TU CUERPO,

TU MEJOR
RECURSO
Distinciones para trabajar con el
CUERPO en COACHING y FACILITACIÓN

POR CECILIA JALFIN

 Agradecimientos
Gracias por descargar el Ebook de Embodied Coaching®.

Escribí este libro a modo de reflexión acerca de los nuevos

paradigmas en las ciencias cognitivas, neurobiologia y
neurociencias, y cómo estos implican en el mundo del coaching y
la transformación de personas y organizaciones.

Si no sos coach y/o facilitador este ebook te será útil para que
comiences a integrar al cuerpo en tu trabajo, generando mayor
impacto.

Espero que este poderoso material te provea de horas de

diversión, exploración y acción!

Con amor,

Ceci Jalfin

1
The Future is FEELING.

2
Tabla de
contenidos
Parte I 04 Parte II 19

¿Qué es embodiment y Recursos.

por qué es importante Herramientas para
el cuerpo en tus sesiones y
transformación? facilitaciones.

06 Algo de ciencia. 20 Creación de un entorno seguro.

07 Explorando la necesidad de 21 Encuerpación del cliente.

conexión. 23 Propósito.

07 La ventana de tolerancia de tus

clientes.

10 Sentir es un MUST en liderazgo. acerca de la

26
autora
Introducción a la
metodología de referencias 27
Embodied Coaching®

14 Conexión mente/cuerpo.

16 Mente extendida.

17 La mente es enactiva.

18 La mente está situada.

 Parte I
¿Qué es embodiment y por qué es
importante el cuerpo en transformación?

“The human body is the best picture of the human soul.” - Ludwig Wittgenstein

Estas dos preguntas van a ser los ejes motores que me van a acompañar en este
recorrido que vamos a comenzar juntos.

El objetivo de este ebook consiste en crear consciencia de la importancia a la hora

de integrar el cuerpo en nuestro trabajo como agentes de cambio y
transformación, así como darte herramientas útiles para que puedas aplicarlas
desde este mismo momento.

Advertencia: si no te interesa conocer el detrás de escena de las técnicas andá

directamente a la Parte II del Ebook donde vas a encontrar herramientas útiles para
trabajar con el cuerpo.

4
Ahora si, antes de pasar a la explicación cognitiva, vamos a explorar algo juntos
(podes leer las instrucciones o escuchar este audio).

Vas a pensar en una situación negativa que hayas tenido últimamente (del 1 al
10, alguna que esté en un promedio 5).
Sostené la imagen de esa situación y paralelamente vas a estirar los brazos
hacia arriba y sonreír moviendo todos los músculos de tu cara con tu sonrisa.
¿Podes seguir sosteniendo la imagen negativa?

Sacudí el cuerpo.
Luego, pensá en una situación positiva, retené la imagen y arqueá la columna
dejando que tu cuerpo pese y se entregue hacia el piso llevando el mentón
hacia el pecho.
¿Podes seguir sosteniendo la imagen positiva?

Volvé a sacudir tu cuerpo.

Lo que hicimos fue una pequeña exploración de cómo el cuerpo no sólo es

afectado por tus pensamientos y emociones sino que también puede afectar a
aquellos.
En este ejercicio trabajamos con el cuerpo.

Sin embargo, Embodiment es aún algo más que modificar los estados a través de la
corporalidad.

5
 Algo de ciencia
Embodiment surge en el ámbito académico, como un nuevo paradigma cognitivo
en oposición al existente cognitivismo asociado a la metáfora computacional.

Esta última asocia a la mente con un conjunto de operaciones computacionales

(software) operadas sobre estructuras internas (cerebro o hardware).

Desde el embodiment afirmamos que la mente está en el cuerpo, extendida en el

espacio, acoplada en el contexto (ambiente y otros) y enactiva (va re-creándose
a través de la acción). Un poco más complejo que decir que está en tu cabeza, no?

Sin embargo, el enfoque dualista es el dominante en nuestra cultura occidental. Más

allá de que practiquemos alguna disciplina espiritual, por lo general seguimos
“dualizados” en nuestras creencias, por ejemplo al creer que la mente está en
nuestra cabeza - Sobran las imágenes de ofertas de cursos de mindfulness en
donde sólo se muestra el cerebro en las publicidades-.(1)

En un momento de la historia este paradigma dualista, en donde mente y cuerpo

son cosas diferentes, fue altamente productivo. Pensemos en la industria taylorista
en donde los obreros debían trabajar largas horas realizando la misma acción
mecánica, la desconexión con el cuerpo era muy importante para que las personas
no sientan sus dolores corporales y sigan produciendo.

Hoy en día la desconexión de tus clientes con su cuerpo tiene un costo altísimo, y
en especial en el ámbito laboral, para la adaptación y cambio requeridos por la
realidad socio-económica actual.

(1) Para profundizar en la perspectiva del embodiment en cuanto al mindfulness, puede ver el
video de Evan Thompson.
6
 Explorando la necesidad de conexión
La economía del país, la manera en que trabajamos, las personas con las que nos
relacionamos, todo lo que hacemos da forma en alguna medida a nuestra
corporalidad, y por ende a nuestra personalidad, visión y posibilidades de acción.

Aquello que haces, como lo que no haces, va tejiendo el mapa de quién sos en este
mundo, para qué servís, cuál es tu rol.

Últimamente he atendido muchos clientes motivados a consulta por infelicidad y

problemas en su trabajo. Por lo general, por estrés y ansiedad.

Según datos estadísticos, el ochenta y cinco por ciento de los trabajadores

alrededor del mundo no están comprometidos con sus trabajos y los problemas de
salud mental están creciendo en escala.(2)

La ventana de tolerancia de tus clientes

La mayoría de mis clientes vienen a consulta con su ventana de tolerancia estrecha,
es decir, en un estado de supervivencia.
Ventana de tolerancia es un término acuñado por el Dr. Daniel Siegel para
describir la ventana óptima con la cual podemos responder a un estímulo y volver
naturalmente a sentirnos en equilibrio y en dominio de nuestros recursos.

Daniel Siegel dice que “Cada uno de nosotros tenemos una ventana de tolerancia,
en donde varias intensidades emocionales son procesadas sin alterar la función del
sistema”.

Nuestro pensamiento y comportamiento puede verse afectado si nos movemos

fuera de ella. Bajo cualquier condición externa al estado óptimo, las funciones
ejecutivas más elevadas de nuestro cerebro se cierran y nuestro pensamiento
racional se torna imposible.

Cuando alguien está en estado de supervivencia no siente tener recursos, y por

consiguiente, no puede acceder a su neocortex.

(2) Gallup, State of the global workplace, 2017. View in article

7
8
El foco del facilitador, en un primero momento, está en devolver al cliente al centro
de la ventana de tolerancia, donde se produce un ritmo óptimo de respuesta para la
resiliencia y activación de su homeostasis interna.
Sólo cuando la persona se encuentra en un nivel óptimo de respuesta puede:

Adaptarse al Trabajar
cambio, mitigando bajo Ser creativo, e
el miedo a la presión sin innovar.
incertidumbre estresarse

Cuando una persona está en estado de supervivencia no puede cambiar, aunque

quiera. Su sistema orgánico está preparado para mantener el status quo y ahorrar
recursos. Sus zonas más sofisticadas del cerebro se cierran.

Así como en el pasado, la desconexión cuerpo/mente era necesaria para la

producción, hoy en día se necesita volver a “conectar” (aún guardo, heredadas
de mi facultad de derecho, algunas perspectivas marxistas como verán).

Gracias al avance de las ciencias de la computación y la inteligencia artificial, las

operaciones rutinarias y de producción cada vez necesitan menos mano de obra
humana ya que son reemplazadas por máquinas altamente eficientes.

Las personas necesitan volver a re-conectar con su cuerpo para activar sus
habilidades de creatividad, liderazgo, organización, cooperación, entre otras.
Dichas habilidades resultan de imposible acceso ante un estado de supervivencia y
miedo.

