DESAYUNO COMIDA CENA

Huevo revueto
L 3 claras de huevo revuelto sopa de lenteja 1 tostadas de pollo
Con verdura 100 gms de filete d salmon 80 gms de pollo
1 taza de papaya 1 taza de verduras al vapor lechuga y jitomate.
Una taza de te 1/2 taza de arroz café o te verde
1/3 de aguacate

2 quesdilla c queso panela y epazote sopa de chayote con una 1 sandwich de pan integral
1 taza de chayote pieza de pollo sin piel 2 rebanadas de pechuga de pavo
M media taza de calabazas 1tortilla de maiz ensalada mixta
40 gms de queso panela ensalada con nopales 1 gelatina
1 taza de melòn 2 cucharaditas de aderezo light

1 manzana arroz y carne de res 100 gms de atùn en agua

1 taza de ceral media taza de arroz 1 cucharada de mayonesa light
M 1 taza de leche ligh 100 gms. de carne de res lechuga y un jitomate
2 quesadilla de queso panela ½ taza de chayote 1 gelatina
con epazote una pieza de pan integral

omelette sopa de verduras verduras asadas

3 claras de huevo y filete de pescado 2 tazas de verduras asadas
jitomate con cebolla 100 gms de filete de pescado 80 gms de atun
J 1 jugo verde 1 tazas de verduras cocidas ½ bolillo migajòn
1 tostada 1 tostadas 1 cucharadita de aceite de
1 taza de papaya 1/3 aguacate oliva.

Te o café instantáneo sin endulzar
o endulzado con stevia
V sándwich: pan integral 2 rebanadas tostadas
frijles media taza cocida
jitomate, lechuga, cebolla.
Sopa de verduras 1 ½ taza Leche descremada 240 ml
pescado empapelado 80 gm cereal industrializado una taza
con un cuadrito de margarina,cebolla (special k, bran flakes).
jitomate y perejil melón picado una taza
Acompañado de una pieza de tortilla una taza de calabacitas
1 pieza de guayaba
agua de sabor sin endulzar

un jugo verde un plato mediano de arroz guisado Avena cocida una taza
melón picado (una taza) picadillo 80 gms (pollo o res) con verdura 80 gms de pechuga de pollo
S molletes 1 pieza tortilla de fruta mediana (1 chayotes cocidos una taza
1 molletes con frijol gelatina ) con una cucharadita de mantequilla
80 gms de queso panela , pico de gallo