Comer en familia INCIDE es una entidad sin ánimo de
Es importante procurar que las comidas se lucro.
hagan en familia siempre que sea posible, Propone un modelo de ciudadanía R.G. ya que también es un acto social en que los/as niños/as aprenden a relacionarse. activa, participativa y solidaria con su entorno, pues estamos firmemen- REGIMEN Normas básicas para las comidas: te convencidos de que este esfuerzo ALIMENTICIO • Hay que lavarse las manos antes de es necesario para que los hombres y comer mujeres alcancen el ejercicio pleno • No hay que levantarse de la mesa de sus derechos en la sociedad. mientras se está comiendo Igualmente, comenzó a trabajar en • No se chilla ni se grita programas dedicados a los/as más • Hay que aprender a pedir las cosas jóvenes desde hace más de una dé- cada, intentando dar respuesta a su Cómo establecer por favor y dar las gracias problemática más cercana, funda- buenos hábitos mentalmente vinculadas a su vida cotidiana, las relaciones interperso- El picoteo entre horas… nales, sociales y escolares,… entre Conviene ofrecer a los/as níños/as un otros. tentempié a media mañana y a media Colegio Adventista tarde. Ten cuidado con las cantidades, Túpac Amaru que no les quite el apetito para las comidas principales. No les des dulces. Limita el acceso a las chucherías para que los/as niños/as no puedan cogerla cuando quieran No uses las chucherías como soborno
Para enseñar a comer:
Establece un sitio, una hora y una rutina.
Sienta al niño cuando ya esté la comida.
Darle la comida, si la rechaza esperar 2
min y volver a intentarlo.
Repetir 3 o 4 veces más.
¿Qué significa La alimentación es fundamental para EL DESAYUNO... comer el crecimiento y el desarrollo físico de Es la comida más importante del nuestros/as hijos, lo que hace fundamen- saludablemente? día. Sin un desayuno completo el/la niño/a tal la labor de los/as educadores/as a la tendrá dificultades para hacer frente al gas- hora de fomentar unos hábitos adecua- Establecer de cuatro a cinco to energético diario. En edad escolar dismi- comidas principales al día dos. nuirá su atención y concentración , lo que No comer entre horas dificultará su aprendizaje. Para que la alimentación y la higiene se conviertan en hábitos, debemos llevarlos Consumir preferentemente alimentos ticos Los pediatras aconsejan que, en edad esco- a cabo a la misma hora, en el mismo sitio en fibra, como frutas, verduras o legumbres lar, el aporte calórico corresponda al 25% y de la misma forma. Comer pescado al menos dos o tres veces a del total diario de calorías, proporcionando Por otro lado, la nutrición es el proceso la semana el almuerzo el 35%, la merienda un 10% y que se encarga de transformar las sustan- Limitar el consumo de bebidas azucaradas, la cena el 30% del aporte calórico. cias que recibe de la alimentación, con 3 como refrescos, bollería industrial, aperitivos de bolsa, etc. objetivos fundamentales: Un desayuno saludable 1. Producir energía Limitar en consumo de frituras y rebozados debe incluir: 2. Regular el metabolismo Cocinar las legumbres evitando las grasas y embutidos Leche con 3. Posibilitar el crecimien- Utilizar aceite de oliva virgen cereales
Fomentar la actividad física y los juegos al
Comiendo saludablemente aire libre, limitando los horarios de televisión, ordenador o consolas. Zumos conseguimos…: Tener energía durante todo el día Y uno de los aspectos más importantes es OTORGARLE IMPORTANCIA AL DESAYUNO Conseguir las vitaminas y minerales ne- cesarios Pan
Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades Mejorando nuestros hábitos Lograr alcanzar su estatura máxima alimentarios y haciendo un Mantener el peso adecuado para su desayuno saludable me- edad y estatura joramos nuestro estado nu- Frutas tricional y nuestra salud Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables