PLAN DE SESIÓN

CULTURA FISICA
FICHA: 1750674-2-3
GAES: Luisa María Gómez Valbuena, Constanza Gaitan
PLAN ALIMENTICIO 4 SEMANAS

Semana 1
Lunes:

 Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.

 Media mañana: Piña.
 Comida: Ensalada con nueces, parmesano y vinagreta de limón, carne al
horno de cerdo.
 Media tarde: Yogur desnatado con chocolate negro.
 Cena: Pollo con champiñones, mandarina

Martes:

 Desayuno: Tostada integral con tomate y yogur con manzana.

 Media mañana: Naranja.
 Comida: Berenjenas rellenas, pollo al limón.
 Media tarde: Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
 Cena: Pera.

Miércoles:

 Desayuno: Torta con tomate, jamón y fruta.

 Media mañana: Mango.
 Comida: Verduras asadas con queso de cabra, lomos de trucha al horno
con tomate y cebolla.
 Media tarde: Compota de pera con canela.
 Cena: Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soya, manzana.

Jueves:

 Desayuno: Tostada integral con tomate y aceite y ciruela.

 Media mañana: Kiwi.
 Comida: Lomo de cerdo con hortalizas.
 Media tarde: Tarta proteica de chocolate.
 Cena: Salteado de brócoli con cebolla, salmón al horno con salsa de yogur,
mandarina.

Viernes:
  Desayuno: Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
 Media mañana: Fresas.
 Comida: Ensalada de aguacate, mango y salmón, merluza a la vinagreta.
 Media tarde: Yogur desnatado con compota de manzana.
 Cena: Menestra de verduras, albóndigas de ternera al horno, Kiwi.

Semana 2

Lunes

 Desayuno: Tostada con aceite, zumo y café.

 Media mañana: Ciruelas.
 Comida: Pollo marinado en soja con guarnición de arroz y tirabeques.
 Merienda: Yogur.
 Cena: Tostada de aguacate y mango.

Martes
 Desayuno: Cereales con leche, zumo y café.
 Media mañana: Sandía con menta.
 Comida: Quínoa con espárragos verdes, huevos y ciruelas.
 Merienda: Queso fresco.
 Cena: Mejillones en guiso de tomate y albahaca, pan tostado y picotas.

Miércoles
 Desayuno: Yogur,arándanos y un café.
 Media mañana: Mango con lima.
 Comida: Ensalada de lentejas, tomate cherry y mostaza acompañado de
pan y sandía.
 Merienda: Tres nueces.
 Cena: Tortilla francesa con ensalda de espinacas, más paraguaya.

Jueves
 Desayuno: Tostada con aceite, zumo y café.
 Media mañana: Manzana.
 Comida: Ensaladilla rusa (con manzana y salsa de yogur) y mango.
 Merienda: Dos galletas de avena.
 Cena: Ensalada de rúcula, pera y queso azul.

Viernes
 Desayuno: Cereales con leche, zumo y café.
 Media mañana: Papaya.
  Comida: Ensalada de garbanzos, calabacín, curry y pipas acompañada de
picotas.
 Merienda: Seis almendras.
 Cena: Pizza casera de jamón y rúcula acompañada de sandía.

Semana 3

Lunes

 Desayuno: Café con leche deslactosada, pan integral

 Media mañana: Queso fresco y manzana
 Comida: Ensalada de fruta, pan integral y yogur
 Merienda: Ciruelas
 Cena: Pan integral con melocotón y tortilla de cebolla.

Martes

 Desayuno: Bol de yogurt con galletas y fresas.

 Media mañana: Cerezas
 Comida: Garbanzos, espinaca y huevo duro con lomo de cerdo
 Merienda: Bol de melocotón picado con trigo integral.
 Cena: Ensalada de lechuga, pan integral y piña.

Miercoles

 Desayuno: Café con leche descremada, galletas integral y kiwi

 Media mañana: Yogurt con copos de coco
 Comida: Ensalada de nueces y pollo con champiñones.
 Merienda: Manzana
 Cena: Tortilla de atún y alcachofas.

Jueves

 Desayuno: Café con leche descremada, rebanada de pan integral con

jamón
 Media mañana: Tostada integral con queso y kiwi.
 Comida: Puré de papa, espinacas y sopa de tomate.
 Merienda: Fresas con leche descremada
 Cena: Pavo, ensalada de tomate y albahaca.

Viernes
  Desayuno: Bol de yogurt con copos de avena y melocotón picado.
 Media mañana: Tostada integral con café descremado.
 Merienda: Lentejas, arroz y tortilla de finas hierbas.
 Cena: Crema de calabacín.

Semana 4

Lunes

 Desayuno: Café con leche descremada, pan integral y queso.

 Media mañana: Yogurt con manzana.
 Comida: Ensalada de tomate, macarrones con atún
 Merienda: Kiwis con zumo de naranja
 Cena: Salmon y ensalada.

Martes

 Desayuno: Café con leche descremada, pan integral con jamón y naranja.
 Media mañana: Yogurt con copos de avena
 Comida: Salmon con finas hierbas y piña
 Merienda: Manzanas al horned
 Cena: Ensalada de pimiento y tomates, pan integral y yogurt

Miércoles

 Desayuno:
 Media mañana:
 Comida:
 Merienda:
 Cena:

Jueves

 Desayuno: Avena y tostadas integrales.

 Media mañana: Pera
 Comida: Ensalada de garbanzos con lechuga y yogurt de nueces.
 Merienda:.Zanahoria cruda.
 Cena: Tortilla de plátano y queso fresco

Viernes

 Desayuno: Zumo de naranja y galletas integrales

 Media mañana: Yogurt con frutas
 Comida: Torta de zanahorias, albóndigas y sopa de tomate
 Merienda: Frutos secos
 Cena: Pollo al horno y ensalada de verduras al vapor.

SABADOS Y DOMINGOS

 Desayuno: Bizcocho casero, jugo o café

 Media mañana: Libre, los fines de semana los horarios y las comidas son
más flexibles.
 Comida: Libre
 Merienda: Libre
 Cena: Libre