LE MAGAZINE LIFESTYLE RUNNING N°259

COURIR
VERS LA RENTRÉE !
DAVE MACKEY
DESIREE LINDEN
INTERVIEWS

PLANS D’ENTRAÎNEMENT
POUR LES COURSES OBJECTIFS :
> LE MARATHON DE LA ROCHELLE
> MARSEILLE CASSIS
> LES TEMPLIERS
> LA SAINTÉLYON

COURIR AU BUREAU MAGAZINE

L’ENTREPRISE, LIEU RÊVÉ QUEL AVENIR POUR
POUR COURIR ? LE 100KM ?

DÉCOUVERTE PORTRAIT
LE SWIMRUN GUILLAUME
ET SI VOUS NE FAISIEZ PAS CALMETTES
QUE COURIR ?
EN IMAGES
AVEC FRANÇOIS
D’HAENE DANS
LE COLORADO
SANTÉ

COMMENT PRÉSERVER AOUT - SEPT - OCTOBRE 2019

France METRO : 6,90 € - BEL/LUX : 7,30 € DOM : 8,20 € - CH : 11 FS

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VOS PIEDS
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LE 1ER JOUR

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VOTRE RÉCUPÉRATION LE RISQUE DE BLESSURES VOS PERFORMANCES !

100 UTILISé PAR PLUS DE 20 ANS

FRANçAIS 10 000 DE RECHERCHE SCIENTIFIQUE
ATHLèTES DE HAUT-NIVEAU
4 ÉTUDES CLINIQUES
5 BREVETS INTERNATIONAUX
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 BEFORE

©CYRILLE QUINTARD
’été tire presque à sa fin qu’il nous faut
bientôt sortir des plages ou des
montagnes pour retrouver l’ambiance du
bureau et des parcours routiniers. On s’est
promis beaucoup de choses en courant la
garrigue ou en grimpant les monts, qu’on
dormirait plus, qu’on mangerait mieux, qu’on
ferait du yoga ou de la méditation. Qu’on
prendrait le temps, de la famille, des amis, de
s’entraîner, de lire, de vivre, quoi. Et on en a prévu
des courses, des objectifs, des défis qu’on va
relever, cette fois, c’est sûr. Des challenges que
chacun peut connaître, des courses comme
celles que nous vous présentons dans ce numéro,
marathons, trails ou autres. Vous trouverez, une
fois n’est pas coutume, dans ce VO2 RUN des
plans d’entraînements, car vous êtes nombreux à
nous le demander. Si vous appréciez de plus en
plus l’ouverture d’esprit et le large spectre
d’activité autour de la course à pied que nous
couvrons, nous savons que vous attendez aussi
de nos experts qu’ils vous guident vers vos
objectifs, ce que nous faisons ici avec quatre
courses emblématiques.

Mais ce numéro vous fera aussi voyager vers

d’autres paysages, d’autres défis, ceux de nos
héros rencontrés pour vous qui aiment tant à
partager leurs émotions et leurs expériences, tel
Desiree Linden la marathonienne, Dave Mackey,
qui n’a plus qu’une jambe mais un esprit plus
riche que jamais, ou encore beaucoup d’autres
coureurs de bitume, de piste et de sentiers qui

ÉDITO
illustrent ce numero. Tous ont à cœur de
partager leur passion, la course à pied, qui, plus
que jamais, pour eux comme pour nous est un
credo, un mode de vie.

VO2 RUN Directeur de la publication : Impression : Rotimpress – Distribution : MLP

Le magazine Lifestyle Course à pied
N° 259 / Août - Septembre - Octobre 2019
Editeur Outdoor Editions, 1 rue des Rivieres
69009 Lyon - Tel 04 72 19 87 97
www.outdoor-editions.fr
Couv : © Jordi Saragossa / Scott Sports
Joël Doux - jdoux@outdoor-editions.fr.
Comité de rédaction : Joël Doux, Luc Beurnaux
Rédaction : Luc Beurnaux — luc.beurnaux@vo2.fr
Journaliste attaché à la rédaction : Bruno Poirier.
Ont collaboré à ce numéro : Quentin Guillon, Gaël Couturier,
Baptiste Chassagne, Gilles Reboisson, YM Quémener
Rédacteur-graphiste : Toma Micoud / Sandro Giambillaro
Commission paritaire 1017K89271 - n°ISSN : 1284-9634
Service abonnement : 05 65 81 54 86 — contact@bopress.fr
Service Publicité : 04 72 19 87 97
Christine Mathieu — cmathieu@outdoor-editions.fr
Manon Fighiera — communication@outdoor-editions.fr
Réglage et réassort : KapMedia-kubenka@kapmedia.net

VO2 RUN —p. 3
 SOMMAIRE
©Greg Alric

8 36 40 52

BEFORE PORTRAIT INTERVIEW SERIES MAGAZINE

Vite Dit, L’espoir, Books, Coureur Guillaume Dave Mackey Quel avenir pour le
Mythique, ….
Calmettes La vie sur une jambe 100km ?
Tête chercheuse
Desiree Linden
20 Petite leçon de résistance

EVENTS
L’actu en images

DOSSIER /57
COLORADO
DREAMING
CHAMPIONNATS
COUREZ VERS LA RENTRÉE !
DE FRANCE PORTFOLIO LES COURSES OBJECTIFS COURIR AU BUREAU
D’ATHLÉTISME Ce que la DE LA RENTREE L’entreprise, lieu rêvé
2019 légende ne dit Plans d’entraînement pour : pour courir ?
pas du... coureur
en vacances > Le marathon de La Rochelle
DECOUVERTE
> Marseille Cassis
30 LE SWIMRUN
> Les Templiers
Et si vous ne faisiez
GEAR > La SaintéLyon pas que courir ?
Shopping
Le dernier Matos pour 92
prendre soin de ses pieds.

La révolution des semelles SANTÉ

carbone. Les secrets pour préserver vos pieds
VO2 RUN —p. 6
 DANS LES COULISSES DE LA CONCEPTION
D’UNE CHAUSSURE DE RUNNING
Des premiers coups de crayon à leur arrivée en magasins DECATHLON en juillet 2019,
24 mois se sont écoulés pour mettre au point les nouvelles Kiprun KSLIGHT et KDLIGHT.
Partez à la découverte des secrets de leur conception...
KSLIGHT ET KDLIGHT, LA LÉGÈRETÉ AU
SERVICE DE LA PERFORMANCE !
A partir des remontées des coureurs et des
études en Recherche & Développement,
Pierre-Emmanuel et Caroline, les chefs de
produit définissent le brief de la nouvelle
gamme des chaussures Kiprun qui sortira
24 mois plus tard en magasins : avoir des
chaussures plus légères, sans compromis
sur la durabilité tout en améliorant les
autres caractéristiques qui ont déjà fait
le succès des Kiprun LONG et Kiprun FAST,
était l’objectif principal de l’équipe.
KIPRUN KSLIGHT
POURQUOI AVOIR DES CHAUSSURES
PLUS LÉGÈRES ?
Les études en Recherche & Développement
ont démontré qu’un produit plus léger
permet d’améliorer la performance en course
grâce à une meilleure économie d’énergie.
En effet, un gain de 100g par chaussure
permet de gagner 2’30’’ sur marathon.
UNE CONCEPTION MADE IN FRANCE
A partir du brief des chefs de produit,
Nicolas, le designer des chaussures Kiprun
fait les premiers dessins au centre de
conception de Kalenji à Lille. En collaboration
avec des ingénieurs experts du centre de
développement chaussures DECATHLON,
Stéphane, l’ingénieur “maison” sélectionne
les composants les plus adaptés et les
meilleurs techniques d’assemblage.
Après des simulations numériques pour vérifier
le comportement de la chaussure en course,
un premier prototype “grandeur nature” est
réalisé dans nos ateliers pour valider le design :
la semelle est imprimée avec une imprimante
3D et assemblée avec la tige.
Plusieurs séries de prototypes sont réalisées UNE TENUE DE ROUTE
jusqu’au prototype final validé à l’issue de À TOUTE ÉPREUVE !
différentes phases de tests en laboratoire et
sur le terrain. Résultat : la Kiprun KSLIGHT
est 12% plus légère que la Kiprun LONG
SEULE LA VÉRITÉ
DU TERRAIN COMPTE
Pour que nos chaussures répondent
aux exigences les plus fortes, elles sont
testées très rapidement en entraînements
et sur des courses jusqu’au marathon.
La KSLIGHT a par exemple été testée sur
plusieurs marathons par des ambassadeurs
à travers le monde avant sa mise en rayon
dans les magasins Décathlon. On a pu
notamment l’apercevoir en avant première
sur les marathons de Boston, d’Athènes,
d’Amsterdam, d’Oslo… avec même quelques
records personnels battus !
Une fois les chaussures validées, la
production peut être lancée dans les usines
partenaires avant d’arriver dans les 1500
magasins DECATHLON et se retrouver aux
pieds des coureurs et coureuses dans le
monde entier. KIPRUN KSLIGHT
Comme la sécurité du coureur est aussi
une priorité, l’adhérence de la KSLIGHT est
améliorée de plus de 40% pour garantir une
parfaite tenue de route.
En effet, notre semelle a été pensée comme
un pneu de voiture pour courir efficacement
sans perte de contrôle même lorsqu’il pleut.
La nouvelle géométrie de la semelle alliée à
un nouveau caoutchouc assure aux KIPRUN
KSLIGHT et KDLIGHT une excellente adhérence
sur sol humide, même en vitesse de pointe.
KIPRUN KSLIGHT : Amorti - Stabilité - Légèreté
KIPRUN KDLIGHT : Amorti - Dynamisme - Légèreté
90€, disponibles en plusieurs coloris, en homme
et en femme.
Parce qu’il est essentiel d’essayer
sa chaussure avant de l’adopter,
UNE CONCEPTION
vous pouvez la tester gratuitement
TESTÉE ET APPROUVÉE
pendant 7 jours.
15 000 km de tests Plus d’informations sur
https://www.decathlon.fr/test-produit.html
22 semi-marathons
13 marathons
 BEFORE

VITE DIT
APPLI
Placr
PLACR (prononcer "placeur") est une nouvelle appli
de running qui suggère, en temps réel et selon la
géolocalisation de chaque utilisateur, des parcours
running réalisés et partagés par d’autres coureurs.
Simple et intuitive, Placr permet à chaque utilisateur
de trouver instantanément les meilleurs parcours au
plus proche de sa position. En partant courir, le coureur
va créer un parcours qui se trouvera ensuite dans une
bibliothèque de circuits. Il pourra alors décrire sa sortie
et y mettre des photos. Lorsqu’un utilisateur viendra
dans la même région, l’application va le géo-localiser et
ce parcours lui sera proposé parmi d'autres. En fonction
de ce qu’il souhaite faire, il pourra classer et filtrer la MARATHON
distance ou la durée. Appli 100% Gratuite.
Salomon partenaire
de Nice-Cannes
SALOMON, la célèbre marque française d’outdoor,

PREMIERE réaffirme son engagement dans le road running

en devenant partenaire d’un des plus importants
Un trail en Ethiopie marathons de France, Nice-Cannes. L’objectif est
clairement affiché : devenir un acteur incontournable
de la course sur route. « La vocation de Salomon est
La première édition du TREG SIMIEN TRAIL va
d’étendre notre leadership au-delà du trail pour devenir
se dérouler du 15 au 25 novembre prochain sur
un spécialiste de la course en général, et d’offrir à tous
la terre des coureurs à pied, l'Ethiopie, et plus
les coureurs l’opportunité de vivre des expériences et
particulièrement au Nord Est du pays, dans le
des émotions uniques, quel que soit le terrain ou leurs
Simien National Park classé au Patrimoine Mondial
objectifs » déclare Veronique Remy, Directeur Marketing
de l'Unesco. L’épreuve est un trail de montagne
Salomon France. « De par son parcours fabuleux et sa
en 6 étapes, de 15km à 35km chacune, qui se
localisation géographique si unique, le Marathon Nice-
dérouleront entre 2200m et 4430m d'altitude. Et
Cannes permet aux coureurs sur route de se dépasser
pour corser le tout, la navigation se fera avec un GPS fourni par l'organisation et contenant
tout en profitant d’une vue magique sur la Méditerranée
toutes les informations pour guider les concurrents. Le volet touristique sera bien présent
et les Montagnes ». Salomon devient partenaire de
aussi avec une journée complète à Lalibela, autre site classé au Patrimoine Mondial de
l’évènement pour une durée de 3 ans, et ce dès la
l'Unesco et ses célèbres églises enterrées, puis une journée à Addis Abeba, la capitale du pays.
prochaine édition prévue le 3 novembre prochain.
Infos : www.le-treg.com/simien 

CONCEPT STORE
Distance ouvre à Paris
Le 6 juin dernier, DISTANCE a ouvert sa première boutique parisienne dans le Marais, au 14 rue
des Filles du Calvaire (75003). Installé à Lyon depuis un an, DISTANCE propose une approche
culturelle, esthétique et expérientielle de la course à pied pour moderniser et casser les codes de
l'un des sports les plus universels. L’assortiment de produits disponible chez DISTANCE a pour
objectif de répondre aux demandes de tous les types de coureurs en leur apportant un maximum
d’esthétisme, de technicité et d’inspiration. Au-delà des meilleurs basiques pour pratiquer la
course, l’équipe DISTANCE proposera les collaborations les plus rares, des séries très limitées de
produits portant le label de la boutique et des accessoires pour vivre sa passion au quotidien. Le
concept DISTANCE ne se limite donc pas à un simple point de vente mais se veut être un véritable
lieu de connexion entre les coureurs et la culture running. A découvrir sans plus attendre !

VO2 RUN —p. 8
 Cet été, venez tester GRATUITEMENT
les Kiprun KSLIGHT & KDLIGHT
sur votre spot préféré de running

DATES ET INFOS PROCHAINEMENT SUR DECATHLON.FR (RUBRIQUE RUNNING ROUTE)

 BEFORE

TENDANCE
1er Sneakers Summit
L’association Son Of Sneakers organise le Sneakers

NUIT BLANCHE Summit, le premier sommet inspirationnel de la culture

sneakers, les 16 et 17 novembre 2019 au Paris Event
Traverser Paris en courant Center (dans le XIXeme). Cette première édition mettra
en lumière « les sneakers de la rue au grand écran »
et ce qui a permis à la basket de passer de produit de
Manifestation artistique annuelle dédiée à la création contemporaine, Nuit Blanche est
consommation à objet populaire, avant de devenir
organisée, depuis 2002, par la Ville de Paris, chaque premier samedi du mois d’octobre. Le
iconique à travers l'histoire du cinéma et de la télévision.
temps d’une nuit, la création contemporaine sous toutes ses formes est mise à l’honneur dans
On s’intéressera ici à la place des sneakers dans le
la ville, sur l’espace public, dans des établissements culturels, des monuments prestigieux,
domaine cinématographique, en rendant hommage aux
méconnus ou inaccessibles habituellement. Pour cette édition 2019, le thème choisit est Le
acteurs, réalisateurs, personnages de fiction, qui ont
Mouvement. En collaboration avec Adidas, La Nuit Blanche proposera ainsi deux courses
permis à la basket de devenir cet objet culte.
de 10km non chronométrées, qui proposeront aux runners de déambuler au cœur des plus
Infos : https ://sonofsneakers.fr/
prestigieuses institutions culturelles comme le Théâtre du Châtelet, le Théâtre national de
Chaillot, mais aussi les galeries du Louvre ou les collections d’art moderne et contemporain
du Centre Pompidou… Le départ sera donné à 22 heures Place de La Concorde le 5 octobre, où
sont attendues 10 000 personnes.
Infos : www.nuitblanche.paris

LA PARISIENNE
Honneur aux Dames
Connue pour sa course de running
exclusivement réservée aux femmes, La
Parisienne offre un parcours idyllique à
ses coureuses. Les joggeuses en herbe, ou
sportives accomplies, sont attendues le
dimanche 8 septembre dès 9h30 (départ
handisport) au Pont de Iéna pour prendre le
départ d’un parcours carte postale de 7 km
au cœur de Paris. Champ de Mars, bords de
Seine, Tour Eiffel, place de la Concorde…
Et bien d’autres monuments emblématiques CONTRAT
jalonnent ce parcours exceptionnel ! Poussée
par l’idée de faire bouger toutes les femmes, de tous les âges et de tous les niveaux sportifs, Amdouni avec Asics
La Parisienne ouvre cette année un départ spécial pour les marcheuses. Elles effectueront le
même parcours que les coureuses en partant à 11h30 (horaire sous réserve de modification Le champion d’Europe du 10 000m Morhad Amdouni
par l’organisateur). En marge de la course du dimanche, La Parisienne organise également un s’est associé à Asics pour ces prochaines saisons, et ses
cours géant de yoga mixte, le samedi matin, sur les prestigieuses pelouses du Champ de Mars ! prochaines échéances. L'athlète ne s'en cache pas : il a
2000 personnes, femmes et hommes, sont attendues pour une matinée sous le signe de la pour ambition de poursuivre sa carrière sur marathon
« zennitude » ! La Parisienne, c’est aussi un salon gratuit de 3 jours autour de la femme, du sport, et battre son record personnel (2h09''14 à Paris en
et du bien-être. Au programme : concerts, artistes de rues, massages, cours de fitness gratuits avril dernier). Pour cela, ASICS mettra à disposition de
avec des master trainers, rencontres avec des professionnels… Ambiance incroyable garantie ! l'athlète l'ensemble de ses connaissances et innovations
Infos- inscriptions : www.la-parisienne.net technologiques afin de lui permettre de réaliser ses
objectifs : briller aux Jeux Olympiques de Tokyo et lors
des championnats d'Europe de Paris l'été prochain.
Ensemble, ils travailleront également au développement
de nouveaux produits running.

VO2 RUN —p. 10
Malte.
Au-delà des mots.

Le 1er mars 2020

Vivez l’expérience du marathon à Malte
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 BEFORE

L’ESPOIR
ARTHUR GERVAIS
Par Quentin Guillon - Photo La Voix du Nord

Arthur Gervais a commencé la course à pied par passion,

avant tout. Dès la 6e, où il remporte les cross du collège,
ce qui l’incite à prendre part aux compétitions UGSEL. En
parallèle, il joue au foot mais une blessure l’éloigne des
terrains en seconde. Il se lance alors dans le triathlon : un
mois et demi après, il devient champion de France de cross
Ugsel. Licence en club, entraînements réguliers, nouveaux
objectifs, le voilà lancé…Il s’immisce sur le devant de la scène
en 2017, année où il double aux France cadets le 2 000 m
steeple (argent) avant de remporter le titre le lendemain
sur 3 000 m, malgré une bonne fête avec les copains pour
fêter sa médaille du steeple ! Il obtient à l’automne 2018
sa première sélection internationale aux championnats
d’Europe de cross (24e). Bis repetita cet hiver aux Mondiaux
à Aarhus au Danemark (60e). Cet été, il claque un très
prometteur 3’42’11’’ à Lokeren en Belgique, près de la
frontière où il vit. Ses rêves ? Paris 2024, l’Ironman d’Hawaii
et escalader l’Everest !

TON ATHLÈTE PRÉFÉRÉ(E) ? CE QUE TU AIMES DANS TA RÉGION ?

J’adore Mike Centrowitz, le champion
olympique en titre du 1 500 m. Je m’en
inspire beaucoup, notamment de sa
façon de courir. Je trouve que l’on a à
peu près les mêmes qualités.
LE CADEAU DE NOËL QUI T'A
PARTICULIÈREMENT PLU ?
Une montre GPS Garmin : je m’entraîne
EN BREF mieux avec tous mes chronos au
centième près.
Arthur Gervais
Club : Villeneuve D’Ascq Fretin LE MORCEAU DE MUSIQUE QUI TE
Athlétisme MOTIVE ?
19 ans, né le 28 février 2000. Mon rituel est d’écouter « Eyes of the
Junior tiger » le matin d’une compétition. Je
Entraîneur : Olivier Rock. me mets dans le bain !
J’habite à Lille : j’adore la ville. Il y
a pleins de petits endroits pour se
poser et se balader. Les gens sont très
chaleureux et agréables.
TA COURSE PRÉFÉRÉE ?
Les meetings belges sont géniaux :
je coche tous les ans Oordegem et
Lokeren. L’ambiance, la piste et le
niveau sont tops. Les conditions pour
battre des records sont optimales.
L'ENTRAÎNEMENT QUE TU ADORES ?
J’adore les spé 1500m sur la piste avec
le soleil ! Les sensations sont tops. Je
n’aime pas trop les fartleks quand il fait
froid et sombre l’hiver.

Records : TON ÉMISSION TÉLÉ PRÉFÉRÉE ? L'ENDROIT OÙ TU AIMERAIS VIVRE ?

800 m : 1’51’49
1 500 m : 3’42’’11
3 000 m : 8’29’’62 (cadets)
Palmarès :
Champion de France junior de
1 500 m (2019)
Champion de France junior de
800 m indoor (2019)
Champion de France cadet du
3 000 m (2017)
Trois sélections
internationales jeunes.
Je ne la regarde pas énormément. De
temps en temps Stade 2. Je suis plus sur
Netflix !
QUI SUIS-TU SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX
(ATHLÈTES, STARS, POLITIQUES ETC.) ?
Mon fil Instagram, ce ne sont que des
abonnements athlé ! Je suis tous les
athlètes de l’équipe de France, mes
amis, et des étrangers contre qui
j’ai pu courir lors de mes différentes
sélections.
J’aimerais rester dans le Nord de la
France. Mais j’adorerais voyager un peu
partout en stage : Kenya, États Unis…
L'OBJET DONT TU NE POURRAIS PAS TE
PASSER ?
Ma montre Garmin ! Je suis un obsédé
des chronos !
LE DERNIER LIVRE QUE TU AS LU ?
Latitude zéro de Mike Horn.

