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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 12

EVIDENCIA NÚMERO 6

Presentado por:

ANDRES FELIPE PEÑA FRANCO

YULIANA ANDREA ARTUNDUAGA LISCANO

Instructora Humanística

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

Tecnólogo Negociación Internacional

Bogotá Colombia, 04 de agosto del 2019

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Tabla de contenido

Pág.

Introducción. ……………………………………………………………………………………..3

1. Video técnicas de cultura física. ……………………………………………………4

1.1 Plan de acondicionamiento. …………………………………………………..4

1.1.1 Acondicionamiento físico. ………………………………………………5

1.1.2 Técnicas de cultura física. ……………………………………………...12

1.1.3 Acciones a implementar. ……………………………………………….13

1.1.4 Impacto de la cultura física. ……………………………………………14

1.1.5 Participación activa. ……………………………………………………15

Conclusiones. …………………………………………………………………………………...17

Referencias bibliográficas. …………………………………………………………………….18

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Introducción

La cultura física es una disciplina que se basa en la consideración del hombre como una unidad

cuerpo, mente y alma, desde la cual esta conformada en el movimiento corporal para desarrollar en

forma integral las capacidades afectivas, cognitivas y físicas para mejorar la calidad de vida en

todos los aspectos del ser humano.

Está permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en personas de todas las edades,

de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse activos durante toda su vida; además

mejora la salud y las interacciones sociales.

La práctica regular de actividad física junto a buenos hábitos alimenticios, pueden evitar o retardar

la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el

cáncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades, une estilo

de vida activo y saludable también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad mental, alivia la

depresión y facilita el tratamiento del estrés.

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Video técnicas de cultura física

1.1 Plan de acondicionamiento

“Elabore un plan de acondicionamiento físico acorde con los sistemas de entrenamiento físico

vigentes para la empresa donde usted labora actualmente, este debe contemplar lo siguiente:”

El acondicionamiento físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas es una

herramienta práctica y fundamental con el fin de obtener buena salud, entendiendo como salud “un

estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o

enfermedades”, (definición de salud OMS, 1948), es por este motivo que permanece la

importancia de la realización periódica de actividades físicas en el trabajo que puede dar los

siguientes beneficios:

 Romper con la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su estado de

ánimo y de alerta mejora notablemente.

 Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de ejercicios

grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

 Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).

 Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos usados.

 Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.

INDICACIONES PARA GENERAR LAS PAUSAS ACTIVAS

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 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno,

 No pueden generar dolor, solo extensión muscular.

 Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo, muñeca y mano.

 Se deben priorizar los grupos musculares más utilizados en la jornada laboral.

 El estiramiento no debe forzarse.

1.1.1 Acondicionamiento físico

“Seleccione los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico y grafíquelos dentro del

plan”.

INCLINACIÓN DEL TRONCO EN COMBINACIÓN DE GIROS

Posición inicial:

 Nos paramos con las piernas rectas., los pies a la anchura de los hombros, el tronco en

relación a las piernas doblado a 90 grados y los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

 Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha y miramos la mano que

lleva hacia arriba.

Repetimos el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

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Figura 1. Ejercicio #1

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

INCLINACIÓN DEL TRONCO

Posición inicial:

 Los pies en la anchura de los hombros y las piernas rectas por las rodillas mientras

realizamos el ejercicio.

Ejercicio:

 Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna

derecha, y 3 enderezamos el cuerpo, luego juntamos las piernas y tratemos de tocar la

frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

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Figura 2. Ejercicio # 2

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

ROTACIÓN DE CADERAS

Posición inicial:

 Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio:

 Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas y el ejercicio realizamos 10 veces a la

izquierda y 10 veces a la derecha.

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Figura 3. Ejercicio # 3

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

MÚSCULOS ABDOMINALES

Posición inicial:

 Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.

Ejercicio:

 Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos, 5 segundos de

intervalo de descanso y hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

Figura 4. Ejercicio #4
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Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

MÚSCULOS DE LA ESPALDA

Posición inicial:

 Piernas a la anchura de los hombros y manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:

 Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1

segundo, repetimos 20 veces.

Figura 5. Ejercicio # 5

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

ROTACIÓN DE BRAZOS

Posición inicial:

 Piernas a la anchura de los hombros y manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:
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 Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos, 20 veces hacia adelante, 20

veces hacia atrás y 20 veces en dirección opuesta.

Figura 6. Ejercicio #6

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

ROTACIÓN DE ANTEBRAZOS

Posición inicial:

 Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Ejercicio:

 Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo, 30 segundos para adentro y 30 segundos

para afuera.
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Figura 7. Ejercicio #7

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

ROTACIÓN DE MUÑECAS

Posición inicial:

 Las manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio:

 Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.

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Figura 8. Ejercicio # 8

Fuente: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio

1.1.2 Técnicas de cultura física

“Identifique las técnicas de cultura física con el fin de prevenir los riesgos ergonómicos y

psicosociales según la naturaleza y complejidad de tres tipos de cargos que usted seleccione de la

empresa”.

ASESOR DE VENTAS

 Riesgo ergonómico: No cumplir con las medidas mínimas de 2 metros cuadrados en la

superficie del trabajo de los asesores.

 Riesgo psicosocial: No tener formación periódica sobre técnicas de comunicación y

control de las emociones y sobre cómo manejar las llamadas de clientes difíciles.

 Técnica de cultura física: Estiramientos, descanso auditivo, movilidad articular y control

del estrés.
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RECEPCIONISTA

 Riesgo ergonómico: Posturas inadecuadas gracias a las constantes y largas jordanas de

trabajo en posiciones en las cuales se encuentra la mayoría de veces sentada.

