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Objetivos de la Asignatura…………………………………………………………………………………………..pág. 3
Programa de la Asignatura…………………………………………………………………………………………..pág. 4
Bibliografía…………………………………………………………………………………………………………………….pág. 5
Unidad 1……………………………………………………………………………………………………………………….pág. 12
Contenidos de la Unidad 1………………………………………………………………………..………………..pág. 12
Participación en foros………………………………………………………………………………..………………..pág. 21
Unidad 2………………………………………………………………………………………………………..…………….pág. 22
Contenidos de la Unidad 2………………………………………………………………………..………………..pág. 22
Participación en foros…………………………………………………………………………..………………………pág. 38
Unidad 3……………………………………………………………………………………………..………………………..pág. 39
Contenidos de la Unidad 3………………………………………………………………..…………………………pág. 39
Participación en foros……………………………………………………………………………………………………pág. 42
Objetivos de la Asignatura
Conocer los componentes de la carga más importantes que deben respetarse para
realizar la programación del entrenamiento de la capacidad de repetir sprints en los
futbolistas.
Programa de la Asignatura
Palabras claves
Bibliografía
Recordatorio
o Material Principal
Es el material de estudio más importante de cada asignatura. Presenta el desarrollo total de los contenidos
y las actividades.
o Material Básico
Textos, documentos, artículos, publicaciones de trabajos de investigación que explican conceptos,
procedimientos, etc. abordados en el Material Principal.
Bibliografía Complementaria
o Material de Especialización
Diversas publicaciones que facilitan profundizar o ampliar temáticas abordadas en el Material Principal.
Material Principal
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UNIDAD 1: CARACTERISTICAS DE LAS ACTIVIDADES DE SPRINTS
REALIZADAS DURANTE LOS PARTIDOS DE FUTBOL
Contenidos de la Unidad
1.1. Análisis de las Actividades de Sprints y de Carreras de Muy Alta Intensidad en Función
del Puesto de Juego:
1.1. 1. Distancia total recorrida en sprint
1.1. 2. Número de sprints ejecutados
1.1. 3. Distancias de los sprints
1.1. 4. Intervalos de recuperación entre sprints y carreras de muy alta intensidad
Número de Sprints
70
60
50
Porcentaje
40
30
20
10
0
0-5m 5 - 10 m 10 - 15 m 15 - 20 m > de 20 m
Distancia
Figura 1. Distancia de los sprints expresada en porcentaje en función del puesto de juego. ML: mediocampista lateral, D; delantero, DL:
defensor lateral, MC: mediocampista central, DC: defensor central. Modificado a partir de DiSalvo V et al (2009)
Intervalos de Tiempo entre Sprints y Carreras de Muy carreras de muy alta intensidad (>19,8 km·h-1) en
Alta Intensidad función del puesto de juego.
Figura 7. Evolución de la cantidad de sprints realizados a lo largo de tres temporadas en la liga premier. Datos obtenidos a partir de DiSalvo V
(2009)
PUNTOS CLAVES DEL APARTADO partidos de fútbol son insuficientes para
promover una completa recuperación de los
La distancia recorrida en spints durante un sistemas fisiológicos. Por tanto, el
partido varía entre 150 y 550 metros por entrenamiento de la capacidad de repetir
partido. No obstante, es altamente variable en sprints en condiciones de fatiga o incompleta
función del puesto de juego. recuperación podría ser muy importante para
el futbolista.
Los volantes laterales, defensores laterales y
delanteros son los que demuestran la mayor Debido a que el número de sprints, su
distancia recorrida en sprints. Mientras que frecuencia e intervalos de pausa varía entre
los defensores y volantes centrales recorren jugadores de diferentes puestos el
menor distancia en sprint. entrenamiento de la capacidad de repetir
sprints debería ser individualizado en función
Los volantes laterales, defensores laterales y de las demandas de cada puesto.
delanteros realizan un mayor número de
sprints que los volantes y defensores La capacidad de repetir sprints de todo un
centrales. equipo tendrá una incidencia “real” en el
resultado final de un partido si el rendimiento
No existen diferencias entre puestos en la técnico y el orden táctico son óptimos.
