LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS

Alternativas
Creencia Irracional Porqué es irracional
racionales
Idea irracional nº 1: El individuo no debería
"Es una necesidad El exigir ser aprobado intentar erradicar todos sus
extrema para el ser por todos es una meta deseos de aprobación, sino
humano adulto el ser inalcanzable. las necesidades excesivas de
amado y aprobado por aprobación o amor.
prácticamente cada Si se necesita de forma
persona significativa de extrema la aprobación El individuo debería buscar
la sociedad" siempre se generará más la aprobación por sus
una preocupación por el hechos, actividades y
cuánto le aceptarán a comportamientos que "por
uno. sí mismo".

Es imposible que uno El no ser considerado por

sea siempre simpático o los demás es algo frustrante
agradable cara a los pero no horroroso o
demás. catastrófico.

Aunque uno pudiera El individuo debería

alcanzar la aprobación preguntarse: "¿Qué quiero
de los demás, eso hacer en el curso de mi
exigirá una enorme relativamente corta vida?,
cantidad de esfuerzo y más que ¿Qué creo que les
energía. gustaría a los demás que
hiciera?
El intentar se aprobado
por los demás generaría Para conseguir el amor de
un servilismo donde se los demás, una de las
tendría que abandonar mejores formas es darlo.
las propias necesidades.

La incertidumbre de no
conseguir la aprobación
de los demás generaría
un comportamiento
inseguro y molesto
perdiéndose con ello el
interés de los demás.

Idea irracional nº Ningún ser humano El individuo debe

2: puede ser totalmente actuar, más que
"Para competente en todos actuar bien. Se debe
considerarse uno los aspectos o en la concentrar más en el
mismo valioso se disfrutar del proceso
debe ser muy mayor parte de ellos. más que del
competente, resultado.
suficiente y Intentar tener éxito está
capaz de lograr bien, pero el exigirse Cuando intenta actuar
cualquier cosa en que se debe tener éxito bien es más para su
todos los es la mejor manera de propia satisfacción,
aspectos hacerse sentir que para agradar o
posibles". incompetente e ser mejor que los
incapaz. demás.

Forzarse más de la Debe cuestionarse con

cuenta acarrea estrés y frecuencia si está
enfermedades luchando por alcanzar
psicosomáticas. un objetivo en sí, o
por un objetivo para
El individuo que lucha su propia satisfacción.
por el éxito total está en
continua comparación En la lucha por
con otros ante los que alcanzar sus objetivos
se siente el individuo debe
invariablemente aceptar sus propios
inferior. errores y confusiones
en vez de horrorizarse
El ambicionar el éxito por ellos.
conlleva el querer se
superior a los demás, Se debe aceptar la
con lo que necesidad de practicar
invariablemente se y practicar las cosas
entra en conflicto con antes de conseguir el
los otros. éxito.

El buscar el éxito Se debe forzar a hacer

distrae al individuo de de vez en cuando
su auténtico objetivo de aquello en lo que se
ser más feliz en la vida. teme fracasar,
aceptando el hecho
La preocupación por el que los seres
éxito acarrea el miedo humanos no somos
al fracaso y a cometer perfectos.
errores, con lo que es
fácil generar un
disgusto por el trabajo y
una tendencia al
fracaso real en éste.

Idea irracional nº Las personas somos No se debe criticar o

3: seres limitados que la culpar a los otros por
"Cierta clase de mayoría de las veces sus fallos, sino
gente es vil, actuamos de manera comprender que éstos
malvada e infame automática e son cometidos por
y que deben ser inconsciente sin una simpleza, ignorancia o
seriamente "maldad consciente". perturbación
culpabilizados y emocional.
castigados por su El individuo que actúa
maldad". mal en la mayoría de Cuando alguien le
los casos, es una culpabilice a uno ,
persona ignorante o deberá preguntarse si
perturbada que no es realmente uno lo hizo
conciente de las mal e intentar mejorar
consecuencias de sus su conducta, pero si
comportamientos para no lo ha hecho,
los demás y para si comprender que la
misma. crítica de los demás
es un problema de
El castigar o culpabilizar ellos, por algún tipo
severamente al que de defensa o
comete errores perturbación.
normalmente le
conduce a seguir Es positivo
cometiéndolos, por el comprender por qué la
contrario una actitud gente actúa como lo
más tolerante y racional hace desde su punto
a la hora de considerar de vista, y si hay una
sus errores le favorece manera calmada de
más el cambio positivo. hacerle entender sus
errores, practicarla. Si
El culpabilizarse uno y no es posible habrá
generar depresión, que decirse "esto es
angustia o ansiedad, malo, pero no
como el culpabilizar a necesariamente
los demás generando catastrófico".
rabia y hostilidad, no
conduce a otra cosa Deberá intentar
que al conflicto personal comprender que tus
o social. propios errores como
los de los demás son
el resultado de la
ignorancia o de la
perturbación
emocional.

