INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR TECNOLÓGICO PRIVADO

“SEÑOR DE BURGOS”

TEMA

ATENCION A LA GESTANTE Y SU NIÑO

INTEGRANTES

 CISNEROS CALDAS YANELLA

 PEREZ SALGADO CAROLAYN

 ATABILLO CECILIO YANILA

 DAZA SALAS GILMA

DOCENTE

 ROSIO DONAIDES

CARRERA PROFESIONAL

 TECNICA ENFERMERIA

CICLO

 II

HUÁNUCO – PERÚ
 2019

ÍNDICE

Pág.

CARÁTULA

ÍNDICE

DEDICATORIA

AGRADECIMIENTO

INTRODUCCIÓN

ATENCION A LA GESTANTE Y SU NIÑO

CONTROL PRENATAL

ATENCION INTRO – NATAL

ATENCION POS NATAL

CONCLUSIONES

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ANEXO
 DEDICATORIA

A los profesores, quienes con sus conocimientos y

sabios consejos contribuyen a forjar una juventud

que mira el futuro con mucho optimismo y

perseverancia.

A mis padres por su apoyo incondicional en mi

formación profesional.
 INTRODUCCION

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado una nueva serie de

recomendaciones para mejorar la calidad de la atención prenatal con el fin de reducir

el riesgo de muertes prenatales y complicaciones del embarazo, así como para

brindar a las mujeres una experiencia positiva durante la gestación.

El año pasado, unas 303 000 mujeres fallecieron por causas relacionadas con el

embarazo, 2,7 millones de niños fallecieron durante los primeros 28 días de vida y la

cifra de mortinatos alcanzó los 2,6 millones. La atención sanitaria de calidad durante

el embarazo y el parto puede prevenir muchas de esas muertes; sin embargo, a

nivel mundial solo el 64% de mujeres reciben atención prenatal cuatro o más veces

a lo largo de su embarazo.

La atención prenatal es una oportunidad decisiva para que los profesionales

sanitarios brinden atención, apoyo e información a las embarazadas. Ello incluye la

promoción de un modo de vida sano, incluida una buena nutrición, la detección y la

prevención de enfermedades, la prestación de asesoramiento para la planificación

familiar y el apoyo a las mujeres que puedan estar sufriendo violencia de pareja.
 ATENCIÓN A LA GESTANTE Y SU NIÑO

El ingreso a este programa debe hacerse durante las primeras semanas de

embarazo, lo que nos permite evaluar con mayor precisión la edad gestacional y

calcular la fecha en que probablemente se producirá el nacimiento.

Recuerde: una maternidad saludable no sólo depende de los profesionales de la

salud que le atienden, sino también de sus cuidados durante todo el embarazo.

 El control prenatal es el cuidado de la salud de la madre y el Niño por Nacer y

tiene como finalidad procurar un niño sano, nacido en término (9 meses), de

peso normal y que la madre se encuentre sana y en condiciones de criar a su

hijo.

 El inicio de este control debe ser precoz. La primera atención médica debe

hacerse durante el primer trimestre de embarazo para evaluar con mayor

precisión el tiempo los meses de embarazo, y calcular la fecha en que

probablemente se producirá el parto.

 Es importante fortalecer el control prenatal, signos de alarma, aspectos

nutricionales durante el embarazo para detectar y corregir problemas de

salud.

 Las consultas serán mensuales hasta el séptimo mes, para hacerse más

frecuentes en los dos últimos meses del embarazo.

 La mujer como futura mamá debe tener cuidado durante el embarazo, seguir

los consejos de su médico y realizar todos los análisis que sean necesarios.
  Es aconsejable que las embarazadas utilicen prendas de vestir holgadas y

zapatos cómodos, sin tacón alto.

 La madre embarazada debe pasear diariamente y beber mucho líquido. No

deberá hacer viajes largos, y se recomienda un descanso de 10 minutos por

cada 90 de viaje.

 La madre debe realizar actividades con las que realmente disfrute, ha de

dedicar tiempo para cuidarse e iniciar un estilo de vida saludable lo antes

posible.

CONTROL PRENATAL

El control prenatal se define como todas las acciones y procedimientos, sistemáticos

o periódicos, destinados a la prevención, diagnóstico y tratamiento de los factores

que pueden condicionar la Morbilidad y Mortalidad materna y perinatal.

