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Shao Lin do
Norte
Apostila Básica
Para Praticantes do Estilo
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Os 18 movimentos de Bodhidharma
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Alongamento e Flexibilidade
No que diz respeito às finalidades do alongamento e da flexibilidade e seus
efeitos dentro da modalidade Kung Fu, reconhecemos que esta prática tem um papel
importantíssimo, sobretudo:
- Na prevenção de lesões
- No ganho de amplitude muscular
- No acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular
- No favorecimento do desempenho motor
- Na obtenção de certo bem estar corporal
Lembre-se de fazer corretamente os alongamentos. Executa-los
inadequadamente é pior do que não executa-los e pode provocar lesões.
Ao longo dos últimos anos temos visto corredores e outros atletas fazerem
alongamentos, muitos deles de modo completamente errado. Fazem balanços de cima para
baixo ou ficam lutando para se manter em posições dolorosas e a isto chamam de
alongamento. O que fazem na realidade poderia ser denominado “dilaceramento e
enrijecimento”. Apenas através do método de controle e relaxamento o alongamento será
capaz de aumentar a flexibilidade e de reduzir a tensão muscular sem prejudicar os tecidos.
Sempre que tiver alguma dúvida a respeito de alongamentos, pergunte a seu
professor que poderá orientá-lo corretamente.
Alongue-se
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Divisão Técnica
• 5 Tipos de Soco :
- Soco em Pé
- Soco no Cavalo
- Soco no Arqueiro
- Soco no Arqueiro com Defesa
- Básico de Soco
Segunda Estrela
• Primeiro Kati - Lian Bu Quan
• Defesa Pessoal - 1 a 3
Terceira Estrela
• Bastão - Ki Mei Kuan
• Luta de Bastão
• Resistência no Cavalo com Bastão - 1’ 00’’
• 1 Regulamento
• 1 Pergunta do questionário
Primeira Estrela
• Chutes Avançados:
- Chute Saltando
- Chute Furacão
- Chute Abre Janela
- Chute Rabo de Dragão Saltando
• Perna 2
• Batimento de Braços
• Rolamentos
Segunda Estrela
Terceira Estrela
• Bastão Avançado
• Resistência no Cavalo com Bastão - 1’ 30’’
• 2 Regulamentos
• 2 Perguntas do questionário
Primeira Estrela
Segunda Estrela
• Batimento de Braço
• Rolamentos
• Kati de Facão
Terceira Estrela
• Too Kon
• Toi Shá de Bastão - Ataque e Defesa
• Resistência no Cavalo com Bastão - 2’ 00’’
• 5 Regulamentos
• 5 Perguntas do questionário
Quarta Fase – Faixa Verde
Matéria de Exame
• Quinto Kati - Mo I
• Lou Han
• Lança
• Tchop Tchoy - Louva a Deus
• Águia - Lien Hua Tiao Tien
• Defesa Pessoal - 16 a 20
• Teste Físico determinado pelo Professor
• Todos os regulamentos
• Todas as perguntas
Sexta Fase – Faixa Preta
Matéria de Exame
• Abertura sentado e em pé
• Sexto Kati: Ba Bu
• Tam Tui
• Punhal
• Todos os regulamentos
• Todas as perguntas
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Meditação e Filosofia
3. Antes de querer aprender técnicas novas, veja se você esta fazendo bem as
que já aprendeu.
5. Preste atenção ao ler cada filosofia que for colocada na academia. Pense e
medite sobre cada uma.
6. Nunca diga ou pense: “Eu não consigo fazer isso!” Tente pelo menos, o
professor não vai pedir para você fazer algo absurdo.
7. Não fique enrolando, nem arranjando desculpas para não fazer o que lhe for
pedido, faça numa boa, com ânimo e disposição.
10. Não ensine para os outros o que você não sabe direito ou não tem certeza.
Para isso existem os instrutores.
