El estrés es una reacción normal del organismo ante una o varias situaciones que

representan una exigencia importante o demanda fuera de lo usual a lo que estamos

acostumbrados, generando cambios en nuestro cuerpo como:

 Cambios emocionales.
 Alteraciones psicosomáticas.
 Alteración del estado de salud.

Todos padecemos de estrés. Es normal sentirnos mas preocupados y ansiosos de lo normal

ante algunas circunstancias de la vida, sin embargo, en ocasiones el estrés se sale de los
limites y se vuelve un problema incontrolable que afecta nuestro desempaño y
comportamiento, así como nuestros hábitos y lo principal, afecta nuestra salud.

Actualmente, vivimos en un mundo cargado de problemas, tareas, trabajo, gritos y

desesperación. Esto ha hecho que el estrés sea una epidemia mundial, es en verdad un
síndrome de moda.

El ritmo actual de vida es muy acelerado. El ser humano ha tenido que adaptarse a a
muchos cambios en su jornada diaria, desde horas extras de trabajo hasta los cambios en la
economía, el aumento de la población, los avances tecnológicos y las exigencias que todo
esto demanda en su trabajo.

¿Qué genera todo esto?

 sedentarismo
 alimentación poco saludable
 descansos mínimos
 poca recreación
 cero ejercicio.

No se podría esperar menos que una respuesta de estrés como consecuencia de lo anterior.

Si sumamos ahora la falta de seguridad con la que vivimos, la presión social por querer
alcanzar un mejor estatus, las cuentas, los estudios….. el caos de estrés se vislumbra como
un mal interminable.

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Causas de estrés
Dentro de las principales causas de estrs se encuentran:

 Duelo
 Terminar una relación sentimental
 Problemas laborales
 Peder el empleo
 Encarcelamientos
 Guerras
 Ser victima de abuso
 Deudas
 Ser asaltado
 Tener más responsabilidades de las que
debería
 Exigirse más de lo normal a si mismo

Síntomas de estrés
Las principaes manifestaciones de estrs son:

 Ansiedad
 Irritabilidad
 Impulsividad
 Mal carácter
 Insomnio
 Falta de apetito o exceso de apetito
 Cansancio extremo
 Dolor de cabeza
 Fumar más de lo que generalmente fuma
 Sudoración
 Palpitaciones
 Enojo y hostilidad

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Estrés positivo y negativo

El estrés positivo conocido como “eustres” es aquel que se presenta en situaciones que la
persona puede controlar y predecir, y que hasta en algunas ocasiones, la persona busca.

Por ejemplo: Cuando la persona va a asumir un cambio en su vida que requerirá de un

proceso de adaptación por su parte como el casarse o cambiar de trabajo. Eso genera estrés
positivo.

El estrés se vuelve negativo y contraproducente cuando es frecuente y repetitivo, es decir,

cuando los episodios de este mal (estrés) son intensos y duraderos.

Es importante que aprendamos a darle a cada circunstancia el valor y la importancia justa

que merecen y así evitarnos episodios de estrés negativo.

Cuando nos excedemos, y vemos aquella situación como una ola enorme que cae hacia
nosotros, cuando en realidad no lo es, nuestro cuerpo reaccionará de manera fuerte
generando mucho estrés negativo que no era necesario.

El ser humano debe asumir sus responsabilidades con optimismo y responsabilidad.

Una buena actitud ante los obstáculos de la vida, le puede ahorrar ratos amargos y menos
cantidades de estrés.

Controlando el estrés…
10 Maneras de mantener a raya el tedioso estrés:

1. Aliméntese bien, con moderación. Coma y beba con tranquilidad y en porciones

normales. Cuando la cantidad de alimentos que se consumen son exageradas, se
aumenta el estrés, aunque la gente crea que es al revés.

2. Recuerde que debe poner límites. No tiene por que satisfacer las demandas que otras
personas le exijan cuando usted considere que no puede afrontarlas. Es decir, no se
provoque más estrés del necesario.
3. Haga ejercicio. El ejercicio es el mejor liberador de endorfinas, sustancias que le
brindan sensación de bienestar y tranquilidad, remedio natural y efectivo contra el
estrés.

4. Mantenga una autoestima saludable.

5. Practique técnicas de relajación corporal, son excelentes contra el estrés.

6. Evite fumar. La nicotina es en realidad un estimulante que acelera los síntomas del
estrés.

7. Revise la lista de tareas cotidianas y borre aquellas que más le generan ansiedad y
preocupación.

8. Establezca metas realistas, en un plazo realista.

9. Tómese un tiempo para usted. Separe unos minutos del día para respirar
profundamente, estirar sus músculos y relajarse. Cuando pueda, consiéntase con un
masaje relajante, usted sabe que lo merece.

10. No olvide ni por un segundo lo que usted vale y que aunque se sienta abrumado,
todo problema tiene solución y un lado positivo.