IDENTIFICACIÓN Y FACTOR DE RIESGO

Factor de riesgo es la característica o atributo biológico, ambiental o social que

cuando está presente se asocia con un aumento de la posibilidad de sufrir un daño

la madre, el feto o ambos. Desde el punto de vista perinatal los problemas que con

mayor frecuencia se asocian a Morbimortalidad son la prematurez, la asfixia

perinatal, las Malformaciones congénitas y las infecciones. De ahí que las

estrategias del control prenatal están orientadas a la prevención, diagnóstico

oportuno y tratamiento de las patologías que condicionan los problemas

anteriormente enunciados. Los problemas que se asocian a morbimortalidad

materna son la hemorragia obstétrica, las infecciones, el Síndrome hipertensivo del

embarazo y las enfermedades maternas pregestacionales. Se han diseñado

múltiples listados con factores de riesgo a los cuales se les asigna un puntaje, los

que, sumados, indicarían la necesidad de que esa gestación se controle en el nivel

primario (Policlínico General), secundario (Policlínico de Especialidad) o terciario

(intrahospitalario) de atención prenatal.

DEFINICIÓN DEL CONTROL PRENATAL

Es el conjunto de actividades de promoción, prevención, diagnóstico y tratamiento

planificadas con el fin de lograr una adecuada gestación, que permita que el parto y

el nacimiento ocurran en óptimas condiciones sin secuelas físicas o psíquicas para

la madre, el recién nacido o la familia.

OBJETIVOS

 Promover hábitos de vida saludable, factores protectores a las gestantes y

sus familias.

 Vigilar el proceso de la gestación para prevenir y controlar oportunamente los

factores de riesgo biológicos psicológicos y sociales.

 Detectar tempranamente las complicaciones del embarazo y orientar el

tratamiento adecuado de los mismos.

 Ofrecer educación a la pareja que permita una interrelación adecuada entre

los padres e hijos mucho antes de que nazcan éstos.

CARACTERÍSTICA

En el control prenatal se tienen que cumplir algunas características:

 Oportunidad: la gestante debe involucrarse en el control prenatal tan pronto

conozca su condición de embarazada.

 Pertinencia: cada gestante que ingrese al programa es un ser individual con

diferentes características y situaciones que deben ser analizadas para así

particularizar la atención a cada una de estas.

 Eficacia: hace referencia al cumplimiento de los objetivos propuestos en la

atención de cada gestante en particular.

 Eficiencia: es lograr el cumplimento de los objetivos con la menor cantidad de

recursos.

EDUCACIÓN MATERNA

Este objetivo es fundamental para el éxito del control prenatal y de las futuras

gestaciones. De igual modo, la embarazada bien instruida sirve como docente de

otras embarazadas que están sin control prenatal o en control prenatal deficiente. El

primer control prenatal es fundamental para instruir a la embarazada acerca de la

importancia del control prenatal precoz y seriado. Se debe explicar de manera

simple y adecuada al nivel de instrucción materno el futuro programa de control

prenatal.

Constituyen puntos ineludibles los siguientes contenidos educacionales

Signos y síntomas de alarma

La embarazada debe estar capacitada para reconocer y diferenciar las molestias

que son propias de la gestación de aquellas que constituyen una emergencia

obstétrica y, por lo tanto, concurrir oportunamente al servicio obstétrico donde

atenderá su parto. De ahí que la embarazada debe conocer la ubicación geográfica

exacta del centro asistencial, idealmente debe conocerlo antes de que se presente

una emergencia o ingrese en trabajo de parto. Es probable que este punto sea uno

de los más estresantes para el grupo familiar y que tiene una simple solución.

La embarazada debe estar capacitada para reconocer flujo genital hemático tanto en

primera mitad (ectópico, Enfermedad trofoblasto, aborto), como en segunda mitad

del embarazo (placenta previa, desprendimiento placenta normoinserta), y

reconocer flujo genital blanco (rotura prematura de membrana, Leucorrea, escape

urinario). Debe estar informada de su edad gestacional y fecha probable de parto.

