Por qué las mujeres jóvenes y activas no deben descuidar la salud de sus

huesos

La mujer actual lleva una vida intensa y en su rutina muchas veces queda
poco espacio para el cuidado de la salud. Sólo el 2% consulta para evaluar su
masa ósea y para descartar la presencia de enfermedades

Las mujeres jóvenes llevan una vida intensa intentando un armónico

equilibrio entre la familia –en ocasiones, con niños pequeños– y una vida
laboral activa o de formación académica. Esto conduce a descuidar algunos
aspectos importantes de la alimentación, la actividad física y los hábitos
saludables.

Muchas veces, la alimentación es escasa, se toman poco tiempo para

desayunar y almorzar, y, en general, apuestan a una cena familiar. "Este
descuido impacta en la menor ingesta de calcio y otros nutrientes y
repercute sobre los aportes esenciales que necesita el hueso". La médica
osteóloga Alicia Bagur (MN 63.832) resaltó, además, que "la actividad física,
generalmente, está sustituida por el trajín del trabajo y las obligaciones".

Para la directora médica de Mautalen Salud e Investigación, "la falta de

regularidad de, al menos, una caminata diaria al aire libre implica menor
impacto mecánico sobre los músculos y huesos, menor exposición al sol y,
por ende, deficitaria síntesis de vitamina D en la piel".

La adolescencia es la etapa ideal para prevenir la osteoporosis ya que la

masa ósea que no se obtiene durante esa época, no se recupera. Por lo
tanto, hay que hace hincapié en una buena ingesta que aporte calcio y en la
actividad física.
Según un trabajo realizado en el centro Mautalen, se estableció que sólo el
2% de las mujeres jóvenes consultan para evaluar su masa ósea y para
descartar la presencia de osteopenia y osteoporosis.

"A partir de los 50 años, la situación cambia en las mujeres, comienza un

descenso de la masa ósea, producto de la disminución de estrógenos en la
menopausia –detalló la especialista–. Algo similar ocurre en el sistema
muscular, en donde el menor consumo de proteínas, la menor actividad
física, niveles inadecuados de vitamina D y alteraciones hormonales son
algunas de las causas del deterioro muscular que acompaña al cuadro
anterior".

La mitad de las mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura

osteoporótica (muñeca, cadera y/o columna) durante su vida.

Adaptándose a los tiempos modernos y simplificando las indicaciones, sería

recomendable que las mujeres jóvenes siguieran algunas pautas simples para
prevenir consecuencias a futuro. En ese sentido, Bagur recomendó:

– Alimentación: cumplir con las comidas básicas, incorporar alimentos que

aporten calcio y proteínas para que tanto el músculo como los huesos
continúen saludables. A modo de ejemplo, pueden ser preparaciones que
contengan queso, leche, yogur, espinaca, acelga, jamón cocido, clara de
huevo, carnes rojas, pollo, pescado y lentejas, entre otros.

– Actividad física: si el tiempo disponible no alcanza para ir varias veces por

semana a una clase de gimnasia, al menos concurrir una o dos veces e
incorporar caminatas. Lo ideal es una rutina de caminatas diarias de una hora
por lo menos. Esto permitirá mejorar el tono muscular y el equilibrio.

– Vitamina D: si no hay enfermedades de la piel que contraindiquen la

exposición al sol, es aconsejable realizar las caminatas por la vereda del sol,
en horarios seguros (primeras horas de la mañana o últimas de la tarde). Esto
permitirá mantener buenos niveles de vitamina D, esencial para un hueso
saludaTambién, se sugiere exponerse al sol sin protección a media mañana o
a la tarde, la mitad del tiempo que tarda la piel en enrojecerse (15 minutos
aproximadamente). Lo ideal es descubrir el abdomen, la espalda y proteger la
cara. Eso sí, luego hay que colocarse un buen protector si se continúa al sol.
Si existe una contraindicación para exponerse al sol, se pueden tomar
suplementos de vitamina D.

"En las mujeres jóvenes, la deficiencia de vitamina D es de 72% al final del

invierno y 15% en verano, mientras que en embarazadas alcanza 80%
durante el tercer trimestre", aseguró la especialista, quien destacó que "una
alimentación equilibrada y la actividad física son la clave de un peso
adecuado en relación con la talla. El bajo peso repercute negativamente
sobre la calidad ósea".

"Estas simples pautas permiten corregir hábitos descuidados en las mujeres

jóvenes y así cuidar los huesos y prevenir la osteoporosis", finalizó la experta.

Fuente: diario INFOBAE – ed.16/09/2019