Idea irracional nº No hay razón para Se debe discernir si

4: pensar que las cosas las circunstancias son
deberían ser diferentes realmente negativas,
"Es tremendo y a lo que realmente son, o si estamos
catastrófico el otra cosa es que nos exagerando sus
hecho de que las agrade o no. características
cosas no vayan frustrantes.
por el camino que El estar abatidos por las
a uno le gustaría circunstancias no nos El sentido catastrófico
que fuesen". ayudará a mejorarlas, y se lo damos a veces
sí es posible que de con nuestras propias
esta forma las expresiones: "Es
empeoremos. terrible", "Dios mío",
"No puede soportarlo".
Cuando las cosas no Hemos de aprender a
nos salen está bien cambiar estas
luchar por cambiarlas, expresiones por otras
pero cuando esto es más racionales y
imposible, lo más sano realistas: "Son
es aceptar las cosas negativas pero no
como son. catastróficas", "Estoy
convencido de que
Aunque nos veamos puedo soportarlo".
frustrados o privados de
algo que deseamos, el Hemos de intentar
sentirnos muy tomar las situaciones
desdichados es sólo difíciles como un
consecuencia de desafío del que hemos
considerar de aprender.
erróneamente nuestro
deseo como una
necesidad fundamental.

Idea irracional nº Los ataques verbales de Un individuo, cuando

5: los demás nos afectarán experimente una
sólo en la medida en emoción dolorosa,
"La desgracia que con nuestras debe reconocer que es
humana se valoraciones e él el creador de dicha
origina por interpretaciones le emoción, y que como
causas externas hagamos caso. la origina, también
y la gente tiene puede erradicarla.
poca capacidad o La expresión "me duele
ninguna, de que mis amigos no me Cuando un individuo
controlar sus hagan caso" esta mal observa de forma
penas y dicha, ya que lo que me objetiva sus
perturbaciones" duele es que yo me lo emociones dolorosas
diga dándole una valor descubre los
 de terrible o pensamientos y frases
insoportable. ilógicas que están
asociados con esa
Aunque la mayoría de la emoción. Y cuando es
gente pueda creer que capaz de cambiar sus
las emociones propias
negativas no se pueden verbalizaciones de
cambiar y simplemente forma radical, podrá
hay que sufrirlas, la transformar las
experiencia demuestra emociones
que es factible el autodestructivas.
poderlas cambiar.

Idea irracional nº Si se está muy Deberemos

6: preocupado por un comprender que la
asunto de riesgo, el mayoría de las
"Si algo es o nerviosismo impide ver preocupaciones no las
puede ser realmente la gravedad causan los peligros
peligroso o del asunto. externos, sino la
temible, se manera que tiene uno
deberá sentir La ansiedad intensa de hablarse a sí
terriblemente ante la posibilidad de mismo.
inquieto por ello que un peligro ocurra,
y deberá pensar impide afrontarlo con Hemos de darnos
constantemente eficacia cuando cuenta que los miedos
en la posibilidad realmente ocurre. no nos ayudan a
de que esto evitar los peligros,
ocurra" El preocuparse mucho más bien todo lo
de que algo suceda no contrario.
solo no evita que
ocurra, sino que a Debemos comprender
menudo contribuye a su que la mayoría de los
aparición. miedos tiene en su
origen el miedo a lo
El inquietarse por una que los demás
situación peligrosa piensen de mí. Por
conlleva el exagerar las tanto hemos de
posibilidades que darnos cuenta lo
ocurra, aunque sea esto irracional de este
muy improbable. argumento.

