DIANA MARCELA CORTES

PESO: 63,2Kg % GRASA:34,9 MASA M: 22,5Kg

COMIDA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO 1 pocillo de mango 1 pocillo de sandia 1 vaso de jugo de 1 pocillo de papaya 1 pocillo de leche de
1 tortilla 2 huevos tibios naranja 1 tortilla bimbo almendras
2 tajadas de queso 1 tortilla 1 tortilla 1 huevo cocido 1 tortilla
1 pocillo de te caliente 1 pocillo d este caliente 2 huevos cocidos 2 tajada de queso 60 gr de queso
sin azucar sin azucar Aromatica sin 1 kiwi Te caliente sin azucar 1 rodaja de piña
azucar
MEDIA MAÑANA 2 mandarinas 10 fresas 1 pitaya 12 uchuvas 1 pocillo de sandia
60 gr de cuajada 1 queso pera 3 tajadas de queso 60 gr de cuajada 1 queso pera
Aromatica sin azucar Aromatica sin azucar mozarella Aromática sin azúcar Aromática sin azúcar
Aromática sin azúcar
ALMUERZO 140 gr de salmon 140 gr de lomo de 140gr de pescado 140 gr de pechuga 140 grs de lomo
2 astillas de yuca cocida pechuga 4 papas criollas ¾ de pocillo de frijol 1 papa
Ensalada de verduras ½ pocillo de pure de Ensalada de verduras Ensalada de verduras Ensalada de verduras con
con aguacate y aceite papa con vinagreta con aguacate maiz y aguacate
de oliva Ensalada de verduras Limonada sin azucar Limonada sin azúcar Limonada sin azucar
Aromatica sin azucar con vinagreta
Limonada sin azúcar

MEDIA TARDE ½ banano 1 pocillo de mango 1 manzana verde 1 rodaja de piña 4 ciruelas
1 queso pera 2 tajadas de queso 1 queso pera 2 tajadas de queso 60 gr de cuajada
Aromatica sin azucar mozarella Aromatica sin azucar Aromatica sin azucar Aromatica sin azucar
Aromatica sin azucar
1 rodaja de piña 1 pocillo de melon 1 tortilla 100 gr de pescado 1 tortilla
COMIDA 100 gr de pechuga 100 gr de lomo 2 tajadas de queso 1 pocillo de mango 2 tajadas de queso
Limonada sina azucar o Ensalada de verduras mozarella Ensalada de verduras te frio light
endulzada con splenda con aguacate ¼ aguacate con aguacate
Limonada sin azucar o te frio light Te caliente sin azucar
endulzada con splenda
RECOMENDACIONES

1. No omitir comidas

2. Masticar despacio

3. No hacer ejercicio en ayunas

4. Endulzar con stevia o splenda

5. Control en un mes

DRA. ADRIANA OSORIO

NUTRICIONISTA DIETISTA

UNIVERSIDAD JAVERIANA

osoadry.14@gmail.com