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Guía 4
FUNDAMENTOS DEL
ENTRENAMIENTO PERSONAL
Guía 4
ANTROPOMETRÍA
Al finalizar esta guía temática estaremos en competencia para:
Identificar las principales medidas antropométricas utilizadas en el fitness y su
aplicación para la evaluación de la composición corporal de los usuarios objetivos.
¡BIENVENIDOS!
CONTENIDOS DE LA GUIA
1. Definición y conceptos claves en la ANTROPOMETRÍA
1.1 Principales medidas utilizadas en el perfil restringido ISAK
2. Elementos de la composición corporal y sus medidas
2.1 Equipos básicos para la valoración antropométrica.
3. Técnica de la medición de pliegues, perímetros y diámetros perfil restringido
3.1 Fórmulas para la determinación de la composición corporal a partir de las
mediciones de pliegues, perímetros y diámetros y su interpretación
4. Determinación de Somatotipo, interpretación y somatocarta
1. DEFINICIÓN Y CONCEPTOS CLAVES EN LA
ANTROPOMETRÍA
La base teórica de la evaluación cineantropométrica se fundamenta en el estudio
del crecimiento y maduración, composición corporal, proporcionalidad y forma
corporal, importante en el ámbito del deporte. La evaluación cineantropométrica nos
brinda, herramientas en la nutrición deportiva, para poder establecer las metas
antropométricas del atleta y lograrlo mediante seguimiento y una adecuada
intervención nutricional. Ya la antropometría se define como una herramienta o
ciencia que desarrolla métodos para la cuantificación del tamaño, la forma, las
proporciones, la composición, la maduración y la función grosera de la estructura
corporal (COLDEPORTES, 2015).
Pliegues cutáneos.
Tejido graso y piel Unidad milímetros
(mm)
Masa residual
Perímetros o
circunferencias.
Masa muscular
Unidad Centímentos
(cm)
Fraccionamiento de masas por cuatro componentes y las medidas de predicción
más utilizadas
Antropómetro o
calibrador pie de rey
3. TÉCNICA DE LA MEDICIÓN DE PLIEGUES,
PERÍMETROS Y DIÁMETROS PERFIL RESTRINGIDO
Con relación a la técnica en la toma de las medidas antropométricas básicas,
recomendamos la observación y análisis de los siguientes videos, los cuales ilistran
de mejor manera la marcación de puntos anatómicos y toma de pligues, perímetros
y diámetros, especialmente de huesos cortos. Este material es del Antropometrista
ISAK 4 Francis Hallway, referente Latinoamericano de la Nutrición Deportiva.
https://www.youtube.com/watch?v=ZbqpIsCh1K0
https://www.youtube.com/watch?v=wl3Wrlox6go
https://www.youtube.com/watch?v=u4pvAZGldxg
MEDICIÓN DE DIÁMETROS:
https://www.youtube.com/watch?v=F7ulPvNBitA
3.1. Fórmulas para la determinación de la composición corporal y su
interpretación a partir de las mediciones de pliegues, perímetros y diámetros
IMC=
La medición del perímetro de cintura debe ser tomada en todos los adultos de 18 a
64 años como medida complementaria durante la valoración antropométrica para
determinar el riesgo cardiovascular. Independiente de edad y sexo, la combinación
de IMC y el perímetro de cintura explican una mayor variación en grasa no
abdominal, abdominal, sub-cutánea y visceral que el IMC o el perímetro de cintura
como mediciones separadas.
Estructura =
Masa grasa
Masa magra (esta comprende todos los demás tipos de masas menos la
masa grasa)
Masa muscular (kg)=peso corporal total -(masa grasa + masa ósea + masa residual)
Fuente: Tomado de (Mazza, J.C. & Cosolito, P. 1998). Aplicación del método de
fraccionamiento de 5 masas corporales para el cálculo predictivo de la masa
adiposa y muscular, en deportistas competitivos y recreacionales. Revista
Actualizaciones en Ciencias del Deporte, 6(2), 22-33. Biosystem Servicio
Educativo (Ed.)
4. DETERMINACIÓN DE SOMATOTIPO,
INTERPRETACIÓN Y SOMATOCARTA
Las siguientes son las medidas necesarias para determinación del Somatotipo:
Estatura (cm).
Peso (Kg)
PBCorrg = Perímetro del brazo contraído (cm) − Pliegue del Tríceps (mm)
10
Los valores numéricos de Endomorfia (I), Mesomorfia (II) y Ectomorfia (III) se ubican
en la Somatocarta y para realizar la presentación gráfica del Somatotipo en la
Somatocarta es necesario obtener las coordenadas “X” y “Y”, las cuales calculan a
partir de las cifras de Endomorfia (I), Mesomorfia (II) y Ectomorfia (III).
X =III- I Y = 2II- (III+I).
Siendo:
Carter & Heath (1990) establece 13 criterios de somatotipos de acuerdo con las
posibles combinaciones para clasificar los valores de los diferentes componentes
así:
• Central. Ningún componente difiere en más de una unidad con respecto a los otros
dos, resultante en rating de 2, 3, 4.
La Somatocarta
Fuente: http://perfilantropometrico.blogspot.com.co/2011/11/como-interpretar-el-somatotipo.html
5. EJEMPLO PRÁCTICO – APLICACIÓN DE FORMULAS
ANTROPOMÉTRICAS
Peso (kg) 52
Talla (cm) 164
Pliegue Tríceps 12
Pliegue
Subescapular 16
Pliegue Bíceps 8
Pliegue Cresta
Iliaca 14
Pliegue
Supraespinal 10
Pliegue
Abdominal 16
Pliegue
Muslo 19
Pliegue
Pierna 11
Circ. Brazo relajado 21,5
Circ. Brazo flexionado y contraído 22
Circ. Cintura
(min.) 70
Circ. Cadera (max.) 90,5
Circ. Pantorrilla (max.) 35
Circ. Muñeca 14
D Húmero (biepicondíleo) 5,9
D Fémur (bicondíleo) 8,4
D Muñeca 4,6
1) Determinación del índice de Masa Corporal
IMC=
2) Estructura corporal
Estructura =
Estructura= 164 cm / 14 cm
= 11,7 (Estructura pequeña mujer)
5) Masa grasa
Masa grasa (Kg)= Peso corporal total * % de grasa / 100
Masa grasa (Kg)= (52 Kg) * 16,5% / 100
Masa grasa (Kg)= 8,5 kg
6) Masa magra (esta comprende todos los demás tipos de masas
menos la masa grasa)
Masa magra (Kg)= Peso corporal total – masa grasa
Masa magra (Kg)= (52 Kg – 8,5 kg)
Masa magra (Kg)= 43,5 kg
X = 38 mm * (170.18/164 cm)
X = 39,4
Dónde:
H = Diámetro del Húmero en cm.
F = Diámetro del Fémur en cm
B = Perímetro del brazo contraído corregido = PBCorrg
= 3,5
https://www.youtube.com/watch?v=ZbqpIsCh1K0
https://www.youtube.com/watch?v=wl3Wrlox6go
https://www.youtube.com/watch?v=u4pvAZGldxg
REFERENTES
Carter Lindsay J. E. and Heath Honeyman Barbara. (1990). Somatotyping –
development and applications. Cambridge University Press.
Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física
y el Aprovechamiento del Tiempo Libre COLDEPORTES. (2015).
Lineamiento de Política Pública en Deporte en Nutrición.
Ministerio de Salud y Protección Social. (2016). Resolución 2465 de 2016.