Concepto de ansiedad
La ansiedad es un mecanismo defensivo, un sistema de alerta ante situaciones consideradas
amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las personas, es normal,
adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. Está
estrechamente vinculado a la percepción de amenaza y a la disposición de respuestas
frente a ella.
Funciones de la ansiedad
Permite advertir y activar al organismo, movilizarlo, frente a situaciones de riesgo cierto o
probable, quimérico o real, de forma que pueda salir airoso de ellas. Permite movilizar al
organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir frente a los riesgos y amenazas,
de forma que no se produzcan o se minimicen sus consecuencias. La ansiedad, nos empuja
a tomar las medidas convenientes, según el caso y la naturaleza del riesgo o del peligro.
Dependiendo de la naturaleza de las amenazas, o adversidades, la ansiedad nos preparará:
Para luchar, enfrentar o atacar el posible peligro o problema;
Para huir del posible peligro o amenaza;
Para evitar las situaciones aversivas o temidas;
Para activar conductas de sumisión que neutralicen conductas hostiles de otros -en miedos
de carácter social;
Para buscar apoyo, elementos de seguridad y protección;
Para dotarnos de las herramientas o conocimientos que permitan sortear los riesgos y/o
acceder a nuestros objetivos.
La ansiedad pues, como mecanismo adaptativo, es buena, funcional, normal y no
representa ningún problema de salud.
Sin embargo, en algunos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, es decir,
produce problemas de salud y, en lugar de ayudarnos, nos incapacita.
Factores predisposicionales
Factores biológicos, algunos de ellos genéticos.
Factores de personalidad. Patrones de afrontamiento del estrés. Estilo de vida.
Factores ambientales. Aprendizaje. Contextos y apoyos sociales.
Factores activadores o desencadenantes
Situaciones o acontecimientos que son vividos como desbordantes de nuestros recursos.
Acontecimientos vitales de consecuencias graves o que exigen importantes esfuerzos
adaptativos.
Obstáculos para conseguir logros o que limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o
mantenerlos.
Consumo de estimulantes u otras drogas.
Factores de mantenimiento, ligados a la gestión de la propia ansiedad
El “miedo al miedo”
La pérdida de condiciones o facultades, por la propia ansiedad, que dificultan el
afrontamiento de los problemas.
Soluciones intentadas que resultan contraproducentes.
La problematización de áreas inicialmente no conflictivas, como consecuencia de la propia
ansiedad.
Afrontamiento insuficiente o erróneo de los problemas origen de la ansiedad.
El establecimiento de mecanismos fóbicos.
La ansiedad implica tres tipos de aspectos o componentes
Cognitivos: anticipaciones amenazantes, evaluaciones del riesgo, pensamientos
automáticos negativos, imágenes importunas, etc.
Fisiológicos: activación de diversos centros nerviosos, particularmente del sistema nervioso
autónomo, que implica cambios vasculares, respiratorios, etc.
Motores y de conducta: inhibición o sobreactivación motora, comportamiento defensivo,
búsqueda de seguridad, sumisión, evitación, agresividad, etc.
Estrategias para el control de la ansiedad

1. Ejercicio físico. El ejercicio físico nos ayudará a evitar el exceso de activación del sistema
nervioso. Si nuestro estado físico no nos permite la realización de ejercicio podemos optar
por ritmos suaves a intervalos breves.

2. hábitos de alimentación. Una alimentación desequilibrada puede perjudicar a algunos

síntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentación
saludable y equilibrada nos ayudará a controlarla.

3. El sueño. Los beneficios de dormir bien son obvios, si vemos que la ansiedad no nos deja
dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos
optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueño venga a visitarnos.

3. Modelado (observación). Emplear el modelaje observando a otras personas que no

muestran ansiedad ante acontecimientos que a nosotros si no muestran esas sensaciones
temidas. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de
ansiedad y que le comenten las técnicas que a ellos le han funcionado le harán recuperar
la esperanza en que sí se puede controlar la misma.

4. Sentido del humor. Nuestra tendencia ante las situaciones que nos provocan ansiedad
es reaccionar con negatividad y tomárnoslo demasiado en serio. A veces, una persona con
ansiedad no se puede dar cuenta de lo ridícula que puede ser su reacción. Es importante
ver también la parte divertida y optimista de las cuestiones.

