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1 5 P AThe

S S art
O S ofP A R A
COMEÇAR A MEDITAR
Os benefícios da meditação são sempre
anunciados por aqueles que a praticam
diariamente ou com regularidade. As
pessoas têm motivos diferentes para
querer meditar: silenciar uma mente
inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a
tranquilidade e a verdade sobre si
mesmo, forçar-se a ficar em um estado
contemplativo ou se conectar à fé.
Qualquer que seja o motivo para querer
iniciar esta prática, pode ser
desalentador não saber como começar e
como permanecer motivado.

Por este motivo estou disponibilizando


neste E-Book 15 passos simples para que
você de inicio a prática da meditação. 
É importante ressaltar que assim como
tudo que damos inicio na vida requer
força de vontade e disposição até que
nosso cérebro programe isso como algo
natural e habitual. Por isso não se
demostive, persista, seja força, tenha um
ideal, coloque a meditação como
prioridade em sua vida, só assim você
poderá obter resultados incriveis a partir
desta técnica simples porém muito eficaz.

Vamos começar? Então respire fundo...

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Parte 1 de 2: Preparando-se para meditar

1 - Pense no objetivo que deseja alcançar por meio da meditação

As pessoas começam a meditar por uma série de


motivos diferentes – seja para melhorar a
criatividade, ajudar a visualizar metas, calar a voz
interior ou estabelecer uma conexão espiritual. Se
o seu único propósito for passar alguns minutos
diários sentindo-se presente no corpo, sem
preocupar-se com tudo o mais que tem para fazer,
isso já é o suficiente para começar.

Tente não complicar demais os motivos. O âmago


da meditação é o relaxamento e a recusa a ser
envolvido pelas ansiedades do dia a dia.

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2 - Encontre um lugar sem distrações
Quando estiver iniciando, principalmente, é
importante eliminar do ambiente qualquer
sensação que possa distraí-lo. Desligue a TV e o
rádio, feche as janelas para barrar os ruídos da
rua e feche a porta para deixar de ouvir colegas
de quarto barulhentos. Se você dividir a casa com
amigos ou familiares, pode ser difícil achar um
local silencioso onde possa se concentrar na
meditação. Fale com as pessoas com quem mora e
pergunte a eles se estão dispostos a ficarem
quietos durante o tempo em que for meditar.
Prometa que vai avisá-los assim que terminar para
que possam voltar às atividades normais.
• Uma vela aromática, um buquê de flores ou um
incenso podem dar um toque especial e
incrementar a sua experiência na meditação.
• Diminua ou apague as luzes para se concentrar
com mais facilidade.
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3 - Use uma almofada de meditação
Estas almofadas são conhecidas como zafus. O
zafu é uma almofada circular que permite que
você se sente no chão ao meditar. Como não tem
um encosto, diferentemente de uma cadeira, ela
não deixa que você solte as costas e perca o foco
na energia. Se não tiver um zafu, qualquer
almofada ou travesseiro velho servem para
impedir que fique com dor durante períodos mais
longos ao sentar-se com as pernas cruzadas.
• Se achar que sentar sem se apoiar a um encosto
provoca dor nas costas, sinta-se à vontade para
usar uma cadeira.

Tente estar presente no corpo e manter uma


postura reta o máximo possível enquanto se sentir
confortável e, então, encoste um pouco na cadeira
até estar pronto para retomar a postura anterior.

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4 - Use roupas confortáveis

Não é nada bom usar algo que o tire do estado


meditativo, então evite roupas apertadas, como
jeans ou calças justas. Pense no que pode usar
para exercitar-se ou dormir – estes tipos de
roupas, soltas e que permitem a transpiração, são
a melhor escolha.

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5 - Escolha um momento quando estiver se sentindo confortável

Quando estiver mais acostumado com a meditação,


é possível usá-la para se acalmar quando se sentir
ansioso ou sobrecarregado. Pode ser difícil se
concentrar no início se você for iniciante até que
se encontre em um estado de espírito apropriado.
Sendo assim, no início, medite quando já estiver
relaxado – talvez assim que acordar ou após o
expediente.

• Remova todas as distrações de que se lembrar


antes de sentar-se para meditar.

Faça um lanchinho se estiver com fome, use o


banheiro se precisar e assim por diante.

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6 - Tenha um alarme por perto sentindo confortável

É bom assegurar que a prática de meditação dure


por um período suficiente, mas, ao mesmo tempo,
não é legal interromper a concentração para olhar
as horas.

Coloque um alarme com o período que quiser para


meditar – seja dez minutos ou uma hora. Seu
celular já pode vir com alarme, ou então você
pode encontrar sites e aplicativos que façam o
trabalho.

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Parte 2 de 2: Meditando

1 - Sente-se na almofada ou cadeira com a coluna reta

A postura ereta o ajuda a se concentrar na


respiração e na inspiração e expiração
conscientes. Se a cadeira tiver encosto, tente não
se inclinar para trás ou relaxar a postura.

Fique o mais reto que conseguir.

• Posicione as pernas da maneira que for mais


confortável para você.
É possível estendê-las à frente ou cruzá-las se
estiver com a almofada no chão.

O mais importante é que a postura permaneça


reta.

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2 - Não se preocupe com as mãos

Nas imagens, sempre vemos pessoas com as mãos


sobre os joelhos enquanto meditam, mas, se for
desconfortável, você não precisa fazer isso.

Você pode colocá-las no colo, deixá-las soltas ao


lado do corpo – escolha a posição que o permita
esvaziar a mente e se concentrar na respiração.

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3 - Incline o queixo como se estivesse olhando para baixo

Não importa se estiver de olhos abertos ou


fechados enquanto medita, embora muitos
acreditem que é mais fácil se livrar das distrações
visuais de olhos fechados.

