Tips dieta balanceada

1. Mantener orden con horarios.

2. Desayunar ¡SIEMPRE!
3. No saltar ninguna comida principal
4. Hacer 5 comidas al día, recuerda es mejor una dieta fraccionada que esperar mucho
tiempo sin comer y comerte algo grande.

DESAYUNOS

1. Proteína: huevo al gusto, salchichas, jamón, changua con huevo, caldo de carne, carne
hamburguesa etc.
2. Harina: siempre una harina integral por ejemplo una tostada, 2 galletas, 1 pan, 1 tortilla
3. Bebida caliente: café preferiblemente siempre con leche deslactosada, te, aromáticas,
todo siempre sin azúcar, chocolate solo 2 veces por semana

ONCES MEDIA MAÑANA

PUEDES ARMAR TUS ONCES CON LO QUE QUIERAS DE ESTA LISTA:
1. Fruta: comer una porción de fruta
2. Cereal: tipo special k, fitness, all bran
3. Yogurt dietético, leche deslactosada, avena fitnees , Gelatina
4. Proteína también se puede usar: salchichas, huevos codorniz, jamones, cávanos….
5. Bebidas tipo cligth o light ya.
Nota : ver lunch de yuya jajaajajajja tiene unos muyyy buenos

ALMUERZO

1. Proteína: pollo, pescado, atún, carne, mariscos, huevo, etc.

2. Verdura y ensalada
3. Harina: 1 harina arroz, papa, yuca, plátano, arepa etc… tratar de variar el tipo de
harina que se usa.
4. Granos: 2 veces por semana
5. Bebida: jugo natural sin azúcar, clith, te.
6. Fruta: 1 porción de fruta después del almuerzo.
ONCES TARDE, PREFERIBLEMNETE 40 MTOS ANTES DE EJERCICIO

PUEDES ARMAR TUS ONCES CON LO QUE QUIERAS DE ESTA LISTA:

1. Fruta: comer una porción de fruta
2. Cereal: tipo special k, fitness, all bran
3. Yogurt dietetico, leche deslactosada, avena fitnees , gelatina
4. Proteína también se puede usar: salchichas, huevos codorniz, jamones, cávanos….
5. Bebidas tipo cligth o light ya.

Nota : ver lunch de yuya jajaajajajja tiene unos muyyy buenos

CENA

1. Proteína: carne, pollo, atún, etc…

2. Ensalada: preferible siempre agregar algo de vegetales en la noche
3. Consomé, changua, crema verduras
4. Cereal
5. Harinas: ¡jamás en la noche!

FINES DE SEMANA
SE PUEDE MAJERA UN PERMISO DIA ES DECIR UNO EL SABADO Y OTRO EL DOMINGO POR
EJEMPLO:
 CHOCOLATE
 HELADOS
 AREQUIPE
 BOCADILLOS
 MERMELADAS
 POSTRES
 PASTA, LASAGNA
 FRITURAS: AREPAS DE HUEVO, EMPANADAS, PASTELES