distancia recorrida en cada sprint individual,
por ello el volumen total de la distancia
recorrida en sprint depende de la frecuencia
de éstos
PARTICIPACIÓN EN FOROS
Más del 85% de los sprints en el fútbol actual
poseen una distancia menor a 10 metros,
mientras que más del 95% de los sprints se
realizan en distancias menores a los 20 Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades
metros. de la Unidad 1: “Caraceterísticas de las actividades
de sprints realizadas durante los partidos de fútbol.”,
Los sprints son cada vez actividades más realizando su aporte en el marco de la consigna
frecuentes en el fútbol actual, de menor presentada por su tutor.
duración y distancia >10 mts, y de mayor
explosividad.
Contenidos de la Unidad
Teniendo en cuenta la importancia cada vez mayor que Como puede verse claramente la hidrólisis de un mol
poseen los sprints y los esfuerzos de muy alta de ATP liberará un mol de protones (H+) a la solución
intensidad en el fútbol reportados en la sección anterior y, como sabemos, el incremento en la concentración de
del material de estudio, se propone a continuación protones en la célula muscular causa acidosis. Por
realizar un análisis de las respuestas fisiológicas y tanto, si la tasa de hidrólisis de ATP es elevada,
bioquímicas que se producen en respuesta al ejercicio también será elevada la liberación de protones y el
de sprints únicos y repetidos. Un mayor entendimiento desarrollo de acidez. En realidad la hidrólisis del ATP
de estas temáticas se traducirá en una mejor es la principal causa de acidez durante el ejercicio de
programación de cargas de entrenamiento de la RSA alta intensidad (Robergs R, 2003).
específicas para los futbolistas.
Se ha reportado que la concentración de ATP, si bien
disminuye, tiende a mantenerse bastante estable
BIONERGÉTICA DE LA ACTIVIDAD DE durante el ejercicio de sprint debido a una rápida
SPRINT resíntesis de esta molécula ocasionada principalmente
por los sistemas de los fosfágenos y glucolítcos de
Las limitaciones asociadas con la obtención de resíntesis de ATP (Figura 8). Por ejemplo, para 6
mediciones fisiológicas de los sprints individuales y segundos de ejercicio de sprint de máxima intensidad
repetidos directamente en el campo competitivo ha la concentración de ATP disminuyo sólo entre 8-16%
generado que la mayor parte de las investigaciones se (Gaitanos et al, 1993). El hecho de que varios estudios
realicen en el laboratorio (Glaister M, 2005). Aunque hayan demostrado que las concentraciones de ATP
algunas de las investigaciones realizadas en el puedan mantenerse bastante elevadas durante el
laboratorio difieren considerablemente de los patrones ejercicio de sprint, a la vez que la concentración de
de sprints que acontecen durante los partidos, éstas no fosfocreatina disminuye significativamente, sugiere
dejan de proveer información valiosa a la hora que esta molécula es un importante buffer de energía
comprender con profundidad el patrón bioenergético de durante las contracciones de muy alta intensidad
resíntesis de ATP en este tipo de trabajos. Se analizará (Spencer et al 2005).
a continuación el patrón de aporte energético durante
las actividades de sprints individuales.
Adenosin-Trifosfato (ATP)
Características de la Provisión Aeróbica de Energía la potencia media durante la décima serie del ejercicio
de sprint cayó sólo un 27% en comparación a la primer
Aunque al inicio del ejercicio existe un retraso en el serie. Los autores propusieron que la falta de relación
consumo de oxígeno proveniente desde la circulación entre la disminución de la resíntesis anaeróbica de ATP
sanguínea (Bangsbo et al, 2000), el oxígeno muscular y la caída de la potencia media manifestada durante el
de reserva unido a la mioglobina puede ser importante ciclismo pudo haberse debido a un incremento
en la producción de energía durante los primeros progresivo en el consumo de oxígeno a medida que el
segundos de ejercicio intenso (Conley KE, 2000). Molé ejercicio de sprint se repetía.
