Programme musculation

JOUR ECHAUFFEMENT MUSCLE 1 EXERCICES MUSCLE 1

mardi Tapis + Pectoraux Développé couché 4x ??
mercredi Tapis + Jambes Presse : 4x 10 à 12
jeudi Tapis + Dos Tirage vertical 4x10
vendredi Tapis + Disque au dessus de la tête + Poulie Epaules Militaire 4x10

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 Programme musculation

Repos MUSCLE 2 EXERCICES MUSCLE 2 Repos

1'30 minute Triceps Extension poulie 4x10 1'30 minute
1'30 minute Jambes Leg extension 4x12 1 minute
1'30 minute Biceps Curl marteau 4x10 1'30 minute
1 minute Abdos Gainage 4 x 50 s + levé de jambes 4x10 G = 1 m / LJ = 30 s

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