De qualquer maneira, inclinar a cabeça ajuda a


abrir o peito e facilitar a respiração.

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4 - Programe o alarme

Quando tiver encontrado uma posição confortável


e estiver pronto para começar, programe o alarme
com o tempo que deseja meditar.

Não se sinta pressionado a alcançar um estado


transcendental por 1 hora na primeira semana.

Comece aos poucos, com sessões de 3 a 5 minutos,


e vá aumentando até chegar a um período de meia
hora ou até mais, se quiser.

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5 - Mantenha a boca fechada ao respirar

Quando tiver encontrado uma posição confortável


e estiver pronto para começar, programe o alarme
com o tempo que deseja meditar.

Não se sinta pressionado a alcançar um estado


transcendental por 1 hora na primeira semana.

Comece aos poucos, com sessões de 3 a 5 minutos,


e vá aumentando até chegar a um período de meia
hora ou até mais, se quiser.

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6 - Concentre-se na respiração

Este é o propósito principal da meditação. Ao invés


de tentar não pensar nas coisas que o irritem
diariamente, tenha um foco positivo: a respiração.
Ao se concentrar totalmente na inspiração e
expiração, você vai ver que todos os outros
pensamentos sobre o mundo exterior desaparecem
sozinhos, sem que tenha de se preocupar em
ignorá-los.

• Concentre-se na respiração da maneira mais


confortável para você. Algumas pessoas gostam de
manter o foco no movimento de expansão e
contração dos pulmões, enquanto outras preferem
pensar no modo como o ar passa pelo nariz.
• É possível até mesmo focar-se no som da
respiração. Basta entrar em um estado de espírito
no qual você esteja exclusivamente concentrado
em algum aspecto da sua respiração.
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7 - Observe a respiração, mas não a analise

Este é o propósito principal da meditação. Ao invés


de tentar não pensar nas coisas que o irritem
diariamente, tenha um foco positivo: a respiração.
Ao se concentrar totalmente na inspiração e
expiração, você vai ver que todos os outros
pensamentos sobre o mundo exterior desaparecem
sozinhos, sem que tenha de se preocupar em
ignorá-los.

• Concentre-se na respiração da maneira mais


confortável para você. Algumas pessoas gostam de
manter o foco no movimento de expansão e
contração dos pulmões, enquanto outras preferem
pensar no modo como o ar passa pelo nariz.
• É possível até mesmo focar-se no som da
respiração. Basta entrar em um estado de espírito
no qual você esteja exclusivamente concentrado
em algum aspecto da sua respiração.
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8 - Se a atenção se desviar da respiração, traga-a de volta

Mesmo depois de ganhar bastante experiência com


a meditação, você vai descobrir que os
pensamentos podem voar. Você começa a pensar
no trabalho, nas contas ou nas coisas que precisa
resolver depois. Sempre que perceber o mundo
exterior se infiltrando, não entre em pânico e tente
ignorá-lo. Em vez disso, volte sutilmente o foco
para a sensação da respiração no corpo e deixe os
pensamentos esvanecerem novamente.

• Você pode achar mais fácil manter o foco na


inspiração do que na expiração. Tenha isso em
mente se for assim mesmo. Tente se concentrar
principalmente na sensação do ar quando ele sai
do seu corpo.

• Tente contar as respirações se tiver dificuldade


em recobrar a atenção.
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9 - Não se cobre em excesso

Aceite o fato de que se concentrar é difícil para


iniciantes. Não se censure – no começo, todos têm
dificuldade com a voz interior que não se cala. Na
verdade, alguns dizem que este retorno contínuo
ao momento presente é "prática" da meditação.
Além do mais, não espere que a prática mude do
dia para a noite. A atenção plena leva um tempo
para começar a exercer influência. Medite todos os
dias por pelo menos alguns minutos, aumentando
as sessões sempre que possível.

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DICAS

• Não se esqueça de colocar o celular no modo silencioso.


• Ouvir músicas suaves ajuda a relaxar mais.

• A meditação não funciona como um passe de mágica; ela é um


processo contínuo. Continue a praticar todos os dias e você
perceberá aos poucos um estado de calma e paz se
desenvolvendo internamente.

• Meditar antes de dormir ajuda o cérebro a começar a se


desligar e faz com que você se sinta mais relaxado.

• É comum se concentrar na respiração e entoar mantras como o


OM, mas se preferir ouvir música ao meditar, escolha apenas as
mais calmas. Uma música pode ser tranquila no início, mas
depois mudar e virar um rock no meio – isso não é apropriado,
pois interrompe o processo meditativo.

• A frustração é uma reação esperada nesta situação. Entenda e


saiba lidar com isso – ela ensina muito sobre você mesmo, tanto
quanto o lado mais pacífico da meditação.
  
Deixe pra lá e torne-se um ser unificado ao universo.
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Dirigente Espiritual do Templo de Umbanda Arqueiros do Flecha Dourada, Filho
Espiritual do Pai Alexandre Cumino, Hipnologo, Membro Rosa Cruz (AMORC),
Mago de Magia Divina iniciado pelo Mestre Rubens Saraceni, Apresentador do
Canal no YouTube Adeptus da Umbanda, Instrutor de diversos cursos sobre
Espiritualidade e Fundador da Plataforma de Ensino a Distancia sobre
espiritualidade EADeptus, sua missão é levar o conhecimento e a expansão da
consciência espiritual para um maior número de pessoas, auxiliando-as a terem
consciência de quem são e o que vieram fazer aqui na Terra, reconhecendo suas
verdadeiras missões como encarnados.

www.phalves.com.br

Créditos e Fonte via WikiHow (http://pt.wikihow.com/Meditar-para-Iniciantes)