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GR
Tatiana da Costa
FERTILIDADE
NATURAL
are having a
Comer
para
Engravidar
DIETA DA FERTILIDADE
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Introdução
Me empenhei numa pesquisa para trazer as
informações completas sobre a melhor dieta para
aumentar a fertilidade e engravidar.
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Capítulos
2
Três passo para
começar
1- Exercite-se
Os exercícios físicos são uma excelente forma de
regular naturalmente a ação hormonal do seu corpo.
Não estamos falando de exercícios pesados como
levantamento de peso ou mesmo Cross Fit. Se já
prática esse tipo de exercícios, ótimo, seu corpo já
trabalha a liberação de endorfinas que são os
antidepressivos naturais que nosso próprio corpo
produz. Se não prática exercícios e se cansa só de
pensar em iniciar uma séria pesada, não se preocupe,
uma boa caminhada, corrida ou mesmo yoga ou
Pilates são um bom um começo.
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2- Conecte-se
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3- Nutrição e Fertilidade
Carboidratos complexos
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Verde que te quero verde
Antioxidantes naturais
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Chega de gordura trans
Queijo do bem
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Capítulo 1
Dieta da Fertilidade
Harvard realizou um estudo sobre a dieta que favorece
a fertilidade e os resultados foram surpreendentes.
Cerca de 18.000 mulheres fizeram parte do projeto.
Todas estavam tentando engravidar e a maioria de fato
conseguiu seguindo as orientações de alimentação dos
pesquisadores.
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O que diz o estudo sobre:
Carboidratos
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O Estudo definiu que mulheres que consumiam cerca
60% de carboidratos complexos, além de se manterem
num peso mais saudável, engravidaram mais rápido.
No entanto mulheres que reduziram o consumo de
carboidratos para menos de 60% não obtiveram
resultados tão interessantes.
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Tanto o excesso de insulina quanto o excesso de
glicose no sangue, contribuem para o ganho de peso e
assim maior pré-disposição a diabesidade.
O que é diabesidade?
Diabesidade é o termo utilizado para explicar a
diabetes tipo 2 causada por obesidade e resistência à
insulina.
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Indíce Glicêmico dos
alimentos
Você pode melhorar não só a ovulação, mas aumentar
a sua fertilidade, com uma dieta baseada em
carboidratos complexos, grãos integrais, feijões secos
e ervilhas, legumes e frutas. Coloque no prato
alimentos com baixo e médio IG. Evite alimentos com
alto IG e cuidado com a gordura animal
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Alguns pequenos truques e atitudes podem diminuir o
índice glicêmico de sua refeição. Adicione a refeição:
Suco de limão ou vinagre. Adicione limão ou vinagre a
um alimento de baixo ou médico índice glicêmico de
sua refeição ( brócolis, alface, espinafre)e diminuía o
impacto de alimentos do prato com alto IG
Exemplos de cardápio:
Café da manhã: ovos mexidos, torradas de grãos
integrais ou aveia com iogurte.
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Claro que você não precisa se focar exclusivamente no
IG dos alimentos. Eles servem de base para que você
aprenda a combinar os alimentos de forma eficiente e
mais saudável.
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Os grãos processados e totalmente refinados atingem
um ponto em que há pouca nutrição (arroz branco,
farinha branca). Alguns grãos refinados tem
nutrientes adicionados de volta a eles após o
processamento (pão branco enriquecido). Evite estes
alimentos enquanto estiver seguindo a Dieta da
Fertilidade.
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Gorduras
O estudo da Dieta da Fertilidade procurou por ligações
entre a gordura contida nos alimentos e o aumento ou
diminuição da fertilidade
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O que são gorduras monoinsaturadas?
As gorduras monoinsaturadas promovem uma função
cardiovascular saudável.
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Proteínas
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Mas o que é proteína
vegetal ?
Grãos (feijões, ervilhas, lentilhas) são proteínas
vegetais que são ricas em fibras, ferro e vitaminas do
complexo B, as vitaminas da fertilidade.
Coma legumes todos os dias, de preferência no
almoço e jantar.
Soja
Alimentos tradicionais de soja como tofu, tempeh,
tamari e missô são uma proteína nutritiva e podem ser
consumidos como parte de uma dieta equilibrada,
algumas vezes por semana.
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Outro ponto importante a ser citado é que consumimos
a soja “errada”. Ingerimos produtos altamente
processados que foram desvitaminados pela indústria.
Mais e mais estudos mostram que alimentos
modificados, apresentam grande impacto negativo não
só na saúde fértil mundial, mas também na saúde de
uma forma geral.
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Oleaginosas e sementes
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Proteína Animal
Pequenas quantidades de proteína animal (de
preferência orgânica) podem fazer parte de uma dieta
de fertilidade saudável. Se optar por carne vermelha, a
quantidade ideal é de uma porção do tamanho da
palma da sua mão.
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Muito fundo não.
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Derivados do leite ou laticínios
No Estudo da Universidade de Harvard descobriu-se
que as mulheres que comiam produtos lácteos com
baixo teor de gordura tinham menos probabilidade de
engravidar. Sim, você leu certo, menos gordura láctea,
menos ovulação.
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Cálcio
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Vitaminas
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Em estudos descobriu-se que as mulheres que
tomavam um suplemento mineral multivitamínico, pelo
menos seis dias por semana tiveram uma maior taxa
de fertilidade.
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Ferro
Uma alta ingestão de ferro de pelo menos 40 g / dia
está associada ao aumento da fertilidade.
Ferro em Alimentos
Absorção de Ferro
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Suplementos para homens não devem conter ferro
extra porque estudos mostraram
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