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Embarazo Consciente

EL REGALO DE DAR VIDA®


Desde la Concepción hasta el Nacimiento

Basado en las enseñanzas de


Yogi Bhajan, PhD®

Compilado por:
Tarn Taran Kaur Khalsa

Producido y publicado por:


Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Española, Nuevo México, 87532, USA
info@kundaliniwomen.org
www.kundaliniwomen.org

Kundalini Yoga como fue enseñada por Yogi BhajanTM


Embarazo Consciente:
EL REGALO DE DAR VIDA®
Desde la Concepción hasta el Nacimiento

Basado en las Enseñanzas de Yogi Bhajan, PhD


Compilado por Tarn Taran Kaur Khalsa

PRIMERA EDICIÓN, Copyright © 1983 Tarn Taran Kaur Khalsa


SEGUNDA EDICIÓN, Copyright © 3HO WOMEN 2004.
TERCERA EDICIÓN, Copyright 2005 3HO WOMEN
CUARTA EDICIÓN, Copyright 2006 3HO WOMEN

Todas las enseñanzas, series de yoga (kriyas), técnicas y meditaciones son cortesía de YB Teachings, LLC.
Han sido reimpresas con autorización. Hacer duplicaciones no autorizadas es una violación bajo leyes aplicables.
TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.

Ninguna parte de estas YB Teachings puede ser reproducida o transmitida de ninguna forma por ningún medio, electrónico o
mecánico, incluyendo fotocopias o grabaciones, o por ningún sistema de almacenamiento de información,
excepto si se cuenta con un permiso por escrito por parte de YB Teachings, LLC.

Para solicitar un permiso de YB Teachings, LLC, porfavor escribe a KRI:


3 Ram Das Guru Place, Española, N.M. 87532 USA
o por email a TeacherTraining@kriteachings.org

ISBN 0-9720110-5-6

DISEÑO (Inglés)
Sumpuran Kaur Khalsa
Dev Dharam Kaur
Joti Kaur

ILLUSTRACIONES
Gurudev Kaur
Guru Amrit Kaur

TRADUCCIÓN
Dev Amrit Kaur
Param Anand Kaur

DISEÑO (Español)
Siri Om Singh

PRODUCIDO Y PUBLICADO POR:


Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Española, Nuevo México, 87532, USA
info@kundaliniwomen.org
www.kundaliniwomen.org
Dedicatoria
a Yogi Bhajan

Yogi Bhajan compartió con este planeta la tecnología sagrada de


Kundalini Yoga y el mensaje preciado de que la mujer es la gracia de
Dios. Es a través de ella que la raza humana toma forma en la tierra.
Esto no es cualquier cosa, sin embargo, esto no se nos ha enseñado
en nuestros hogares, escuelas o en la sociedad. Por eso, Yogi Bhajan
estableció como su misión enseñar respeto y honor por las mujeres
y darles tecnologías sólidas para sobresalir verdaderamente.
Yogi Bhajan fue extraordinariamente inspirado por la fuerza
y la gracia de su madre y su abuela. Las observó mientras guiaban a
su familia, su poblado y sus parientes con sabiduría, claridad y gra-
cia. Estudió a su madre mientras ella mantenía su nobleza cuando
tuvieron que dejar su casa en Pakistan e irse a India para volver a
reestablecerse de la nada, lo guiaron a vivir en sus más altos valores
y al mismo tiempo tener compasión por los demás. Estas mujeres
fueron su ejemplo de la profundidad y la fortaleza de la mujer.
Cuando llegó al Occidente en 1969 y escuchó que a las
mujeres les llamaban “chicks” (“pollitas” en inglés), estaba horro-
rizado de que la manifestación de Shakti (poder femenino primor-
dial) haya sido degradada a la expresión de pollitas. El dijo “Estas
pollitas deben crecer y convertirse en águilas para volar a las alturas
de los cielos”. Cada verano enseñó a miles de mujeres estas sagra-
das enseñanzas en el Campamento de Mujeres de 3HO en Nuevo
México. 3HO continúa compartiendo estas enseñanzas y esta expe-
riencia empoderadora todos los veranos en el mismo lugar donde
Yogi Bhajan enseñaba.
¡Acompáñanos!

Para más informes y fechas, visita: www.3ho.org


Advertencia
La información contenida en este libro y los beneficios atribuidos a los ejercicios provienen
de la antigua tradición yóguica. Los ejercicios en este libro son seguros para la mayoría de las
mujeres embarazadas siempre que se sigan las instrucciones cuidadosamente. Los resultados
de los mismos pueden variar debido a diferencias físicas, qué tan correcto se realicen las
indicaciones y la frecuencia de la práctica.
Ningún contenido en este libro debe ser interpretado como un consejo médico. Las rec-
etas mencionadas en este libro pueden contener hierbas potentes y botánicas, al igual que
ingredientes naturales que han sido utilizados tradicionalmente como apoyo a la estructura
y el funcionamiento del cuerpo humano. Antes de hacer un cambio significante en tu dieta
o en tu estilo de vida consúltalo con tu médico o profesional de salud para asegurarte que
esos cambios son compatibles con tu estado de salud personal y con cualquier medicamento
que estés tomando.
Los editores y autores no se hacen responsables de casos individuales conectados a esta
información. Como en todo programa de ejercicio no supervisado, el uso de las instrucciones
contenidas en este libro será responsabilidad de quien las practique.
Recomendamos a toda mujer embarazada consultar a su profesional de salud antes de
practicar o de utilizar la información contenida en este libro.

KUNDALINI WOMEN
3 Contenido

Contenido
Cap. Página

Introducción 4

1 Relaciones Conscientes 7

2 Paternidad Consciente 21

3 Concepción Consciente 31

4 Mujer: el Recipiente Radiante 49

5 La Transformación del Embarazo 61

6 Kundalini Yoga, el Yoga de la Conciencia 67

7 Bases de Kundalini Yoga Durante el Embarazo 77

8 La Respiración de la Vida 91

9 Relajación 97

10 Cuidados del Cuerpo 103

11 Comodidad y Bienestar 117

12 Nutrición 125

13 Masaje 143

14 Querido Papá Lli 149

15 La Bendición de Dar a Luz 159

16 ¿Dónde Daré a Luz? 173

17 ¡Abre la Puerta del Bebé! 179

18 Transición 191

19 Dando a Luz a Tu Hijo/a 195

20 Momentos Sagrados Después del Parto 207

Apéndice A 217

Apéndice B 225

Bibliografía y Recursos 226

Glosario 229
Introducción 4

INTRODUCCIÓN

Sat Nam queridas amigas,

La travesía del embarazo transformará para siempre tu vida, tu identidad, tu realidad y tu futuro. El
impacto de tus hormonas amoldará tu cuerpo, revolucionará tus emociones y pondrá a prueba tu
mente. Todo tu ser se preparará para recibir un alma dentro de tu propio vientre, para nutrir a este
ser que encarnará y para darle vida a este joven ser. Has sido bendecida con el increíble regalo de
dar vida a través de tu propio cuerpo.

Tú personificas el aspecto creativo de Dios, tu radiancia y conciencia atraerá un alma. Durante las 40
semanas del embarazo eres la fuente del espíritu que nutre el cuerpo y el carácter de tu hijo. Todo
lo que experimentes, veas, escuches o manifiestes, juega un papel en el desarrollo de tu bebé.

Deberás estar consciente y preparada como mujer y como madre, deberás transformar tu radiancia,
desarrollar una forma de vida saludable y elevar tu conciencia. Deberás darles a tu hijo y a tu familia
la inspiración, los valores, el carácter y una vida feliz. Tú igual que muchas otras mujeres están en
este planeta en idéntica situación para hacerlo. Tú puedes hacerlo.

Puedes liberar los antiguos patrones de tu linaje y crear un legado de cultura de amor familiar.
Puedes crear felicidad, seguridad, radiancia, confianza y niños sanos. Empieza contigo, atrae tu
propio poder y confianza, cuando nazca tu hijo, tú misma renacerás, eres el sostén del futuro del
espíritu de tu familia.

Puedes alterar tu radiancia y elevar tu conciencia con yoga, meditación y con la humilde oración y
eligiendo estar profundamente consciente de tu feminidad. “El Regalo de Dar Vida” te apoya en esta
preciosa travesía de conciencia y transformación, date la oportunidad de vivir en tu excelencia.

Las prácticas y enseñanzas de Kundalini Yoga son fáciles de incorporar en tu vida. “El Regalo de Dar
Vida” también contiene consejos de más de treinta años de experiencia, así como el apoyo de miles
de mujeres de la organización 3HO (Healthy, Happy, Holy Organization) alrededor del mundo.

A partir de la primera edición de El Regalo de Dar Vida en 1983, cientos de miles de mujeres se
han inspirado con las enseñanzas de Yogi Bhajan en Europa, Norte, Centro y Sudamérica, Japón y
África. Kundalini Yoga prepara tu cuerpo, tu mente y tu espíritu holísticamente. Al practicar el yoga
y las meditaciones, podrás experimentar que puedes relajarte, estar positiva y que eres capaz de
enfrentar los retos de la vida.

El propósito de El Regalo de Dar Vida es esparcir información práctica, proporcionar modelos sen-
cillos que aumentarán tu sentido de auto valoración y expandirán tu conciencia espiritual. La in-
5 Introducción

tención de este libro es proporcionar apoyo, inspiración y herramientas yóguicas útiles para que
puedas dar lo mejor de ti. Podrás sentirte realizada y satisfecha mientras formas una familia y ex-
perimentas tu propia infinitud.

Kundalini Yoga no te promete un parto fácil y corto, te ofrece formas de conectarte profundamente
contigo misma, mientras respiras y te relajas durante el proceso del nacimiento de tu hijo. Médicos
y profesionales a lo ancho del planeta recomiendan a sus pacientes que asistan a los talleres de em-
barazo de nuestra organización 3HO. Han visto como este acercamiento yóguico holístico fortalece
a la mujer sin importar si el nacimiento es en el hogar o en una gran institución médica.

Si nunca has practicado Kundalini Yoga, como la enseña Yogi Bhajan, visita www.3ho.org para en-
contrar un centro cerca de ti y asistas a las clases de Kundalini Yoga. Podrás apreciar lo importante
que es recibir la introducción al Kundalini Yoga a través de un instructor.

Los trabajos de las Kundalini Women inspiran y educan a mujeres de todo el planeta. Conéctate con
otras mujeres dinámicas en espíritu y gracia.

El camino espiritual es sinuoso, no siempre es simple y fácil, el secreto es mantenerse. Permite que
estas técnicas yóguicas te proporcionen inspiración, estabilidad en tiempos de estrés y unidad con
tu ser interior. Estamos aprendiendo a dar y a vivir, guiadas por nuestro espíritu para que nuestros
hijos, sus hijos y las generaciones que siguen, puedan vivir en la excelencia de su espíritu. Así es que,
diviértete y expande tu grandeza y toma un paso a la vez.

Humildemente

Kundalini Women
Tarn Taran Kaur Khalsa
Directora Internacional del Programa
6

Mi creencia es que en este universo no necesitamos bombas atómicas, no


necesitamos guerras galácticas, no necesitamos nada de eso. Las guerras nunca
decidirán el futuro de la humanidad, nunca. La guerra en el hogar nunca decidirá
el futuro del hogar. Guerra en las calles nunca decidirá el futuro social. Guerras los
unos con los otros- aventarnos platos, el desayuno y los panqués-
no va a decidir tu futuro económico.
Nada de esto puede decidir tu futuro, solamente una cosa puede hacerlo, solamente
una sola cosa: una mujer con pureza en su corazón y claridad en su mente y un
hombre con pureza en su corazón y claridad en su mente se unen, se fusionan y
crean a un niño/a como Cristo, un niño/a como Guru Nanak, un niño/a como
Buddha que pueda traer paz a los corazones de todos.
Necesitamos otro Moises que nos dirija hacia la tierra prometida de la paz y la
tranquilidad. Necesitamos a otro Cristo que nos de el poder y la fuerza de la
coexistencia pacífica. Necesitamos otro Buddha que pueda decir la verdad no
importa lo que pase. Necesitamos otro Guru Nanak que pueda ver la infinitud de
Dios y todavía se sienta humilde. Eso es lo que necesitamos.

Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Julio 6, 1986


7 Relaciones
Conscientes

Capítulo 1

Relaciones
Conscientes

Los matrimonios felices y estables siguen siendo la forma más confiable de criar niños felices,
sanos y santos. Para la mayoría de las personas empezar una nueva relación no es difícil, el reto es
mantener una relación elevada y significativa a través de los años. “El matrimonio es la práctica
de yoga más difícil” dice Yogi Bhajan, ya que cada minuto del día necesitas estirarte, respirar, en-
El matrimonio
focarte y mantenerte consciente. La institución del matrimonio desafía tu calibre como humano
es la forma más
para que te vuelvas amiga de tu propia Alma, transformando todas las adversidades de la vida en
elevada de yoga
bendiciones. Para esto se necesita valentía y creatividad.

Compromiso
Una relación duradera se basa en el COMPROMISO. En inglés, compromiso se dice commit-
ment, que si lo divides significa “meant to commit”, o sea, que debes querer ese compromiso.
Una pareja ha tomado la decisión consciente de recorrer este viaje juntos a través del tiempo y
el espacio, lidiando con todas las circunstancias y viviendo todos los días el uno para el otro, con
tolerancia. El compromiso no se fundamenta en la emoción ni en la conmoción, el compromiso
se da cuando las dos partes comprenden libre y totalmente sus responsabilidades y ambos se
comprometen a cumplir su parte.
Relaciones 8
Conscientes

Cuando necesites tolerancia, llámala. Haz este experimento, cierra los ojos
y llama a tu tolerancia, sentirás que llega hasta ti. La tolerancia es una sustancia,
es un objeto. El hipotálamo puede producirla, la meditación puede dártela, pero tú
tienes que llamarla: ‘Necesito tolerancia; tolerancia ven. Tolerancia, repórtate’. Si
puedes decir ‘tolerancia, tolerancia, tolerancia’, la tolerancia estará contigo. Si lla-
mas a una sonrisa, una sonrisa estará contigo. Llama a cualquier faceta de tu vida y
vendrá a ti de manera natural.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1977.

Comprometerse a una relación requiere de fuerza, así como de flexibilidad. El matrimo-


nio NO es un acuerdo del 50 – 50. El matrimonio es un acuerdo del 60 – 60 ¡si no es que del
70 – 70! Cada uno contribuye con más de la mitad del esfuerzo, lo cual permite que se cubra
cualquier aspecto escondido. El compromiso también requiere de una comunicación precisa y
sin violencia de tus sentimientos y percepciones, así como de la capacidad de poder escuchar
activamente a tu pareja.