VO2 RUN —p. 12
 che
Diman

Tél. +33 (0)5 46 44 42 19

La Rochelle
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BOOKS
Trail
PAR JEAN-PHILIPPE LEFIEF
Trail, s’adresse à tous.
Aucune exclusivité. Aucun
élitisme. L’essence même de
la course à pied, partager.
Un moment, un dossard, un
encouragement, des conseils.
Trail se veut didactique, clair
et complet. De l’alimentation à
la gestuelle, de l’entrainement
physique à la préparation
mentale, du matériel au déroulé
de la course. Tout pour débuter,
se perfectionner et se présenter,
à l’aube avec son dossard, au
départ d’une course, serein.
L’auteur a parcouru plus d’une
centaines de trails, et a fini
notamment 3 UTMB.
224 pages
29,90€  vrai souci d’authenticité, Marine nous fait revivre son
Editions Paulsen
VO2 RUN —p. 14
BEFORE
Ma victoire contre
l’anorexie
MARINE NORET
Plus jeune, elle n’était pas comme toutes les filles de
son âge : elle était anorexique. Son apparence et son
poids l’obsédaient au point de la mettre en danger et de
passer plusieurs mois à l’hôpital. Comment s’en est-elle
sortie ? Quels sont les pièges de la dysmorphophobie
dans lesquels elle est tombée ? Comment réagir face
à l’indifférence des médecins et à l’incompréhension
des proches ? Quel a été ce déclic qui lui a permis de se
réinventer à travers le sport, au point de devenir une
triathlète accomplie ?
Après une vidéo-confession marquante vue par près
de 700 000 personnes, Marine raconte dans ce livre les
étapes qui l’ont menée de la maladie jusqu’à la guérison.
Un témoignage positif, vrai message d’espoir, auquel
chacun peut s’identifier. Elle est ce pont entre la maladie
et l’épanouissement. Ce témoignage exceptionnel,
auquel prennent part la mère et le frère de Marine,
permet de mettre en lumière un sujet tabou qu’il
faut enfin aborder. Avec pudeur, mais guidée par un
parcours, de sa période la plus noire à aujourd’hui.
230 pages
19,50 euros
Editions Amphora
Objectif Marathon :
se fixer un chrono,
s’entraîner, gérer sa course.
PAR JEAN CLAUDE VOLLMER
Que vous souhaitiez vous aligner sur votre premier marathon
ou que vous en ayez déjà plusieurs à votre actif et que
votre objectif soit maintenant de faire descendre le chrono,
ce livre répondra à toutes les questions que vous vous
posez. Étape par étape, il aborde l'ensemble des thématiques
qui mènent vers la réussite d'une telle épreuve. Les auteurs,
accompagnant au quotidien les meilleurs athlètes français
(dont Hassan Chahdi), vous livrent leurs secrets. Comment
se fixer un objectif adapté ? Comment construire et accorder
son plan d'entraînement à son quotidien ? Comment éviter
les blessures, récupérer de manière optimale et s'alimenter
de manière appropriée ? Quelle préparation mentale mettre
en place ? Des experts, entraîneur, médecin, nutritionnistes,
kinésithérapeute, sophrologue, préparateur physique
et sport scientists répondent précisément à l'ensemble
de ces problématiques. Inclus : 2 posters détachables
détaillant 12 plans d'entraînement en fonction de votre profil
et de votre objectif. 
Préface de Hassan Chahdi
Éditions du chemin des crêtes
336 pages, 24€ disponible sur www.chemindescretes.fr
VO2 RUN —p. 14
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Par Pascal Balducci et Anthony Berthou

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COUREUR
VO2 RUN —p. 16
MYTHIQUE

Joan Benoit
Joan Benoit fut l’une des pionnières du marathon féminin.
Première femme championne olympique sur la distance en
1984 à Los Angeles, elle n’a depuis jamais cessé de courir.
Aujourd’hui, elle continue d’inspirer de très nombreuses
personnes outre-Atlantique.
L
ittle Joanie est devenue Joan Benoit Samuelson.
Ce 15 avril 2019, à 61 ans, Joan Benoit Samuelson
a foulé les routes du marathon de Boston,
maillot vintage de Bowdoin College sur ses
frêles épaules, l’université au sein de laquelle elle
avait étudié il y a quelques décennies. Quarante ans
auparavant, le 17 avril 1979, elle s’adjugeait son pre-
mier succès international, en 2h35’15’’ (retranchant
par la même huit minutes au record de la course),
ceint du même maillot et d’une casquette, portée à
l’envers, des Red Sox, la fameuse équipe de baseball
de la ville. Cette année, elle a souhaité célébrer cet
anniversaire en courant l’épreuve en moins de 3h15’,
soit quarante minutes de plus qu’en 1979, comme si
elle avait « perdu » une minute tous les ans. Tel un clin
d’œil, elle a donc porté la tenue qu’elle avait enfilée
le jour de son premier succès, et que des millions de
téléspectateurs avaient découverte à la télévision le
lendemain de son exploit, fêté dignement. « Je me sens
bénie de simplement pouvoir courir ici, quarante ans
après, sans même parler de courir un marathon »
souligna t-elle. Résultat ? 3h04’00’’, après un premier
semi en 1h29’55’’. « Les gens qui voyaient mon maillot
m’ont incroyablement encouragée. Et même les autres.
C’était dingue. Même les fans qui n’étaient pas là il
y a quarante ans me criaient : "Go Bowdoin” ».
C’est que Joan Benoit a construit sa notoriété, depuis.
En 2019, elle disputait son énième marathon. Il y a
40 ans, c’était tout juste son premier. Enfin,
presque. « J’avais en réalité réalisé la distance à
Bermuda en janvier. Je l’avais fait comme un entraî-
nement et je devais m’arrêter au semi-marathon.
J’étais avec d’autres coureurs qui avaient prévu de
BEFORE
Par Quentin Guillon – Photos : archives
faire la même chose que moi. Arrivés à la mi-course,
l’un des commissaires nous a dit que si nous voulions
rejoindre la ligne d’arrivée, nous devions attendre le
dernier coureur avant que la voiture balai nous y
conduise. Nous nous sommes dit que nous irions plus
vite en courant ! C’est ce que nous avons fait. Mais
mon vrai premier marathon, c’était à Boston en 1979 ».
DES JO EN SOLO
Une découverte pour celle qui avait débuté la course
à pied afin d’entamer sa rééducation après une grosse
chute en ski. « Je n’avais jamais vu de course  (sur
route) » se souvient la native de Cape Elizabeth (Maine,
Etat au Nord-Est des Etats-Unis). « Je n’avais jamais
vu de marathon. J’avais jusqu’alors simplement dis-
puté une petite course locale le jour de la Patriots’
Day ( jour férié fêté le 3e week-end d’avril ans le
Massachusettsn dans le Wisconsin et dans le Maine).
C’était vraiment inédit ».
Quatre ans après être arrivée sur le devant de la scène
à Boston, elle y fracassait le record du Monde, en 1983 :
2h22’43’’, plus de deux minutes de mieux que le pré-
cédent record, réalisé par la Norvégienne Grete Waitz
en 1982 à Londres. En 1981, Joan Benoit s’était fait
opérer des deux tendons d’Achille.
1984, Jeux Olympiques de Los Angeles. C’est la pre-
mière fois qu’une course féminine de plus de 1 500
mètres se dispute aux Jeux Olympiques. Malgré le
boycott de certains pays, le niveau est très relevé. La
Norvégienne Grete Waitz, championne du Monde lors
des premiers Mondiaux l’année précédente et invain-
cue sur la distance ; la Portugaise Rosa Mota, première
championne d’Europe du marathon en 1982 ; la
Norvégienne Ingrid Kristiansen, détentrice du meilleur
chrono de la saison (2h24’26’’) et qui s’emparera des
records du Monde des 5 000, 10 000 m et marathon
en 1985. Au bout de 5 km, Joan Benoit s’échappe. Il
fait très chaud. « Personne ne m’a rejointe, à ce mo-
ment-là. Cela ne m’a pas dérangée » explique l’Amé-
ricaine. « La chaleur me faisait très peur. J’étais effrayée
à l’idée d’exploser par la suite » glisse de son côté
Grete Waitz. Personne ne reverra l’Américaine. « Si
j’ai perdu aujourd’hui, je ne peux qu’être heureuse.
Joannie était simplement trop forte pour moi » salua
alors Grete Waitz.
UN TOURNANT POUR LE FOND FÉMININ
Et pourtant, quelques mois avant, Joan Benoit avait
subi une arthroscopie qui aurait bien pu lui faire
manquer le grand raout. Le 25 avril, elle passe sur le
billard. 17 jours plus tard, elle remporte les sélections
olympiques américaines.
Lorsque la ligne d’arrivée approche, le 5 août 1984,
elle voit une grande affiche sur un mur. C’est elle qui
y figure, en train de franchir la ligne d’arrivée, en
vainqueur, du marathon de Boston l’année précédente.
Cette affiche l’avait inspirée durant sa convalescence.
« C’est la première chose à laquelle j’avais pensé
lorsque mon genou a commencé à me faire mal. Qu’en
est-il de l’affiche ? Ils m’y ont mis sans raison. Je ne >>>
VO2 RUN —p. 17

Victoire à Boston en 1983
>>> pourrais pas être là ! »
Elle y parvint, pourtant. Dans le tunnel du Coliseum
de Los Angeles, où 77 083 spectateurs s’apprêtent à
l’acclamer, elle pense, lucide, à l’impact de son succès
tout proche. « Les bruits étaient étouffés. Je pouvais
entendre le son de ma propre foulée. “Une fois que tu
vas quitter ce tunnel, ta vie va changer pour
toujours”. »
Les 77 083 spectateurs l’acclament…avant de se dresser
d’effroi pour l’Américano-Suisse Gabriela Andersen-
Schiess, qui arrivera à l’agonie. D’aucuns oseront dire
que le marathon ne sied pas à la gent féminine. Les
femmes étaient autorisées à y prendre part depuis
très peu de temps. Le marathon de New York a offi-
ciellement accepté les femmes en 1970 ; Boston en
1972 – quatre ans après que Kathrin Switzer se soit
glissée « illégalement » dans un peloton masculin. Le
circuit mondial Avon, courses exclusivement féminines,
a permis aux marathoniennes de courir à Los Angeles,
en Bolivie, au Brésil, à Hong Kong, en Italie, au Japon,
au Mexique, en Nouvelle-Zélande, au Pérou, etc. Entre
1970 et 1984, le record du Monde a été battu 17 fois,
de 3h02’53’’ à 2h22’43’’. Los Angeles 1984, c’est la
première fois, répétons-le, que des femmes s’alignent
un marathon olympique. « C’est le moment où le fond
VO2 RUN —p. 18
BEFORE
féminin, alors en marge, tend à être de plus en plus
populaire » écrit le journaliste Roger Robinson. « Il va
devenir une vraie culture ».
« ELLE RESPIRE LA PASSION »
Joan Benoit avait décidé de mettre au point sa stra-
tégie…deux mois avant la course. « Je contrôlais tout.
J’ai vraiment été à l’aise toute la course. Je ne forçais
pas mon allure, c’était naturel. Je ne sais pas comment
le dire sans paraître arrogante, mais c’était une
course très facile. Je suis vraiment surprise de ne pas
avoir été “challengée” » dit-elle à l’issue de la course.
Le journaliste du New York Times lui demande alors
d’où lui vient son appétence pour la compétition. « Je
ne sais pas », répondit-elle. « Je me pose souvent cette
question mais je n’ai pas trouvé de réponse. Je prends
juste les objectifs les uns après les autres ».
Sans doute l’amour de la course à pied, tout simple-
ment, pour celle qui est issue d’une famille de sportifs.
Car si la suite de sa carrière sera ponctuée par de
nombreuses blessures, Joan Benoit (devenue Joan
Benoit Samuelson) ne s’arrêtera jamais de courir. Elle
améliorera pléthore de records dans les catégories
vétérans. Elle aura toujours ce souci de tester ses
propres limites, comme lorsqu’elle s’alignera aux
sélections olympiques américaine en 2008, pour les
Jeux de Pékin. A 50 ans, elle finira en 2h49’08’’, nou-
veau record américain des plus de 50 ans. Autre
exemple ? 2h47’50’’ (43e) le 10 octobre 2010 à Chicago,
à 52 ans. « La plus grande leçon qu’elle nous ait donnée,
c’est la passion qu’elle met dans tout ce qu’elle entre-
prend » a souligné Deena Kastor, qui avait amélioré
en 2003 le record US de Joan Benoit de cinq secondes,
le portant à 2h21’21’’. « Que Joan voyage, jardine,
court, grimpe des sommets, déguste un verre de
Chardonay, elle respire la passion dans tout ce qu’elle
fait, dans chaque mot qu’elle prononce ».
« MAMAN, MAMAN ! »
Joan a aussi pris un immense plaisir à courir le ma-
rathon de Boston en 2014 avec sa fille, Abby (elle a
aussi un fils, Anders). Un moment marqué par l’émo-
tion. « C’est magnifique de pouvoir partager une

De retour à Boston en 2019, pour un marathon bouclé en 3h04.
passion similaire pour le sport avec son enfant ». A
l’automne 2018, Joan et sa fille disputent le marathon
de Chicago. « Nous ne nous sommes pas vues le matin
de la course. Je l’ai rattrapée à 100 mètres de la ligne.
Je ne savais pas que je l’avais dépassée. J’ai simple-
ment entendu sa voix : "Maman, maman ! " Je me suis
retournée et j’ai vu qu’elle était là. Nous avons donc
fini ensemble, mais elle a fait un meilleur temps que
moi car elle s’était élancée de plus loin sur la ligne
de départ. Mais c’était émouvant ».
Joan s’investit aussi dans la communauté running
locale. Elle court un 5 km ici, un semi là. Elle va parler
aux garçons et filles des clubs alentours, dans l’Etat
du Maine où elle vit toujours (à Freeport, où un com-
plexe sportif dans un collège porte son nom). Elle
participe, aussi, à l’organisation du 10 kilomètres
Beach to Beacon, un évènement international qu’elle
a fondé à Cape Elizabeth : la course reverse 30 000
dollars à des ONG qui travaillent avec les enfants.
« J’avais l’habitude d’organiser ma journée autour
de mes entraînements. Maintenant, j’organise mes
activités running dans ma journée » dit-elle
joliment.
La suite ? Après son succès à Boston il y a 40 ans, elle
évoquait son futur mariage, très proche. Elle parlait
BEFORE
aussi de « tranquillité. Si vous voulez me trouver,
chercher un champ de bleuets dans le Maine le week-
end prochain ! »
40 ans après, dans la foulée de Boston 2019, il est
JOAN BENOIT
aussi question de mariage : « Le 35e anniversaire de
mon mariage coïncide avec le marathon de Berlin.
SAMUELSON
Mais je ne pense pas que j’aurais une forme aussi • Né le 16 mai 1957 (62 ans)
bonne que celle que j’avais à Boston cette année ». Palmarès :
Cela reste à voir ! • Vainqueure des Jeux Olympiques sur
marathon en 1984
Sources : • Vainqueure du marathon de Boston (1979,
https ://www.runnersworld.com/races-places/a20804735/ 1981, 1983)
the-legacy-of-joan-benoit-samuelsons-olympic-marathon-win/ • Vainqueure du marathon de Chicago (1985)
https ://www.runnersworld.com/runners-stories/a20798002/ • Record personnel : 2h21’21’’ (Chicago, 1985)
rw-hero-of-running-joan-benoit-samuelson/
https ://www.nytimes.com/2008/04/13/sports/othersports/13be-
noit.html
https ://www.nytimes.com/1984/08/06/sports/first-women-s-
olympic-marathon-to-benoit.html
https ://www.boston.com/sports/boston-marathon/2019/04/10/
joan-benoit-samuelson-boston-marathon-interview
VO2 RUN —p. 19
 EVENTS

COLORADO DREAMING
L’ultra Trailer François d’Haene devait s’aligner courant
juillet sur le Hardrock 100, un 100 miles dessiné dans les
montagnes du Colorado. L’épreuve a été finalement
annulée, en raison des trop fortes chutes de neige du
printemps. Le coureur français a néanmoins maintenu
son voyage à Silverton, donnant rendez-vous à ses amis
américains pour « s’amuser » sur le parcours. En
compagnie notamment de Jim Walmsley, Jason Schlarb,
Tim Freriks, Dakota Jones ou encore Joe Grant, D’Haene
a évolué entre 3000m et 4000m. Histoire de prendre ses
marques pour l’édition 2020 de la Hardrock !

Photos : Djamil Coury

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EVENTS

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 EVENTS

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EVENTS

VO2 RUN —p. 23
 EVENTS

VO2 RUN —p. 24
EVENTS

VO2 RUN —p. 25
 EVENTS

Liv Westphal a conservé sans heurt son titre

de championne de France du 5000 m. Sous des
trombes d'eau, elle l'a emporté en 15'55''58,
devant les espoirs Mathilde Sénéchal (AJ
Blois-Onzain), 16'10''99, et Leila Hadji (Pays de
Fontainebleau Athlé).

FRANCE
ATHLE
2019
Les Championnats de France d’athlétisme
ont soufflé le chaud et le froid sur le Stade
Henri Lux, à Saint-Etienne. Entre averses
orageuses et grand soleil la dernière
journée, les trois jours de compétitions
ont vu quelques performances
remarquables.

Photos : KMSP

VO2 RUN —p. 26
 EVENTS

Sur 3000m Steeple, alors que Yoann Kowal (Dordogne Athlé) a mené toute la course
et semblait s'être détaché irrémédiablement, Djilali Bedrani (SA Toulouse UC) est
revenu de l’arrière pour coiffer le champion d'Europe 2014 sur la dernière rivière. Le
Toulousain s'est alors imposé en 8'34''00, devant Kowal en 8'36''91.

VO2 RUN —p. 27
 EVENTS

Sur 800m, la victoire est

revenue au « patron » Pierre-
Ambroise Bosse, en 1'48''82.
Le champion du monde du Lille
Métropole Athlétisme s'est
d'abord placé en dernière
position, avant d'attaquer dans
la ligne droite opposée, à 300
m de l'arrivée. Il l'a emporté au
terme d’une course tactique,
et ce malgré la résistance
de l’épatant Gabriel Tual (US
Talence), chronométré en
1'49''13.

Avec quatre athlètes sous les 13’’, le 100 m haies a retrouvé une densité qui n’avait plus été vue depuis 2012 à Angers, où
cinq Françaises étaient descendues sous la barrière symbolique. Au premier rang d’entre elles, Laura Valette (Nantes
Métropole Athlétisme). La médaillée de bronze des Europe espoirs a explosé son record personnel de sept centièmes
pour l’emporter en 12’’87 (+1,8m/s). Avec Fanny Quenot (12’’96) du Lyon Athlétisme et Coralie Compte (12’’98) de l’US
Talence qui descendent pour la première fois de leur carrière sous les 13’’, et Solenn Compper quatrième en 12’’99,
Laura Valette a dû s’employer.

VO2 RUN —p. 28
 EVENTS

Chez les hommes, sur 110m haies, le meilleur performeur français de l’été William Belocian (13’’28) a assumé son
statut. Autoritaire dès les premiers obstacles, il a survolé la course avec sa fluidité habituelle pour s’imposer en
13’’14, loin devant Pascal Martinot-Lagarde (13’’41) de l’ES Montgeron et Ludovic Payen (13’’42) du Bordeaux Athlé.

Sur le Sprint, Mouhamadou Fall s’est révélé en profitant des méformes ou des
forfaits des leaders habituels sur 100m et 200m, Jimmy Vicaut et Christophe
Lemaître. Le sprinter de l'EFCVO a connu un vendredi faste, avec un nouveau
record personnel en 10''12, gâché par un faux-départ en finale. L’ancien
footballeur a parfaitement inversé la tendance le dimanche, en dominant le 200
m en 20''34 (+1,8 m/s), résistant aux coups de boutoir de Meba-Mickael Zeze, 2e.

VO2 RUN —p. 29

SHOPPING
1/ SIDAS
FOOTCARE KIT
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d'une crème anti-frottements, d'un gel
de récupération, de pansements
haute-technologie, de capuchons
d'orteils en gel pour prévenir les
ongles noirs et de tubes pour orteils en
gel pour soulager les douleurs : c'est
l'indispensable du randonneur, du
traileur ou du runner !
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2/ EPITACT
PACK PROTECTIONS
PLANTAIRES
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1,7mm d’épaisseur spécialement
développé pour limiter les frottements
et absorber les frictions sans créer
d’instabilité sous l’avant-pied. Elles
préviennent ainsi tout risque
d’échauffements, brûlures, ampoules
ou callosités et présentent une
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maillage silicone de la bretelle.
Prix public : 34€95
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VO2 RUN —p. 30
GEAR
C’EST LE PIED !
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3/ AKILEINE
CRÈME NOK
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peau et la protège des frottements.
Elle prévient la formation d’ampoules.
La peau est renforcée, hydratée et plus
résistante. Peut s’utiliser sur toutes les
zones soumises aux frottements.
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4/ AKILEINE
SPRAY ASSAINISSANT
DÉO-CHAUSSURES
Ce spray permet de désodoriser
efficacement les chaussures sujettes
aux odeurs désagréables, même dans
les cas les plus marqués, tout en
apportant un véritable effet de
fraîcheur. La chaussure est ainsi
assainie et sa durée de vie s’en voit
prolongée. Ce spray évite également le
développement microbien.
Prix public : 11€
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5/ AKILEINE
GALET DE BAIN
Ce galet rafraîchit et délasse
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plantaire, rafraichissent et tonifient le
pied pour une action défatigante très
rapide et durable.
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6/ LA CHAUSSETTE
DE FRANCE
SIERRA
Plus légère qu’une enveloppe timbrée,
cette chaussette polyvalente de
running et/ou de trail running est la
plus légère du marché avec moins de
20g sur la balance ! La Sierra propose
cette année une tige légèrement plus
haute pour protéger la malléole des
frottements. Elle conserve ses
propriétés respirantes, thermorégu-
lantes et antibactériennes grâce au
Meryl et au Deocell.  de la nuque, qui prévient ou traite les
Prix : 19 euros
7/ SALOMON
RX SLIDE 4.0
Après un entraînement intensif, vous
recherchez une chaussure qui donne
l’impression de marcher sur un nuage.
La RX SLIDE 4.0 offre précisément
cette sensation grâce à son intercalaire
ultra-amortissant et à sa tige en mesh
respirant agréables à porter pieds nus
ou avec des chaussettes. Confort
instantané garanti.
Prix public : 60€
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8/ BLACKROLL
MINI
L'outil de récupération léger et en
format mini est idéal pour les
automassages de relâchement les
tensions (pieds et bras).
Particulièrement adapté pour
l'utilisation au quotidien : pour un
court massage occasionnel des
avant-bras, de la plante des pieds ou
tensions, peut être particulièrement
bénéfique.
Prix public : 31€90
https ://blackroll.fr/
 GEAR

VO2 RUN —p. 31

1/ BROOKS
GLYCERIN 17
Pour les coureurs à la recherche de
douceur extrême et d’un amorti
ultime, alliés à une tige épousant
parfaitement la forme du pied. Le
résultat est une chaussure de running
qui offre un confort de course optimal.
Le chausson intérieur moelleux en
stretch enveloppe votre pied et
accompagne chacun de vos mouve-
ments. La nouvelle tige en mesh,
conçue avec la technologie 3D Fit
Print, rend le chaussant d’autant plus
agréable. Les zones de pression IDEAL
répartissent l’impact au sol pour
assurer une course des plus fluides.
Poids : 261 g (modèle féminin présenté)
Drop : 10 mm
Prix : NC
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GEAR
2/ MERRELL
MTL ASTRUM  HIERRO BOA
Véritables pneus d'hiver pour vos
pieds, ces chaussures de course
robustes sont prêtes à affronter les
sentiers par temps très froid. La tige et
l'assise plantaire réfléchissent la
chaleur de votre pied, et le bracelet
extensible empêche la neige et la
gadoue de se frayer un chemin par le
haut de la chaussure. Inspirés des
pneus à neige, le composé de
caoutchouc et le relief assurent votre
stabilité dans des conditions
hivernales.
Prix public : 160€
www.merrell.com
3/ NEW BALANCE
La Hiero est le premier modèle New
Balance dédié au trail, et également la
première chaussure de trail équipée de
deux disques Boa. Le haut de la tige est
constitué de panneaux qui enve-
loppent la cheville façon guêtre. Les
deux disques latéraux indépendants
Boa L6 et les lacets souples Boa TX4
procurent un maintien fiable et
totalement personnalisable qui
s’adapte aux différentes morphologies
de pied des coureurs. La Hiero a une
tige en mesh, un pare-pierre, une
construction de type chausson, une
semelle intermédiaire en mousse et
une semelle extérieure Vibram®
Megagrip. Disponible pour homme
seulement (tailles 40 à 48).
Poids 385 g (en 42) – Drop 8 mm
Prix 170 €
4/ COMPRESSPORT
FULL SOCKS DETOX
RECOVERY BLACK
Ces chaussettes Full Socks Detox
combinent confort et compression
dans un seul objectif : faciliter et
accélérer la récupération, des pieds
aux mollets, après des efforts
extrêmes. Les chaussettes stimulent le
retour veineux pour que le sang ne
stagne pas dans vos pieds et vos
mollets. Les muscles se régénèrent
mieux et plus rapidement. Vous évitez
les jambes enflées et les douleurs
musculaires. Bien ventilées, elles
assurent une aération optimale pour
plus de fraîcheur et un confort
maximal.
Prix public : 50€
www.compressport.com/‎

5/ ASICS
FUJITRABRUCO PRO
Chaussure créée en collaboration avec
Benoît Girondel et Sylvaine Cussot
- pour des traileurs confirmés. Ses
caractéristiques principales : légèreté,
protection (rock protection plate sous
la semelle et pare-pierre à l'avant de la
chaussure) et accroche (ASICS GRIP)
pour adhérer sur des surfaces humides
et boueuses.
Prix public : 140€  une réelle perception du terrain. La
www.asics.com
GEAR
6/ VIBRAM
FIVEFINGERS V-TREK
Chaussure idéale pour les incondition-
nels du trekking qui aiment la
sensation du contact avec le terrain en
toute sécurité, garantie par une
semelle Vibram en composé de
gomme Vibram MEGAGRIP qui offre
une adhérence maximum aussi bien
sur terrain sec que mouillé. Son
épaisseur de seulement 4 mm permet
semelle intermédiaire en polyuréthane
offre un excellent amorti pour tous les
mouvements. La tige est réalisée à
partir d’un mélange de laine et de
matériel technique qui optimise la
thermorégulation, élimine les odeurs
et améliore la durée dans le temps
Poids : 185g
Prix : 129 euros
www.vibram.com
7/ TINGERLAAT
BAUME SECOURS
Accros d’endurance, trailers et runners
en quête de performance, Tingerlaat
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spécialement conçu pour vous. Sa
texture non grasse et tout confort,
renforcera notamment vos pieds, et les
réparent durablement. La garantie
d’une peau saine sans faille pour aller
toujours plus vite.
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8/ THUASNE
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RÉCUP ‘ UP
Spécialiste du maintien et de la
compression médicale, Thuasne met
son expertise et son exigence au
service des sportifs avec cette paire de
chaussettes UP’ à utiliser après l’effort.
Quels que soient le niveau et la
répétition des séances, elles parti-
cipent à l’amélioration de la
récupération musculaire tout en étant
confortables.
Prix : 49,95 €
Infos : https ://fr.thuasne.com/fr
VO2 RUN —p. 33
 GEAR

RUNNING

L’INVASION
DES PLAQUES CARBONE
Après Nike et sa Vapor Fly, c’est au tour
de Hoka One One de proposer un modèle
avec une plaque carbone intégrée à la
semelle, la Carbon X. Qu’est-ce que cela
vaut réellement, en dehors des 180 euros à
débourser pour s’offrir la nouvelle Carbon
X ? Le directeur du design de chez Hoka One
One, Matthew Head (PhD), un ancien de
Reebok et Inov-8, nous répond en exclusivité. 

Par Gaël Couturier

DE QUOI ON PARLE ?
Face à la sensationnelle histoire – marketing - du Breaking 2 d'Eliud Kipchoge et
le lancement de la série des Nike Vaporfly, c'est Hoka One One qui prend l'offensive,
reléguant donc Adidas à jouer les rôles d'observateurs alors que la marque alle-
mande, vu ses moyens, était logiquement attendue sur ce sujet. La nouvelle Carbon
X avec plaque de carbone à l'intérieur, comme la Nike Vaporfly, fait le bonheur des
athlètes élites Hoka, coureurs et triathlètes, à commencer par l'étonnant Jim
Walmsley, récent recordman du monde du 50 miles (4h50'08'' le 4 mai dernier près
de Sacramento, Californie). Walmsley, c'est l'athlète phare et tout azimut de la
marque franco-californienne, lancée par trois anciens de Salomon, Nicolas Mermoud,
Jean-Luc Diard et Christophe Aubonnet. S'il a personnifié la Carbon X à son lan-
cement, on retrouve aujourd'hui la chaussure aux pieds de nombreux triathlètes.
On l’a vu partout notamment lors du dernier Ironman France à Nice. Malgré son
prix de vente à 180 euros, ce modèle s'adresse au plus grand nombre.

