutoNacional
edadista. Tranquila, una edadista
vive en todas nosotras, pero
podemos superarlo.
no valorado. de Estadística.
ClaraPSICO
Cada década y etapa vital tienen
sus pros y sus contras. Siéntete
ORGULLOSA de lo que has vivido
e ilusionada por lo que está por llegar.
Y eso que cumplir años tendría que
ser, a priori, motivo de alegría y ce-
lebración, y más aún cuando la al-
ternativa es morir… Está claro que
envejecer tiene sus desventajas,
sobretodofísicas,perohastaesose
puede corregir si llevamos un esti-
lo de vida saludable. Sin embargo,
explica Carl Honoré, autor del li-
bro Elogio de la experiencia (RBA
Libros), el mayor inconveniente es
“lidiarconnuestravisióntóxicadel
envejecimiento”.
El edadismo
tiene muchas
formas
Aunqueeledadismoesmáscomún
en mayores de 60 años, en realidad
afecta a personas de todas las eda-
des. Una de sus consecuencias más
graves la encontramos en el ámbito
laboral.¿Quiénnoconoceaalguien
al que han echado de su trabajo con
más de 40 y ha tenido problemas
para encontrar un nuevo empleo?
No obstante, muchas de las mani-
festaciones del edadismo son su-
tiles. Decimos de mujeres de más
de 30 años que se les va a pasar el
arroz, nos regalan tarjetas de cum-
pleaños que dicen “¡Horror, cum-
ples 40!”, comentamos de alguien
de más de 70 que “todavía” va al
gimnasio o “todavía” conduce, ha-
blamos a nuestros mayores con el
mismo tono que empleamos con
niños de guardería y los excluimos
de conversaciones.
Cómo evitar el
edadismo ahora
y en el futuro
Elogiando la experiencia, como
bien dice Carl Honoré en su libro.
Dándole a la gente con edad el lugar
Nuestros testimonios
“Da miedo enfermar y
perder a seres queridos”.
ROSARIO, 57 AÑOS.
“A mi yo joven le diría:
vive, no te preocupes
de lo que piensen los
demás”.
EVA, 54 AÑOS.
“En una entrevista me
dijeron si me veía capaz
de empezar de nuevo”.
MÓNICA, 40 AÑOS.
que se merece en nuestra sociedad,
convirtiéndolos en maestros. Tere-
sa Baró, experta en comunicación
y autora del libro Inteligencia no
verbal (Paidós), explica que una de
las causas del edadismo es el poco
contacto que hay entre las distintas
generaciones. Es necesario valorar
a las personas por lo que aportan
y no solo por su edad. En el traba-
 PSICOClara

Entrevista
“CUANDO ENVEJECEMOS
NOS IMPORTA MENOS LO QUE
PIENSAN LOS DEMÁS”
Entrevistamos a Carl Honoré, autor de
Elogio de la experiencia (RBA Libros).

•¿Por qué es muy injusto. no es solo una

nos aterra Está mal visto que chica de 18 años
una mujer de más delgada y sin
envejecer? de 50 se apunte a grasa.
Hay una superes-
Tinder. Sin embar-
tructura cultural
que alimenta el
go, se ve bien que •¿Por qué
concepto de que
un hombre mayor envejecer
esté con una mola?
envejecer es un
jo, Teresa apuesta por fomentar mujer joven. Ganamos con-
proceso cuesta
políticas de transmisión del cono- abajo. fianza en noso-
cimiento; y en la familia, por man- •¿Cuál es tros mismos. Nos
tener una relación frecuente entre el papel de sentimos más a
•¿Por qué
abuelos y nietos; o, por ejemplo, en las revistas gusto en el mun-
la mesa familiar, mezclar edades en
somos
edadistas? femeninas? do y nos importa
lugar de organizarla por edades. El lenguaje que menos lo que
Estamos atrapa- piensan y opinan
usan los medios
dos en la cultura
CLAVES PARA de comunicación los demás. En
del edadismo.
ENVEJECER Y VIVIR MEJOR influye muchísimo España, el gru-
La historia de
• Sigue aprendiendo y experi- en cómo nos sen- po demográfico
que envejecer
mentando toda la vida. timos con nuestra que es más feliz
es decrepitud, y está más satis-
imagen y cómo
• Inspírate en nuevos modelos a demencia, depre-
vivimos el cumplir fecho es el de
seguir. Miguel Ángel reconstruyó la sión, muerte, mayores de 50.
años. Todas las
Basílica de San Pedro con 80 años. declive o deterio-
etapas tienen El estereotipo de
• Si algo no te aporta –objetos, ro no es la única
cosas negativas y que cumplir años
trabajo o relaciones– déjalo ir. verdad. Es lo mis-
positivas. La defi- nos lleva a la tris-
• Busca un propósito que te apa- mo que ha pasa-
nición de belleza teza es un mito.
do con el sexismo
sione y dedícale tiempo.
–y todavía falta
• Sé honesta sobre tu edad, si
mucho–.
mientes, le das a esa cifra un poder Clara
que realmente no tiene. •¿El LEE
• Sé flexible y ábrete al cambio y a
edadismo es
la evolución sin miedo.
machista? ELOGIO DE
• Disfruta del amor, el sexo y la Las mujeres LA EXPERIENCIA
pasión si te apetece, sea cual sea la sufren mucho más Nos enseña a
edad que tengas. edadismo por la disfrutar de las
• Cultiva el sentido del humor, etapas de la vida
apariencia física,
de una manera
reírte te da energía, aporta felicidad saludable.
e influye en la longevidad.
ClaraPSICO
SER FELIZ CON RAFA SANTANDREU
Psicólogo, escritor, divulgador.
Ansiedad,
conviértela
en tu aliada
a mayoría de las personas,
L al mencionar la ansiedad,
suelen imaginar a alguien
con dificultad para respirar,
taquicárdica y, sobre todo, en un es-
tado de nervios evidente. Es decir, la
ansiedad se supone que se reconoce
fácilmente, pero ¿es así?
¿Nervios
en la barriga?
Julia llegó a mi consulta hace un
año, decía que se sentía inquieta,
que le dolía la barriga y no sabía por
qué. Había ido al médico en varias
ocasiones y le habían descartado
cualquier enfermedad grave. Un
doctor le aconsejó terapia. Co-
menzamos a trabajar y
enseguida confirmé lo
que parecía claro desde
el principio: Julia tenía
ansiedad. Solo eso. Lo
que pasa es que el dolor
de barriga es una señal
que solo los que han te-
nido una buena forma-
ción, o un buen psicólo-
go que se lo haya explica-
do, sabrían reconocer.
Es algo normal,
como un “botón
de encendido”
El dolor de barriga o las molestias
estomacales o los problemas di-
gestivos suelen ser señales claras de
ansiedad, sobre todo cuando se ha
desestimado algo orgánico. Sucede
porque la ansiedad es una respuesta
de activación, de supervivencia.
La ansiedad es buena, lo que falla
es que se dispare cuando interpreta-
mos una amenaza que no existe. Es
un botón que encedemos nosotros
mismos sin saberlo. Para entender-
lo hay que recordar que realmente
las personas somos homo sapiens,
tenemos aún respuestas primitivas.
La ansiedad pprotege
g haré lo que crea que es más lógico
y es necesaria. Solo
hayyq
que saber cómo
funciona y cómo
manejarla.
j Darle al
botón cuando toca.
Síguelo en clara.es
La ansiedad es la mejor respuesta
de supervivencia, nos prepara para
luchar o para huir. Se puede pen-
sar que hoy en día no necesitamos
huir o luchar; pero sí es real y cierto
que sentimos amenazas y peligros.
No son leones o enemigos como
lo eran hace miles de años. Son los
peligros que cada uno pueda tener
relacionados con su miedo.
La ansiedad
es la expresión
de súper miedos
Julia estaba ansiosa desde que em-
pezó en un trabajo nuevo y se sen-
tía muy presionada por su jefe, su
“león” era poder ser despedida.
Cada vez que tenía una reunión con
su jefe, zas, aparecía el molesto do-
lor de barriga en su vida.
Julia no tenía por qué saber que lo
que tenía era ansiedad y no un tras-
torno digestivo, igual que yo no ten-
go por qué saber tratarme un dolor
de cabeza intenso, seguramente
para aliviarlo.
Una vez detectado el problema au-
téntico, el real, y también la causa,
Julia mejoró notablemente y a día
de hoy sigue trabajando en el mis-
mo sitio y con el mismo jefe, pero
sin dolor de barriga. Ha aprendido
a vivir y a manejar su miedo.
 PSICOClara

Nuestro
cuerpo
se prepara
para huir
Tu cuerpo no
necesita un
ansiolítico,
Menos tan solo se ha
MIEDOS preparado para
hacer frente a la
“amenaza”.

El cuerpo
procesa ese
subidón de
energía y vuelve
a restaurarse.
Solo necesita
tiempo para
recuperarse.

Y lo hace él
solo, como
con el ciclo de
sueño y vigilia,
que se activa solo,
sin que tengamos
que hacer nada…

Cómo identificar
la ansiedad
Estas son las señales que indican
que hay ansiedad, y a veces nunca
las relacionarías con ella:
Señales físicas: mareo, sensación
de hormigueo en las extremidades,
dedos fríos, ver puntitos luminosos
o visión borrosa, notar sequedad de
boca, sudoración repentina y tem-
blores. Todas estas señales se de-
ben a que el corazón bombea más
rápido y se acumula más sangre en
los músculos y en los órganos prin-
cipales, de forma que la piel se que-
da más blanquecina y de ahí tam-
bién que se tengan las manos o los
pies fríos. La visión tiene que ver
con la dilatación de las pupilas. El
mareo, con la contracción cervical
y el menor aporte, pero inofensivo
totalmente, de sangre a la cabeza.
La sudoración es para enfriar el
cuerpo; y los temblores, por la ten-
sión muscular.
Señales psicológicas: sensación de
quedarse dando vueltas a algo, de
volverse loco o de estar teniendo
un ataque al corazón o algo grave.
Esto tiene mucho sentido, ya que
si de repente empiezo a notar todo
esto en mi cuerpo y no sé qué es o
de dónde viene, muy probablemen-
te pensaré que algo grave me pasa.
Tiene todo el sentido del mundo.
Aunque lo único que me pasa es que
algo que he visto o que he pensado
me ha asustado muchísimo, y mi
cuerpo reacciona.
La clave de la ansiedad es la in-
terpretación que hacemos de
nuestras señales o de lo que pen-
samos o anticipamos que pasará.
Por eso, los ansiolíticos no sirven ni
mejoran la situación.
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 ClaraBELLEZA

PIEL LLENA DE
VITALIDAD
Adelántate al futuro
¿Quieres ralentizar
el paso del tiempo
en tu piel?
Te avanzamos lo
más novedoso en
antienvejecimiento
para hacer
retroceder las
arrugas, las manchas
y la flacidez.
Por Rosa Girona

D
etrás de cada una de
estas propuestas antie-
dad hay años de inves-
tigación. Los expertos
de los grandes labora-
torios cosméticos nos hablan de
epigenética, neurocosmética, fór-
mulas antipolución y de algo con lo
que no contábamos: los efectos no-
civos de la luz azul de las pantallas.
El futuro del sector pasa por conse-
guir una acción rejuvenecedora en
tiempo récord. El objetivo es llegar
a lo más profundo de la piel, desper-
tando su vitalidad celular.
 ClaraBELLEZA

¿QUÉ SE
"CUECE" EN LOS
LABORATORIOS?
En los tubos de ensayo de las gran-
des marcas se mezclan nuevos ac-
tivos, avances científicos y los me-
jores “antídotos” para paliar el da-
ño al que sometemos nuestra piel
con hábitos como la exposición a
las pantallas (móviles, ordenado-
res, tablets) o al sol.

El poder de la
neurocosmética
• ¿Qué es? Investiga las interaccio-
nes entre la piel y el sistema nervio-
so. Como, por ejemplo, por qué el
estrés es determinante en el enve-
jecimiento prematuro del rostro.
• ¿Para quién? Para pieles sobre las
que no funciona la cosmética tra-
dicional, porque la piel estresada o
envejecida pierde su capacidad de
interactuar con el cerebro.
• ¿Cuál es su función? Optimizar
la detección y transmisión de seña-
les a través de la piel y devolverle la
suavidad y la firmeza. La intención
El objetivo de abiertos y cerrados. Sus fórmulas
luchan contra sulfatos, nitratos,
es que los resultados sean visibles la neurociencia dióxido de nitrógeno, monóxido
en muy poco tiempo. aplicada a la de carbono o el polvo, entre otros.
• ¿Para quién? Para pieles urbanitas.
cosmética es Sus fórmulas están pensadas inclu-
La nueva estudiar de so para pieles con síntomas de hi-
cosmética urbana persensibilidad o alergia cutánea.
qué manera el • ¿Cuál es su función? Actuar
• ¿Qué es? Las cremas, limpiado- cerebro afecta como escudo frente a los agentes
ras y sérums antipolución respon- contaminantes para frenar la pérdi-
den a la agresión propia de la con-
al estado de da de firmeza, sequedad extrema,
taminación ambiental en espacios nuestra piel. tono apagado, manchas y arrugas.
 ClaraBELLEZA

3
GRANDES Contra El estímulo del
la luz azul ácido carbónico
AVANCES
• ¿Qué es? La radiación HEVL que • ¿Qué es? Un ingrediente alta-
NATHALIE BROUSSARD
Directora de
emite la luz led o de las pantallas es mente soluble que mejora el flujo
Comunicación Científica capaz de generar la misma cantidad sanguíneo y oxigena la piel.
de Shiseido de radicales libres que los produci- • ¿Para quién? Para pieles “asfi-
Neurociencia dos por los rayos UVA y UVB. xiadas” que necesitan iluminarse y
Hemos descubierto • ¿Para quién? Para las que pasan recuperar un tono saludable.
la conexión entre las horas frente a las pantallas (móvi- • ¿Cuál es su función? Promover
células nerviosas y las les, ordenadores, tablets). una exfoliación natural y que lle-
células inmunitarias • ¿Cuál es su función? Prevenir el guen los nutrientes a las capas más
de la piel. Cuando daño por este tipo de luz azul, ya externas de
d lla piel.
i l
conseguimos mejorar que tiene un papel muy importante
esta conexión, la piel en la aparición de manchas oscuras
vuelve a funcionar de
en la piel (hiperpigmentación).
manera óptima.

Clara
ELIGE
CARME CHORTO
Asesora científica
de Eucerin EL FUTURO
Frente a la luz azul
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 ClaraBELLEZA

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genoterapia más avanzados con-
siguen un efecto lifting inmediato
sobre las líneas de expresión.
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Las infiltraciones de CO 2 o dió-
xido de carbono (carboxiterapia)
oxigenan las células, mejoran la
circulación y dan como resultado
una piel visiblemente revitalizada,
porque aumenta el colágeno en
ella. El resultado final es más fir-
meza y luminosidad. Más informa-
ción: blauceldona.com
Avances en
medicina estética
a La tendencia es
• Rejuvenecimiento sin cirugía a
En este terreno habrá resultados
sin precedentes, opina el Drr. Ri-
cardo Ruiz, dermatólogo y médi-
m Las microburbujas
co estético, quien asegura qu ue “la
combinación de técnicas com mo la
toxina botulínica con la aplicaación
de inductores de colágeno, u ultra-
sonido y láser ofrecerá resultados
sorprendentes”. Y añade que ttiene
la ventaja de que “los efectos obte-
o maquillajes conservan
nidos son muy naturales”.
• Apoyo en la tecnología
El Dr. Ruiz destaca que técn nicas
como la realidad aumenta da o
la inteligencia artificial po oten-
ciarán la capacidad diagnósstica
y terapéutica de los especi alis-
tas en antiaging, como derrma-
tólogos y médicos estéti cos.
ARRUGAS FINAS Y PROFUNDAS
SUPERFICIALES
Los nuevos cosméticos con
efecto lifting y activos que rea-
vivan la actividad de las fibras
de sostén (colágeno y elastina)
permitirán “planchar” las pe-
queñas arruguitas del rostro.
PROFUNDAS
Mejorarán considerablemente
gracias a los avances en los
peelings médicos, el láser y los
rellenos mejorados con sustan-
cias como el ácido hialurónico.
La inteligencia
artificial en el LAS NUEVAS
diagnóstico TEXTURAS
de la piel será potenciar la ligereza
determinante. y el confort.
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calidez, por eso incita a la
constancia. No son nada
grasos y se absorben en
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 ClaraBELLEZA

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El problema
SE MARCAN
MÁS LAS
ARRUGAS
Abusar del sol y no hidratar
la piel a diario propicia las
arrugas. Además, estas se
hacen aún más evidentes si tu
piel es fina y clarita.
La solución
Aplica mañana y noche sobre
tu rostro y cuello sérums y
cremas que contengan ácido
hialurónico (ingrediente súper
hidratante) y retinol (uno
de los activos reafirmantes
más poderosos, según los
dermatólogos). Y, aunque
ya no estés de vacaciones,
si tu crema no tiene FPS, no
dejes de aplicarte a diario
el fotoprotector. Es la mejor
crema antiedad que puedes
usar durante toda tu vida.
Al despertar. Rocíate prime-
ro con una bruma facial fres-
quita de la nevera. Activa la
circulación y tersa el rostro.
ClaraB
BELLEZA
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MANCHHAS DE
MANCHAS El problema
COLOR MARRÓN
¡PARECE QUE
El sol mejora nuestro ánimo y
ayuda a sintetizar la vitamina TENGO MÁS
D, pero demasiada "dosis" sin GRANITOS!
protección puede ocasionar la
aparición de manchas. El sol no solo no seca los
granitos, sino que una
La solución exposición prolongada
Recurre a los fluidos acelera la producción de
despigmentantes. Estos ya no grasa, obstruyendo los poros.
se usan solo de noche. Los hay
también de día con fórmulas La solución
que atenúan las manchas Aplica cada semana una
existentes y previenen la mascarilla détox. Sus activos
formación de nuevas. Para las purificantes (como la arcilla
manchas solares más extensas o el carbón activo) ayudan a
(melasma), puedes recurrir en eliminar el exceso de grasa.
centros estéticos a un peeling A diario, usa sérums, cremas
despigmentante o al láser CO2, y/o lociones seborreguladoras,
que aclaran la piel. con textura oil free (es decir,
libre de aceites).
Disimúlalas. Mientras actúa el
tratamiento despigmentante, Y si te maquillas. Hay bases
puedes camuflar las manchas matificantes que disimulan los
con BB creams o correctores. granitos y ayudan a mantener
Te ayudarán a unificar el tono. los brillos a raya.
Un poco de sol con protección
mejora el tono, pero un exceso
convierte las líneas de expresión
en arrugas profundas.