Sentimientos de Amor
Si llamas a una
El sentimiento de estar enamorado es satisfactorio y muy atractivo, ¡hasta puede ser adictivo! El
sonrisa,
ligue puede convertirse en una obsesión por tener la experiencia de “estar enamorado”. Pero
Una sonrisa
este ímpetu o esta “etapa de luna de miel” no dura más de seis a doce meses, y ¿después qué?
estará contigo.
El verdadero amor y la intimidad se fundamentan en una conexión espiritual profunda,
en la comprensión y en la aceptación del uno por el otro. Yogi Bhajan nos enseña que el amor
es un acto de altruismo dentro de uno mismo… el amor es el estado fundamental
del comportamiento humano, donde prevalece la compasión y reina la bondad.
El amor es un poder más allá del ser, porque en realidad, el ser es una parte del Ser In-
finito. El amor crece a través de la conciencia y del esfuerzo consciente de ambas partes.
Cuando uno está “enamorado” se necesita tener mucho calibre para poder evaluar al
“bien amado”. El amor nos hace ciegos, lo cual tiene sus pros y sus contras. Lo bueno es que
nos permite considerar el potencial de nuestro amado y lo malo es que nos impide ser realistas
en cuanto al tipo de carácter y las limitaciones mentales, financieras y espirituales de esa pareja.

Polaridad o Fusión
A Rebeca le atrajo la naturaleza calmada de Tomás, mientras que Tomás estaba intrigado por
el espíritu liberal de Rebeca. Al paso de los años, Rebeca se quejaba de que Tomás rara vez se
expresaba abiertamente y Tomás comentaba que Rebeca era inconstante y voluble. Ellos estaban
sorprendidos de con quién se habían casado. Hablaron y decidieron que trabajarían para hacer
que su relación funcionara. Comenzaron a meditar, experimentando la profundidad de su pro-
pio ser. Toleraron, perdonaron y se rieron acerca de este juego cósmico, y así Rebeca comenzó a
tranquilizarse y a estar más centrada, mientras que Tomás se volvió mas expresivo.
9 Relaciones
Conscientes

Fantasías en las Relaciones


Nuestros prototipos de lo que es una relación han sido influenciados por los cuentos de hadas,
las películas, los medios de comunicación y por las experiencias que nuestra propia familia ha
vivido. Puede ser cómodo tener fantasías acerca de “nuestro príncipe azul”, podemos disfrutarlas
por un rato hasta que comenzamos a especular cómo hacer que una relación verdadera, cálida
y cariñosa se vuelva realidad.
Tanto las mujeres como los hombres fabrican una “imagen” de su pareja perfecta. In-
ventamos a esta persona que nos hará sentir plenos y nos transformará. Buscamos, fantaseamos y
comenzamos a creer que necesitamos a esta persona para poder sentirnos completos y maravillo-
sos. Continuamos la búsqueda, una persona tras otra, buscando la perfección afuera de nosotros.
Este anhelo y el sentimiento de separación es una obra profunda del Alma que nos lleva a buscar
la unidad y la satisfacción en las relaciones. Y es de esta manera que las relaciones nos dan la
oportunidad de evolucionar, de amalgamarnos y de crecer como personas.

La Imagen Ideal
Cuando una mujer conoce a un hombre comienza a medirlo bajo su criterio del “hombre ideal”
y considera la situación. Al mismo tiempo, el hombre mide a esa mujer bajo su criterio de la “mu- El amor es el acto
jer ideal”, sopesa los pros y los contras y decide: “ok, casi le llega a mi ideal”. Ella todavía está de desinterés
considerando los pros y contras, su profundidad y su proyección, y finalmente concluye: “ok,
personal dentro
casi le llega a mi ideal y creo que lo puedo moldear un poco para que me quede aún mejor. Sin
de uno mismo.
embargo, tendré que trabajar un poco para lograrlo”.

Matrimonio
El matrimonio es el compromiso de dos frecuencias diferentes que, confiando uno en el otro, tra-
bajan juntos a través de los tiempos difíciles y los tiempos apacibles de la vida. Lo hacen mientras
se ríen, juegan, se aman y se animan mutuamente. El matrimonio es una molestia diplomática,
organizada e inteligente. El matrimonio une dos egos que se prueban, se estiran y se desafían uno
al otro, mientras que el tiempo y el espacio los prueba, los estira y los desafía.

Una relación se puede manifestar de tres maneras:


1) viviendo de alguien, la pareja se explota mutuamente;
2) viviendo con alguien, la pareja une sus fuerzas para inspirarse hacia la felicidad;
3) viviendo para alguien, la pareja está dispuesta a fundir sus fuerzas materiales,
mentales y espirituales para elevarse mutuamente.

El tercer tipo de relación te hace inmortal, el segundo te hace feliz y el primero te hace
miserable.
Relaciones 10
Conscientes

Surge la pregunta ‘¿qué es un matrimonio ideal?’ El matrimonio ideal es una


forma de vida en la cual el esposo y la esposa se comprometen, por la seguridad de
sus propias vidas y la de sus hijos, a enfrentar juntos el tiempo y el espacio. Hoy en
día muchos matrimonios acaban (cuando los cónyuges tienen) entre 36 y 45 años
de edad. Es una etapa en la cual el matrimonio se torna aburrido y ambos quieren
buscar nuevos valores. Debes estar consciente de que en realidad nadie busca nue-
vos valores y que no existe tal aburrimiento. El matrimonio es una institución que
no puede ser aburrida, ya que es una batalla continua contra el tiempo y el espacio.
¿Cómo puede aburrirte algo cuando tienes que esforzarte cada minuto de tu vida
para que funcione?
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1976.

La Prueba del Matrimonio


Hoy en día pensamos que las relaciones solo perduran en tiempos de calma. “Diferencias irre-
“La mujer que conciliables” e “incompatibilidad de caracteres” son las causas por las cuales cientos de miles
cante el mantra de matrimonios llegan a los juzgados. Cuando la pareja dice que no son compatibles social,
del “Adi Shakti” estructural o sexualmente, el origen del problema siempre es el desajuste mental. Cuando ambas
no tiene nada de partes estén listas entonces podrán reconciliarse teniendo una comunicación abierta acerca de
que preocuparse, sus antecedentes mentales y sus expectativas.
ya que sus preocupa-
ciones son acogidas El Poder de Uno
por la Universal El matrimonio interconecta sutilmente a la pareja para que cuando una persona ajuste su fre-
Madre Naturaleza. cuencia personal, la otra se beneficie indirectamente. Por ejemplo, uno de ellos conscientemente
trabaja o medita en un aspecto específico de su ser y espontáneamente ocurre un ajuste positivo
en su pareja.
Puede ser cómodo ver a nuestra pareja como otra persona en lugar de verla como es en
realidad. En ocasiones nuestra felicidad parece depender de la expectativa de que nuestra pareja
necesita cambiar. El apoyo amable y las oraciones pueden clarificar y vigorizar este proceso de
cambio y cualquier cambio que realmente ocurra es una bendición. ¿Cómo podemos verdadera-
mente comprender lo que nuestra pareja necesita para crecer o cambiar? Mejor practica el apre-
ciar las cualidades admirables de tu pareja. Recuerda que Dios es el Hacedor y que la Voluntad
Universal dirige el juego de tu matrimonio, confía en que el Universo te cuidará, y así será.

La mejor trayectoria para una relación humana es que cada pareja, al casarse, tome
el voto de hacer su trabajo y de realizar su parte correctamente. Ya sea que tus pa-
dres y familiares lo aprueben o no, siempre deberás tenerles respeto. Cada matrimo-
nio puede tener éxito si ambos cónyuges realizan la parte que les corresponde con
honestidad. Ahora, no es posible que en un matrimonio no existan días obscuros.
En realidad, el matrimonio es una institución donde dos individuos de polaridades
11 Relaciones
Conscientes

opuestas deciden construir un entorno acogedor al que se le llama hogar. Después,


contra viento y marea, en todas las circunstancias, necesitarán ajustar sus compor-
tamientos. Sin ajustar el comportamiento, ningún matrimonio es posible.
La gente piensa que cuando dos personas no pueden vivir juntas el divorcio
es una solución. ¿Para qué quedarse juntos? Jamás ningún divorcio ha resuelto los
problemas. Más bien, el divorcio crea problemas. Si te divorcias de un hombre con
28 errores y te casas con otro que tiene 18, sólo has ganado en 10, y luego, después
de un par de años de matrimonio, te darás cuenta que la persona realmente tiene
38.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1976.

Matrimonio Sagrado
Un Matrimonio Sagrado es la promesa que hace la pareja a su más alta esencia, la promesa que
se hacen mutuamente hasta el último aliento, a través del tiempo y el espacio, pase lo que pase.
Cuando esta sagrada dimensión falta, el matrimonio se vuelve un contrato sexual, físico y emo-
cional por conveniencia temporal.
El Contrato del Matrimonio Sagrado tiene el potencial de llevarte más allá del Contrato
del Matrimonio Terrenal. Yogi Bhajan dice que el matrimonio tiene el potencial de ser un ca-
rruaje que te lleva al Infinito. El matrimonio sagrado ofrece amalgamar a dos seres. Si juntas cobre
y zinc obtienes una nueva aleación, el latón, el cual no es cobre ni zinc. En la institución del ma-
trimonio, las dos personas se entremezclan totalmente, pierden su ser individual y definido, y se
funden en una nueva “aleación” socialmente reconocida como una pareja de casados.

Compromiso Orbital
Cuando comenzamos una relación, nuestro anhelo por el otro nos mantiene en una frecuencia
de órbita común. Conforme la pareja sigue la vida, es fácil que las órbitas se aparten. A lo largo de
la vida, el matrimonio necesita ser nutrido y armonizado constantemente. El tiempo que pasan
juntos sin la presión y las responsabilidades de la vida diaria permite que la pareja regrese a la
órbita y a la frecuencia común.
El Matrimonio Sagrado es un “espacio sagrado” donde la pareja cumple su destino a
través del servicio, la comprensión y la inspiración, apoyándose mutuamente y vibrando como
UNA SOLA ALMA.
No son marido y mujer aquellos que se sientan juntos. Por el contrario, se les llama
marido y mujer solamente a aquellos que tienen un Alma en dos cuerpos.
Guru Amar Das, Siri Guru Granth Sahib, página 7881.

1 N. del E. La paginación corresponde a la edición del inglés.


Relaciones 12
Conscientes

Un hombre Ama a una Mujer


Un hombre ama a una mujer porque ella lo inspira. En realidad un hombre no ama a una mujer
por el sexo, por sus habilidades sociales, porque es buena cocinera o porque es una buena ma-
dre. Estas cualidades apoyan su más profundo anhelo, pero él la ama porque ella lo puede sacar
de la realidad mundana.
El hombre se siente atraído a una mujer que le puede dar lo que a él le falta, o que puede
ayudarlo a desarrollar diferentes aspectos de sí mismo. El hombre se siente atraído por una mujer
porque ella lo puede llevar a un nivel de experiencia diferente.
Él quiere que ella, con su manera de ser, lo inspire para liberarlo de los conflictos que
vive diariamente y que lo lleve a un estado de relajación. Él la ama porque ella puede sentir su
Ser expandido e infinito y así, juntos, pueden compartir la experiencia de la eternidad. Esto es el
fundamento principal para un amor a largo plazo.

Consejo Yóguico
Si bajo cualquier circunstancia grave te sientes en desventaja en una relación amo-
rosa, haz Respiración Larga y Profunda por tres minutos. Tu poder está en la res-
Comunícate para piración a través de la cual vives, la Respiración de la Vida. Mientras más largo y pro-
un mejor mañana, fundo respires, más fuerte estará tu diafragma y respirarás mejor. La Respiración

no para arruinar Larga y Profunda te dará mucho oxígeno, tu sistema glandular comenzará a segre-

el presente . gar y los químicos de la sangre mejorarán.


Yogi Bhajan, noviembre 8, 1999.

Cuando un hombre realmente ama a una mujer, él deseará que ella se desarrolle y
exprese su Infinitud, porque así ella podrá inspirarlo hacia reinos más allá de sus
propios sueños. Cuando un hombre no quiere que una mujer desarrolle sus capaci-
dades, está queriendo que ella se mantenga dentro del reino personal y limitado
de él.
Debes acordarte que tu esposa es otro ser humano. Tiene su identidad, sus
propios sentimientos y su propio proceso mental. Tú tienes tu propio proceso men-
tal y todo lo que quieres de ella es la inspiración.
Lo que quieres de una mujer es la inspiración y la compañía. No quieres nada
más que eso. ¿Qué es el sexo? Por diez dólares puedes ir a cualquier lugar aquí en
Hollywood y puedes tener tu diversión. La compañía la puedes contratar.
Necesitas algo más, y se le llama “compañera de confianza.” Necesitas a
alguien en tu vida en quien puedas confiar profundamente. Además de confiar en
Dios, confías en tu mujer, quieres hablar con ella, quieres decirle todo. Algunas per-
sonas casi no pueden ni digerir su comida sin platicarle a su esposa lo que paso en el
día. Es tu necesidad, es lo más relajante para un hombre cansado: el compartir todo
13 Relaciones
Conscientes

lo que puede compartir con una mujer. Para esas personas, la vida tiene que ser muy
honesta, de otra manera, si viven torcidos, no podrán compartir esa dualidad. La
madurez básica es que debes darle seguridad a tu mujer y ella te dará inspiración.
Yogi Bhajan, Man to Man, Parte III.

La Fuerza Creativa de la Mujer


La mujer manifiesta su Fuerza Creativa e intuitivamente la ajusta, la moldea y así trabaja en su
esposo, sus hijos y en su familia. A través de su proyección e intención podrá manifestar cualquier
ajuste por medio de su oración, de una comunicación que la apoye, de otra manera se pondrá a
discutir, a estar de mal genio, a quejarse o a pelearse. El potencial que tiene una mujer para trans-
formar el destino de su esposo o sus hijos es muy poderoso. Una mujer es más efectiva cuando
se comunica directamente y sin juzgar, los berrinches y las expresiones negativas sólo indican su
incapacidad de expresión.
Sé que si una mujer puede tocar a un hombre con amor y con su oración, su
destino completo cambiará. Un toque. Aquí tienen el acto sexual, se besan, se abra-
zan, hacen todo lo natural y lo sobrenatural, y ¡todavía, el cuarenta por ciento (de
las personas) tienen relaciones donde no se comunican! No puedo entenderlo.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1983.

Cuando el Hombre es Probado


Si el hombre quiere mantener la relación en paz, necesita delinear claramente los límites. Si se
descuida, su mujer lo probará, confrontará y retará para ver si él sigue de pie. El hombre necesita
darse cuenta de que el desafío por parte de ella es una señal que demuestra que él no está dando
lo que ella espera.
El hombre no puede darle a la mujer la realización absoluta en ningún aspecto de la
vida. La seguridad de la mujer no puede basarse en su familia o en su hogar. Ella solamente
puede descubrir la seguridad dentro de ella misma, dentro de su propia Alma, tiene que ser
independientemente auto-dependiente. La mujer necesita conocer sus virtudes, sus cimientos y
conocer más allá de lo Desconocido; puede cultivar esto afirmando para sí misma: “yo sé que
lo Desconocido es conocido para mí”. Yogi Bhajan.

