4to año Lectura Educ.

Física

La condición física

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican
multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las
capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera
que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga
frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Velocidad:
capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de
extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades
físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo
y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los
que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o
varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por
ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física
principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que
predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad
el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de
preparación física acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades
o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se
fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada
individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc) y de los objetivos y requisitos que exija cada
deporte.
1. Es la manera de mantener el cuerpo para el deporte:
a. Alimentación
b. Entrenamiento
c. Agilidad
d. Habilidad
2. Forma parte de la capacidad física:
a. Flexibilidad
b. La postura
c. La Resistencia
d. La habilidad
3. Es la capacidad neuromuscular
a. La Fuerza
b. La resistencia
c. La Flexiblidad
d. La habilidad
4. ¿Qué importancia tiene la lectura para el deporte?
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4to año Lectura Educ. Física

La coordinación muscular

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del
cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento.1 La coordinación es una
capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y
dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las
capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos, gestos deportivos. Podemos hacer
cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para
desplazar objetos pesados -fuerza-.
El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales
movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria
así como el resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación muscular
está mínimamente asociada con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el
control del cerebro y la médula espinal.
El cerebelo regula la información sensitiva que llega del cuerpo, coordinándola
con estímulos procedentes del cerebro, lo que permite realizar movimientos finos y precisos. Junto
a esta coordinación de movimientos, el cerebelo regula y controla el tono muscular.

1. Los músculos ayudan a la capacidad:

a. Flexible
b. Motriz
c. Sincrónica
d. Enérgica
2. Si no calientas tienes problemas con los:
a. Huesos
b. Estomago
c. Corazón
d. Músculos
3. La coordinación motora es:
a. Una acción intencional
b. Una acción flexible
c. Una acción de coordinación
d. Una acción de equilibrio
4. ¿Qué importancia tiene la lectura para el deporte?
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4to año Lectura Educ. Física

El Deporte Rey

La historia moderna del deporte más popular del planeta abarca más de 100 años de existencia.
Comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los caminos del "rugby-football" (rugby) y
del "association football" (fútbol), fundándose la asociación más antigua del mundo: la "Football
Association" (Asociación de Fútbol de Inglaterra), el primer órgano gubernativo del deporte.
Ambos tipos de juego tiene la misma raíz y un árbol genealógico de muy vasta ramificación. Una
profunda y minuciosa investigación ha dado con una media docena de diferentes juegos en los
cuales hay aspectos que remiten el origen y desarrollo histórico del fútbol. Evidentemente, a pesar
de las deducciones que se hagan, dos cosas son claras: primero, que el balón se jugaba con el pie
desde hacía miles de años y, segundo, que no existe ningún motivo para considerar el juego con el
pie como una forma secundaria degenerada del juego "natural" con la mano.
Todo lo contrario: aparte de la necesidad de tener que luchar con todo el cuerpo por el balón en un
gran tumulto (empleando también las piernas y los pies), generalmente sin reglas, parece que,
desde sus comienzos, se consideraba esta actividad como extremamente difícil y, por lo tanto,
dominar el balón con el pie generaba admiración. La forma más antigua del juego, de la que se
tenga ciencia cierta, es un manual de ejercicios militares que remonta a la China de la dinastía de
Han, en los siglos II y III AC.
Se lo conocía como "Ts'uh Kúh", y consistía en una bola de cuero rellena con plumas y pelos, que
tenía que ser lanzada con el pie a una pequeña red. Ésta estaba colocada entre largas varas de
bambú, separadas por una apertura de 30 a 40 centímetros. Otra modalidad, descrita en el mismo
manual, consistía en que los jugadores, en su camino a la meta, debían sortear los ataques de un
rival, pudiendo jugar la bola con pies, pecho, espalda y hombros, pero no con la mano.
Del Lejano Oriente proviene, mientras tanto, una forma diferente: el Kemari japonés, que se
menciona por primera vez unos 500 a 600 anos más tarde, y que se juega todavía hoy en día. Es
un ejercicio ceremonial, que si bien exige cierta habilidad, no tiene ningún carácter competitivo como
el juego chino, puesto que no hay lucha alguna por el balón. En una superficie relativamente
pequeña, los actores deben pasárselo sin dejarlo caer al suelo.

1. Qué deporte es el más popular del mundo:

a. El tenis
b. Vóley
c. Futbol
d. Básquet
2. El fútbol era conocido con otro nombre:
a. Soccer
b. Rubgy
c. Balonpie
d. Soccer men
3. Antiguamente el futbol con uso de plumas ¿En qué país?
a. Corea del Sur
b. India
c. Egipto
d. China
4. ¿Qué importancia tiene la lectura para tus conocimientos en Educación Física?
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4to año Lectura Educ. Física

El control de la fuerza

Es importante que el alumnado adquiera contenidos relacionados con la fuerza, sin embargo a la
hora de trabajar la fuerza el alumnado no controla su fuerza, durante la etapa de educación
principalmente en adolescentes, la fuerza debe realizarse de forma global y a través de las
habilidades motrices, ya que los adolescente se encuentran en pleno período de desarrollo.
La fuerza dentro de las capacidades físicas básicas en Educación Física definen la fuerza como la
capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la oposición ejercida por la tensión de la
musculatura. A lo largo de los seis cursos, se tendrá en cuenta que el nivel de complejidad de los
contenidos será progresivo y siempre adaptado a las posibilidades y limitaciones del alumnado.
De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios: mejorar el tono muscular, mayor
rendimiento para realizar las tareas propias de la vida cotidiana, o prevenir algunas enfermedades
posturales.
A continuación se proponen algunas actividades para el desarrollo de la fuerza: ejercicios por
parejas (empujar, tirar), juegos con picas, trepas, cuadrupedias, saltos, lanzamientos, circuitos con
diferentes estaciones… En todos ellos es necesario incidir en la importancia de adoptar una buena
postura corporal (espalda recta, flexionar las rodillas para coger pesos,…).
También es importante que el alumnado adquiera contenidos relacionados con la fuerza, como son
los diferentes grupos musculares que intervienen en una determinada actividad: por ejemplo en un
salto los cuádriceps.
Las capacidades físicas coordinativas:
Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un
conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos
autores, la coordinación es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen
estas capacidades coordinativas:
La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima
según las exigencias del movimiento o de la postura.
La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz,
implica responder de forma precisa.
La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos
característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada
acciones motoras en corto tiempo a una señal.

1. Regular el uso de la fuerza es bueno para evitar:

a. Lesiones
b. Maltratos
c. Golpes
d. Cansancio
2. Es un conjunto de cosas de forma ordenada
a. El equilibrio
b. El salto
c. La coordinación
d. La descoordinación
3. La capacidad de equilibrio es:
a. Mantener el cuerpo desalienado
b. Tener postura
c. Posición óptima
d. Es estar descordinado
4. ¿Qué importancia tiene la lectura para el deporte?
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