VO2 RUN —p. 34
 GEAR

L'INTERVIEW DU
DESIGNER DE HOKA ONE
ONE
Est-ce que Hoka One One a copié Nike et
ses Zoom Vaporfly 4% ?
Matthew Head : Non, car la plaque carbone sur notre
chaussure s'étend sur toute la longueur de la semelle, ce qui n'est pas le
cas chez Nike. L'effet voulu ici, c'est le mix entre le rocker de la chaussure et
la plaque carbone. Le déroulement de la foulée est bien accompagné, et beau-
coup plus doux.
 
Est-ce qu'on peut imaginer que le succès de la Carbon X va vous pousser
LE POINT DE VUE
à insérer des plaques de carbone dans tous vos modèles hauts de gamme
maintenant, en route comme en trail ?
DU DESIGNER
Matthew Head : Oui, on va s'intéresser de plus en plus à ce type de matériaux
composite si ça fait sens pour les coureurs auxquels se destinent ces modèles
CONCURRENT
haut de gamme. Chez Hoka, on a toujours cherché à résoudre des problèmes et
on continuera à innover. Wouter Hoogkamer est le chercheur de la
University of Colorado de Boulder qui a travaillé sur
Quelle est la durée de vie d'une telle semelle avec plaque de carbone ? la Nike Vaporfly. C'est lui qui a validé l'effet de la
Matthew Head : La fibre de carbone est connue pour son excellent rapport plaque de carbone dans la semelle. Nous l'avons
poids / puissance. Mais c'est aussi un matériau qui résiste particulièrement bien interrogé sur la Carbon X, qu'il n'a pas lui-même
dans le temps. La chaussure conservera bien toutes ses propriétés de semelle encore essayé. Voici son avis : « Je ne sais si la plaque
pendant sa durée de vie. de carbone de l'une et l'autre sont les mêmes en
terme de rigidité mais aussi de simple géométrie. Il
À quelle type de foulée et à quel type de coureur se destinent ces ne faut en effet pas oublier que c'est aussi la mousse
Carbon X ?
et la forme si particulière de la semelle de la
Matthew Head : Chez Hoka, on s'est toujours intéressé au plus grand nombre.
Vaporfly qui contribue à l'économie d'énergie que
Quelqu'un qui part faire une sortie d'entraînement le dimanche matin de chez
lui peut profiter des mêmes bénéfices que nos coureurs Elite qui sont en com- nous avons constaté pendant nos recherches. Quant
pétition ce jour-là. Un athlète élite peut courir plus vite sur les longues distances à savoir si une chaussure avec plaque de carbone
avec la Carbon X, c'est vrai, mais un amateur dont la vitesse est moins élevée peut bénéficier à tout le monde, je dirai oui. Il existe
peut tout autant bénéficier du confort et des propriétés exceptionnelles de ce pas d'études qui disent que les coureurs plus lents
modèle. ou qui attaquent le sol par le talon bénéficieraient
moins de ce genre de semelle. Une université
américaine en Utah a fait des recherches sur une
chaussure de la marque Saucony dans laquelle il y
Pas la peine en effet de courir à 15 km/h pour sentir clairement la diffé- avait une plaque de carbone dans la semelle. Et puis
rence. On l'a testé pour vous. Le mix plaque en fibre de carbone / rocker
une étude canadienne, de Calgary portait il y a 10
accentué du shape de la chaussure joue son rôle à fond : la Carbon X vous
ans déjà sur un modèle Adidas. Ajoutons aussi
pousse vers l'avant et vous fait rebondir. Littéralement. C'est agréable, c'est
hyper-dynamique, et c'est beaucoup moins fatigant sur les distances à Brooks qui travaille avec sa marathonienne Desiree
rallonge. Linden pour développer la chaussure prototype
qu'elle portait lors de sa victoire au marathon de
180€ c'est cher, peut-être trop cher, mais si vous en avez les moyens alors Boston en 2018. C'est donc quelque chose qu'il faut
ça vaut clairement le coup. D'autant que pour une fois, le moule sur lequel s'habituer à voir de plus en plus, sauf si des
a été réalisée la tige Hoka One One est plus large qu'à l'accoutumée. Le instances officielles interdisent ce type de semelle
mesh est aussi léger qu'une pointe de piste et également très respirant, ce pour une raison x ou y… ». 
qui ne gâche rien.

VO2 RUN —p. 35
 PORTRAIT

GUILLAUME CALMETTES

LA TÊTE
chercheuse
VO2 RUN —p. 36
 PORTRAIT

Né à Pau, ce Français vit en Californie comme un poisson dans

l'eau. Chercheur en biologie pour la prestigieuse fac Américaine
UCLA depuis 9 ans, membre du team Salomon USA, Guillaume
Calmettes, 1m75, à peine 35 ans, vit toute l'année sous le soleil de
Santa Monica. Reconnu partout sur les réseaux sociaux pour son
sourire ravageur et ses honorables performances dans la
mythique épreuve de course aventure que personne, ou presque,
ne termine jamais, The Barkley Marathons, Guillaume est le
phénomène français qui séduit aujourd'hui la communauté de
l'ultra running outre-Atlantique. Nous l'avons rencontré chez lui,
lors d'une pause café prolongée, à quelques pas de sa fac, dans le
quartier de Westwood, à Los Angeles.
Par Gaël Couturier. Photos : Collection pesonnelle

C
ela fait maintenant 9 ans que Guillaume
Calmettes vit à Los Angeles, à Santa Monica
pour être précis, une banlieue chic au Nord-
Ouest de la ville, tout à côté d'autres suburbs
non moins agréables comme Pacific Palisades ou encore
Beverly Hills. Venu pour un séjour de recherche post
doctoral d'un an, Guillaume a chaque année réussi à
renouveler son visa. Le process n'est pas simple, nous
a-t-il expliqué, mais le jeu en vaut la chandelle. Car
non seulement Guillaume est visiblement très bon dans
ce qu'il fait et donc très apprécié par les directeurs de
UCLA, où il a son propre laboratoire ainsi qu'un budget
pour recruter d'autres chercheurs, mais vivre dans la
deuxième plus grosse mégapole du pays lui convient
bien : « Los Angeles est une ville cosmopolite. J'y ren-
contre souvent des Français qui ont le mal du pays, le
saucisson leur manque, tout ça…Mais pas moi. Ici les
Américains sont détendus, il fait beau toute l'année
et je suis à 5 km de la plage et à 5 km des trails. C'est
plutôt sympa ». À l'heure où nous rédigeons ce texte,
Guillaume a toutefois annoncé aux responsables de
son université qu'il allait quitter son poste de chercheur.
« Je fais beaucoup de travail administratif pour trouver
des financements ici et là mais plus vraiment de la
recherche telle que j'aime le faire » nous a-t-il encore
confié avant d'ajouter : « Je vais essayer de rester ici
mais si je devais revenir en France, j'aimerais sans
doute être du côté de Grenoble. Bon, après, je ne connais
ni l'Australie ni le Japon, et ces pays m'attirent… ».
Bref, notre homme a bel et bien une âme de
voyageur.
LE MARATHON DE LOS ANGELES : PREMIERS
PROBLÈMES, PREMIERS DÉPASSEMENTS
DE SOI.
Contrairement à ce que l'on peut imaginer, la « car-
rière » de coureur à pied de Guillaume Calmettes n'a >>>

VO2 RUN —p. 37

C'EST POUR ROMPRE
LA MONOTONIE DE SA
VIE D'UNIVERSITAIRE
QU'IL SE LANCE
SÉRIEUSEMENT DANS
LA COURSE À PIED.
>>> jamais été toute tracée. Après des études universitaires
classiques en STAPS, le jeune homme se destine d'abord
à devenir professeur d'éducation physique. Mais
comme il est plutôt doué dans les études, il pousse
jusqu'à la thèse, soutenue en 2010 à Bordeaux et dont
le sujet était, tenez-vous bien : « Analyse intégrative
de l'adaptation de l'énergétique cardiaque à l'hypoxie
chronique »*. Ouf. En arrivant sur ce sol américain de
la côte Ouest un peu par hasard - il aurait aussi très
bien pu obtenir une bourse pour aller dans un tout
autre pays, ou un tout autre état de l'Amérique -
Guillaume se retrouve tout seul, au moins pendant
ses deux premières années ; sa copine étant restée en
France. Pour rompre la monotonie de sa vie d'univer-
sitaire appliqué, Guillaume se lance alors sans vraie
préparation sur le marathon de Los Angeles. « J'étais
tout seul à LA, je ne connaissais personne, il me man-
quait un truc. J'ai vu une pub pour ce marathon et je
me suis dis, allez, challenge ! Je faisais 10 km par
semaine. Autant dire que j'étais au top ! ».
Évidemment la course ne se passe ça très bien. « Je
finis en 3h45' mais les 15 derniers km étaient très
difficiles, mémorables même ». C'est le déclic. Le ma-
rathon lui pose des problèmes ? En bon chercheur
qu'il est, Guillaume va s'atteler à les résoudre. Il n'en
faut en effet pas plus pour le convaincre qu'il peut
désormais appliquer ses méthodes de recherches
universitaires à la course à pied et ainsi mordre l'ultra
running « way of life » à pleines dents. Car avec cet
échec relatif, Guillaume Calmettes se transforme en
tête chercheuse que rien ni personne ne pourra ar-
rêter, pas même le fantasque Gary Cantrell
a.k.a. Lazarus ''Laz'' Lake, entre autre organisateur
de The Barkley Marathon.
IL EST DÉSHYDRATÉ. SON URINE EST ROUGE
SANG. C'EST UN PROBLÈME. IL Y A UNE
SOLUTION.
« Je me suis immédiatement mis à lire des livres sur
les théories de l'entraînement. Ça m'a rappelé mes
années STAPS, sauf que cette fois, je devais les appli-
quer à moi-même » témoigne-t-il alors. L'année d'après,
Guillaume court à nouveau ce même marathon de
LA. Résultat : 3h15. Rebelote un an après : moins de
VO2 RUN —p. 38
PORTRAIT
3h. « Il faut dire que je dévorais tout ce que je trouvais
sur le net. Je tombe même par hasard sur une vidéo
de l'UTMB, c'était en 2011, et je n'en crois pas mes yeux.
Il y a des mecs qui font ça ? Je suis fasciné. Je découvre
aussi un blog, celui de Billy Yang, un passionné de
trail running devenu depuis cinéaste et qui habite
en réalité juste à côté de chez moi à Santa Monica.
Billy décrit dans le détail toutes ses sorties autour
de Los Angeles ». Comme il n'a pas de voiture, Guillaume
Calmettes, désormais complètement addict au trail
running, se lance sur les parcours de son pote Billy
Yang, en ajoutant 5-10 km à aller au départ de chez
lui et 5-10 km au retour pour revenir se doucher avant
d'aller travailler. « Aux USA c'est pas comme en Asie,
la semaine, il n'y a personne sur les trails donc je me
régalais » précise-t-il.
Guillaume court désormais 150 km par semaine, sans
forcer. On est en 2014. Vient son premier ultra : Angeles
Crest 100 (170 km). C'est sa première vraie longue
distance et comme à son habitude : « Je pars comme
une balle » raconte-t-il en riant. Notre Français est en
tête de la course, du moins jusqu'au km 100. Mais là :
problème. Il craque. Il n'en peut plus. Il marche les 30
derniers kilomètres. La bête de course qu'il est devenu
fait son auto-critique, son auto-analyse. Il est face à difficile, traître même. Guillaume finit…second. Afin
des problèmes. Très bien. Il doit maintenant trouver de ne pas rester sur un échec, il revient une dernière
des solutions. Guillaume termine quand même dans fois sur cette fameuse Angeles Crest. On est en 2016
le top 10, mais reste insatisfait. Il revient donc sur et Guillaume Calmettes remporte la course. C'est
l'édition suivante : « Ce qui m'intéressait désormais l'époque ou Salomon USA le repère et le fait rentrer
c'était le long et uniquement le long. Parce que sur dans la team, d'abord comme simple ambassadeur.
les longues distances, tu es toujours face à plein de « À cette époque, je ne fais plus de ''petites'' courses.
problèmes que tu dois absolument arriver à résoudre Ça ne m'amuse plus parce qu'à l'entraînement, mon
pendant la course même, sans quoi tu ne peux tout kilométrage est déjà chaque fois plus long ». Deux
simplement pas la finir ». À force d'accumuler les UTMB, un top 100 et quelques autres courses presti-
entraînements, les épreuves longues aussi, Guillaume gieuses plus tard, type HURT 100 à Hawaii où il termine
apprend, s'aguerrit. Il est toujours plus expérimenté, 7ème puis 2ème l'année d'après, Guillaume Calmettes
plus déterminé à effacer tous les problèmes qui se re-découvre la course qui n'a pas fini de l'obséder :
mettent sur son chemin. The Barkley Marathons.
Lors de sa deuxième tentative d'Angeles Crest, il est
malheureusement mis hors course par les médecins.
Très déshydraté, son urine est presque aussi rouge
que son sang. C'est un nouveau problème. Certains BARKLEY.
auraient pris peur, abandonné cette satanée distance
du 100 miles pour de bon. Mais pas Guillaume. Non. LA COURSE QUI LE FAIT BEAUCOUP RIRE.
L'homme est têtu, plus qu'obstiné. Il s'amuse en réalité
beaucoup et trouve chaque fois des solutions à tous « Au départ, la Barkley, j'en entends parler comme ça, il
ces nouveaux problèmes qui surviennent. C'est exci- y a 5 ou 6 ans, mais c'est une époque où je ne fais pas
tant. Il participe pour la première fois à un autre 100 encore des trucs de malades. J'étais de toute façon face
miles réputé dans la région, Chimera. C'est une course à des tas de problèmes que je n'arrivais pas à régler sur
(*) Ses recherches portent sur les problématiques liées à l'infarctus du myocarde.

les 100 miles classiques ». Un des talents de l'organisateur,
Laz, c'est de savoir toucher le cœur des plus joueurs
d'entre-nous, ceux qui par exemple sont extrêmement
séduits par le simple fait que l'inscription à cette course
soit en elle-même une énigme. « Quand même, ce qui
m'intéressait dans la Barkley, c'est ce processus d'ins-
cription qui est un peu secret : tu ne sais même pas com-
ment t'inscrire ! » confirme ainsi notre homme. Et puis, il
y a aussi ceux qui trouvent drôle de courir 6 km en cercle
dans un jardin en moins d'une heure autant de fois que
possible jusqu'à ce que mort s'en suive, ou qu'il ne reste
plus qu'un seul homme, ou femme. C'est le Big Backyard
Ultra, last man standing à Bell Buckle dans le Tennessee,
le fief de Gary Cantrell Lazarus Lake et de son chien « Big ».
Sur cet event, dont le dernier coureur ''survivant'' à être
encore debout se voit offrir un golden ticket, une place
garantie, à sa fameuse The Barkley Marathons. Le Big
Backyard Ultra, last man standing est en octobre chaque
année depuis 2012. Avis aux amateurs.
En 2016, Guillaume trouve le moyen de s'inscrire à la
Barkley mais il n'est pas sélectionné. « J'étais même pas
dans la liste d'attente ! Ça m'a évidemment beaucoup
énervé parce que, voilà, j'avais un nouveau problème.
Mon problème ce n'était plus de savoir comment on
s'inscrit à la Barkley, ça j'avais trouvé, mais c'était de
PORTRAIT
Guillaume dans les montagnes du Colorado.
savoir comment on fait pour être sélectionné à la
Barkley ?  J'entends alors parler de ce Big Backyard
Ultra, last man standing qui offre donc un golden
ticket au seul et unique vainqueur ». On est en 2017 et
Guillaume ne tient plus en place : il s'y inscrit. « La seule
chose qui me motivait c'était le golden ticket ». Au bout
de 58h, Harvey Lewis, un Américain pourtant spécia-
liste des 24h, et entre autre vainqueur de la Badwater
en 2014, finit par lâcher prise sur notre pitbull français.
Guillaume Calmettes est le last man standing cette
année là. Il a ainsi résolu son problème : il a son entrée
garantie pour The Barkley Marathons qui aura lieu
quelques mois plus tard, version 2018 donc.
La suite de la vie du coureur d'ultra Guillaume Calmettes
reste à écrire car, on l'a compris, dans ce domaine, il
lui restera toujours des problèmes à résoudre. Après
deux tours de terminés en 2018 et une « fun run », c'est
à dire trois tours achevés, en 2019, Guillaume possède
le meilleur résultat français jamais réalisé sur The
Barkley Marathons. Cette course aventure, comme il
la définit lui-même, est sa nouvelle passion, sa nouvelle
obsession pour laquelle il n'a pas encore trouvé la
solution finale. Sera-t-il finisher en mars prochain ?
Espérons que non. Le voir progresser petit à petit est
bien trop amusant !
LE BIG 4
DE GUILLAUME
Voici les épreuves de trail running préférées
de Guillaume Calmettes, à proximité de Los
Angeles.
Baldy Marathons
La course à lieu autour du Mount Baldy dans
les montagnes San Gabriel, comté de San
Bernardino. Même principe que la Barkley
Marathons, avec des tampons à se faire
appliquer sur la peau, au lieu de pages de
livres à déchirer. Pour sa première participa-
tion en mai dernier, Guillaume était, avec un
autre français, dans son troisième tour et les
deux seuls participants restant. Mais les
conditions météo quasi-hivernales avec
beaucoup de chute de neige ont contraint les
organisateurs à arrêter la course. « Il y avait
une partie où, si tu descendais, tu ne pouvais
plus remonter qu'avec des piolets » nous a ainsi
raconté Guillaume.
Infos : https ://baldymarathons.myfreesites.
net/
Chimera 100 miles
Son premier 100 miles. Il termine second. La
course a lieu fin novembre. « C'est une course
difficile à gérer car ça commence seulement à
monter en deuxième partie. Il faut donc
absolument en garder sous le pied ! ».
Infos : www.oldgoatraces.com/races/
chimera-100/
Angeles Crest 100 miles
Guillaume l'a fait trois fois (2014, 2015, 2016).
« C'est une course comme la Western States
100 où il fait très chaud. Le risque, c'est la
déshydratation. Il faut donc bien utiliser la
glace qui est disponible à chaque ravitaille-
ment : en mettre dans sa casquette, dans ses
gourdes, partout ! ».
Infos : www.ac100.com/
Kodiak Ultra Marathon 100 miles
Guillaume l'a fait deux fois (2015, 2016 où il
finit respectivement 2ème et 3ème). Situé à
Big Bear Lake, à 2000 mètres d'altitude, la
course a lieu mi-Août. « C'est très, très beau. Le
seul conseil que je peux donner c'est de lever
les yeux et admirer le paysage ».
Infos : www.kodiak100.com/
VO2 RUN —p. 39
 THE INTERVIEW SERIES

VO2 RUN —p. 40
 THE INTERVIEW SERIES

DAVE
MACKEY
Monstre Comeback

Ceux qui ne connaissent pas encore Dave Mackey vont

découvrir une « machine », d’une résilience exceptionnelle.
Dave est un ex-coureur élite qui n'a rien perdu de sa superbe,
malgré sa jambe en moins….

Recueilli par Gaël Couturier – Photos : Matt Trappe, Howie Stern

VO2 RUN —p. 41

A
vant son accident (voire encadré), Mackey a
été champion des USA sur 50 km, 50 miles
et 100 km mais il a aussi longtemps été le
recordman du rim-to-rim-to-rim (R2R2R) dans le
Grand Canyon en 6h59'57'' avant d'être détrôné par
la star actuelle de l'ultra-running américain, Jim
Walmsley, celui qui vient de re-battre le record de
la fameuse Western States® 100-Mile Endurance Run
le 29 juin dernier (en 14h09'28''). Ancien athlète
sponsorisé par Hoka One One (il court désormais
pour Altra), c'est le 23 mai 2015 au matin, près de
chez lui, à Boulder, que sa vie bascule. Lors d'une
banale sortie de trail running, Dave Mackey fait une
chute très grave. Sa jambe se brise en plusieurs
morceaux. Après des heures de secours, 13 opérations
et plus de trois mois d'hôpital en continu, sa jambe
gauche est amputée. Commence alors un long par-
cours du combattant : comment continuer à vivre
le trail running malgré ce handicap ? Comment
conserver la belle motivation et cette générosité qui
le caractérise ? Nous nous sommes entretenus avec
Dave Mackey. Nous avons découvert un homme
simple, doux mais dur au mal aussi. Un bel exemple
à suivre pour ceux qui doutent ou sont à un moment
donné touchés par la maladie, un accident qui change
le cours de la vie. À l'heure où vous lirez ces lignes,
Dave Mackey aura participé une fois de plus à sa
course préférée, la Race Across The Sky 100-mile
run comme disent les habitués, autrement dit la
Leadville 100 miles, une course de montagne du
Colorado, tout près de chez lui, qu'il a déjà fini l'an-
née dernière, en 24h55'15'', sur une jambe donc, mais
aussi en 2014, sur deux jambes, avec un temps de
19h10'45'' et en arrivant 5ème. Respect. Gros,gros
respect.
VO2 RUN —p. 42
THE INTERVIEW SERIES
"IL N'Y A PAS TANT
DE CHOSES QUE ÇA
VO2run : Cette Leadville 100 arrive vite. À l'heure
où l’on se parle, c'est votre prochain objectif.
QUI ONT CHANGÉ
Dites-nous pourquoi cette course vous tient tant
à cœur, et pourquoi elle est tellement célèbre
aux USA d'une manière générale ?
FINALEMENT. J'AI
Dave Mackey : La course existe quand même depuis
36 ans. Elle est plus vieille que la Hardrock Hundred
TOUJOURS UNE
Mile Endurance Run et presque aussi vieille que la
Western States® 100-Mile Endurance Run. Mais elle
fait aussi partie de ce qu'on appelle le « Grand Slam
BELLE VIE."
of Ultrarunning », avec 4-5 des courses les plus im-
portantes du pays. Je vis à peine à deux heures de
Leadville. Elle se déroule dans ma communauté. J'ai
fait beaucoup de courses de distances inférieures à
100 miles (170 km, ndlr) mais j'ai quand même par-
ticipé à quelques 100 miles réputés, comme cette
WS100 par exemple, où je fais 4 en 2012, 8 en 2011,
et surtout 2 en 2004 (il arrive une bonne heure après
Scott Jurek mais aussi presque une heure avant Hal 2/3 de dénivelé en moins qu'à la Hardrock, pour la
Koerner, ndlr). même distance. Et puis même si Leadville se court
aussi en altitude, ça monte quand même beaucoup
VO2run : Mais c'est plus dur que la Hardrock ou moins haut, et les sentiers sont moins techniques.
pas ? Leadville a plus de coureurs par contre. C'est une
Dave Mackey : Non non, la Hardrock est plus dure, toute autre dimension que la Hardrock. Et puis
beaucoup plus dure. La Hardrock représente un Leadville 100 tourne autour de la ville de Leadville
sommet dans les 100 miles américains. Leadville est alors que la Hardrock 100 passe de petites villes en
plus roulant, beaucoup plus accessible. Il y a environs petites villes après le départ à Silverton.