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de Jengibre
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SHOP, 17€.
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Regenerator
Serum de
TALIKA, 9,90€.
El prob
bllema
TENG
GO LAS
UÑAS MUY
FRÁGILES
Podría deberse a una falta
de vitaminas y proteínas en
tu dieta, pero si este verano
has recurrido a las uñas de
gel o has abusado de los
esmaltados, ahí tienes la
causa de su debilitamiento.
La solución
Déjalas "respirar", sin pintarlas
un par de semanas, y usa
un sérum, base o aceite
fortalecedor a diario (contienen
vitaminas y minerales) para
que la uña crezca más fuerte
y sana. Cuando uses la crema
de manos, no te olvides de
extenderla bien hasta las
uñas, estas también necesitan
hidratación.
El quitaesmaltes, sin acetona.
Es agresivo con la uña.
Y cuando uses esmaltes, que
sean 5 o 7 free (sin sustancias
dañinas para estas).
ClaraBELLEZA
El probllem
ESTOY MORENA
PERO MI PIEL
SE VE MATE
Las células viejas se acumulan
sobre las nuevas creando
una capa externa más gruesa
y, como resultado, una piel
apagada, sin brillo y áspera.
La solución
Exfolia tu piel bajo la ducha (al
menos una vez a la semana)
y aplícate después un
aftersun o un aceite corporal
de toque seco. Los dos
productos tienen ingredientes
que ayudan a prolongar tu
bronceado. ¿Y a tu rostro?
¡Dale un plus de luz! Haz un
tratamiento de choque con
crema y ampollas de vitamina
C durante tres semanas. Esta
vitamina es conocida como la
vitamina de la luminosidad.
Ayúdate con el iluminador.
Un toque en el centro de la
frente, tabique nasal y sobre
el labio aportan "jugosidad"
y luz al rostro.
! MASAJÉATE
Hay masajeadores faciales
y corporales que activan la
circulación y mejoran el tono
y textura de la piel.
Si una piel
pasa sed,
está más frágil
y no brilla.
Hidrátala
a diario
después de
la ducha.
EXFOLIACIÓN
PERFECTA:
ESTRENA PIEL
1. TEXTURA
Elige un exfoliante con
granulado muy pequeño,
en polvo o enzimático
(procedente de frutas),
para no dañar la piel.
2. UTENSILIOS
Una esponja de fibra
vegetal o un cepillo
de ducha de cerdas
naturales te ayudarán a la
hora de la exfoliación.
3. APLICACIÓN
Con movimientos rotatorios
suaves hacia arriba para
activar la circulación.
4. MÁS ATENCIÓN
Insiste en zonas rugosas,
como codos y rodillas; y
en el rostro, en la zona T.

Clara
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Mascarilla
calmante
Antirrojeces de
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El problema
EN MIS MEJILLAS
HAY VENITAS
ROJAS
Es un problema de
vasodilatación muy común en
pieles claras y muy finas, que
suelen reaccionar ante el calor
o el frío extremos.
La solución
Usa cremas con activos
calmantes y que refuercen
la barrera protectora de la
piel (alantoína, extracto de
ruscus), porque ayudan a
reducir las rojeces del rostro.
También las puedes disimular
con un corrector de tono
verde. En casos evidentes
de rosácea o cuperosis, un
tratamiento médico estético
con luz led consigue muy
buenos resultados.
Centros en: kleresca.es
Spray de agua termal. Lleva
uno pequeño siempre en el
bolso. Alivia y refresca en los
momentos de "subidón".
ClaraBELLEZA
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El problema
TENGO EL PELO
MÁS SECO Y
ENCRESPADO
El abuso de secadores y
plancha, la brisa marina,
la piscina, el sol... ¡Lo raro
sería que hubieras vuelto
de vacaciones sin el pelo
encrespado!
La solución
Aplica por la noche un
producto capilar rico en
aceites esenciales de medios
a puntas. Hazlo mechón a
mechón y recoge el pelo
en una cola. Por la mañana,
lávate el pelo y, cuando lo
seques, verás cómo está más
suave y domable.
Puedes salvar tu pelo
MASCARILLA
Si tu pelo necesita
nutrición extra,
pon la mascarilla
sobre el cabello
seco y sucio,
deja actuar unos
20 minutos y lava
a continuación.
El problema
MIS MECHAS
RUBIAS SE
HAN VUELTO
VERDES…
Es muy posible que no hayas
usado ni protector térmico ni
protector solar para tu pelo.
Piensa que el calor y las
radiaciones del sol alteran el
color de las mechas y de los
cabellos teñidos.
La solución
Puedes usar un champú y un
acondicionador especial para
el cabello rubio, matizar tú
misma la mecha en casa con
un baño de color o pasarte por
la pelu, donde te aplicarán
productos específicos para
acabar con los reflejos
verdosos o anaranjados sin
afectar al color base.
Protector térmico. Aplícalo
siempre antes de usar las
planchas o el secador. Protege
el color y el peinado te durará
más tiempo.
QUERATINA "BÓTOX"
El tratamiento con El bótox capilar
esta proteína en combina activos
salón es un poco ecológicos, ácido
largo, pero te deja hialurónico, colá-
el pelo sedoso, geno, proteínas y
dócil y con cero vitaminas, apor-
encrespamiento tando un efecto
durante 3 meses. flash inmediato.
ClaraBELLEZA

SÁCATE PARTIDO CON OLGA G. SAN BARTOLOMÉ

Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo.

Síguela en clara.es

Potencia
tu belleza
natural Me encantan los contrastes
tanto en el maquillaje como en
el cabello. Pero ¡ojo!, hay que
encontrar un equilibrio para
evitar desastres. Te lo cuento
Así, SÍ
Paula
Echevarría
1. Vigila la
geometría
Así, sí. La melena suelta con
raya en medio aporta un toque
de naturalidad que resta años.
El truco está en hacer la raya
justo a unos milímetros del cen-
tro de la frente y no exactamen-
te en el medio. Un maquillaje en
tonos nude realza esa frescura.

Así, no. El flequillo recto lige-

ramente despuntado con un
Así, NO maquillaje eye cat tan exagera-
do endurece los rasgos. Mejor
un eyeliner más difuminado
y abrir un poco el flequillo.
 3.
CORRIGE
E ILUMINA
El corrector,
imprescindible
Sobre todo en la zona
de la ojera cuando el
maquillaje de los ojos
es tan intenso. Úsalo
antes de maquillar
el ojo y, después de
Así, SÍ aplicar las sombras,
Blanca sella el corrector con
Suárez un poco de polvos
translúcidos.

Ilumina el centro
del rostro
¿Has visto cuánta
luz aporta a Blanca?
Así, NO Aplica un toque de

2. Sombra en
los párpados
inferiores
uminador, difuminán-
olo muy bien, en el
ntro de la frente,
so del pómulo,
Así, sí. Para conseguir una ta ue nasal, arco
mirada intensa usa las mismas de upido y centro
sombras del párpado superior la barbilla.
también en el inferior. La más
intensa se aplica a ra l s
pestañas y baj la más
clarita. La cl e: difuminar
ambas muy b en con un pinccel. EN SECO
O EN HÚMEDO
Así, no. En el pe filado Sombra dúo
multicolor de la f o inferior, Deliplus de
donde destaca el yeliner MERCADONA,
blanco, se aprecia n corte muy 2,50€.
PINCEL
brusco respecto a l somb as. DIFUMINADOR
Si quieres un maquill natural, Brochita para
lo importante es que h a na sombra de ojos de
transición suave de los lores. WET N WILD, 5,99€.
ClaraBELLEZA

4. Equilibra
tus facciones
Así, sí. Para compensar los
rasgos de tu cara, el pelo es un
arma infalible. Y si no, ¿quién
diría en esta imagen que Paz
Vega tiene un rostro cuadrado
alargado? El recogido con
flequillo y esos mechones
largos enmarcando su cara
“redondean” sus facciones.

Levanta el look. Un recogido

siempre sofistica el look y, por Así, SÍ
supuesto, un labial rojo todavía Paz
lo realza más, convirtiéndose Vega
en el mejor complemento.

5. ¿Boca grande?
Cuidado con los
labiales intensos
Así, sí. Opta por tonos nude,
como Macarena –sobre todo
si has destacado mucho la
mirada–, y perfila siempre
primero los labios para que
no se desplace el color.

Así, no. Evita colores tan

oscuros y mate, le quitan
frescura al look y envejecen.

Así, SÍ
NRISA
Macarena PERFECTA
García Barra de labios
Luxe Shine de
BOBBI BROWN,
37 €; y perfilador
Así, NO labial de SLEEK
MAKEUP, 9€.
 BELLEZAClara

6. Mechas
“invisibles”
Así, sí. La elección de las
mechas babylight por parte
de Elsa es un gran acierto,
porque los reflejos sutiles
aportan luminosidad a su
rejuvenecedor rubio dorado.
Así, SÍ
Elsa Las mechas balayage. Son otra
buena alternativa. La técnica
Pataky balayage o de barrido consiste
en hacer las mechas a mano
alzada para conseguir más
luz en puntos determinados
sin que haya un contraste muy
marcado con las raíces.

¿RAÍCES
MUY OSCURAS?
Mala elección.
Aquí Elsa se ha excedi-
do. Para que el color no
quede plano, se pueden
oscurecer algo más las Así, NO
raíces, pero basta con
un par de tonos.

AS
NUE V

Efecto lifting natural altamente efectivo, con aceite de karanja

Bio antioxidante y ácido hialurónico natural de triple efecto.
Descubre la última Ampollas reafirmantes con innovadora fórmula de dos fases
que se activa al agitar liberándose los principios activos.
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100 % cosmética
reafirmante natural certificada www.naturabiocosmetics.com lavera. naturalmente bella.
Los encontrarás en herbolarios y tiendas especializadas en productos Bio.
 ¿Qué necesitan
tus labios?
Julia Roberts tiene los labios muy
grandes; Kate Hudson, muy finos;
Karlie Kloss, asimétricos… Y aun
así, ¿no te parece que sus sonrisas
son perfectas? Se lo deben, en gran
medida, a lo acertadas que están
siempre a la hora de elegir su labial.
Coge un espejito, mira muy bien
tus labios y presta atención a lo
que te están pidiendo para sacar-
les todo el partido.

Máxima
hidratación

El labial
Si tus labios suelen estar secos y se
agrietan con facilidad, elige una ba-
rra con ingredientes como gliceri-
na o manteca de karité. Una opción

que mejor
que tiene muchas seguidoras entre
las celebrities son los nuevos bál-
samos con color, proporcionan
suavidad inmediata y suben ligera-

se adapta
mente el tono del labio.

Tratamiento
antiedad

a tu rostro
Porque no todos los labios son iguales ni necesitan
lo mismo, te ayudamos a escoger el que realzará
como ninguno tu sonrisa. Pide por esa boquita.
Si les faltan tersura e incluso ha apa-
recido alguna arruguita, los labiales
con ingredientes antiedad son un
imprescindible en tu neceser por-
que alisan la superficie. Aunque el
porcentaje de vitamina E (antioxi-
dante), moléculas o filtros UV no
llega a un 2% de la barra, marcan la
diferencia y los labios lo notan.
 ClaraBELLEZA

¿QUÉ COLOR El color de tu piel y de tu cabello El rojo,

son unos excelentes indicadores ¿queda
ME QUEDA MEJOR? para acertar con el labial perfecto.
bien a
todas?
RUBIAS MORENAS CASTAÑAS PELIRROJAS
Lo habrás oído
muchas veces y
sí, es así. Lo único
que tienes que
hacer es acertar
con el matiz
PIEL FUCSIA CEREZA TEJA ALBARICOQUE más adecuado.
BLANCA Le dará vida a tu Es un rojo muy Los tonos tierra O un rosita un
poco subido.
Y este lo
rostro. Los tonos seductor que quedan genial,
demasiado armoniza con en especial, Son colores encontrarás
claros podrían un maquillaje el teja, que ideales para en función del
dar un aire de ojos muy tiene un punto un maquillaje subtono de
fantasmal. neutro. anaranjado. natural de día.
tu piel. ¿Cómo
saberlo? Mírate
la muñeca. Si
tus venas son
azuladas, el
subtono es frío
PIEL COBRE ROSA INTENSO CORAL CIRUELA y te favorecen
ROSADA Un nude Contrastará Vivo y cálido Un malva más los labiales
intenso con un con el cabello y al mismo subido o un
toque cobrizo proporcionará tiempo. Ideal ciruela quedan rojos vivos o con
resultará muy un efecto buena con un colorete genial si tienes matices azulados
favorecedor. cara inmediato. melocotón. los ojos claros. (frambuesa,
fucsia). Si las
venas son
verdosas, tu
subtono es
cálido y te
quedarán
PIEL ROSA PALO MARRONES ROSA-MARRÓN ROJO VIVO mejor los rojos
MEDITE- Destacará sobre En especial, Los rosas Si el resto del anaranjados
RRÁNEA tu piel olivácea quedan muy marronáceos maquillaje es
y quedará muy bien los tonos armonizan muy muy discreto, o marronáceos:
elegante con tu cálidos, como bien y son una queda burdeos,
pelo rubio. los chocolate. apuesta segura. espectacular. granates. Si
no percibes
la diferencia
entre verde y
azul, no sufras,
seguramente tu
piel sea neutra
PIEL ANARANJADO ROSA METAL DORADO BURDEOS (ni muy fría,
MORENA Busca este Triunfarás si Huye de los Con un acabado ni muy cálida)
matiz en tu eliges ese toque tonos fríos. Rosa mate, le dará
labial, sobre metalizado, o rojo, mejor un toque muy y te favorecerá
todo si tu rubio porque con matices sofisticado cualquier
es cálido. reavivará tu piel. dorados. a tu look. tonalidad
de rojo.
 ClaraBELLEZA

EL ACABADO
QUE MÁS TE
CONVIENE
Aumentar
el volumen • Mate Si te gustan
muy pigmenta-
Es el objetivo de muchas mujeres,
dos y con larga
tanto de las que tienen los labios
duración. Abste-
muy finos, como las que quieren nerse labios muy
ver sus labios más carnosos. Puedes pequeños.
elegir entre labiales con ácido hialu-
rónico (efecto relleno), barras cre- • Lip tints Con
mosas y con brillo o incorporar un más de un 75% de
gloss como toque final a tu barra agua, “tiñen” los
de labios. Prescinde de las barras como los de hace unos años. Pero labios 12 h. Alter-
mate y recuerda: los colores claros una cosa es que tú no los sientas re- nativa long lasting
aportan volumen visualmente. secos y otra distinta que se perciban de los mate.
secos a la vista. De ahí que muchos
• Satinado Deja
Larga labiales incorporen en un mismo
sensación de con-
duración envase el color por un lado y la barra fort y el acabado
Los laboratorios han tomado bue- o líquido hidratante por el otro ex- es jugoso, pero
na nota y los labiales long lasting o tremo. Así puedes ir rehidratando necesita retocarse
semipermanentes ya no resecan el color a lo largo del día. más a menudo.

• Con brillo Vuelve

el toque perlado
de los 90. Perfec-
to para un look
CUÁL ES de día con toque
TU OBJETIVO festivo.

LOOK LOOK • Efecto vinilo Con

NATURAL SOFISTICADO brillo extremo y
DE DÍA O DE NOCHE un exuberante
Puedes seguir Si vas a salir de acabado húmedo.
Clara la moda “non noche o tienes Ideal para looks
DE DÍA make up” (o una celebración, veraniegos.
efecto cara los colores más
lavada) y usar oscuros (vino, • Glitter O lo que
labiales nude, granates, rojos, es lo mismo, con
que no signifi- fucsia) son más efecto purpurina.
ca “aburridos”. indicados, aun- Solo apto para
Elígelos con un que no conviene la noche o un
un toque rosado saturarlos. Opta uso muy puntual.
Clara (favorecerá más por los mates
DE a las rubias y las (quedan muy • Metálico Con
NOCHE pieles claritas) o bien con un partículas refle-
melocotón (para toque sutil de jantes de la luz,
pieles y cabellos gloss en el cen- ilumina y da vida
más oscuros). tro del labio). al rostro.
 ClaraBELLEZA

1. Nutritivo y 3. Volumen y brillo en

con un acabado

LABIOS
una sola pasada, Color
mate perlado, Riche Plump & Shine de
dura hasta 12 h, L'ORÉAL PARIS, 13,95€.
Rouge DIOR
Ultra Care, 37€.

a todo color El tono Red

Smolder de
MARY KAY
es un rojo
cremoso
que disimula
imperfecciones,
19,50€.

Muy hidratan- 4. El Stunna Lip Paint de

te y de aca- FENTY BEAUTY BY RIHANNA
bado sedoso, es mate, muy pigmentado y con
The Lipstick aplicador, 22,95€.
de SENSAI,
55€.

Confortable
textura con aceite
de rosa, L'Absolu
4. Mademoiselle
Shine de
Con brillo LANCÔME, 33€.
efecto
vinilo, Volu- 5.
me Vinyl
Lipstick de
DEBORAH
MILANO, 1.
12,25€. 3.