P et al (1999) reportaron que la concentración de
oxígeno unido a la mioglobina puede disminuir Durante la pausa del ejercicio el consumo de oxígeno
rápidamente al inicio del ejercicio, y a una intensidad permanece elevado con el objeto de ceder O2 a la
que pueda producir el VO2máx la concentración de mioglobina, resintetizar PCr, oxidar lactato, y remover
oxígeno unido a la mioglobina puede llegar al 50% de el Pi (Astrand PO & Rhodal K, 1993).
su valor de reposo en unos 20 segundos, mientras que
con sólo 20 segundos de pausa los niveles de oxígeno Es aparente que una elevación en el consumo de
unido a mioglobina llegan al 100% de su valor de oxígeno durante las series repetidas de esfuerzo pueda
reposo. Con tan alta tasa de restauración de oxígeno deberse a un incremento en la cinética del consumo de
unido a la mioglobina es poco probable que una oxígeno muscular al inicio del ejercicio de alta
disminución de oxígeno unido a mioglobina sea un intensidad (Bangsbo et al, 2001). Aunque los factores
factor que limite la resíntesis de ATP durante el que limitan la cinética del consumo de oxígeno
ejercicio de sprint repetido, ya que las pausas que muscular al inicio del ejercicio intenso todavía no se
habitualmente han utilizado los trabajos de conocen en profundidad se han propuesto los siguientes
investigación han sido superiores a los 20 segundos. mecanismos como responsables de esta elevación:
INCREMENTO EN LA CONCENTRACIÓN DE
POTASIO INTERSTICIAL
Un estudio reciente conducido por Bailey et al (2009) Iaia et al (2008) analizaron las adaptaciones musculares
comparó lo efectos del entrenamiento intervalado de y el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad
sprints con pausas incompletas de recuperación (entre 4 en un grupo de corredores de fondo bien entrenados
y 7 repeticiones de 30 segundos con 4 minutos de luego de una intervención que incluyó la
pausa) con el entrenamiento de la resistencia realizado implementación de un entrenamiento de sprint, o la
a una intensidad del 90% del umbral ventilatorio sobre mantención del entrenamiento habitual de resistencia.
la cinética del consumo de oxígeno muscular y la El entrenamiento de sprint consistió en cambiar su
cinética de la desoxigenación muscular (HHb) medido entrenamiento habitual durante 4 semanas y realizar
por espectrofotometría casi infrarroja. Los autores de entre 8 y 12 carreras de 30 segundos de sprint con 3
este trabajo reportaron que el entrenamiento minutos de pausa pasiva con una frecuencia de entre 3
intervalado de sprints mejoró la cinética del consumo y 4 veces por semana, mientras que el grupo control
de oxígeno, mientras que el entrenamiento de mantuvo su entrenamiento habitual (~45km/semana).
resistencia no promovió cambios en esta variable. Antes y después de las 4 semanas de intervención se
Además, la HHb también se incrementó evaluó la concentración de la bomba de sodio/potasio
significativamente en el grupo que realizó ATPasa, la proteína que intercambia sodio extracelular
entrenamiento intervalado de sprint, sin cambios para por protones musculares (Na+/H+ exchanger), la
el grupo de entrenamiento de la resistencia. La mejora concentración de MCT y el rendimiento en una carrera
de la HHb esta indicando que la cinética del VO2 máxima de 30 segundos, la distancia recorrida en el
muscular se incremento debido a factores periféricos YoYoIRT2, el VO2máx y el rendimiento en una carrera
musculares y no a los factores centrales que mejoran la de 10 km.