VO2run : Je me suis rendu compte que les médias
de votre pays ne parlaient plus tellement de
vous aujourd'hui. C'est logique d'une certaine
manière parce que vos performances ne sont
bien entendu plus aussi bonnes qu'avant. En
revanche, on se rend compte sur les courses, et
cela se voit très bien dans le film “Leadman, the
Dave Mackey story” dont on parlera tout à l'heure,
que les gens vous aiment, qu'ils vous encouragent,
que vous les inspirez. Vous êtes d'accord avec
cette description ?
Dave Mackey : Je me moque pas mal d'être dans les
médias ou pas. Je suis moi-même, je continue à être
moi-même, je fais mes trucs, mes courses, je vis ma
vie, avec ma famille, mes amis. Quand on frôle la
mort comme je l'ai fait, je crois qu'on apprend à
apprécier davantage la vie. Mon comeback dans ce
sport a démarré trois ans après, l'année dernière.
En 2018, j'ai fini Bandera 50 km, Jemez Mountain,
un autre 50 km, le 50 miles de Leadville qui s'appelle
Silver Rush, le Moosalamoo Utra 36 miles et puis
Leadville 100, la course dont on parlait. Avant ça,
depuis mon accident, je n'avais plus rien fait. Ma
dernière course, c'était le Marathon Des Sables début
avril où j'ai fini 12ème, quelques semaines à peine
avant ma chute. Donc, oui, je suis d'accord avec vous :
THE INTERVIEW SERIES
les médias spécialisés ne parlent plus trop de moi.
Mais bon. Et après ? J'en ai franchement rien à faire...
VO2run : Et les gens ? Le public et les autres
participants sur vos courses, vous ressentez
davantage leur chaleur aujourd'hui ?
Dave Mackey : Oui. Vraiment. Cette année, à Leadville,
j'ai dû avoir 90% de soutiens et d'encouragements
en plus que l'année où j'ai fait deuxième à Western
States 100. Les gens viennent beaucoup plus vers
moi spontanément. Ça nous a rapproché, ils se sentent
davantage proches et concernés que par une victoire
au sens classique.
VO2run : Quand on s'intéresse de près à ce qui
s'est vraiment passé pendant votre accident, la
chute et l'enchaînement des faits qui se sont dé-
roulés, on peut dire que vous n'avez pas eu de
chance : le rocher sur lequel vous posez le pied
n'avait jusque-là jamais bougé, vous tombez d'as-
sez haut et, en plus de ça, il vous re-tombe dessus.
Vous êtes retourné à l'endroit précis où c'est arrivé
? Et qu'est-ce que vous avez ressenti ?
Dave Mackey : Ah mais j'y retourne tout le temps !
D'ailleurs au moment où je vous parle, je suis en train
de le regarder.
VO2run : Ah bon ?
Dave Mackey : C'est Bear Peak et c'est juste en face
de ma maison. Je le regarde tous les jours.
VO2run : Vous voyez le sommet, la montagne,
mais je voulais parler de l'endroit précis où c'est
arrivé, les quelques mètres carrés où s'est pro-
duit votre accident ?
Dave Mackey : J'y suis aussi souvent retourné. Bien
sûr, les premières fois, ce n'était pas facile. J'ai sou-
vent pleuré. Quand vous revenez sur le lieu d'un
drame ou d'un accident pour la première fois, vous
êtes forcément fragilisé émotionnellement.
VO2run : C'est justement ce que je vous demande.
Car heureusement tout le monde ne passe pas
par ce genre de moment difficile. Et donc on ne
sait pas ce que ça fait.
Dave Mackey : Au début, c'était difficile. Mais au-
jourd'hui j'y remonte sans arrêt, ce sommet fait à
nouveau partie de mon entraînement. Je passe sou-
vent juste à côté de cet endroit précis, je vois la pierre
qui m'est tombé dessus. Elle n'a pas bougée. Elle est
encore là. Je revois l'endroit où j'ai posé le pied, là
où je suis tombé et là où les secours sont venus me
chercher. Le plus étonnant aujourd'hui c'est de savoir >>>
VO2 RUN —p. 43

"CE QUI
M'INTÉRESSE
C'EST DE
CONTINUER
À FAIRE
PARTIE DE LA
COMMUNAUTÉ "
que j'ai survécu à cette chute. Je suis quand même
tombé de 18 mètres. Par chance, la pierre n'est tom-
bée que sur ma jambe. Elle aurait tout aussi bien pu
m'écraser la tête et nous ne serions pas là tous les
deux pour en parler. Avec le recul, je suis heureux
de n'avoir pas été plus amoché. J'aurai pu finir en
fauteuil roulant, être paraplégique à vie. C'est juste
ma jambe qui a pris. Je m'en suis quand même très
bien tiré. À chaque fois que je repasse devant cet
endroit, je pense à ma vie, ma famille, j'apprécie un
petit plus ce que j'ai, ce que je n'ai pas perdu ce jour-
là. J'essaie de rester positif vous voyez, de voir le
verre à moitié plein, et non l'inverse. Parce que je
n'ai pas eu le choix de toute façon. J'ai une femme
magnifique, deux enfants terribles, un job que j'aime,
je cours, je fais du VTT, et je m'aligne au départ de
grosses courses qui me plaisent. Il n'y a pas tant de
choses que ça qui ont changé finalement. J'ai toujours
une belle vie.
VO2run : Pour qu'on essaie de mieux comprendre
d'où vous vient cette extraordinaire résilience,
pouvez-vous nous en dire plus sur votre enfance,
sur vos parents aussi ?
Dave Mackey : Mon père était dans la pub et il aimait
l'outdoor. On habitait dans Maine, côte Est, au Nord
des USA, pas très loin du Canada, et j'ai été à l'uni-
versité dans le New Hamphsire et la Nouvelle
Angleterre. Ce sont des paysages de forêts et de lacs.
Mon père m'emmenait chasser, pêcher, camper aussi
parfois. Mais on ne faisait pas de course à pied. Et
je n'allais pas en montagne non plus.
VO2run : Et votre mère ?
Dave Mackey : Ma mère n'était pas attirée par l'out-
door mais ça ne l'a pas empêché de développer une
forte endurance. Ma mère est aujourd'hui aveugle,
à cause d'une maladie dégénérative de la cornée.
Elle n'a donc pas toujours été aveugle. Elle m'a trans-
mise ses qualités du cœur, mais aussi sa persévérance,
VO2 RUN —p. 44
THE INTERVIEW SERIES
sa joie de vivre et un positivisme à toute épreuve.
Mon père est décédé il y a quelques années mais elle
reste indépendante. C'est une vraie force de la
nature.
VO2run : Comme son fils quoi. On peut faire un
parallèle entre son handicap, sa motivation à
continuer à vivre comme si de rien n'était, et
votre histoire personnelle. Question résilience,
vous êtes bien le digne fils de votre mère. Vous
allez bientôt avoir 50 ans. Est-ce qu'avec le recul,
vous pouvez dire qu'il y a du positif dans votre
histoire, votre accident.
Dave Mackey : Oui bien sûr ! Vous savez si ça m'était
arrivé plus jeune je crois que je ne l'aurais pas bien
vécu. Je serais même peut-être tombé dans la dé-
pression ? Finalement, regardez-moi, c'est ce que je
vous disais tout à l'heure : je fais exactement les
mêmes choses qu'il y a à peine 10 ans. Si ça m'était
arrivé quand j'avais 25 ans, je n'aurai tout simplement
pas eu la même vie. Je ne faisais même pas de trail
running à cet âge-là. Depuis, j'ai beaucoup couru,
j'ai gagné pas mal de courses, j'ai eu un beau parcours
sportif, familial, professionnel... Cet accident m'est
arrivé quand j'avais 44 ans. C'est OK. J'avais déjà très
bien vécu. Je ne me plains pas. Je peux très bien faire
avec. C'est juste un nouveau challenge. Un de plus.
Je le prends comme ça. Ma vie continue. Je n'ai pas
le choix.
VO2run : Avec votre femme Ellen, vous avez deux
enfants, Ava et Connor. Qu'est-ce que vous leur
transmettez à propos de cet événements trau-
matisant ?
Dave Mackey : Vous devriez leur poser la question
directement ! Quand on pose ce genre de question
à un enfant, on ne sait jamais ce qu'il va répondre.
Ça pourrait nous surprendre ! Je vais vous dire : je
crois qu'ils ont appris la persévérance, tout comme
le fait de faire du mieux possible avec la situation
qui vous tombe entre les mains, aussi difficile soit-
elle. Vis à vis de la société, les gens en général, je
suis un handicapé. Moi, je ne me vois pas comme ça.
Mes enfants, être au contact de leur grand-mère qui
est aveugle et de leur père à qui il manque une jambe,
je crois, j'espère, qu'ils apprennent quelque chose,
qu'ils ont au moins conscience de la chance qui est
la leur et qu'ils chérissent la vie, et la santé.
VO2run : Vous êtes connu pour vos records. Je
vais en citer quelques-uns : Wlado 100 km, Miwok
100 km, Bandera 100 km, Fire Trails 50 mile,
Moab Red Hot 50 km, Headlands 50 km, Way Too
Cool 50 km, Zane Grey Highline Trail 50 mile...
Faire tomber des records, des records d'un autre
genre peut-être, c'est encore quelque chose qui
vous motive aujourd'hui ?
Dave Mackey : Dans un coin de ma tête je reste
compétitif mais ce n'est plus pourquoi je fais les
choses aujourd'hui. Je fais ces courses pour les finir,
pas pour les gagner comme je le faisais avant. C'est
fini ça. Ça ne me gêne pas. Je m'en fous. Ce qui m'in-
téresse c'est de continuer à faire partie de la com-
munauté. C'est ça qui compte encore pour moi.
VO2run : Parfois, quand vous discutez avec cer-
tains amputés, ils vous disent qu'ils s'y atten-
daient, que dans leur vie, ils l'avaient toujours
plus ou moins pressenti. Vous comprenez qu'on
puisse penser comme ça ?
Dave Mackey : Il y a une chanson de Bruce Cockburn,
un chanteur canadien que j'aime bien et qui à un
moment dit ceci : « Je n'ai jamais eu confiance dans
mon corps ». Je n'avais jamais vraiment prêté atten-
tion aux paroles jusqu'à mon accident. Mais après
coup, j'ai repensé à certaines choses, à des moments
où j'ai failli glisser, où j'ai glissé mais pas chuté. Ce
que vous racontez, ça me fait penser que si j'avais
mieux su interpréter certains signaux, mon accident
ne me serait peut-être pas arrivé.
 THE INTERVIEW SERIES

TÉMOIGNAGES
« Dave était l'un des meilleurs coureurs
d'ultra trail américain pendant plus d'une
dizaine d'années avant son accident de
2015. Nous l'avions élu ''North American
Ultra Runner'' de l'année 2011 et il avait
également fini second en 2004. Il a
marqué les esprits car il a établi des
records sur quelques courses iconiques
ici, comme la Miwok 100, Waldo 100 km,
la Zane Grey 50 mile ou encore la Quad
Dipsea, pour ne citer qu'elles. Mais je
crois que, et c'est plus important, il a
toujours été un formidable ambassadeur
pour ce sport. C'est un garçon humble,
presque effacé et même gracieux quand
il courrait. Il a toujours un mot gentil, un
mot d'encouragement pour les autres
coureurs, qu'ils soient parmi les plus
rapides ou non. Son comeback après son
accident et son opération en a inspiré
plus d'un. Même sur une seule jambe et à
près de 50 ans, il arrive encore à battre
75% des autres coureurs des courses
sur lesquelles il s'aligne. C'est juste un
type extraordinaire, un être humain
comme on aimerait en voir plus. Moi j'ai
de la chance, car c'est un ami ».
John Medinger, ancien éditeur du
magazine Ultra Running aux USA.
L'ACCIDENT
Le récit de l'accident écrit par notre ami journaliste américain Brian Metzler a été le plus clair
de tous et aussi le plus détaillé. L'éditeur podiumrunner.com et son rédacteur en chef Jonathan
Beverly nous ont autorisé à le publier.
« Ce samedi 23 mai 2015 au matin, celui qui a été élu trois fois meilleur ultrarunner de l'année aux USA
avait prévu un enchaînement de quelques sommets qui composent les environs de sa ville de Boulder,
dans le Colorado. Les températures n'étaient pas très élevées, environs 4°C et la pluie qui avait inondé
ces montagnes ces jours derniers menaçait de revenir. Après s'être élancé sur les sentiers propres, Dave
a attaqué les montées. Il passe d'abord par le Shadow Canyon avant d'attaquer son premier sommet, à
2600 mètres : le South Boulder Peak. C'est le plus haut sommet des environs de Boulder. De là, Dave
redescend par une ligne de crête, avant de remonter sur un deuxième sommet, Bear Peak (2578 m). Il
envisage alors un troisième sommet, Green Mountain (2484 m) mais c'est dans la descente de Bear Peak
que le drame survient, peu après 8h30 du matin. Dave est en train de courir quand il pose le pied sur
un gros cailloux rendu instable par l'eau de pluie qui s'est accumulé en-dessous. Le sol se dérobe alors
soudainement sous ses pieds et, même s'il essaie de se raccrocher à un autre rocher, celui-ci se décroche
également et Dave ne peut contrôler sa chute. En l'espace de quelques secondes, il fait une chute de 18
m et tombe sur un amas de pierres et de petits arbustes. Au sol, alors qu'il est immobilisé par une double
fracture tibia et péroné de sa jambe gauche, le rocher qu'il a malencontreusement décroché lui tombe
dessus. Ce dernier a été évalué sur place à près de 130kg par les sauveteurs. Le rocher broie immédiatement
ce qui lui reste de jambe. Heureusement pour lui, à cette heure matinale, l'endroit n'est pas si isolé et
ses cris sont tout de suite entendus. En l'espace de quelques minutes, des randonneurs arrivent. Ils
donnent l'alerte. Avec une branche solide, ils soulèvent la pierre et libèrent ce qui lui reste de jambe.
Une heure et demi s'écoule avant que les secours professionnels n'arrivent. Beaucoup de ceux qui ont
participé à cette évacuation - elle a duré cinq heures et demi car la météo et l'étendue de ses blessures
ont en effet nécessité une attention toute particulière - ont par la suite vanté le calme dont a su faire
preuve Dave Mackey malgré l'extrême douleur qu’il devait ressentir. Quelques jours plus tard, Dave
Mackey racontera à ses proches que la pierre qui a cédé sous ses pas sur ce chemin qu'il connaissait
par cœur n'avait jusqu'à présent jamais bougé d'un centimètre. Un an et demi après l'accident, le 1er
novembre 2016, après avoir tout essayé, les médecins américains décident d'amputer sa jambe qui ne
guérit pas. Son histoire sur YouTube est racontée dans un très bon film produit par Altra, son actuel
sponsor :
https://youtu.be/D5zti8iBbRI

« Quand je pense à Dave Mackey, je

pense à quelqu'un de bien dans sa tête.
Non seulement c'est un type bien, un
père de famille, un mari, quelqu'un qui a
job à temps plein, mais c'est aussi un
formidable athlète, un battant, un
survivant, et bien plus encore. Quoi qu'on
puisse dire de lui, ce que j'admire et
respecte le plus chez lui c'est son
inconditionnel amour de son prochain.
Dave est vraiment l'un des types les plus
formidables que je connaisse. Il ferait
n'importe quoi pour vous. C'est le genre
de gars qu'on a tous envie d'avoir comme
copain ».
Meghan M. Hicks, directrice
éditoriale d'iRunFar.com.
VO2run : Quel serait votre conseil pour tous
les coureurs du monde qui parfois, malheu-
reusement se blessent ?
Dave Mackey : Ce qui compte à mon avis c'est
de prendre le temps, de donner le temps au temps,
et de se rappeler que, peu importe quelle est
l'étendue de votre blessure, ça aurait pu être pire.
Je pense qu'il faut toujours avoir ça à l'esprit. Ça
permet de relativiser.
VO2run : À propos du film qu'on peut voir sur
YouTube et qui s'appelle “Leadman, the Dave
Mackey story”, vous avez été difficile à
convaincre ? C'est une expérience qui vous
a peut-être servi de catharsis, et qui peut
aussi donner espoir à d'autres non ?
Dave Mackey : J'ai toujours cru au projet. Ils ont
démarré très tôt en fait, sans forcément savoir
où ça allait. Mais j'ai toujours pensé que
documenter cette expérience avec un film pour-
rait m'aider.
VO2run : À la fin du film, votre maman a cette
très belle phrase, pleine d'espoir. Elle dit : «
je crois que mon fils va continuer à montrer
aux autres qu'ils peuvent tous avancer, même
si c'est difficile, qu'ils doivent faire le mieux
possible avec ce qu'ils ont reçu de la vie ».
C'est un bon résumé de vous, de votre vie
depuis votre accident non ?
Dave Mackey : Je suis absolument d'accord avec
elle. C'est aussi ma façon de voir les choses. Faire
du mieux possible avec ce que la vie nous donne.
C'est très important. De toute façon vous n'avez
jamais le choix. Alors pourquoi ne pas positiver
? Ce n'est pas facile. Mais ce n'est pas impossible
non plus.

VO2 RUN —p. 45
 THE INTERVIEW SERIES

VO2 RUN —p. 46
 THE INTERVIEW SERIES

DESIREE
LINDEN
Petite leçon de résistance
1m55 pour à peine 44 kg. Desiree Linden n'en est pas moins,
à 36 ans, l'une des marathoniennes américaines les plus
têtues et les plus performantes de ces dernières années,
en témoigne sa victoire incroyable au marathon de Boston
2018 sous un déluge digne de l'arche de Noé. Aux côtés de
Shalane Flanagan (première victoire féminine Américaine
au marathon de New-York depuis 40 ans en 2017), Desiree
Linden est donc l'autre chef de file à surveiller du contingent
de l'oncle Sam. D'autant qu'elle est réputée pour avoir la peau
dure, et la tête bien faite. Entretien exclusif et conseils de
guerre pour tout affronter cet automne.

Propos recueillis par Gaël Couturier – Photos : Nils Ericson, Brooks, John Hancock, JOsh Cox.

VO2 RUN —p. 47

VO2run : Nous nous sommes entretenus avec
Yuki Kawauchi dernièrement, le coureur japo-
nais qui a surpris tout le monde et gagné Boston
2018, la même année que vous. Yuki nous a
confirmé qu'il n'avait pas été du tout dérangé
par la météo exécrable que vous avez eu à subir
cette année-là. Il nous a aussi avoué sans trem-
bler que, finalement, c'est ce qui lui a permis de
s'imposer. Les autres étaient terrifiés, trempés,
déstabilisés. Lui, il s'est au contraire appuyé sur
ça pour s'imposer. Qu'en pensez-vous ? Ça serait
un peu étrange qu'une fille qui a grandi à Chula
Vista en Californie du Sud à San Diego, et qui est
ensuite parti faire ses études en Arizona, prenne
du plaisir à courir sous la pluie et dans le froid…
Desiree Linden : Et bien, en fait, je suis d'accord
avec lui. Plus les conditions météo sont mauvaises,
plus j'ai mes chances. En fait, je suis comme tout le
monde, je n'aime pas particulièrement la pluie ou
le froid mais je ne me laisse pas facilement impres-
sionner par les conditions météo non plus. Disons
que ça ne m'atteint pas. Ça ne m'a jamais atteint.
VO2 RUN —p. 48
THE INTERVIEW SERIES
Malheureusement pour mes adversaires, je crois
qu'elles sont beaucoup à se laisser généralement
atteindre psychologiquement par ce type de mau-
"LA DIFFICULTÉ ?
vaises conditions météorologiques. Je ne sais pas
trop pourquoi, mais ce n'est certainement pas mon JE VOIS ÇA COMME
QUELQUE CHOSE
cas. Ce jour-là, moi j'ai accueilli avec plaisir ces
conditions de course. Je me suis réjouie, vraiment
réjouie. C'était une bonne chose. Alors forcément
quand je me suis rendu sur la ligne de départ, j'avais
déjà pris l'ascendant sur la plupart d'entre elles. Je
peux le dire aujourd'hui. J'avais un avantage et per-
SUR LEQUEL
sonne ne le soupçonnait. C'est vrai que j'ai grandi
sous le soleil, puis fait mes études en Arizona, où il
M'APPUYER"
fait à peu près beau toute l'année. Mais j'ai ensuite
rapidement déménagé dans le Michigan, depuis 2005
en fait. Ça compense drôlement ! J'ai donc vécu sous
quasiment tous les climats qu'offrent les États-Unis.
Et aujourd'hui je suis donc prête à tout : chaleur,
pluie, froid. La preuve…
VO2run : En Europe, comme sur la côte Ouest
américaine d'ailleurs, les coureurs recherchent
 THE INTERVIEW SERIES

À QUELQUES SECONDES PRÈS

Linden est connu pour être passé tout près de quelques belles victoires. Si près….

• En 2010 au marathon de Chicago, Desiree Linden termine 2ème à 2'40'' de la

gagnante du jour l'Étiopienne Atsede Baysa (2h26'20'' contre 2h23'40'')
• En 2011 à Boston, elle passe la ligne 2 secondes après la kenyane Caroline Kilel
(2h22'38'' contre 2h22'36'').
• En 2012 au marathon qualificatif pour les JO de Londres (Olympic Trials), elle est
17 secondes derrière la gagnante Shalane Flanagan (2h25'55'' contre 2h25'38'').
• En 2016, encore dans ces Olympic Trials Américaines pour les JO de Rio, Desire
Linden est seconde à 34 secondes derrière sa compatriote Amy Cragg (2h28'54''
contre 2h28'20'').

des marathons d'automne pour de meilleures
températures et des chronos plus accessibles.
Seulement, parfois, la météo n'est pas cette alliée
qu'ils espéraient et leur complique plus la tâche
qu'autre chose. Comment avez-vous approché
l'épreuve du marathon de Boston 2018 quand
vous avec compris qu'il allait faire un temps à
ne pas mettre un chien dehors avec des rafales
à 40 km/h, de la pluie et des températures autour
des 0°C, voire plus bas ?
Desiree Linden : En fait c'est plus simple qu'on ne
le croit. Si vous êtes là, sur la ligne de départ, pour
la compétition, il faut vous rappeler que nous sommes
tous logés à la même enseigne. La météo de ce jour-
là à Boston a touché tout le monde. Et nous n'y
pouvions rien. Personne n'avait une influence sur
elle. Nous n'avions pas d'autre choix que de faire
avec. Vous êtes là pour faire un chrono, vous tester,
repousser vos limites, d'accord, mais il ne faut pas
pour autant avoir peur d'ajuster vos objectifs. Il faut
aussi se souvenir que vous avez mis des mois à vous
préparer, que vous avez souvent souffert à
l'entraînement et que, peut-être, vous y avez aussi
rencontré des difficultés, à cause de la météo pour-
quoi pas. Mais le plus important c'est de se souvenir
de ça : si vous vous êtes correctement entraîné, si
vous avez fait le job comme ont dit, alors vous êtes
prêt à tout. C'était mon état d'esprit ce jour-là et on
peut dire que ça a plutôt bien fonctionné.
VO2run : New-York, Chicago et Boston sont les
trois marathons Américains les plus populaires
pour nous autres Français. Chicago est plat et
donc rapide mais ce n'est pas le cas ni de New-
York ni de Boston. Vous avez participé à Boston
7 fois (2007, 2011, 2014, 2015, 2017, 2018 et 2019),
à New-York deux fois (2014, 2018) et à Chicago
deux fois aussi (2008, 2010). Entre New-York et
Chicago, quelle est la course que vous préférez
et quels conseils pouvez-vous donner ?
Desiree Linden : Je crois que Chicago est le meilleur
des deux pour apprendre à courir sur la distance du
marathon. Si vous êtes débutant, c'est là qu'il faut
aller. Le parcours n'a rien de très spécial donc vous
pouvez vous y entraîner, où que vous viviez. Une fois
que vous maîtrisez les codes de la distance, vous
pouvez aller à New-York, pour la compétition cette
fois. C'est un endroit fou. Il faut s'être vraiment pré-
paré car le parcours est difficile. Ce que j'aime à New
York, comme à Boston d'ailleurs, c'est justement ce
petit plus en terme de difficulté. C'est un peu comme
le mauvais temps. Dans les deux cas, je vois ça comme
quelque chose sur lequel m'appuyer. C'est une force,
un avantage, et pas une difficulté supplémentaire.
Vous comprenez ? Il faut arriver à retourner la situa-
tion en votre faveur. C'est très mental finalement.
VO2run : Revenons sur NYC 2018 car vous et vos
compatriotes aviez été impressionnantes. Bien
sûr c'est la Kenyane Mary Keitany qui s'impose,
avec 3' d'avance sur sa plus proche poursuivante
et en 2h22'48''. C'était d'ailleurs sa 4ème victoire
New-Yorkaise. Elle est suivie de près par sa com-
patriote Vivian Cheruiyot mais derrière c'est
une incroyable caravane d'américaines sur la
ligne d'arrivée. Shalane Flanagan, Molly Huddle, >>>