5. Enriquecido con ácido

2. hialurónico y aceites que
reflejan la luz, Ultimate
Lipstick Love de BECCA
en SEPHORA, 26€.
2. Los matices
anaranjados del tono 6.
Red Hot Susan de
CHARLOTTE TILBURY
favorecen a todas las
pieles, 35€.
6. El acabado metálico y
satinado de Kiss Kiss Diamond
Lipstick de GUERLAIN reaviva
gloss con efecto el rostro, 39,30€.
ol
inte e dura Stick para mezclar con dedos
horas, Vernis À o pincel y personalizar el color.
Lèvres Water Stain También para mejillas. Cheek & Lip
de YSL, 36,50€. Duo de ARTISTRY, 27,20€.
 ClaraBELLEZA

MÁSGUAPA
con Ratolin@
Ratón de nacimiento, cat lady en potencia y livin´ la
vida beauty todos los jueves y domingos.
Soy feliz maquillando, creando y viendo llover. Síguela en clara.es

Es de
bonicas
morsito Ojos grandes
Si quieres unos
Hollywood ojos visualmente
Flawless Filter de más grandes,
Charlotte Tilbury. delinea la línea
Imprescindible para
de agua usando
dar luminosidad a
un lápiz de ojos
la piel y que nadie
nude (olvídate
se dé cuenta de si
es cosa tuya o del
del blanco).
maquillaje. El mejor Sonrisa
aliado para los brillante
no makeup-makeup ¿Te da miedo salir
looks. a la calle con los
Lucy
labios pintados
BOYNTON y que cuando
Dolorsito sonrías todo el
Jeffree Star mundo te mire los
Liquid Frost. dientes? Cuando
No digo que sea un hayas terminado
producto malo en sí,
pero si lo que bus-
COPIA EL LOOK de maquillarlos,
chúpate un
cas es un ilumina- Base natural. En este look Los ojos. Aplica por to- dedo y ya no
dor que sea capaz la piel pasa a un segundo do el párpado móvil una mancharán.
de darte jugosidad, plano, los protagonistas sombra verde musgo me-
este lo que te va a indiscutibles son los ojos. talizada. En el lagrimal una
Conjuntada
dar es un susto. Va- Si quieres que
Utilizaremos una base de sombra metálica de base labios y mejillas
mos, el iluminador
acabado natural para cubrir transparente superpues- conjunten a la
perfecto… si eres
Elsa de Frozen. imperfecciones, un correc- ta ligeramente al anterior perfección…
tor similar a nuestra base, verde. Carga las pestañas ¡usa el labial
difuminado con los dedos, de máscara. Voilà! Ojos “à como colorete
y un ligerísimo toque de co- la Boynton” usando solo en crema!
lorete melocotón. tres productos.
 ClaraBELLEZA

EL CLON Producto
LOW LIVING
LOW COST COST LA VIDA
BEAUTY
Los polvos Sunkissed de la línea Very
Vegan de W7 mantienen ese sub- ¿Te acuerdas
tono cálido perfecto, bronceado del maquillaje
sin ser naranja. Son suaves y fáci- que llevabas
les de difuminar y cuestan muchísi-
mo menos que los famosísimos pol-
en el insti?
vos bronceadores Hoola de Benefit. Casi me alegro de haber
Parecido entre los dos productos: 85%. llegado de refilón a las
redes sociales a los ca-
torce (así no tengo que
convivir con mi cuenta
Producto
ALTA de Instagram del 2004)
GAMA porque, de lo contrario,
habría habido infinidad
de fotos de Marta en su
versión metamorfosis
(así es como llama mi fa-
milia a la pubertad), hasta
ARRIBA de corrector ver-
W7 VERY
VEGAN POLVOS de intentando taparse los
BRONCEADORES granitos. ¿Qué? ¿Que qué
SUNKISSED tiene eso de vergonzoso?
Polvos de bronceado
de acabado mate,
Ay, my dear… corrector
3,95€. verde sin absolutamen-
BENEFIT HOOLA te nada encima, algo así
Polvo de sol de color como un dálmata salido
tierra, 36,50€.
de las profundidades de
Chernóbil. Eso sí, un dál-
mata muy digno.

La paleta del mes Marta

ELIGE
ME ENCANTA LA CLAVE
Creo que estoy un Una mezcla per-
poco obsesiona- fecta: mates, shim-
da con la paleta mers, metálicos…
Sweet Talk de ¡y glitters! Una
Colourpop última- paleta compacta COLOURPOP
mente. La calidad y, para qué nos Sweet Talk,
de estas sombras vamos a engañar, paleta de 12
no decepciona. ¡monísima! sombras, 16€.
ClaraCUERPO

Apúntate al
trotting
más
inteligente
y fácil de
empezar
a correr
Por S. Cassis y R. González

mpiezas el curso con

E ganas de ponerte en
forma y adelgazar? Haz
trotting. A diferencia
del running, se trata de
combinar el andar rápido con co-
rrer, lo que lo hace más asequible
pero igualmente efectivo.
Lo más importante al empezar es
conocer tus pies. “Los pies suelen
tener sutiles diferencias entre sí.
Cualquier pequeño fallo al apo-
yar puede acabar en una lesión,
como las temidas tendinitis. Inclu-
so en las rodillas, o causar dolores
de espalda”, explica Víctor Alfaro,
podólogo y director de Podoactiva.
 CUERPOClara

Cómo elegir las Al correr, cada pie Clara

zapatillas adecuadas soporta un impacto ELIGE
Antes de comprar una zapatilla, equivalente a cuatro
hazte un estudio de la pisada y con- veces tu peso.
sulta qué calzado es mejor para ti.
Habrás oído lo de “pronador” y
“supinador”. Lo primero es que el
pie apoya ligeramente hacia den-
tro. Lo segundo, justo lo contrario:
el tobillo se vence hacia fuera. Algu-
nas zapatillas corrigen estos fallos,
pero es mejor regularlos con una
plantilla personalizada hecha por
tu podólogo y escoger una zapatilla
para pisada neutra. Además, busca
una deportiva con buena amorti- .
guación, adecuada a tu peso, y un
número más grande del de tu calza- 1.
do habitual, porque el pie se dilata
al trotar y no querrás acabar con
1. SAUCONY 2.
rozaduras. Consejo de experto: al RIDE ISO 2.
terminar de trotar, saca la plantilla Antes de trotar, Ajuste excelente
y deja secar al aire para evitar olores. calienta y buena
transpiración. 140€.
2. UNDER
No se recomienda estirar de ma- ARMOUR
nera estática, este trabajo debe ser VELOCITI.
3.
dinámico, por ejemplo, trazando Flexibles y
reflectantes. 120€.
movimientos circulares lentos con
3. NEW BALANCE
Nuestros testimonios el tobillo, la rodilla y después con la FUELCELL REBEL.
cadera. Luego, da zancadas hacia Optimiza la energía
delante con la espalda recta, como empleada por el 4.
“Estoy en un club de corredor. 140€.
corredores y he hecho si quisieras tocar el suelo con la ro-
dilla pero sin llegar a hacerlo. Alter- 4. ASICS PULSE.
nuevas amistades”. Gran agarre,
ANA LÓPEZ (MADRID). na una pierna con la otra. incluso con lluvia.
Y para terminar, empieza a andar y 100€.
“Me siento menos ve aumentando el ritmo poco a po- 5. ADIDAS 5.
hinchada y voy más co. Al hacerlo, adopta ya la postu- PULSEBOOST.
al baño”. Amortiguación
ra adecuada para el trotting, con buena y muy
SUSANA ARTEAGA (BILBAO).
la columna alineada, cabeza sobre adaptables. c.p.v.
“He perdido barriga y el cuello, sin avanzarla, mirada rec- 6. REEBOK
mis muslos están firmes”. ta, y abdominales y glúteos contraí- FLOATRIDE 6.
ENERGY.
SILVIA CANO (TOLEDO). dos. Los brazos adoptan un ángulo Ligera y bien
recto y se mueven adelante y atrás. ventilada. 99,95€.
ClaraCUERPO

Primero, andar,
luego, correr
Tu corazón necesita un tiempo pa-
ra acostumbrarse. “Empieza con un
‘caco’: alterna un par de minutos
caminando (ca) y uno, corriendo
suave (co). Cuando te sientas có- CORRE TUS PRIMEROS 5 KM
moda, aumenta el tiempo trotando Si no has corrido nunca, antes de empezar con el trotting, debes andar ligero.
y reduce el de caminata. En unas se- Aquí tienes una pauta de entrenamiento para 6 semanas para llegar a correr 5 km.
manas trotarás media hora sin asfi-
xiarte”, nos anima Ángeles Martín, SEM. L M X J V S D
fitness manager en VivaGym.
1 10' 15' 20' 10' 15' 20' 30'
minutos paso ligero

Adopta la 2 15' 20' 25' 15'

minutos paso ligero
20' 25' 30'
técnica correcta
3 10' 20' 30' 10' 20' 30' 40'
Una buena técnica ayuda a no so- minutos paso ligero
brecargar las rodillas y la espalda. 4 Descanso 20' 30' Descanso 20' 30' 50'
Para ello, al hacer la zancada, debes trotting paso ligero trotting paso ligero paso ligero
apoyar primero el talón en el sue-
5 Descanso 20' 30' Descanso 20' 30' 60'
lo, luego la planta y por último los trotting paso ligero trotting paso ligero paso ligero
dedos. Lleva las piernas paralelas
y acompasa el movimiento con los 6 Descanso 20' 30' Descanso 20' Descanso 5 km
trotting paso ligero trotting
brazos. Además, estos “nunca de-
ben cruzar por delante del pecho al
bracear”, explica Rubén Gadea, en-
trenador y director de Sanus Vitae. Cómo medir
Tus pasos no deben ser muy largos tus progresos
y, para ganar velocidad, lo que
debes hacer es irlos acortando.
Idea top Sabrás que mejoras si cada día te
“Fortalecer las
cuesta menos trotar y eres capaz
piernas también
de respirar sin boquear. O cuando
nos ayuda a
Y para acabar… trotar con menos aumentes la distancia y termines
enfriar y estirar esfuerzo”, RECOMIENDA el entrenamiento sin extenuarte. Si
EL ATLETA JAVIER GUERRA.
tienes una pulsera de actividad con
Los cinco últimos minutos baja pulsómetro mira si tu frecuencia
el ritmo poco a poco para enfriar. Toma nota: sentadillas, cardíaca en reposo es cada vez
Luego, estira gemelos, cuádriceps, steps o saltar a la comba, más baja. Significa que tu corazón
entre otros, te ayudarán
glúteos y aductores. Estirar te ayu- necesita latir menos para bombear
a conseguirlo.
dará a evitar el dolor y a prevenir po- la misma cantidad de sangre, y por
sibles lesiones posteriores. eso cada vez te cansas menos.
 Clara
COMPAÑEROS OPINA

DE KILÓMETROS
PASO A PASO
HASTA
Visera BUFF
Evita el sudor y TU MEJOR
protege el rostro
sol. 21,95€.
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Sigue estos consejos
Ajuste deportivo
oy IFROGZ sencillos y acabarás
lentes polarizadas. inalámbricos, corriendo como
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11. ROPA
Con bolsillos V
Vístete a capas, para
delanteros con irr desabrigándote a
cremallera. 60€. medida que sube la
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teemperatura corporal.
LLa sensación térmica
Sujetador puede ser hasta 10º
BODY GLOVE superior a la real.
Con estampad do
floral. 49,99€.
2. HIDRÁTATE
Para la elasticidad
muscular, además
de calentar, debes
beber agua antes
de empezar a trotar
y nada más terminar.

3. MÚSICA
Prepara una playlist
con canciones que te
Sujetad
dor ayuden a marcar el
CHAM ON ritmo del entrenamiento.
Con el tico Más lentas al andar, más
ancho. 45€.
4
rítmicas al trotar y más
rápidas si vas a echar a
it INSPIRE correr cuando avances
Pulsera en tus entrenamientos.
inteligente con
pulsómetro y
GPS. 99,95€. 4. PULSERA
DE ACTIVIDAD
Además de controlar las
Mallas GUESS S Calcetines
C
pulsaciones, te ayuda
Con ribetes UNDER
de contraste A
ARMOUR a llevar un registro de
en las rodillas. Para evitar las los entrenamientos y te
59,90€. am
mpollas. 18€. motiva para continuar.
ClaraCUERPO

EN FORMA CON PATRY JORDAN

Entrenadora personal, apasionada
del deporte y videoblogger.
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de KARL
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de PATRY

ejercicios JORDAN
COLLECTION.

para
glúteos
as mujeres, con el paso del

L tiempo y los años, tende-

mos a tener celulitis y a
acumular grasa en la zona
de los glúteos. Hoy en día existen
muchísimos ejercicios para traba-
Tu coach de
CLARA

jarlos, no solo por la parte estética,

sino por la parte funcional. Piensa
que unos glúteos trabajados y fuer-
tes son fundamentales para estabi-
lizar todo el cuerpo. Además, nos
ayudan a mejorar la postura y a ali-
viar el dolor de espalda, de cadera y
de rodillas. ¡Son todo ventajas!
Aumentar el volumen. Si quie-
res ganar volumen en esta zona, de-
berás agregar peso a los ejercicios
que te propongo a continuación,
por ejemplo unas gomas a la hora
de hacer una patada, coger peso
con las manos al hacer sentadillas...
Sentadillas ¿CÓMO L S PUEDO
clásicas pero TRABAJAR?
muy efectivas • Niveel 1. Baja • Isométrica.
Son uno de los movimientos más empo
en 1 tie Aguanta en
completos que existen porque se y sube e en posición de
trabajan muchos músculos a la 1 tiem o. sentadilla.
vez (cuádriceps, isquiotibiales, • vel 2. Baja • Más
glúteos, pantorrillas, parte bajaa d
de en 2 tiempos
e avanzado.
la espalda...). Además, son uno o de y sube e en Aguanta
tiempos.
2 tiem 7 tiempos
los mejores ejercicios funcionales • Nivel 3. Más haciendo
que hay, porque promueven la mo-m ntenso: baja
in movimientos
vilidad y el equilibrio. en 3 tiempos cortos abajo
y sube en y sube en el
Tipos de sentadilla según la 1 tiempo.
t número 8.
flexión que hagamos: sentad dilla !
profunda, que es la que más aceerca
¡IMPORTANTE!
los muslos al suelo; o, entre ottras, Al hacer sentadillas, la espalda tiene
A
media sentadilla, que es la que rrea- que estar recta (no debe curvarse) y las
liza una flexión menos a ada no deben sobrepasar los pies.

Zancadas o lounge: Para mante-

¿qué son y cómo ner el equi-
librio, debes
se hacen? contraer el
Las zancadas son otro ejercicio abdomen. ¿CÓMO S PUEDO
muy efectivo para trabajar los TRABAJAR?
glúteos. Aparte de estos, también • Nivel 1. Baja • Isométrica.
trabajamos el cuádriceps y los is- en 1 tiempo Aguanta en
quiotibiales. Para realizar una zan- y sube en posición de
1 tiempo. zancada,
cada correctamente, hay que dar Ni l 2.
• Nivel 2 Baja manteniendo la
un paso hacia delante doblando en 2 tiem
mpos espalda recta.
las dos piernas hasta que las rodi- y sube een • Más
llas tengan un ángulo de 90º y la de 2 tiempoos. avanzado.
la pierna trasera toque casi el suelo. • Nivel 3.
3 Baja Aguanta
en 3 tiem
mpos 7 tiempos
y sube een 1. haciendo
Tienes que tener en cuenta movimientos
que si en la zancada haces el paso cortitos abajo
más corto, notarás más trabajo en y sube en el 8.
los cuádriceps y trabajarás más
esta zona; pero si haces el paso un !
poco más largo, trabajarás más los 90o
¡IMPORTANTE!
glúteos, que es lo que nos interesa ¡Ah! Es primordial que mantengas el
tronco recto y no lo inclines
en este caso. ¿Te atreves? ni hacia delante ni hacia atrás.
90o
ClaraCUERPO

Patadas de pie
o en cuadrupedia, ¿CÓMO S PUEDO
¡combínalas! TRABAJAR?
En estas patadas se trabaja el glúteo
• Nivel 1. Sube • Isométrica.
de forma más localizada, tanto el
la pierna a Aguanta con
mayor como el menor. Podemos tiempo, es la pierna arriba
hacer este ejercicio tanto en cua- decir, sube en unos segundos.
drupedia como de pie. 1 tiempo y baja • Nivel
también en 1. avanzado.
En cuadrupedia. Debes apo- • Ni
Nivel 2. Sube Aguanta
en 2 tie
empos 7 tiempos
yarte con las manos y las rodillas y baja en haciendo
en el suelo y llevar la pierna hacia 2 tiempos. movimientos
atrás, hasta realizar una extensión • Nivel 3. Sube cortos arriba
completa de cadera. empos
en 3 tie y baja en el
De pie. Debes hacer una patada y baja en número 8.
trasera subiendo la pierna lo más po.
1 tiemp
alto que puedas, aguantando unos !
segundos y volviéndola a bajar.
PRUÉBALO
En ambos ejercicios es importan- Uttiliza una goma elástica que
te contraer el abdomen para no creee resistencia a la hora de dar
arquear demasiado la espalda. la patada hacia atrás.

Puente
de glúteos ¡APÚNTATE!
para tonificar a mi plan de ¿CÓMO PUEDO
El puente de glúteos o le- entrenamiento
PGV12 TRABAJAR?
vantamiento de pelvis es • Principiante. • Isométrica.
un ejercicio fácil para tra- Sube en 1 Aguanta con la
bajar esta zona. Túmbate Entra en tiempo y baja pelvis arriba.
boca arriba en el suelo y gymvirtual.com en 1 tiempo. • Mucho
coloca las manos al lado • Intermedio. más intenso.
y regístrate. Por ser Sube en 2 Aguanta 7
del cuerpo y las piernas lectora de CLARA, tiempos y baja tiempos con la
dobladas. tienes un en 2 tiempos. pelvis arriba,
• Nivel haciendo
En esta posición,
sube y baja las caderas,
5%
de descuento:
avanzado.
Sube en 3
tiempos y baja
movimientos
cortitos arriba.
Baja en el 8 y
manteniendo la espalda
en 1 tiempo. repite la rutina.
lo más recta y alineada GV12
CLARAPG
que puedas. Es impor- Combina estos
tante llevar una respira- ejercicios con
algo tan fácil
ción correcta: inspira al como subir esca-
bajar, exhala al subir. leras cada día.
 o o o
www.clara.es

revistaclara

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NIO 2019
OGLE ANALYTICS JU
O
* DATOS G
ClaraSEXO

MEJOR SEXO CON ELSY REYES

Sexóloga y comunicadora especializada en sexualidad y relaciones de pareja.

