7 cosas que hacen las personas que

han superado una depresión

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Gema Sánchez Cuevas el 19 marzo, 2018

Valeria Sabater · 19 marzo, 2018

 La depresión existencial: muy común en personas con alta inteligencia
 El Informe en Psicología Clínica
 Tratamientos cognitivo-conductuales en el TAG

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Las personas que han superado una depresión saben que a veces el
cuerpo no puede con el alma. Son además muy conscientes de que las
recaídas son comunes. Esa sombra fría sigue acechando de forma
sigilosa. Ahora bien, haber salido de ese túnel les habilita también en
nuevos recursos que no dudan en aplicar a diario. Un buen enfoque, la
resiliencia y la actitud son sus mejores salvavidas.
Hay quien considera a la depresión como la gripe de los trastornos
mentales. La incidencia en la población no deja de aumentar, es como
una “cepa” cada vez más resistente que causa estragos y que a menudo
se vive en silencio y en aislamiento. Los datos nos dicen que menos
de un 40% de personas dan el paso para pedir ayuda profesional,
siendo los hombres el grupo poblacional más resistente a la hora de
demandar apoyo experto.
“Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No
deberían impedirte ser todo lo que puedes ser”.

-Wayne W. Dyer-

Sin embargo, más allá de los datos y de el hecho de que la OMS

considere ya la depresión como una epidemia, existe un factor casi igual
de importante. Hablamos de las recaídas. Los estudios nos dicen que la
recaída, tras una remisión completa, es del 50%. Es decir, el riesgo es
evidente. Así, es prioritario que tanto profesionales como los propios
pacientes establezcan un plan de prevención.
Este plan en realidad no es más que dar forma a un estilo de vida
mental físico y emocional más saludable. Es aplicar a nuestra
cotidianidad una serie de estrategias, enfoques y herramientas con las
que minimizar el efecto de los factores estresantes, reconocer
disparadores y generar un adecuado enfoque psicológico.

¿Qué suelen hacer las personas que han superado

una depresión?
 Las personas que han superado una depresión no están hechas de
un material especial. No son súper mujeres o súper hombres. Son
amigos, familiares, compañeros de trabajo, adolescentes e incluso niños
que se han dejado ayudar, que han aprendido del proceso y encaran la
vida de otro modo.
Ese aprendizaje obtenido no debe caer en el vacío. Asimismo, algo que
comprenden es que la depresión es una enfermedad crónica. Como tal,
requiere de inteligencia, compromiso y habilidad en la gestión, tanto de
emociones como de pensamientos. Implica aprender a convivir con esa
sombra, pero no dejar que ella nos defina en ningún
momento. Veamos a continuación qué estrategias aplican las personas
que han superado una depresión.
1. Lidian contra la apatía con nuevos intereses
Tristeza, pérdida de interés y apatía. Estas dimensiones configuran la
triada oscura de gran parte de las depresiones. Dejarnos atrapar por ella
nos llevará de nuevo a la deriva. Quedaremos de nuevo atrapados en la
red del abatimiento para darle las llaves una vez más a la depresión. De
este modo, aquellas personas que ya han transitado una vez por esta
senda y han conseguido salir ya cuentan con algunas estrategias y
herramientas que probablemente serán útiles para ellas de nuevo.
Así, cuando aparece la apatía, el cansancio que apaga la mente y el
cuerpo, hay que reaccionar.
 Buscan intereses nuevos: se apuntan a cursos, incorporan nuevas
actividades a su rutina.
 Hacen cambios en sus hábitos cotidianos para hallar nuevos incentivos.
 Comparten su tiempo con personas positivas, con buenos amigos.
2. Saben reconocer los disparadores: no al pensamiento rumiante
El pensamiento rumiante (repetitivo y negativo) es el ovillo que
asienta el pilar de una depresión. Son esos momentos en los que
empezamos a obsesionarnos con los errores, anticipando hechos,
atrayendo fatalidades y nubes oscuras a días luminosos. No es lo
adecuado.
Las personas que han superado una depresión saben que en estos
casos la terapia cognitiva es de gran ayuda. Hay que cambiar el enfoque,
romper el ciclo de la negatividad y establecer salidas para los círculos
negativos de pensamientos y conductas.

3. Se levantan con un propósito

Levantarnos sin una meta es dar un día por perdido. Abrir los ojos a
esa nueva mañana sin una motivación es iniciar esa jornada con el
corazón apagado. Con la mente sin ganas…
Si queremos evitar recaídas hay que hacerlo: establecer propósitos,
objetivos concretos. En ocasiones, pueden ser cosas tan simples como
tener la tarde para mí, comprar un libro, reservar un viaje, quedar con
alguien…
4. Han aprendido a decir “no”
Poner filtros en nuestros entornos más cercanos es clave de salud.
Quien deja que todo pase y que todo le llegue queda colapsado. Es
más, una de las causas más comunes de la depresión es
precisamente el creer que podemos con todo. Pensar que quedar
bien con todos es sinónimo de bondad es sin duda otro error que merma
por completo nuestro equilibrio interno.
Las personas que han superado una depresión entienden que en su
día a día deben establecer límites. Decir “no” cuando así lo sienten y
“sí” cuando lo desean, es un ejercicio de bienestar absoluto.
5. Ejercicio moderado cada día
El cuerpo que se mueve con la vida deja a un lado sus
tristezas. Quien camina, baila, nada, salta o ejercita sus músculos se
regala buenas dosis de endorfinas, mejora su circulación y oxigena el
cerebro. Todo ello se traduce en un nivel más alto de serotonina, esa
hormona que nos protege de las tristezas…

6. Sí a una buena alimentación

Una buena alimentación no es el antídoto contra los trastornos

depresivos. Sin embargo, puede actuar como un buen protector por
varios motivos: ponemos interés en algo, nos preocupamos por comprar
buenos alimentos, cocinar nuevas recetas…
 Asimismo, incorporar a nuestra vida esas dietas balanceadas donde
obtengamos un buen nivel de triptófano, magnesio y así como
antioxidantes y ricas vitaminas, nos ayudará también a producir
más serotonina.
7. El Mindfulness para evitar remisiones en la depresión
Un modo probado de prevenir remisiones en la depresión es
practicar la atención plena. Es más, existen numerosos estudios que
avalan los beneficios del Mindfulness como estrategia psicológica para
reducir el impacto del estrés y la ansiedad en nuestro día a día.
 Esta técnica de meditación nos ayuda a ser más conscientes de nuestras
emociones.
 Rompemos el círculo del pensamiento rumiante.
 Se reducen las molestias físicas asociadas al estrés.
 Nos permite reflexionar sobre las experiencias inmediatas para tomar
mejor decisiones y priorizar.
 Con el mindfulness exploramos otras opciones, despertamos
nuestra creatividad, nuestra intuición para descubrirnos como
personas.
Para concluir, incidir en un punto: cada persona debe hallar su estrategia,
su música interna. Es necesario que encontremos nuestro propio
motor y esas herramientas que más nos funcionen para dejar a un
lado la apatía, el abatimiento y ese malestar del alma que convive en
ese demonio llamado depresión.