desayuno que un almuerzo.

No se trata de pasar
hambre, sino de evitar los atracones, ya que el
clave está en priorizar e incrementar el consumo de metabolismo trabaja mejor con pequeñas cantidades.
productos saludables, mientras se reduce la ingesta de
otros alimentos que, consumidos en exceso, pueden
ser perjudiciales. La dieta mediterránea es un claro
ejemplo de dieta variada y equilibrada.

Comer de forma saludable no sólo depende del tipo de Realizar cinco comidas al día: Los expertos
alimentos que se consuman, sino que los hábitos y recomiendan cinco, pero las diferentes
costumbres que se sigan a la hora de alimentarse responsabilidades personales y profesionales pueden
cumplen un papel importante de cara a lograr dificultar el cumplimiento absoluto de esta pauta. Lo
mantener una buena salud. Es tan necesario conocer importante es no distanciar excesivamente en el
los alimentos que reportan beneficios como aquellos tiempo las comidas para evitar atracones.
que son más perjudiciales o que están menos
recomendados, de manera que se pueda establecer
una dieta variada y equilibrada que no
excluya nutrientes, vitaminas y minerales necesarios
para que el organismo lleve a cabo sus funciones.
Se pueden considerar buenas prácticas alimentarias
Establecer un horario regular para las comidas:
las siguientes opciones:
Esta medida favorecerá de forma natural el autocontrol,
Consumir frutas y verduras: Aunque esto tenga que ya que el apetito estará regulado por el horario de las
ver más con establecer dos ejemplos de alimentos comidas y no al revés. Además, la comida entre horas
saludables, es importante convertir en un hábito el o picoteo incrementa el riesgo de consumir alimentos
consumo de frutas y verduras, ya que contienen la hipercalóricos.
Ingerir pequeñas cantidades: Esto dependerá del
mayoría de vitaminas y nutrientes esenciales para el
tipo de comida, ya que no se comerá lo mismo en un
correcto funcionamiento del organismo.
Llevar una dieta variada y equilibrada: No se debe
excluir casi ningún alimento de una dieta saludable.
Algunos alimentos son más sanos que otros, pero la
 DESAYUNO: Bocadillo de pan integral de
espelta con hummus (crema de
garbanzo) y requesón.
Tostadas integrales con mayonesa y
aguacate.
TIEMPO HORARIO EJEMPLO Batido de frutas y frutos secos.
Muesli con kéfir.

Durante la primera hora 7:30

DESAYUNO despierto am
COLACION 2: Frutos secos: 1 porción
(equivalente a un puñado) aporta colacion 1: Sandwich de pan integral con
grasas saludables "omega 3" y nos palta, quesillo o jamón de pavo.
protege de enfermedades Galletas integrales con mermelada light.
Antes que pasen 4 hrs después 11:30 cardiovasculares.
Yogur light o un vaso de leche
COLACION Verduras: 1 taza aporta vitaminas, descremada
del desayuno a. m. antioxidantes y fibra.

Antes que pasen 3 hrs después 2:30 p.

ALMUERZO
de la colación 1 m.
Antes que pasen 4 hrs después 6:00 p.
COLACION
de la comida m.
Antes que pasen 3 hrs después 9:00 p.
CENA
de la colación 2 m. CENA: hortalizas (en cremas, ensaladas,
al vapor, hervidas…), frutas, carne magra
ALMUERZO: Ensalada de pollo, lima y
(pollo, pavo), huevos, pescado, lácteos o
salsa picante, Rollo de pan de pita con
embutidos ligeros. Podemos incluir
pollo y vegetales, Rica sopa de verduras
hidratos de carbono como la pasta, el
fácil de preparar, apta para vegetarianos
arroz o las legumbres, pero siempre
controlando la cantidad.