tasa de llegada de oxígeno al músculo. Los autores del
trabajo propusieron que una posible adaptación Luego de la intervención la expresión de la subunidad
microvascular que haya permitido aparear en mayor α1 de la bomba sodio/potasio ATPasa muscular y la
grado la perfusión local a las tasas metabólicas, isoforma 1 de la proteína que intercambia sodio
especialmente en las fibras de tipo II, pudo haber extracelular por protones musculares (Na+/H+
sucedido en respuesta al entrenamiento de sprints exchanger) se incrementaron significativamente en un
repetidos. Laughlin y Roseguini B (2008) propusieron 29 y 30% (p<0.05), respectivamente. La bomba de
que el incremento preferencial en el flujo sanguíneo sodio/potasio ATPasa ayuda a prevenir el desarrollo de
local hacia las fibras que poseen una baja perfusión fatiga mediante la reducción en la concentración de
antes del entrenamiento puede facilitar una mayor potasio intersticial, mientras que isoforma 1 de la
extracción y cinética de consumo de oxígeno muscular proteína que intercambia sodio extracelular por
luego del entrenamiento. Por tanto, es evidente que las protones musculares promueve una reducción de los
adaptaciones periféricas musculares, sobre todo las niveles de acidosis intramuscular, y funciona
acontecidas en las fibras de tipo II, son las principales especialmente en las pausas del ejercicio. Además, la
responsables de acelerar la cinética del consumo de concentración de potasio plasmático se redujo durante
oxígeno muscular al inicio del ejercicio de alta la ejecución del test YoYoIRN2 (p<0,05). En
intensidad. Estos datos coinciden con lo planteado por concordancia con esto Mohr et al (2006) reportaron que
Bangsbo et al (2000) quienes propusieron que los el entrenamiento de sprint repetidos desarrollado
factores periféricos son los limitantes de la elevación durante 8 semanas promovió un incremento
del consumo de oxígeno al inicio del ejercicio de alta significativo de la isoforma 1 de la proteína Na+/H+
intensidad. exchanger y de la la subunidad α1 de la bomba
sodio/potasio ATPasa muscular de 31 y 68%,
Además, de las adaptaciones relacionadas con la respectivamente (p<0,05) en un grupo de sujetos
mejora del metabolismo aerobio local, se ha moderadamente entrenados. Además, Iaia et al (2008)
establecido que el entrenamiento intervalado de sprints reportaron que en el grupo que realizó los sprints el
de larga duración con pausas incompletas de rendimiento durante el test YoYoRIN2 se incremento
recuperación promueve mejoras en la regulación del significativamente en un 19% (p<0,05). Mientras que
equilibrio iónico fibrilar disminuyendo la acumulación no se encontraron cambios significativos en este grupo
de potasio intersticial, y en el control del pH tendientes para la concentración de MCT, el VO2máx y el tiempo
para correr 10 km. Por otro lado, no se encontraron realizado a intensidades superiores al 90% de la
cambios en ninguna de las variables evaluadas para el velocidad máxima con una relación trabajo pausa
grupo control que continuo con su entrenamiento variable entre 1:4 y 1:6 durante 6 semanas elevó el
habitual. VO2máx un 5%, desde 57 ml/kg/min a 60 ml/kg/min
(p<0.01), la RSA en un test de 6 sprints de 40 metros
La falta de cambios significativos en la concentración con 30 segundos de pausa (p<0.05), y el tiempo hasta
de MCT pudo deberse a que los sujetos de este trabajo el agotamiento en un test máximo en treadmill que
eran altamente entrenados y el incremento en la consistió en correr el máximo tiempo posible a 14 km/h
intensidad de su trabajo no fue suficiente como para con un inclinación del tapiz de 20º (p<0.05), sin
elevar la concentración de MCT. No obstante, Mohr et encontrar cambios en la velocidad máxima de carrera
al (2006) documentó que el entrenamiento intervalado en una distancia de 10 metros, la cual es considerada en
de sprint promovió un incremento significativo en la la actualidad como una de las distancias más
concentración de MCT en un grupo de sujetos importantes de sprints en los futbolistas (Stolen et al
moderadamente entrenados. 2005, Bailey et al, 2009).
A partir de estos datos Iaia et al (2008) propusieron que Por su parte, un estudio más específico fue el
la bomba de sodio/potasio ATPasa posee un importante conducido por Gregory Dunpont et al (2004) en
rol en el control de la homeostasis del potasio y en el futbolistas de la primera división del fútbol de Francia.
