Siete medidas para que la hipertensi�n arterial no lo mate

No es por asustarlo, pero la hipertensi�n es tan peligrosa como silenciosa e

invisible, tanto que rara vez provoca s�ntomas, por lo que usted puede estar siendo
v�ctima de ella mientras piensa que el mal es de otros.

La Organizaci�n Mundial de la Salud (OMS) calcula que al a�o, las enfermedades

cardiovasculares matan a cerca de 20 millones de personas en el planeta, y de esas
muertes, un poco m�s de la mitad son causadas por la tambi�n llamada presi�n alta.

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De hecho, se sabe que el 45 % de los infartos y al menos la mitad de los accidentes

cerebrovasculares que terminan en muerte tambi�n tienen como responsable la citada
hipertensi�n. De ah� que no pueda voltear la mirada para otro lado, sino entender
que lleg� la hora de ponerle atenci�n a esta alteraci�n que si bien no se cura, s�
se puede controlar.

1. Conozca su presi�n
Todas las personas deben tener claras sus cifras de presi�n, de la misma forma como
se memoriza el n�mero de la c�dula. Estos n�meros son una constante vital que al
mantenerse dentro de unos rangos proyectan bienestar y al salirse de estos exigen
medidas para que vuelvan a su cauce.

Empiece por saber que la presi�n arterial se expresa en dos n�meros: el mayor
indica la fuerza que hace el coraz�n para mandar la sangre a todo el organismo, y
es conocido como presi�n sist�lica. En rigor, este n�mero no puede ser superior a
120 mil�metros de mercurio (mm Hg). El menor indica la resistencia que ejercen las
arterias para oponerse al paso de la sangre a trav�s de ellas. Se conoce como
presi�n diast�lica y no puede ser superior a 85 y m�ximo 90 (mm Hg).

Por encima de esto se habla de hipertensi�n arterial, as� que cuidado. Es

importante tomar estas cifras en reposo varias veces, en las mismas condiciones y
con el mismo equipo.

2. Adherencia y familia
Un estudio que acaba de ser publicado en la revista �The Lancet� encontr� que la
adherencia a los tratamientos y la participaci�n de la familia en el impulso de
estilos de vida saludables puede disminuir en 40% el riesgo de un ataque al coraz�n
o cerebral en pacientes hipertensos.

El ensayo cl�nico encontr� que tener un pariente o un amigo cercano del paciente
hipertenso para motivar y ayudarlo a apegarse a las recomendaciones de cambios en
los h�bitos de vida (dieta saludable, descartar tabaquismo y excesivo consumo de
alcohol, incrementar la actividad f�sica y evitar la ganancia de peso) son claves.

3. Baje de peso y cintura

La presi�n arterial aumenta con el sobrepeso. Por ello, mantenerse en el peso
adecuado es una de las medidas m�s eficaces para controlarla. Las cifras son
claras: cada kilogramo de m�s puede elevar la tensi�n en 1 ml de mercurio. Pero
tambi�n es muy importante controlar el di�metro de la cintura y saber que en los
hombres no debe sobrepasar los 94 cm y en las mujeres, 90. Esto en raz�n de que
aqu� se acumula la grasa visceral, que es la que complica las cosas

4. Mu�vase
El ejercicio regular (150 minutos a la semana o 30 al menos 5 d�as) reduce la
presi�n entre 5 y 8 mm Hg. La idea es realizar ejercicios como caminar, trotar,
nadar, bailar y montar en bicicleta. No sobra una evaluaci�n previa del m�dico.
5. Frutas, verduras y pocas grasas
Disminuir las grasas animales para mermar el colesterol, preferir los aceites
polisaturados (de origen vegetal), suspender los az�cares y aumentar el consumo de
cereales integrales son recomendaciones favorables para controlar la tensi�n
arterial. Revise siempre las etiquetas de los alimentos y no se exceda.

6. Suprima la sal
No sobrepasar el consumo de sal diario del rango que dicta la OMS (entre 2 y 5
gramos) ha demostrado incidir en una reducci�n de la presi�n arterial de entre 5 y
6 mil�metros de mercurio en aquellos que la tienen elevada.

El contenido de sodio es un factor determinante en el aumento de la presi�n, raz�n

por la cual hay que tomar medidas serias para mermar su ingesta. Es necesario
eliminar los alimentos procesados y la comida chatarra de la dieta, no agregar m�s
sal a los alimentos despu�s de servidos y buscar sustitutos en caso de no
acostumbrarse a la ausencia de este condimento.

7. Lejos del cigarrillo

El tabaco tiende a aumentar la presi�n arterial, y se ha demostrado que dejar de
fumar es de gran ayuda para que esta vuelva a la normalidad. De ah� que no haya
ninguna raz�n para apartarse de una recomendaci�n simple: no fumar.