UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA NACIONAL

LEF – TALLER DE CUERPO I- BITÁCORA DE ACTIVIDADES

Nombre: Jonatán Aldana Acevedo

Sesión: 1 Fecha: 30 de agosto 2019 Tema: Calentamiento general,estiramiento,abdominales

Objetivo:: Mejorar la condición física de los estudiantes
Actividad 1: Calentamiento: Trotar a un ritmo moderado Material:
Disposición: Nos ubicamos en la pista de atletismo.
Descripción: Iniciamos con una vuelta ala pista caminando y luego con dos secciones de trote
cada una con una duración de 10 minutos. Los 10 primeros minutos fueron en la parte interna
de la pista que cuenta con cesped,al terminar se procede inmediatamente ala parte externa
de la pista que cuenta con pavimento y se termina de trotar los 10 minutos restantes, para
finalizar se da una vuelta completa caminando.
Variantes: Cada estudiante marca su propio ritmo de trote.
Gráfica:
Actividad 2 : Ejercicios de estiramiento
Disposición: Nos ubicamos sobre cesped de la cancha de futbol.
Descripción: Empezamos con una sección de estiramientos. Se da inicio con estiramientos
de la parte inferior del cuerpo y luego con estiramientos del tronco.
Variantes: Sentados,y en parejas.

Actividad 3: Desplazamientos
Disposición: Nos ubicamos en el cesped de la cancha de futbol.
Descripción: Se forman grupos de 10 a 11 personas. se inicia la sección con desplazamientos
de un lado a otro haciendo movimientos de animales, dependiendo la manera en que el animal
se desplaza debíamos apoyar las manos o pies hasta completar el recorrido. Así con diferentes
variantes de animales. Ejemplo: Mono,elefante,leon etc.

Variantes: Hacia adelante, hacia atrás,saltando,agachados, en cuatro apoyos, de izquierda a

derecha, derecha a izquierda.
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LEF – TALLER DE CUERPO I- BITÁCORA DE ACTIVIDADES
Actividad: Abdominales
Disposición: Nos ubicamos en el cesped de la canche de futbol.
Descripción: Se inicia con una rutina de 4 ejercicios con descanso de 30 a 40 segundos entre
serie.Comenzamos con bicicleta apoyandonos en las manos despues con “crunch” a 45 grados
luego con rodillas al pecho y para terminar “orugas” con ayuda de un compañero.
Variantes: ejercicios para abdomen superior medio y alto.

Evaluación/preguntas

Tareas y compromisos