Síguela en clara.es

MétodoKivin,llega
alorgasmoen3min
l método Kivin marca un

E antes y un después en el
orgasmo femenino (sí,
no pierdas lo que te voy
a explicar aquí porque querrás
que tu pareja lo lea). Y es que con
este método, el sexo oral reescri-
be sus reglas para que las mujeres
lleguemos al orgasmo en 3 minu-
tos (o un poquito más, pero llegar,
llegamos seguro).
Es muy frecuente que durante el
sexo oral, tu pareja se enfoque en
mover frenéticamente la lengua
arriba y abajo como un actor porno,
pero eso, en lugar de permitirte ir
avanzando hacia el orgasmo, lo
obstaculiza porque el clítoris es
tan sensible que esta sensación es
demasiado intensa. Además, todas
tenemos microzonas en el clítoris
Sexo que nos favorecen llegar al clímax.
ORAL Hay quien prefiere los laterales,
la punta o incluso que levanten el
capuchón clitorial para recibir cari-
cias directas en el glande.
Tanto la parte externa como interna
del clítoris, conforme te vas exci-
tando, se pone erecta y crece.
Puedes incluso observar cómo
cambia de color hacia un tono
hasta violáceo y cómo aumenta su
volumen. Al suceder esto, la sensi-
bilidad va intensificándose, por lo
 SEXOClara

que requerimos de variaciones en FASE 3: Los deslizamientos lin-

la intensidad de los estímulos pa-
ra poder catapultarnos directas a
la gloria. Este método puede darte
esas variantes y ser incisivo don-
de lo necesitas. Probadlo y ya me
diréis si os ha ido mejor que con el
sexo oral clásico.
guales deben ser de lado a lado, en
lugar de circulares o de arriba hacia Clara
bajo. La velocidad y la intensidad OPINA
dependerán de tu sensibilidad. No
creas que cuanto más intensas, me-
jor; adapta la técnica a tus sensacio-
nes, no al revés.

PREVIA 1: Lo ideal es estar ya exci- FASE 4: Al tener tomado tu clítoris

tada antes de iniciar el sexo oral. Po- con los dedos, y de acuerdo a tus Tips
déis empezar con juegos previos sensaciones, tu pareja puede le-
que no se centren en los genitales, vantar tu capuchón clitorial. Pero si extra
para permitir que sea todo tu cuerpo notas que la sensación es dema- Coloca tu
el que se vaya erotizando. siado fuerte, pídele que haga los pelvis sobre
deslizamientos linguales por enci- una almohada
PREVIA 2: Al empezar con el se- ma del capuchón. para enviar mayor
xo oral, hay que ir flirteando con el presión a la zona
y relaja la espalda
clítoris, no “atacarlo” de buenas a FASE 5: Dile que presione con un
hacia atrás.
primeras. Así que pídele a tu pareja dedo tu perineo –la zona entre la
que comience por deslizar la lengua entrada de tu vagina y tu ano–, en Tu pareja, con
por tu entrepierna y, después, alre- el que es fácil detectar las contrac- los dedos con
dedor de tu entrada vaginal y que ciones preorgásmicas y orgásmicas. los que sostiene
suba por tus labios mayores. Ahí puede sentir cómo te vas acer- tu clítoris, puede
cando al orgasmo. hacer una especie
FASE 1: Ahora sí, empezamos con de frotamiento
el método Kivin como tal. La posi- FASE 6: Conforme sienta las con- en los laterales
ción de tu pareja es clave; en lugar tracciones puede aumentar el rit- clitoriales,
de colocarse en medio de tus pier- mo o la profundidad de las caricias para mayor
nas, debe recostarse de lado. Una linguales. Tu pareja debe estar aten- estimulación.
de tus piernas pasa por encima de ta a tus contracciones mioclónicas
su hombro. Así podrá usar sus ma- involuntarias para llevarte directa
También
puede ponerse
nos con mayor facilidad. ya al orgasmo. un poco de
lubricante
FASE 2: Tu pareja debe en la mano y
sujetar tu clítoris con los hacer círculos
dedos pulgar y medio por- Las caricias linguales
g para estimular
que, aunque todas tenemos y relajar tu
formas clitoriales distintas, deben adaptarse
p a ti perineo; también
lo habitual es que el clítoris en intensidad y en el inicio del
ano, donde
“baile” con los movimientos
linguales. Al sujetarlo con recorridos hay muchas
terminaciones
los dedos, se mantendrá más así q
que hazle saber a tu nerviosas.
estático y tu pareja podrá re-
galarte caricias más precisas. pareja
p j q
qué qquieres.
 ClaraHOGAR

A a la Z
Las últimas tendencias
e decoración rle un aire nuevo a tu casa sin mucho esfuerzo?
e se lleva y transfórmala por completo con sencillos
ios, pero con resultados espectaculares.

BRITISH
Si quieres dar a tu salón un toque
punk y elegante, atrévete con
elementos como una chaise longue
negra de inspiración Chester.
Maisons du Monde.

COJINES
Úsalos con bordados y
estampados para actuali-
zar la casa sin rascarte casi
ALFOMBRAS el bolsillo. H&M.
Solo con alfombras puedes hacer que tus
estancias parezcan otras. ¡Se ponen hasta en
las paredes! y se llevan las naturales, como esta
de yute y algodón multicolor de Kave Home.
 laraHOGAR

E
DORADO
Añade un
toque de so-
Clara
fisticación a los ELIGE
ambientes con
marcos, espejos
y elementos EQUILIBRIO
dorados o en
Para compensar
pan de oro, una
la mezcla y el con-
técnica decora-
traste de estilos tan
tiva que nunca
dispares, decora
pasa de moda.
de forma armonio-
Zara Home.
sa y equilibrada.
BASE NEUTRA
Opta por una base
neutra (color de las
paredes, muebles
y líneas simples…);
FUNCIONAL luego, juega con
Ponte en modo Marie los complemen-
Kondo con muebles que tos, la lencería de
te ayuden a tenerlo todo cama, las cortinas…
ordenado. Habitat. PIEZAS ESCOGIDAS
Para rematar el
conjunto, dispón
de forma aislada
las piezas singu-
lares u originales
para que no
GEOMÉTRICO pierdan protago-
Las piezas y estructuras lineales y angulosas sirven nismo o provoquen
tanto para mantener el orden como para exponer contrastes no
tus piezas preferidas. Kave Home. deseados.

HIPÉRBOLE INCIENSO
Se lleva la exageración. Si quieres que tu casa "huela
Dale un toque loco a cual- a nuevo", llénala de aromas
quier rincón de la casa con como el incienso y las esen-
cias florales o vegetales, que
CASA DECOR

un tono chillón, un estam-

pado gigante, una pieza de son los olores de moda.
un tiempo pasado...
 ClaraHOGAR

K
GO
eva tu mesa y rompe la simetría
lando la vajilla y el menaje que ya
s con nuevos juegos y conjuntos. Zara.

KÍLIM
Sus coloristas es-
tampados geomé-
tricos aportan
una nota alegre a
LINO cualquier espacio.
Este tejido es tendencia. Clara SÁCALE PARTIDO
Utilízalo para cortinas, co- ELIGE No te limites a
jines, fundas de sillas... Su usarlo para cubrir
aspecto fresco y elegante y decorar el suelo.
encaja bien en ambientes Puedes utilizarlo
clásicos y más actuales. como cubrecama
decorativo, protec-
tor para una mesa
de exterior, tapiz
para decorar una
pared, cabecero
de cama...
LIGEREZA
MIMBRE
No lo limites al exterior. Como no lleva
Añade un toque rústico a hilos anudados y
tu salón, por ejemplo, con pesa menos, es
muebles y elementos de una pieza más
mimbre. H&M. ligera y versátil que
la alfombra clásica.
Galerie Triff.

NÓRDICO
Si vas a redecorar tu casa, piensa
que este estilo es tendencia y no
pasa de moda. La clave es utilizar
tonos blancos o crudos, así como
materiales naturales, como la made-
ra, en suelos y muebles principales.
 ClaraHOGAR

O
OTOMANA
Los muebles con
almacenaje extra
y movibles, como
esta otomana,
despejan el es-
pacio y facilitan la
limpieza. Maisons
du Monde. PAPEL PINTADO
Transforma el dormitorio empapelan-
do con grandes mo
Para no perjudicar
papela solo la pare
Gaulan y Saint Hon

QUINQUÉ
Para dulcificar el
estilo moderno o
contemporáneo,
puedes añadir A, GRIS
pequeñas piezas ERDE
de estilo romántico a en toda la
y vintage, como un con el rosa
quinqué. maquillaje, el gris y
Artesanos de el verde salvia, que
la flor. marcan tendencia.

S
TERCIOPELO
Un buen truco
para actualizar
un espacio es
retapizar. Puedes
dar a tu salón un
aire sensual y
elegante tapizan-
do de nuevo sofá
y butacas con
SOFÁ terciopelo, como
Clara Saca más partido a tus estancias en este ambiente
ELIGE poniendo un sofá cama en el salón, de Casa Decor.
la habitación de invitados o el
estudio. Made.
 u
ClaraHOGAR

VITRINAS
Sustituye tus estan-
terías por vitrinas
o ponles puertas
acristaladas.
VENTAJAS
Lo tienes todo a la
vista y no se acumula
ÚNICA tanto polvo.
Aporta a los espacios SÁCALES PARTIDO
un foco de interés No te limites a usarlas
con piezas de diseño para la vajilla. Pon
y atemporales, como libros, colecciones…
esta icónica lámpara MÁS INTERÉS
cesta diseñada por Forra la trasera con
Miguel Milá en 1964. papel o pan de oro.
Domestico Shop. Maisons du Monde.

XXL
Se lleva mucho añadir un toque ori-
ginal y rompedor a la decoración con
alguna pieza XXL u oversize. Pon cor-
Clara tinas que arrastren, macrocojines por
LIGE el suelo o una lámpara gigante para
conseguir este efecto impactante.
DelightFULL.

WATIOS
Crea atmósferas y con-
sigue efectos especta-
culares cambiando las
lámparas o poniendo
bombillas con mensaje.
Maisons du Monde.
ClaraHOGAR

YUTE
Si buscas ambientes actuales
pero también más naturales,
el yute te puede ayudar. Esta
fibra vegetal es agradable,
asequible y biodegradable.
Ikea y Maisons du Monde.

Z
ZEN
Los espacios
donde puedes
relajarte, meditar
o conectar con la
naturaleza son una
de las corrientes
que se imponen.

A
ClaraHOGAR

Cómo ahorrar
“Antes de empezar,
debbes estar
disp
puesta a cambiar”
Ni los trucos de los más reconoci-
dosgu urússervirán de nada si no vie-
nen accompañados de verdaderos

ahorrador cambiiosen tu forma de gestionar el

Si quieres ahorrar para un capricho o tener un
colchón para imprevistos, pero no puedes…
sigue leyendo. Hemos hablado con grandes
expertos del ahorro para que lo consigas.
dineroo.Ypara hacerlo es necesario
estar muy motivada y dispuesta
a salirr de tu zona de confort. Si no
eres ahorradora pero quieres serlo,
debes hacer un cambio profundo.
Si no, y como ocurre con la mayoría
de personas, abandonarás y segui-
rás cometiendo los mismos errores.
MIQUEL GÓMEZ, coach financiero

“Ponle un
objetivo a tu ahorro,
te motivará ”
Para renunciar al dinero ahora, de-
bes tener un fin, un “proyecto de
ahorro” que te motive. Así podrás
revisar tus avances y visualizar el
objetivo para poder disfrutarlo
también en el presente. Borja
Pascual recomienda combinar pro-
yectos grandes y pequeños. Así, ca-
da vez que disfrutes de un proyecto
a corto plazo, refuerzas tu motiva-
ción para los de largo plazo.
BORJA PASCUAL, autor de Ahorra
o nunca (Ed. Editatum)

Método súper fácil

De los sobres
Súper sencillo, pero no por eso menos eficaz. El primer paso es
reunir en metálico todo el dinero que tengas para gastar en el
mes. Después destina un sobre para cada uno de los gastos
obligatorios (vivienda, luz, gas…) y mete en ellos las cantidades
exactas que representa cada gasto. Del dinero restante, destina
un 10% al ahorro y el 90% restante a los otros gastos.

Método súper fácil
Una hucha
para el
cambio
Consiste en algo tan simple
como que al final del día
metas en una hucha las
monedas que te queden en
los bolsillos o el monedero.
Una variante es que, en
lugar de todo el cambio
sin más, metas únicamente
todas las monedas de 2
euros, o de 1 euro… que ten-
gas. También puedes deci-
dir poner pequeños billetes
al final de la semana, etc.
“El primer paso,
reducir y controlar
tus deudas”
No hay ahorro si no reduces y con-
trolas tus deudas. Haz una lista de
créditos, hipoteca, letra del coche,
tarjetas… y analiza qué pagas al mes
por cada uno de ellos. La deuda de
menor importe es la primera que
debes cancelar, mientras vas apor-
tando pequeñas cantidades al resto
de deudas. Cuando hayas conse-
guido zanjar la primera, ve a por la
siguiente, pero siempre aportando
algo a todas las deudas.
MAPI AMELA, de Ahorradoras.com
Si tienes el
impulso de
comprar algo,
APÚNTALO
y date un día
de reflexión.
Ver logros
(menos deuda,
un objetivo
conseguido…)
MOTIVA para
seguir ahorrando.
“Ahorra a
principio de mes,
no al final”
El 95% de las personas que no aho-
rra es porque guarda lo que le sobra
a final de mes y, aunque se esfuerce
por salir menos y comer más barato,
lo que queda en la cuenta es poco.
Igual que pagas tus recibos a
principio de mes para que haya
dinero, también es cuando debes
ahorrar. Haz una transferencia au-
tomática cada mes de tu cuenta de
uso diario a una de ahorro. ¿La can-
tidad? Empieza por un 5% de tus in-
gresos y ve aumentándola.
LUIS PITA, de Preahorro.com y autor de
Ten peor coche que tu vecino (Ed. LID)
“Averigua en
qué se te va
el dinero”
Guarda todos los recibos de lo que
compras (y/o mira el extracto de la
tarjeta). A final de mes verás en qué
gastas y podrás valorar si hay gas-
tos innecesarios. Jordi Martínez
pone el ejemplo de una pareja que
descubrió que gastaba 50€ de pan
porque solían comprarlo los dos (y
se desperdiciaba), con lo que dupli-
caban el gasto.
JORDI MARTÍNEZ, autor de Finanzas
para frikis (Ed. Plataforma)
HOGARClara
Clara
SABE
Método súper fácil
De las 52
semanas
Se trata de un método
progresivo de ahorro. La
primera semana se ahorra
1 euro, la segunda 2… y así
hasta que en la semana
52 se ahorran 52 euros. Al
final, habrás ahorrado 1.378
euros. Lo mejor de este sis-
tema es que poco a poco
vas trabajando la disciplina
y la constancia para ahorrar.
También lo puedes hacer
durante 30 semanas.
“Presta atención
a la cesta de
la compra”
Es uno de los gastos más importan-
tes. Para reducirlo, Elena Martínez
aconseja que primero hagamos el
menú semanal. A partir de él y de
lo que ya tengas en casa, haz la lista
de la compra. Solo haz cambios en la
lista y el menú si encuentras ofertas.
ELENA MARTÍNEZ, autora de Cómo
ahorrar y ganar dinero en tiempo de
crisis (Ed. Ediciones I)
 ClaraASTROS

Por Ángel Tintorer

tu alimentación y hacer
VIRGO LIBRA
más deporte.
Amor. Te darás cuen-
ta de lo mucho que
Del 23 de agosto Del 23 de septiembre Dinero. Por fin po- valen tu pareja y tus
al 22 de septiembre al 22 de octubre drás completar un ciclo seres queridos de cara
muy laborioso. a alcanzar tu bienestar.
Salud. Es posible Salud. Te irás recu- Amor. Se vislumbran
perando de los baches ♦ Tu piedra. Amatista.
que los nervios te acercamientos y re-
hagan padecer ma- que te han frenado. conciliaciones con las
les que dependen Dinero. Tendrás la personas que quieres.
claridad de ideas para ACUARIO
más de tu cabeza ♦ Tu piedra. Rubí.
que de otra cosa. saber qué te conviene. Del 21 de enero
Dinero. Buenas Amor. Poco a poco, al 19 de febrero
perspectivas en el te despojarás de los
terreno económico y lastres que te impiden SAGITARIO Salud. Hallarás la
posibles ingresos de seguir a tu corazón. Del 22 de noviembre manera de vencer la
♦ Tu piedra. Lapislázuli. ansiedad que tienes.
dinero extra gracias al 20 de diciembre
a tus esfuerzos. Dinero. Buenas pers-
Amor. Habrá mu- Salud. Aunque te pectivas en todo lo que
cho movimiento a lo ESCORPIÓN cueste, debes abando- venga de lejos.
largo de las próxi- nar ciertos hábitos. Amor. Tendrás la
Del 23 de octubre Dinero. Mucho éxito oportunidad de ha-
mas semanas. Las
al 21 de noviembre en las operaciones que blar con la pareja o la
relaciones sentimen-
tales que todavía no hagas en equipo. persona querida para
estén estabilizadas Salud. Buen momen- Amor. Si estás libre, arreglar diferencias.
darán un giro radi- to para poner en orden podrías intimar con ♦ Tu piedra. Zafiro.
cal este mes. alguien cercano o de tu
♦ Tu piedra. Topacio. círculo de amigos.
♦ Tu piedra. Turquesa. PISCIS
Del 20 de febrero
CAPRICORNIO al 20 de marzo
Broche de Del 21 de diciembre Salud. Si quieres
ESSENTIEL, al 20 de enero superar ciertos traumas,
55€. no tendrás más reme-
Salud. Poco a poco, dio que hacer terapia.
te irás recuperando de Dinero. Alíate con los
los percances de salud. que están por la labor
Dinero. Oportunidad y pasa del resto.
de reciclarte profesio- Amor. Sentirás la ne-
nalmente con vistas cesidad de replantear-
a largo plazo. te la manera que tienes
 Broche
de BIJOU BRIGITTE,
12,95€.
Alíatecon
TUPIEDRA