 Riesgo psicosocial: La presión de mantener en todo momento el orden además de aprender

a manejar el comportamiento social y personal con el ambiente laboral.

 Técnica de cultura física: Constante estiramiento muscular, descanso laboral, control del

estrés y ejercicio grupal.

Auxiliar de bodega

 Riesgo ergonómico: No cumplir con las capacidades física y psicosociales para

desempeñar su trabajo además de contar con los requerimientos de salud ocupacional en su

zona de trabajo.

 Riesgo psicosocial: Encierro en la zona de bodega, muy poca interacción social dentro la

empresa y estrés ocupacional a la hora de bajar o subir mercancía en bodega.

 Técnica de cultura física: Agrupación social, estiramientos, movilidad muscular, fuerza

muscular y resistencia aeróbica – anaeróbica.

1.1.3 Acciones a implementar

“Establezca las acciones para implementar las técnicas de cultura física que identificó en el punto

anterior”.
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Ya que la cultura física no es lo mismo que el ejercicio físico, la intensidad de las diferentes

formas de esta varía según la persona; aun así, sus beneficios o impactos para la vida son la mejora

respiratoria y cardiovascular, la salud ósea y funcional, reduce el riesgo de hipertensión, diabetes,

cáncer de mama y colon además de una mejora en el tema psicológico con la prevención de

enfermedades como la depresión y el estrés laboral.

Las técnicas que se pueden utilizar en la cultura física son espacios destinados para la relajación

corporal y social, este ayuda a mejorar la gestión cerebral y física en la que se ve envuelto el

trabajador a diario, en este caso se realizan zonas de musicoterapia donde involucra una actividad

física que permite retomar la energía perdida.

1.1.4 Impacto de la cultura física

Bueno, primero que todo debemos tener en cuenta que nosotros somos seres que necesitamos un

espacio social en el cual podamos convivir con otras personas, el aislamiento social, la depresión y

el estrés son una de las enfermedades psicosociales más comunes en los ámbitos laborales además

de que con ello se genera un daño más que físico en el empleado.

 Entorno familiar: El trabajador puede poner en practica toda actividad física que se le ha

enseñado en la empresa en su ámbito familiar, instruyendo a sus familiares en el mundo del

cuidado personal, físico y mental mejorando la confianza mutua y creando un espacio para

el enriquecimiento hogareño dando un impulso de felicidad en el empleado ya que si se

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siente cómodo con su familia será un empleado feliz en la compañía y por consiguiente

más productivo.

 Entorno social: El empleado está rodeado por su grupo de trabajo, se debe aprender a

convivir mutuamente para que el ambiente laborar sea lo, más ligero posible y con ello que

el trabajador se sienta cómodo, seguro y feliz en su puesto laboral, la cultura física hace

que se creen grupos de personas que comparten gustos por el deporte y con ello afianzar

una posible amistad entre empleados.

 Entorno productivo: No podemos dejar de lado este factor tan importante, un empleado

desanimado, perezoso y con falta de moral es uno al que la empresa debe tomar en cuenta

para este tipo de proyectos, se debe animar al empleado para que salga de su zona de

confort y se sienta como uno más de la empresa y con ello esta recibe más que un

empleado feliz dispuesto a su zona laboral.

1.1.5 Participación activa

“Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los diferentes

equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una actividad cultural, para esto

es importante que tenga en cuenta las competencial ciudadanas actuales”.

 Actividad deportiva: Muchas veces una competición amistosa puede lograr que un grupo

de trabajadores pueda convivir con otros, el formar un equipo deportivo que comparta el

mismo gusto por algún deporte, ya sea fútbol, voleibol, basquetbol, etc. Es primordial dar a

entender que no es una rivalidad por conocer quién de los dos grupos sea el mejor, sino que

se tome con una oportunidad de conocer nuevas facetas deportivas de los empleados y con
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ello formar espacios en los cuales se compita en un ambiente sano y ligero para que

nuestros trabajadores aprendan a convivir y ser más sociables con los demás.

 Actividad cultural: Debemos tener en cuenta que no a todas las personas comparten los

mismos gustos o tradiciones, pero esto puede ser una gran oportunidad para que conozcan

acerca de las preferencias y culturas de sus compañeros de trabajo, se podrían formar

grupos culturales en los cuales cada uno demuestre su obra a sus compañeros y con ello

aprender tolerancia, amistad, y trabajo en equipo.

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Conclusiones

La cultura física puede desarrollarse priorizando la recreación a través de actividades y juegos

lúdicos que relacionen a los trabajadores con su medio dando atención a los aspectos familiar,

laboral y social, cuan esta se pone en el acento de la expresión corporal, se nutre de otras

disciplinar como la danza, el baile, la música o incluso el yoga.

Además de los cuidados corporales para alcanzar la salud física, la cultura física va más allá del

bienestar del cuerpo y del desarrollo de la actividad física y el deporte, promoviendo también

hábitos saludables como una alimentación sana, no fumar, no beber alcohol desmedidamente y

acudir regularmente al control clínico de salud.

En definitiva, la cultura física no es sólo una disciplina educativa, sino que también realiza sus

fines en los aspectos social, recreativo, competitivo y terapéutico alejando al hombre del

sedentarismo tan nefasto para tener una vida plena.

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Referencias bibliográficas

2.1 50 DOMINADAS. (Año desconocido). EL CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO.

Recuperado de

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-del-ejercicio

2.2 QUE SIFNIFICADO. (2015). CULTURA FÍSICA. Recuperado de

https://quesignificado.com/cultura-fisica/

2.3 Definición ABC. (Año desconocido). Definición de Cultura Física. Recuperado de

https://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php

2.4 Concepto. De. (Año desconocido). CULTURA FÍSICA. Recuperado de

https://concepto.de/cultura-fisica/