5. Practica la relajación. En un ambiente relajado, donde se asegure de que nadie va a

molestarle, céntrese en su respiración, en las sensaciones corporales, en el sonido o en un
objeto y practique la atención plena.

6. Métodos de distracción. Si empleamos distracciones adecuadas podemos interrumpir,

aunque sea temporalmente, el pensamiento que nos provoca ansiedad: parada de
pensamiento, lectura, ocio, pasear, entre otros.

7. Psicofármacos. Si su médico confirma que su dolencia no es física sino mental, puede

solicitar cita con un psiquiatra y que unos ansiolíticos puedan ayudarle. Los medicamentos
pueden ser de mucha utilidad aunque también debe poner de su parte. No se le ocurra
automedicarse aunque otra persona le haya dicho que le haya ido bien.
Concepto de ansiedad La ansiedad es un mecanismo defensivo, un sistema de alerta ante
situaciones consideradas amenazantes. Es un mecanismo universal, se da en todas las
personas, es normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y
respuesta. Está estrechamente vinculado a la percepción de amenaza y a la disposición de
respuestas frente a ella.
Funciones de la ansiedad Permite advertir y activar al organismo, movilizarlo, frente a
situaciones de riesgo cierto o probable, quimérico o real, de forma que pueda salir airoso
de ellas. Permite movilizar al organismo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir
frente a los riesgos y amenazas, de forma que no se produzcan o se minimicen sus
consecuencias. La ansiedad, nos empuja a tomar las medidas convenientes, según el caso y
la naturaleza del riesgo o del peligro.
La ansiedad implica tres tipos de aspectos o componentes
Cognitivos: anticipaciones amenazantes, evaluaciones del riesgo, pensamientos
automáticos negativos, imágenes importunas, etc.
Fisiológicos: activación de diversos centros nerviosos, particularmente del sistema nervioso
autónomo, que implica cambios vasculares, respiratorios, etc.
Motores y de conducta: inhibición o sobreactivación motora, comportamiento defensivo,
búsqueda de seguridad, sumisión, evitación, agresividad, etc.
Factores
Factores predisposicionales. Factores biológicos, algunos de ellos genéticos, factores de
personalidad. Patrones de afrontamiento del estrés. Estilo de vida. Factores ambientales.
Aprendizaje. Contextos y apoyos sociales.
Factores activadores o desencadenantes. Situaciones o acontecimientos que son vividos
como desbordantes de nuestros recursos. Acontecimientos vitales de consecuencias graves
o que exigen importantes esfuerzos adaptativos. Obstáculos para conseguir logros o que
limitan nuestra capacidad para alcanzarlos o mantenerlos. Consumo de estimulantes u
otras drogas.
Factores de mantenimiento, ligados a la gestión de la propia ansiedad
El “miedo al miedo”. La pérdida de condiciones o facultades, por la propia ansiedad, que
dificultan el afrontamiento de los problemas. Soluciones intentadas que resultan
contraproducentes. La problematización de áreas inicialmente no conflictivas, como
consecuencia de la propia ansiedad. Afrontamiento insuficiente o erróneo de los problemas
origen de la ansiedad. El establecimiento de mecanismos fóbicos.
ESTRATEGIAS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD
Comprender el mecanismo de la ansiedad. Entender para lograr controlarla. La ansiedad
es un mecanismo de supervivencia ante situaciones que el cerebro percibe como peligrosas.
Las sensaciones corporales son reacciones normales del cuerpo, no son perjudiciales en sí
misma, un mecanismo que está preparado para “salvarnos” del peligro no puede al mismo
tiempo realizarnos ningún daño. Piensa lógica y racionalmente acerca de la ansiedad. No te
asustes de la ansiedad y poco a poco desaparecerá.
Aceptar lo que está pasando. No intentar huir. Si esperas el tiempo suficiente, el miedo
acabará por desaparecer. De esta forma, aprenderá a poner en práctica el control de la
ansiedad. Sin embargo, si abandona la situación siempre pensará que la ansiedad puede
más que usted. Esta es la gran trampa de la ansiedad, la evitación. ¡Enfréntala, comienza a
tomar el control sobre ella!
Respirar lenta y profundamente. Utilice la respiración abdominal, para relajarse física y
mentalmente e ir tomando el control de la situación. Si respiras pausadamente te ayudará
a equilibrar el organismo y recuperar las energías necesarias para hacer frente a tu día a
día. Practícala, repítela con frecuencia y notarás sus beneficios.
Interpretar correctamente las cosas y situaciones. Elimina los pensamientos negativos,
¡deja ya de fastidiarte! Ten una actitud positiva y no seas catastrofista viendo el lado menos
bueno de la vida, no te lamentes tanto, busca lo positivo de cada situación, esfuérzate por
querer seguir adelante y saber que lo qué piensas influirá en cómo te sientes, solo por eso,
piensa bien y te ayudará a sentirte bien. Quizás no puedas elegir lo que te ocurra pero si
puedes decidir cómo reaccionar frente a ello.
Hablar y expresar los sentimientos. Exteriorizar sus sensaciones, sus miedos. Como ocurre
con una olla a presión, necesitas válvulas de escape; si no le quitas la válvula para que suelte
la presión llega un momento en el que explota. Expresa cómo te sientes a menudo, no
esperes a estallar, cuenta tu malestar cuando éste aun sea de baja intensidad. No acumules
tensiones, ¡Desahógate con frecuencia!
Aprender a ser asertivo/a. O lo que es lo mismo, a buscar el equilibrio entre los demás y
tú. Tienes derecho a decir lo que piensas. Olvídate de lo que piensa la gente, se tú mismo/a,
dar mucha importancia a lo que piensen los demás siempre te creará tensión y te restará
libertad. No olvides que tienes derecho a no gustar a todo el mundo.
Vivir lentamente. Vivir más despacio, a medida que nos apresuramos por la vida, cargando
con más cosas hora tras hora, nos estiramos como una goma elástica hacia el punto de
ruptura. Evita el exceso de ocupación, el día solo tiene 24 horas. Organízate y prioriza en
aquellas tareas verdaderamente importantes. Delega en otras personas, evita acumular
tareas y no te responsabilices de lo que corresponde a otros/as. Vaya más lento/a. Disfruta
de cada momento.

