PROGRAMAS PAUSAS ACTIVAS

Que son pausas activas

Son breves descansos durante la jornada laboral que sirve para recuperar energía y
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo atreves de diferentes técnicos y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral los trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés

Sirve para recuperar energía y mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo a través

de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral y fatigas que
se puedan ocasionar con la rutina laboral.

Objetivos

Realizar la actividad física programada en la jornada laboral con el fin de prevenir

enfermedades de tipo osteomusculares como la tendinitis contracturas musculares y los
lumbagos

En el ámbito laboral la salud , es fundamental para que el trabajador pueda tener un

desempeño eficaz en su puesto de trabajo por eso la prevención de enfermedades
profesionales y lesiones que puedan afectar ese desempeño o debe ser un pilar
fundamental en cualquier empresa que aspira tener bajos índices de ausentismo
laboral

Alcance

Configurar ejercicios para que el nivel de desempeño diferenciado de actividad física

por unidad de trabajo sea optimo y repercuta en mejor producción y reducción de
patologías laborales después de pre y pro intervención atreves de pausas activas en
funcionarios administrativos como lo son secretarias , mandos medios jefes y
personal de seguridad

Importancia

La importancia de realizar las pausas activas cuando los músculos

Permanecen estáticos en ellos acumulan desechos tóxicos y producen la fatiga cuando

se tiene una labor sedentaria el cansancio y las molestias musculares comúnmente en el
cuello y los hombros y piernas al disminuir el retorno venoso generando calambres y
dolor en los pies

Quienes deben realizar las pausas activas

Todas las personas que realizan una labor continua por dos horas o más trabajos de
oficina que implican postura bípeda o de pie o aquella que le dedique más de tres horas
continua de su tiempo a una sola labor se debe parar un momento y realizar una pausa
por el bienestar de su salud física y salud mental

Beneficios de las pausas activas

 Reduce la tensión muscular

 Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
 Mejoran la atención y concentración
 Mejoran la postura
 Quienes no deben realizar pausas solo las personas que tengan las siguientes
enfermedades deben consultar a su medico
 Fracturas no consolidadas
 Personas hipertensas
 Personas que requieren reposo

Que se debe tener en cuenta al realizar las pausas activas

 la respiración debe ser lo más profundo lenta y rítmica posible
 realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento
 concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le
va a realizar estiramiento
 en el momento del estiramiento no se debe sentir dolor si se llegase a
presentar es causa de que no se está realizando el estiramiento de forma
adecuada
 elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se
acumula el cansancio
 para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerlo suavemente y
acompañado de la respiración adecuada

10 razones para realizar las pausas activas

 disminuye el estrés
 favorece el cambio de postura y rutina
 libera estrés articular y muscular
 estimula y favorece la circulación
 mejora la postura
 Favorece el auto estima y capacidad de concentración
 Motiva y mejora las relaciones interpersonales promueven la integración social
 Disminuye el riesgo de la enfermedad profesional
 Promueve el surgimiento de nuevos lideres
 Mejora el desempeño laboral

Propósito
La actividad física en el lugar de trabajo y dentro de la jornada laboral se realiza como
prevención y promoción de estilos de vida saludables dado que el tempo disponible es
muy corto para influir en beneficios específicos , pero podrá constituir un incentivo
propiciando iniciativas personales que lo motiven a la realización de la actividad
física fuera del área de trabajo.

Hábitos de vida saludable.

En la actualidad la mayoría de las personas están preocupadas por

llevar hábitos de vida, sobretodo alimenticio, saludable para
garantizarse mejor calidad de vida.
Por eso, aquí te ofrecemos los 10 hábitos que debes incluir en tu vida
diaria, según una publicación del portal Nutritiva.
1. Controlar las porciones. Cada organismo tiene diferente
requerimiento de calorías, por lo que es de suma importancia
consumir las porciones adaptadas a las características de cada
persona.
2. Consumir Frutas y Vegetales. Debemos incluir en nuestra dieta al
menos 5 porciones de frutas y vegetales, ya que son alimentos ricos
en fibra, vitaminas y antioxidantes, reduciendo así el riesgo de
padecer enfermedades.
3. Distribuir adecuadamente las comidas diarias. El cuerpo
consume energía todo el día, por lo que se le debe suministrar
nutrientes de forma regular. Lo ideal es hacer unas 5 comidas al día
(desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena).
4. Tomar Agua. El agua es vital para mantener una buena hidratación
del organismo. La cantidad que se debe consumir varía en función del
nivel de actividad, temperatura, complexión, entre otros factores; pero
aproximadamente dos litros de agua es el mínimo necesario para
mantener una adecuada hidratación.
5. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Además de que
podremos saborear más las comidas, tendremos una mejor digestión y
ayudará a saciarnos más rápido, con menor cantidad de comida.
6. Evitar el consumo de comida chatarra. A pesar de tener un buen
sabor, NO aportan la calidad de nutrientes necesarios para una buena
salud, e incrementan el riesgo de padecer diabetes, obesidad,
enfermedades cardiovasculares, etc.
7. Tomar alimentos ricos en fibra. Para ayudar a regular la función
intestinal, mejorar los niveles de colesterol, ayudar a controlar el peso,
entre otras.
8. No picar entre comidas. Picar entre comidas parece inofensivo
pero, NO es conveniente ni para mantener el peso, ni para una buena
nutrición.
9. No abusar de los alimentos fritos y embutidos. Contienen alto
contenido en grasas saturadas, lo que puede contribuir a un
incremento de los niveles del colesterol malo.
10. Consumir pescados al menos 2 veces por semana. Se
recomienda el consumo, en especial del pescado azul (sardinas,
salmón, tuna, etc.), porque aportan proteínas de alta calidad
nutricional, vitaminas D, minerales y Omega-3, un tipo de grasa que
tiene efecto protector a nivel cardiovascular.