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Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness [Mindfulness Based Stress Reduction]

(Octubre 2018)

Publicado el 18 junio 2018.

MBSRPrograma de carácter experiencial-didáctico proveniente de la Medicina Mente-Cuerpo e


Integrativa, destinado a personas interesadas en desarrollar habilidades para enfrentar de manera
sana y adaptativa las diversas dificultades de la vida, en particular, condiciones de estrés,
enfermedad, dolor físico y emocional. A través de un entrenamiento intensivo en destrezas
mindfulness (atención plena), se invita al participante a explorar nuevas formas de relacionarse
consigo mismo y con los demás, basándose en la investigación directa y desprovista de juicios de la
experiencia del momento presente. El Programa no busca reemplazar el tratamiento médico o
psicoterapéutico, si lo hay, sino complementarlo.

OBJETIVOS

Conocer y desarrollar habilidades basadas en mindfulness y su aplicación en lo cotidiano para


mejorar la calidad de vida y el bienestar físico y psicológico.

Identificar, a través de la auto-observación y de la auto-exploración, hábitos y patrones


condicionados que generan y perpetúan el estrés tanto en el ámbito personal como interpersonal.

Promover el autocuidado a través de activación de recursos internos y participación activa en la


propia salud.

METODOLOGÍA

Sesión grupal de orientación en donde se describe en detalle las intenciones y objetivos del
programa, se evalúan motivaciones personales al igual que contraindicaciones para participar en el
programa.

8 sesiones grupales de 2 horas y media aproximadamente. De forma progresiva y sistemática, se


enseñan y ponen en práctica distintas formas de meditación mindfulness. Se trabaja en promover
el auto-cuidado, la auto-observación y el reconocimiento de patrones reactivos frecuentemente
problemáticos. Se incluyen diálogos exploratorios sobre las distintas experiencias, discutiéndose su
aplicación en la vida cotidiana.

Jornada de profundización (7 a 8 horas).

Se asignan tareas para la casa y práctica personal diaria (45 a 60 min.) con el fin de consolidar lo
aprendido. Se entrega material audiovisual.
REQUISITOS

Participación en la sesión de orientación grupal y, eventualmente, en una entrevista personal con el


instructor.

Compromiso por realizar tareas y ejercicios meditativos diarios. Se requiere de una motivación
genuina en generar cambios en el estilo de vida y en explorar nuevas formas de relacionarse con
problemas de estrés, de salud física y emocional.

Completar cuestionarios auto-aplicados al principio y final del programa.

Asistir a las sesiones con ropa cómoda y suelta, apropiada para realizar ejercicios suaves de
estiramiento.

BENEFICIOS ESPERADOS

Las investigaciones realizadas han demostrado que la mayoría de las personas que se comprometen
con el Programa y que realizan las prácticas y tareas diarias reportan: disminución duradera en los
síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés; mayor capacidad para relajarse/autorregularse;
aumento del auto-cuidado; mayor nivel de energía y entusiasmo; menor ansiedad y depresión;
mayor habilidad para afrontar más acertadamente situaciones de estrés; reducción en los niveles
de dolor y una mayor capacidad para manejar el dolor crónico.

DIRIGIDO A

Público en general: personas que presentan diversos diagnósticos, como dolor o enfermedades
crónicas, hipertensión arterial, problemas gastrointestinales, fatiga crónica, insomnio, ansiedad,
depresión, entre otros. Personas estresadas por problemas familiares, laborales, cambios y dudas
respecto al futuro, y a una sensación de malestar general.

Profesionales de la salud (médicos, enfermeras, psicólogos, psiquiatras, etc.) que están interesados
en incluir la práctica de mindfulness en su vida personal y en la integración en su práctica
profesional, cultivando la ecuanimidad, la compasión y la empatía en su trabajo.

DESCRIPCIÓN DEL CURSO

Sesión Orientación: Lunes 1 de Octubre

Fecha Inicio: Lunes 8 de Octubre

Horario: 19:00 a 21:30 horas

Duración: 8 sesiones + una jornada de retiro (día completo sábado)


Lugar: Las Tranqueras 370, Las Condes

Valor: $ 190.000 (facilidades de pago)

Información e inscripciones: Catalina Carvajal: contacto@institutomindfulness.cl / 968774564