9
Sentir es un MUST en el liderazgo
A medida que te entrenás en la habilidad de sentir, podés tolerar más sensaciones
desagradables, y eso se traduce en más respuestas y menos reacciones.

Que tu cliente entienda como funcionan sus patrones corporales de respuesta a

estímulos se traduce a más respuestas y menos reacciones.

Como coach/facilitador esta es una herramienta que debes darle a tus clientes para
que puedan salir del modo de reacción. Todos tenemos un patrón de respuesta
instintivo, y se manifiesta en el cuerpo antes que notes de su presencia.

Esto lo entrenamos y observamos en los procesos de Embodied Coaching y

formaciones.

A medida que te entrenas en el arte de la percepción tenés mayor habilidad de

sentir y tolerar gran cantidad de emociones densas y sensaciones difíciles sin
reaccionar a ellas y por ende elegir como accionar.

Sentir y percibir no te hace más vulnerable como suele creerse en algunos

contextos de la sociedad, sino que más bien te hace más inteligente.

Cualquier líder desconectado de su cuerpo es sometido por sus reacciones

ante estímulos sensoriales y emocionales.

10
La ciencia ha demostrado que somos incapaces (literal) de decidir sin
emoción. Así, por ejemplo, el neurocientífico Antonio Damasio ha expuesto un
famoso caso de uno de sus pacientes, quien tras un accidente, se le había
extirpado las zonas del cerebro implicadas en la emoción y quién quedó incapaz
de tomar decisiones en su vida a causa de tal pérdida.

Por otro lado, venimos con una maquinaria biológica la cual está diseñada para
mantenernos con vida, nos acercamos a lo que es útil para nuestra
supervivencia y nos alejamos ante el peligro. Tu cuerpo tiene estos reflejos
aún antes de que pienses y des tu interpretación acerca de lo que ves.

Estar conectado con tus sensaciones y cuerpo es estar atentos a esta

información sutil que nos dice donde hay peligro y por ende cuál es el mejor
camino a tomar incluso en el medio de la incertidumbre.

11
“…también yo he tenido conciencia de mi identidad en virtud de mi cuerpo,
lo que era, lo era y lo sabía así por mi cuerpo, y lo que debía ser,
sabía que debiera serlo por mi cuerpo.”
(Walt Whitman en hojas de hierba)

12
 Parte I
Introducción a la metodología de
Embodied Coaching®

La metodología de Embodied Coaching® se sintetiza en:

Abrir la conciencia del cliente, integrando el cuerpo a ella,
desarrollando sus sentidos y percepciones = SIENTO
La transformación de su esquema corporal, creencias y patrones
de movimiento = CENTRIFUGO
La corporización de las skills necesarias para alcanzar los objetivos
y metas deseadas, desarrollando prácticas que sostengan la
corporalidad, narrativa y estados necesarios = ACCIONO

13
Conexión mente-cuerpo
La primera pregunta que debemos hacernos es: ¿Mi cliente está en contacto con
su cuerpo y sensaciones?

Para ello, debemos tener en consideración lo siguiente:

Si es nuestro primer contacto con él, o si no conocemos su situación personal,

puede que la persona esté anclada en un estado de supervivencia. Observar
patrón respiratorio, color en la cara, gestos, su mirada, movimientos.

Nuestra percepción interna. ¿Qué me pasó cuando lo vi? ¿Siento alguna

sensación en particular? ¿Hubo un cambio en mi estado y corporalidad?

14
Una vez que el cliente se encuentra seguro y en confianza podemos utilizar un
centramiento para “bajarlo” al cuerpo.

Aquí la clave es que la persona “baje” a la experiencia subjetiva para enraizar con
sus propios recursos, activando su conciencia somática y su percepción de
protagonista en la sesión.

Si es nuestro primer contacto con el cliente y no estamos acostumbrados a hacer

centramientos podemos comenzar haciendo referencia a su respiración, indicando
que comience a respirar más pausado, se conecte con el presente y sus
sensaciones.

La mente es corpórea, por ende comenzamos a “dialogar”

con el primer elemento para lograr una transformación
profunda y recuperar la conexión mente/cuerpo del cliente.