Collar de
BIJOU BRIGITTE,
19,95€.

de relacionarte con tus una excelente ocasión.

seres queridos. Te llenará de energía.
♦ Tu piedra. Dinero. Grandes pro-
Aguamarina. babilidades de obtener
ganancias en activida-
des novedosas.
ARIES Amor. Tendrás
muchas ganas de dar lo, oportunidades para des de cada uno en la
Del 21 de marzo emparejarte no te falta- relación de pareja.
rienda suelta a tus sen-
al 19 de abril timientos y realizar tus rán. Estarás radiante. ♦ Tu piedra. Perla.
Salud. Energía inago- deseos más íntimos. ♦ Tu piedra. Berilo.
table, pero peligro de ♦ Tu piedra. Esmeralda.
explotar por nada. LEO
Dinero. Atención a CÁNCER Del 23 de julio
tus gastos si no quieres GÉMINIS Del 21 de junio al 22 de agosto
que te pasen factura. Del 21 de mayo al 22 de julio
Amor. Momento Salud. Clara mejoría
de dialogar y tender
al 20 de junio
Salud. Tienes que de las dolencias óseas
puentes. Si no tienes Salud. Corres el encontrar la forma de y cutáneas. Aprovecha
pareja, podrías conocer riesgo de padecer los relajarte y descansar para hacer un chequeo.
a alguien interesante. estragos de los excesos para cargar las pilas. Dinero. Buenos be-
♦ Tu piedra. Diamante. pasados. Ante todo, Dinero. Si tienes neficios en actividades
modérate. un trabajo comercial, relacionadas con los
Dinero. Si deseas puedes obtener gran- desplazamientos.
TAURO que sucedan ciertos des logros. No tires la Amor. Influida por
Del 20 de abril cambios, no tendrás toalla justo ahora. las estrellas, te dejarás
otra que llevar tú la Amor. Ha llegado llevar por los sentidos
al 20 de mayo
iniciativa. la hora de establecer y explotarás tu lado
Salud. Si quieres Amor. Si no estás en claramente los límites más sensual.
ponerte en forma es pareja y deseas estar- y las responsabilida- ♦ Tu piedra. Ámbar.
PREPARA LA HIDRÁTATE
RENTRÉE Si el verano ha pasa-
¿Vuelta al cole o a la do factura a tu piel,
oficina? Tantanfan devuélvele confort y
le pone una nota de suavidad con Ecran
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ENAMORAN
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las últimas tendencias en su nueva
colección otoño/invierno: maxi
pendientes con mucho brillo, brazaletes
minimalistas, pendientes de resina con
formas geométricas y colgantes mini
para combinar entre ellos.
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SOSTENIBLE
Los aceites virgen extra de Car-
bonell cuentan con el sello
de Producción Sostenible de
Intertek, lo que implica sosteni-
bilidad desde el punto de vista
de calidad, económico, social y
medioambiental. carbonell.es
Babaria
cumple con
el FPS
La AEMPS (Agencia Española
del Medicamento) confirma
que el FPS del Spray
Protector Infantil de Babaria
50 + se corresponde con su
etiquetado, después de revi-
sar estudios realizados en
laboratorios externos. Estos
se hicieron a raíz de un comu-
nicado de la OCU que afirma-
ba que el FPS era inferior al
indicado. babaria.es
Tradición y
modernidad
“El hombre actual es más
selectivo a la hora de
decidir su ropa interior
y valora tanto el diseño
como la comodidad”.
Son palabras de Antonio
Velázquez, uno de los
protagonistas de
Las chicas del cable,
quien confiesa haber cre-
cido usando Abandera-
do, como tantas y tantas
generaciones de españo-
les. abanderado.es

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EL VERANO
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Con ella no valen a nos ayuda a
excusas, ¡tú pue- onocer y comer
des con todo! a comida real. PRESIDENTE Ricardo Rodrigo
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Nuestra respon- Marta nos lo Es la que más Edición: 11-2019
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sable de moda cuenta todo sabe de pelu- ISSN: 1132-3213
se encarga de sobre las últimas quería en CLARA. ISSN: revista digital 2014-6116
que vistamos tendencias y lo Con ella no nos Atención al lector:
con estilo. que se lleva. toman el pelo. suscripciones@rba.es
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Todas son tendencias que arrasan.

Asesoramiento: Olga G. San Bartolomé, peluquera,

maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo

Redacción: Carmen Fernández Aguilar

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Pixie CLAVES
Rejuvenece. Tiene un punto
Es cómodo, moderno y tiene mil caras. Porque coqueto y travieso... o elegante
y formal, dependiendo del
sí, un cabello corto también puede ser muy acabado que le quieras dar.
creativo y permitirte varios cambios de look. 100% cómodo. Peinarlo
es fácil. Basta secar al aire y
aplicar cera en el mini flequillo.

TUS ALIADOS
Para cabellos frágiles,
sérum redensificante
Densiage de Ducray,
441,28€.

Spray protector
y acondicionador
21 Bi-Phase de
Salerm Cosmetics,
199€.
19€

Texturiza el peinado con la

cera de fijación fuerte Matt
Wax de Salerm Cosmetics, 11€.

Champú hidratante Biokera de

Salerm Cosmetics, 12,52€.
SIEMPRE CON Un plus de estilo.
UN PUNTO MASCULINO Despeina un poco
Un año más, este corte que lucieron Mia Toque la coronilla y separa
Farrow y Twiggy allá por los años 60 se final los mechones del
renueva manteniéndose fiel a su toque flequillo. Sécalo
masculino. El pixie se puede llevar con con los dedos
flequillo, con raya al lado, con tupé o muy levantando la zona
voluminoso si tienes el pelo rizado. La de la coronilla para
tendencia esta temporada es con los laterales crear volumen. Usa
y la nuca más rapados y, en cambio, con la una cera ligera, Extra de nutrición
parte de arriba algo más larga y desordenada. frótala entre las con el tratamiento
Es un corte ideal para las caras redondas. manos y aplícatela
de día con aceite
El flequillo despeinado te hace parecer más de aguacate de
al peinar el cabello Yves Rocher, 10€.
joven; y ladeado, dulcifica las facciones.
hacia delante.
 PEINADOSClara

Buzz
EL MÁS ATREVIDO
¿Te apetece un cambio radical y muy cómodo?
El buzz es tan simple como un rapado a máquina
todo por igual y es un corte ideal para los rostros
ovalados. Si eres de las más atrevidas, ponte un color
cañero, como platino, rosa o azul.

Cuida (más)
tu cuero cabelludo
Toque Este corte resalta tu belleza
final natural, pero el cuero cabelludo,
Ideeal pa
para
ra
a un
más expuesto, necesita cuidados masaje
aje craneal,
craneal
especiales: exfólialo, con calma el cuero
suavidad, una vez por semana cabelludo con el
Huile Apaisante
y aplícale productos hidratantes de Leonor Greyl,
para evitar que se irrite o reseque. 32€.

Bob
MIL POSIBILIDADES
Un clásico que, lejos de pasar de moda,
es uno de los cortes más recurrentes y
que más adeptas tiene a día de hoy. En ssu
versión original, tiene la nuca despejada
y por delante llega hasta la barbilla,
definiendo muy bien los contornos. La
gran ventaja del bob son sus múltiples
posibilidades: ondas, liso, rizos, flequillo....
¡Todo vale! En los cabellos más finos se
recomienda algo capeado.

Más natural
Pequeños gestos pueden cambiar
Toque este corte y aportarle más
final naturalidad. Los recursos son añadir
unas ondas ligeras, el cabello ganará
movimiento, o recogerse el cabello Fija cualquier
detrás de la oreja en ambos lados o peinado con
la laca Strong
solo en uno. Incluso puedes desfilar Lac de Salerm
un poco las puntas. Cosmetics, 12€.
ClaraPEINADOS
Micro bob
La versión más corta del bob
gana cada vez más adeptas.
Con el cuello totalmente
a la vista, es un corte muy
contundente, sobre todo si lo
acompañas de un flequillo recto.
Resistente
Toque Que el cabello sea corto no
final significa que no necesite
volumen, cosa que puede
lograrse con spray y
masajeando las raíces. Para
que resista mucho más,
apórtale un poco de laca.
ENDULZA TUS FACCIONES
Esta versión es un bob súper corto, a la altura casi del
pómulo, que se puede acompañar de un flequillo o darle
un ligero capeado en la zona alta para que tenga más
volumen. El origen del micro bob está en Louise Brooks,
actriz de los años 20, cuyo peinado era su rasgo más
distintivo. De flequillo recto y corte muy corto, su bob marcó
un antes y un después. El micro bob puede llevarse tanto
con cabellos extra lisos como con ondulados o rizados.
Extra liso
El micro bob liso puede
texturizarse para alejarlo
del cabello súper pulido.
Un flequillo, ya sea micro,
más largo o denso, te
ayudará a endulzar el
rostro o a enmarcarlo
potenciando tu mirada.
Ondulado
Al micro bob también puedes
darle un aire desenfadado
con geles y espumas de muy
poca fijación. Si lo tienes
ondulado, cuando quieras
dejarlo crecer, no necesitarás
repasos, evolucionará hacia
un bob muy estiloso.
CUIDADOS IMPRESCINDIBLES
Rutina extra
Junto al champú
Puntas selladas
Si están abiertas y no
Mantenimiento
Para llevarlo bien,
y acondicionador las cortamos, se abrirán deberías ir a menudo
idóneos, usa un sérum hacia la raíz y habrá a la pelu. El pelo crece
para las puntas. que cortar mucho más. de 1 a 1,5 cm al mes.
 PEINADOSClara

Blunt bob
MELENITA COOL
Se trata de una melena cuya medida perfecta es
por la barbilla. El blunt bob es favorecedor tanto si
buscas un look de pelo liso como con unas ondas
espontáneas. La ventaja de esta melenita corta y
despuntada es que mejora todo tipo de texturas. Es
ideal para dar volumen, ligeramente escalado y con
ondas. También se puede lucir liso, rizado o con
flequillo. Nada se le resiste.

Lob
DALE PROFUNDIDAD
El lob, también conocido como long bob, es una medida
que se lleva justo por la clavícula y algo más corto
por detrás. Si juegas con mechas de dos tonos darás
profundidad y movimiento al corte. El long bob ofrece
muchas posibilidades, tanto para recogidos como para
semirrecogidos. ¡Es súper favorecedor!

Con o sin raya

Toq
que Es tan versátil que podrás
nal
fin mostrar un look para cada
Más volumen ocasión. Con la raya en
Toque Esta melenita puedes medio o al lado consegui-
final “levantarla” con un rás un efecto desenfadado
champú voluminizador. y natural. Pero si quieres
También la puedes sofisticar el look, solo
Wet Gel
texturizar con sprays de Plus, para tienes que recurrir al efecto
acabado y aportar más una fijación wet. Péinalo hacia atrás con
Champ pú media,
movimiento jugando con Full Volumme gel de fijación, sin raya y
de Salerm
los mechones, hacia un de Lendan, Cosmetics, dejando muy pegado uno
lado u otro. 8,40€. 12€. de los laterales.
ClaraPEINADOS

Shaggy
JUEGO DE CAPAS
Con este corte las capas contrastan con intensidad, despuntando
mechones por toda la melena. El límite ideal del largo de este estilo
es justo por debajo de los hombros, con capas que decrecen
de la barbilla hacia arriba y hacia bajo, simulando casi dos cortes
diferentes. Con las medias melenas shaggy, hay quien opta por
la raya a un lado ligeramente marcada, aunque la apuesta más
generalizada es con la raya en medio, con o sin i flflequillo.
ill

Movimiento natural
Toque Si algo aporta el shaggy a
tu melena es movimiento.
final Con la tijera se desfilan los
mechones al llegar a las
puntas para lograr un estilo
más fresco y ganar en texturaa. Spray para
o,
Si no eres muy fan del cepillo onda as con
para peinarlo puedes usar efecto natural
It Waaves de
tus manos direccionando las Montibello,
capas con los dedos. 11,76€
€.

Swag
ESTILO MÁS SALVAJE
Bienvenidas al túnel del tiempo. El swag es un estilo
setentero mucho más radical y escalado que el shaggy. Se
acompaña con un flequillo a lo Jane Birkin y con ondas muy
abiertas y desenfadadas. El swag es una bendición para el
pelo rizado, porque le va como anillo al dedo. Le proporciona
libertad, movimiento y naturalidad. ¡Nos encanta!

Textura y brillo
Toque Ve apretando el cabello
final con las manos mientras
se seca. Utiliza un poco Para un toque e
de spray de sal para ligero y flexible,
ganar más textura o cera Session.Sprayy
Flex dee
para aportar brillo al Kevin.Murphy,
flequillo despeinado. 26,80€.
 PEINADOSClara

Melena XXL con rizo

Espuma de
rizos ligera
ONDAS NATURALES RIZOS SUELTOS Curl Foam
Las melenas extra largas vuelven a Y CON VOLUMEN de Salerm
Cosmetics,15€.
cobrar protagonismo, pero con un Vuelven los rizos, con
denominador común: una ondulación muchísimo volumen y
natural, con un punto de rebeldía. Crem
Crema a de sueltos. Si tu cabello es
Este corte y peinado requiere mucha Peinado sin así naturalmente, estás
hidratación para evitar una melena aclarado
l d para de suerte. Pero si tienes
con sequedad y sin brillo, además de
pelo ondulado
de Pantene, demasiada cantidad de pelo To
oque
cremas que aporten flexibilidad. 4,99€. y se descontrolan los rizos, final
puedes optar por un corte
escalado, ya que quitará Más flexibilidad
LO IMPRESCINDIBLE el exceso de volumen a la Por mucho rizo natural
Puntas cuidadas Encrespado bajo control melena. ¿Que tu pelo es liso? que tengas o que
Para que no se abran y Si tu ondulación no es Tendrás en las tenacillas o logres, debes vigilar los
se vea el pelo pulido, usa natural y utilizas tenacillas en las planchas (con giro de productos que eliges
sérums o aceites capilares o planchas, usa antes un muñeca) tus mejores aliados para que no se vean
que ayuden a sellarlas. spray protector del calor. para cambiar de vez en apelmazados. Apuesta
cuando de look. por la hidratación.
ClaraPEINADOS

Flequillos:
Baby bangs
DAN PROTAGONISMO A TU MIRADA
El flequillo ultra corto estuvo de moda en los 60, un corte
propio de la icónica Audrey Hepburn. Se puede lucir
recto, ladeado, espeso o despuntado, pero no olvides
mantenerlo muy craneal y pegado a la frente. Te aportará
un toque fresco y juvenil, resaltando mucho las facciones.
Sobre todo con el flequillo baby bangs las miradas se
dirigirán especialmente a tus ojos.

IDEAL PARA...
Rostros ovalados
Se recomienda a
caras con los rasgos
muy equilibrados.
Si son muy largas,
abstenerse, porque
se deja bastante al
descubierto la frente.

Birkin
CON TOQUES PARISINOS CLAVES
Fue popularizado por la actriz y
cantante Jane Birkin en los años 70, Equilibrio
de ahí su nombre. El flequillo birkin, Este flequillo es largo,
que se suele recortar a la altura pero sin pasarse. Una
de las pestañas, es más cortito de sus ventajas: es
justo en el centro y más largo en fácil de retirar y de
los laterales. Es ideal para quitarte peinar hacia atrás.
años de encima, ya que suaviza
las facciones más duras. Al ser muy Versátil
natural, queda muy bien cuando Se adapta a todas,
te recoges el cabello en una cola, porque se juega con el
trenza o moño. Su gran secreto: corto del centro y los
largo y un poco irregular, pero sin extremos, más largos,
despuntar. enmarcan el rostro.
 PEINADOSClara

Cortina Tratamiento
reparador Baño
de Aceites
Florales Multi-Uso
IDEAL CON de Yves Rocher, 10€.
EL PELO LISO
El flequillo cortina o abierto
hacia los lados vuelve a ser
tendencia, también en cabellos CUIDADO ESPECIAL
ondulados y rizados, aunque
¡Que no se encrespe! Los
es más fácil de llevar con el
pelillos flotantes en este tipo de
pelo liso. Lo ideal es que acabe
flequillo se hacen muy eviden-
debajo de las cejas, aunque
tes. Recurre a aceites capilares
acepta medidas más cortas.
reparadores y productos de
El flequillo abierto queda
acabado anti-frizz para aplicarte
genial con peinados que estén
en medios y puntas y mantener
estructurados en dos partes, en
el encrespamiento a raya.
recogidos y semirrecogidos.

Detoxifica tu
cabello y dale un
extra de suavidad
con el Bálsamo
Biokera Fresh de
Salerm Cosmetics,
14,40€.

LA GEOMETRÍA MAN
¿Quién no lo ha llevado alguna v ? El Acabado perfecto
ue siendo de loss más
flequillo recto sigu El truco para que quede
demandados, ya que favorecen a todo Toque bien un flequillo recto está
tipo de melenas. Pero si hablamos final en la manera de secarlo.
de rostros donde los flequillos rectos Se debe peinar mientras
quedan mejor, estos son los ovalados aún esté mojado y secarlo
y alargados. Lo ideal es darle un extra desde arriba. Al final,
de suavidad y trabajarlo con cepillo termina pasando aire frío
y secador (brushing) o las planchas con el secador por debajo
para que quede liso y bien definido.
del flequillo y aplica un
Abstenerse los cabellos muy finos,
poco de laca. Con estos
mejor que el pelo sea abundante para
dos gestos se mantendrá
que cubra toda la frente.
liso más tiempo.
ClaraPEINADOS

CO

LO

RES
Si de verdad quieres romper con la rutina y verte diferente,
lo conseguirás cambiando el color de tu pelo. Las tendencias
apuntan en muchas direcciones: rubios naturales o en versiones
extremas, con toques anaranjados; castaños con mechas más
claritas; efectos tridimensionales o los atrevidos colores fantasía.
Sin olvidar, tampoco, el negro, el gris o el platino. Reinvéntate
y atrévete a experimentar el poder del color.
 PEINADOSClara

TENDENCIAS
ClaraPEINADOS

PLATINO
El tono glacial sigue reinando pese a que mantenerlo perfecto es todo
un reto. Vale, no es un color con el que te puedas relajar y obliga
a pasar a menudo por la pelu, pero el resultado final es impactante.