Probando al hombre: Samanta espera que Jonathan le dé seguridad. Ella lo prueba, lo cues-
tiona y lo desafía para ver si él puede lograrlo. Jonathan añora recibir apoyo de parte de Samanta,
para así poder sentirse bien consigo mismo y para poder apoyar las necesidades de Samanta. Ambos
se sientan en sus respectivos rincones, esperando que el otro “comience”, mientras pasan los días y los
años en la espera.
Relaciones 14
Conscientes

Comunicación Compasiva
Estas son tres llaves para un matrimonio exitoso y armónico que Guru Amar Das, el tercer Guru
de los Sikhs, le dio a su hija. Son útiles en toda relación. Estas frases no muestran sumisión, sino
que activan un estado de conciencia compasiva que puede sanar un conflicto.
- Lo siento.
Estas palabras abren la comunicación y la compasión. En este estado de conciencia, le estás
comunicando a tu pareja que te preocupan sus sentimientos, los cuales son reales. Estás confir-
mando que reconoces su dolor y que asumes la responsabilidad de tus acciones.
- Tienes razón.
Estas palabras muestran humildad. Estás aceptando que las opiniones y verdades de la otra per-
sona son reales y válidas, estás mostrando respeto por esa persona.
- Es la Voluntad de Dios.
Estas palabras quitan toda culpa y expresan la conciencia del poder rendirse. En este estado de
conciencia, reconocemos que los conflictos de la vida y del matrimonio son lecciones y oportu-
nidades para aprender a crecer juntos y que nos llegan por la Voluntad de Dios.

El Poder de la Paciencia
El Silencio de Oro también es una herramienta valiosa en una relación. Cuando no reaccionas
ante situaciones irritables, entonces puedes considerar más profundamente la situación, mien-
tras al mismo tiempo proyectas amor y bendiciones. La paciencia paga: y si no somos pa-
cientes, nos convertiremos en “el paciente”. Yogi Bhajan.

Reglas Universales para la


Comunicación Armoniosa
• Te comunicas para un mejor mañana, no para arruinar el presente.
• Lo que sea que vayas a decir, vivirá por siempre y tú tendrás que vivir con
ello, por lo tanto, ten cuidado, no tienes por qué vivir en el lodo de tu
propia comunicación.
• Decir una mala palabra puede hacer mucho más daño de lo que puedes
imaginar o estimar.
• Las palabras que dices son una oportunidad para la comunicación, no las
conviertas en una guerra.
• Cuando te comunicas, tienes que comunicarte otra vez. No hagas el
camino difícil.
Yogi Bhajan, Sexuality: The Source of Life, España, agosto 17, 1986.
15 Relaciones
Conscientes

Escoge Sabiamente tus Batallas


Muchas discusiones parecen ser extremadamente significativas… en ese momento. Es fácil man-
tenerte firme en tu opinión porque quieres comprobar tu punto de vista o porque quieres sentir
que estás en lo correcto. Pregúntate, “¿será importante esto dentro de diez años?” Muchas dis-
cusiones no tendrán importancia en el futuro, por eso debes escoger tus batallas con sabiduría
y con estrategia.
La mala administración hace que dos individuos que están juntos no tiren juntos de la
carreta, que no se fundan ni se conviertan en una unidad. El ego individual se mantiene vivo y
crea una chispa en cada uno hasta que se quema la carreta, se rompe la unidad y se separa la
familia.

Manteniendo el Matrimonio
Las prácticas espirituales personales pueden revitalizar y recuperar un matrimonio. Kundalini
Yoga, el yoga para sostenedores del hogar, equilibra las glándulas, fortalece el sistema nervioso y
despierta la intuición, que ayudan a poder manejar las presiones de la vida, a encarar situaciones
intolerables y a poder mantener un temperamento estable. Al tener una práctica diaria de yoga
y meditación se limpia el cuerpo de toxinas y se purifica la mente subconsciente del acoso de La mujer tiene
pensamientos, permitiéndonos vivir en el presente, en lugar de en el pasado o el futuro. dos identidades
separadas:
Polaridad Masculina y Femenina La Madre
La naturaleza del macho y la hembra es ser la polaridad del otro. Las diferencias entre los dos y La Mujer.
hacen que la vida sea interesante y que centellee nuestro crecimiento. Analiza el “Juego de la
Polaridad” sin juicios, estudia la polaridad del hombre y de la mujer como una danza cósmica
de creatividad.

Las psiques masculina y femenina funcionan en forma única causando que


cada uno perciba los sentimientos, experiencias, palabras y hasta la vida de manera
muy diferente. Al equilibrar las energías de las psiques del hombre y la mujer se
crea una totalidad y una armonía en el hogar, en la comunidad y en el mundo.
Yogi Bhajan, Sexuality: The Source of Life, España, 1986.

La Naturaleza Primaria del Hombre y la Mujer


Yogi Bhajan nos enseña que: “La naturaleza original o primordial de las células de los
ovarios le da a la mujer una actitud de fluidez. Sin embargo, ella también está
siendo desafiada por el hecho de que su mente tiene “seis carriles”. Este aspecto de
tener una mente de seis carriles tiene sus pros y sus contras.”
Por lo que se refiere a los pros, la mujer puede manejar muchas cosas al mismo tiempo,
tales como hablar por teléfono, preparar la cena, picar las verduras, alimentar al bebé, observar
21 Paternidad
Consciente

Capítulo 2

Paternidad Consciente

Mantener el matrimonio elevado mientras se practica la paternidad consciente, es una tarea de-
mandante que requiere de estabilidad interna, valentía y conciencia. Requiere de un compromiso
para explorar y definir los valores personales y para que la pareja acepte y esté de acuerdo con
los valores del otro. Nuestros valores enmarcan e influencian nuestras acciones. Los acuerdos
armoniosos en la familia son la llave para mantener un hogar feliz, acogedor y lleno de apoyo, en
donde cada miembro de la familia es transformado, educado y conmovido en todo momento.

Utiliza este capítulo para motivar pláticas con tu pareja mientras se preparan para una Paternidad
Consciente y así crear confianza y entendimiento. Primero entiende la opinión de tu pareja, lue-
go presenta tu opinión y después elévense mutuamente. Abre un espacio para el desarrollo y el
cambio, no trates de imponer tus opiniones. Sin armonía,
todos somos
Las Dimensiones de la Paternidad Consciente miserables.

1. Compromiso
Ambos miembros de la pareja deben comprometerse intencional y completamente a la relación
y a la paternidad, sabiendo que van a ser retados y desafiados más allá de sus límites, ¡para así po-
der llegar a dimensiones que nunca siquiera imaginaron que existían! Entre más honorablemente
inviertas toda tu energía en tu compromiso, más vivirás la experiencia de la plenitud. Llama a tu
fuerza interior y serás llevado a través de los retos y hacia las bendiciones. La preocupación es una
oración al revés, la oración, la conexión de la mente con la fuerza infinita interior.
Paternidad 22
Consciente

Esta vida es muy hermosa y muy abundante. Es muy pacífica y muy alegre. En este
planeta no hay lugar para la miseria. Entonces me van a preguntar: “¿Por qué so-
mos miserables?” La respuesta es muy sencilla: sin armonía todos somos miserables.
Es por esto que, primero, tienes que crear una relación con tu jerarquía. La jerarquía
es tu conciencia elevada, y si no creas una relación con esa jerarquía, ¿cómo puedes
crear una relación con tu entorno? Todo esto a tu alrededor es parte de la creativi-
dad de la jerarquía. Si no estableces esa relación no serás abundante, ni tampoco
hermoso.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1976.

2. Respeto
La paternidad es una institución con principios y acuerdos bien definidos en lo que concierne
a la división de labores para cuidar al niño/a. Normalmente, durante el embarazo y la lactancia
los roles se delinean de manera tradicional: la madre es la persona principal que cuida y nutre al
niño/a, mientras que el padre es el principal proveedor. Más adelante, cuando el infante se desa-
rrolla y se establece, este arreglo puede ajustarse basándose en los deseos de la pareja.
Si el hombre,
El respeto mutuo es lo que mantiene la armonía en una familia, es fácil pensar cosas
quien ha nacido
como: “mi trabajo es mucho más difícil que los deberes de mi pareja”. Debes tener presente que
de una mujer, no
tanto tú como tu pareja están en esto juntos. Trátense con respeto, apoyo y comprensión mutua.
aprende a respetar
El padre sostiene el espacio para que la madre se sienta segura y pueda nutrir y servir a su hijo/a.
a la mujer, él nunca
El hombre no es la seguridad o la estabilidad de la mujer, él protege y sostiene el espacio para
aprenderá nada.
que se logren manifestar la seguridad y la estabilidad financiera, social, mental y espiritual.

¿Saben por qué no hay paz en el mundo? Porque la mujer no es respetada. Si el


hombre, quien ha nacido de una mujer no aprende a respetarla, este nunca apren-
derá nada. Si un árbol se separa de sus raíces, ¿cómo puede sobrevivir? Cuando no
respetas a la mujer pierdes las raíces de tu inteligencia y de tu espíritu, porque la
mujer es el espíritu.
Yo lo sé y lo he practicado. Cuando una mujer me insulta o me molesta, me
calmo, experimento la tolerancia y no me desquito, ya que todavía no he pagado la
deuda a mi madre por cargarme esos nueve meses. Por ese tiempo solamente ella
me pudo cargar.
Aunque me convierta en el más grandioso de todos los dioses y el más hu-
milde de todos, no podré pagarle el que haya convertido su sangre en leche para
darme vida. No puedo ni imaginarlo. Quizá no me lleve bien con la parte detestable
y las tonterías de una mujer, pero no me voy a desquitar. Ese es el precio fijo que voy
a pagar.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1977.
31 Concepción
Consciente

Capítulo 3

Concepción
Consciente

LA BASE DE LA CONCEPCIÓN CONSCIENTE es que una mujer y un hombre se eleven, sirvan y


honren mutuamente; que estén físicamente saludables, mentalmente estables y espiritualmente
conscientes. Que en sus vidas prevalezca una “actitud de gratitud” y que cada respiración y cada
momento lo dediquen a manifestar energía positiva y elevadora en el mundo. Que su dedicación
en crear un hogar seguro y pacífico mantenga sus corazones abiertos y que ofrezca paz y espe-
Durante el
ranza para el futuro. Por la Gracia del Creador sus cuerpos y sus Almas están unidos creando un
embarazo,
cuerpo para un ser quien es un “dador, santo o héroe”, quien puede ayudar a elevar la concien-
una mujer
cia de este planeta y quien radia dignidad, divinidad y gracia.
puede dar a
El hombre nunca aprende nada afuera. Cualquier mujer que esté embarazada y su hijo el
que quiera dar a luz a un hijo debe entender el efecto que ella tiene sobre su bebé destino que
cuando este está en su vientre. Ella influencia a su bebé a través de los efectos vibra- ella quiera.
torios de su ser mental, su circulación, sus impulsos, sus sentimientos y todo lo que
ella vive. El líquido que fluye en su columna y los cambios que ocurren en la materia
gris y en los patrones neuronales de su cerebro, se combinan con el latido de su
corazón y el impulso de su respiración para generar una impresión en el cerebro de
su bebé. Si tienes una idea distinta sobre esto entonces no mereces ser una mujer
o quedar embarazada.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1989.
Concepción 32
Consciente

Las enseñanzas yóguicas alientan a la mujer a preparar holísticamente su cuerpo, mente y espíritu
ya que ella será la vasija, su identidad completa será servir y nutrir el desarrollo de este ser. La
concepción debe ser una decisión consciente, en la que ambos padres acuerdan tomar respon-
sabilidad de ese niño, sin importar lo que pase. Continuamente repasan la situación y aceptan el
reto, el cual se transforma en un millar de bendiciones durante su vida.
Platiquen las proyecciones que tienen a futuro, en todos los niveles: espiritual, profe-
sional y social. Consideren todo el proceso desde la concepción hasta después del parto cuando
deben nutrir a su hijo/a. No es posible controlar todos los factores, permite que los pensamientos
contenidos en este capítulo provoquen y confronten los conceptos que tienen sobre sus roles y
responsabilidades.

1. Eleva Tu Espíritu
Establecer actividades espiritualmente elevadoras en sus vidas genera una reserva de recursos
y de hábitos elevadores. Cuando te enfrentas a una circunstancia retadora, puedes llamar a tu
fuerza interior para guiarte, ayudarte y establecerte. Cuando te sientas insegura, practica esta
afirmación:
Dios me hizo mujer. Voy a ser una mujer. Ahora, Ahora. Ahora.
Yogi Bhajan.

Cuando la conexión con tu “Jerarquía”, con tu “Ser Infinito”, es débil, esperarás y demandarás
que tu pareja te provea constancia y que te complete, al igual que una cantidad abundante de
bienes materiales. Estas cosas son finitas y no van a darte seguridad duradera ni estable. Cuando
tratas de encontrar la plenitud en tu hijo puedes volverte muy protectora y emocionalmente de-
pendiente, buscando vivir tu propia identidad a través de tu hijo y por consiguiente exagerando
la dependencia de tu hijo en ti.

Nunca podrás estar clara si no sabes lo que haces. Por eso, se requiere que antes
de empezar cualquier cosa te contactes con la Jerarquía en ti misma; debes ento-
narte. Antes de empezar cualquier trabajo, piensa en ti, para eso sirve el pensar en
nosotros mismos y el entonarnos con nuestra Jerarquía. Decimos SAT NAM, WAHE
GURU, PAZ, SHALOM, DIOS, cualquier cosa. Simplemente decimos cualquier cosa
para conectarnos con la Jerarquía de nuestra propia conciencia.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1977.

Mientras te estás preparando para una concepción consciente puedes fortalecer tu propia radian-
cia a través de actividades elevadoras. Practicar yoga, meditación, cantar, leer libros inspiradores y
escuchar música elevadora diariamente te ayudan a tener una mente tranquila. Todo lo que haces
tiene un efecto sobre tu ser y tu hijo que aún no ha nacido. Las actividades que te enriquecen
espiritualmente despiertan amor y comodidad en tu bebé y más adelante tu hijo las buscará en
su vida.
111 Cuidados
del Cuerpo

Cuidado de la Piel
Para ayudar a tu circulación y mejorar la piel, cepíllala diariamente con un cepillo de cerdas
naturales antes de bañarte. Después de cepillarte, masajea todo el cuerpo, en especial los senos
(pero no los pezones), muslos y el abdomen con un aceite vegetal no refinado y prensado en
frío (orgánico de preferencia), esto ayuda a mantener la piel elástica, suave y tersa. Los aceites de
ajonjolí o almendras son muy recomendables. Yogi Bhajan menciona que el aceite de ajonjolí, el
cual es proteína pura, puede mezclarse con fragancias de aceites esenciales de tu preferencia (por
ejemplo, de rosa, sándalo o gardenia).

Consejo Yóguico para el Cuidado de la Piel


Si notas que tu piel está seca y sin brillo, prueba un tratamiento con sal exfoliante de hierbas
de Sunshine Spa. La vitamina E y una mezcla de aceites ayurvédicos ayudan a humectar la piel
profundamente, mientras la sal de mar exfolia y suaviza la piel. Sunshine Spa es un producto
inspirado por Yogi Bhajan y está disponible en tiendas naturistas de calidad y en el portal de
Ancient Healing Ways: www.a-healing.com.