15
Mente extendida
La mente es extendida, es decir, implica el espacio.

Gestión del contexto de la sala.

Me pregunto: ¿Qué quiero que pase? ¿Qué elementos puedo necesitar?

Organizo el contexto para liderar el estado de mi cliente a un estado óptimo.

Observo:
1. Cómo se mueve mi cliente?
2. En dónde está su foco?

La mente también se sitúa fuera del cuerpo. Utilizamos por

ejemplo técnologia para pensar o tomar decisiones.

16
La mente es enactiva
Muchos insights se van generando producto de la acción. Cómo nuestro propósito,
una vez que accionamos la realidad va cambiando, es decir influimos en la
realidad accionando.

Esta distinción es esencial en los procesos de

brainstorming. En la acción y movimiento se va generando
sentido e insights nuevos.

17
La mente está situada
La mente está embebida en el ambiente, es decir que la mente está
profundamente influenciada por el ambiente y por la relación con los demás
(en este caso por el cuerpo del coach).

En la formación de embodied coaching aprendemos a movernos en el espacio con

la conciencia en nuestro embodiment. Exploramos patrones de movimiento y
respiración, patrones neurocelulares básicos; percepciones y sentidos; formas de
intervenir en nuestro sistema nervioso; arquetipos de comportamientos; las diversas
mentes; las diversas experiencias y formas de ser. Básicamente, afinamos
nuestros sentidos para ser mejores facilitadores y crear profundas
transformaciones.

18
 Parte II
Recursos
Herramientas para tus sesiones y
facilitaciones

ENTORNO SEGURO

ENCUERPACIÓN DEL CLIENTE

PROPÓSITO

PRÁCTICAS

19
Creación de un entorno seguro
Crear un contexto seguro ayuda al cliente a salir del modo de supervivencia.

Sabemos que cuando la persona está anclada fuera de su ventana de tolerancia,

está off line. Sus funciones cognitivas menguan o se inhabilitan, se encuentra
preparada para la lucha, huída o se queda congelada ante la presión y el cambio.

Antes de comenzar cualquier dinámica de aprendizaje y transformación

debemos traer a la persona al presente y conectarla con sus recursos
generando un clima seguro y de agencialidad en ella misma.

1. Acondicionamiento del espacio

Lenguaje de diseño: El espacio cuenta la historia del coach/facilitador, quién es y

cómo trabaja.
Evaluar: la entrada del lugar, la sala de espera, la sala.
Foco: Encender el “circuito” de conexión y seguridad, y mitigar las señales de
peligro del lugar.
Recursos:
Tacto: algo caliente en las manos.
Sonido.
Naturaleza (ventana abierta, o plantas dentro del consultorio).

2. Regulación del estado del facilitador

Se encuentra en la ventana de tolerancia?

Trabajo previo con centramientos.

3. Creación de contexto

Construcción de confianza con el cliente:

A través de la voz del coach.
A través de la presencia del coach (tonificando nervio vago).
Postura corporal.
Proximidad (regulación, preguntar).

20
Encuerpación del cliente
1. Centramientos

Con un buen centramiento puedo descubrir si mi cuerpo está en una postura

contractiva, liberando cortisol. Por ello, me ayudan a ampliar mi conciencia, y darle
claridad a mi mente. Puedo sentirme más tranquilo y con más capacidades
cognitivas.

Centramiento con los 4 elementos. Es una técnica para reducir el estrés diseñada
para personas que viven en área de ataques terroristas. Podés realizarlo con este
audio o siguiendo las instrucciones debajo.

TIERRA. ATERRIZAJE, SEGURIDAD en el PRESENTE: Tomate un minuto o dos

para "aterrizar" y estar aquí ahora. Colocá ambos pies en el suelo y dejate
sostener por la silla. Mira a tu alrededor y observa tres cosas nuevas. ¿Qué ves?
¿Qué escuchas?