Este último punto genera angustia del grupo familiar y de la embarazada cuando se

cumplen las 40 semanas y no se ha producido el parto. De ahí que se debe informar

que el rango normal de desencadenamiento del parto es entre las 39 y 41 semanas.

Debe estar informada que los movimientos fetales serán reconocidos por ella

alrededor del quinto mes y que su frecuencia e intensidad son un signo de salud

fetal. Debe estar capacitada para reconocer el inicio del trabajo de parto, con fines

de evitar concurrencias innecesarias a la Maternidad, y, muy especialmente, la

contractilidad uterina de pretérmino. Debe estar informada de concurrir al centro

asistencial obstétrico en relación a patologías paralelas al embarazo

como fiebre, diarrea, vómitos, dolor abdominal.

LACTANCIA Y CUIDADOS NEONATALES

Simultáneamente, y muy especialmente a las primigestas, se enseñarán aspectos

básicos de cuidado neonatal (lactancia, higiene, control niño sano, vacunas).

ORIENTACIÓN SEXUAL

Los contenidos de este objetivo deben ser dados a la pareja. En un embarazo

fisiológico la actividad sexual no está contraindicada. Está especialmente

contraindicada en Metrorragias, o en riesgo potencial de metrorragia, como la

placenta previa, y en amenaza de parto prematuro o presencia de factores de riesgo

para parto prematuro.

PLANIFICACIÓN FAMILIAR

Se deben introducir conceptos generales de planificación familiar, los cuales deben

ser profundizados y consolidados en el primer control puerperal.

Preparación para el parto

La atención integral del control prenatal debe incluir un programa de preparación

para el parto donde se informa a la paciente cuáles deben ser los motivos de ingreso

a la maternidad, los períodos del parto, anestesia, ejercicios de relajación y pujo, y

tipos de parto.

EXÁMENES DE LABORATORIO

 Grupo sanguíneo: Idealmente, la tipificación del grupo sanguíneo debe

realizarse en el laboratorio (Banco de Sangre) de la institución donde se

atenderá el parto, con fines de evitar clasificaciones de verificación. La

tipificación consiste en identificar el grupo del sistema ABO y Rh de la madre,

y Coombs indirecto. Si se detecta que la paciente es Rh negativo se manejará de

acuerdo a normativa. Si la madre es Rh positivo con coombs indirecto positivo,

 se procederá a identificar a qué sistema sanguíneo pertenece

el anticuerpo detectado.

 Urocultivo: Se efectúa urocultivo a todas las embarazadas debido a la alta

prevalencia de Bacteriuria asintomática(8,2%) en las madres en control.

Alternativamente se puede realizar un examen de Orina completa, el cual se

debe efectuar con orina de segundo chorro, tomado por auxiliar de enfermería

capacitada y con Taponamiento de introito, con fines de evitar positivos falsos por

contaminación de flujo vaginal. Si el examen es sugerente de infección urinaria

se deberá solicitar un urocultivo.

 V.D.R.L: Es la sigla (Venereal Disease Research Laboratory) de una prueba

no Treponémica, utilizada en la identificación de las pacientes que han tenido

infección por Treponema pálido (lúes). Se debe solicitar al ingreso de control

prenatal, y al inicio del tercer trimestre ( 28 semanas).

 H.I.V: La detección de anticuerpos del Virus de Inmunodeficiencia

Humana (VIH), se efectúa en esta institución desde hace aproximadamente tres

años. Se solicita en el primer control prenatal a todas las embarazadas en

control.

 Hematocrito: La concentración de glóbulos rojos se modifica por

la Hemodilución fisiológica, por las reservas de hierro y el aporte exógeno de

hierro (alimentación y suplementación medicamentosa). En embarazadas no

anémicas se debe solicitar un hematocrito al ingreso, a las 28 y 36 semanas.

 Glicemia: Aproximadamente un 5% de las embarazadas cursa una alteración

del metabolismo de la glucosa. El 90% de ellos corresponde a una intolerancia a

la sobrecarga de glucosa que se corrige espontáneamente en el postparto. Se

estima que un 30% de las embarazadas diabéticas gestacionales no tienen

factores de riesgo para Diabetes, de ahí que se recomienda efectuar a todas las

embarazadas una prueba de sobrecarga con 50 g. de glucosa oral (valor normal:

140 mg/dl a la hora) alrededor de las 26 semanas de amenorrea.

