15/8/2019 Meditación: qué elementos cultivar para ser creativos - Crear Salud - Hábitos saludables

Meditación: qué elementos cultivar para ser

creativos

La meditación es una disciplina que posee variantes, tanto en el plano

espiritual como en el puramente material, pues se puede utilizar para el
desarrollo personal, pero también para ser más e cientes en el trabajo.

En este artículo, vamos a ofrecer claves para que uya el pensamiento

creativo, es decir, para ser más creativos, a través de la Psicología Positiva,
empleando la técnica más efectiva, la meditación.

Fuente: Pixabay CC0 TeroVesalainen

Qué es la Psicología Positiva

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Tenemos que recordar que el Psicoanálisis de Sigmund Freud se

fundamenta en la llamada ‘ losofía de la sospecha’ y que, originariamente,
se preocupaba, sobre todo, de los aspectos patológicos del comportamiento
humano. Se trataba, según los primeros psicoanalistas, de desvelar y
entender aquellos aspectos ocultos de nuestra mente que nos condicionan
en nuestra vida diaria.

Lo cierto es que los primeros psicólogos humanistas, ya en los años 40,

empezaron a enfatizar la importancia del bienestar de los seres humanos,
su necesidad de autorrealización personal y de experimentar sentimientos
positivos, tales como el altruismo, el amor, la gratitud… En de nitiva, se
busca un enfoque de base cientí ca, pero basado en los aspectos positivos
del ser humano. Esta disciplina empezó a tener más importancia a partir de
los 90.

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Fuente: Pixabay CC0 geralt

Qué es la meditación
La meditación, cuyo signi cado literal es ‘cultivo de la mente’, es una
disciplina de origen oriental. Su origen se ubica en el Rigveda -texto más
antiguo de la India- en el 1500 a.C., pero que se populariza en el siglo VI a.C.,
extendiéndose al resto de Asia. Consiste en realizar varios ejercicios de
relajación para conectar con nuestro ‘yo interior’ durante un periodo
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determinado de tiempo, que puede variar entre unos pocos minutos y

varias horas, según el caso.

Uno de los efectos conmensurables de la meditación es que baja la

velocidad de las ondas cerebrales por segundo, de las llamadas ondas
beta a las alfa, delta o theta, más propias de estados de relajación profunda
o sueño. Esta circunstancia tiene varias aplicaciones positivas y ayuda a
estimular nuestra creatividad.

Otros efectos, cientí camente comprobados, son el refuerzo del sistema

inmunológico de la persona que realiza los ejercicios, así como
las cualidades terapéuticas en casos de depresión o estrés, siempre y
cuando se practiquen de forma constante.

Fuente: Pixabay CC0 KatjaFiona

El concepto de atención plena

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Lo cierto es que la Psicología y la atención plena datan de los años 70. Fue
en diversas universidades de los Estados Unidos, dentro de los
departamentos de Psicología, donde se empezaron a valorar las ventajas
prácticas de los ejercicios de meditación que llevaban a cabo los
practicantes de determinadas religiones orientales (budismo, taoísmo,
confucianismo…).

Básicamente, el mindfulness, está basado en técnicas de meditación budista

(concretamente, de meditación Vipassana). Busca que centremos la
atención en un punto para evitar desvíos que generan estrés y
preocupaciones. Esta técnica ayuda a la integración de ambos hemisferios
cerebrales y, por tanto, está especialmente indicada para vencer bloqueos.

Es importante señalar, no obstante, que todas las meditaciones no son

necesariamente mindfulness, por lo que aquí hablaremos de la meditación
en su acepción más amplia e integradora.

Fuente: Pixabay CC0 marcusbouvin

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Potenciar la creatividad
Es obvio que reducir el estrés a través de medios naturales nos ayuda a
centrar nuestra mente y a potenciar el pensamiento creativo. El trabajo de
integración de hemisferios que realiza la meditación nos ayudará a
sentirnos más vivaces y en conexión con el entorno exterior.

Además, una tendencia que tiene nuestra mente, si no la entrenamos, es la

de dispersarse de un objetivo que tenemos marcado para ir a cuestiones
menos importantes. La atención plena tiene como objetivo, precisamente,
evitar estas situaciones.

Otra cuestión a tener en cuenta es que la meditación constante y sostenida

en el tiempo contribuye a estimular las conexiones neuronales e, incluso,
se ha demostrado que la morfología cerebral experimenta variaciones
signi cativas a partir de los dos meses.

Fuente: Pixabay CC0 bilgecangurer

Tipos de meditación para conseguir lo que te propongas,

incluso alcanzar un estado de creatividad óptimo

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Vamos a proponer diferentes tipos de meditación para potenciar distintas

cualidades en función de lo que buscamos potenciar en nuestra vida.

Uno de los ejercicios de mindfulness más comunes y utilizados en las

empresas para aumentar la productividad de sus trabajadores, consiste en
jar la atención hacia un punto concreto, objeto o estímulo
externo durante un minuto. En el momento en que notemos que nos
dispersamos, hay que volver a ese punto y así sucesivamente hasta que
termine el tiempo. Existe cierta tendencia a dipersarse que, haciendo este
ejercicio, se va a mitigar.

Tratándose de meditación, no podemos dejar de mencionar el llamado

método Silva de control mental, desarrollado a nales de la década de los
60 en Estados Unidos. Consiste en llegar a estados de relajación de ondas
cerebrales alfa que nos permitan programar nuestra mente para alcanzar
aquello que nos propongamos. Hoy en día, la física cuántica ya ha
demostrado que nuestros pensamientos in uyen en la realidad que
generamos.

Un tipo de meditación muy especial consiste en poner algún tipo de

estímulo musical mientras estamos realizando la relajación. Si elegimos
bien la melodía, además de relajarnos, conseguiremos un estado de claridad
mental muy útil para lograr aquello que nos propongamos.

La llamada Meditación Trascendental consiste en la repetición de mantras

como estímulo para la relajación. Ampliamente utilizada en la cultura
hindú, tendría gran poder para estimular determinadas zonas del cerebro.

La meditación zen tiene como base potenciar la respiración abdominal

para ir relajando el cuerpo paulatinamente. Es un tipo de ejercicio
recomendado en casos de nerviosismo acumulado y con resultados
contrastados, pues es una técnica que ya utilizan muchos psicoterapeutas
para reducir el nivel de estrés de sus pacientes.

 
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Fuente: Pixabay CC0 TeroVesalainen

Conclusiones
La principal aportación de la meditación a la psicología positiva es fusionar
lo mejor de determinadas técnicas de Oriente, puestas al servicio de la
Humanidad para su desarrollo en todos los ámbitos.

Ahora bien, creemos que es conveniente hacer una puntualización para

evitar expectativas irreales que acaben generando frustración en quien
practique esta disciplina. Así como hay técnicas que realmente te van a
ayudar a sentirte mejor contigo mismo y a desarrollar tu creatividad, te
encontrarás otras que tienen un alcance más limitado y circunscrito a
determinadas cuestiones, pero no por ello son negativas o menos efectivas,
al menos a largo plazo.

En conclusión, la base para gestionar el estrés y trabajar aspectos como la

creatividad está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como
propone el método Crear Salud. Debemos ser conscientes de que no basta
solo con aprender a relajarnos, sino que también necesitamos nutrirnos

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adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro

bienestar integral.

Herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí –  pueden

ser grandes aliadas en tu camino a una vida creativa. Su metodología es
sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para
mejorar tu bienestar, mejorar la creatividad y, de paso, ser más feliz.

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