Respuestas:

1) Los tres combustibles principales son hidratos de carbono, proteínas y grasas determinan la
ingesta de energía adecuada, la cual debe tener en cuenta aquellos alimentos que
proporcionen vitaminas, minerales y otros elementos dietéticos que ayudan a la salud
2) a) El combustible principal de ambos son los hidratos de carbono del organismo sirven como
fuente de energía para el músculo y el cerebro durante el ejercicio físico. En varios deportes,
los bajos niveles de reservas de hidratos de carbono suponen fatiga y reducción del
rendimiento físico. Es más, ciertas estrategias para asegurar el aumento de las reservas dan
como resultado un mejor rendimiento físico.
b) Para los músculos se tiene que variar su ingesta de hidratos de carbono en función de los
requerimientos específicos de energía de los músculos, y en base al entrenamiento que el
deportista vaya a realizar y de la intensidad del mismo
Y para el cerebro, dependiendo de la duración e intensidad de los ejercicios, hay distintos
enfoques de alimentación de hidratos de carbono. Existen varias de bebidas y alimentos que
tienen hidratos de carbono puede cubrir estos objetivos, así como otras necesidades, como
la de líquidos.
3) Los elementos que ayudan a los tres combustibles son las vitaminas, minerales que ayudan
al organismo a funcionar correctamente actuando como co-factores en el metabolismo y
fitoquímicos (, favorecen el funcionamiento y la salud de nuestro organismo como
antioxidantes, agentes anti-cáncer, y mediante muchas otras funciones) .
Las vitaminas las podemos encontrar en leche, queso, espinaca, tomate, melón, zanahoria,
atún, aceites de pescado y yema de huevo, entre otros
Y los minerales los encontramos en cereales integrales, los frutos secos, las semillas, carne,
algas marinas, frutas cítricas, vegetales de hojas verdes (como el brócoli), repollo, etc.
Los fitoquímicos aparecen en frutas, las verduras, los granos y otras plantas
4)
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6) Los jugadores de voleibol necesitan una dieta balanceada para ayudar al rendimiento físico
y prevenir lesiones relacionadas con el deporte, necesitan una cantidad adecuada de
carbohidratos y proteínas debido a que éstos son la principal fuente de energía de los
músculos. Debido a sus entrenamientos de alta intensidad necesitan hidratos de carbono
Se necesita un nivel bajo o moderado de grasas y así poder mejorar la velocidad, agilidad y
sus capacidades como para el salto.
Hidratarse poco afectaría el rendimiento de un jugador de voleibol y hasta a su salud, por lo
tanto debe enfocarse en ingerir bastante agua y otros líquidos como bebidas isotónicas que
aportan nutrientes que pierden en los momentos de actividad también con estos líquidos se
recupera la fuerza durante los partidos
Cosas que se podrían consumir entre partidos serian:
 Bebidas isotónicas
 Barras energéticas
 Frutas frescas
Luego del entrenamiento y antes de que pasen 30 minutos se debe aportar una
combinación de carbohidratos y proteínas s para lograr una completa recuperación
muscular y energética. Por ejemplo:
 Licuados de fruta
 Yogures descremados.
 Tallarines o fideos + salsa con carnes magras