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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE …………EL CUIDARTE ESTA EN TUS MANOS

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PRESENTADO POR:

LEIDY CAROLINA IBARRA BASTIDAS

INSTITUTO NACIONAL DE EDUCACION Y CAPACITACION

SAN JUAN DE PASTO

21 / 09/ 2016

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE …………EL CUIDARTE ESTA EN TUS MANOS

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PRESENTADO POR:
LEIDY CAROLINA IBARRA BASTIDAS

PRESENTADO A: JEFE:
JANETH MUÑOZ

GRUPO 3008

AREA DE PEDIATRIA

INSTITUTO DE EDUCACION Y CAPACITACION

SAN JUAN DE PASTO
21/09/2016

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLE …………EL CUIDARTE ESTA EN TUS MANOS

TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION
JUSTIFICACION
OBJETIVOS
1. VIDA SALUDABLE…………………………………………………………………………………………………. 7
2. DEFINICION DE SALUD…………………………………………………………………………………………. 7
3. ¿QUE SON? …………………………………………………………………………………………………………… 7
4. COMO LOGRAR HABITOS SALUDABLES?.................................................................. 8
4.1 Dieta balanceada…………………………………………………………………………………………………. 8
4.2 Ejercicio físico……………………………………………………………………………………………………… 9
4.3 Higiene………………………………………………………………………………………………………………. 10
4.4 Equilibrio mental………………………………………………………………………………………………. 10
4.5 Actividad social…………………………………………………………………………………………………. 11
5.0 para evitar…………………………………………………………………………………………………………. 12
5.1 Productos tóxicos………………………………………………………………………………………………. 12
5.2 Hábitos tóxicos…………………………………………………………………………………………………. 12
6.0 RECOMENDACIONES…………………………………………………………………………………………. 12
7.0 CONCLUSIONES…………………………………………………………………………………………………. 14

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INTRODUCCION

Hablar de vida saludable no solamente hace referencia a la salud o el bienestar físico o corporal,
sino también a la salud psíquica o bienestar mental, ya que procurar un equilibrio entre salud física
y salud mental hace posible que la persona llegue a encontrarse mejor consigo misma y con el
mundo que le rodea. Pero no es tarea fácil llegar a alcanzar este equilibrio emocional, pues el
ritmo frenético de la vida laboral y familiar en el que las personas se ven envueltas obliga a adoptar
ciertos hábitos que en nada favorecen a la consecución de una vida sana.

Es posible llevar una vida saludable que se prolongue muchos años, siempre y cuando se cuide la
alimentación, se realice ejercicio físico de manera constante de mayor o menor intensidad, se
elimine el tabaquismo y se adopte una actitud optimista frente a las dificultades y obstáculos que
plantea la vida en el día a día. Asimismo, en relación con el trabajo, son muchos los malos hábitos
o prácticas incorrectas que se adoptan que también repercuten en la salud. Los hábitos de vida
que se adquieren en el trabajo influyen en la salud personal, al igual que los que se adoptan en el
ámbito personal afectan al entorno laboral.

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JUSTIFICACION

En este trabajo podemos apreciar muchos aspectos acerca de poder tener una buena
alimentación, muchos decimos que comemos bien o que tenemos una buena alimentación, pero
normalmente no es cierto ¿Por qué? Porque no tenemos una educación ni equilibrio en nuestro
comer, que si se nos atoja algo no los compramos sin importar las calorías, la hora, como estas
muchas cuestiones más que a la larga no nos daremos cuenta, quizá en el momento no, pero de
ahí se derivan las enfermedades y si no tenemos una buena alimentación nuestro cuerpo (sistema)
no tiene las suficientes vitaminas para recuperarnos claro de vez en cuando podemos comer algún
antojito, pero siempre y cuando cuidando nuestro buen comer.
Aquí podrás conocer los beneficios que estos te dará, ya que la comida está ligada a nuestra vida
diaria si no comemos nos enfermamos y peor si comemos mal, hay que aprender a tener equilibrio
en nuestra manera De comer ya que no estamos consiente de esto.
Te daremos algunas pautas de cómo llevar una vida sana, de cómo comer bien no solo porque
digamos que hay que comer sano es que la comida no va estar rica hay diversas formas de comer
sano y ¡delicioso! Solo tienes que ver que es lo que pones en tu plato.

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OBJETIVOS.
OBJETIVO GENERALES:
- Desarrollar acciones de promoción de la salud orientadas al fomento de estilos de vida
saludables para prevenir enfermedades e incidir en una mejor salud de la población.

- Desarrollar actividades de prevención de enfermedades, con especial atención en el crónico

degenerativas.