Prevención de Estrías
Para prevenir las estrías, después del primer trimestre, masajea tus senos, estómago y muslos con
unas gotas de aceite de germen de trigo después de bañarte. Masajea con un movimiento circu-
lar en ambas direcciones. Masajear el cuerpo ayuda a que la piel absorba el aceite más profun-
damente, ayudando a prevenir las estrías. La vitamina E del aceite de germen de trigo transporta
más oxígeno a la piel, ayudándola a recuperarse durante su estiramiento y expansión.
Para mantener la piel suave, todos los días masajea el cuerpo entero con aceite de almendras.
Cuidados 112
del Cuerpo

Consejo Yóguico para Prevenir las Estrías


Para prevenir las estrías y darle un brillo de suavidad a la piel, una vez a la semana, masajea
una mezcla de yogurt (mejor si es hecho en casa), limón y miel sobre los senos, el abdo-
men y los muslos. Aún mejor, ¡báñate en esta mezcla!, calienta el cuarto de baño y siéntate
en la tina y masajea la mezcla de yogurt en todo el cuerpo. Esto ayuda a limpiar los poros
profundamente. Disfruta un baño tibio después del masaje de yogurt, sin utilizar jabón. ¡Te
sentirás fresca y como si estuvieras en los cielos!

Cuidado de los Senos


Diaramente masajea los senos con un movimiento circular con ambas manos aplicando el
aceite sobre la piel. Coloca una mano abajo del seno, muévela en un medio círculo de un
lado a otro. La otra mano está en la parte superior del seno moviéndose de lado a lado en
la dirección opuesta. Masajea cada seno de cinco a seis veces. Los senos están sostenidos
por ligamentos que no se contraen ni se expanden como hacen los músculos, por lo tanto,
Masaje de los Senos es importante que les des soporte y que hagas ejercicios para el área del pecho y los senos
(ver página 84). Para fortalecer el pecho durante el embarazo, también puedes levantar
pesas ligeras (de uno a dos kilos y medio) variando las posiciones. Cuando los músculos de
alrededor de los senos están flojos, las glándulas linfáticas se presionan.

Por naturaleza, la mujer requiere hacer ejercicios para el pecho y los senos; la
mujer lo necesita más que el hombre. Así mismo, requiere usar brasier para sos-
tener los músculos que sujetan los senos, ya que si estos músculos están sueltos,
se puede afectar el área de las glándulas linfáticas.
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Nuevo México, 1978.

El brasier ayuda a sujetar el peso adicional de los senos. Durante el embarazo y la lactancia
usa un brasier cómodo que se ajuste a tu medida y preferentemente que sea de algodón ya
que éste permite que la piel respire y te sentirás más cómoda.
Al amamantar acuérdate de traer la boca de tu bebé hacia el pezón, no permitas que el
bebé jale tu seno a su boca. Si es necesario, coloca un cojín debajo del bebé para levantar
su cabeza o su cuerpo.

Consejo Yóguico para la Circulación de los Senos


Para estimular el área que está entre los senos y las clavículas, haz un puño con la mano y
frota firmemente con los nudillos, frota cada lado por un minuto.
113 Cuidados
del Cuerpo

Preparación de los Pezones


La lactancia debería ser un momento de alegría, sin embargo, las mujeres que tienen pe-
zones muy sensibles sienten que es una tortura. Por el quinto mes, empieza a preparar tus
pezones para tu hijo. Pellízcalos, estíralos, jálalos y apriétalos frecuentemente y con suavi-
dad durante el día, utilizando los dedos índice y pulgar. Ocasionalmente, puedes aplicarles
jugo de limón o agua de vinagre para afirmar la piel. (Ver la ilustración a la derecha).
Después de bañarte, frota los pezones con una toalla. El sol y el aire son benéficos
en los pezones, trata de sentarte en un lugar donde te sientas segura y relajada. No uti-
Preparación de
lices jabón sobre ellos porque esto los reseca, evita aplicarles aceite frecuentemente ya que los Pezones
pueden volverse demasiado suaves. Si están secos y agrietados, frótalos con una gota de
aceite de hierba de San Juan. Si no eres alérgica a productos de lana, la lanolina también
ayuda a suavizar y restaurar los pezones.

Pezones Invertidos y Protección para los Senos


Si tienes los pezones invertidos, definitivamente sí puedes alimentar a tu bebé. Durante el
segundo trimestre es bueno empezar a preparar los pezones invertidos. Pon tus pulgares
directamente opuestos uno de otro en ambos lados del pezón y suavemente jala los dedos
en dirección contraria al pezón (hacia fuera). Repite este estiramiento poniendo los dedos
arriba y abajo del pezón, hazlo varias veces todos los días. Puedes repetir el estiramiento
cada vez que vayas a alimentar a tu bebé para ayudar a que salga el pezón.
Pregunta en tu hospital, a tu partera o tu doctor donde puedes comprar protec-
Pezones Invertidos
tores para los senos. Cuando amamantas con un protector, el pezón se jala hacia afuera,
haciendo que tu bebé pueda amamantar más fácilmente. Después de algunos días, los
pezones generalmente se han jalado lo suficiente que ya no será necesario el protector. Es
mejor no utilizar el protector para los senos por mucho tiempo, ya que con ellos el bebé no
necesita succionar y esto limita la producción de leche.

El Piso Pélvico lo Sontiene Todo


El piso pélvico, el cual tiene tres capas de músculos, es uno de los grupos musculares más
importante del cuerpo de la mujer. La primera capa de estos músculos se asemeja al número
8, envolviéndose alrededor de la uretra, la vagina y el ano. Estos músculos están suspendi-
dos entre los huesos pélvicos, como una hamaca, al frente están sujetados al pubis y atrás
al coxis, con enlaces menores a la base de la pelvis.
Mientras el bebé crece, el peso del útero pone tensión adicional sobre los músculos
del piso pélvico. Cuando el tono de estos músculos está débilitado, la vejiga, el útero y los
intestinos pueden descender hacia la pelvis. Esto puede resultar en un útero fuera de lugar,
problemas urinarios o un recto prolapso. Tener los músculos del piso pélvico débiles implica
una mala circulación, lo cual puede repercutir en dolores de espalda, venas varicosas o
hemorroides.
Cuidados 114
del Cuerpo

Cuando los músculos del piso pélvico tienen buen tono muscular éstos son más
elásticos, permitiendo tener más control de la vejiga, también se puede estirar con mayor
facilidad y resistencia durante el parto. La práctica diaria te entrena a que conscientemente
contraigas y relajes los músculos del piso pélvico y te prepara para participar activamente
en liberar a tu hijo/a a través del canal de alumbramiento (ver página 83 para ejercicios
específicos del piso pélvico).
Ejercitar el piso pélvico durante el embarazo e inmediatamente después del parto
aumenta la circulación y activa los músculos, lo cual garantiza que el piso pélvico se recu-
Músculos del Piso Pélvico pere rápidamente. Hacer los ejercicios del piso pélvico inmediatamente después de una epi-
siotomía ayuda a su sanación. Otros ejercicios de Kundalini Yoga ayudan a la recuperación
de las otras dos capas del piso pélvico y se pueden empezar a practicar 40 días después del
parto.

Consejo de una Partera


Cuando aceites tu cuerpo, también hazlo en el piso pélvico, especialmente el perineo ya

Piso Pélvico Sano que un perineo suave se estirará más fácil durante el parto. Usa un aceite vegetal.

Identificación de los Músculos del Piso Pélvico


Después de ducharte y con las manos limpias, coloca las manos sobre el piso pélvico. Siente
la colocación de los huesos cuando tienes las piernas separadas y luego con las piernas más
juntas, después, siéntelo en cuclillas. Siente cómo la pelvis está más abierta, cuando estás
en cuclillas, permitiendo más espacio para que salga el bebé.
Piso Pélvico Débil
Para identificar los músculos, separa las piernas ligeramente cuando orines. Suelta
la orina y después detenla apretando los músculos del piso pélvico. Repite este ejercicio de 5
a 8 veces sosteniendo por varios segundos cada vez. No utilices el abdomen ni los músculos
de los muslos. Se necesita práctica, por lo que debes repetir el ejercicio cada vez que orines.
Las niñas y las mujeres de todas las edades deben practicar esto al orinar, enséñaselo a tus
hijas desde pequeñas.
Otra práctica para identificar los músculos del piso pélvico: inserta un dedo limpio
en tu vagina y contrae los músculos alrededor de él. Este ejercicio también puede ser prac-
ticado durante la relación sexual, lo cual induce a tener más placer.
También puedes ejercitar otros segmentos del piso pélvico: imagina que estás
juntando los isquiones utilizando los músculos internos de la pelvis. A lo largo del embarazo,
alterna esta práctica con la de apretar los músculos bajos del piso pélvico.
Apéndice B 226

Bibliografía
Bhajan, Yogi, Ph.D. (1969- 2004). Campamento de Mujeres, Nuevo México y pláticas y cursos internacio-
nales. Española, Nuevo México : Kundalini Research Institute.

Bhajan, Yogi, Ph.D. con Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. (1998). LA MENTE: Sus Proyecciones y Multiples
Facetas. Española, Nuevo México: Kundalini Research Institute.

Khalsa, Atma Singh y Guruprem Kaur. (2001). A Year with the Master. Santa Cruz, Nuevo México: Yoga
Gems.

Khalsa, GuruTerath Kaur, Ph.D. (1998). The Art of Making Sex Sacred. Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji
Press.

Khalsa, Shakti Parwha. (1996). Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power. Nueva York. Penguin Putnam
Inc.

Khalsa, Tarn Taran Kaur. (1983). The Gift of Giving Life. Hamburgo, Alemania.

Khalsa, Sat-Kaur, Ed.D. (2000). Sacred Sexual Bliss: A Technology for Ecstasy.
Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji Press.

Recursos
International Kundalini Yoga Teachers Association
Para encontrar a un maestro de Kundalini Yoga certificado por KRI en tu localidad, visita la página de
IKYTA.
www.kundaliniyoga.com

KRI, Kundalini Research Institute (Instituto de Investigación Kundalini)


Establecido el 1 de Febrero, 1976 por Yogi Bhajan, KRI, una corporación de no lucro, esta a cargo de las
Enseñanzas de Yogi Bhajan. KRI resguarda la pureza, integridad y precisión de las Enseñanzas de Yogi Bhajan
desarrollando tres niveles de certificación de entrenamiento de maestros de Kundalini Yoga, preservando el
legado a través de la Librería de Enseñanzas de Yogi Bhajan por Internet y dando el Sello de Aprobación KRI
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227 Apéndice B

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Apéndice B 228

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ORACIÓN PARA PAZ EN NUESTROS CORAZONES


Dios, danos el poder para poder sobrepasar nuestros bloques y barreras en la vida.
Ábrenos como el mar abierto para tocar las orillas del corazón y danos la fuerza
de esa brisa placentera, para que podamos abrazar y besar la vida que
habita entre nosotros en este Tiempo y Espacio.
Danos los valores y las virtudes para ser nobles, para estar llenos de gracia,
para ser gloriosos en nuestra fuerza como seres humanos.
Desvía nuestros valores y virtudes del mal camino, para que podamos determinar
nuestro camino en el que podemos caminar con sinceridad y existencia física
para completar nuestro camino hacia nuestro destino.
Oramos en Tu Nombre.
SAT NAAM
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, Española, Nuevo México. 30 de junio, 2000
229 Glosario

Glosario

En este glosario se incluyen los términos que, aunque no aparezcan en este libro,
podrás tener contacto con ellos durante tus clases de Kundalini Yoga, en eventos de
3HO o al leer libros de Kundalini Yoga o Sikh Dharma.

Adi Shakti. Literalmente significa “Poder Primordial”. Adi significa “prima” o “primer” y shakti significa “el

poder manifestado de Dios”. En el Oriente, durante siglos, se le ha rendido culto al Adi Shakti en la forma

de una diosa. Adi Shakti es el nombre con el que se conoce la energía femenina del Infinito. A la mujer se le

reconoce como la manifestación de la energía del Adi Shakti.

Agan Granthi. Es la cavidad del centro del corazón y la fuente de todas las actividades que se relacionan

con el fuego, incluyendo la digestión y la respiración. Cuando este centro está cerrado, la caja toráxica está

fuera de lugar, el diafragma no actúa correctamente y se pierde una tercera parte de la fuerza vital. Ese es

el motivo por el que en Kundalini yoga encontramos tantas meditaciones para abrir la caja toráxica y el

centro del corazón.

Akaal Purakh. Ser Inmortal.

Akaal. Inmortal.

Allna chakra. El punto del Tercer Ojo o el sexto chakra, asociado con la glándula pituitaria, también se

conoce como Agia chakra.

Allwan (semilla). Semilla de orégano.

Amrit Vela. Literalmente las horas ambrosiales. Son las 2 ½ horas antes del amanecer. Durante estas horas

estamos más receptivos al alma, se puede limpiar el subconsciente de hábitos equivocados e impulsos y se

puede hacer conexión con maestros y santos de todas las tradiciones. Es la mejor hora para hacer sadhana

(disciplina espiritual).

Amrit. Néctar Espiritual. La ceremonia en la que se hacen votos como un bautizo Sikh.

ANG SANG WAJE GURU. “Dios existe en cada parte de mi ser”.

ARDAS. Oración; la oración tradicional formal de los Sikhs.

Aryan. El nombre de Dios en el aspecto de Sostenedor y preservador; también el nombre del Señor

Vishnu.

Asana. Posición, asiento, postura yóguica.


239 Biografía

Biografía
Tarn Taran Kaur Khalsa estudió personalmente bajo la dirección
de Yogi Bhajan cerca de treinta y tres años. Desde su primera
semana de práctica de Kundalini Yoga, su vida se transformó y
se sintió profundamente inspirada a emprender una vida de gran
compromiso compartiendo el estilo de vida de 3HO.

En 1972, bajo la petición de Yogi Bhajan, Tarn Taran Kaur y su


esposo se mudaron de los Estados Unidos a los Países Bajos para enseñar Kundalini Yoga. Tres
años más tarde, se fueron a Hamburgo con su hija de 2 años y medio en donde establecieron el
primer centro de Kundalini Yoga y Ashram de Guru Ram Das en Alemania. Desde entonces, 3HO
Alemania ha expandido su repertorio de programas y actividades de yoga, así como instruido
cada año a cientos de maestros de Kundalini.

En 1983, escribió la primera edición de este libro en su versión: El Regalo de Dar Vida, mismo
que ha inspirado y dado poder a innumerables mujeres y a sus familias alrededor del mundo.
También es cofundadora de la compañía europea Yogi TeTM de Alemania desde 1976 y ha colab-
orado como Ejecutiva de Ventas y Marketing para Yogi TeTM Internacional por más de 10 años.

En este momento ayuda a la familia 3HO, inspirando con varios proyectos de servicio y activi-
dades educativas, haciendo un fuerte énfasis en extender las enseñanzas para mujeres de Yogi
Bhajan. Tarn Taran Kaur continúa compartiendo su radiancia y conocimiento yóguico como
entrenadora internacional de Kundalini Yoga, niveles 1 y 2.