 Albuminuria: La detección de Albúmina en muestra aislada de orina se debe

efectuar al ingreso del control prenatal; si es negativa se efectuará en cada

control prenatal desde las 28 semanas. La detección se efectúa con la

"Coagulación" de la albúmina en la orina, cuando a la muestra se agregan 2 a 4

gotas de Ácido sulfosalicílico al 20%. Si se detecta albúmina antes de las 28

semanas, con alta probabilidad se debe a una Nefropatía y se deben solicitar los

exámenes pertinentes para realizar el diagnóstico de certeza. Albúminas

positivas en el tercer trimestre habitualmente coresponden a una Preeclampsia.

 Papanicolaou: El embarazo constituye un excelente momento para educar a

la mujer en relación a la prevención del Cáncer cérvico uterino. Este

procedimiento debe realizarse en el primer control prenatal como parte habitual

de la Semiología obstétrica. El embarazo no constituye contraindicación, como

tampoco la edad gestacional, para realizar el examen. Se debe omitir cuando hay

riesgos de Sangrado por la Especuloscopía (ejemplo: Placenta previa). La

experiencia del Servicio sobre 36.524 muestras de Papanicolaou reveló que 688

de ellos (1,9%) presentaban alteraciones citológicas, como Carcinoma invasor (8

casos) y Cáncer in situ (24 casos). Como puede apreciarse el rendimiento es

 bajo, pero esto es consecuencia de la edad reproductiva de las mujeres. Todas

las embarazadas con edad superior o igual a 30 años deben tener

necesariamente un examen de Papanicolaou. A mujeres de menor edad se les

debe efectuar el procedimiento si existen otros factores de riesgo asociados.

ATENCIÓN INTRA - NATAL

Comprende la atención del parto En cuanto el bebé nazca será colocado en sus

brazos para que lo mantenga en contacto piel con piel sobre su pecho desnudo. Hoy

conocemos la importancia de que los bebés sanos mantengan este contacto piel con

su madre de forma inmediata e ininterrumpida desde el momento del nacimiento y

durante una a dos horas. Tras el nacimiento del bebé el cordón umbilical se ligará,

preferiblemente pasados dos minutos o

Cuando cesa el latido.

RECOMENDACIONES DURANTE EL PARTO:

-Acompañamiento familiar

El acompañamiento durante el parto proporciona seguridad, hace más tolerable el

dolor de las contracciones y facilita el progreso del parto.

La persona acompañante debe transmitir a la mujer tranquilidad y seguridad e

infundirle confianza en sí misma.

-Acompañamiento profesional

La obstetra también debe conocer los deseos y expectativas de cada mujer para

poder ofrecer la ayuda y apoyo necesarios. Permanecerá con la mujer sin dejarla

sola salvo periodos cortos

de tiempo. Cuidará de su bienestar, animándola en todo momento para que pueda

vivir su parto

Según sus deseos.

ATENCION POSTNATAL

Se entiende por cuidados postnatales ala serie de cuidados que requiere la madre

luego de dar a luz a su bebe.

Estos cuidados tienen como fin la prevención de hemorragias postparto, asfixias del

recién nacido e infecciones en madre e hijo.

A continuación se en lista los cuidados postnatales que debe realizar la madre:

1. Higiene: ducharse diariamente y asear el área genital de 3 a 4 veces al día

2. Alimentación: procurar ingerir suficientes proteínas y vitaminas haciendo una

alimentación variada. Ingerir suficiente agua . Medicamentos: tener mucho

cuidado con los medicamento que ingerimos ya que la mayoría pasa ala leche

materna.

3. Medicamentos: tener mucho cuidado con los medicamento que ingerimos ya

que la mayoría pasa ala leche materna.

4. Usar cremas en los senos para evitar lesiones durante la lactancia.

5. Primer control medico: realizarse 10 días después del parto.

6. Evita el consumo de drogas, alcohol, tabaco. La nicotina inhibe la producción

de leche y el alcohol junto con otras drogas produce alteraciones neurológicas

en el bebe.
 CONCLUSIONES

El derecho a la salud es un derecho humano fundamental consagrado en la Constitución

Política del Estado, así como en los Tratados y Convenios Internacionales; salud a la que

todas las personas deben tener la posibilidad de acceder. Por eso se está impulsando la

modernización del sector hacia la oferta de servicios integrados del sistema de salud, que

permitan tener una organización con orden y efectiva.

