30/8/2019 ¿Qué tipo de entrenamiento necesitan personas que pasan demasiado tiempo sentadas?

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Personal Trainer

¿Qué tipo de entrenamiento necesitan personas que

pasan demasiado tiempo sentadas?
Permanecer sentado durante un tiempo muy prolongado, causa severos daños a nuestra salud, sobre
todo afectando a nuestra higiene postural, debilitando una gran cantidad de cadenas musculares, y
provocando descompensaciones que se traducen en malas posturas y dolores constantes.

Por lo normal, las personas que pasan demasiado tiempo sentadas suelen tener problemas asociados
con dolores musculares constantes sobre todo de espalda, riesgo de sufrir sobrepeso, calidad de vida
reducida, problemas circulatorios. Todo esto puede deberse a problemas musculares provocados por:

Debilidad y pérdida de tono muscular en Glúteos y rotadores externos de cadera (destacando el

piramidal)
Acortamiento de los flexores de cadera (psoas, sartorio, cuádriceps y aductores) y pantorrillas
(gemelos y sóleo)
Debilidad abdominal
Hiperlordosis Cervical, excesiva cifosis y rigidez de la columna dorsal y dolores en la zona lumbar
Protracción y elevación de las escápulas con debilidad del trapecio inferior y serrato anterior.
Acortamiento y debilidad de la porción posterior del manguito rotador
Rigidez del trapecio superior, elevador de la escápula y romboides.

Nos encontramos con una cantidad muy elevada de descompensaciones musculares, siendo estas un
problema al que debemos prestar mucha atención, ya que a la larga pueden provocar muchos
problemas posturales serios.

De forma que aquellas personas que pasen mucho tiempo sentadas, deberían consultar con un
profesional de la Actividad física y entrenamiento, para que a través de una rutina de ejercicios
compensatorios se puedan corregir y prevenir malos hábitos y dolores posturales, enfocando el
entrenamiento a una correcta armonía de cadenas musculares y una musculatura con tono y
flexibilidad de forma equilibrada.

Pilares Fundamentales del Entrenamiento:

Rutina de estiramientos

Prestando atención a estirar la musculatura de la espalda, los flexores de cadera (Cuadriceps, Psoas),
piramidal, gemelos y sóleo, trapecio superior.

Fortalecimiento de cadenas musculares

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Prestar atención sobre todo a adquirir/ganar tono muscular en:

Recto abdominal y todo el core (transverso, oblicuos, cuadrado lumbar)

Trapecio inferior, Serrato y romboides, de esta forma podemos prevenir el Síndrome Cruzado
Superior

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Glúteos mayor, menor y medio

Hábitos durante las largas horas sentado

Estiramientos básicos y movilidad articular básica

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Andar un poco cada 30 minutos, deberíamos andar unos 3 o 5 minutos.

Técnicas de relajación y control de la respiración

Técnicas de Corrección/Reeducación Postural

A través de ejercicios de corrección y reeducación postural, adquirir una higiene postural saludable,
para evitar descompensaciones y dolores musculares durante las largas jornadas de trabajo.

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Book about Stretching @2000 by Bob and Jean Anderson. Shelter Publications

Héctor García. Entrenamiento Inteligente

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Work Hard Play Hard

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte. Máster en Readaptación y Prevención de

Lesiones Deportivas. Entrenador Personal titulado por FEDA.

28 enero, 2016
Sin categoría

Blog, Corrección, Deporte, Descompensaciones, Dolor, Espalda, Fitness, Higiene, Musculares,

Postura, Postural, Salud, Sentado

2 comentarios en “¿Qué tipo de entrenamiento necesitan

personas que pasan demasiado tiempo sentadas?”

1. Yazz
30 enero, 2016 at 12:00 am

¡Gracias, muy interesante! Yo soy de esas personas que se pasan muchas horas sentada en la
oficina.

Work Hard Play Hard

30 enero, 2016 at 7:33 pm

Gracias a ti por visitar mi post y comentar. Espero que todos mis consejos te sirvan para
mejorar tu salud e higiene postural

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