Tarn Taran Kaur vive con su esposo en Española, Nuevo México, en la Hacienda de Guru Ram
Das disfrutando de su jardín orgánico y sus magníficas recompensas. Está bendecida con una
hija y dos nietos y continúa enseñando un rango diverso de entrenamiento yóguico avanzado y
talleres alrededor del mundo (www.kundaliniwomen.org).
Se le puede contactar en ttk@kundaliniwomen.org
Embarazo Consciente
Manual de Yoga

Basado en las enseñanzas de


Yogi Bhajan, PhD®

Compilado por:
Tarn Taran Kaur Khalsa

Producido y publicado por:


Kundalini Women
9 Sombrillo Road
Española, Nuevo México, 87532, USA
info@kundaliniwomen.org
www.kundaliniwomen.org

Kundalini Yoga como fue enseñada por Yogi BhajanTM


Embarazo Consciente Manual de Yoga
Basado en las Enseñanzas de Yogi Bhajan, PhD

Dedicatoria
Compilado por Tarn Taran Kaur Khalsa

PRIMERA EDICIÓN, Copyright © 1983 Tarn Taran Kaur Khalsa


SEGUNDA EDICIÓN, Copyright © 3HO WOMEN 2004

a Yogi Bhajan
TERCERA EDICIÓN, Copyright 2005 3HO WOMEN
CUARTA EDICIÓN, Copyright 2006 3HO WOMEN

Todas las enseñanzas, series de yoga (kriyas), técnicas y meditaciones son cortesía de YB Teachings, LLC y han sido reimpresas
con autorización. Hacer duplicaciones no autorizadas es una violación bajo leyes aplicables.
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electrónico o mecánico, incluyendo fotocopias o grabaciones, o por ningún sistema de almacenamiento de información, ex-
cepto si se cuenta con un permiso por escrito por parte de YB Teachings, LLC. Yogi Bhajan compartió con este planeta la tecnología sagrada de
Kundalini Yoga y el mensaje preciado de que la mujer es la gracia de
Para solicitar un permiso de YB Teachings, LLC, por favor escribe a KRI: Dios. Es a través de ella que la raza humana toma forma en la tierra.
3 Ram Das Guru Place, Española, N.M. 87532 USA
Esto no es cualquier cosa, sin embargo, esto no se nos ha enseñado
o por email a TeacherTraining@kriteachings.org
en nuestros hogares, escuelas o en la sociedad. Por eso, Yogi Bhajan
ISBN 0-9720110-5-6 estableció como su misión enseñar respeto y honor por las mujeres
y darles tecnologías sólidas para sobresalir verdaderamente.
DISEÑO (Inglés) Yogi Bhajan fue extraordinariamente inspirado por la fuerza
Sumpuran Kaur Khalsa
y la gracia de su madre y su abuela. Las observó mientras guiaban a
Dev Dharam Kaur
Joti Kaur su familia, su poblado y sus parientes con sabiduría, claridad y gra-
cia. Estudió a su madre mientras ella mantenía su nobleza cuando
ILLUSTRACIONES tuvieron que dejar su casa en Pakistan e irse a India para volver a
Gurudev Kaur
reestablecerse de la nada, lo guiaron a vivir en sus más altos valores
Guru Amrit Kaur
y al mismo tiempo tener compasión por los demás. Estas mujeres
TRADUCCIÓN fueron su ejemplo de la profundidad y la fortaleza de la mujer.
Dev Amrit Kaur Cuando llegó al Occidente en 1969 y escuchó que a las
Param Anand Kaur mujeres les llamaban “chicks” (“pollitas” en inglés), estaba horro-
rizado de que la manifestación de Shakti (poder femenino primor-
DISEÑO (Español)
Siri Om Singh dial) haya sido degradada a la expresión de pollitas. El dijo “Estas
pollitas deben crecer y convertirse en águilas para volar a las alturas
PRODUCIDO Y PUBLICADO POR: de los cielos”. Cada verano enseñó a miles de mujeres estas sagra-
Kundalini Women
das enseñanzas en el Campamento de Mujeres de 3HO en Nuevo
9 Sombrillo Road
México. 3HO continúa compartiendo estas enseñanzas y esta expe-
Española, Nuevo México, 87532, USA
info@kundaliniwomen.org riencia empoderadora todos los veranos en el mismo lugar donde
www.kundaliniwomen.org Yogi Bhajan enseñaba.
¡Acompáñanos!

Para más informes y fechas, visita: www.3ho.org


3 Contenido

Advertencia
La información contenida en este libro y los beneficios atribuidos a los ejercicios provienen
de la antigua tradición yóguica. Los ejercicios en este libro son seguros para la mayoría de las
Contenido
mujeres embarazadas siempre que se sigan las instrucciones cuidadosamente. Los resultados
de los mismos pueden variar debido a diferencias físicas, qué tan correcto se realicen las Introducción 5
indicaciones y la frecuencia de la práctica.
Capítulo 1. Kundalini Yoga Para el Embarazo 7
Ningún contenido en este libro debe ser interpretado como un consejo médico. Las rec-
etas mencionadas en este libro pueden contener hierbas potentes y botánicas, al igual que Embarazo: Calentamientos 10
ingredientes naturales que han sido utilizados tradicionalmente como apoyo a la estructura Embarazo: Estirar y Liberar la Tensión 12
y el funcionamiento del cuerpo humano. Antes de hacer un cambio significante en tu dieta
Embarazo: Fortalecimiento de la Pelvis 14
o en tu estilo de vida consúltalo con tu médico o profesional de salud para asegurarte que
esos cambios son compatibles con tu estado de salud personal y con cualquier medicamento Embarazo: Mantenimiento 16
que estés tomando. Waje Guru Kriya 18
Los editores y autores no se hacen responsables de casos individuales conectados a esta
Relájate y Libera los Temores 20
información. Como en todo programa de ejercicio no supervisado, el uso de las instrucciones
contenidas en este libro será responsabilidad de quien las practique. Estado Mental y Paranoia 22
Recomendamos a toda mujer embarazada consultar a su profesional de salud antes de Pulmones, Campo Magnético, y Meditación Profunda 24
practicar o de utilizar la información contenida en este libro.
Un Intestino Sano 26

KUNDALINI WOMEN El Arte del Equilibrio del Estómago 28


Para Mantener el Espíritu 30
Alivio para el Estrés 33
Serie para Balancear la Glándula Pineal, la Pituitaria
y el Hipotálamo 34
Kriya para un Balance Total 36
Serie Básica para la Energía Espinal 38
Creatividad, Potencia y Jovialidad Masculina 40

Capítulo 2. Meditación 43
Aprendiendo a Meditar 46
Meditación Para Bendecirse a Uno Mismo 46
Meditación en el Ser: “Yo Soy, Yo Soy” 47
Kirtan Kriya 48
Bendice a tu Hijo/a en el Vientre 50
Inicia a tu Hijo/a 51
Percibe Tu Poder como Mujer 52
Meditación en la Madre Divina 53
Para el Escudo Divino 55
3 Contenido

Advertencia
La información contenida en este libro y los beneficios atribuidos a los ejercicios provienen
de la antigua tradición yóguica. Los ejercicios en este libro son seguros para la mayoría de las
Contenido
mujeres embarazadas siempre que se sigan las instrucciones cuidadosamente. Los resultados
de los mismos pueden variar debido a diferencias físicas, qué tan correcto se realicen las Introducción 5
indicaciones y la frecuencia de la práctica.
Capítulo 1. Kundalini Yoga Para el Embarazo 7
Ningún contenido en este libro debe ser interpretado como un consejo médico. Las rec-
etas mencionadas en este libro pueden contener hierbas potentes y botánicas, al igual que Embarazo: Calentamientos 10
ingredientes naturales que han sido utilizados tradicionalmente como apoyo a la estructura Embarazo: Estirar y Liberar la Tensión 12
y el funcionamiento del cuerpo humano. Antes de hacer un cambio significante en tu dieta
Embarazo: Fortalecimiento de la Pelvis 14
o en tu estilo de vida consúltalo con tu médico o profesional de salud para asegurarte que
esos cambios son compatibles con tu estado de salud personal y con cualquier medicamento Embarazo: Mantenimiento 16
que estés tomando. Waje Guru Kriya 18
Los editores y autores no se hacen responsables de casos individuales conectados a esta
Relájate y Libera los Temores 20
información. Como en todo programa de ejercicio no supervisado, el uso de las instrucciones
contenidas en este libro será responsabilidad de quien las practique. Estado Mental y Paranoia 22
Recomendamos a toda mujer embarazada consultar a su profesional de salud antes de Pulmones, Campo Magnético, y Meditación Profunda 24
practicar o de utilizar la información contenida en este libro.
Un Intestino Sano 26

KUNDALINI WOMEN El Arte del Equilibrio del Estómago 28


Para Mantener el Espíritu 30
Alivio para el Estrés 33
Serie para Balancear la Glándula Pineal, la Pituitaria
y el Hipotálamo 34
Kriya para un Balance Total 36
Serie Básica para la Energía Espinal 38
Creatividad, Potencia y Jovialidad Masculina 40

Capítulo 2. Meditación 43
Aprendiendo a Meditar 46
Meditación Para Bendecirse a Uno Mismo 46
Meditación en el Ser: “Yo Soy, Yo Soy” 47
Kirtan Kriya 48
Bendice a tu Hijo/a en el Vientre 50
Inicia a tu Hijo/a 51
Percibe Tu Poder como Mujer 52
Meditación en la Madre Divina 53
Para el Escudo Divino 55
Introducción 4 5 Introducción

INTRODUCCIÓN
Invoca a Maja Shakti 56
Balance Emocional (Sunia Antar) 57
Nervios Fuertes 58


Encuentra el Éxtasis
Auto Iniciación
59
60 Sat Nam queridos amigos,
Respiración de un Minuto 61
Este manual de yoga y meditación es un libro de acompañamieto al libro de “Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida©”,
Respiración de Cuatro Golpes 62 el cual contiene las valiosísimas enseñanzas de Yogi Bhajan sobre las relaciones, la concepción, el embarazo, el parto y la
Sitali Pranayama 62 paternidad/maternidad. También incluye práctica información yóguica y experiencias de nuestra familia de 3HO.
Este volumen “Embarazo Consciente Manual de Yoga©” contiene una colección de kriyas de Kundalini Yoga para
Guru Guru Waje Guru 63
el embarazo y un kriya especial de yoga para hombres “Creatividad, Potencia y Jovialidad Masculina”. También contiene
¡Perfecciona tu mente! 64 una amplia gama de meditaciones que te empoderarán durante el embarazo, incrementarán la conciencia de tu identidad
Para el Auto Control 66 como mujer, te prepararán para la aventura del parto y para crear relaciones más auténticas.
Ambos volúmenes están basados en las enseñanzas de Yogi Bhajan quien impartió esta tecnología en todo el
Elimina el Miedo y la Tensión 68
mundo con la intención de empoderar a la mujer y a las generaciones futuras. El compartir específicamente esta tecnología
Disuelve tus Miedos 70 yóguica era tan importante para él que, durante treinta y cinco años, enseñó más horas de clase acerca de las mujeres, la
Conquista el Dolor 71 maternidad y la paternidad que de ningún otro tema.
Estás invitada a experimentar este empoderamiento por ti misma mientras practicas la tencología yóguica con-
Concentración y Liberación del Dolor 72
tenida en este manual. Si no has practicado Kundalini Yoga anteriormente, como fue enseñada por Yogi Bhajan, visita la
Conquista y Quema el Enojo Interno 73 página www.3ho.org o busca un centro de 3HO o un maestro certificado por KRI en tu comunidad. Tomar clases y recibir
Libera el Enojo de la Infancia 74 una introducción inicial a Kundalini Yoga a través de un instructor, será invaluable para ti.
Te alentamos a mejorar tu experiencia de embarazo, parto y maternidad/paternidad y a utilizar estos momentos
Cuando no Sabes Qué Hacer 75
especiales del embarazo para practicar más profundamente el yoga y la meditación en tu vida diaria. Tu práctica de yoga
Prosperidad 76 y meditación les dará, a ti y a tu bebé, balance emocional, fortaleza física y resistencia interior. Disfruta cada momento: ríe,

Resuelve Problemas de Comunicación 77 baila, camina en la naturaleza, come saludable y siéntete profundamente agradecida.
Yogi Bhajan alentaba a las mujeres embarazadas a caminar diariamente al aire libre, a bailar suavemente, a cantar
Para Sanación (Siri Gaitri Mantra) 78 con el corazón abierto y a meditar frecuentemente. Permite que la meditación ajuste tu frecuencia y los patrones mentales
Para Liberar Rencores 79 y que bendiga a tu hijo. Él dijo que la práctica de yoga en estos tiempos de la vida de la mujer debe ser suave, siguiendo
siempre las instruccioes indicadas.
Aclara las Nubes y Elimina el Miedo 79
En la página 90 encuentras el Glosario Yóguico el cual contiene una lista de términos yóguicos. En los capítulos
La Psique del Escudo Dorado. La Bendición de la Madre 80 6 al 8 del libro Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida encuentras más explicaciones sobre el yoga en general.
La Psique del Escudo Dorado. Dar a Luz a un Santo 82 Te invitamos a entrar a la página de Kundalini Women www.kundaliniwomen.org donde encontrarás infor-
mación e inspiración adicional. Kundalini Women también ofrece talleres, eventos y campamentos de mujeres alrededor
La Psique del Escudo Dorado. Remueve el Dolor
del mundo, los cuales son profundamente inspiradores y transformadores.
y la Tristeza Profunda 84 Vive en excelencia y gracia mientra disfrutas del regalo de dar vida
Guru Ram Das Lullaby 86
Apéndice
Humildemente
Bibliografía y Recursos 87
Glosario 90
Biografía 101 Kundalini Women
Tarn Taran Kaur Khalsa
Directora Internacional del Programa
Introducción 4 5 Introducción

INTRODUCCIÓN
Invoca a Maja Shakti 56
Balance Emocional (Sunia Antar) 57
Nervios Fuertes 58


Encuentra el Éxtasis
Auto Iniciación
59
60 Sat Nam queridos amigos,
Respiración de un Minuto 61
Este manual de yoga y meditación es un libro de acompañamieto al libro de “Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida©”,
Respiración de Cuatro Golpes 62 el cual contiene las valiosísimas enseñanzas de Yogi Bhajan sobre las relaciones, la concepción, el embarazo, el parto y la
Sitali Pranayama 62 paternidad/maternidad. También incluye práctica información yóguica y experiencias de nuestra familia de 3HO.
Este volumen “Embarazo Consciente Manual de Yoga©” contiene una colección de kriyas de Kundalini Yoga para
Guru Guru Waje Guru 63
el embarazo y un kriya especial de yoga para hombres “Creatividad, Potencia y Jovialidad Masculina”. También contiene
¡Perfecciona tu mente! 64 una amplia gama de meditaciones que te empoderarán durante el embarazo, incrementarán la conciencia de tu identidad
Para el Auto Control 66 como mujer, te prepararán para la aventura del parto y para crear relaciones más auténticas.
Ambos volúmenes están basados en las enseñanzas de Yogi Bhajan quien impartió esta tecnología en todo el
Elimina el Miedo y la Tensión 68
mundo con la intención de empoderar a la mujer y a las generaciones futuras. El compartir específicamente esta tecnología
Disuelve tus Miedos 70 yóguica era tan importante para él que, durante treinta y cinco años, enseñó más horas de clase acerca de las mujeres, la
Conquista el Dolor 71 maternidad y la paternidad que de ningún otro tema.
Estás invitada a experimentar este empoderamiento por ti misma mientras practicas la tencología yóguica con-
Concentración y Liberación del Dolor 72
tenida en este manual. Si no has practicado Kundalini Yoga anteriormente, como fue enseñada por Yogi Bhajan, visita la
Conquista y Quema el Enojo Interno 73 página www.3ho.org o busca un centro de 3HO o un maestro certificado por KRI en tu comunidad. Tomar clases y recibir
Libera el Enojo de la Infancia 74 una introducción inicial a Kundalini Yoga a través de un instructor, será invaluable para ti.
Te alentamos a mejorar tu experiencia de embarazo, parto y maternidad/paternidad y a utilizar estos momentos
Cuando no Sabes Qué Hacer 75
especiales del embarazo para practicar más profundamente el yoga y la meditación en tu vida diaria. Tu práctica de yoga
Prosperidad 76 y meditación les dará, a ti y a tu bebé, balance emocional, fortaleza física y resistencia interior. Disfruta cada momento: ríe,