Durante la última década el resultado final en salud no podía ser más excluyente: los más

afectados por la pobreza, los marginados, hacia quienes debían dirigirse los mayores

esfuerzos para aliviar su riesgosa condición, permanecieron en la misma situación, la cual

afecta su sentido del futuro y su esperanza por una vida digna, manteniendo como uno de

los principales problemas de salud la elevada mortalidad materna infantil y desnutrición.

En el Perú cada día 2 mujeres mueren por complicaciones durante el embarazo, parto y

puerperio, 856 mujeres sufren complicaciones del embarazo.

La mortalidad materna es uno de los indicadores que en las últimas décadas se redujo de

400 a 185 x 100,000 nacidos vivos en el país (la última cifra corresponde al Endes 2000).

A pesar de ello es una de las más altas de América Latina.

La probabilidad de morir por causas maternas es dos veces mayor para las mujeres del

área rural en comparación con las mujeres del área urbana.

El tiempo en que se producen las muertes maternas según los registros al año 2000 es

de 25% durante el embarazo, 50% dentro de las primeras 24 horas postparto, 20% del 2ª

al 7ª día postparto y el 5% desde la 2ª a 6ª semana postparto.

Aquellos países con similar ingreso per cápita que el Perú tienen tasas de mortalidad
materna mucho menores: la cuarta parte en Colombia, y la quinta parte en Costa Rica y

Cuba.
Persiste la brecha entre el control pre-natal y la atención del parto institucional.

Como respuesta a todos estos antecedentes se inicia la semana de la Maternidad

saludable y segura, estrategia que busca disminuir las muertes materno perinatales y

mejorar los indicadores en el Perú y en la región que continúan siendo altas. Teniendo

como enfoque la Atención Integral de la Salud Materna y un Modelo de Atención

Integral.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
 https://www.minsa.gob.pe/portalweb/06prevencion/prevencion_77.asp

 http://files.unicef.org/uruguay/spanish/bienvenido_bebe.pdf

 Greenberg JM, Haberman B, Narendran V, Nathan AT, Schibler K. Neonatal

morbidities of prenatal and perinatal origin. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore
TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-
Fetal Medicine: Principles and Practice. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier;
2019:chap 73.

 Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ER. Preconception and prenatal care. In:
Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrics: Normal and
Problem Pregnancies. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 6.
ANEXOS
CUIDADO DEL EMBARAZO
Maternidad Saludable y Segura: Derecho de toda mujer
El embarazo y el parto son procesos fisiológicos normales y la mayoría de ellos concluyen
con resultados positivos. Sin embargo, todos los embarazos representan algún riesgo para la
madre y el bebé; por ello es importante prevenir, detectar y tratar las complicaciones a tiempo,
antes de que se conviertan en emergencias con amenaza para la vida de la madre y su bebé.

¿Para qué sirven los controles del embarazo?

Para que sepas cómo está tu salud y si tu bebito está creciendo bien.
Para que sepas la fecha aproximada del parto.
Para que sepas si existe algún peligro y puedas prevenir cualquier sufrimiento o dificultad
durante el parto.
Un embarazo feliz debe terminar en un parto feliz...
¡Acude a tus controles!
Del primero al sexto mes: 1 control mensual.
Del sétimo al octavo mes: 1 control cada 15 días.
Al noveno mes: 1 control cada 7 días

CUIDADO POR LAS COMPLICACIONES

En el servicio de salud te atenderá personal capacitado:
Te controlan el peso.
Te controlan la presión arterial.
Te miden la barriga y ven cómo va creciendo tu bebe.
Te hacen análisis de sangre.
Te colocan una vacuna contra el tétano.
Te brindan consejos sobre tu alimentación, ejercicios y otros cuidados.

LUEGO DEL PARTO

Luego del parto también debes acudir al Establecimiento de Salud, para controlar la salud de
tu bebé.
Control de peso y talla del bebé.
Vacunas para protegerlo

Control de peso y talla del bebé.