DECIR ADIÓS A TU
PIGMENTO NATURAL
Blanco como la nieve. Este color
sigue siendo uno de los preferidos
por las celebrities. El platino
requiere varias decoloraciones, lo
que supone eliminar el pigmento
natural del cabello y luego añadir
la tonalidad deseada. En este caso,
cuidar el color es importante, pero
también conviene extremar los
cuidados para que el pelo no se
reseque ni se vea mate.

CLAVES
Protégelo. A la hora de
1 hacer la decoloración,
aplica un producto
escudo, como Olaplex.

Hidrata. Utiliza siempre

2 en tu rutina aceites de
prelavado, mascarillas
nutritivas y sérums.

Evita el “color paja”.

3 Usa un champú de
pigmentos lilas. Evitarás
que vire a rubio pajizo.

Ve con tiempo al salón

Valora si es para ti. Cuanto más Prevenir roturas. En algunas Nutrición y
oscuro sea el cabello natural, más peluquerías se realizan protocolos repara ión
tiempo se empleará en decolorarlo. que refuerzan los puentes internos intensiva
con Huile
Si tu cabello es muy fino, analiza del cabello para prevenir la rotura. Prodigieuuse
si merece la pena, porque es una Si se hacen una vez al mes, el pelo Florale de
técnica que deteriora la fibra capilar. decolorado se mantendrá sano. Nuxe, 29,90€.
 PEINADOSClara

RUBIO DORADO

Más angelical que el platino, el rubio dorado

rejuvenece. Si no eres rubia natural y tu
cabello es café o castaño podrás disfrutar de
este look con una fácil transición. 2
3
UNA IMAGEN 1
CÁLIDA Y DULCE
Los colores rubios dulcifican las
facciones, transmiten cercanía y
proporcionan una imagen más
amable. Si el cabello es más
claro que la piel, el rostro queda
en segundo plano y el cabello
toma todo el protagonismo. Los
rubios dorados aportan mucha 1. Mascarilla protectora del color de
luz y son garantía de frescura. Phyto, 19,90€. 2. Coloración con aceites
vegetales orgánicos certificados Biokera
Natura Color de Salerm Cosmetics, c.p.v.
3. Champú para cabellos decolorados
True Whites de Lendan, 16€.
SIEMPRE RADIANTE

1 2 3
Champú. Usa Suavidad. En un Cepillado. Estimula-
siempre productos cabello suave la luz rás la circulación del
específicos para el se refleja más. Usa cuero cabelludo y le
pelo rubio. sérums y aceites. llegarán los nutrientes.
ClaraPEINADOS

BABYLIGHTS BALAYAGE
ACABADO MUY NATURAL
En la técnica balayage el color es más intenso que en
las mechas babylights. Pero en cambio, las mechas
son mucho menos marcadas y contrastadas que en
el caso de las célebres californianas. Las transiciones
entre los mechones teñidos son fluidas y suaves,
y ayudan a que el contorno facial se enfatice.
El resultado final es el de unas mechas muy naturales,
con un claro-oscuro muy favorecedor.

COMO EL PELO DE UN BEBÉ

Estas mechas se han hecho muy populares por su
resultado final. Puedes escoger el color que prefieras:
rubio ceniza, caramelo, rubio dorado, siempre
teniendo en cuenta el tono de tu piel y el color natural
de tu cabello. La técnica babylights apuesta por unos
reflejos sutiles. Es similar al brillo que muestra el pelo
de un bebé, respetando siempre la calidad del cabello
y aportando mucha luz y movimiento.

EL TRUCO CLAVES
Los mechones Delicadeza. Estas mechas
delanteros aportan un ligero cambio a
y las puntas tu look. Son perfectas si tu LA TÉCNICA
pueden teñirse color de pelo es chocolate.
solo con uno
o dos tonos Ventajas. Además de los
1 2 3
más claros que reflejos, el cabello gana Así se aplica. A Degradado. Para todas.
el resto del visualmente en profundidad mano alzada, sin Muy suave, se La medida y tex-
cabello. y en volumen. envolver mecho- mezclan los to- tura del cabello
nes en papel. nos sutilmente. no importan.
 PEINADOSClara

COBRE/PELIRROJO
Si te convence el toque cobre, anímate y pasa a un tono más
intenso. Solo tienes que tener en cuenta unos consejos básicos
para evitar que se deteriore y para que se mantenga vivo.

Cuidados esenciales
Siempre brillante. Los tonos rojizos
tienden a apagarse. Para evitarlo,
usa champús y acondicionadores
específicos para cuidar este color.

Sensible a la luz. Si eres pelirroja

natural, los rayos UV deterioran más
rápido la pigmentación del pelo. Usa
protectoores solares capilares.

2
3
1
¿PIEL BLANCA? ES TU COLOR
En lo referente a los cobres y pelirrojos tienes un 1. Champú para
cabellos de color Red
gran abanico de tonos para escoger. Puedes ir desde Wash de Schwarzkopf,
el más estridente al más sutil, todo dependerá de 12,50€. 2. Champú
tus gustos. Son colores muy favorecedores y más si revitalizante con
eres blanquita de piel. Solo debes tener en cuenta aceites orgánicos
Energy de la línea
que las tonalidades pelirrojas necesitan productos Detox Regimedy de
con fórmulas que revitalicen el color y eviten el I.C.O.N., 20,50€.
aspecto pajizo. La clave está en que estos tengan 3. Sérum Arganology
Biokera de Salerm
propiedades antioxidantes y nutritivas. Cosmetics, 16,40€.
ClaraPEINADOS

LIGHT COOPER BLONDE

PARA RUBIOS ANARANJADOS
Pásate al light cooper blonde si hace
tiempo que quieres darle un aire renovado
a tu pelo, pero sin cambios extremos. Los
rubios cobrizos sientan genial, porque
aportan mucha luz al rostro y le dan un
aire alegre y juvenil. S
Si tienes los ojos
oscuros, escoge mejjor un
cobrizo con toques dorados
para aumentar su efecto.
Elige tintes naturales sin
amoniaco para proteg ger tu TRUCOS
T
pelo y tu cuero cabelludo.

1 2 3
Tinte con ingrediente es Para quién. Si tu piel Menos intenso. Volumen. Al aclarar
de origen vegetal y es blanca y algo rosa- La mezcla de tonos desde la mitad hasta
antioxidantes Light
Copper Blonde 8.4 de da, este es un color fríos y cálidos rebajan las puntas se logra
I.C.O.N., c.p.v. que favorece. el cobrizo intenso. tridimensionalidad.

MECHAS COLOR CARAMELO

POSIBILIDADES

1 Luminoso. La técnica
de mechas babylights en
colores oscuros aporta
mucha luz.

2 Completo. También
puedes optar por una
coloración total en
tonalidades caramelo.

IDEALES PARA CABELLOS OSCUROS

El caramelo hará que presumas de melena. Este color,
entre el beige y el castaño dorado, aporta mucho brillo
al cabello y da un aspecto muy jovial a quien lo lleva. Las
mechas caramelo son fantásticas si tu color es oscuro y te Dos en uno: mascarilla
apetece cambiar el tono de una forma natural, aportando y acondicionador sin
aclarado con proteínas
unos sencillos reflejos. Para realzar su brillo y que se vea de seda Salerm 21 de
siempre sedoso, usa acondicionadores sin aclarado. Sa erm Cosmetics, 17,66€.
 PEINADOSClara

NEGRO INTENSO
La elegancia del cabello negro es indiscutible. Las versiones más
puras están ganando cada vez más adeptas. Quienes se ven
más favorecidas son las que tienen unos rasgos dulces.

IMPRIME CARÁCTER
En su versión más intensa, el negro
marca en profundidad los rasgos
faciales. Si el color del cabello es
más oscuro que el color de la piel, se
potencia la cara y todos sus puntos
fuertes. Para todos los estilistas es una
técnica ideal si quieren resaltar un rostro
especialmente bonito y armonioso.

LAS CLAVES

1 Brillante. Los pigmentos puros

le aportan un brillo vibrante al
color para que luzca casi azulado.

2
¿Cómo peinarlo? No solo liso
y recto, también queda muy bien
ondulado y con flequillos hacia
un lado o despuntados.

3
Maquíllate. Si no, puedes tener
un aspecto “fantasmal”. Peero no
te excedas. Si destacas labios,
suaviza los ojos y viceverssa.

Una solución para todas

Cualquier corte. Queda bien
con el que elijas. Pero si tus rasgos
son suaves, puedes elegir estilos
de corte liso. Si los tienes más
marcados, quédate con cortes
a capas o con ondas deshechas.
¿Cuero cabelludo sensible? Los
tintes son cada vez más respetuosos
con el pelo, pero si detectas Sérum Scalp
cualquier molestia en el cuero Care Biokera
de Salerm
cabelludo, usa sérums específicos Cosmetics,
para combatir la irritación. 23,35€.
ClaraPEINADOS

COLORES TRIDIMENSIONALES

CÓMO CONSEGUIR ESE EFECTO 3D

Olvídate de los colores planos y uniformes, y déjate llevar por
la tendencia tridimensional tanto en rubios como en morenos.
¿Tu cabello es castaño? Entonces en el salón podrán mezclar
diferentes tonalidades para crear volumen y movimiento en tu
melena. Se pueden combinar hasta tres tonos diferentes, siendo
un recurso ideal si tu cabello es fino y necesita más volumen
ópticamente. Si te has cortado el pelo a capas, este efecto 3D
resaltará todavía mucho más en tu cabello.

GRIS/CANAS

COLORES FANTASÍA
Coloración
con 15 tonos
ESCAPA DE LA RUTINA disponibles
Si buscas una imagen transgresora, es tu Socolor Cult de
mejor opción: desde los colores pastel más EL TRUCO Matrix, 9,15€.
suaves a los más extremados y vibrantes Añade un correc-
tor de color a tu
como rosa, amarillo, lavanda, cobres
mascarilla sema- CUIDADOS
eléctricos. Los puedes combinar o aplicar
solo unas mechas. Prueba antes con tintes nal para que el
Sin sulfatos. Lava el Mantén tu tono.
semipermanentes que duren pocos lavados. tono te dure más.
cabello con champús Para mantenerlo vivo
Si apuestas por esta coloración, tendrás que Lo puedes en-
sin sales ni sulfatos. y que no tenga un
cuidar mucho el cabello para que te dure y contrar en pelus y
tiendas de cabello Estos últimos arras- aspecto desgastado,
no lo debilite. Hay que hidratarlo, alternando
especializadas. tran mucho más rápi- deberás reaplicar
tratamientos reconstructivos con la nutrición.
do los pigmentos. más a menudo.
 PEINADOSClara

2
LA CLAVE
Para mantener las
mechas bonitas 1
tras la sesión de
pelu, algunos
cabellos necesitan
un tratamiento
más profundo de
cauterización o 1. Mascarilla Cabellos Tratados Biokera de
reconstrucción. Salerm Cosmetics, 19,50€. 2. Crema Lavante
Phytokératine Extrême de Phyto, 19,50€.

1
2
1. Acondicionador con aceites
LÚCELO CON ORGULLO orgánicos Awake de la línea Detox
Los cortes de pelo corto desenfadados y los Regimedy de I.C.O.N., 25€. 2. Champú
despeinados con ondas rotas quedan muy bien Hair Biology para cabellos grises
de Pantene, 5,99€.
con el color gris claro, que la temporada pasada
ya destacó y en esta vuelve con fuerza. De
hecho, muchas mujeres ya están mostrando sus IMPRESCINDIBLES
canas sin complejos. No son pocas las famosas
que han dejado atrás su rubio característico,
como la actriz Sharon Stone. Eso sí, el cabello 1 2
con canas es rugoso y tiende a encresparse, Nutrición. Color. Evita el
por eso necesita cuidados extra de hidratación.
Usa productos temido amarillo
Recuerda: para que no se vea muy descuidado
orgánicos que con champús
es mejor ir renovando el corte.
lo regeneren. específicos.
ClaraPEINADOS

S
OK
S
IA
LO
NC
N DE

¿Una ocasión especial?

¿Cansada de llevar siempre el
mismo peinado? ¿Crees que
TE

los semirrecogidos no son para

ti? Cualquier corte o tipo de
cabello –sea fino, grueso, seco...–
siempre tiene su lado más cool.
Olga G. San Bartolomé, del
blog No te cortes un pelo, nos
muestra todo lo que se lleva.
ClaraPEINADOS

Raya al lado con clip

Los complementos de los años 90 han vuelto para
quedarse. Desde un sencillo clip a una auténtica joya,
pasando por los pasadores de carey estilo francés
personalizados y que siguen causando sensación
desde que Chanel los volvió a poner de moda. Son
ideales para crear un efecto flequillo: una apuesta
segura tanto si lo llevas corto de verdad como si
solo colocas los mechones frontales ladeados y los
recoges por detrás. La gracia está en que se vean
bien los clips y las pinzas… Nada de esconderlos.
¡Todo queda al descubierto!

Ideal para...
¿Casi siempre? ¡Sí!
Puedes hacerte moños
italianos, bajos, de baila-
rina, coletas, recogidos
románticos... El flequillo
de lado siempre será un
gran recurso para ti.
EL TRUCO
El flequillo con la raya a un lado se
puede llevar igual de largo que el
resto de la melena, justo por encima
de las cejas o a una altura media.
Lo importante es que quede un poco
por encima de la frente para causar
efecto. ¿Rebelde? Mójatelo un poco
y dale forma.

Coleta baja súper pulida

Si quieres aunar comodidad y elegancia en
un peinado, prueba con esta coleta baja a la
altura de la nuca y súper lisa. Este peinado
da un aire muy jovial, pero a la vez muy
sofisticado. Para que el resultado sea más
especial y elegante: enrolla la goma con
un mechón del mismo pelo para ocultarla,
traza la raya de forma milimétrica a un lado
y usa una o dos horquillas finas sujetando el
flequillo por encima de la oreja.

Ideal para...
EL TRUCO Aquellos días en los que
Para pegar el pelo al cráneo y conseguir un peinado pulido, apli- el encrespamiento se
ca un poco de laca sobre el cepillo antes de recoger el pelo para apodera de tu melena. Si
tu cabello no tiene peso
formar la coleta. Eso sí, es ideal que la textura de la coleta quede y caída, los tratamientos
fina y sedosa, por lo que no abuses de la fijación. de queratina pueden
ayudarte.
 PEINADOSClara

Mezcla de texturas
Hoy el wet hair va más allá. Junto al efecto
mojado convive la melena seca natural. Para
lograr esta combinación de texturas, peina el
cabello desde la parte delantera hacia atrás
para que quede pulido o tirante. Cuanto más
aplastadito,
mejor. Si quieres
marcarte la raya EL TRUCO
Usa el secador para fijar
lateral, hazlo antes
el gel de fijación, ¡pero
de aplicar el gel.
solo un poco! Se quedará
Fija con gel el ligeramente duro e
lateral y la zona intensificará su brillo. Pero
frontal dejando el si prefieres un brillo y una
resto de la melena fijación más suaves, mezcla
suelta y con el gel con cera en spray.
movimiento.

Ideal para...
Ve a cualquier fiesta con
el wet hair. ¡Causarás
sensación! Es un peinado
Mechones moderno y muy versátil.
Extra pulido queda
sueltos muy sofisticado.

Que parezca casual

y natural no es tan
sencillo como parece.
Si te excedes soltando EL TRUCO
mechones parecerá Los mechones
que no te has peinado sueltos restan
o que has salido de años, ya sea
casa a toda prisa. Si con un recogido
te dejas muy pocos, la o llevando el
sensación será de que cabello suelto.
un golpe de viento ha Si optas por lo
segundo, no
desmontado tu peinado.
olvides ponerte
La clave de este look
el cabello detrás
está en el equilibrio, así de las orejas
que ve soltando algunos y dejarte un
cabellos, poco a poco, y mechón sobre
viendo cómo queda ante las patillas para
el espejo. Con un poco enmarcar tu
de paciencia y maña, rostro.
lograrás el look.
ClaraPEINADOS

Tupés
Con un toque pin-up reciclado y modernizado, los tupés
vuelven convertidos en súper tupés. Los mejores estilistas
lo saben: un tupé –al igual que subir también un poco la
parte de la coronilla– actúa casi como un lifting. El efecto
rejuvenecedor es total. Ya sabes, si optas por un tupé
ahuecado y no muy marcado te ayudará a estilizar tus
facciones y a darte un toque de sofisticación irresistible.

Ideal para...
Si tienes la cara redon-
da, el tupé conseguirá
alargarla. El volumen es
la máxima de este look,
pero sin llegar al estilo
rockabilly o a los victory
rolls de los años 40.

Raya en medio
y muy pulido
Este peinado potencia
al máximo tus rasgos
faciales. Si tu rostro no es
ovalado, haz el comienzo
de la raya ligeramente
lateral, ya que así no
acentuarás las asimetrías
de tu cara y te quedará
genial. Para conseguir
el efecto gloss utiliza
sprays que den mucho
brillo y no apelmacen el
cabello. Recuerda que la
melena que más llevan
las famosas es lisa, con la
raya en medio y recogida
detrás de las orejas
en un gesto de lo más
natural.
EL TRUCO
Si quieres, utiliza unas horquillas y
póntelas detrás de las orejas para
que los mechones frontales se
queden en su sitio. Este peinado
se puede llevar con cortes a
capas, rectos o con bobs.
Raya muy lateral
Se lleva la raya al lado muy baja.
Si tienes rasgos grandes, ya sea
la nariz o el mentón, este peinado
te favorecerá. La raya a un lado,
además, funciona mejor en rostros
angulosos o cuadrados, ya que
suaviza estas líneas. Ten en cuenta
que, en algunos casos, las rayas
están marcadas con remolinos y no
se mueven tan fácilmente.
 Efecto wet
Recogido o suelto, en un lateral, en media
melena o en todo el cabello, el efecto wet
sigue siendo uno de los looks más vistos
entre las celebrities. Las opciones son tan
infinitas como acertadas. Este estilo resaltará
tus facciones y dejará al descubierto tu rostro,
algo perfecto para darle más protagonismo a tu
maquillaje. Además, si tienes el pelo corto, es
un recurso para estilizar tu cuello.