No estar siempre preocupado/a. Gran parte de nuestras ansiedades vienen originadas por
las preocupaciones. Uno de los mejores remedios para controlar la ansiedad es centrarse
en el presente, del pasado no podemos cambiar ni un solo segundo, así que para qué
malgastar energía en algo que ya pasó o en un futuro que no existe, no tenemos control
sobre él, no tiene sentido vivir preocupados por algo que aún no ha llegado, así que es muy
importante centrarnos en el presente, aceptando todo aquello que forma parte del día a
día. “Un exceso de pasado puede causar depresión; un exceso de futuro puede provocar
ansiedad; vive el instante, vive en el presente y estarás en paz”.

Descansar. Dedica tiempo suficiente a descansar y a tener las suficientes horas de sueño.
El cuerpo humano necesita reponer energías día tras día. El descanso es necesario para
darle un respiro a nuestra mente. Descansar para aliviar la tensión.

Realizar actividades que te gusten. El estado anímico es un equilibrio entre los aspectos
negativos que tenemos a lo largo del día, preocupaciones, obligaciones, etc. y aquellas
actividades que nos resultan agradables: dar un paseo, charlar con amigos/as, pintar, hacer
manualidades, etc. Realizar actividades que resulten agradables para la persona, no
resultan solo una afición sino una necesidad, todos/as necesitamos dedicar tiempo a
actividades que nos hagan sentir bien. ¡Dedícate tiempo para momentos agradables, se
LA ANSIEDAD
feliz!

Estar activos/as físicamente. El ejercicio físico elimina el exceso de activación de la

Tu peor enemigo siempre será tu mente,
ansiedad y favorece la relajación muscular. Pero no solo hacer deporte puede ayudarnos a
sentirnos menos ansiosos, también realizar actividades que requieran movernos, como
puede ser caminar, pasear, jugar con los niños, planear actividades, etc. La pasividad
no solo porque es quien conoce tus debilidades,
alimenta la ansiedad.

Reír. Busca momentos donde compartas con amigos, no te aísles porque te sientas mal,
sino porque él las crea.
todo lo contrario, reír, compartir y relacionarte te ayudará a sentirte mejor. Cuidar la
alimentación. Lo que comemos y cómo lo comemos tiene una influencia directa en
nuestros estados de ánimo, realizar dietas equilibradas y variadas, mejorará tanto la salud
física como el bienestar emocional. Recuerda que somos lo que comemos.