Resuelve Problemas de Comunicación 77 baila, camina en la naturaleza, come saludable y siéntete profundamente agradecida.
Yogi Bhajan alentaba a las mujeres embarazadas a caminar diariamente al aire libre, a bailar suavemente, a cantar
Para Sanación (Siri Gaitri Mantra) 78 con el corazón abierto y a meditar frecuentemente. Permite que la meditación ajuste tu frecuencia y los patrones mentales
Para Liberar Rencores 79 y que bendiga a tu hijo. Él dijo que la práctica de yoga en estos tiempos de la vida de la mujer debe ser suave, siguiendo
siempre las instruccioes indicadas.
Aclara las Nubes y Elimina el Miedo 79
En la página 90 encuentras el Glosario Yóguico el cual contiene una lista de términos yóguicos. En los capítulos
La Psique del Escudo Dorado. La Bendición de la Madre 80 6 al 8 del libro Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida encuentras más explicaciones sobre el yoga en general.
La Psique del Escudo Dorado. Dar a Luz a un Santo 82 Te invitamos a entrar a la página de Kundalini Women www.kundaliniwomen.org donde encontrarás infor-
mación e inspiración adicional. Kundalini Women también ofrece talleres, eventos y campamentos de mujeres alrededor
La Psique del Escudo Dorado. Remueve el Dolor
del mundo, los cuales son profundamente inspiradores y transformadores.
y la Tristeza Profunda 84 Vive en excelencia y gracia mientra disfrutas del regalo de dar vida
Guru Ram Das Lullaby 86
Apéndice
Humildemente
Bibliografía y Recursos 87
Glosario 90
Biografía 101 Kundalini Women
Tarn Taran Kaur Khalsa
Directora Internacional del Programa
6 7 Kundalini Yoga
Para el Embarazo

Capítulo 1

Kundalini Yoga
Para el Embarazo

Que Dios te bendiga con la firmeza para que no gastes esta vida tan preciada
que se te ha concedido en pensamientos que no son reales.
Que la facilidad de la vida te dé la facultad de la verdad.
Que comprendas que en esta Tierra existen los Cielos y que es con los
Cielos con lo que te tienes que unir.
Que tu pureza y piedad te refinen para poder entender que es solamente a través de
una mujer que el universo tiene el derecho de vivir, crecer y ser.
Que en cada aspecto de tu vida te conviertas en la luz de ese ser Todopoderoso.
SAT NAAM Este capítulo contiene ejercicios básicos de yoga para el embarazo, específicamente las series de
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, 7 de julio, 1998. Kundalini Yoga que, bajo la dirección de Yogi Bhajan, han sido adaptadas para el embarazo. Este
capítulo también ofrece una variedad de prácticas de yoga que son eficaces, seguras y enriquece-
doras durante esta fase de tu vida, sin embargo, es esencial que consultes con tu profesional de
salud antes de realizar cualquier práctica de yoga.
Kundalini Yoga es una ciencia exacta, por lo tanto, es importante que se sigan las instrucciones
al pie de la letra. Al practicar Kundalini Yoga durante el embarazo lleva un ritmo suave y evita
esforzarte demasiado, por lo mismo, puedes reducir los tiempos que están indicados. Tener un
reloj de cocina o un cronómetro es de gran utilidad.
Yogi Bhajan proporcionó algunos lineamientos para las mujeres embarazadas que quieran prac-
ticar Kundalini Yoga, (abril 2003):

• Kundalini Yoga para el embarazo se realiza de forma cómoda, calmada y suave.


• No practiques nada que te ocasione incomodidad o molestia.
• Todos los giros deben ser suaves. No hacer movimientos rápidos o violentos.
• No practicar postura de Bebé.
6 7 Kundalini Yoga
Para el Embarazo

Capítulo 1

Kundalini Yoga
Para el Embarazo

Que Dios te bendiga con la firmeza para que no gastes esta vida tan preciada
que se te ha concedido en pensamientos que no son reales.
Que la facilidad de la vida te dé la facultad de la verdad.
Que comprendas que en esta Tierra existen los Cielos y que es con los
Cielos con lo que te tienes que unir.
Que tu pureza y piedad te refinen para poder entender que es solamente a través de
una mujer que el universo tiene el derecho de vivir, crecer y ser.
Que en cada aspecto de tu vida te conviertas en la luz de ese ser Todopoderoso.
SAT NAAM Este capítulo contiene ejercicios básicos de yoga para el embarazo, específicamente las series de
Yogi Bhajan, Campamento de Mujeres, 7 de julio, 1998. Kundalini Yoga que, bajo la dirección de Yogi Bhajan, han sido adaptadas para el embarazo. Este
capítulo también ofrece una variedad de prácticas de yoga que son eficaces, seguras y enriquece-
doras durante esta fase de tu vida, sin embargo, es esencial que consultes con tu profesional de
salud antes de realizar cualquier práctica de yoga.
Kundalini Yoga es una ciencia exacta, por lo tanto, es importante que se sigan las instrucciones
al pie de la letra. Al practicar Kundalini Yoga durante el embarazo lleva un ritmo suave y evita
esforzarte demasiado, por lo mismo, puedes reducir los tiempos que están indicados. Tener un
reloj de cocina o un cronómetro es de gran utilidad.
Yogi Bhajan proporcionó algunos lineamientos para las mujeres embarazadas que quieran prac-
ticar Kundalini Yoga, (abril 2003):

• Kundalini Yoga para el embarazo se realiza de forma cómoda, calmada y suave.


• No practiques nada que te ocasione incomodidad o molestia.
• Todos los giros deben ser suaves. No hacer movimientos rápidos o violentos.
• No practicar postura de Bebé.
Kundalini Yoga 8 9 Kundalini Yoga
Para el Embarazo Para el Embarazo

• Las mujeres embarazadas pueden sostener la respiración adentro tanto como sea có- Componentes del Kundalini Yoga
modo. Sin embargo, deben evitar sostener el aire afuera por períodos largos. • Antes de empezar la práctica de una serie o meditación de Kundalini Yoga canta el
• Kundalini Yoga debe practicarse con descansos frecuentes. mantra, ONG NAMO, GURU DEV NAMO (ver página 79 en Embarazo Consciente: El
• Modificaciones. Yogi Bhajan nos dio varias series con modificaciones que son sola- Regalo de Dar Vida©) tres veces, esto te ayuda a entonarte con la práctica yóguica.
mente para mujeres embarazadas y, por lo mismo, no pretenden sustituir la serie
original.
• Tiempos. Yogi Bhajan recomienda que durante el embarazo se practique Kundalini
Yoga muy suave y sin estrés, por lo tanto se indican tiempos reducidos. El tiempo de
práctica puede aumentarse gradualmente hasta lograr los tiempos originales que dio
Yogi Bhajan. Ambos tiempos están proporcionados en este manual.
• Una serie de Kundalini Yoga.
Los capítulos 6, 7 y 8 contienen detalles específicos acerca de cómo preparase para la práctica • Una profunda relajación sobre la espalda o costado de 11 a 15 minutos. (Capítulo 9).
del yoga, información básica de Kundalini Yoga y los detalles sobre la respiración, mudras y • Meditación. (Capítulo 22).
mantras. • Cerrar la sesión cantando EL ETERNO SOL y tres SAT NAM largos.

Sínfisis Púbica
Si sientes algún dolor intenso alrededor del hueso púbico, consúltalo con tu profesional de salud El Eterno Sol
ya que puedes tener sínfisis púbica. Esta condición poco común ocurre después del primer tri- Que el eterno sol te ilumine
Tienes la fuerza
mestre y se desencadena en los siguientes embarazos. El amor te rodee
esencial de tu
Y tu luz pura interior
espíritu…tu alma.
Un cinturón de soporte púbico o una banda para el embarazo (ver página 107 del libro Embarazo Guíe tu camino.
Consciente: El Regalo de Dar Vida©) pueden proporcionar alivio rápido. Para mejorar la estabilidad
de la pelvis y los músculos de la espalda, normalmente se recomienda hacer ejercicios suaves para Kundalini Yoga te ayuda a encontrar tu propio potencial, tu vitalidad y a alcanzar
el piso pélvico, los músculos abdominales y músculos de la espalda (Gato-Vaca). Evita sentarte en tus virtudes. No hay nada afuera, trata de entenderlo, todo está en ti. Eres el alma-
Postura Fácil. Cuando hagas yoga y meditación, intenta sentarte sobre los talones o con las pier- cén de tu totalidad.
nas estiradas adelante. Evita separar las piernas y cuando tengas que hacerlo muévete lenta y cui- Yogi Bhajan, Self Experience, página 34.
dadosamente, manteniendo la espalda curveada. Durante el día, muévete lenta y gentilmente.
Para obtener la certificación de Maestra de Kundalini Yoga para el Embarazo Consciente, visita
Respiración Consciente Durante el Yoga www.kundaliniwomen.org. Si tienes preguntas acerca de la práctica del Kundalini Yoga visita
A menos que se especifique lo contrario, durante cada postura, comienza haciendo dos Respira- www.3ho.org para obtener una lista completa de maestros certificados de Kundalini Yoga.
ciones Refrescantes, después continúa con respiraciones largas y profundas a lo largo del ejercicio
y termina con dos Respiraciones Refrescantes.
A menos que se den otras instrucciones, a lo largo de cada postura, enfócate en el punto del
Tercer Ojo y mantén el cuerpo relajado. Mantente consciente de tu respiración mientras repites
mentalmente SAT al inhalar y NAM al exhalar, esto te va a ayudar a estar presente en cada mo-
mento, así como a entrenarte, a enfocarte y mantener la concentración durante el parto (ver
Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida©).
Kundalini Yoga 8 9 Kundalini Yoga
Para el Embarazo Para el Embarazo

• Las mujeres embarazadas pueden sostener la respiración adentro tanto como sea có- Componentes del Kundalini Yoga
modo. Sin embargo, deben evitar sostener el aire afuera por períodos largos. • Antes de empezar la práctica de una serie o meditación de Kundalini Yoga canta el
• Kundalini Yoga debe practicarse con descansos frecuentes. mantra, ONG NAMO, GURU DEV NAMO (ver página 79 en Embarazo Consciente: El
• Modificaciones. Yogi Bhajan nos dio varias series con modificaciones que son sola- Regalo de Dar Vida©) tres veces, esto te ayuda a entonarte con la práctica yóguica.
mente para mujeres embarazadas y, por lo mismo, no pretenden sustituir la serie
original.
• Tiempos. Yogi Bhajan recomienda que durante el embarazo se practique Kundalini
Yoga muy suave y sin estrés, por lo tanto se indican tiempos reducidos. El tiempo de
práctica puede aumentarse gradualmente hasta lograr los tiempos originales que dio
Yogi Bhajan. Ambos tiempos están proporcionados en este manual.
• Una serie de Kundalini Yoga.
Los capítulos 6, 7 y 8 contienen detalles específicos acerca de cómo preparase para la práctica • Una profunda relajación sobre la espalda o costado de 11 a 15 minutos. (Capítulo 9).
del yoga, información básica de Kundalini Yoga y los detalles sobre la respiración, mudras y • Meditación. (Capítulo 22).
mantras. • Cerrar la sesión cantando EL ETERNO SOL y tres SAT NAM largos.

Sínfisis Púbica
Si sientes algún dolor intenso alrededor del hueso púbico, consúltalo con tu profesional de salud El Eterno Sol
ya que puedes tener sínfisis púbica. Esta condición poco común ocurre después del primer tri- Que el eterno sol te ilumine
Tienes la fuerza
mestre y se desencadena en los siguientes embarazos. El amor te rodee
esencial de tu
Y tu luz pura interior
espíritu…tu alma.
Un cinturón de soporte púbico o una banda para el embarazo (ver página 107 del libro Embarazo Guíe tu camino.
Consciente: El Regalo de Dar Vida©) pueden proporcionar alivio rápido. Para mejorar la estabilidad
de la pelvis y los músculos de la espalda, normalmente se recomienda hacer ejercicios suaves para Kundalini Yoga te ayuda a encontrar tu propio potencial, tu vitalidad y a alcanzar
el piso pélvico, los músculos abdominales y músculos de la espalda (Gato-Vaca). Evita sentarte en tus virtudes. No hay nada afuera, trata de entenderlo, todo está en ti. Eres el alma-
Postura Fácil. Cuando hagas yoga y meditación, intenta sentarte sobre los talones o con las pier- cén de tu totalidad.
nas estiradas adelante. Evita separar las piernas y cuando tengas que hacerlo muévete lenta y cui- Yogi Bhajan, Self Experience, página 34.
dadosamente, manteniendo la espalda curveada. Durante el día, muévete lenta y gentilmente.
Para obtener la certificación de Maestra de Kundalini Yoga para el Embarazo Consciente, visita
Respiración Consciente Durante el Yoga www.kundaliniwomen.org. Si tienes preguntas acerca de la práctica del Kundalini Yoga visita
A menos que se especifique lo contrario, durante cada postura, comienza haciendo dos Respira- www.3ho.org para obtener una lista completa de maestros certificados de Kundalini Yoga.
ciones Refrescantes, después continúa con respiraciones largas y profundas a lo largo del ejercicio
y termina con dos Respiraciones Refrescantes.
A menos que se den otras instrucciones, a lo largo de cada postura, enfócate en el punto del
Tercer Ojo y mantén el cuerpo relajado. Mantente consciente de tu respiración mientras repites
mentalmente SAT al inhalar y NAM al exhalar, esto te va a ayudar a estar presente en cada mo-
mento, así como a entrenarte, a enfocarte y mantener la concentración durante el parto (ver
Embarazo Consciente: El Regalo de Dar Vida©).
Kundalini Yoga 10 11 Kundalini Yoga
Para el Embarazo Para el Embarazo

Embarazo: Calentamientos
NOTA DE KRI (Kundalini Research Institute: Instituto para la Investigación del Kundalini): Esta 4. Sobre las manos y las rodillas, como en el ejercicio 3, inhala levantando la cabeza y es-
serie de ejercicios no fue dada específicamente por Yogi Bhajan. Una mujer embarazada puede tirando la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba comodamente (4a). Mantén la pelvis
practicar estas posturas antes de otra serie de yoga o de una meditación. Esta serie ha sido paralela al piso para evitar torcer el pecho. Exhala bajando la barbilla al pecho mientras
revisada por KRI. doblas la rodilla también hacia el pecho (4b). Continúa por 1 minuto. Relaja. Repite por 1 4a
minuto con la pierna derecha. Relaja.
Siempre estira y sacude las piernas y los brazos después de cada ejercicio.
1 5. Recuéstate sobre tu costado. Apoya la cabeza en el antebrazo. La mano que está arriba
1. Siéntate en el piso y estira las piernas hacia el frente. Junta las plantas de los pies, entrela- descansa sobre la espalda baja. La pierna de arriba está doblada con el pie descansando
za los dedos de las manos y ponlas sobre los dedos de los pies (1). Mantén la columna y la sobre la pierna de abajo. Inhala y permite que el abdomen se separe de la pelvis hacia el
cabeza rectas durante todo el ejercicio. Relájate en esta posición y comienza a respirar largo frente mientras la columna se curvea hacia delante. Exhala rolando la pelvis hacia atrás (crea
y profundo. Conforme te vayas sintiendo más cómoda, comienza a mover suavemente los una “c” con la columna, metiendo el útero hacia la cavidad abdominal), tu coxis ahora se
4b
muslos arriba y abajo. Eventualmente puedes mover tus talones más cerca de tu piso pél- encuentra metido hacia abajo (5). Continúa a un paso cómodo por 1 minuto. Repite el
vico. Continúa de 1 a 3 minutos. Relaja. ejercicio acostada sobre el lado contrario. Relaja.