retraso en la aparición de fatiga durante el ejercicio En este trabajo los participantes fueron seguidos a
repetido de alta intensidad. Además, el entrenamiento través de un período de 20 semanas, el cual fue
intervalado de sprint de larga duración con pausas dividido en un período control (semanas 1-10) y un
incompletas de recuperación incrementó el rendimiento período de entrenamiento intervalado de alta intensidad
en el ejercicio de alta intensidad, mientras que, a pesar (semanas 11-20). El período control duró desde Agosto
de poseer un volumen un 65% menor al entrenamiento hasta Octubre, mientras que el período de
habitual de los sujetos que formaron parte de este entrenamiento intervalado de alta intensidad duró desde
estudio, fue suficiente para mantener el nivel VO2máx Octubre hasta Diciembre. Antes y después de cada
y el rendimiento en una prueba de 10 km durante un período se evaluó a los futbolistas con el test de la
período de 4 semanas en este grupo de fondistas bien Universidad de Montreal para estimar la VAM, y
entrenados. también con un test de velocidad en 40 metros. Durante
el período de control (Agosto-Octubre) los futbolistas
no realizaban tareas de entrenamiento físico en campo
EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA sin balón. Mientras que en el período experimental (de
IMPLEMENTACIÓN DE SPRINTS REPETIDOS Octubre a Diciembre) se sumó al entrenamiento
DE CORTA DURACIÓN habitual del equipo dos estímulos de entrenamiento sin
balón. Uno de ellos fue el entrenamiento de sprints
Los sprints de menos de 10 segundos separados por repetidos realizado los días Martes. El entrenamiento
períodos de pausa incompletos representan un tipo de consistió en realizar 12-15 esprints de 40m con 30
ejercicio que es más parecido a la realidad del fútbol y segundos de recuperación pasiva. Durante las primeras
permiten esfuerzos de mayor intensidad que los sprints 5 semanas, el número de esprints fue establecido en 12,
de 20 o 30 segundos (Dawson et al, 1998). Mediante el y luego el número de repeticiones fue establecido en
manejo preciso de la duración de los sprints y de las 15. Todos los esprints fueron realizados desde una
relaciones trabajo:pausa, pueden lograrse posición detenida. Los participantes fueron instruidos
mofidicaciones homeostáticas agudas similares a las para completar cada esprint en el menor tiempo
generadas durante los sprints de larga duración que posible.
permitan producir las adaptaciones fisiológicas
mencionadas por éstos, pero mediante el uso de sprints La otra carga de entrenamiento sin balón se estableció
de mayor intensidad y en condiciones más similares a los días Jueves y consistio en la ejecución de carreras
las planteadas por la competencia en el fútbol intermitentes al 120% de la VAM obtenida mediante el
test de la Universidad de Montreal, la duración de la
Un trabajo conducido por Dawson et al (1998) en carga fue de 15” al igual que la pausa, la cual fue
sujetos bien entrenados reportó que el entrenamiento de pasiva. Al igual que con el entrenamiento de sprints
sprints que utilizó distancias de entre 30 y 80 metros repetidos, durante las primeras 5 semanas se realizaron
12 pasadas totales, y desde la quinta semana hasta la (RSG) realizó un entrenamiento de RSA que consistió
octava el número de pasadas se estableció en 15. en la ejecución de 3 series de 6 repeticiones de sprint
en una distancia de 40 metros con una pausa de 20
Los investigadores reportaron que durante el período segundos entre repeticiones y de 4 minutos entre serie,
de control (Agosto-Octubre) no hubo ningún cambio en completando un volumen de 720 metros por sesión,
las variables analizadas, mientras que luego del período durante dos veces por semana. El estudio comenzó
experimental (Octubre-Diciembre) se reportó un luego de jugado el primer partido del torneo y se
incremento significativo de la VAM desde 16.1 km/h mantuvo durante 7 semanas del período competitivo,
hasta 17.3 km/h (p<0,01). Noakes T (1998) propuso luego se realizó una semana de tapering y se realizaron
que el pico de velocidad alcanzado durante el UMTT las evaluaciones. Antes y después de las 7 semanas de
debería ser utilizado en lugar de la estimación del entrenamiento los sujetos fueron evaluados en un test
consumo máximo de oxígeno, ya que representa una de consumo directo de oxígeno, un test de específico de
medición integrada del rendimiento aeróbico que RSA (test de Sassi-Campanna), un test de velocidad de
incluye de manera simultánea la economía de carrera y 10 mts, dos tests de saltos (SJ y CMJ) en plataforma de
la potencia aeróbica. Es importante notar aquí también fuerza para la valoración de la altura del salto y la
que Rampinini et al (2006) documentaron una potencia en miembros inferiores. Es importante aclarar
correlación significativa entre la velocidad máxima que durante las 7 semanas de intervención no se
alcanzada en el test de la Universidad de Montreal y la realizaron entrenamientos de la fuerza, potencia o
distancia total, la distancia recorrida a alta intensidad, y ejercicios pliometricos.