EL TRUCO
Que tu cabello no esté recién lavado, ya que te será
más difícil de manejar. Humedécelo y aplícate el gel
fijador desde la raíz a las puntas con un peine de
púas finas para que se reparta bien el producto.

EL TRUCO
Para hacerte
Ideal para... unas ondas
Dar sensación de volu- abiertas puedes
men. Si tienes el pelo usar todo tipo
fino, ondular la melena de de herramientas
medios a puntas le dará de calor, como
al cabello más cuerpo óp- las tenacillas o
ticamente y parecerá que
lo tienes más denso. las planchas;
o técnicas de
ondulado en frío,
como las trenzas
Ondas o los moñitos
(háztelos antes
Al agua, sueltas, marcadas de ir a dormir
y pulidas... La onda es un con el pelo
peinado muy favorecedor húmedo).
y sexy, que además ayuda
a crear volúmenes en
el rostro y compensar visualmente el
óvalo facial. Recuerda que el pelo extra
Ideal para...
liso y con efecto tabla endurece mucho
Los falsos bob, los cortos
lisos y los largos con una
las facciones. Si le añades unas ondas
parte lisa. Este look te ayu- naturales suavizarán tu rostro. Además,
dará a sobrevivir a la tan las ondas son una apuesta segura para
temida transición de pelo las melenas largas y medias o en cortes
corto a largo y no saber
cómo controlarlo. pixies más largos de la parte frontal.
ClaraPEINADOS

Ideal para...
Cualquier momento,
sobre todo en días de
calor. Los moños altos
son una apuesta segura,
ya sea en versión pulida
Semirrecogidos Top knot
con efecto wet o más
despeinada y natural.
No se busca la perfección, sino algo más o moño alto
sencillo y casual. Mezcla de texturas y
volúmenes, con trenzas, torcidos, clips, Si te recuerda el moño que
EL TRUCO
broches, diademas... Los semirrecogidos te haces al llegar a casa,
Si llevas un
son peinados cómodos, además de bonitos, no vas desencaminada. moño deses-
fáciles de hacer y una opción perfecta para Pero la elaboración es algo tructurado deja
cualquier ocasión. Ofrecen lo mejor de dos más compleja, porque se que algunos
mundos: la elegancia de los recogidos y trata de conseguir un toque mechones
el toque desenfadado del cabello suelto. desenfadado, natural y refinado sueltos enmar-
Si tienes poco tiempo, añade un lazo o un a la vez. Hazte una coleta lo quen tu rostro.
más alta posible y sujétala con Si quieres un
pañuelo para darle ese toque chic.
una goma. Enrolla la coleta en moño pulido,
el moño y sujeta el recogido aplica un gel
con unas horquillas. Si lo fijador antes de
EL TRUCO recoger el pelo
quieres despeinado, olvídate
Si quieres recrear los semirrecogidos altos (sí, los o vaporiza laca
que llevabas en el colegio) es muy importante que el
del peine y hazte la coleta con antes de cepi-
cabello quede bien pulido. ¿Cómo lograrlo? Añade las manos. Y si quedan “bollos”, llar el cabello
un gel fijador antes de recoger el pelo. mejor. No te olvides de dejar hacia atrás.
algunos mechones sueltos.
 PEINADOSClara

Moño bailarina Trenzas

Desde el clásico muy
peinado y pulido hasta el más
despeinado y con mechones
que se dejan caer por el rostro,
dando un toque más informal.
Recuerda que los moños, al
igual que las coletas, estilizan
el cuello, pero si se pegan
demasiado al cráneo, como un
moño de bailarina, acentuarán
unos rasgos afilados o
pondrán en evidencia
imperfecciones del rostro.
En todas sus versiones, pequeñas
y craneales, bajas y flojas, para
despejar uno de los laterales o
mezclar una coleta clásica con una
trenza en medio de la cabeza. Las
trenzas se fusionan con cualquier
peinado. Los semirrecogidos
con trenzas te quedarán genial
si tienes una media melena o el
el pelo largo. Y, por supuesto, si
buscas hacerte un peinado fácil,
rápido y con un aire bohemio.

EL TRUCO
Si no tienes mucho pelo y quie-
res que el moño quede más
estructurado utiliza el accesorio
donut, por el que tienes que
pasar tu coleta. Cúbrelo con tu
pelo sujetándolo con horquillas. Coletas muy altas
Son una buena manera de
quitarte años de encima y,
al mismo tiempo, llevar un
look actual y sofisticado. La
clave es soltar un mechón
delantero fino a cada lado
del rostro para que la coleta
parezca aún más improvisada
(y más juvenil). Es importante
que la trabajes con los dedos
y, como en el moño alto, no
importa si queda algún “bollo”
en la zona de la coronilla.

EL TRUCO
¿Y si pruebas con dos? Divi-
de la melena en dos partes y
hazte una trenza en cada lado.
O hazte dos trenzas de raíz,
como de boxeadora, y conviér-
telas luego en dos moños.
EL TRUCO
Las coletas altas siempre que-
dan mejor cuanto más discreta
sea la goma. Pero si te gustan
los coleteros llamativos, no te
cortes, también es una opción
válida. Cuestión de gustos.
ClaraPEINADOS

Gorras y sombreros
Hay días en los que tu
estilismo necesita un toque
especial y no tienes tiempo
para peinar a fondo tu melena.
No entres en pánico. Opta
por gorras y sombreros
favorecedores. ¿Cuál es
el adecuado? Pruébatelo,
siéntete cómoda y, a la hora de
escoger, ten en cuenta tu corte
de pelo, el peinado o el color
y el estilo de la ropa que llevas
en ese momento.

Tocados florales
Aquí el peinado será un poco
lo de menos, porque lo que
lucirá será el tocado, sobre
todo si optas por su versión
XXL, que ocultará gran parte
del cabello. Este recurso es
ideal para celebraciones, ya
sea para novias o invitadas,
y siempre con un toque de
color intenso. Personalizar
el tocado es otra manera
de conseguir un look único
e irrepetible.
EL TRUCO
Deja siempre cabellos sueltos
para que el estilo sea desenfa-
dado y no abuses del volumen
si utilizas un gorro de pelo este
invierno. Recuerda: sí hay un
sombrero o gorro ideal para ti.
Diademas, bandas
y pañuelos
Estos complementos ganan
cada día más adeptas. Se
llevan las diademas grandes,
con pedrería, y que llamen la
atención. Lejos de su sentido
práctico, diademas, bandas y
pañuelos se han convertido en
uno de los complementos más
vistosos. Su uso es estético, ya
que tu peinado no dependerá
de ellos, pero un estilismo que
cause sensación, sí.

EL TRUCO EL TRUCO
Elige siempre un tocado que Atrévete a jugar: utiliza los
encaje con tu personalidad pañuelos a modo de turbante,
y con el evento. Si te sientes como si fuesen una diadema
cómoda llevándolo, lo podrás o un lazo. Los peinados más
lucir, sin problemas, hasta el de fiesta se pueden adornar
final de la celebración. con una diadema-joya.
Recogidos
Esta temporada los recogidos son sueltos y en
la mayoría de casos se presentan con el cabello
ondulado, sin pulir, y con un punto desordenado.
La idea es que haya mechones ultra finos tanto
cerca del rostro, como por todo el peinado. Esta
idea de lucir unos mechones imperfectos refuerza
el toque romántico del look. Si el recogido es más
suave, la sofisticación pasa por la naturalidad.

EL TRUCO
Los moños despeinados son ideales para llevarlos
con el cabello previamente ondulado. Quedan muy
bien los que se forman al hacer una coleta en la
que no se llega a sacar del todo la última vuelta.

Volúmenes XXL
Muy ochenteros, vuelven los volúmenes
y las formas que potenciarán tu rostro.
Con un extra de crepado y algo de laca
conseguiremos volúmenes de vértigo
y muy divertidos. ¡Adiós a la perfección!
Pero cuidado, a la hora de crepar hay
que deshacer el mechón con paciencia y
delicadeza, ayudándose de peines especiales
cuyas púas anchas están diseñadas para el
crepado. Si te atreves, hazlo con clase.

EL TRUCO
Si lo que quieres es “engrosar” tu melena,
puedes utilizar un spray de raíces. Aplícalo
sobre el cabello seco o húmedo, sécate el pelo
con la cabeza hacia bajo y, al terminar, haz un
último pase de secador con aire frío para fijar
el nuevo volumen.
ClaraPEINADOS
 PEINADOSClara

CORTES Y
PEINADOS
IDEALES
según el largo
de tu pelo
Los hay desenfadados,
que restan años de
golpe; y otros, más
estudiados, los mejores
para armonizar los
rasgos. Son los looks
que mejor sientan si
tienes el pelo corto,
una media melena
o el cabello largo.
Inspírate en las
celebrities y elige el
que más te favorezca.
PELO LARGO

Tips
“Juega” con tu melena
y no la dejes caer sin más.
Si tienes que posar para
una foto, deja un lateral a
la vista y que el otro caiga
por detrás del hombro.
¡Infalible!

Melena con flequillo hacia el lado Compensando volúmenes

El gesto del flequillo hacia un lado y
ligeramente redondeado suaviza las
facciones de la actriz Michelle Dockery, con
melena capeada por debajo del hombro.
Por otro lado, nos encanta ese color brunette
chocolate que combina reflejos multitono,
proporcionando matices tornasolados.
El castaño cálido va a pegar con fuerza.
La raya al lado con flequillo que luce la
influencer Chiara Ferragni es el recurso
infalible que rejuvenece a todas. Aunque
actualmente lo lleva por encima del hombro,
su seña de identidad siempre ha sido una
larga melena con ondas naturales y un rubio
luminoso gracias a las mechas balayage.
No nos extraña que sea un look tan imitado.
 PEINADOSClara

Tips
¿La quieres sedosa?
Las melenas XXL requieren
hidratación continua (no
descuides el acondicio-
nador y la mascarilla) y
repasar las puntas
cada dos meses.

Romper la verticalidad Melena XXL a capas

Si tu cara es alargada, la mejor opción es un
flequillo liso y recto, como el de la cantante
Aitana Ocaña, porque ayuda a romper esa
verticalidad. Su cabello fino logra volumen
en la raíz gracias a la raya al lado y las ondas
sueltas también ayudan a “engrosar” el
cabello. Las melenas largas se recomiendan
en cabellos fuertes y con cuerpo.
Las melenas generosas siguen siendo
tendencia. La nota distintiva: predominan
los largos voluptuosos sobre los lisos
tabla. Se llevan con rizos amplios bien
definidos o con ondas deshechas, como
Rosalía. La medida ideal: por debajo del
pecho con unas capas muy ligeras, casi
imperceptibles. Pelazo, en cualquier caso.
PELO LARGO

Tips
La gracia de las mechas
de Penélope Cruz es que
lucen distintas con el cabello
recogido o suelto. Si lleva
la melena al viento, mejor
combinarlo con un
maquillaje nude.

Siempre con volumen Semirrecogido con ondas

Gracias al corte, al peinado y las mechas,
en el cabello liso y suelto de Penélope Cruz
siempre vemos volumen y movimiento.
Su color aquí es el cold brew coffee: tonos
marrones y caramelo con reflejos dorados.
Este degradado de color encaja con el tono
de su piel y los ojos oscuros. ¿Su inspiración?
Las actrices del cine clásico.
Las melenas largas de los 90 también
vuelven. Hasta esta década viaja la
modelo Irina Shayk, que apuesta por un
semirrecogido alto y sujeto en la coronilla
con una goma, dejando el cabello ondulado
a su alrededor. El movimiento y la naturalidad
son claves en este look, que también han
utilizado otras famosas como Bella Hadid.
 PEINADOSClara

Tips
Para favorecer el volumen,
el flip side hair de Jessica
Biel puede trabajarse
aplicando un un poco
de spray voluminizador
en la raíz y un toque
de secador.

Transformar lo clásico Extensiones efecto degradé

Con ese toque hollywoodiense, Jessica
Biel opta por un dinámico alisado con
las puntas redondeadas y raya al lado.
El castaño natural de la actriz se “desgasta”
después de la raíz hasta las puntas.
Sus mechas balayage aportan movimiento
y son ideales para cortes a capas y
peinados con ondas suaves y deshechas.
Blanca Suárez es una de las celebrities que
más saben sorprender. Como cuando la ac-
triz se atreve con las extensiones: pelo casi
hasta la cintura, raya en medio, raíces casta-
ñas y un tono rubio que se va degradando
hacia las puntas. Las extensiones son una
alternativa perfecta para alargar la melena en
ocasiones especiales.
MEDIA MELENA

Tips
En un peinado pulido el
brillo de tu piel también
cuenta. Busca ese efecto
“glowy” aportando puntos
de luz con el iluminador en
la parte central del rostro
y en las clavículas.

El planchado más elegante Pelo fino, long bob asimétrico

El long bob queda bien tanto en pelo liso como
rizado. En su versión lisa, es ideal el planchado
extremo y dejarse algunos mechones detrás de
las orejas. La influencer Olivia Palermo lo lleva
con mechas babylights, con las raíces similares
a su color natural y un toque luminoso a partir
de medios y puntas. Los reflejos beige
y caramelo, sencillamente ¡espectaculares!
Margot Robbie tiene un cabello muy liso
y poco abundante, por lo que cortarse
la melena es una buena solución para
“enriquecerla”. Este long bob asimétrico
con ondas sueltas da lugar a un peinado
natural. Fiel al rubio polar, la actriz
australiana ha combinado alguna vez
este tono con sus raíces más oscuras.
 PEINADOSClara

Tips
Para darle el efecto
despeinado perfecto,
utiliza una cera y trabaja
el cabello con los dedos.
Si quieres más volumen,
sécalo con la cabeza
hacia abajo.

La melena midi más cool Bob con ondas deshechas

A través de una media melena acompañada
de ondas naturales, la diseñadora e it girl
británica Alexa Chung juega con cortes más
o menos escalados que aportan dinamismo
y compensan la falta de densidad. Su bob con
flequillo abierto –espeso y cubriendo toda la
frente siempre da más sensación de cantidad–
es un icono de estilo.
El de Léa Seydoux es uno de los looks
más favorecedores: raya súper marcada
y bien definida y unas ondas rotas que
dan movimiento. Peinado con la raya
ligeramente a un lado y recogiendo el
cabello detrás de una oreja, este estilo
despeja una parte del rostro y deja que el
peinado envuelva con sutileza el otro perfil.
MEDIA MELENA

Tips
El color de tus cejas
debería ser igual que la
raíz de tu pelo. Pero si
quieres que tus facciones
se marquen más, puedes
subirlas un poco más
de tono.

Ondas y castaño oscuro Midi con mucha luz

El bob que luce Kendall Jenner con raya
lateral y ondulado en las puntas es otro de
los cortes tendencia de este otoño. Para un
efecto antiaging, crea una onda con el flequillo
desplazándolo hacia un lado solo con los
dedos y recurre al castaño oscuro si tu piel es
dorada. Eso sí, sería conveniente añadir alguna
mecha chocolate para aportar más luz al rostro.
La melena midi y el color blorange –un rubio
anaranjado que adora las pieles y los ojos
claros– siguen siendo dos apuestas seguras.
Jessica Chastain luce el peinado en su
versión más corta, casi como un bob, y con
flequillo. Esta propuesta es muy favorecedora
y práctica. Y recuerda: peinarse dejando una
oreja a la vista siempre quita años.
 PEINADOSClara

Tips
Cuando el gel esté seco,
aplica un poco de laca
y así te durará más el
efecto wet. Este look
queda genial con ojos
ahumados y cejas bien
definidas.

La sofisticación del efecto wet Waby bob con raya en medio

El corte a capas es básico para que un tono de
pelo oscuro no te ponga años, ya que da mucho
movimiento. ¿Quieres verte tan sofisticada como
Caitriona Balfe? Recurre al efecto wet, un look
que despeja la cara y combina varias texturas.
Deja un mínimo de volumen en la zona del
flequillo. ¿Tus aliados? Un gel de fijación flexible,
cera y un peine de púas finas.
La clave del look de Naomi Watts, además de su
precioso tono de rubio dorado, es su peinado.
La raya en medio y las ondas abiertas le dan un
aire desenfadado. Unas tenacillas gruesas serán
tus mejores aliadas para ondular ligeramente
algunos mechones de medios a puntas. Como la
actriz, juega con el color para iluminar allí donde
quieras aportar vsualmente más volumen.
PELO CORTO

Tips
Tras un corte, piensa en
un cambio de color, ya que
podrían quedar restos de
mechas. El color se debe
adaptar al corte, creando
luces y sombras según
convenga.

Pixie estilo “descuidado” Más transgresor: con tupé

Los pixies siguen triunfando, pero sobre todo
los de aspecto “despeinado” –con la
ayuda de productos de fijación– y algo de
volumen arriba, como el que luce la actriz
Cailee Spaeny. Restan años y quedan
transgresores. Sientan muy bien a los rostros
ovalados y suavizan las caras cuadradas,
siempre que se lleven con flequillo.
La actriz y modelo Ruby Rose es una
incondicional del pelo corto. Ha lucido el
pixie con diversos looks, pero este corte
tiene la parte superior más larga y con
textura, y los laterales y la parte inferior
rapados. Para darle versatilidad, se deja
un flequillo largo, lo que permite crear
peinados como tupés o un flip side hair.
 PEINADOSClara

Tips
El flequillo cortina se lleva
largo y con movimiento.
Para resaltar la mirada, no
lo abras y deja que caiga
recto. ¿Más desenfadado?
Despéinalo un poco
con los dedos.