2. Ponte de pie con las piernas cómodamente separadas y baja tu cuerpo a Postura de Cu- 6. Relájate profundamente por 11 minutos.
2 ervo, permitiendo que tus rodillas se separen cómodamente y que tus glúteos bajen hacia
el piso. Apoya la planta de los pies plana sobre el piso (2). Entrelaza los dedos de las manos
y relájalas frente al Centro del Corazón mientras descansas los codos sobre la parte interna 5
de los muslos. Respira largo y profundo por 3 minutos. Sugerencia: si esta posición te es
difícil, enrolla un tapete de yoga o una sábana y colócala debajo de tus talones y relájate
en la postura.

3. Gato – Vaca. Apóyate en las manos y en las rodillas, balanceando el peso del cuerpo COMENTARIO: Practica estos ejercicios diariamente para mantenerte flexible y disfrutar las
equilibradamente y separa las manos y rodillas al ancho de los hombros. Inhala mientras maravillas del embarazo.
alargas la cabeza hacia atrás y permites que el pecho se abra hacia delante, estirando la co-
lumna como una vaca (3a evita presionarla demasiado hacia abajo). Exhala mientras relajas
la cabeza hacia el pecho y estira la columna hacia arriba, como un gato (3b). Continúa de
1 a 2 minutos. Relaja.

3a 3b
Kundalini Yoga 10 11 Kundalini Yoga
Para el Embarazo Para el Embarazo

Embarazo: Calentamientos
NOTA DE KRI (Kundalini Research Institute: Instituto para la Investigación del Kundalini): Esta 4. Sobre las manos y las rodillas, como en el ejercicio 3, inhala levantando la cabeza y es-
serie de ejercicios no fue dada específicamente por Yogi Bhajan. Una mujer embarazada puede tirando la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba comodamente (4a). Mantén la pelvis
practicar estas posturas antes de otra serie de yoga o de una meditación. Esta serie ha sido paralela al piso para evitar torcer el pecho. Exhala bajando la barbilla al pecho mientras
revisada por KRI. doblas la rodilla también hacia el pecho (4b). Continúa por 1 minuto. Relaja. Repite por 1 4a
minuto con la pierna derecha. Relaja.
Siempre estira y sacude las piernas y los brazos después de cada ejercicio.
1 5. Recuéstate sobre tu costado. Apoya la cabeza en el antebrazo. La mano que está arriba
1. Siéntate en el piso y estira las piernas hacia el frente. Junta las plantas de los pies, entrela- descansa sobre la espalda baja. La pierna de arriba está doblada con el pie descansando
za los dedos de las manos y ponlas sobre los dedos de los pies (1). Mantén la columna y la sobre la pierna de abajo. Inhala y permite que el abdomen se separe de la pelvis hacia el
cabeza rectas durante todo el ejercicio. Relájate en esta posición y comienza a respirar largo frente mientras la columna se curvea hacia delante. Exhala rolando la pelvis hacia atrás (crea
y profundo. Conforme te vayas sintiendo más cómoda, comienza a mover suavemente los una “c” con la columna, metiendo el útero hacia la cavidad abdominal), tu coxis ahora se
4b
muslos arriba y abajo. Eventualmente puedes mover tus talones más cerca de tu piso pél- encuentra metido hacia abajo (5). Continúa a un paso cómodo por 1 minuto. Repite el
vico. Continúa de 1 a 3 minutos. Relaja. ejercicio acostada sobre el lado contrario. Relaja.

2. Ponte de pie con las piernas cómodamente separadas y baja tu cuerpo a Postura de Cu- 6. Relájate profundamente por 11 minutos.
2 ervo, permitiendo que tus rodillas se separen cómodamente y que tus glúteos bajen hacia
el piso. Apoya la planta de los pies plana sobre el piso (2). Entrelaza los dedos de las manos
y relájalas frente al Centro del Corazón mientras descansas los codos sobre la parte interna 5
de los muslos. Respira largo y profundo por 3 minutos. Sugerencia: si esta posición te es
difícil, enrolla un tapete de yoga o una sábana y colócala debajo de tus talones y relájate
en la postura.

3. Gato – Vaca. Apóyate en las manos y en las rodillas, balanceando el peso del cuerpo COMENTARIO: Practica estos ejercicios diariamente para mantenerte flexible y disfrutar las
equilibradamente y separa las manos y rodillas al ancho de los hombros. Inhala mientras maravillas del embarazo.
alargas la cabeza hacia atrás y permites que el pecho se abra hacia delante, estirando la co-
lumna como una vaca (3a evita presionarla demasiado hacia abajo). Exhala mientras relajas
la cabeza hacia el pecho y estira la columna hacia arriba, como un gato (3b). Continúa de
1 a 2 minutos. Relaja.

3a 3b
Kundalini Yoga 42 43 Meditación
Para el Embarazo

EL PODER DE LA PALABRA
Todas las palabras crean frecuencias que tienen una poderosa influencia sobre nuestra realidad y nuestro
futuro. Tenemos la elección de escoger nuestras palabras, ya sea que las manifestemos verbalmente o las
Capítulo 2
vibremos mentalmente en nuestro ser. Los mantras son sonidos o palabras que entonan o controlan a la
mente. “Man” significa mente y “tra” significa onda o frecuencias de la mente. Los mantras son más po-
derosos cuando la frecuencia vibra adentro de nuestro ser.

La repetición de mantras ajusta tu frecuencia, redirigiendo los patrones de la mente a través de la estimu- Meditación
lación de puntos meridianos en la boca, a través del significado del mantra, del patrón de energía, del ritmo
y de la corriente de la energía del naad del sonido. Recitar los mantras correctamente activa áreas específicas
del sistema nervioso y del cerebro, generando un cambio en tu estado y tu percepción.

Los mantras que se repitan durante el embarazo van a generan un impacto sobre ti y tu bebé. Empieza a
utilizarlos desde ahora para bendecir a tu hijo/a dentro de tu vientre y para que la protección sagrada con-
tinúe a lo largo de su vida. La oración de la madre es la más poderosa del Universo entero.

El mantra Allei Alei (Ajai Alai)


Este mantra, Allei Alei (Ajai Alai), proviene del Jaap Sahib de Guru Gobind Singh. Yogi Bhajan recomienda
que las mujeres reciten estos sonidos durante el embarazo para despertar al alma y al ser (para más detalles
ver página 50). Allei Alei (Ajai Alai) crea la frecuencia que activa la sensibilidad expansiva y la habilidad para
computar automáticamente lo que las personas realmente están diciendo. Cuando recitas este mantra con
exactitud tu comunicación se vuelve auténtica y se despierta el poder que te permite sobrepasar cualquier
cosa.
Allei Alei Invencible. Indestructible.
Abhei Abei Sin miedo. En todas partes.
Abhuu Alluu Innato. Por siempre.
Anaas Akaas Indestructible. Dentro de todo. El embarazo te da la bendecida oportunidad de ajustar tu frecuencia y poder nutrir a tu hijo/a
Aganll Abhanll Invencible. Indivisible. creciendo en tu vientre. Incluye la meditación en tu rutina diaria: crea la intención, visualízate
Alakh Abhakh Invisible. Libre de necesidades. meditando, organiza tu tiempo para que puedas meditar y anímate a hacerlo. Establecer la medi-
Akaal Diaal Inmortal. Bondadoso. tación en tu vida ahora, crea un hábito elevado que te nutrirá durante los tiempos retadores de
Alek Abhekh Inimaginable. Sin forma. la maternidad/paternidad. En este capítulo incluye una variedad de meditaciones proveniente de
Anaam Akaam Innombrable. Libre de deseos. la vasta gama de meditaciones que Yogi Bhajan enseñó.
Agaa Adhaa Insondable. Indañable.
Anaate Pramaathe Sin maestro. Destructor de todo.
Lineamiento para la Meditación
Allonii Amonii Más allá de nacimiento y muerte. Más allá del silencio.
Las meditaciones de este libro pueden practicarse en cualquier momento durante el embarazo y
Na Raague Más que el amor mismo.
a lo largo de tu vida. Podrás darte cuenta que las instrucciones de las meditaciones incluyen la
Na Rangue Más allá de todos los colores.
postura del cuerpo, la concentración o enfoque, el mudra (posición de las manos) y tal vez un
Na Rupe Na Reke Sin forma. Más allá de los chakras.
enfoque específico de los ojos o de la respiración, las instrucciones también definen el tiempo de
Akarmang Abharmang Más allá del karma. Más allá de la duda.
duración de la misma. En los capítulos 6, 7 y 8 encuentras técnicas yóguicas que te ayudarán en
Aganlle Alekhe Más allá de las batallas. Inimaginable.
tu práctica de meditación.
Meditación 44 45 Meditación

Debido a que Kundalini Yoga es una ciencia exacta, se recomienda seguir las instrucciones al Meditaciones para el Embarazo
pie de la letra. El tiempo es importante, por lo que puede utilizarse un reloj de cocina o un Las diferentes variedades de meditación ajustan específicamente tu frecuencia. Se puede escoger
cronómetro. Yogi Bhajan ha especificado que la mujer embarazada suspenda el aire dentro tanto una meditación basándose en una categoría general o por sus efectos específicos.
como le sea cómodo. También ha dicho que la Respiración de Un Minuto es benéfica para ella,
sin embargo, las mujeres embarazadas necesitan practicarla gradualmente para desarrollar la • Las meditaciones con cantos generan calidez en la mamá y el bebé, utilizando los so-
habilidad de suspender el aire dentro, tal como se especifica en la Respiración de Un Minuto (ver nidos infinitos de la creación. Los pulmones y la respiración también se benefician, in-
página 61). directamente, preparándote para el parto. Cantar despierta los sentimientos de gozo,
balance y ritmo.
Por favor consulta el primer capítulo de este Manual de Yoga donde se encuentran recomenda-
ciones que Yogi Bhajan dio respecto a la práctica de Kundalini Yoga durante el embarazo. • Las respiraciones largas y lentas y las meditaciones con mantras en silencio crean
enfoque y armonía mental. Estas meditaciones trabajan profundamente aclarando la
Si estás meditando sin practicar yoga, canta ONG NAMO (ver página 9) antes de comenzar la mente subconsciente y estimulando la glándula pituitaria.
sesión de meditación. Si tienes preguntas, comunícate con un maestro certificado de Kundalini
Yoga en tu comunidad o conéctate a www.3ho.org para obtener una lista general de maestros • Las meditaciones y kriyas de desafío con los brazos crean fortaleza, con un enfoque
Kundalini Yoga en el mundo. determinado, tonifican el sistema nervioso, que son de gran valor durante el parto.
Estas meditaciones ayudan a confrontar los miedos, a aprender a lidiar con el dolor y a
Transfórmate en 40 Días liberar el miedo a lo desconocido.
Recibirás óptimos resultados de una meditación si la practicas durante 40 días consecutivos, de
Bendice el Alma preferencia a la misma hora del día. Los yoguis recomiendan una práctica de 40 días para cam- • Las meditaciones de sanación y todas las meditaciones que invocan la bendición de
y la Vida de tu biar un hábito o ajustar una frecuencia. Guru Ram Das nutren la relación y la confianza con la capacidad infinita interior. Estas
hijo/a. meditaciones mejoran la capacidad humana de “co-crear” milagros junto con el
Tus bendiciones La Práctica de la Meditación Creador.
Al meditar, estarás muy consciente de los pensamientos, no reacciones a ellos. Mantén la con-
pueden hacer que
centración en los lineamientos de la meditación: el mantra, la respiración, el movimiento del
ocurran milagros.
cuerpo, el enfoque de los ojos. Mantén la concentración y estos pensamientos que te distraen Tú eres hermosa.
eventualmente cesarán. Tú Estás manifestando el Poder Divino Creativo del Adi Shakti.
Hónrate, cuida de ti misma.
Tú eres la Madre Divina en tu creatividad.
Hónrate, ¡ríe y celebra!
Tú has rendido tu cuerpo para dar vida a tu hijo.
Hónrate, Sé agradecida.
No hay sacrificio ni honor más grande.
Tú conviertes tu propia sangre en leche para nutrir a tu hijo/a.
Hónrate, Cuida de ti, de tu cuerpo, mente y espíritu.

- Tarn Taran Kaur Khalsa


Meditación 44 45 Meditación

Debido a que Kundalini Yoga es una ciencia exacta, se recomienda seguir las instrucciones al Meditaciones para el Embarazo
pie de la letra. El tiempo es importante, por lo que puede utilizarse un reloj de cocina o un Las diferentes variedades de meditación ajustan específicamente tu frecuencia. Se puede escoger
cronómetro. Yogi Bhajan ha especificado que la mujer embarazada suspenda el aire dentro tanto una meditación basándose en una categoría general o por sus efectos específicos.
como le sea cómodo. También ha dicho que la Respiración de Un Minuto es benéfica para ella,
sin embargo, las mujeres embarazadas necesitan practicarla gradualmente para desarrollar la • Las meditaciones con cantos generan calidez en la mamá y el bebé, utilizando los so-
habilidad de suspender el aire dentro, tal como se especifica en la Respiración de Un Minuto (ver nidos infinitos de la creación. Los pulmones y la respiración también se benefician, in-
página 61). directamente, preparándote para el parto. Cantar despierta los sentimientos de gozo,
balance y ritmo.
Por favor consulta el primer capítulo de este Manual de Yoga donde se encuentran recomenda-
ciones que Yogi Bhajan dio respecto a la práctica de Kundalini Yoga durante el embarazo. • Las respiraciones largas y lentas y las meditaciones con mantras en silencio crean
enfoque y armonía mental. Estas meditaciones trabajan profundamente aclarando la
Si estás meditando sin practicar yoga, canta ONG NAMO (ver página 9) antes de comenzar la mente subconsciente y estimulando la glándula pituitaria.
sesión de meditación. Si tienes preguntas, comunícate con un maestro certificado de Kundalini
Yoga en tu comunidad o conéctate a www.3ho.org para obtener una lista general de maestros • Las meditaciones y kriyas de desafío con los brazos crean fortaleza, con un enfoque
Kundalini Yoga en el mundo. determinado, tonifican el sistema nervioso, que son de gran valor durante el parto.
Estas meditaciones ayudan a confrontar los miedos, a aprender a lidiar con el dolor y a
Transfórmate en 40 Días liberar el miedo a lo desconocido.
Recibirás óptimos resultados de una meditación si la practicas durante 40 días consecutivos, de
Bendice el Alma preferencia a la misma hora del día. Los yoguis recomiendan una práctica de 40 días para cam- • Las meditaciones de sanación y todas las meditaciones que invocan la bendición de
y la Vida de tu biar un hábito o ajustar una frecuencia. Guru Ram Das nutren la relación y la confianza con la capacidad infinita interior. Estas
hijo/a. meditaciones mejoran la capacidad humana de “co-crear” milagros junto con el
Tus bendiciones La Práctica de la Meditación Creador.
Al meditar, estarás muy consciente de los pensamientos, no reacciones a ellos. Mantén la con-
pueden hacer que
centración en los lineamientos de la meditación: el mantra, la respiración, el movimiento del
ocurran milagros.
cuerpo, el enfoque de los ojos. Mantén la concentración y estos pensamientos que te distraen Tú eres hermosa.
eventualmente cesarán. Tú Estás manifestando el Poder Divino Creativo del Adi Shakti.
Hónrate, cuida de ti misma.
Tú eres la Madre Divina en tu creatividad.
Hónrate, ¡ríe y celebra!
Tú has rendido tu cuerpo para dar vida a tu hijo.
Hónrate, Sé agradecida.
No hay sacrificio ni honor más grande.
Tú conviertes tu propia sangre en leche para nutrir a tu hijo/a.
Hónrate, Cuida de ti, de tu cuerpo, mente y espíritu.