Examen físico para ver si tiene algún signo o síntoma de alarma.
Vacunas para protegerlo durante sus primeros años de vida.
Recibirás orientación sobre la alimentación del bebé. Durante los primeros 6 meses tu bebé
debe ser alimentado sólo con leche materna.
La lactancia materna tiene ventajas para tí y para el bebé
Es la que mejor alimenta a tu bebé.
Lo protege contra las enfermedades, sobre todo infecciosas.
Es el alimento especial y perfecto.
No le provoca alergias.
Lo hace crecer sano y fuerte.
Sólo tienes que alimentarte bien, es más económica.
NUTRICIÓN DURANTE EL EMBARAZO
Procura
Comer menestras como lentejas y frijoles
Trata de comer pescado, pollo o alguna carne diariamente.
Tomar leche y comer alimentos que la contengan, en caso que no haga daño ni te produzca
gases.
Aliméntate con verduras y frutas
Toma agua y jugos de frutas
Come cosas sanas y alimenticias
Evita
Las comidas muy aderezadas y el ají
Las bebidas alcohólicas
Fumar y/o estar cerca de las personas que fuman
PROCURA Y EVITA

CUIDADOS DURENTE EL EMBARAZO

CUIDADO PRE NATAL
En la consulta, conversarán sobre cómo te sientes y que necesitas
Te pesaran en una balanza
Te medirán la presión
Escucharán los latidos del bebé
Ejercicios
Si gozas de buena salud no tienes por qué alterar tus actividades diarias.
Puedes seguir trabajando, siempre que no afecte tu salud.
Evita cargar objetos o cosas pesadas.
Te recomendamos hacer ejercicios ligeros como caminar.
Pregunta al médico y la Obstetriz cuando comenzarás con tus ejercicios, los que te ayudarán a
tener un parto sin temor.
El médico y la Obstetriz están dispuestos a ayudarte en todo lo que necesites.
Signos de alarma durante el embarazo
Si tienes fuerte dolor de cabeza o zumbido en el oído
Visión borrosa con puntos de lucecitas
Náuseas y vómitos frecuentes
Disminución o ausencia de movimientos del niño.
Palidez marcada
Hinchazón de pies, manos, cara
Pérdida de líquido o sangre por la vagina o genitales
o Aumentas más de dos kilos por semana
En cualquiera de estos casos, tu vida y la del niño que llevas en tu vientre, están en peligro.
¡Acude de inmediato al establecimiento de salud más cercano!
Signos de alarma durante el parto
Sale líquido de la matriz por tus partes porque la fuente se ha roto antes que comiencen las
contracciones o dolores del parto.
El cordón, una mano o el pie sale antes que la cabeza del niño.
Los dolores del parto son muy frecuentes y duran más de 12 horas en el primer parto o más de
8 horas en el segundo o siguientes partos y aún no das a luz.
No pierda el tiempo, lleve a la madre al hospital más cercano.
DESPUES DEL PARTO
Tienes sagrado abundante.
Ardor y molestias para orinar.
Fiebre, escalofríos.
Descensos mal olientes.
Hinchazón y dolor de mamas con fiebres.
Es necesario que un especialista te examine y controle para evitar complicaciones
PARA UN BUEN DESCANSO
Para combatir el insomnio, no es recomendable que hagas ejercicios a la noche, eso te excita
en lugar de relajarte a la hora de dormir. Es muy importante que duermas bien para no sentirte
agotada, de mal humor o tensa durante el día. La falta de sueño se nota en tu rostro y
repercute nocivamente en tu cuerpo. Para sentirte bien, tienes que dormir entre siete o nueve
horas diarias en forma profunda, no interrumpida, durante la noche.

Evita por todos los medios las bebidas o productos que contienen cafeína: desde el café hasta
las gaseosas, el chocolate y las píldoras para adelgazar o calmantes, ya que interfieren con el
sueño y actúan como diurético lo cual va a hacer que te levantes varias veces por la noche
para ir al baño.

No comas demasiado en la noche, ya que tu cuerpo necesita mucha energía para hacer la
digestión y no te permitirá dormir en forma profunda.

Trata de ir a dormir a la misma hora todas las noches; si varias tu rutina te resultará difícil
conciliar el sueño.