24/9/2018 Ejercicios para la osteoporosis de columna | Muy Fitness

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Ejercicios para la osteoporosis de columna

Escrito por Judy Bruen | Traducido porGlen Boyd | Fecha actualizada May 10, 2017

spine x-ray image by Julianna Olah from Fotolia.com

Los expertos en la Mayo Clinic reportan que la osteoporosis, más común entre las mujeres, ocurre cuando los
huesos se vuelven débiles y frágiles, lo que los hace susceptibles a las fracturas y lesiones. Las causas incluyen la
pérdida en la masa ósea y el calcio inadecuado en los huesos. De acuerdo con el University of Maryland Spine
Program, 40 por ciento de las mujeres arriba de la edad de los 80 años experimentarán alguna forma de
osteoporosis. Los ejercicios de resistencia con peso y el entrenamiento de pesas, incrementan la densidad de los
huesos en la columna y fortalecen los músculos que rodean la columna.
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Ejercicios de bajo impacto cardiovasculares

De acuerdo con la Mayo clinic, el dolor moderado y severo de la espalda es un síntoma de osteoporosis.
Involucrarte en ejercicio cardiovascular regular de bajo impacto alivia algunos de los síntomas de la osteoporosis.
Caminar es un ejercicio de soporte de peso que incrementa la densidad de los huesos, pero que no aplica estrés
excesivo en las articulaciones. Excursionar, los aeróbicos suaves y el ciclismo sobre una bicicleta ja, son todos
modos de ejercicio para alguien que padece osteoporosis de columna. La natación no aumenta la densidad de los
huesos y no proporciona los bene cios de soportar peso como los ejercicios realizados en tierra. La University of
Maryland recomienda que las personas con osteoporosis deben ejercitar por 30 minutos, cinco días por semana
para mantener la masa ósea.

Ejercicios de pesas

De acuerdo con el American Council on Exercise (ACE), los huesos se vuelven más frágiles debido a la edad y la
disminución de los niveles de actividad física. El ACE alienta a las personas a involucrarse en ejercicios de
fortalecimiento para promover la salud ósea y retener la masa de los huesos. Las bandas de resistencia
proporcionan a los músculos y huesos con estrés externo mientras que limita las lesiones para una persona con
osteoporosis. Las mancuernas ligeras proporcionan resistencia externa y utilizarlas para realizar ejercicios
incrementará la densidad de los huesos. El American Chiropractic Association Rehab Center promueve que el
entrenamiento de fortalecimiento es una parte imperativa del cuidado quiropráctico para los pacientes con
osteoporosis.

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Ejercicios de fortalecimiento central

Los pacientes con osteoporosis de columna deben enfocarse en los músculos centrales durante el entrenamiento
de pesas; desarrollar fuerza fundamental en el abdomen, cadera, pelvis y espalda baja proporcionará soporte a la
columna débil y frágil. La Mayo Clinic apoya los ejercicios de inclinación pélvica que fortalece los músculos del
abdomen y de la espalda. Para realizar este ejercicio, recuéstate relajada sobre un tapete. Dobla las rodillas y
coloca los pies en el suelo, a seis pulgadas de tu cadera. Aprieta los músculos abdominales y utilízalos para inclinar
tu pelvis ligeramente hacia arriba, no muevas las caderas o glúteos al hacer esto. Sostén en la posición por cinco
segundos; el rango de movimiento será mínimo durante el ejercicio.
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Referencias

American Chiropractic Association Rehab Council: Osteoporosis and spinal exercise (Osteoporosis y ejercicio
de columna)
University of Maryland Spine Program: Patient's guide to osteoporosis (Guía del paciente a la osteoporosis)
"ACE Personal Trainer Manual;" American Council on Exercise; 2003 (Manual de la ACE para el entrenador
personal)

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Osteoporosis tratamiento

Ejercicios para hacer

Causas osteoporosis

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