- Tarn Taran Kaur Khalsa


Meditación 46 47 Meditación

Aprendiendo a Meditar Meditación en el Ser: “Yo Soy, Yo Soy”


Siéntate cómodamente en Postura Fácil con la espalda y el cuello rectos. Mete suavemente Siéntate en Postura Fácil con el piso pélvico ligeramente contraído y la espalda derecha.
la barbilla.
OJOS: Los ojos están 1/10 parte abiertos, mirando hacia el frente a través de los párpados.
OJOS: Los ojos están ligeramente cerrados y concentrados en el Punto del Tercer Ojo (entre MUDRA: La mano derecha está en Gyan Mudra (el dedo índice toca la punta del pulgar
las dos cejas). formando un círculo). Levanta la mano izquierda en frente del centro del corazón. La palma
MANTRA: SAT NAAM. (“SAT” significa Verdad y “NAAM” significa Nombre. Algunas veces está plana y mira hacia el pecho, con los dedos apuntando hacia la derecha.
se traduce como “Verdad es mi identidad” y cuando alguien le dice SAT NAAM a otra per- MANTRA: YO SOY, YO SOY (I am, I am).
sona, significa: Tu Verdad es tu Alma). RESPIRACIÓN Y MOVIMIENTO: La mano izquierda empieza a 15 centímetros del pecho
MUDRA: Con los cuatro dedos de la mano derecha siente el pulso de la muñeca izquierda. (posición media). Canta en voz fuerte YO SOY mientras mueves la mano más cerca del
Coloca los dedos en línea recta, presiónalos suavemente, de manera que puedas sentir el pecho, a una distancia aproximada de 10 centímetros. Después canta YO SOY al mover la
puso en la punta de cada dedo. Con cada latido del pulso, mentalmente escucha el sonido palma más lejos del pecho, a una distancia aproximada de 30 centímetros. Luego toma una
SAT NAAM. inhalación corta a través de la nariz y regresa la mano a la posición original a 15 centímetros
TIEMPO: Continúa por 11 minutos. Con la práctica regular, puedes incrementar gradual- del pecho (posición media). Crea un ritmo continuo con el mantra y la respiración.
mente el tiempo máximo de 31 minutos. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Para finalizar, inhala profundamente, mantén y
relaja.
COMENTARIO: Ésta es una buena meditación para aquellas personas que nunca han meditado o
desean desarrollar la habilidad de la concentración en acción. Esta meditación ayuda a desarrollar la Este mantra conecta las identidades finita e infinita. El primer Yo soy enfatiza el yo, el sentido
habilidad de controlar la reacción ante cualquier situación y traer dulzura y concentración a la mente personal y finito del ser. El segundo Yo Soy enfatiza ligeramente el soy, es el sentido impersonal y
más difícil y dispersa. trascendente del ser. Todos los mantras mezclan la polaridad del infinito y el finito en la estruc-
Yogi Bhajan, Maestro Acuariano, página 428. tura y el diseño interno.
Yogi Bhajan, Maestro Acuariano, página 433.

Meditación Para Bendecirse a Uno Mismo


Siéntate cómodamente en Postura Fácil.

MUDRA: Arquea el brazo derecho sobre la cabeza con la palma viendo hacia abajo a
quince centímetros de la coronilla. Levanta el ante brazo izquierdo paralelo al piso y dobla
el codo de manera que la mano esté tocando el pecho con la palma viendo hacia abajo.
OJOS: Los ojos cerrados.
MANTRA: Canta fuerte en monotono: ME BENDIGO, ME BENDIGO, YO SOY, YO SOY.
TIEMPO: Continúa por 3 minutos. Para terminar, inhala profundo mientras repites el man-
tra mentalmente. Exhala. Repite 2 veces más. Relaja.
Yogi Bhajan, Española; #TCH37-3, agosto 3, 2000.
Meditación 86 87 Apéndice

Guru Ram Das Lullaby


Por Gurushabad Singh Khalsa
Apéndice
Cierra tus ojos, es el fin de un día más.
No me sorprendería
Close your eyes; it’s the end of another busy day.
I wouldn’t be surprised Bibliografía
si muchos otros niños duermen de esta forma. if a lot of other children slept this way.
Con Guru Ram Das portegiéndolos, With Guru Ram Das to protect them,
Manteniendolos seguros durante la noche, keep them safe all through the night Bhajan, Yogi, Ph.D. (1969- 2004). Campamento de Mujeres, Nuevo México y pláticas y cursos internacio-
Oh Dhan Dhan Guru Ram Das Rakho Sarnei. O Dhan Dhan Guru Ram Das Rakho Sarnai. nales. Española, Nuevo México : Kundalini Research Institute.

Medita en Guru Nanak, Meditate on Guru Nanak, Bhajan, Yogi, Ph.D. con Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. (1998). LA MENTE: Sus Proyecciones y Multiples
Que ames a Dios con su claridad. May you love God with his clarity. Facetas. Española, Nuevo México: Kundalini Research Institute.

Medita en Guru Angad, Meditate on Guru Angad, Khalsa, Atma Singh y Guruprem Kaur. (2001). A Year with the Master. Santa Cruz, Nuevo México: Yoga
Que la devoción llene tu corazón y te libere. May devotion fill your heart and set you free. Gems.

Medita en Guru Amar Das, Meditate on Guru Amar Das, Khalsa, GuruTerath Kaur, Ph.D. (1998). The Art of Making Sex Sacred. Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji
Que nadie salga de tu casa insatisfecho. May none leave your house unfulfilled. Press. Vive como una
princesa del
Medita en Guru Ram Das, Khalsa, Shakti Parwha. (1996). Kundalini Yoga: The Flow of Eternal Power. Nueva York. Penguin Putnam
Meditate on Guru Ram Das, espíritu...
Que tus oraciones sanen a los débiles y los enfermos. Your prayers will heal the weak and the ill. Inc.
cada momento.
Medita en Guru Arjun, Meditate on Guru Arjun, Khalsa, Tarn Taran Kaur. (1983). The Gift of Giving Life. Hamburgo, Alemania.
Que su poesía sea una gema muy valiosa. His poem is a jewel beyond all worth.
Khalsa, Sat-Kaur, Ed.D. (2000). Sacred Sexual Bliss: A Technology for Ecstasy.
Medita en Guru Jargobind, Meditate on Guru Hargobind, Santa Cruz, Nuevo México: Yogi Ji Press.
Encontrarás a Dios en los Cielos y en la Tierra. You’ll find God on Heaven and on Earth.

Medita en Guru Jar Rai, Meditate on Guru Har Rai,


Dios y tú nunca se separarán. God and you shall never be apart.

Medita en Jarkrishan, Meditate on Guru Harkrishan, Recursos


Su sacrificio llena tu corazón de compasión. His sacrifice brings compassion to your heart.
Kundalini Women
Medita en Guru Teg Bajadur, Meditate on Guru Teg Bahadur, Enseñanzas para la mujer dadas por Yogi Bhajan. Ofrecemos cursos, talleres, capacitacioes e información
Ningún enemigo perturbará tu paz interior. No enemy shall disturb your inner peace. para muejeres. Entra a nuestra página para saber mas sobre capacitaciones de Embarazo Consciente.
Kundalini Women
Medita en Guru Gobind Singh, Meditate on Guru Gobind Singh, 9 Sombrillo Road
Defiende la verdad hasta que tu alma sea liberada. Defend truth ‘til your soul is released. Espanola, New Mexico, 87532, USA
Teléfono: +1 505 747 7411
Siri Guru Granth Sajig, Siri Guru Granth Sahib, info@kundaliniwomen.org
Que Gurbani sea el amor de la vida de este niño/a. May Gurbani be the love of this child’s life. www.kundaliniwomen.org
Que llene sus corazones con sabiduría May it fill their hearts with wisdom
Y valentía para lidiar con los retos de estos tiempos. And courage to bear the tests of the time.

Que Guru Ram Das los proteja, And Guru Ram Das, protect them.
Los mantenga a salvo a lo largo de sus vidas. Keep them safe all through this life.
Oh Dhan Dhan Guru Ram Das Rakho Sarnei. O Dhan Dhan Guru Ram Das Rakho Sarnai.
Apéndice 88 89 Apéndice

3HO (HAPPY, HEALTHY, HOLY ORGANIZATION - Organización Feliz, Sana y Santa)


El Estilo de vida de 3HO esta basado en la tecnología yóguica ancestral como fue enseñada por Yogi Bhajan Productos Yóguicos
Estas técnicas comprobadas ayudan a desarrollar y mantener un cuerpo sano, una mente contenta y un
espíritu santo. La comunidad de 3HO alienta y apoya un estilo de vida diseñado para que cada individuo PROVEEDORES DE LIBROS, DISCOS Y DVDS, CASSETTES DE AUDIO, FORMULAS
pueda enfrentar cualquier reto que se le presente en este mundo que esta en constante cambio. Uniéndo-
HERBOLARIAS, YOGI TÉTM Y OTROS PRODUCTOS BASADOS EN LAS ENSEÑANZAS DE
nos a hacer yoga, meditación y a servirnos los unos a los otros ayuda al crecimiento personal como parte de
una comunidad espiritual. Visita www.3ho.org para encontrar un centro de 3HO, comunidad o un evento YOGI BHAJAN:
cerca de ti.
ANCIENT HEALING WAYS
3HO International
39 Shady Lane
6 Narayan Court
Espanola, Nuevo México 87532, USA
Española, Nuevo México 87532, USA
Estados Unidos: 888-346 2420 USA numero gratuito: 800-359 2940
Teléfono: 505-367 1310 Teléfono: : 505-747 2860
www.3HO.org Fax: 505-747 9718
yogainfo@3HO.org
www.a-healing.com

International Kundalini Yoga Teachers Association customerservice@a-healing.com


Para encontrar a un maestro de Kundalini Yoga certificado por KRI en tu localidad, visita la página de
IKYTA. SAT NAM VERSAND
www.kundaliniyoga.com
Marie-Curie-Strasse 6,

KRI, Kundalini Research Institute (Instituto de Investigación Kundalini) 64823 Gross-Umstadt, GERMANY
Establecido el 1 de Febrero, 1976 por Yogi Bhajan, KRI, una corporación de no lucro, esta a cargo de las Tel. 0 60 78 / 78 90 - 60
Enseñanzas de Yogi Bhajan. KRI resguarda la pureza, integridad y precisión de las Enseñanzas de Yogi Bhajan Fax 0 60 78 / 78 90 - 65
desarrollando tres niveles de certificación de entrenamiento de maestros de Kundalini Yoga, preservando el
bestellung@satnam.de
legado a través de la Librería de Enseñanzas de Yogi Bhajan por Internet y dando el Sello de Aprobación KRI
www.satnam.de
a los productos que contengan las enseñanzas y que pasen exitosamente la Revisión de KRI.
Si te gustaría crear o traducir un producto de las Enseñanzas de Yogi Bhajan, por favor llena la aplicación co-
rrespondiente que se encuentra en www.kriteachings.com. También vas a encontrar un índice de búsqueda SPIRIT VOYAGE MUSIC
de Kundalini yoga y meditación, nuevos productos de yoga y videos de clases impartidas por Yogi Bhjajan. 15806 Woodgrove Road
Para más información contacta a KRI en: www.kriteachings.com o al 505 3671318 (Estados Unidos)
Purcellville, VA 20132, USA

Aquarian Times (A Kundalini Yoga Magazine) USA numero gratuito: 888-735 4800
P.O. Box 385, Santa Cruz, NM 87567 Teléfono: 703-421 5600
at-pp@kiit.com Fax: 703-935 8297
Email: info@spiritvoyage.com
Sikh Dharma del Hemisferio Occidental
01-A Ram Das Guru Place www.spiritvoyage.com
Espanola, Nuevo México 87532, USA
Teléfono: 505-753 6341
www.sikhnet.com
Apéndice 88 89 Apéndice

3HO (HAPPY, HEALTHY, HOLY ORGANIZATION - Organización Feliz, Sana y Santa)


El Estilo de vida de 3HO esta basado en la tecnología yóguica ancestral como fue enseñada por Yogi Bhajan Productos Yóguicos
Estas técnicas comprobadas ayudan a desarrollar y mantener un cuerpo sano, una mente contenta y un
espíritu santo. La comunidad de 3HO alienta y apoya un estilo de vida diseñado para que cada individuo PROVEEDORES DE LIBROS, DISCOS Y DVDS, CASSETTES DE AUDIO, FORMULAS
pueda enfrentar cualquier reto que se le presente en este mundo que esta en constante cambio. Uniéndo-
HERBOLARIAS, YOGI TÉTM Y OTROS PRODUCTOS BASADOS EN LAS ENSEÑANZAS DE
nos a hacer yoga, meditación y a servirnos los unos a los otros ayuda al crecimiento personal como parte de
una comunidad espiritual. Visita www.3ho.org para encontrar un centro de 3HO, comunidad o un evento YOGI BHAJAN:
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3HO International
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Espanola, Nuevo México 87532, USA
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www.3HO.org Fax: 505-747 9718
yogainfo@3HO.org
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KRI, Kundalini Research Institute (Instituto de Investigación Kundalini) 64823 Gross-Umstadt, GERMANY
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Enseñanzas de Yogi Bhajan. KRI resguarda la pureza, integridad y precisión de las Enseñanzas de Yogi Bhajan Fax 0 60 78 / 78 90 - 65
desarrollando tres niveles de certificación de entrenamiento de maestros de Kundalini Yoga, preservando el
bestellung@satnam.de
legado a través de la Librería de Enseñanzas de Yogi Bhajan por Internet y dando el Sello de Aprobación KRI
www.satnam.de
a los productos que contengan las enseñanzas y que pasen exitosamente la Revisión de KRI.
Si te gustaría crear o traducir un producto de las Enseñanzas de Yogi Bhajan, por favor llena la aplicación co-
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