VO2 RUN —p. 49

NOUS AVONS
CULTIVÉ LA
PATIENCE, ET
L'ENGAGEMENT, LA
DÉTERMINATION.
>>> vous, et Allie Kieffer. On peut dire que le mara-
thon américain féminin se porte très bien. À
quoi c'est dû, à votre avis ? Qu'est-ce qui fait que
vous avez cette génération dorée ? Nous aime-
rions bien avoir la même chose en France…
Desiree Linden : C'est vrai qu'on y a vu les résultats
de beaucoup d'efforts, année après année. Ça a fini
par payer. Je crois avant tout que nous avons des
coureuses qui sont déterminés à rester plus longtemps
qu'avant sur cette distance. Elles commencent plus
tôt, elles en sortent plus tard. Nous avons cultivé la
patience, et l'engagement, la détermination. C'est
comme ça qu'on créé des performances et des bons
résultats sur marathon. On a aussi la chance d'avoir
des marques américaines qui s'intéressent clairement
à ce sport, à cette distance. Brooks, mon sponsor, est
un de ces exemples. C'est une des marques qui investit
sur le long terme dans ses athlètes et dans leurs dé-
veloppements. Ils ont compris que le marathon est
une discipline dure, où il y a des hauts et des bas et
que c'est la persévérance et la constance qui paient.
VO2run : Le marathon de Boston, votre première
et unique victoire sur la distance, est quand
même un sacré morceau. La météo est loin d'être
facile à gérer chaque année, il faut s'y qualifier,
sans parler du fait que le parcours est loin d'être
plat, on pense notamment à cette côte mythique
qui arrive au 32ème km et qui porte bien son
nom : Heartbreak Hill. Pourquoi c'est une course
si populaire selon vous ? Est-ce justement sa
VO2 RUN —p. 50
THE INTERVIEW SERIES
difficulté qui la rend si paradoxalement désirable
aux yeux des coureurs du monde entier ?
Desiree Linden : Je crois que c'est bien plus son his-
toire, vous savez. C'était la 124ème édition cette année !
Elle a été créée pour reproduire le premier marathon
olympique de 1896 à Athènes (gagné par le Grec Louis
Spyridon, ndlr) et c'est ce qui plaît aux amateurs de
tous les pays. Bien sûr que faire et finir Boston vous
donne le droit de vous la raconter un peu dans les
dîner en ville, mais je crois que c'est surtout la légende
de la course, ce mythe, qui continue de séduire.
VO2run : Quelle est pour vous la meilleure stra-
tégie à adopter sur un marathon en compétition,
et quelle est la pire que vous ayez jamais eu à
affronter ?
Desiree Linden : Je pense que le principe du « ne-
gative split » est encore aujourd'hui la meilleure
ambition à avoir sur une distance comme le marathon.
Il vaut mieux essayer de partir plus lentement sur
le premier semi et accélérer sur le second. À mon
avis c'est clairement ce qu'il y a de mieux à faire. Le
pire ? Pour moi comme pour les autres, c'est de n'avoir
pas un plan nutritionnel de course suffisamment
solide. Ce genre d'absence est une erreur grave qui
peut, qui va, vous coûter votre course. Sur une dis-
tance comme le marathon, ça ne pardonne pas.
VO2run : Le prochain marathon olympique c'est
Tokyo, dans 6-7 mois. La course de qualification
pour les Américains aura lieu le 29 février
prochain. Il paraît que les standards de qualifi-
cation n'ont jamais été aussi difficiles. C'est vrai ?
Desiree Linden : Oui. C'est compliqué. Et vrai. Je
crois en effet que ça n'aura jamais été aussi dur.
VO2run : C'est tout ? Vous n'êtes pas très bavarde
sur ce sujet. On a lu dans la presse américaine
qu'après avoir gagné Boston vous voudriez ga-
gner un autre World Major d'une part, et d'autre
part être qualifiée pour une 3ème olympiade.
Ce qu'aucune autre américaine n'a jamais fait.
Ça vous ennuie d'en parler ou vous préférez
éviter parce que c'est trop tôt ? La sélection en
équipe américaine ne sera pas simple et vous
le savez. Vous avez des concurrentes sérieuses,
d'autant que l'ex-kenyane Sally Kipyego qui a
gagné une médaille d'argent sur 10 000 au JO
de Londres, et a fini 2e du dernier marathon de
NYC, est depuis peu naturalisée américaine.
Allez-vous participer à ces qualifications ? Qu'en
espérez-vous exactement ?
Desiree Linden : Ça m'intéresse, oui bien sûr, mais
c'est encore trop loin. Je ne me projette jamais plus
loin que la saison en cours. C'est ma façon de fonc-
tionner. C'est ma stratégie. En ce moment je me
prépare pour mes courses de la rentrée justement,
donc j'avoue que je n'ai pas encore pensé à ce qui
pourrait éventuellement se passer en 2020.
VO2run : Bon, OK, on n'insiste pas. On sait qu'un
site américain, LetsRun.com pour ne pas les
 THE INTERVIEW SERIES

citer, a déjà établi ses pronostics pour Tokyo et

que vous ne faîtes pas partie de leur choix pour
aller représenter votre pays en marathon. Ça
ne doit pas être simple. Passons. Votre mari,
Ryan, que vous avez rencontré au sein du groupe
Hansons-Brooks dans le Michigan est pour vous
un soutien indispensable. C'est lui aussi un très
bon coureur de marathon (2h26'21'' à Chicago
2010) et un triathlète sur la distance Ironman.
Vous avez même déclaré qu'il était « l'homme le
plus attentionné au monde quand il s'agit de
vous supporter sur une course ». Mais qu'est-ce
qu'il fait de si extraordinaire ? Qu'est-ce qu'il a
de si génial ? Vous savez tout le monde ne sait
pas être un supporter ou une supportrice idéale ?
Desiree Linden : Ah ah, je crois qu'il fait ça depuis
sufisamment longtemps pour savoir ce qui fonctionne
et ne fonctionne pas avec moi. Parfois, il suffit sim-
plement d'être à l'écoute de mes problèmes, de ce
qui s'est passé pendant mes courses, pendant mes
entraînements. Et puis parfois, c'est aussi savoir se
taire, savoir qu'il n'y a rien de très particulier à dire,
ni dans un sens, ni dans un autre. Il n'essaie pas d'en
faire trop. Il sait me laisser digérer seule, trouver
mes solutions toute seule. Il est là, présent, il écoute.
C'est déjà beaucoup de savoir écouter vous savez….

VO2run : Vous avez dû vous aussi être touchée

par la terrible histoire de Gabriele “Gabe”
Grunewald, une athlète élite Américaine de la
piste, morte d'un cancer à 32 ans il y a quelques
semaines alors qu'elle pensait être tiré d'affaire
et pouvoir revenir à très bon niveau. Sa mort a
ému tout le petit monde du running aux USA.
Vous connaissiez Gabe personnellement ?
Desiree Linden : Évidemment. J'avais bien entendu
rencontré Gabe. Nous avions été ensemble à quelques
événements promotionnels ici et là. Son histoire est
pour le moins amère. Elle s'est hissée en formidable
messager de cette cause, la lutte contre le cancer,
et elle nous a montré à tous qu'on pouvait, qu'on
devait, garder espoir, et continuer à vivre, à aimer,
à être reconnaissant de nos chances d'être en vie et
en pleine santé. Je n'ai pas forcément les mots vous
savez. C'est terrible. Ce que je retiens de tout cela
c'est que la vie est fragile, qu'il faut l'apprécier chaque
jour qui passe, et surtout vivre pleinement.
VO2run : Et votre chien, Boston, votre jeune
Golden Retriever, comment il va ? Ça doit pas
toujours être facile pour lui d'être dans une
famille de gens qui sont capables de courir si
vite si longtemps, si ?
Desiree Linden : Mais détrompez-vous ! Boston va
très bien ! C'est encore un jeune chien qui est plein
d'énergie. Il a deux ans et travaille encore son endu-
rance. On augmente son kilométrage petit à petit et
il arrive aujourd'hui à tenir 6-7 km non-stop. Ce qui
n'est plus le cas de son grand frère, Atlas qui ne peut
malheureusement plus faire que 3-4 km max. Les
jours où je me détends et pars courir sans objectif,
doucement, je les emmène tous les deux avec moi
et nous sommes très contents tous les trois. Tous les
quatre, pardon… (Rires).
BOSTON 2018.
COMMENT VAINCRE À TOUT PRIX ?
Avril 2018. C'est la 122ème édition du marathon de Boston, très officiellement le plus vieux
du monde. La course est en effet née en 1897. C'est aujourd'hui l'un des plus fameux World
Major. Desiree Linden en a longtemps rêvé. En 2007 pour son premier marathon elle finit
19ème. En 2011, elle est battu pour deux secondes par la Kenyanne Caroline Kilel mais inscrit
quand même son nom au record de l'épreuve pour une Américaine. En 2014, elle retombe
dans les limbes du classement en finissant 10ème mais est juste derrière Shalane Flanagan.
L'année d'après, en 2015, elle est encore l'Américaine la plus rapide de la course et termine
4ème. En 2017, même chose : 4ème. Et puis en 2018, après avoir fait un break sur la saison des
marathons d'automne 2017, elle gagne enfin la course de sa vie dans des conditions dantesques,
rappelant que rien n'est jamais écrit dans un marathon. Après un départ difficile, sous la pluie
et dans le froid, avec des rafales à plus de 40 km/h, c'est les mains gelées et les muscles durcis,
il fait à peine 0°C ce matin-là, que Desiree Linden décide, plutôt que d'abandonner, de courir
pour une de ses compatriotes qui a l'air plus en forme. C'est Shalane Flanagan, qui gagnera
d'ailleurs le marathon de New-York quelques mois plus tard. Desiree la protège du vent, elle
protègera ensuite Molly Huddle, attend Flanagan quelques secondes quand elle passe aux
toilettes…avant de se sentir de mieux en mieux, revenir au contact du groupe de tête, les
dépasser et s'imposer très largement avec 4 minutes d'avance sur sa première poursuivante.
Une histoire incroyable, dans des conditions de folie furieuse. Shalane Flanagan déclarera
même peu de temps après à la télé américaine sur ABC qu'elle n'avait encore jamais couru
dans des conditions si difficiles. C'est la perf ' de sa vie pour Desiree, d'autant que cette
rocambolesque victoire n'était pas arrivé à Boston depuis 33 ans pour une Américaine. La
dernière en date, c'était Lisa Rainsberger en 1985. Aujourd'hui, Desiree Linden qui s'entraînait
depuis 2005 au sein du Hansons-Brooks Distance Project des frères Kevin and Keith Hanson,
vient de s'en séparer. Elle a un nouveau coach, Walt Drenth, son mentor à l'université et qui
coache les coureurs de la Michigan State University, et vit à Charlevoix, une petite ville
tranquille du Michigan justement.

VO2 RUN —p. 51
 MAG'

Le double champion du Monde Japonais Hideaki

Yamauchi s'est imposé sur les 100km du Projet Carbon
X, organisés par Hoka One One.

VO2 RUN —p. 52
 MAG'

100
LE RENOUVEAU DU

KILOMÈTRES ?
L’Américain Jim Walmsley, aussi à
l’aise sur les chemins de trail que sur la
route, s’est attaqué au record du Monde
du 100 kilomètres le 4 mai dernier.
L’occasion de remettre sur le devant
de la scène une discipline jusqu’alors
seulement très prisée par les Japonais ?

Par Quentin Guillon - Photos : Hoka One One

L
e 100 kilomètres est tenaillé par les coureurs
nippons. Quatre Japonais figurent parmi les
dix meilleurs performeurs mondiaux tous temps
sur la distance ; classement dominé par Nao
Kazami, auteur d’un 6h09’14’’ le 24 juin 2018 sur le
parcours du lac Saroma. Il avait alors effacé des tablettes
le Britannique Don Ritchie, qui avait réalisé 6h10’20’’,
mais sur la piste, lui. Côté féminin, Tomoe Abe, elle
aussi Japonaise, détient le record du Monde (6h33’11’’ ;
son record sur marathon est de 2h26’) depuis 19 ans.
Si le marathon est devenu populaire depuis quelques
décennies, si l’ultra trail le devient de plus en plus, ce
n’est pas le cas du 100 kilomètres, qui reste cantonné
dans la sphère des (hyper) spécialistes. Notamment
japonais, qui proposent une pléiade de 100 bornes tout
au long de l’année. En France ? La première épreuve
fut organisée à Millau, en 1972. Elle existe toujours dans
un calendrier qui compte une dizaine d’organisations,
la plupart confidentielles à l’exception de celles de
Belvès ou de Millau, davantage connues dans le milieu.
Des épreuves qui se raréfient alors que le 100 bornes
fut populaire, tel que les succès des manifestations
d’Amiens, de Migennes ou de Cléder l’ont prouvé.
« Cette distance peut vous paraître improbable, ici,
aux Etats-Unis. Mais au Japon, elle n'est pas rare,
loin de là. Il y a de nombreuses courses de ce format
organisées chaque saison. D'ailleurs, il y en avait une
la semaine dernière », souriait Jim Walmsley la veille
de sa tentative en conférence de presse. Quant aux
championnats du Monde, ils sont organisés depuis >>>

VO2 RUN —p. 53
 MAG'
>>> 1987 (quatre ans après l’apparition des Mondiaux sur
Jim Walmsley s'est attaqué au record du monde du
100km lors du projet Carbon X. l'Américain a échoué
dans sa tentative, réalisant "seulement" un nouveau
record du monde du 50 miles.
VO2 RUN —p. 54
piste), et sont organisés dans un anonymat tout relatif.
Les prize money sont dérisoires comparés à ce qu’il
se fait sur les plus grands marathons de la planète,
ce qui n’aide à pas développer une épreuve où l’at-
mosphère entre les athlètes est souvent très
conviviale.
« UN 100 KILOMÈTRES…
À VÉLO OU EN VOITURE ? »
« Quand on dit que l’on fait du 100 kilomètres, j’entends
souvent en réponse : à vélo ou en voiture ? », sourit
Jérôme Bellanca, meilleur Français depuis plusieurs
années. La discipline nécessite un investissement
certain. Jean-François Pontier, manageur du hors stade
auprès de la Fédération, explique : « Il faut être solide.
La difficulté de passer du marathon au 100 kilomètres,
c’est la destruction musculaire. Les coureurs de 100
bornes ne sont pas aussi légers que l’image que l’on
se fait du marathonien de haut niveau. Il faut être
capable de résister pendant plus de six heures à l’ac-
cumulation des chocs. » Dans l’Hexagone, le 100 kilo-
mètres est une caste à elle seule au sein de l’équipe de
France. A vrai dire, c’est souvent un moyen de revêtir
le maillot bleu blanc rouge, et la moyenne d’âge y est
souvent élevée, ce qui peut être expliqué par deux
choses : 1) on ne prend pas l’habitude de courir un
cent bornes à 20 ans, il faut avoir enquillé des bornes
ou avoir un passif dans un autre sport ; 2) on y monte
Dans l'Hexagone,
le 100km reste
une caste.
souvent après avoir écumé les autres distances.
Le 100 kilomètres est donc revenu sur le devant de la
scène en mai dernier, dans la foulée de Jim Walmsey,
tête d’affiche du trail. A 29 ans, l’Américain a grandi
sur la piste, pendant ses années universitaires. 13’52’’
sur 5 000 m, 29’08’’ sur 10 000 m, 8’41’’ sur steeple,
il a porté son record sur semi-marathon à 1h04’00’’
en février dernier, ce qui lui a permis de se qualifier
pour les Trials américains sur le marathon. Le but ?
Glaner sa place dans l’équipe américaine pour les
Jeux Olympiques de Toyko en 2020.
Entre la piste et son défi olympique, le coureur com-
plet qui s’entraîne à Flagstaff (Arizona) a souvent
brillé sur trail, où il a allumé la mèche sur l’UTMB
(2017, 2018) ou la Diagonale des Fous (2017) : à chaque
fois, il a payé son audace et ses départs (beaucoup)

trop rapides. Parfois, le résultat fut époustouflant
comme en 2018 où il mit une énorme claque au record
de la Western States 100, récidivant sur l’édition 2019.
Bref, son pedigree a permis de mettre la lumière sur
cette tentative, réalisée le 4 mai dernier entre Folsom
et Sacramento (Californie), à quelques encablures de
San Francisco la mythique. Le secret a été bien gardé
par Hoka One One, l’équipementier de Walmsley qui
a accompagné le projet. « Ce type de challenge est une
première pour nous. Nous ne voulions pas nous mettre
la pression en annonçant partout que nos athlètes
visaient un record du monde » explique Lee Cox,
vice-président et directeur marketing de la marque.
Un choix qui aussi, surtout, a permis à l'évènement
« P rojet carbon X » d’affoler les réseaux sociaux ath-
létiques : 72 heures avant le départ de cette course au
record, les athlètes phares de l'enseigne y ont annoncé
la teneur de ce projet original, en même temps qu’ils
donnaient un sérieux coup de projecteur à cette dis-
tance singulière.
« UNE DISTANCE QUI N’EST PAS RARE AU JAPON »
C’était la deuxième fois que Jim Walmsley s’attaquait
à la distance, quatre ans après avoir épinglé un dossard
lors des championnats du Monde de Winschoten. Il
avait parcouru les 50 premiers kilomètres en 3h05’20
(avec trois minutes d’avance sur le reste du peloton,
dans les temps du record du Monde) avant d’exploser
par la suite (28e en 7h05’19’’). Comme le marathon,
peut-être encore plus que le marathon, le 100 km est
une discipline de la patience. « Prudence ». C’est ce
qu’avait répondu Jim Walmsley lors de la conférence
de presse le 3 mai quand on lui avait demandé le
mantra qui comptait l’accompagner durant la course.
L’assistance en avait souri, à l’aune des antécédents
MAG'
En France le 100km est popularisé à l'occasion des 100km de Millau.
du bonhomme. Le lendemain, l’atmosphère est étrange
sur la ligne de départ, comme tracée au milieu de
nulle part. Seuls des journalistes et les employés
d’Hoka One One sont présents pour suivre la grosse
vingtaine de coureurs qui s’élancent. Sitôt après le
départ, les barrières sont enlevées fissa. Les habitants
de Folsom n’auront même pas eu l’heure de savoir ce
qu’il se tramait. Après 30 kilomètres sagement calé
dans les pas de ses trois lièvres attitrés et pile sur les
allures pour courir en 6 heures, Jim dégoupilla. La
démesure, comme ces Américains qui servent deux
burgers en un. Il plaça une franche accélération entre
les 30e et 50e kilomètre pour rejoindre et déposer
Tyler Andrews, son coéquipier parti sur des bases
infernales et qui abandonnera. A mi-parcours : 2h57’28’’.
Bases 5h55 ! Après les 30 premiers kilomètres, les
coureurs devaient effectuer une boucle de 10 kilo-
mètres à parcourir sept fois, boucle sur laquelle il
fallait se coltiner pas mal de petits « coups de cul ».
Couplé à la chaleur - près de 30 degrés dès 9 heures
du matin –soit après seulement trois heures de course
- les conditions n’étaient pas idoines. Très étrange,
alors que la marque américaine avait toute latitude
pour placer ses athlètes dans les toutes meilleures
conditions –ce qu’avait réalisé, au demeurant, Nike
dans le délirant projet « Breaking 2 » qui visait, par
l’intermédiaire d’Eliud Kipchoge, à passer la barrière
des deux heures sur marathon.
« J’AURAI D’AUTRES OCCASIONS »
Toujours est-il qu’il faut croire que l’Américain ne
parvient pas à respecter les schémas de course fixés
en amont. Il résista par la suite pour améliorer le
record du Monde du 50 miles (80,5 km), détenu par
Bruce Fordyce –vainqueur à neuf reprises du Comrades
Marathon- en 4h50’51’’ (1) avant de s’écrouler pour
finir en 6h55’– il devait franchir la ligne d’arrivée pour
que le record soit homologué. Le double champion
du Monde Japonais Hideaki Yamauchi s’est imposé,
en 6h19’54’’, atteint lui aussi par la chaleur. Des jour-
nalistes lui demandèrent par la suite : « Jim Walmsley
avait-il les moyens de battre le record ? » Le double
champion du monde répondit, après une pause : « Oui.
Mais aujourd'hui il faisait trop chaud ». « Battre un
record aussi solide que celui du 100km ne permet pas
de se fixer un objectif intermédiaire. J'ai fait une
erreur en accélérant au 20e mile. Mais ce n'est pas
une déception : je suis content d'être allé chercher la
marque sur 50 miles et j'aurai d'autres occasions de
m'attaquer à celui du 100 kilomètres », souligna
Walmsley près de la ligne d’arrivée, où la majorité du
public était composé des employés de la firme amé-
ricaine et de journalistes, en sus de quelques dizaines
de spectateurs venus spécialement pour l’occasion.
Preuve que, malgré les moyens déployés par Hoka
One One, le 100 kilomètres n’attire pas les foules
outre-mesure. La clé pour amorcer un vrai renouveau ?
Peut-être, sans doute, que d’autres athlètes de renom
(tels que le marathonien Eliud Kipchoge, l’utra traileur
Kilian Jornet) accompagnent Walmsley dans le futur…
Quant à Jim, peut-être faudra-t-il, à l’instar de ces
panneaux disséminés au fil des routes californiennes :
« Dénoncez et appelez ce numéro si vous voyez un
conducteur saoul », l’arrêter en pleine course pour
lui rappeler d’être patient…
VO2 RUN —p. 55
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Marseille-Cassis
Marathon de La
Rochelle
Grande Course des
Templiers
La Saintélyon

86
DÉCOUVERTE :
LE SWIMRUN
POUR CASSER LA ROUTINE !
VO2 RUN —p. 57
 DOSSIER

Le Portfolio

Ce que la légende
ne dit pas…
DU COUREUR EN
VACANCES

Paraît-il qu’une image vaut mille mots. Que

l’image permet de voir ce que la légende ne
dit pas… Pas de confusion, c’est pas nous, mais
Confucius qui l’a dit.
Le coureur à pied sait-il prendre congés de sa passion de la course à pied ? Rien n’est
moins sûr. Quelle que soit la saison, il trouve prétexte à aligner les kilomètres. D’autant
plus en saison estivale, à l’heure des congés payés et des grands chasés croisés…
Séquence cartes postales…

VO2 RUN —p. 58
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

PHOTO : CYRILLE QUINTARD

Il est accro’, Paul…

Anne-Lise Rousset et Adrien Séguret en footing au-dessus d’Athènes.

PHOTO : CYRILLE QUINTARD

Deux ablettes qui

s’échappent du filet…

Anne-Lise Rousset et Adrien Séguret en footing au bord de la mer Egée.

VO2 RUN —p. 59
 DOSSIER

PHOTO : IAN PARKER

Virage serré sur l’autoroute

des vacances

Coureurs engagés sur la Badwater

VO2 RUN —p. 60
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

PHOTO : DOM DAHER

C’est hyper-ventilé par là,

baisse la clim’…

Une concurrente engagée sur le Red Bull 400, sur le tremplin de Courchevel

PHOTO : ROGER MORISSEAU

Sous les pavés, la plage.

Cet été, j’ai découvert

le SwimRun !

Concurrent du Cami de Cavalls, le tour de Minorque en courant. Tetyana Vernihor, vainqueure des Foulées du Gois 2019.

VO2 RUN —p. 61
 DOSSIER

PHOTO : KELVIN TRAUTMANN

Ils l’avaient bien indiqué

par là, le prochain ravito,
pourtant…

Mina Gulli traverse 7 déserts pour récolter des fonds pour la Protection de l’eau.

PHOTO :JORDI SARAGOSSA

Nan, je veux pas

retourner à l’école !

Le jeune italien Davide Magnini, vainqueur du Martahon du Mont Blanc

VO2 RUN —p. 62
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

PHOTO : FRANCK ODDOUX

Chasse au trésor
au centré aéré

Un concurrent du X-Trail Tahiti

PHOTO : ALEXIS BERG

Appart’ avec vue

sur mer

Au sommet de la TransVulcania

VO2 RUN —p. 63
 DOSSIER

PHOTO : LIONEL MONTICO

« Auprès de mon arbre,

je vivais heureux »

Une vue vertigineuse sur le Trail des Passerelles de Monteynard

PHOTO : FRANCK ODDOUX

Super Héros, un job à plein temps

Bingo, j’ai trouvé

la sortie !

Un coureur déguisé en Superman lors du Marathon d’Auckland Un concurrent du X-Trail Tahiti dans une forêt de bambous

VO2 RUN —p. 64
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

PHOTO : PIERRE MANGEZ

Un duo sur le SwimRun d’Engadin (SUI)

VO2 RUN —p. 65
4
DOSSIER

PLANS
D’ENTRAÎNEMENT

POUR LA
COURSES
RENTRÉE
Vous voilà rentré de congés, frais, reposé, et régénéré. Il est déjà
temps de remettre le pied à l’étrier, et de vous fixer un objectif
automnal, voire hivernal. Voici quatre courses phares du
calendrier hexagonal que nous vous proposons de préparer, en
fonction de vos affinités. Les « routiers » pourront envisager le
Marathon de La Rochelle ou Marseille-Cassis, les trailers se voient
proposer un plan d’entraînement pour Les Templiers et la
SaintéLyon.