Cuando han de venir Deberá de vez en

acontecimientos cuando hacer las
inevitables como la cosas que más miedo
enfermedad o la muerte le dan (como hablar
de nada sirve el en público, defender
 preocuparse sus derechos o
anticipadamente por mostrar sus puntos de
ellos. vista con superiores)
para demostrarse que
La mayoría de los no son tan terribles
hechos temidos y esos miedos.
peligrosos (como las
enfermedades) son No deberá afectarse
mucho menos de que miedos que
catastróficos cuando parecían ya superados
ocurren de verdad, pero vuelvan a aparecer de
la ansiedad o el miedo nuevo, deberá
de que sobrevengan si trabajar para
constituye algo incluso erradicarlos
más doloroso que la afrontándolos hasta
propia situación temida. que ya no le afecten.

Idea irracional nº Aunque a veces resulta Un individuo racional

7: cómodo abandonar deberá esforzarse en
determinadas realizar las cosas
"Es más fácil actividades por desagradables que
evitar que considerarlas sea necesario hacer y
afrontar ciertas desagradables, esto terminarlas lo más
responsabilidade trae grandes pronto posible.
s y dificultades consecuencias
en la vida" negativas, por ejemplo No debemos suponer
el dejar de estudiar, de que detrás de cada
trabajar o de realizar evasión de nuestros
cualquier actividad que problemas existe una
requiere esfuerzo físico actitud indolente "por
o psíquico. naturaleza", sino
suponer que ésta es el
El proceso de tomar la resultado de creencias
decisión de no hacer irracionales que
algo que se considera debemos descubrir y
difícil pero provechoso, cambiar.
habitualmente es largo
y tortuoso y suele No deberá imponerse
conllevar más una autodisciplina
sufrimiento que el hacer
rígida ni exagerada
la actividad pero sí planificar las
desagradable. actividades y objetivos
de un modo
La confianza en uno razonable,
mismo sólo proviene de estableciendo metas a
hacer actividades y no corto, medio y lago
 evitarlas. Si se evitan, la
existencia se hará más
fácil pero a la vez
aumentará el grado de
inseguridad y
desconfianza personal.
Aunque mucha gente
supone que una vida
fácil, evasiva y sin
responsabilidades es
algo apetecible, al
experiencia demuestra
que la felicidad del ser
humano es mayor
cuando está
comprometido en un
objetivo difícil y a largo
plazo.
Idea irracional nº Aunque en normal el
8: tener un cierto grado de
dependencia de los
"Se debe demás, no hemos de
depender de los llegar al punto de que
demás y se los demás elijan o
necesita a piensen por nosotros.
alguien más
fuerte en quien Cuanto más se depende
confiar" de los demás, menos se
elige por uno mismo y
más se actúa por los
demás con lo que se
pierde la posibilidad de
ser uno mismo.
Cuanto más se dejan las
decisiones en los
demás, menos
oportunidad tiene uno
de aprender. Por lo que
actuando así se genera
más dependencia,
inseguridad y pérdida
de autoestima.
plazo.
Un individuo racional
acepta la vida con lo
que ésta conlleva de
dificultades, el
descansar o evitar los
problemas sólo sirve
para agradarlos.
Aceptar el hecho de
que uno está solo en
el mundo, y que no es
tan terrible apoyarse
en uno mismo y tomar
decisiones.
Comprender que no es
terrible el fracaso en
la consecución de los
objetivos, y que los
fracasos no tienen que
ver con la valía como
ser humano.
Es preferible
arriesgarse y cometer
errores por elección
propia que vender el
alma por una ayuda
innecesaria de los
demás.
No debe, de forma
rebelde o defensiva,
rechazar cualquier
 Cuando se depende de ayuda de los demás,
los demás se queda uno para probar lo "fuerte"
a merced de ellos, y que es. Es positivo
esto implica que la vida aceptar la ayuda de
toma un cariz los demás cuando es
incontrolable ya que los necesaria.
demás pueden
desaparecer o morir.

