Los primeros 21 días de enero

Se conocen los primeros 21 días de enero como este tiempo para ponerse metas,
establecer tiempos y con la motivación del nuevo año, iniciar las mismas. Por ejemplo,
hacer cambios alimentarios, hacer más ejercicio, dedicarse al estudio e incluso, metas
como convivir más con la familia.
Usualmente, nos proponemos metas a corto y mediano plazo en estos primeros días.
¿Qué es lo que nos mueve a iniciar estos cambios? ¿La motivación externa? ¿La
inercia de un nuevo inicio? ¿A ti, qué te motiva?

¿Qué es una meta?

Un propósito que se quiere lograr en un tiempo determinado ya sea a corto, mediano o
largo plazo.

Según William James, uno de los padres de la Psicología moderna, el aprender una
destreza, como por ejemplo, un idioma, una experiencia de vida, reconfigura nuestro
mapa cerebral.
La estructura de una meta:
 Inercia: esa energía con la que empezamos el año, algo nuevo.
 Repetición: llevar a cabo y de forma continua el comportamiento que nos vaya a
llevar a la meta.
 Consistencia: Mantener el comportamiento para volverlo un hábito, esto
requiere disciplina y compromiso.
 Complejidad: El camino hacia una meta es variable. Depende de factores
personales, pero también de asuntos externos, esos que no podemos controlar,
los altibajos de la vida.
 Valor: ¿Qué es para ti este nuevo comportamiento? ¿Va de acuerdo a tus
valores o los traiciona?
 Sentido: ¿para qué y porqué lo hago?

¿Por qué a veces cuesta tanto mantener un nuevo hábito?

Es una pregunta que constantemente sale a relucir. Lo que quieres convertir en
un hábito tiene que estar conectado a algo que te motive, que haya una
conexión entre los objetivos y tus valores. No servirá de nada hacer mucho
ejercicio si esto no está conectado con algo que a ti te importe, por mucho que te
lo recomiende el médico. Es por esto que es fundamental el valor y el sentido al
momento de establecer metas y hay que buscar la respuesta a ¿Para qué lo
hago? Y no ¿Por qué lo hago?

Recomendaciones:
 meditar

Chopra piensa que “la aplicación de la conciencia, en cualquier forma, a través de cosas
tales como la determinación, la disciplina, las buenas intenciones y la atención, tiene el
poder de crear el cambio”. Para Chopra, es con la práctica meditativa con lo que se
consigue ganar conciencia y control sobre lo que hace el sistema nervioso cuando no se
presta atención.

 llevar un registro de tu progreso a lo largo del tiempo.

 Compartir tus logros.

Lo importante de ponerse y cumplir una meta no es hacerlo perfecto, es

empezar, una vez ya hayas decidido cual será, habrá que ponerle fecha para
iniciar.
Crear un hábito es como utilizar un músculo que hace tiempo que no utilizas. El primer
día será muy extraño e incluso aparecerán molestias Pero a medida que lo ejercites, el
músculo irá tomando fuerza”.