Par La rédaction

VO2 RUN —p. 66
COUREZ VERS LA RENTRÉE

©Laurent Gayte

VO2 RUN —p. 67
 DOSSIER

L
1 Marathon de
La Rochelle

24 novembre 2019
_

e Marathon de La Rochelle est un « monument » du mara-

thon hexagonal. En novembre prochain, l’épreuve créée
par Serge Vigot en 1991 – et qui porte désormais son nom
depuis sa disparition en 2005 – est l’un des plus courus
en France. Les statistiques officielles de 2018 le donnent comme le
2e marathon français en terme de finishers. Avec 6088 finishers
l’an dernier (et 11 000 participants au cumul des différentes courses
du dimanche), il s’est placé derrière Paris – intouchable en terme
de participation – et devant tous les autres marathons importants
de province avec qui il est en concurrence (Nice-Cannes, Médoc,
etc.). L’épreuve dispose il est vrai d’un cadre très accueillant, et
d’un parcours tracé pour faire la part belle aux passages en centre
ville et permettre aux accompagnants et 30 000 spectateurs de
voir plusieurs fois leur coureur durant leur effort. Les concurrents
viennent de toute la France (91 départements représentés en 2018),
et du monde entier (30 nationalités en 2018) pour découvrir ce
parcours plat et réputé rapide, propice à l’établissement de records
persos. Comble du confort, deux départs simultanés sont proposés
au concurrents, à proximité du Vieux Port. Créé en 2001, ce double
départ permet de franchir la ligne plus rapidement et sans piéti-
nement. Les seniors et V1 hommes s’élancent ainsi depuis le quai
Maubec, tandis que les V2-V3-V4 hommes et les féminines font de
même, à 9 heures, depuis le quai Louis Durand. Les deux pelotons
se rejoignent ensuite après 610 m de course. Le parcours dessine
ensuite une forme de huit, et propose deux boucles différentes,
pour un maximum de visibilité pour les spectateurs, avec un passage

REPÈRES dans l’hyper centre historique. Nouveauté cette année, un passage

sur le quai Valin, pour une arrivée splendide jugée au pied des
Deux Tours, au pied des remparts de la ville.
• Première édition : 1991
• Record hommes : 2h07 :13 par John Komen
©YM Quémener

• Record femmes : 2h36 :04 par Ture Chatu

• Epreuves : marathon, duo, 10km
• Infos : www.marathondelarochelle.com

VO2 RUN —p. 68
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

Plan OBJECTIF 8 SEMAINES

d’entrainement 4 HEURES 3 SÉANCES/SEMAINE
Type de séance Où faire Séance Temps de Vitesses Récupération Entre les séries
la séance passage
Semaine 1 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 5 :33/6 :00 min/km
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H 5 :33/6 :00 min/km
Jour 3 Puissance aérobie parc 10 min de 30/30 4 :25/4 :31 min/km 30" footing
Semaine 2 Jour 1 Endurance parc Endurance 1H 5 :33/6 :00 min/km
Jour 2 Seuil aérobie piste 3 séries de 1500 m 7'55 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 300 m footing
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H15 5 :33/6 :00 min/km
Semaine 3 Jour 1 Endurance parc Endurance 1H 5 :33/6 :00 min/km
Jour 2 Seuil aérobie route 3 séries de 2000 m 10'30 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 250 m footing
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H15 5 :33/6 :00 min/km
Semaine 4 Jour 1 Endurance parc Endurance 1H30 5 :33/6 :00 min/km
Jour 2 Seuil aérobie route 2 séries de 3 fois 1500 m 7'50 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing 1' marche et 1' footing
Jour 3 Puissance aérobie piste 2x10 diagonales de stade de football 34 secondes 4 :10/4 :21 min/km 50 m footing 1' marche et 2' footing
Semaine 5 Jour 1 Endurance parc Endurance 1H15 5 :33/6 :00 min/km
Jour 2 Seuil aérobie route 2 séries de 2 fois 2000 m 10'23 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 200 m footing 1' marche et 2' footing

Fréquence Running
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H30 5 :33/6 :00 min/km
Semaine 6 Jour 1 Puissance aérobie parc 30/30 pendant 2x10min 4 :10/4 :21 min/km 30" footing 1' marche et 2' footing
Jour 2 Seuil aérobie route 2 séries de 3 fois 2000 m 10'20 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing 1' marche et 1' footing

Proposé par
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H30 5 :33/6 :00 min/km
Semaine 7 Jour 1 Puissance aérobie piste 3x10 diagonales de stade de football 31 secondes 3 :49/4 :07 min/km 50 m footing 1' marche et 1'30 footing
Jour 2 Seuil aérobie route 3 séries de 3000 m 15'26 5 :08/5 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H15 5 :33/6 :00 min/km
Semaine 8 Jour 1 Footing parc Footing 45' 6 :11/6 :44 min/km
Jour 2 Footing parc Footing 30' 6 :11/6 :44 min/km
Jour 3 Marathon la Rochelle route 42.195km 5 :08/5 :41 min/km

©Janssen

VO2 RUN —p. 69
 DOSSIER

©Maindru photo.com
Plan OBJECTIF 8 SEMAINES
d’entrainement 3 HEURES 4 SÉANCES/SEMAINE
Type de séance Où faire Séance Temps de Vitesses Récupération Entre les séries
la séance passage
Semaine 1 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 4 :37/5 :00 min/km
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H 4 :37/5 :00 min/km
Jour 3 Puissance aérobie parc 10 séries de 30/30 3 :32/3 :36 min/km 30" footing
Jour 4 Sortie longue parc Endurance 1H15 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 2 Jour 1 Vitesse maximum aérobie piste 8 séries de 300 m 1'06'' 3 :32/3 :41 min/km 50 m marche + 50 m footing
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H 4 :37/5 :00 min/km
Jour 3 Seuil aérobie piste 3 séries de 1500 m 6'25'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 300 m footing
Jour 4 Sortie longue parc Endurance 1H30 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 3 Jour 1 Vitesse maximum aérobie piste 6 séries de 400 m 1'27'' 3 :32/3 :41 min/km 50 m marche + 50 m footing
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H15 4 :37/5 :00 min/km
Jour 3 Seuil aérobie route 2 séries de 2 fois 1500 m 6'23'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 200 m footing 1' marche et 2' footing
Jour 4 Sortie longue parc Endurance 1H45 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 4 Jour 1 Seuil anaérobie route 2 séries de 4 fois 600 m 2'22'' 3 :49/4 :03 min/km 50 m marche et 150 m footing 1'30 marche et 1'30 footing
Jour 2 Seuil aérobie route 3 séries de 2000 m 8'29'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 250 m footing
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H 4 :37/5 :00 min/km
Jour 4 Endurance parc Endurance 1H15 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 5 Jour 1 Vitesse maximum aérobie piste 2 séries de 4 fois 400 m 1'21'' 3 :19/3 :29 min/km 50 m marche + 50 m footing 1' marche et 2' footing
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H15 4 :37/5 :00 min/km
Jour 3 Seuil aérobie route 2 séries de 3 fois 1500 m 6'19'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing 1' marche et 1' footing
Jour 4 Sortie longue parc Endurance 1H45 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 6 Jour 1 Seuil aérobie route 3 séries de 3000 m 12'37'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing
Fréquence Running

Jour 2 Endurance parc Endurance 1H30 4 :37/5 :00 min/km

Jour 3 Puissance aérobie parc 30/30 pendant 3x10 min 3 :06/3 :19 min/km 30" footing 1' marche et 1'30 footing
Jour 4 Sortie longue route Endurance 2H 4 :37/5 :00 min/km
Proposé par

Semaine 7 Jour 1 Seuil aérobie route 5 séries de 2000 m 8'22'' 4 :10/4 :19 min/km 50 m marche et 150 m footing
Jour 2 Endurance parc Endurance 1H30 4 :37/5 :00 min/km
Jour 3 Vitesse maximum aérobie piste 2 séries de 3 fois 500 m 1'40'' 3 :19/3 :29 min/km 50 m marche + 50 m footing 1' marche et 2' footing
Jour 4 Endurance parc Endurance 1H15 4 :37/5 :00 min/km
Semaine 8 Jour 1 Vitesse maximum aérobie piste 8 séries de 300 m 1'04'' 3 :32/3 :41 min/km 50 m marche + 50 m footing
Jour 2 Footing parc Footing 30' 5 :13/5 :40 min/km
Jour 3 Marathon la Rochelle route 42.195km 4 :10/4 :19 min/km

VO2 RUN —p. 70
COUREZ VERS LA RENTRÉE

2
Marseille-Cassis

C
27 octobre 2019
_

haque dernier dimanche d’octobre, une

horde de 20 000 coureurs envahit la rade
de Marseille, direction Cassis, via le col de
la Gineste. Le 27octobre prochain, Marseille-
Cassis fêtera sa 40e édition. Une véritable institution,
qui prend son élan à l’ombre du splendide stade
Vélodrome, boulevard du Prado. Derrière le plateau
Elite international qui assure le spectacle en tête de
course, des milliers de coureurs amateurs, qui viennent
s’époumoner sur les 20km d’un parcours mythique,
empruntant le fameux col de La Gineste, aux environs
de la mi-course, avant de redescendre « à fond les
ballons » sur le petit port de Cassis, qui voit en quelques
heures sa population tripler. Une fête avant tout
conviviale, festive et populaire, où de nombreux
coureurs viennent fêter leur fin de saison, dans une
ambiance d’été indien toujours appréciable. De 18 à
80 ans, l’épreuve est prisée de tous, et offre une balade
très prisée dans la garrigue méridionale. Comme sur
les grands marathons populaires, plusieurs meneurs
d’allure porteront une oriflamme dans le dos, pour
emmener les participants sur le temps référence de
leur choix (de 1h30 à 2h15). Tout au long du parcours,
près de 700 bénévoles, issus essentiellement de la Sco
Marguerite, le club omnisport historique de la ville
de Marseille, guideront, ravitailleront et encourage-
ront les forçats de la route jusqu’à la ligne d’arrivée.
©Maindru photo.com

VO2 RUN —p. 71
 DOSSIER

REPÈRES
• 40ème édition
• 27 octobre
• Distance : 20 Km/327 m D+
• Web : www.marseille-cassis.com

VO2 RUN —p. 72
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

©Laurent Gayte
Plan OBJECTIF 8 SEMAINES
d’entrainement 2H-2H15 3 SÉANCES/SEMAINE
Type de séance Où faire Descriptif séance %FCM Vitesses Récupération Entre les séries Détail
la séance
Semaine 1 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 6 :00/6 :27 min/km
Jour 2 Puissance aérobie parc 10 min de 30/30 4 :50/4 :58 min/km 30" footing
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H 6 :00/6 :27 min/km
3 courses de 8' avec 1'30 de
Semaine 2 Jour 1 Trail aérobie parc 3 séries de 8 min trail 80-87%FCM 1'30'' active en trot récupération active en descente
ou montée en marchant selon le
terrain.
Grimper rapidement 6 fois 1 côte
Vitesse maximum 6 côtes moyennes de 92- de 45" avec 1'15 de récupération
Jour 2 aérobie parc 45 secondes 100%FCM 1'15'' trot en descente footing en descente. Choisissez
une côte de difficulté moyenne
(6 à 10 %)
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H 6 :00/6 :27 min/km
Semaine 3 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 6 :00/6 :27 min/km

Jour 2 Vitesse maximum roulant 6 séries de 2 minutes 90-95%FCM 1' trot ou marche si 6 courses de 2' avec 1' de
aérobie montée en côte récupération active.
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H15 6 :00/6 :27 min/km
Monter et descendre
successivement une côte de
Semaine 4 Jour 1 Navettes parc 5 navettes de 2 min 80-85%FCM 1' rapide une fois sur difficulté moyenne (6 à 10 %)
en côte deux pendant 10 minutes. Effectuer 5
navettes aller-retour avec 1 min
en montée et 1 min en descente.

2' descente en trot 3 courses de 12 min avec 2 min

Jour 2 Trail aérobie parc 2 séries de 12 min trail 80-87%FCM ou grimper en de récupération active en
marchant descente ou montée en marchant
selon le terrain.
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H30 6 :00/6 :27 min/km
Semaine 5 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 6 :00/6 :27 min/km

Jour 2 Puissance aérobie parc 30/30 pendant 4 :35/4 :48 min/km 30" footing 1' marche et 2' footing
2x10min
Marche active en montée et
Jour 3 Rando-course parc Rando-course 1h30 à 65-70%FCM course sur les replats et
2h descentes. Possibilité
d'utilisation de bâtons.
Semaine 6 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 6 :00/6 :27 min/km
Monter et descendre
successivement une côte de
Jour 2 Navettes parc 10 navettes de 2 min 80-85%FCM 1' rapide une fois sur difficulté moyenne (6 à 10 %)
en côte deux pendant 20 minutes. Effectuer 10
navettes aller-retour avec 1 min
en montée et 1 min en descente.
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H15 6 :00/6 :27 min/km
Fréquence Running

3 courses de 8' avec 1'30 de

Semaine 7 Jour 1 Trail aérobie parc 3 séries de 8 min trail 80-87%FCM 1'30'' active en trot récupération active en descente
ou montée en marchant selon le
terrain.
Proposé par

Grimper rapidement 10 fois 1 côte

Vitesse maximum 10 côtes moyennes de 92- 45 secondes footing de 30" avec 45" de récupération
Jour 2 aérobie parc 30 secondes 100%FCM en descente footing en descente. Choisissez
une côte de difficulté moyenne (6
à 10 %)
Jour 3 Endurance parc Endurance 1H 6 :00/6 :27 min/km
Semaine 8 Jour 1 Endurance parc Endurance 45 min 6 :00/6 :27 min/km
©Celine Domas

Jour 2 Puissance aérobie roulant 10 séries de 45/45 4 :50/4 :58 min/km 45 secondes en trot
Jour 3 Compétition route 20K Marseille-Cassis 6 :07/6 :08 min/km

VO2 RUN —p. 73
 3
DOSSIER

La SaintéLyon

_
30 novembre 2019

L
a Saintélyon conserve au fil des éditions sa spécificité hybride :
mi-course sur route, mi-trail. Pour sa 66e édition, l’épreuve va
rependre un format plus traditionnel avec 76 km et 2100m D+
(et aussi 2450m D-), après une année 2018 qui avait vu le tracé
dépasser les 80km. La première qualité à développer sur cette épreuve
est la capacité aérobie, c’est-à-dire la capacité à réaliser un effort de 6h
pour les premiers à 13h pour les derniers des 6000 partants individuels.
Dans cette optique, il est conseillé de croiser les disciplines. Course,
marche, vélo sur route et chemins, roller, ski-roues et même natation.
C’est environ 80% de l’entraînement qu’il faut réaliser à intensité basse
et régulière afin de favoriser les adaptations physiologiques à l’effort en
endurance. Un travail qualitatif est également conseillé, à plat comme en
montée/descente, et des séances consacrées au développement de la vi-
tesse maximale aérobie et des intensités spécifiques devront être prévues.
A ce travail de course ou de disciplines croisées en continu, il faut ajouter
l’importance du renforcement musculaire, la carrosserie au service du
moteur. Un seul adage à retenir : un muscle plus fort est un muscle plus
endurant. Apparemment facile avec ses 50 % de route et son dénivelé
raisonnable, le parcours de la Saintélyon ne manque pourtant pas de
pièges. Il est possible de courir quasiment partout, ce qui est physique-
ment et mentalement difficile par rapport à un trail montagneux permet-
tant de varier le travail musculaire et articulaire. De plus, les 8 km de
route du départ et les terribles descentes à mi-parcours sont source de
mauvaise gestion. Méfiez-vous de ces descentes à fort pourcentage sur la
route car elles sont destructrices, le travail musculaire en excentrique
étant pro-inflammatoire. Il faudra les aborder avec technique et souplesse,

REPÈRES en évitant de taper et de subir la pente. Enfin, même si le parcours paraît

techniquement facile pour un traileur aguerri, il se court de nuit, donc
avec une visibilité réduite et une proprioception contrariée. Et si le mau-
• 66e édition vais temps s’en mêle, tout va se compliquer. Mais c’est ce qui fait aussi la
• 30 novembre magie de la Doyenne de l’Ultra !
©Gilles Reboisson

• 76km/2100m D+
• Infos : www.saintelyon.com

VO2 RUN —p. 74
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

©Gilles Reboisson
Plan
d’entrainement
Voici deux plans
d’entraînement sur
8 semaines pour
8 SEMAINES
arriver dans les P O U R S P É C I A L I ST E S D E L A RO U T E 3 SÉANCES/SEMAINE
meilleures
conditions à la Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8
Saintélyon, à raison VMA asc + travail
descente dans côte
de 3 séances par Côtes – Puissance PMA sur tout terrain ~25% Séance technique/
(plat, montée, vitesse
semaine. Il sera très 25 min trot descente) 25 mn échauffement Footing
Capacité aérobie. + éducatifs
avantageusement + gainage 25 mn échauffement + 6 x 50m D+ REPOS récupération 45 mn 30 mn échauffement +
Endurance
1h15 footing facile + en côte ~20%, + éducatifs à 100% PMA, ou activité croisée 10mn d’éducatifs + 10
complété par du Jour 1 avec quelques bosses faire 12 x 20s à ~120% + 2-3 accélérations retour descente trot, (marche, home (ou idéal vélo 1h) x 80m en accélération
PMA (donc assez + 6 x 50m D- rapide,
+ 10 x 1’30/1’ (1mn30 retour trainer, natation …) progressive, retour 35 mn très facile
renforcement et de Intensité : 60 à 70 % intense), retour trot accéléré, 1’ trot) montée marche Intensité : 50 à 60 % trot et marche
l’entraînement lent + 10 mn récup active + 10 mnactive.
récup active
VMA si plat.
Séance technique, pas
croisé. Le premier + 10 min récup Intensité ~100% PMA de repères d’intensité.
Intensité en côte :
plan s’adresse à des 100% PMA
coureurs de route Intensité - PMA
Seuil/PMA terrain Séance intensité
de type 25 mn échauffement Seuil en terrain trail spécifique sur
progressif + éducatifs End Fondamentale vallonné terrain trail
marathonien, le + 3 lignes droites 20 km facile Endurance Fond. Entr croisé
deuxième aux + en terrain trail 25 mn échauffement + 6’ +mn
25 échauffement +
5’ + 4’ + 3’ + 2’ + 1’, 25 mn échauffement
Jour 2 (40s2x(8x40s/30s) (5 km plat – 10 km 5 x 6min avec 2’ récupération 45mn footing facile Sortie vélo 50/60 km, + éducatifs 30’ footing très facile
traileurs de rapide, 30s trot), vallonnés – 5km plat) récup + 10 mn récup 2mn/2mn/2mn/1’30/1mn+
2 min trot entre active Intensité : 60 à 70 %
ou VTT ~2h,
en fréquence
+ accélérations + 3 lignes droites
10mn récup active
montagne, peu les 2 séries Intensité : 60 à 70 % VMA si plat. (80-90 tours/min) 2x 5 km (au GPS) de
+ 10mn récupération PMA Intensité : 85 à 95 % Intensité  : 90 à 105 % 70 à 80% PMA, récup
habitués à la course active PMA PMA 5mn trot entre les 2.
+ 10 mn récup active
en continu. Intensité ~100% PMA
VMA asc
20 mn échauffement +
Rando-course
Sortie longue 25 km (alternance TRAIL éducatifs + 2-3
Sortie longue Entr croisé avec dénivelé > marche PREPARATION accélérations + 2
(end fond + force) 1000m et course) 4 à 5h sur 25 à 30 km pyramides en côte Entr croisé
2h à intensité basse un parcours (1000 à 1500m d+) (30s/1mn/1mn30/2mn SAINTELYON
Jour 3 (60-70%) en terrain Sortie vélo Intensité : 60 à 70 % similaire à la /1mn30/1mn/30s) Sortie vélo en 81 km
trail avec 600 à 800m 70 à 80 km, ou VTT PMA, sauf les Saintélyon Se concentrer sur la 1mn/30s), retour trot souplesse, 2h à 3h.
d+ 2h15 à 2h30 descentes à intensité gestion de l’intensité en bas, 3mn trot entre
élevée Intensité : 55 à 70 % de l’effort, la plus les séries,
PMA. régulière possible + 10 mn récup active
Intensité 90% à 110%
PMA

VMA = vitesse maximale tenue 4 à 6mn. PMA = puissance développée à VMA

VO2 RUN —p. 75
 DOSSIER

Plan
d’entrainement 8 SEMAINES
P O U R S P É C I A L I ST E S D U T R A I L 3 SÉANCES/SEMAINE
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8
VMA asc
PMA (terrain + travail descente
Côtes – Puissance vallonné) dans côte ~25% Séance technique/
Capacité aérobie. vitesse
25 min trot + éducatifs 25 mn échauffement 25 mn échauffement Footing 30 mn échauffement
1h15 footing facile + gainage + éducatifs + 6 x 50m D+ à 100% REPOS récupération 35-40 + 10mn d’éducatifs
avec faible dénivelé + en côte ~10%, + 2-3 accélérations PMA, ou activité croisée mn + 10 x 80m en Endurance
Jour 1 faire 12 x 20s + 10 x 1’30/1’ (1mn30 retour descente trot, (marche, home (ou idéal vélo 1h) accélération
Intensité : 60 à 70 % à ~120% PMA accéléré, 1’ trot) + 6 x 50m D- rapide, trainer, natation …) progressive, retour 35 mn très facile
VMA si plat. (donc assez intense), + 10 mn récup active retour montée Intensité : 50 à 60 % trot et marche
retour trot lent marche active. VMA si plat.
+ 10 min récup Intensité ~100% PMA + 10 mn récup active Séance technique, pas
de repères d’intensité.
Intensité en côte :
100% PMA
Intensité - VMA
Seuil/VMA à plat Séance intensité
25 mn échauffement End Fondamentale Seuil spécifique sur
progressif 20 km facile 25 mn échauffement Endurance Fond. Entr croisé terrain trail
+ éducatifs 25 mn échauffement + 6’ + 5’ + 4’ + 3’ + 2’
+ 3 lignes droites (5 km vallonné + 5 x 6 min avec 2’ + 1’, récupération 45mn footing facile Sortie vélo 50/60 km, 25 mn échauffement 30’ footing très facile
Jour 2 + en terrain trail – 10 km plat récup + 10 mn récup 2mn/2mn/2mn/ ou VTT ~2h, en + éducatifs + 3 lignes droites
12 x 500m/100m – 5km vallonné) active 1’30/1mn+ 10mn récup Intensité : 60 à 70 % fréquence (80-90 + accélérations
trot active VMA si plat. tours/min) 2x 5 km (au GPS) de
+ 10mn récupération Intensité : 60 à 70 % Intensité : 85 à 95 % Intensité : 90 à 105 % 70 à 80% PMA, récup
active PMA VMA VMA 5mn trot entre les 2.
Intensité 500m ~95 à + 10 mn récup active
100% VMA
VMA asc
Course préparation 20 mn échauffement
Trail faible dénivelé + éducatifs
Sortie longue Enchaînement : 25 à 30 km + 2-3 accélérations
Entr croisé Sortie longue 25 km 50 km vélo Ou course sur route + 2 pyramides en côte
2h à intensité (end fond + force) avec dénivelé faible en pré fatigue (ou chemins) de type (30s/1mn/1mn30/2mn Entr croisé
Jour 3 basse (60-70%) : ~500m + 1h30 de course semi-marathon, et /1mn30/1mn/30s) SAINTELYON
1 h en terrain trail Sortie vélo Intensité : 60 à 70 % à plat sur route jusqu’à 30 km. 1mn/30s), retour trot Sortie vélo en
avec 300-400m d+, 70 à 80 km, PMA. en bas, 3mn trot entre souplesse, 2h à 3h.
puis 1h à plat sans ou VTT 2h15 à 2h30 Intensité course : Se concentrer sur la les séries,
modifier l’intensité 70-75 % VMA. gestion de l’intensité + 10 mn récup active
de l’effort, la plus
régulière possible Intensité 90% à 110%
PMA
VMA = vitesse maximale tenue 4 à 6mn. PMA = puissance développée à VMA

©Gilles Reboisson

VO2 RUN —p. 76
 PROGRAMME
2ème semestre 2019 / 1er semestre 2020
Toute notre programmation est consultable et téléchargeable sur

Notre catalogue est adressé sur demande

2ÈME SEMESTRE 2019 1ER SEMESTRE 2020

BERLIN ( 29 Septembre) DUBAÏ ( 24 janvier )
BUDAPEST ( 29 septembre ) MALTE ( 1er mars )
QUEBEC ( 13 octobre ) ROME ( 29 mars )
VENISE ( 27 octobre ) VIENNE ( 19 avril )
LAUSANNE ( 27 octobre ) PRAGUE ( 3 mai )
ATHENES ( 10 novembre ) GENEVE ( 10 mai )
PALERME ( 17 novembre ) COPENHAGUE ( 17 mai )
FLORENCE ( 24 novembre ) SOLEIL DE MINUIT ( 20 juin )

NOROESTE ARGENTINA TRAIL ( du 5 au 17 novembre )

TRANSMARTINIQUE ( 7 et 8 décembre )

VASALOPPET (Suède)
BIRKEBEINERRENNET (Norvège)
TRANSJURASSIENNE (France)

Tour du Mont Blanc – Oisans/Ecrins – Queyras

terrederunning.com

A partir
de: 670€
tout compris
(420€ hors vol) au
départ de Nice, Marseille,
Lyon et Paris

Vivez
une nouvelle
expérience à travers:
Dunes & Chott
24 au 27/28 Octobre
Informations & Inscription:

www.defisduchott.com
 DOSSIER

4
Les Templiers

L
20 octobre 2019
_

a grande course des Templiers est considérée

comme l’un des grands rendez-vous nationaux
à ne pas rater. Présent avec d’autres dès les
premières heures du trail en France, l’épreuve
va fêter cette année sa 25e édition. Une édition 2019 qui
affiche complet depuis longtemps, puisque les 2700
dossards mis à disposition sur cette course ont trouvé
preneur en trois semaines. Sur cette épreuve, on observe
beaucoup de courbes de fréquences cardiaques démar-
rant très haut (> 85% FC Réserve) et finissant très bas
(<40% FCR). La magie des Templiers, le départ nocturne,
la foule des coureurs et des supporters…tout concourt
à se sentir des ailes et à partir sur un rythme trop élevé.
Une première heure bien gérée (autour des 70% de FCR)
est souvent la clé d’une course réussie. Alors attention
à ne pas trop s’emballer et à rester concentré sur ses
propres paramètres. Le plaisir en sera décuplé sur ce
parcours de 78km et 3600mD+ qui traverse la Larzac
et le Causse Noir, en des sites devenus emblématiques
au fil des ans. La Bosse de Carbassas, Peyreleau, l’ermi-
tage St Michel, le Roque Ste Marguerite, la vallée de la
Dourbie, le Cade, ou la Grotte du Hibou sont autant de
spots qui vous feront entrer dans la légende !
©Greg Alric

VO2 RUN —p. 78
COUREZ VERS LA RENTRÉE

©Greg Alric

REPÈRES
• 25e édition
• 78km/3600m D+
• Millau
• Infos : www.festivaldestempliers.com

VO2 RUN —p. 79
 DOSSIER

©Cyrille Quintard
Les Templiers
Plan
d’entrainement
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8

Côtes/descentes
Matin : 1 h à jeun 25mn échauffement +
éducatifs
VMA Soir : VMA asc + 10 x 100m en côtes 30’
30’ echft (5 à 10%), + 10 lignes droites, ou
Jour 1 + 2 x (8 x 1’ 40s) 2 séries de 10 x 45s en récup retour trot, 1h30 vélo 45’ facile 45’ course relax 1h EF + PPG 45’ + lignes droites
à VMA, récup 3’ côtes, récup 45s trot + 3mn trot + PPG + lignes droites ou 1h30 vélo facile
+ 15’ facile et 3mn entre les séries + 10 x 100m descente,
+ 15’ relax retour trot,
+ 15mn facile
Intensité : 120% PMA

Jour 2 45mn EF sur terrain 1h EF sur terrain 1h sur terrain vallonné Repos 1 h EF + PPG Repos 2h vélo Repos
vallonné + PPG vallonné + PPG + PPG

VMA - côtes 25mn échauffement +

End Active 30’ echft éducatifs
30’ Echft Seuil sur terrain trail, + éducatifs + en côte raide
+ 2x20 mn 30’ Echft + 4 x 8’ 20’ Echft + 15 x 30” + 10 x 150 m montée à 10 x 2mn intensité 30’ + éducatifs +
Jour 3 (récup 3 à 4’ course récup 3’ course + 10’ Repos gainage 30” aux sensations PMA, Sortie vélo 2h30 course, lignes droites faciles
lente) avec D+ et D- relax. + 10’ relax récup descente retour très rapide
+ 10’ relax 30 à 40s en bas,
+ 10mn facile + 15mn facile

Jour 4 Sortie vélo 2h30 Sortie vélo 3h 1 h vallonnée 45’ + PPG Repos 1h30 avec Fartlek 1h EF Repos
avec Fartlek + lignes droites

Matin : 1 h à jeun en Seuil

1 h30 vallonnée avec endurance active 30’ + éducatifs + 30’ Echft + 12’ 10’ 8’ 6’ ½ h course 30’ + lignes droites, la
Jour 5 Fartlek + PPG +/- vélo le soir Sortie vélo 4h Repos lignes droites avec 3’ récup. + 15’ + 3h vélo veille de la course
facile + ½ h course

Sortie longue 2h
avec 1000 m D+ Sortie longue 1h Sortie Rando-trail 1h15 facile Trail Sortie longue
Jour 6 et D- minimum, course EF de 4h avec avec un peu de préparation (~35 2h30 vélo Repos Templiers
à basse intensité, en + 2h vélo enchaînés alternance marche de dénivelé km) + 2h30 course
se lâchant dans toutes + 45mn course EF et course enchaînés
les descentes.