11. Aprenda para que serve e como se utiliza cada técnica que lhe for ensinada.
14. Tenha a cabeça aberta para todo tipo de informação, não seja “bitolado”,
isso é muito ruim para o seu desenvolvimento, tanto dentro do esporte como fora
dele.
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Regulamentos
Sobre a prática
Saudação Tradicional
Cumprimente professores, instrutores e todos os alunos presentes na forma tradicional. Além de
mostrar seu respeito por eles, é uma forma de resgatar um pouco da cultura inerente à prática do Kung Fu.
Respeito
Respeite seus superiores e subordinados. A hierarquia da graduação não é utensílio de poder, mas
reconhecimento de seu esforço. Uma vez que não se der o respeito mediante seus colegas de treino, sua faixa
não passará de um pedaço de pano sem valor.
Ajudantes
Acate e respeite às instruções daquele que seu professor designou para lhe auxiliar, se ele o fez é
porque confia no seu bom censo e conhecimento para fazê-lo.
Educação
Não fale palavras de baixo calão – palavrões -, isso mostra sua educação ou falta dela.
Pontualidade
Não chegue atrasado ao treino, seja pontual. A disciplina e responsabilidade são fundamentais para o
kungfuísta, embora se trate de conceitos muito mais amplos, é pelas pequenas ações que pode notá-los.
Postura
Cruze as pernas ao sentar no ambiente de treino. Por mais cansado que esteja lembre-se que o tatame
é um local de treino, caso precise descansar mantenha a postura e certifique-se de não estar atrapalhando
ninguém.
Uniforme
Não é permitido treinar com uniforme incompleto, sujo, mal-cheiroso ou ainda rasgado. A prática do
Kung Fu não é destinada ao fomento de vaidades, mas ao desenvolvimento marcial de seus praticantes.
Transitando
Avise seu professor ao entrar e sair da sala de treino, pois como responsável pela turma e seu
aprendizado esse tipo de conduta é necessária.
Lutas
Não faça lutas na ausência de seu professor. Embora se treine bastante qualquer um esta sujeito a
infortúnios, portanto procure alguém para acompanhar a atividade.
Coleguismo
Proceda com cautela e respeito ao treinar com um companheiro. Muitas técnicas dependem da
colaboração de um colega para se treinar, portanto, preze sempre pela integridade física e moral deste,
respeitando seu tamanho, desenvoltura e mesmo forma de pensar.
Armas
Cuidado ao manejar armas. O manejo destas exige muita atenção, por mais simples que a técnica
pareça, qualquer descuido pode causar graves acidentes.
Concentração
Evite distrações durante o treino. Manter-se concentrado ajudará no seu aprendizado e de seus
colegas.
Segurança
Para evitar acidentes não treine com unhas compridas, anéis, correntes ou objetos cortantes. Nem
masque balas ou chicletes durante os treinos.
Aprendizado
Seu professor é responsável pelo seu aprendizado, ele observa seu treino, e determina quando e
quanto lhe ensinar. Em vez de questionar o que lhe foi passado, analise como cuidou do que já possuía.
Fidelidade
Seja fiel ao seu professor e a seu estilo, pois agora você faz parte da família Shaolin Chan Kung Fu.
Sobre a associação
Mensalidade
Não atrase o pagamento da mensalidade, esta é apenas uma contribuição com aquilo que está
aprendendo. A associação também possui seus compromissos, e para honrá-los também depende do seu.
Secretaria
Não permaneça na secretaria sem justa causa, esse espaço é destinado ao atendimento de alunos e
visitantes.
Celulares e bips
A menos que a vida de terceiros dependa do contato com você, desligue seus aparelhos de
comunicação. Colabore com o treino de seus colegas e consigo mesmo.
Cigarro
É proibido fumar na associação. A prática de atividade física requer um ambiente adequado, respeite-
nos.
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Graduação
- Equilíbrio emocional;