- Promover la participación comunitaria en las actividades de prevención y promoción de la de

la salud.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

- Sensibilizar al población sobre la importancia de una alimentación equilibrada y la relación

entre ésta y el estado de salud.

- Promover la adquisición de conocimientos significativos, que permitan la participación de la

comunidad en la confección de dietas, que sean cuantitativa y cualitativamente más
equilibradas.

- Trasladar a las familias esta importancia, así como la de su colaboración.

- Promover el peso adecuado.

- Sensibilizar sobre los riesgos del marketing comercial en la venta de alimentos infantiles.

- Dar a conocer los beneficios de la Dieta Mediterránea, como dieta saludable realizada por
nuestros antepasados.

- Potenciar el conocimiento y análisis sobre el reparto de la riqueza y los problemas de

malnutrición en el mundo.

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1.0 ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

 1. VIDA SALUDABLE: Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona
mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación
(sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

 2. SALUD: La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la

ausencia de afecciones o enfermedades".

 3. ¿QUE SON?: Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza
diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades,
posibilidades económicas, entre otros aspectos.

Hoy en día se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida
deficientes; entre las principales enfermedades crónicas degenerativas que destacan en México
son: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, elevación en las
concentraciones sanguíneas de colesterol y triglicéridos (dislipidemia), entre otras. Cabe
mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y según la
Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro país. Siendo éstas
vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala alimentación,
entre otras).

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran actividades que no causan efectos
negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:

Alimentación correcta, práctica de actividad física y manejo adecuado del estrés.

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 4. ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?: Evite aquellas acciones que van en contra de la salud,
por ejemplo:
- El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos
hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables
que usted puede detectar y cambiar.

- 4.1 Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad
suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del
consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la
dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar
un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser
un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas
monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas

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consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo

unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

- 4.2 Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de
actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite
quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar
la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la
eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar
cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede
ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace
en compañía.

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- 4.3 Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a
problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y
limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.

- 4.4 Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado

de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades

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cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales

de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos
de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.

- 4.5 Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser
humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede
llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la
incapacidad física y la demencia.

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5. PARA EVITAR.
- 5.1 Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición del organismo,
puntual o continuo, puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminación
ambiental de las ciudades está considerada como uno de los factores de riesgo más
importantes para la salud.

- 5.2 Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la
salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se
recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.

6. RECOMENDACIONES:
- Toma mucha agua: De 6 a 8 vasos al día son esenciales para mantenerte hidratado, el agua
además te ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura adecuada de nuestro
cuerpo y eliminar sustancias que no necesitamos por medio del sudor y la orina. Recuerda que
la mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos pueden ser usados por el
cuerpo humano gracias al agua.

- Evita el tabaquismo y alcoholismo: ¿Sabías que la OMS informa que evitar el consumo de
tabaco y alcohol puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas? No
olvides que las consecuencias del tabaquismo y el alcoholismo son perjudiciales tanto para ti
como para los que lo rodean. Todo con moderación, intenta practicar un deporte y verás cómo
irás dejando poco a poco esos vicios.

- Tomar productos lácteos desnatados. Son importantes fuentes de proteínas, minerales y

vitaminas.

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- Utilizar aceites vegetales y los productos derivados de ellos, como la margarina. Sustituir el
consumo de grasas saturadas (presentes principalmente en alimentos como la carne, los
lácteos enteros y la mantequilla) por grasas provenientes de aceites vegetales como el girasol,
el maíz o la oliva y sus derivados como la margarina puede aportarnos beneficios en la salud
cardiovascular a largo plazo.

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7. CONCLUSIONES

- Es bueno tratar de llevar una vida saludable, porque nos ayuda a tener en todo sentido una
mejor calidad de vida, todo es cuestión de colocar de parte y no es tan difícil lo podemos hacer
mediante la práctica del ejercicio en forma regular y controlar el peso, no fumar ni consumir
drogas, no tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo, consumir una dieta saludable y balanceada, tener higiene, controlar la
hipertensión arterial, entre otras.

- También concluimos que, si no tenemos una vida saludable, podemos presentar mayor riesgo
de enfermedades y una vida más corta.

- Es de vital importancia tener los conocimientos bases de este tema tan amplio para poder
desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo ergonómico,
no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana.

- La ergonomía nos enseña a utilizar técnicas para una buena posición en el lugar de trabajo y
nos ayuda a reducir los niveles de tensión y estrés

- Se debe facilitar a los trabajadores información sobre las lesiones y enfermedades

relacionadas con la ergonomía, entre otras cosas los síntomas habituales y qué condiciones
relacionadas con el trabajo las causan para poder prevenir dichas lesiones y detectar en donde
puede haber un riesgo ergonómico y poder hacer algo al respect0

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