la distancia recorrida a muy alta intensidad durante un
partido en un grupo de 18 futbolistas europeos de elite
PUNTOS CLAVES
Contenidos de la Unidad
3.2. Propuesta metodológica para entrenar la RSA en el futbol en función del puesto de juego
y el período competitivo
3.2.1. Progresión de intensidad en el entrenamiento de la RSA
ENTRENAMIENTO DE LA el trabajo (Hultman 1963), y se mantiene un elevado
nivel de acidez muscular (Bogdanis et al, 1996) luego
CAPACIDAD DE REPETIR SPRINTS de sumar al menos 6 sprints consecutivos manteniendo
EN EL FÚTBOL la densidad de trabajo mencionada (Dawon et al 1998,
Gaitanos et al 1993). Es importante que la velocidad de
los sprints no caiga más de un 20-25% ya que la RSA,
Luego de haber analizado las características de las si bien es un entrenamiento de resistencia, su
actividades de sprints en el fútbol, las respuestas importancia radica en que una elevada velocidad de
fisiológicas y la etiología de la fatiga durante la desplazamiento pueda ser mantenida, ya que el
ejecución de sprints repetidos, y las adaptaciones objetivo principal de este entrenamiento es el de
fisiológicas que promueve el entrenamiento intervalado generar adaptaciones musculares periféricas en las
de sprints con pausas incompletas de recuperación; se fibras de contracción rápida. Para lograr este cometido
realizará a continuación una propuesta metodológica es esencial por un lado, logar una resíntesis mínima de
para el entrenamiento de la RSA en futbolistas basada PCr que permita mantener elevada la velocidad del
en los argumentos científicos esgrimidos en los sprint y, por otro, mantener una elevada acidez a lo
apartados anteriores. largo de todo el entrenamiento de la RSA. El desarrollo
de un nivel de acidez elevado podría ser clave para la
CONDICIONES FISIOLÓGICAS Y activación de los siguientes procesos:
METODOLÓGICAS GENERALES QUE DEBEN
CUMPLIMENTAR LOS ESTÍMULOS DE Desplazar la curva de disociación de la
ENTRENAMIENTO DE LA RSA hemoglobina hacia abajo y la derecha
acelerando la velocidad de llegada de oxígeno
al músculo, lo cual es útil para acelerar la tasa
En el entrenamiento intervalado de sprints con pausas de resíntesis de PCr en la pausa del ejercicio y
incompletas de recuperación o RSA, el manejo de la elevar el consumo de oxígeno a medida que los
duración de cada sprint, la pausa de recuperación, y la sprints se repiten
relación existente entre el tiempo de trabajo y de pausa
son claves para promover las adaptaciones fisiológicas Activar la PHD fosforilasa, enzima que
agudas que garanticen la mejora de la RSA. A transforma al complejo multienzimático PDH
continuación se analizará dosificar los componentes de en PDHa. La PDH en su isoforma activa “a” es
la carga para realizar un estímulo de RSA el factor limitante de la biodisponibilidad de
correctamente. Acetil CoA en la mitocondrias de las células.
De este modo una elevada activación de este
Duración e Intensidad del Trabajo complejo multienzimático causado por la
acidez podría acelerar las reacciones
En principio es importante considerar que las enzimáticas del ciclo de krebs (McDougall et
intensidades de éstos entrenamientos deben ser al 1998, Parolin et al 1998) acelerando
máximas o cercanas a las máximas para cada repetición posiblemente la cinética del consumo de
que se realice (Dawson et al, 1998). Idealmente, los oxígeno muscular.