VO2 RUN —p. 80
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& AUTRES ULTRAS SABLONNEUX

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etit Guide MDSplanche.indd Toutes les pages

www.outdoor-editions.fr
ISBN 978-2-490329-06-9
Cecile Bertin

22 euros
Un risque à courir
De Jean-Marie de Dinechin

Un coureur est assassiné en pleine épreuve de course à pied.

Sur son corps, cinq amandes ont été déposée.

L’affaire est confiée au lieutenant Lavanier, passionné de trail-

running, que l’enquête va mener sur les plus belles épreuves
de la discipline. Les suspects sont nombreux, et le tueur ne
s’arrêtera pas là.

Humour, suspense, aventure…

Le premier roman policier qui se déroule dans le monde du
Trail-Running.

Disponibles en librairie et sur http://boutique.outdoor-editions.fr

 DOSSIER

Le circuit B2Run propose une confrontation baskets aux pieds de centaines d'entreprises.

VO2 RUN —p. 82
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

REPRISE
ENTREPRISE
C'est parfois au bureau qu'on fait la
rencontre de la course à pied. Et ce de plus
en plus souvent. Olivier Gaillard est l'un de
ses coachs qui oeuvrent en entreprise. Il
nous livre ses conseils pour bien
appréhender l'activité dans ce cadre.

Par Quentin Guillon

V
ous avez « bullé » une bonne partie de
l’été ? Le réveil de la rentrée en septembre
approche et vous voulez vous remettre
à la course à pied ? Quoi de mieux que
de reprendre avec vos collègues ? Conseils
pratiques avec Olivier Gaillard, coach fédéral et
chargé de mission running au sein du comité dépar-
temental d’athlétisme Rhône-Alpes. Le coureur connaît
bien la problématique – il a œuvré auparavant au
sein d’Urban running, structure de coaching basée
à Paris. Il développe actuellement des prestations
pour les entreprises au sein du comité.

1) LE DG, LA SECRÉTAIRE ET LE COMPTABLE

EN SHORT
Pourquoi courir avec vos collègues ? Car la hiérarchie
de l’entreprise n’a, alors, plus cours. « Les barrières
se cassent » résume Olivier Gaillard. « Le midi, quand
tout le monde est en short pour faire la séance de
fractionné, le DG souffre avec la secrétaire, qui va
souffrir avec le comptable. Cela permet de réorganiser
les rapports hiérarchiques, de mieux se connaître,
de partager un moment toutes les semaines hors du
boulot. Souvent, les entreprises manquent de temps
©DR

pour le faire. Cela permet de créer une vraie

dynamique ». >>>

VO2 RUN —p. 83

>>> A fortiori quand l’entreprise se lance sur le challenge
d’une course. « Tout le monde va s’y retrouver ». Un
exemple : le challenge entreprises de Run In Lyon
« cartonne », glisse Olivier Gaillard. L’an passé, 261
équipes y ont pris part. « Certaines équipes présen-
taient jusqu’à cinquante employés ! Tout le monde se
retrouve après la course pour boire un coup.
2) REPRISE PROGRESSIVE
A la sortie de l’été, les niveaux entre les différents
coureurs sont souvent disparates. Olivier Gaillard, le
premier mois, propose donc des entraînements parfois
proches de la « réathlétisation ». Exemples ? « Beaucoup
de petits exercices de renforcement, comme du gainage,
des petites montées talon, des exercices de chaise,
etc.J’évite de proposer des multi-bonds, qui implique-
raient des contraintes trop importantes ».
L’objectif ? « Bâtir un capital sur ce premier mois,
pour enchaîner ensuite sur des séances un peu plus
élaborées, avec du fractionné, etc.Le gainage est pour
moi très important pour se refaire une santé muscu-
laire et être capable, par la suite, d’encaisser les
charges de travail ».
VO2 RUN —p. 84
DOSSIER
©DR
Il alterne séances de renforcement, micro-séance à
pied (footings terminés par quelques lignes droites
accélérées) ou côtes pour favoriser le travail de foulée.
SE SERVIR DE
« C’est de la musculation naturelle ».
L’ENVIRONNEMENT POUR
S'ENTRAÎNER PERMET DE
3) CONTRAINTES DE TEMPS
S’entraîner entre midi et deux, dans votre entre-
SLALOMER ENTRE CES
prise…c’est du sport ! « Le soir, les gens préfèrent
rentrer chez eux » souligne le coach. « Il faut prendre
CONTRAINTES.
en compte le fait que le salarié doive se changer, faire
la séance, se doucher, manger, avant de reprendre
son activité ».
Résultat ? La fenêtre pour s’entraîner varie entre 45 d’entraînement le reste de la semaine, et s’entraîner
minutes et 1 heure au maximum. « En tant qu’entraî- soit seul, soit en s’arrangeant avec d’autres
neur, la question à se poser est comment être le plus collègues ».
efficace en un minimum de temps ? » Si vous êtes en
prépa marathon, vous pouvez aussi vous demander Olivier Gaillard poursuit. « J’avais des coureurs en
quel est votre intérêt. préparation semi ou marathon qui me racontaient
leur séance du week-end lors de la séance hebdoma-
Réponse de l’entraîneur. « Effectivement, je ne peux daire avec l’entreprise. On ajustait ensuite l’entraî-
pas leur faire faire 7 ou 8 fois 1 000 mètres sur la piste. nement, je leurs donnais des conseils, etc.Et une fois
Mais il est tout à fait possible de caler 15x30/30, par par semaine, faire une séance de VMA ou de la PPG
exemple. Ils peuvent s’entraîner une fois par semaine avec l’œil extérieur de l’entraîneur, c’est toujours
avec le groupe de l’entreprise, et suivre leur plan intéressant ».
COUREZ VERS LA RENTRÉE

4) LA CHAISE SUR UN ARBRE

Comment faire quand l’entreprise est en pleine ville ou, a contrario, sise
dans une zone industrielle sans âme ? « S’entraîner à l’extérieur de l’entre-
prise est tout de suite problématique en termes de contraintes de temps ».
S’il faut prendre la voiture pour rejoindre un bon spot, c’est autant de
temps d’entraînement qui diminue… « On se déplace parfois sur les lieux
de l’entreprise en amont pour repérer les alentours. Parfois, c’est bien
casse-tête de trouver des lieux pour s’entraîner ! » admet Olivier Gaillard.
« Il n’y a pas de stade, on est en pleine ville, je ne vais pas faire courir les
gens sur deux bouts de trottoir ! » Se servir de l’environnement permet, la
plupart du temps, de slalomer entre ces contraintes. Dans un petit square,
« tu vas inventer un petit circuit PPG » glisse le coach, qui emmène souvent
un peu de matériel avec lui (cordes à sauter, etc.). « Tu vas pouvoir faire de
la pliométrie sur un banc, des exercices de renforcement type chaise avec
un arbre, etc. ».

5) CONSEILS DE BASE
Si vous êtes tout nouveau dans la course à pied, n’oubliez pas quelques
premiers conseils essentiels. Allez pousser la porte de votre médecin pour
un test d’effort et un bilan médical –surtout si vous n’avez pas fait de sport
depuis quelques années, si vous avez un passif de surpoids ou de cigarette.
Veillez à vous procurer une bonne paire de runnings pour éviter les bles-
sures –les vendeurs des magasins spécialisés peuvent vous aiguillez en
fonction de vos besoins. Enfin, n’hésitez pas à alterner course et marche.
« L’idée est de trouver assez rapidement le plaisir en courant, et de ne pas
se mettre trop de contraintes de performance dès le début, car c‘est sou-
vent comme çà que l’on se décourage ».

QUAND LA FÉDÉRATION
INVESTIT L’ENTREPRISE
Le constat est connu : des millions de coureurs investissent
les rues, les zones piétonnes, les parcs de l’Hexagone, etc.
Mais la Fédération Française d’Athlétisme ne compte dans
ses rangs qu’un peu plus de 300 000 licenciés. Comment
faire pour en attirer davantage dans les clubs ? L’une des
solutions : aller les chercher dans les entreprises. Le comité
départemental Rhône-Alpes, à l’instar de quelques autres,
commence à travailler dans ce sens.
« Tous les entraîneurs diplômés de la Fédération ont
vocation à proposer via les clubs du coaching en entre-
prise » explique Olivier Gaillard. « L’objectif est d’aller
chercher les salariés des entreprises pour les sensibiliser à
tout ce que l’on fait. Les coaches athlé santé sont formés
pour, par exemple, encadrer des gens qui ne sont pas
forcément coureurs au départ. Nous proposons aussi de la
marche nordique, du renforcement musculaire ». Il vient de
mettre au point une plaquette à destination des entreprises.
« Mais c’est difficile de les démarcher directement, si tu ne
tombes pas sur quelqu’un sensible à ce que tu proposes. Il
est plus facile de passer par des pratiquants qui vont
porter le projet dans l’entreprise ».

VO2 RUN —p. 85
 DOSSIER

VO2 RUN —p. 86
 COUREZ VERS LA RENTRÉE

DÉCOUVERTE
PLONGEZ DANS LE

SWIMRUN !
Marre de courir ? La période de rentrée peut-être
l’occasion de voir autre chose, en attendant les grands
rendez-vous running du printemps. Le SwimRun est LE
sport tendance du moment. Il consiste en une alternance
de natation et de course à pied, répétée sur de multiples
sections, parfois très courtes. Le tout à effectuer le plus
souvent en duo. Alors, Chiche ?

Par la rédaction – Photos OtillO

VO2 RUN —p. 87

Le SwimRun se court le plus souvent en duo, créant une raie émulation entre équipiers.
T
out a commencé en 2002, sur l’île de
Üto dans l’archipel de Stockholm en
Suède, où quatre compères se sont
demandés s’il était possible d’aller d’île
en île en nageant et courant jusqu’au
nord de l’archipel. Le pari était lancé, et par équipe
de deux, ils décident de partir de Üto dans le sud
pour rejoindre Sandhamn dans le nord. Non sans
difficultés, la bande de copains arrive à Sandhamn
après plus de 24h d’effort, complètement épuisés.
Les quatre copains prennent conscience de l’exploit
qu’ils ont réalisé et l’idée de créer une épreuve
empruntant leur parcours original mûrit peu à peu.
C’est finalement en 2006, et après avoir rencontré
les organisateurs Michael Lemmel et Mats Skott,
qu’ils décident de mettre en place une épreuve
VO2 RUN —p. 88
DOSSIER
appelée Ötillö (littéralement « d’île en île » en Suédois)
qui consistera à parcourir au total 75 km en traver-
sant 26 îles (10 km de natation et 65 km de course
à pied). Lors de la première édition, seulement 11
équipes tentent l’aventure, et 2 finissent dans les
délais. Progressivement le niveau progresse, et
l’épreuve est devenue au fil des ans la course de
référence du swimrun.
LES RÈGLES ET L’ESPRIT
Le swimrun consiste donc à se déplacer en alternant
course à pied et natation au gré de l’environnement,
selon des distances allant du XS (très court), au L
ou XL (long à très long). Ce qui nécessite d’enchaîner
les deux sports sur de multiples sections, de longueurs
différentes, selon la nature du terrain. Tout l’équi-
pement nécessaire doit être transporté en permanence
par les concurrents : on court avec son équipement
de natation, et on nage avec son matériel de course
à pied. Le format de binôme améliore la sécurité,
mais aussi et surtout crée un véritable esprit
d’équipe. La cohésion est un facteur essentiel de
succès. La notion d’entraide, bien sûr entre parte-
naires mais aussi entre équipes, est essentielle à
l’esprit du swimrun. C’est d’ailleurs sans doute ce
qui fait son succès actuel, puisque la discipline pro-
meut ce bel esprit d’équipe au cours d’un effort
réalisé en commun, dans un environnement très
souvent splendide !

QUEL MATÉRIEL ?
Le matériel optimal sur ce type d’épreuve n’a sûre-
ment pas encore été trouvé et beaucoup de questions
viennent à l’esprit dès que l’on veut se lancer dans
l’aventure swimrun. Faut-il mieux utiliser une com-
binaison néoprène intégrale, un shorty manches
courtes ou manches longues ? Faut-il utiliser un
pull-buoy, des plaquettes, des palmes ? Quels sont
les meilleurs types de chaussures, modèles trail ou
route ? Les premiers swimrunners ont dû expéri-
menter différents matériels souvent « fabriqués
maison ». Désormais, les équipementiers développent
des produits spécifiques, notamment en matière de
combinaison. Alterner course à pied et natation
impose de nombreuses contraintes quand on doit
porter en permanence l’ensemble de son matériel.
L’équipement doit être léger, pas trop encombrant,
assurer une bonne thermorégulation dans l’eau et
dans l’air.
La combinaison
A ce jour, la plupart des épreuves dans le monde ont
lieu dans des endroits où la température de l’eau est
souvent inférieure à 21 °C donc à quelques rares
exceptions, la combinaison néoprène est indispen-
sable. Elle contribue aussi à la sécurité en augmentant
la flottabilité. Depuis peu, plusieurs marques pro-
posent des combinaisons spécifiques pour le swimrun.
Elles sont caractérisées par une fermeture éclair
devant et derrière pour faciliter les transitions et
pouvoir courir plus librement avec la combi, et même
des petites poches intérieures pour y glisser un peu
de ravitaillement, un GPS. C’est le choix idéal mais
le prix de ces combinaisons est élevé alors pour
débuter beaucoup de swimrunners vont utiliser une
combinaison de triathlon classique. L’idéal est de
sacrifier une ancienne combinaison en la coupant
par exemple au niveau des genoux. On pourra aussi
couper les manches au-dessus du coude si l’eau n’est
pas trop froide, sinon on pourra les conserver. La
principale limite à utiliser une combinaison de
triathlon est qu’il faudra l’ouvrir par l’arrière pour
les sessions en course à pied à partir d’une certaine
distance pour éviter le coup de chaud.
COUREZ VERS LA RENTRÉE
Les chaussures
Elles doivent être confortables même mouillées et
LA COHÉSION EST UN
avoir une accroche suffisante sur les surfaces humides
car les transitions sont souvent très glissantes. On
FACTEUR ESSENTIEL
évitera les chaussures d’entraînement un peu lourdes,
qui une fois mouillées seront encore plus lourdes. DE SUCCÈS. LA
Les chaussures de trail légères sont logiquement les
plus populaires. Accessoirement, on peut percer des
trous dans la semelle pour faciliter le drainage en
NOTION D’ENTRAIDE,
sortie de natation. ENTRE PARTENAIRES
Le pull-buoy
MAIS AUSSI
Même avec une combinaison et surtout si elle est
coupée au niveau des genoux, le port de chaussures
pendant la natation a tendance à faire tomber les
ENTRE ÉQUIPES,
pieds au fond de l’eau, ce qui nuit gravement à l’hy-
drodynamisme. De plus, les chaussures réduisent
EST ESSENTIELLE
l’efficacité des battements de jambes. La solution
pour améliorer la flottaison des jambes est d’utiliser
À L’ESPRIT DU
en plus de la combinaison un pull-buoy. Une fois le
pull-buoy choisi (souvent le plus gros possible si
vous utilisez un shorty), il faut le transporter et
SWIMRUN.
éviter qu’il ne glisse sur la combinaison entre les
cuisses. Une solution la plus populaire est de percer
un ou deux trous et de faire passer deux élastiques
autour de la cuisse. Ensuite en course à pied, le pull-
buoy restera sur le côté de la cuisse. Attention,
l’élévation excessive des jambes avec la combinaison
et le pull-buoy peut provoquer une hyperlordose en
natation et entraîner des douleurs lombaires chez
certains. Il faudra donc bien s’habituer à cette po-
sition à l’entraînement et faire des exercices d’as-
souplissement adaptés. Pour faire flotter encore un
peu plus les jambes, certains rajoutent aussi de la
mousse ou des petits sacs rempli d’air sous par
exemple des manchons de compression au niveau
des jambes.
Les plaquettes
Puisqu’elles sont autorisées la plupart du temps,
beaucoup de swimrunners les utilisent. Les plaquettes
augmentent la surface d’appui et permettent d’avoir
une plus grande traction dans l’eau. Très efficaces,
elles imposent cependant de plus grands efforts aux >>>
VO2 RUN —p. 89
 DOSSIER

>>> épaules et peuvent provoquer des blessures (ex.

tendinites) au niveau des muscles de l’épaule. Pendant
l’épreuve, avec la fatigue qui s’accumule, il peut
devenir difficile d’utiliser efficacement les plaquettes
donc certains préfèrent ne pas les utiliser. Quoiqu’il
en soit, si vous comptez les utiliser en compétition,
augmentez très progressivement leur utilisation à
l’entraînement pendant votre préparation. Les pla-
quettes peuvent aussi servir de pense-bête pour
noter le parcours.

L’élastique de traction

Il est utilisé par certaines équipes pour aider un des

partenaires et augmenter la vitesse de l’équipe, et
ce en natation et en course à pied. Cette décision
doit être bien réfléchie. Il faudra veiller à ne pas
mettre le co-équipier qui est tracté en surrégime.
Le matériau devra être léger, légèrement élastique
pour absorber les à-coups et relié à la taille les deux
équipiers. Cela demande un ajustement optimal de
la longueur et de la pratique.
UN ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE ?
Le swimrun est tellement atypique (courir les pieds
mouillés en combinaison et nager avec des baskets)
qu’il faudra essayer de reproduire le plus souvent
possible ces conditions à l’entraînement pour être
à l’aise le jour J. Les séances autour d’un plan d’eau
ou au bord de la mer seront beaucoup plus ludiques
si vous les faites avec votre binôme. Elles seront
essentielles pour tester votre matériel et apprendre
à gérer vos allures en fonction des capacités de cha-
cun. Et le pré-requis est quand même d’apprécier
l’élément liquide, ce qui n’est pas forcément le point
fort des runners…
En fonction de ses objectifs, un entraînement adapté
à son niveau, à ses points faibles et forts, doit être
mis en place. Il est important de se rapprocher des
conditions réelles et spécifiques du swimrun : l’usage
du matériel, la thermorégulation, la nutrition ou
encore la coopération avec son partenaire.
L’entraînement en situation swimrun est indispen-
sable pour optimiser sa performance, se rassurer et
L'occasion de découvrir des sites remarquables.
détenir les clés pour répondre aux contraintes d’un
swimrun. Le principe central de ce type d’entraîne-
ment est le multi-enchaînement. Certaines séances
LE SWIMRUN, UN
doivent donc y être dédiées. Mais pratiquer le sximrun,
c’est aussi ss’adonner sans le vouloir, à l’entraînement ENTRAÎNEMENT
croisé, ou cross-training, dont on connaît les bien-
faits, notamment en fin de saison, à l’heure de la
régénération et de la phase de récupération. Il peut
CROISÉ À LUI
être défini comme l’utilisation de la pratique d’une
discipline annexe pour impacter positivement l’état
TOUT SEUL.
de forme et le niveau physique d’un athlète dans son
sport de prédilection. Il s’agit donc de mixer plusieurs
activités, au sein d’un même cycle d’entraînement,
dont les adaptations sont transférables afin d’en tirer
des effets bénéfiques. Le premier intérêt de l’entraî-
nement croisé est la prévention. Ce type de travail
amène de la variété dans la pratique ce qui limite
significativement les notions de contraintes physiques,
de monotonie et de lassitude physique et mentale
réduisant par la même occasion les risques de
surentraînement.
Le second intérêt réside dans les adaptations liées
à l’entraînement croisé, notamment concernant les
facteurs cardiovasculaires et musculaires nécessaires
à la performance. Son autre intérêt réside dans
l’amélioration de la motricité générale, qui participe
à la fois à prévenir les blessures et à performer !

VO2 RUN —p. 90

QUELLES COURSES AU 3E TRIMESTRE ?
14 Septembre
SwimRun Emeraude Events
Saint-Briac / Saint-Lunaire
Distance L :
• Distance totale : 55km
• NAT : 5,5km
• CAP : 19,5km
Distance M :
• Distance totale : 15km
• NAT : 3km
• CAP : 12km
Infos : www.emeraude-events.com
21 Septembre
Ile de Ré SwimRun
Distance L :
• Distance totale : 36km
• NAT : 6 Km (11 sections)
• CAP : 30 Km (13 sections)
• Total de sections : 24
Distance S :
• Distance totale : 10km
• NAT : 2 Km (7 sections)
• CAP : 8 Km (8 sections)
• Total de sections : 15
https ://www.iledere-swim-run.com/
22 septembre
Jura SwimRun
Lac de Chalain
Pays des lacs
• Distance totale : 13,5 km
• NAT : 1,5 Km (4 sections)
• CAP : 12 Km (5 sections)
• Total de sections : 9
Hérisson C
• Distance totale : 29 km
• NAT : 4 Km
• CAP : 25Km
Hérisson L
• NAT : 5 Km (7 sections)
• CAP : 37 Km (8 sections)
• Total de sections : 15
http ://juraswimrun.e-monsite.com/
COUREZ VERS LA RENTRÉE
12 octobre
Gravity Race Lac D’Annecy
• Court : 19,3 km
• NAT : 4 km
28 septembre • CAP : 15,3 km
SwimRun Carcassonne • Long : 41,5km / 2200m D+.
• NAT : 8,3km
Lac de la Cavayère • CAP : 33,2km
Distance S : Infos : www.gravity-race.com
• NAT : 1,7 Km (4 sections)
• CAP : 8,2 Km (5 sections)
• Total de sections : 9 18 octobre
Distance M Ötillö Cannes
• NAT : 3,1 Km (6 sections)
• CAP : 17 Km (7 sections) Cannes (06)
• Total de sections : 13
• Etape Championnat du monde : 37,2 km
http ://www.triathlondecarca.com/swimrun/ • NAT : 8,7 km
• CAP : 28,5 km
5 octobre • Sprint : 15,6 km
• NAT : 3,5 km
Crozon • CAP : 12,1 km
• NAT : 4 Km (4 sections) • Expérience : 6,9 km
• CAP : 14 Km (4 sections) • NAT : 1,85 km
• Total de sections : 10 • CAP : 5,05 km
https ://www.facebook.com/events/1197526773633205/ Infos : http ://www.swimruncannes.com
27 octobre
Swimrun Bassin
d'Arcachon SwimRun Côte d’Azur
Pilla sur mer Beaulieu-sur-Mer (06)
• NAT : 2,5 Km (5 sections) • Distance M : 26 Km
• CAP : 13 Km (5 sections) • NAT : 5 Km (11 sections)
• Total de sections : 10 • CAP : 21 Km (12 sections)
• Total de sections : 23
https ://swimrun-bassin-arcachon.fr/
• Distance S : 13,5 Km
• NAT : 2,5 Km (6 sections)
6 octobre • CAP : 11 Km (7 sections)
• Total de sections : 13
SwimRun La Grande Motte
Infos : http ://www.swimruncotedazur.fr/
La Grande Motte (34)
• Distance totale : 16,8 Km 17 novembre
• NAT : 3,6 Km (7 sections)
• CAP : 13,2 Km (7 sections) SwimRun La Réunion
• Total de sections : 14
Saint Leu (974)
Infos : http ://www.triathlongrandemotte.com
• Distance totale : 29,5 Km
• NAT : 5,5 Km (9 sections)
• CAP : 24 Km (10 sections)
• Total de sections : 19
Infos : http ://www.swimrun-reunion.com/
VO2 RUN —p. 91
 SANTÉ

VO2 RUN —p. 92
 SANTÉ

SANTÉ
CHOYEZ

VOS PIEDS ! Courir un marathon vous change un homme, mais

également un pied. Analysons les cinq évolutions
majeures du pied au cours de l’effort mythique de
42,195 km, et voyons comment protéger ceux qui
vous mèneront loin, et comment les faire récupérer
de vos efforts.