Idea irracional nº Aunque una persona Un individuo racional

9: haya tenido que sufrir acepta el hecho de
los excesos y que el pasado es
"La historia condicionamientos de importante y sabe de
pasada de uno es otros, por ejemplo ser la influencia de éste
un determinante excesivamente en el presente, pero
decisivo de la complaciente con los sabe a la vez que su
conducta actual, padres, eso no quiere presente es el pasado
y que algo que le decir, que por ejemplo del mañana y que
ocurrió alguna 20 años después haya esforzándose en
vez y le que seguir siéndolo. transformarlo, puede
conmocionó debe conseguir que su
seguir Cuanto mas mañana sea diferente,
afectándole influenciado se está por y presumiblemente
indefinidamente" el pasado , más se más satisfactorio.
utilizan soluciones a los
problemas que fueron En lugar de realizar
utilizadas entonces pero los mismos
que hoy pueden ser comportamientos del
ineficaces y por tanto se pasado de forma
pierde la oportunidad automática, deberá
de encontrar otras parar y desafiar esos
actuales y más útiles. comportamientos
tanto verbal como
El pasado se puede activamente.
utilizar de excusa para
evitar enfrentarse a los En vez de rebelarse
cambios en el presente con rencor contra
y de esa manera no todas y la mayoría de
realizar el esfuerzo las influencias
personal requerido. pasadas, debe valorar,
cuestionar, desafiar y
Se exagera la rebelarse sólo con
importancia del pasado aquellas ideas
cuando en vez de decir adquiridas que son
"por mi pasado me claramente
resulta difícil cambiar",
 se dice "por mi pasado perjudiciales.
me resulta imposible
cambiar".

Idea irracional nº Los problemas de los Debemos

10: demás con frecuencia preguntarnos si
nada o poco tienen que realmente merece la
"Uno deberá ver con nosotros y no pena preocuparse por
sentirse muy hay ninguna razón por los comportamientos
preocupado por la que debamos estar de los demás, y
los problemas y preocupados por ellos. debemos interesarnos
las sólo cuando nos
perturbaciones Aunque los demás preocupen lo
de los demás" realicen suficiente, cuando
comportamientos que pensemos que
nos perturban, nuestro podemos ayudar a
enojo no proviene de su cambiar o que nuestra
conducta sino de lo que ayuda puede ser útil
nos decimos a nosotros realmente.
mismos.
Cuando aquellos que
Por mucho que nos nos preocupan estén
disgustemos por la actuando
conducta de los demás, erróneamente, no
esto probablemente no debemos
la cambiará, hemos de preocuparnos por sus
aceptar que no tenemos comportamientos y sí
el poder de cambiar a hacerles ver de forma
los demás. tranquila y objetiva
sus errores.
Y si acaso lo
conseguimos, hemos Si no podemos
pagado un alto precio eliminar la conducta
con nuestra autodestructiva de
perturbación, y hemos otros, debemos al
de buscar otras formas menos no estar
menos destructivas de enojados con nosotros
intentar, sin alterarnos, mismos por no
que los demás corrijan conseguirlo y
sus errores. renunciar a la ideas de
mejorar esa situación.
El involucrarnos en los
problemas de otros a
menudo se usa como
una excusa sutil para no
afrontar nuestros
 propios problemas.

Idea irracional nº
11: No existe ni seguridad, Un individuo racional
"Invariablemente ni perfección ni verdad no comete la
existe una absoluta en el mundo. estupidez de decirse
solución precisa, La búsqueda de que se debe conocer
correcta y seguridad sólo genera la realidad totalmente,
perfecta para los ansiedad y expectativas o tiene que
problemas falsas. controlarla, o deben
humanos, y que existir soluciones
si esta solución Los desastres que la perfectas a todos los
perfecta no se gente imagina que le problemas.
encuentra sobrevendrán si es que
sobreviene la no consiguen una Cuando se enfrenta a
catástrofe" solución correcta a sus un problema, un
problemas, no tienen individuo racional
una existencia objetiva pensará en varias
sino que son desastres soluciones posibles a
creados en su mente, elegir, y elegirá la más
que en la medida en factible y no la
que se los crean le "perfecta", sabiendo
ocurrirá algo que todo tiene sus
catastrófico (como un ventajas e
intenso estado de inconvenientes.
pánico o desesperanza).
Deberá buscar entre
El perfeccionismo las opciones
induce a resolver los extremas (blanco o
problemas de forma negro) los puntos
mucho menos intermedios y
"perfecta" que si no se moderados (grises).
fuera perfeccionista.
Debe saber que errar
es de humanos, pero
que sus actos no
tienen nada que ver
con su valor como ser
humano. Sabiendo
que sólo aprendemos
de realizar intentos y
equivocaciones,
deberá experimentar
una y otra vez hasta
dar solución a sus
problemas.
 Estas 11 creencias irracionales básicas fueron
sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS

Con respecto a: Idea irracional

"Debo hacer las cosas bien y merecer la

Uno mismo
aprobación de los demás por mis actuaciones".

"Los demás deben actuar de forma agradable,

Los demás
considerada y justa"

"La vida debe ofrecerme unas condiciones

La vida o el
buenas y fáciles para que pueda conseguir lo
mundo
que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"