Minimalista y versátil El infalible flequillo cortina

El corte de pelo a lo garçon de la actriz
Claire Foy sigue ganando adeptas.
Combinar este corte con un castaño tan
oscuro es garantía de éxito, porque le cede
todo el protagonismo al rostro, haciendo
que resalten mejor sus rasgos y su piel
clara. Peinarlo con la raya a un lado y con
efecto wet, otro gran acierto.
El flequillo es uno de los elementos que
cambia más las facciones, y en su versión
cortina, que ha cautivado a celebrities como
la actriz y cantante Kat Graham, arrasa. La
clave: su poder rejuvenecedor. Lo combina
con un corte bob, ondas despeinadas y
sutiles toques de luz, mediante reflejos de
un tono un poco más claro.
PELO CORTO

Tips
¿Necesitas un extra de
brillo? Aplícate un par de
gotas de sérum capilar de
medios a puntas o acaba
tu peinado con un spray
de brillo por toda
la melena.

El bob con flequillo La versatilidad del blunt

El de Taylor Swift es el bob más famoso
del pop. Luce una melenita rubia y lisa
ligeramente despeinada, con un poco de
volumen y sensación de movimiento. Otras
veces, la cantante ha optado por lucir este
corte extra liso o con ondas bien definidas.
A lo que no renuncia es a un flequillo
tupido y largo, por debajo de las cejas.
La actriz Nerea Barros luce un blunt muy
glamouroso, con raya al lado y flequillo
muy envolvente, que tapa parte de la
frente y le ayuda a enmarcar el rostro.
Además de elegante, el flequillo es otro
recurso quita años. Esta melenita corta
despuntada es una opción ideal para las
mujeres con rostros ovalados o alargados.
 PEINADOSClara

Tips
Si te ha crecido el pelo
hasta un bob, también
puedes lucir un falso boyish:
peina el pelo con grandes
dosis de gel de fijación
y podrás llevarlo corto
por un día.

El bob versión perfecto El valiente estilo boyish

Ni flequillo, ni capas y estrictamente recto.
Con permiso de Taylor Swift, estas son las
claves del sensacional y exitoso corte bob
de Lucy Boynton. En otras ocasiones, la
actriz lo ha lucido con algunas ondas ligeras,
texturizado y con un punto despeinado.
El rubio dorado que se va aclarando hacia
las puntas es otra favorecedora elección.
Zoë Kravitz sorprendió con este radical pixie
estilo boyish. Le encajan a la perfección los
tonos extremos, como el azabache, y las
patillas más largas. Este corte también lo
ha llevado un poco más largo, con ondas
texturizadas y algo de volumen. ¿A que es
imposible dejar de mirar sus maxi pendientes?
El complemento ideal de un pelo tan corto.
ClaraPEINADOS

LOS LOOKS
QUE MEJOR
SIENTAN
según la forma de tu cara
Hay cortes y peinados que
ayudan a verse más guapa,
aunque el rostro no tenga
unas proporciones perfectas.
Si no tienes la cara ovalada,
la más armoniosa, ¡tranquila!
Todas podemos lucir varios
looks irresistibles y sacar
partido a nuestras facciones.
PEINADOSClara
ClaraPEINADOS

CARA REDONDA
Los rostros más redondos deben afinarse añadiendo volumen a la parte
superior de la cabeza, ya sea con el corte o los semirrecogidos.

Jennifer Lawrence
La actriz de la saga de Los juegos del hambre
nos ha ofrecido mil y una versiones de su
cabello. Con permiso del pixie y esa época
en la que su cabello tenía un aire más
masculino, nos quedamos con su long bob
y el acierto de peinarse, casi siempre,
con la raya al lado.

PIXIE, INFALIBLE
Es uno de los estilos más acertados, porque le
aporta frescura, naturalidad y da mucha armonía
a su rostro. Este es más corto de los lados y con
la parte superior más larga para darle volumen.

Atrévete...
Con el rubio
casi platino.
Si tienes los ojos
claros, queda
súper bien.
LONG BOB RUBIO
La raya cortita y las ondas rotas
crean volúmenes asimétricos
que favorecen a los rostros
redondos, como el de Jennifer Mucho mejor con...
Lawrence. El corte a capas le da El flequillo ladeado.
movimiento a su melena y el ru- Le da un aspecto
bio extra claro favorece mucho desenfadado. Imítala
al tono de su piel. y te quitarás años.
 PEINADOSClara

Cuidado con...
Las puntas abiertas.
Si llevas el cabello
largo se notará el
pelo más castigado.

LOB CON
FLEQUILLO
Equilibrio casi casi
perfecto. El flequillo
ladeado y las capas
ayudan a armonizar
su rostro. Pero, aun-
que Jennifer está
guapísima con este
look, faltaría un poco
más de volumen en
la zona de arriba.

ONDAS
Evita... El cabe- CON GLAMOUR
llo muy oscuro.
El look nos traslada
Algunos puntos
de luz extra en la a los años 40. Este
zona del flequillo tipo de recogido fa-
le sentarían muy vorece a los rostros
bien al corte. redondos, ya que las
ondas sutiles y poco
marcadas con el
pelo semirrecogido
estilizan las faccio-
nes y hacen el rostro
más alargado.

MELENA LISA Y XXL

Símbolo de feminidad y juventud. Mejor con...
Es lo que aportan las melenas extra La raya en el
lisas. Aunque en su caso, la melena medio. O con
tan larga y recta le resta movilidad unas ondas
y volumen en la zona superior de la ligeras, que le
cabeza, primordial para alargar den movimien-
visualmente su óvalo facial. to al peinado.
ClaraPEINADOS

CARA
CUADRADA
Son rostros con mandíbulas marcadas,
que suelen proporcionar un aire de mujer
“dura”. El objetivo es alargar visualmente Ideal para... Las mujeres
la cara para suavizarla. con pelo muy fino. Este
corte consigue propor-
cionar más volumen y
movimiento.

WAVY BOB
Las líneas demasiado rectas perjudican
a este tipo de rostro. Pero estamos ante
el bob más desenfadado: cuando se
crea un peinado con ondas deshechas
y se opta por un color mucho más claro,
todo el conjunto se dulcifica.

Keira
Knightley
Los rostros de facciones
marcadas en la zona de
la mandíbula están más
favorecidos con peinados
que los dulcifiquen. La
raya a un lado siempre es
Mejóralo... una buena opción. En el
La melena algo caso de la actriz británica,
más escalada su versión wavy bob, corte
y unas mechas desigual y desenfadado,
LOB CON ONDAS GLAM finas para apor- nos encanta. Y respecto al
Esta medida es una apuesta segura. La melena tar luz sumarían color, los castaños, a juego
puntos al look.
larga favorece a los rostros cuadrados. Y más si, con sus ojos marrones, son
como en este caso, se suaviza con unas ondas, un acierto total.
que alargan el óvalo.
 PIXIE Y RAYA AL LADO
Al tener un mentón pronunciado, es muy importante
restarle rotundidad con algo de cabello en la nuca. Las
mechas babylight aportan mucha luz y, junto al flequillo
ladeado, crean visualmente más volumen y dinamismo.

Cada mes...
Deberías
pasarte por la
peluquería si
El color... La mezcla de quieres man-
marrones neutros con sutiles tener perfecto
reflejos en beige es ideal. este corte.
Conviene evitar los colores
muy oscuros y uniformes.

EL BOB MÁS ASIMÉTRICO

Es uno de los cortes que más favorecen a este rostro.
Para dulcificar, las puntas se dirigen hacia dentro y los
laterales caen ligeramente sobre los pómulos.

Evita... Los flequi-

llos muy cortos y
densos: endurecen
más los rasgos.

LONG BOB Y FLEQUILLO

¿Amante de los flequillos rectos? Mejor llevarlo sobre
las cejas y aligerarlo un poco, como hace la actriz en
esta imagen. Y todavía resultaría más favorecedor si se
peinara hacia el lado. Procura que las capas comiencen
bajo la mandíbula, armonizará más el rostro.
ClaraPEINADOS

CARA OVALADA
¿Es tu tipo de rostro? Eres muy afortunada porque, por sus rasgos
equilibrados, permite peinados y cortes muy versátiles.

Charlize
Theron
Un pequeño gesto...
Colocar el pelo
A la forma de su rostro Mejor con... Algo de
detrás de la oreja,
debemos sumarle su belleza volumen, aunque
dejando el cuello
natural. Pero, además, la sea muy ligero, en la
al aire, estiliza y
parte de la coronilla,
sofistica el look. actriz y modelo surafricana
como lo lleva la ac-
ha sabido sacarle partido
triz. Favorece más.
a su cabello sin asustarle
los cambios de look. Corto,
MELENA CAPEADA largo, media melena, rubio CORTE A LO GARÇON
nórdico, dorado... Sin
El pelo largo, liso y con capas olvidarnos del bob castaño El corte garçon encaja a la perfección
ligeras es muy elegante. ¿Quién oscuro que lució en los con la forma ovalada de su rostro. Este
dijo que a ciertas edades mejor últimos Oscar. A nosotras peinado, con flequillo largo y ladeado,
no llevar el pelo largo? Solo hay nos encanta con el shag, le quita años de un plumazo. Además,
que procurar llevarlo muy hidrata- que es pura tendencia. es un peinado muy sexy, porque deja
do y con las puntas perfectas. la nuca despejada.

BOB CASTAÑO
OSCURO
¡Menudo cambio! El bob a la
altura de la mandíbula y el flip
side hair (el pelo hacia un lado)
marcando la raya lateral es un
acierto seguro. La mega trans-
formación viene con el paso
del rubio al castaño oscuro.
De angelical a divina maléfica.
SHAG CON
ESCALADO
Ahora es uno de
los peinados más
demandados, pero la
actriz ya lo lució hace
unos años. El largo
perfecto es por encima
del hombro o justo por
debajo de él. Llévalo
escalado por arriba
y con o sin flequillo.
PEINADOSClara
Cuidado con... El tinte
que elijas. Si tienes la piel
blanca, los tonos oscuros
endurecen tus facciones.
Los claros, las suavizan.
PIXIE CON GLAMOUR
Un corte masculino que
triunfa en la alfombra roja.
El rostro ovalado acepta
perfectamente este peinado
que, además de ser cómo-
do, es súper estiloso. Eso
sí, es un corte que exige
mantenimiento frecuente e
ir algo maquillada.
Te conviene... Si tie-
nes el cabello fino
y quieres presumir
de una melena con
mayor volumen.
Llévalo... Sin joyas
grandes ni un maquilla-
je muy intenso. Toda la
atención recaerá sobre
tu impactante peinado.
ClaraPEINADOS

CARA ALARGADA
En este caso, tanto el corte como el peinado deben ir encaminados
a “acortar” el rostro. Para conseguirlo, los flequillos son un gran recurso.

Emma Watson
En la vida real Emma
Watson ha copiado a veces
el look de la adolescente
Hermione Granger, que
interpretaba en la saga
Harry Potter. Pero también
nos ha sorprendido con
looks más sofisticados.
Lo que nos roba el corazón,
eso sí, son los reflejos miel
de su pelo, que le aportan
una calidez envidiable
a su melena.
PIXIE CON
ADORNOS
Las suaves mechas
miel y el peinado con un
discreto flequillo ladea-
do ayudan visualmente
a “redondear” sus ras-
gos en este look que
lucía hace unos años.

Todo un acierto...
Algunos mecho-
nes despeinados
proporcionan, de
una forma muy
sutil, armonía a sus
facciones.

TRENZA RECOGIDA
Emma suele llevar recogidos en mu- Ideal con... Las horqui-
chos eventos. En esta ocasión, es una llas joya dan mucho
trenza de raíz, recogida en la parte alta juego y, en este caso,
y con muy poco volumen. El tupé habría aportan un aire dulce
alargado todavía más sus facciones. y aniñado al look.
 Llévalo... Con
un maquillaje
a la altura. Es
decir, doble
capa de
máscara de
pestañas y un
favorecedor
tono coral en
los labios.

MELENA ASIMÉTRICA
Muy sofisticada, con toda la melena en un lateral
Todo un acierto... No y raya a un lado. Emma la lleva lisa en la parte
dejar todo el cuello al superior, tapando parte de la frente, y con ondas
aire, ya que eso alarga- a media altura desde las orejas. Un peinado que
ría este tipo de rostro. ayuda a contrarrestar sus facciones alargadas.
Juega con complemen-
tos que tapen tu cuello.
FLEQUILLO
SÚPER CORTO
También conocido
como baby bangs, Conviene...
consigue dar un aire En este caso,
travieso al look, que un poco más
se reafirma con las on- de luz. Ya sea
das deshechas. ¡Ojo! con un tono
El flequillo tan corto de pelo algo
no sienta bien a todas. más claro de
su castaño
habitual o con
reflejos rubios,
que le aporta-
LARGO A CAPAS rían calidez
Más seriedad. La actriz lucía a su rostro.
años atrás una melena cas-
taña a capas, sana y brillan-
te, que le aportaba un toque
muy natural. Aquí, el tono
uniforme hace que se la vea
algo más seria y apagada.
ClaraPEINADOS

PEINADOS
QUE MEJOR
SIENTAN
según la textura
de tu pelo
No es lo mismo
cortar y peinar
una melena lisa
que una rizada, ni
tampoco puedes
llevar el mismo
look si tu cabello
es fino, abundante
o encrespado. ¡No
desesperes! Toma
nota de los consejos
de nuestra experta
en peluquería Olga
G. San Bartolomé.
PEINADOSClara
ClaraPEINADOS

Aura
Garrido

Liso
Puedes llevarlo cortito
o lucirlo recto en una Corto
media melena. ¿Pelo Este pixie tan bien llevado
es espectacular. Aura lo
largo? Con un liso luce equilibrado, con un
tabla el éxito siempre flequillo corto ladeado y
las puntas agrupadas en
está asegurado. mechones. Un cabello
muy bien texturizado.
Julianne Moore

Media melena
Este look favorece y quita
años de golpe. Puedes
Karlie Kloss
Largo llevarlo con raya en medio
La melena lisa efecto tabla es perfecta si y corte recto a diario;
se tiene el pelo liso de forma natural. Eso o, cuando necesites un
sí, necesita mimo: productos hidratantes aspecto más sofisticado,
y una laca para evitar pelitos flotantes. hacerla a un lado.
 Jaimie Alexander

Corto
Llevándolo así de corto no suele
haber problema, pero si necesitas
una ayudita extra puedes recurrir
a un spray texturizador de fijación
media. Aplícatelo en la zona alta
y que se seque al aire.
Emma Stone

Media melena
La clave de este
bob, con los
mechones frontales
más largos, está en
llevar pocas capas
en las puntas y
ondularlas con las
tenacillas. Cuanto
más recto sea
el corte, pesará
más el pelo y se
encrespará menos.

Sophie Turner

Encrespado
Si le pasa a tu cabello es por falta de
Largo
Si quieres llevarlo largo, la cosa cambia.
En este caso apuesta por las capas
y por controlar el encrespamiento
hidratación. Sprays fijadores, looks rectos, utilizando mascarillas prelavado de
aceite de coco o acondicionadores
ondulados y con capas te ayudarán. hidratantes sin aclarado.
 Fino
Juega con los flequillos ladeados,
quédate con el capeado con
ondas y si llevas un long bob,
no abuses del escalado.

Corto
Si tienes poca cantidad de
pelo y lo quieres corto, puedes
dejarlo un poco largo por arriba Lucy Boynton
y llevar la raya en medio con un
flequillo recogido detrás de las
orejas o ladeado sobre la frente.
Da movimiento a las puntas. Natalie Portman

Media melena
Controla la rotura
de las puntas
reduciendo el uso
Kate Bosworth de herramientas
de calor y
péinate con unas
Largo elegantes ondas.
Llevar el cabello ondulado (no Las capas largas le
rizado) es una de las formas darán movimiento,
más sencillas de conseguir pero no hay
ópticamente más cantidad de que escalarlo
cabello. Huye siempre del pelo demasiado.
muy liso, se verá lacio, sin fuerza.
 PEINADOSClara

Mandy Moore
Paz Vega

Media melena
El wavy long bob es una apuesta
segura. Si lo llevas con unas ondas
abiertas y la raya en medio, dulcifica
tus rasgos. Unas capas largas le
darán movimiento. Los tonos cobrizos
también son tendencia.
Amanda Seyfried

Corto
Cuando se tiene
mucha cantidad de
cabello, pasarse
al pixie a capas
Largo es una gran idea.
Amanda lleva su melena con Solo tendrás que
un leve escalado en la parte preocuparte de peinar
frontal, y el resto, recto. Este bien tu flequillo y
corte funciona bien para una llevarlo con un ligero
melena lisa, pero si tienes ondas escalado para que no
(las suyas son ladeadas) mejor caiga con demasiado
añadirle alguna capita. peso sobre el rostro.

Grueso
Del cortito y versátil pixie con
flequillo a las melenas con capas
y los cabellos largos rectos.
Adiós al “efecto Mafalda”.
ClaraPEINADOS

Diane
Kruger

Corto
Cuando sale alguna onda natural queda muy bien
llevar el bob un poco largo, con su textura visible.
El mechón recogido ayuda a este look relajado.

Largo
Solo tienes que añadir
unas capas largas por
detrás para que el pelo
no “abulte” mucho y dejar
los mechones frontales
ligeramente más largos
que el resto.
Media melena
Este long bob con
ondas rotas nos
encanta. Al enrollar
los mechones con
una tenacilla, hazlo
en vertical y déjalos
poco tiempo. Así no
quedarán las ondas
muy marcadas.
Alexa Chung

Cate Blanchett

Ondulado
Corto con alguna onda es una opción
infalible. Los medios, mejor con un bob;
y los largos, como los rizados, ¡a capas!
 PEINADOSClara

Rizado
¿Quieres un rizo siempre
perfecto y bien definido? Usa
una crema de peinado antifrizz.

Media melena
Combina volumen y ondas muy
Vanesa Lorenzo
naturales, que le dan un toque
desenfadado y favorecedor.
Siempre se debe ir retocando las
puntas para no perder movimiento.

Semirrecogido
La melena rizada XXL
puede recogerse
sin perder volumen.
El look de Thandie
juega con las texturas:
súper pulido en
Thandie Newton
la parte frontal y
melena leonina caída
en cascada detrás.
Cómodo y sofisticado. Blake Lively

Largo
Conviene hacer capas por toda la melena. Así el
pelo pesa menos y se forman los rizos fácilmente.
Recogida a un lado sienta espectacular: despeja el
rostro, hay movimiento y se mantiene el volumen.
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