Par Baptiste Chassagne - Photos : Josh Cox, Quentin Iglesis

«
 Si tu veux courir, cours un kilomètre.
Si tu veux changer ta vie, cours un
#1 : LA FOULÉE PERD EN AMPLITUDE MAIS GAGNE EN FRÉQUENCE
marathon… ». C’est ainsi qu’Emile
L’évolution la plus évidente, tant elle est expérimentée de façon parfois brutale par les marathoniens,
Zatopek, légende de l’athlétisme mon-
est la dégradation de la foulée. Marie Maligorne, responsable du centre de podologie Sidas, explique
dial, précurseur de l’entraînement
ce phénomène : « L’effort engendre une fatigue qui se traduit par une baisse du tonus musculaire.
fractionné et quadruple champion olympique,
La foulée se fait alors de plus en plus lourde, de moins en moins dynamique. La démarche devient
envisageait la distance mythique de 42,195 ki-
plus robotique, moins naturelle. Ton cerveau t’enjoint à courir, mais les jambes, elles, ne répondent
lomètres : comme l’opportunité de devenir une
plus. » Clément Scalliet, ostéopathe et kinésithérapeute du sport oeuvrant auprès de plusieurs ath-
meilleure version de soi-même en expérimentant
lètes de haut-niveau, poursuit : « L’amplitude de la foulée diminue mais en guise de compensation,
le dépassement de soi. Cependant, une fois le
la cadence augmente. Au début du marathon, le coureur va avoir tendance à privilégier le cycle-avant
dossard épinglé, au fil des kilomètres, ce n’est
qui permet à la fois d’absorber l’impact et de propulser le corps. Cependant, petit à petit, il va
pas seulement le court de votre vie qui change.
délaisser cette attaque médio-pied, bondissante mais énergivore, au profit d’une attaque talon,
N’en déplaise à Emile, au gré des bornes avalées,
plus économique mais également plus traumatisante aux niveaux osseux et musculaire. » La charge
c’est également votre pied, l’élément fondamental
de travail est alors transférée des orteils et de l’avant du pied vers la tête des métatarses, provoquant
de tous les coureurs, qui évolue. Ainsi, après un
une fragilité de ces derniers, qui deviennent alors sujets à un risque de fracture de fatigue. Le fameux
marathon, votre vie ne sera plus la même et
« Mur des 30 » ne fait donc pas seulement mal à la tête, il fait aussi mal aux pieds. >>>
votre pied non plus.

VO2 RUN —p. 93
 SANTÉ

2 3
>>> #2 : L’AFFAISSEMENT #3 : UNE PRONATION PLUS PRONONCÉE
DE LA VOÛTE PLANTAIRE La fatigue ne provoque pas qu’une dégradation de la foulée. Elle accroit également son « type ». C’est à dire
le fait que vous soyez pronateur, usant davantage de la partie intérieure du pied, ou supinateur, vous portant
Une fois franchie la ligne d’arrivée, un mara-
plutôt sur la partie extérieure de celui-ci. Clément Scalliet témoigne : « Pour faire assez simple, 80% des
thonien sera plus grand par l’esprit mais plus
coureurs sont pronateurs et 20% supinateurs. Au fur et à mesure des kilomètres, la tendance de chacun va
petit par la taille. Deux éléments provoquent
se caractériser, s’amplifier. Ceci peut provoquer un hallux valgus pour ceux dont le pied porte trop vers
ce phénomène (provisoire, ne vous inquiétez
l’intérieur ou un quintus varus pour ceux dont le pied glisse vers l’extérieur. »
pas) : la contraction des muscles du dos avec
un ralentissement du flux sanguin entre les
disques vertébraux ; et surtout, un affaissement
de la voûte plantaire. Une étude réalisée par
deux chercheurs américains prouve que l’os
naviculaire, situé sur le haut du coup de pied,
s’affaisserait en moyenne de 5 mm après 42
km(*). « Un constat qui fait du marathon une
épreuve assez élitiste » affirme Marion
Delespierre, médecin du sport. Elle décrypte :
« Les coureurs de moins bon niveau sont encore
plus victimes des effets délétères de cet effort
sur le pied puisque leur corps est de fait moins
préparé et qu’ils passent plus de temps sur le
macadam. » Les chiffres sont en effet éloquents :
les baskets d’un champion heurteront 25 000
fois le bitume sur un marathon, contre le double
pour un runner de niveau intermédiaire.

#4 : L’ALLONGEMENT DU PIED

Marie Maligorne, experte en podologie confirme
un constat établi par tous les sportifs ayant déjà
parcouru de longues distances à la force de
leurs jambes : « Le pied s’allonge irrémédiable-
ment au cours d’un marathon, vous faisant
gagner d’une demie à une pointure entière entre
le départ et l’arrivée, soit 4 à 8 mm. La recom-
mandation selon laquelle il faut s’équiper d’une
chaussure un tout petit peu plus grande, avec
une marge en butée, est donc très pertinente. »
Marion Delespierre analyse ce phénomène :
« Pendant l’effort, le pied grossit puisqu’il est
favorisé par le système circulatoire sanguin.
L’afflux y est très important pour pouvoir l’ali-

5
menter en énergie, et ce constat peut se géné-
raliser à l’ensemble des muscles qui travaillent :
le coeur, les membres inférieurs… au détriment
du système digestif, souvent sous irrigué, oc-
#5 : UN PIED FORT DE PLUS EN PLUS DOMINANT
casionnant des troubles de l’estomac. » Pour
Chaque bipède est doté d’un pied fort et réciproquement d’un homologue un peu plus faible. Ce pied do-
finir un marathon, il faut donc en avoir dans le
minant est celui avec lequel vous tapez dans le ballon rond lorsque vous délaissez les baskets pour les
ventre mais aussi dans les pieds !
crampons ou celui avec lequel vous vous réceptionnez naturellement la descente d’une marche d’escalier.
Lors d’un marathon, la foulée passe par l’exercice d’une pression sur votre pied : c’est ce que l’on appelle la

4
pression plantaire. Celle-ci est légèrement plus importante sur votre pied dominant dans les premiers ki-
lomètres. Mais, petit à petit, au gré de la distance parcourue, la dynamique de la foulée est de plus en plus
déséquilibrée au sens où le pied fort travaille de plus en plus et son homologue de moins en moins. À l’ap-
proche de la ligne d’arrivée, la pression sur le pied fort est 2,5 fois plus importante que celle exercée sur le
pied faible.

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 SANTÉ

#6 : L’AUGMENTATION
DE LA TEMPÉRATURE DU PIED
Finir un marathon à la sueur de son front certes, mais
également à la sueur de ses pieds. Extrêmement sol-
licités, ceux-ci travaillent énormément et transpirent.
Du fait de l’afflux sanguin, des frottements et parfois
des conditions climatiques, la température du pied
augmente très rapidement. Ces conditions chaudes
et humides, couplées à la fatigue ainsi qu’à un laçage
qui se desserre, constituent un environnement extrê-
mement propice à la création d’ampoules, avec no-
tamment des zones préférentielles sous les têtes
métatarsiennes ou l’arrière du talon.

#7 : ACCOMPAGNER L’ÉVOLUTION

DU PIED AVEC UNE SEMELLE
Au cours d’un marathon, le pied évolue, fatigué par
l’effort. Les conséquences peuvent être double :
l’abandon ou pire, des traumatismes post-courses
pouvant mener à des blessures plus graves. Pour
contrebalancer cela, l’utilisation d’une semelle ap-

7
parait ainsi comme une solution idéale.

Céline Vocanson, chef de projet R&D chez Sidas et

marathonienne, développe :

1/ « Tout d’abord, la semelle se compose d’une coque

au niveau du talon afin de maintenir, supporter
et épouser l’arche du pied. Cela permet de moins
solliciter les groupes musculaires et ainsi limiter
les risques de crampe et d’affaissement plantaire.
L’objectif est de conserver sa foulée naturelle le
plus longtemps possible ! »

2/ « Ensuite, la semelle fonctionne comme un siège

baquet au sens où, confortablement installé et
maintenu, le pied ne glissera pas d’avant en ar-
rière. Il s’agit ainsi d’éviter les échauffements et
les ampoules. »

3/ « Enfin, la semelle accompagne et optimise véri-

tablement le mouvement absorbo-propulsif à
l’oeuvre dans la foulée du coureur à pied. Ceci
grâce à un gel ou de l’EVA pour l’absorption au
niveau du talon et une matière plus dynamique à
>>>
l’avant-pied. »

VO2 RUN —p. 95

Comment
protéger
son pied ?
>>> 28 os, 16 articulations, 107 ligaments, 27 muscles…
Le pied est un chef-d’œuvre de la nature. Or, comme
tout chef d’oeuvre, il mérite un dispositif de sécurité
à la hauteur. Une nécessité d’autant plus absolue
lorsqu’il est mis à rude épreuve par l’effort trauma-
tisant que constitue la course à pied. Il convient alors
de le protéger, en lui apportant confort, stabilité et
amorti. Pour prévenir les blessures, minimiser les
ondes de choc et profiter au maximum de l’instant
présent. Pourquoi et comment protéger son pied ?
Si le sport est bon pour la santé, la course à pied
peut avoir un effet délétère sur le corps dès lors
qu’elle est pratiquée sans précaution. Attention !
Courir n’est pas dangereux, bien au contraire.
Cependant, le risque de blessure est une réalité dont
80% des coureurs ont déjà fait l’amère expérience.
Pourquoi ? Notamment du fait qu’à chaque foulée,
à chaque appui, notre pied doit assumer 3,5 fois
notre poids. Difficile de trouver un interlocuteur plus
clairvoyant que Marion Delespierre quant à la di-
mension paradoxale du running, une discipline située
à mi-chemin entre le bien-être et les traumatismes.
Jeune médecin du sport basé à Lyon, elle est égale-
ment une athlète de haut niveau, avec à son palmarès,
des podiums significatifs sur des Trails à la renommée
nationale, sinon internationale. La légende dit même
qu’elle est allée prêter serment à Hippocrate en
baskets.
« Il existe deux types de blessures liées à la course à
pied : celle dite traumatique, consécutive à une chute
ou un faux mouvement, et celle générée par la fa-
tigue, la sur-sollicitation ou un défaut postural. »
Et parmi ces blessures, certaines reviennent avec
plus de régularité que d’autres dans son cabinet :
« Les tendinopathies, du tendon d’Achille ou du
genou, représentent les pathologies les plus fré-
quentes. Viennent ensuite les lésions musculaires,
puis les fractures de fatigue et aponévrosites plan-
taires, plus rares. » Un constat corroboré par Marie
Maligorne, responsable du centre d’orthopédie Sidas :
« Après les ampoules, les échauffements et les héma-
tomes sous les ongles, des traumatismes affectant
directement le pied, les douleurs du genou et du
VO2 RUN —p. 96
SANTÉ
tendon d’Achille sont les plus récurrentes. » L’objectif
est alors de traiter la blessure, la soigner, mais sur-
tout analyser la cause de cette dernière pour faire
en sorte qu’elle demeure un lointain souvenir qui
jamais ne se reproduira.
Marion Delespierre identifie deux causes majeures
qui poussent les arpenteurs de bitume à la consulter :
« Le Running est un sport tendance, un phénomène
de société très accessible. Dans sa pratique mais
également quant à l’information qui gravite autour.
Le coureur débutant se galvanise et devient très,
voire trop, autonome dans sa démarche. » Et c’est
bien là que surviennent les deux principaux risques
de blessure : « Une augmentation trop soudaine de
la charge d’entraînement et une transition brusque
vers un nouveau matériel pas nécessairement adap-
té. » Une observation qui laisse apparaître en filigrane
deux premiers conseils pour éviter l’inaptitude
physique : allonger le kilométrage de manière très
progressive et se faire accompagner dans son choix
d’équipement, surtout au niveau des chaussures. Le
docteur conclut : « Le corps peut s’adapter à tout,
mais il faut lui laisser le temps, se montrer
patient ! »
En course à pied, la protection signifie donc se tenir
à l’abri du risque de blessure. En optimisant la gué-
rison d’une pathologie déjà avérée tout d’abord,
mais surtout en permettant la prévention de celle-ci
en amont. Car l’adage bien célèbre dit vrai : mieux
vaut prévenir que guérir ! Margaux Denantes, chef
de produit chez Sidas, confirme : « On est vraiment
dans une logique d’anticipation des nombreux mi-
crotraumatismes que le corps emmagasine à chaque
foulée. Notre but est de minimiser l’impact des ondes
de choc. Pour éviter la pathologie à court-terme et
pouvoir s’adonner à sa passion sur le long-terme,
ne pas être obligé de ranger les baskets à 40 ans ! »
Au-delà du bénéfice purement physico-mécanique,
la protection génère également un bienfait psycho-
logique : « Se sentir en sécurité permet d’avoir plus
de confiance, d’être moins focalisé sur les obstacles
du terrain et donc plus à l’écoute de ses sensations
et de l’instant présent… »
Dès lors avérée l’absolue nécessité de prévenir pour
éviter les blessures en course à pied, il convient
d’énumérer les différents moyens d’appliquer ce
principe de précaution. Pour le médecin lyonnais,
la priorité réside dans la PPG (Préparation Physique
Générale) : « Préparer son corps à l’effort est primor-
dial. Cela passe par un travail de pied, le renforce-
ment des muscles profonds des membres inférieurs,
la sollicitation du moyen-fessier où nous sommes
tous en déficit… L’idée est de consolider tout l’axe
« hanche-genou-cheville ». Pour se faire, le gainage,
statique ou dynamique, est vraiment efficace. Je
préconise même parfois de privilégier un petit foo-
ting de 20 minutes suivi d’une séance de PPG plutôt
qu’une sortie classique ! » Concernant les étirements ?
« C’est comme la philo, il y a différentes écoles de
pensée. Pour ma part, je les recommande dynamiques,
car à froid, c’est une source de lésions musculaires. »
L’hydratation, l’alimentation et la gestion de l’en-
traînement sont aussi d’autres facteurs prépondérants
sur lesquels un accompagnement expert peut se
révéler très utile. Enfin, les trois interlocutrices se
rejoignent sur l’importance du matériel et l’influence
positive des semelles. La responsable produit de la
marque Sidas s’explique : « Pour nous, l’équation est
assez simple. Protection = confort + amorti + stabi-
lité ! » Margaux Denantes poursuit : « Notre prétention
n’est pas de résoudre un problème ni de corriger une
foulée mais d’apporter une solution de confort pour
favoriser la prévention des blessures. » C’est dans
cette optique que fût développée la gamme Protect
chez SIDAS. Grâce à sa talonnière en forme de cuvette
qui, à l’image du baquet d’un fauteuil, va accueillir
et envelopper l’arrière du pied, la semelle amène
confort et stabilité. L’amorti est lui assuré par des
gels au niveau du talon et des pads à l’avant du pied.
Un dispositif de protection à faire rougir Le Louvre
et La Joconde.
 SANTÉ

Optimiser la
récupération du pied
après une course
Voici quelques conseils et astuces pour
chouchouter et optimiser la récupération de
vos pieds après ces efforts exigeants que
représentent un marathon ou un trail.

Nous avons ordonné ces recommandations

en trois temps :
• Juste après avoir franchi la ligne d’arrivée, le dossard encore épinglé sur le T-shirt
• Dès lors que vous êtes rentré(e) chez vous, après une bonne douche
• Dans les jours qui suivent la course, les jambes encore lourdes de courbatures

EN FRANCHISSANT LA LIGNE D’ARRIVÉE :

1 / Traiter directement les ongles douloureux 2 / Avoir préparé consciencieusement son sac
et les ampoules d’après-course

Les ongles bleutés et les ampoules constituent des
maux bien connus des coureurs. Si la plupart du
temps, ces désagréments demeurent bénins et dis-
paraissent en quelques jours, ils peuvent parfois se
révéler beaucoup plus ennuyeux. Marie Maligorne,
responsable du centre de podologie chez Sidas, re-
commande donc la précaution « en profitant de la
présence de professionnels de santé à l’arrivée pour
percer une ampoule ou évacuer un hématome dou-
loureux au niveau d’un ongle. » Elle sensibilise aussi
sur le fait que « pratiquer l’automédication ensuite
présente un très fort risque d’infection, surtout
lorsque les pieds sont salis et fatigués par l’effort… ».
Pour échapper à ce petit détour désagréable en fin
de course, Sidas a développé des solutions qui per-
mettent de prévenir ces incommodités : une large
gamme de semelles adaptées à votre pratique tout
d’abord, mais également des protections en Silitène
ou des capuchons en gel pour les orteils.
La récupération d’après-course passe par la prépa-
ration de votre sac avant la course. En effet, il est
idéal pour vos pieds de quitter le confinement des
chaussures pour retrouver directement l’air libre
grâce à des tongs ou sandales que vous serez ravi(e)
d’enfiler à l’arrivée.
3 / Marcher, lentement mais sûrement
Une fois convenablement chaussé(e), les pieds à l’air
libre, Marion Delespierre, médecin du sport et trai-
leuse de haut niveau, préconise de « marcher, dou-
cement mais sûrement ». Elle poursuit : « Marcher,
ne serait-ce qu’un peu, est beaucoup plus efficace
pour la récupération que de rester affalé(e) sur son
canapé. En effet, cela favorise le retour veineux via
un effet de pompe. Cela permet de drainer les lac-
tiques et d’irriguer convenablement les muscles au
niveau des pieds. » >>>

VO2 RUN —p. 97
 SANTÉ

>>> DÈS LORS QUE VOUS ÊTES RENTRÉ(E) CHEZ VOUS :

1 / Nettoyer son pied

La douche d’après-course candidate certainement au titre de moment le plus

agréable d’un week-end sportif. Presque un Graal. Veillez à en profiter pour
bien savonner, rincer et sécher vos pieds. Marion Delespierre ajoute : « Il ne faut
pas hésiter à passer la serviette-éponge entre vos doigts de pied car un pied
humide et fatigué constitue un environnement très propice à l’apparition de
mycoses. »

2 / Porter des chaussettes de contention

Une fois douché(e) et revigoré(e), après avoir laissé vos pieds sécher un temps
à l’air libre, vient cet instant réjouissant qui consiste à enfiler vos chaussettes
de contention. Clément Scalliet, kinésithérapeute du sport, insiste : « Des chaus-
settes plutôt que de simples manchons puisque celles-ci exercent une compression
efficace sur l’ensemble du membre inférieur, du moins du pied jusqu’au genou,
sans risque de garrot au niveau de la cheville. »

3 / Faire une sieste les jambes en l’air

Lors de la sieste salvatrice qui viendra certainement occuper l’après-midi consé-

cutif à votre course, il est intéressant de glisser un oreiller sous votre matelas PLUSIEURS JOURS APRÈS LA COURSE :
ou de vous endormir les jambes en l’air. Ceci toujours dans l’optique de favoriser
le retour veineux et donc d’optimiser la récupération en jouant sur l’effet de
gravité. 1 / Réhydrater son pied

4 / Alterner bain chaud et bain froid
Clément Scalliet, lui-même coureur régulier sur des distances supérieures à 40
km en trail, partage l’une de ses astuces pour offrir à ses pieds une attention
toute particulière : « Alterner un bain chaud et un autre froid est une solution
infaillible pour chasser les toxines emmagasinées pendant l’effort ! » Pourquoi ?
« Car cela permet de croiser les phénomènes de vasodilatation et vasoconstric-
tion. » Entendez par-là, contracter les vaisseaux sanguins par le froid puis les
détendre pour accélérer la circulation grâce au chaud.
5 / Étirer les membres inférieurs
Une fois reposé, s’il vous reste un semblant d’énergie, il sera pertinent de la
mettre à profit pour vous étirer. « Non pas les muscles intrinsèques du pied mais
tous ceux de la loge antérieure et postérieure qui viennent s’y insérer. Les mol-
lets notamment ! » conseille Marie Maligorne.
6 / Masser la voûte plantaire avec une balle de golf
Si les muscles intrinsèques du pied son très difficiles à étirer, il existe une tech-
nique redoutable d’efficacité pour les soulager spécifiquement. Clément Scalliet
nous livre son secret : « Faire rouler une balle d’avant en arrière, de façon cir-
culaire, lorsque vous êtes assis(e), pendant cinq minutes sous chaque pied. » Il
prône d’ailleurs « l’usage d’une balle de golf plutôt qu’une balle de tennis car
plus petite et se déformant moins, ce qui autorise un massage transverse plus
profond de l’aponévrose plantaire et du tissu cellulo-graisseux. »
Après une course, le corps est nécessairement éreinté et déshydraté. « Un
état de déshydratation qui peut se répercuter au niveau du pied. Très
sec, celui-ci est alors sujet à des crevasses douloureuses » constate Marion
Delespierre, docteur du sport. Pour se prémunir de ce phénomène désa-
gréable, elle milite pour « l’application d’une crème hydratante après la
douche durant les quatre ou cinq jours qui font suite à la compétition. »
2 / Faire un petit tour chez l’osthéo
Même si vos jambes sont encore fourbues par les courbatures, effectuer
quelques pas supplémentaires jusqu’à qu’un cabinet d’ostéopathie peut
se révéler salutaire. Marie Maligorne corrobore : « Lors d’une compétition
longue et traumatisante, tu en viens à courir comme tu le peux et non
plus comme tu le veux. C’est à cet instant, à cause de la fatigue, par un
phénomène de compensation, que l’athlète peut malencontreusement
adopter une mauvaise posture ou développer un blocage articulaire. »
Un petit check-up chez l’ostéopathe, à titre préventif, pour repartir à
l’entrainement dans de bonnes conditions, sera donc le bienvenu. Tout
comme une reprise progressive et en douceur !
3 / Optimiser la récupération de vos pieds mais également de vos
chaussures
Enfin, si optimiser la récupération de vos pieds se révèle fondamentale,
maximiser celle de vos chaussures l’est également. Le protocole à suivre :
ôter la semelle orthopédique ou de propreté, puis rincer l’ensemble à
l’eau claire, et surtout pas à la machine à laver. L’experte en podologie
continue : « La durée de vie d’une chaussure fluctue entre 1200 et 1500 km
parcourus. Ainsi, si la course se veut la finalité d’une longue période
d’entraînement, vous aurez tout intérêt à changer de paire de baskets
pour vous en procurer une autre qui vous accompagnera vers votre pro-
chain objectif. » Attention, changer ne veut pas nécessairement dire jeter !
À cet égard, certains acteurs proposent une collecte éco-solidaire des
souliers qui ont escorté vos exploits afin de leur offrir une seconde vie (voir
www.runcollect.fr).

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 Live the
Sensation* beyondexpectations

best 45:23 min

Personal Dail
^^^^ My run at
ontig
ny-l
ès-M
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361EUROPE.COM MERCI – SPECIAL THANKS - À NOS AMBASSADEURS

@THEFITWANDERLUSTER ET @ENDUROMANCYRIL

*361° - UN DEGRÉ SUPPLÉMENTAIRE – VIVEZ UNE NOUVELLE SENSATION – DÉPASSEZ VOS PROPRES ATTENTES

361° EST DISPONIBLE CHEZ:

Amancy: SPORT 2000, Anthy sur léman: SPORT 2000 Beauvais: Foul&es Beauvais, Bordeaux: Foul&es Bordeaux, Cernay: TOP SPORT, Clermont Ferrand:
Running Conseil Clermont, Hyeres: Foul&es Hyeres, Langueux: Run Green, Les Rousses: Pass Monatgne GO SPORT Montagne, Louviers: Foul&es LOUVIERS,
Mandelieu la napoule: Foul&es Cannes, Megeve: Socquet sorts, Mérignac: Foul&es Merignac, Munster: La Godille, Nogent-sur-Oise: Foul&es Nogent, Paris:
Boutique Marathon, Paris: Trail And the City, Poitiers: Foul&es Poitiers, Pontarlier: Sport aventures, Saint Ambroix: SPORT 16, Sallanches: Le Talon d‘achille,
Serres-Castet: Foul&es Pau, Vannes: La passion de l‘effort, Villeurbanne: Run Alpes, Voglans: Run Alpes