tiempos de trabajo deberían variar entre 4 y 10
segundos con el objeto de promover una depleción de Estimular la síntesis de los transportadores de
PCr cercana al 50-80% del valor de reposo (Figura 9) intercambio de Na+ extracelular por H+
intracelulares (Na+/H+ exchanger), la síntesis
La Relación Trabajo:Pausa de MCT, y la mejora de la capacidad buffer
intramuscular Iaia et al 2008, Mohr et AL
La relación trabajo pausa debería variar entre un 2006, Mohr et al, 2003)
mínimo de 1:3 y un máximo de máximo de 1:6. Con
estos rangos de relación trabajo:pausa se permite Las Macropausas
mantener la pérdida de potencia dentro del ~25% luego
de la ejecución de 10 sprints (Gaitanos et al, 1993., Las macropausas de trabajo pueden utilizarse durante
Mendez-Villanueva et al 2008), se promueve una los estímulos de entrenamiento de la RSA. El objetivo
resíntesis de PCr superior al 50% de la agotada durante de implementación de la macropausas es el de
mantener un elevado volumen de entrenamiento con cuenta que el entrenamiento de la RSA es altamente
baja pérdida de velocidad. Por ejemplo, si son demandante y que genera elevados niveles de fatiga, es
programados 16 sprints, y a partir del séptimo sprint el importante recomendar que no se realicen un gran
tiempo de la pasada se incrementa ~15-20%, para numero de cambios de dirección desde un inicio en este
evitar caídas más grandes de la intensidad y llegar a los tipo de entrenamientos, ya que la evidencia proveniente
16 sprints con una intensidad elevada, puede colocarse de estudio de la fisiología muscular, la fatiga, y las
una macropausa de entre 2-4 minutos. Se ha descripto contracciones musculares excéntricas de alta intensidad
que en este tiempo de pausa pasiva puede resintetizarse sugieren que la fatiga puede estar exacerbada y el riego
más del 85% de la PCr total (Bogdanis et al 1996, de lesión incrementado cuando en el entrenamiento se
Casey 1996, Hultman 1963), mientras que el pH incluyen rápidas desaceleraciones y cambios de
muscular se mantiene ácido (Bogadanis et al, 1996, dirección (Lakomy, J., Haydon D 2004, Clarkson,
Figura 11). Las macropausas de trabajo sólo deberían Sayer 1999; Howatson G. Milak A 2009) sobre todo
colocarse luego de más de 30” de trabajo neto, o sea en condiciones de fatiga. Por tanto, es pertinente aquí
aproximadamente luego de realizar al menos unas 6 proponer que antes de incluir trabajos de
repeticiones de sprints repetidos de duración de entre desaceleraciones intensas y cambios de dirección sobre
5-7 segundos con pausas incompletas de recuperación. todo en ángulos cerrados durante protocolos de
De esta manera, la implementación de macropausas de entrenamiento de la RSA, que se realice un trabajo
trabajo, pueden asegurar alcanzar un volumen óptimo adaptativo previo utilizando velocidades submáximas
de trabajo con altas intensidades de contracción que incluyan desaceleraciones y cambios de dirección.
muscular, manteniendo las condiciones de acidez A medida que los jugadores se adaptan a este tipo de
muscular. ejercitaciones al inicio de la pretemporada se puede ir
incrementando la intensidad de las desaceleraciones y
El Volumen Total del Trabajo de los cambios de dirección, los cuales pueden ir
realizándose en ángulos cada vez más cerrados. Luego,
Basado en los datos de la literatura (Dawson et al 1998, cuando el jugador ya esté adaptado a las contracciones
Ferrari Bravo et al 2008, DuPont G, 2004 y en la excéntricas de alta intensidad y cuando también se
experiencia en campo el rango de volumen hayan adaptado metabólicamente a los estímulos de
recomendado a utilizar varía entre 400-900 metros. La RSA, podrían comenzar a ser utilizados los primeros
selección del volumen va a variar en función del cambios de dirección y desaceleraciones dentro de los
período competitivo, la experiencia previa de los protocolos de entrenamiento de la RSA. Esta situación
futbolistas frente a este tipo de carga, el puesto de debe usarse sólo como último recurso de progresión de
juego y el nivel de rendimiento de los jugadores. Una intensidad en este tipo de entrenamiento (ver propuesta
propuesta de selección de volúmenes se puede de progresión).
encontrar en la Tabla 4.