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1. BÚSQUEDA DE ALTERNATIVAS
2. CONFORMISMO
3. CONTROL EMOCIONAL
4. EVITACIÓN EMOCIONAL
5. EVITACIÓN COMPORTAMENTAL
6. EVITACIÓN COGNITIVA
7. REACCIÓN AGRESIVA
8. EXPRESIÓN EMOCIONAL
9. RE EVALUACIÓN POSITIVA
12. RELIGIÓN
14. ESPERA
Las ideas irracionales son creencias o pensamientos relativamente estables acerca de los
valores y necesidades del individuo que lo llevan a actuar de determinada manera.
Estas ideas están basadas en temores neuróticos, los cuales son temores definidos. Esto
quiere decir que en algún momento en la vida del individuo estos temores fueron planteados
CONTROLABILIDAD (Riso)
NORMATIVIDAD (Riso)
TERRITORIALIDAD (Riso)
Necesidades de Aprobación
La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto al ser amado y aprobado
por prácticamente por cada persona significativa de su comunidad.
• Es inalcanzable y perfeccionista el exigir que todos los que nosotros deseamos nos amen y
aprueben. Siempre existirá alguien que no lo haga.
• Cuando volvemos la aprobación una necesidad obsesiva en vez de una preferencia, llegamos
a comportarnos de una manera insegura y molesta para los demás, lo que puede llevar al
rechazo por parte de los demás.
• La necesidad de ser amado inhibe la actividad expresiva y creativa propia del amar.
Autoexigencia
La idea de que para considerarse a uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente
y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.
• El sentirse obligado a tener éxito lleva a compararse constantemente con los demás sin tomar
en cuenta que es inútil dejarse dirigir en a vida por otros sobre los cuales no tenemos control.
Por ésta razón, estas personas se ponen tareas inalcanzables ya que no importa lo que llagan
siempre habrá alguien que se destacará más en un campo específico.
• El creer que para ser valorados debemos ser mejores que otros es lo mismo que pensar que
debemos ser blancos, cristianos y tener identidad social para ser respetables y válidos.
• La necesidad irracional de éxito trae como resultado el miedo a cometer errores y fracasar
porque significaría sentirse inútil. Este miedo entorpece la búsqueda por el éxito, & gusto por
el trabajo y hay una tendencia al fracaso total.
Culpar a otros
La idea de que cierta clase de gente es malvada e infame y que deben ser seriamente
culpabilizados y castigados por su maldad.
Esta idea viene de la doctrina teológica del “libre albedrío. Esta presupone que los seres
humanos pueden actuar “correcta” o “erróneamente” basados en la “ley Natural” y en la verdad
absoluta y la justicia de “Dios”. El que actúa “erróneamente” es malvado, pero hay que tener
en cuenta que el libre albedrío se va anulando por los impulsos y deseos encubiertos.
• Una persona no es “mala” porque haya cometido una “mala” acción. Solo se evidencia una
conducta indeseable que sería mejor que no volviera a ocurrir.
• El hombre por su carácter biosocial comete errores irremediablemente. Es poco realista tratar
de satisfacer nuestras expectativas perfeccionistas que afirman lo contrario.
• Comprender a quien comete errores ya sea por simpleza, ignorancia o perturbación y tratar
de ayudarlos.
La idea de que es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino
que a uno le gustaría que fresen.
• Es completamente absurdo perturbarse porque la realidad es como es, sabiendo que a pesar
de que sería agradable si fuera diferente no la podemos cambiar.
• Mientras más problematizados estemos, más difícil será encontrar soluciones para mejorar
las condiciones de vida.
• Muchas veces debemos luchar por cambiar algo indeseable, pero cuando es imposible
debemos simplemente aceptarlo.
Nuestros prejuicios, actitudes subjetivas y nuestra moral influyen en la forma como percibimos
la frustración y el dolor.
Irresponsabilidad Emocional
La idea de que la desgracia humana se origina por causas externas y que la gente tiene poca
capacidad o ninguna de controlar sus penas y perturbaciones.
• Las agresiones verbales o gestuales no pueden herir a alguien a menos que las propias
actitudes o reacciones del sujeto las dejen.
• Un hecho externo no puede afectar una persona emocionalmente a menos que la persona lo
interprete como horrible o insoportable.
• Las emociones no son procesos etéreos y casi humanos que no pueden ser controlados, sino
que son en gran parte percepciones, pensamientos evaluaciones y frases interiorizadas que
pueden ser manejadas con tranquilidad y objetividad.
• Un temor intenso a que algo ocurra no sólo evita el peligro sino lo facilita.
• La preocupación por una situación específica lleva a exagerar las posibilidades de peligro.
• Dramatizar sobre los posibles resultados de una enfermedad o un mal no conduce a nada,
aún cuando hay bastantes posibilidades de que este mal aparezca.
Evitación de Problemas
La idea de que es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la
vida.
• Cuando se toma una vía fácil para resolver un problema, se alivia la ansiedad del momento
pero se crea un malestar general por no haber afrontado la situación.
• Una vida activa y productiva de más satisfacciones a largo plazo que una vida pasiva y sin
responsabilidades.
Dependencia
La idea de que se debe depender & los demás y que se necesita alguien más fuerte en quien
confiar.
• Cierto grado de dependencia es necesario para sobrevivir en nuestra sociedad, pero cuando
está dependencia se maximiza nos volvemos serviles
• A ser dependiente se deja de ser uno mismo para centrarse en el deseo del otro.
• Cuando se depende de otros, dejamos que ellos o sea fuerzas externas controlen nuestra
ida lo cual conlleva a la falta de control y sentimientos de inseguridad.
• Cuando se está muy influenciado por el pasado se hace difícil encontrar nuevas alternativas
para solucionar nuevos problemas porque se tendería a usar viejas herramientas que son
probablemente ineficaces en el momento.
• Una persona se puede refugiar en la idea de estar completamente determinado por el pasado,
para evitar enfrentar el presente, creando perturbaciones emocionales.
Altruismo
La idea de que uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones
de los demás.
• Los problemas de los otros no tienen nada que ver con nosotros. Así pensemos que alguien
está haciendo algo mal hecho, realmente no conocemos sus razones para hacerlo.
• Más que la conducta de los demás, nos afecta es lo que pensemos sobre esa misma conducta
o que nos molesta.
• Poseemos poder de cambiamos solamente a nosotros mismos, pero nunca a otra persona.
• El preocuparse por lo que otros hacen o dejan de hacer colabora a nuestra perturbación
emocional, pero no soluciona nada.
Perfeccionismo
La idea de que invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los
problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra, sobreviene la catástrofe.
• Los desastres que pueden suceder si no se encuentra la solución perfecta están solamente
en la mente de los individuos y no en la realidad.
Walter Riso propuso tres ideas irracionales más, fuera de las propuestas de Ellis.
Territorialidad
La creencia de que existe un territorio propio, privativo e inviolable que debe ser respetado por
todas las personas y que si alguien intentara traspasar ese limite de reserva personal, deberá
sentirse terriblemente vulnerable, ansioso y amenazado por la violación de su intimidad.
Necesidad de Control
La idea de que es una necesidad extrema para el ser humano adulto tener el control sobre
todas las situaciones de su vida.
Normatividad
La creencia de que el contexto social, cultural explica lo que está bien y lo que está mal, es un
criterio irrefutable por el cual deben regirse necesariamente las personas incluso sino están de
acuerdo o si sacrifican valores o principios individuales.
• Estas personas son incapaces de cuestionar o poner en tela de juicio las normas establecidas