AIRE. RESPIRACIÓN PARA CENTRARTE: Podes usar tu ejercicio de

respiración favorito. Otra opción es respirar por la nariz mientras contás cuatro
segundos, luego retenés el aire durante dos y finalmente exhalas durante cuatro
segundos. Toma 12 respiraciones lentas y profundas como esta.
21
 AGUA. ALERTA CALMADA para encender la RESPUESTA DE LA
RELAJACIÓN: Verificá si tenés saliva en la boca. Hacé más saliva moviendo la
lengua e imaginando el sabor de un limón (o chocolate). Cuando estás ansioso o
estresado, tu boca a menudo se "seca" porque parte de la respuesta de
emergencia relacionada con el estrés involucrada en "luchar o huir" apaga el
sistema digestivo. Así que parece que cuando empiezas a producir saliva,
encendés nuevamente el sistema digestivo y la respuesta de relajación
asociada.
FUEGO. ILUMINÁ la ruta de tu IMAGINACIÓN: Pensá en la imagen de tu
LUGAR SEGURO o algún otro recurso positivo. ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo?

Al combinar los cuatro elementos, recordá que podes continuar sintiendo la

SEGURIDAD AHORA de sus pies en el TERRENO; Sintiéndote CENTRADO
mientras RESPIRAS dentro y fuera; tranquilo y en CONTROL mientras producís
más y más SALIVA; y podes dejar que el FUEGO encienda el camino de tu
IMAGINACIÓN para que aparezca una IMAGEN de un lugar donde te sientas
SEGURO o un recuerdo en el que se sienta bien contigo mismo.

2. Grounding

Cuando la persona está en estado traumático o en estado de supervivencia, un

centramiento puede ser contraindicado, realizar un grounding, conectándolo hacia la
tierra es la mejor opción.

3. Tacto

Ejercicios de tacto son recomendables para que la persona pueda tomar conciencia
de su corporalidad. En una dinámina grupal se puede realizar un juego de estatuas
para llevar conciencia al esquema corporal de los integrantes.

Los ejercicio de tacto son excelentes para trabajar con los límites del cliente desde
una interveción somática.

22
Propósito
Luego de explorar el para qué del cliente, su norte, propósito y visión, tenemos un
arsenal de herramientas para ayudarlo a centrifugar sus creencias y expandir sus
posibilidades. Aquí te comparto algunas de ellas.

1. Exploraciones somáticas

Invitación a memorias somáticas implícitas a volverse conscientes.

Scan emocional
Scan corporal por las sensaciones del cuerpo hasta conectar con una sensación
desagradable, dejar que esa sensación se exprese.

Scan con tacto

Vas recorriendo el cuerpo de tu cliente con tacto suave al nivel de la fascia mientras
que el cliente va siguiendo tu mano con atención plena y experimentando las
sensaciones que se originan.

2. Intervenciones somáticas

Cambio de esquema corporal

Siempre los juegos con cambios corporales traen nuevas perspectivas en las
percepciones del cliente (se puede utilizar juego de estatuas, arcilla, posturas de
yoga, percusión ósea, etc.)
23
 Cambios en la respiración
Traé a tu mente una imagen positiva de una experiencia de tu pasado, sentí cómo te
sentías y lo que percibías en ese momento.

Luego pone tu mano en donde sientas la respiración. Este es un patrón de

respiración que tenés cuando te sentís seguro y sereno.

Template del futuro

Técnica para el desarrollo de alguna skill y/o aumentar la performance hacia
algo.
Podes hacer el ejercicio con este audio o leer las instrucciones siguientes.

1. Primero, identifica la situación futura en la que querés trabajar. Mírala de manera realista.
¿Tenés la información necesaria para tener éxito? Si tenes un examen, ¿has estudiado? Si
tenés que hacer una presentación, ¿ha preparado el material? Si no, tu primera tarea es decidir
qué te impidió hacerlo.
2. Relajá tu cuerpo y tomá varias respiraciones largas y lentas. Si encontrás que tu mente divaga,
respirá hondo otra vez y llévala de nuevo al ejercicio.
3. Céntrate en la situación futura que te gustaría enfrentar.
4. Decidí cómo te gustaría estar viendo, sintiendo, haciendo y creyendo en esa situación.
5. Traé una sensación que te gustaría tener al identificar alguna experiencia en tu pasado en la
que tuviste éxito.
6. Luego, resaltá la cognición positiva "Puedo tener éxito". Concéntrate en los sentimientos
positivos, como la fuerza, la claridad, la confianza o la calma.
7. Enfócate en una imagen haciendo bien la situación futura. Sentí las emociones positivas y las
sensaciones corporales que lo acompañan. Podes incrementar la efectivilidad del ejercicio si te
permites entrar físicamente. Movete en la postura con los ojos cerrados de manera que te
permita sentirte exitoso y seguro.
8. Ejecutá una película en tu mente sobre cómo manejar bien la situación de principio a fin.
Asegurate de que la película tiene un principio, medio y final. Observá lo que estás viendo,
pensando, sintiendo y experimentando en tu cuerpo.
9. Ejecutá la película al menos tres veces y disfruta de las emociones y sensaciones positivas.
10.Imaginá algunos desafíos que puedan surgir, como fallas en los equipos de presentación, e
imaginá manejarlos con confianza y tranquilidad.
11.Ejecutá esa película a través de una conclusión exitosa.

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 Recursos salvavidas
Ejercicio para profundizar en la seguridad interna. Podes escuchar el audio del
ejercicio o seguir las siguientes instrucciones:

1. Empezamos con una imagen positiva. Una imagen de una situación positiva que has tenido en
el pasado. Tiene que ser una experiencia que no esté conectada a nada negativo.
2. Identificá un lugar que te de una sensación de seguridad, o una sensación de calma.
3. Una vez que lo tengas te voy a pedir que por un minuto traigas esa imagen de esa escena y
notes los colores, así como cualquier otra experiencia sensorial que venga con ella.
4. Una vez que una emoción positiva aterrice en tu corporalidad vas a darle un nombre que la
describa por ejemplo @arbol @calmo @paz
5. Ahora volvé a traer la imagen a tu mente, con la sensación y emoción aparejada más la palabra
que escogiste recién. Repetí esta palabra en tu mente.
6. Luego abrí tus ojos, volvemos a cerrar y repetí la palabra, si no vienen las emociones positivas,
repetí el proceso hasta que la consolidación de recuerdos se haga más fuerte. Se aconseja
hacer este ejercicio 5 veces, estando 1 minuto en cada una de las repeticiones en la etapa 5.

Técnica del espiral, post centramiento.

Sirve para gestionar emociones o sensaciones negativas una vez que las haz
notado. Esta técnica sirve cuando estamos en un estado de supervivencia. Podes
escuchar el audio del ejercicio o seguir las siguientes instrucciones:
1. Pensá en la situación que te está trayendo esta sensación o emoción
2. Dejá que aparezca la imágen que sea que represente aquello que genera la situación.
3. En la medida que pensas en esa imagen, notá qué es lo que sentís y dónde lo sentis.
4. Ahora imaginá que esa sensación es energía, es una espiral de energía. Sentí en qué dirección
se está moviendo.
5. Con tu mente suavemente cambiá el sentido del movimiento de la sensación.
6. Notá que sucede con la sesación en tu cuerpo, si las sensaciones comenzan a desaparecer,
continúa hasta que sientas un alivio completo.

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 Acerca de la autora

Cecilia Jalfin, Abogada, profesora de Yoga, Master Coach

Somático, certificada por ICF. Apasionada por el desarrollo humano,
creó una metodología somática de intervención en individuos y
organizaciones, Embodied Coaching® para la re-conexión
cuerpo/mente y desarrollo de habilidades. Actualmente se encuentra
maestrando en Psicologia Cognitiva (UBA) y realizando
investigación en el campo del Embodiment.
Para más información podes visitar su perfil en Linkedin.

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 Referencias
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MIT Press.———. 2008a. Supersizing the Mind. Embodiment, Action and Cognitive Extension.
Oxford: Oxford University Press.
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Damasio, A. 1994. Descartes’ Error. New York: Grosset Putnam.
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Damasio, A. (2010). Y el cerebro creó al hombre. Barcelona: Destino
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