Bienvenue aux East Fitness Championship – 3ème edition

D’abord, au nom de CrossFit Grillen, nous aimerions vous remercier de participer à cette
écompétition.

Notre objectif est de vous faire vivre un bel événement, avec 200 athlètes venu du
Grand-Est, de Suisse, et du Luxembourg.
La competition se termine Dimanche avec les podiums aux alentours de 17h30.

Dans ce document, vous trouverez des informations sur le planning, les horaires de
passages, etc…

Si vous avez des questions, contactez-nous à crossfitgrillen@gmail.com

Profitez de votre week-end et amusez-vous !

La Team des EFC

Luc Millier - Isabelle Haupert - CrossFit Grillen Owners

EFC – 3ème edition 1

2019
 Agenda
Samedi
- 07h00 : Enregistrement – Décharges – Récupération pancartes et tee-shirts
- 07h55 : Briefing athletes et juges
- 08h50 : Départ 1ère vague

- 19h00 : Fin de la première journée

- 20h00 : Box fermée

Dimanche
- 08:00 : Ouverture de la Box
- 08h30 : Départ 1ère vague

- 15h : finales 6 catégories (4 premières équipes)

- 17h30 : Podiums
- 18h30 : Fermeture de la Box

Event Link
https://competitioncorner.net/events/2693#.Xacs80YzZPb

Competition Address
CrossFit Grillen Colmar
15 rue Louis Joseph Gay Lussac
68000 Colmar

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2019
Competition Area

EFC – 3ème edition 3

2019
Parking

S’il vous plait, garez-vous dans la rue Gay Lussac (rue en forme de “U”). Ne vous garez
pas sur les pelouses des voisons ou devant des batiments qui fermerait l’accès à ces
derniers.
CrossFit Grillen n’est pas responsable d’éventuels enlèvements de voiture.

Informations

Athletes, Coachs, Spectateurs ⇒ Nous vous demandons de garder la zone d’échauffement

ainsi que l’ensemble de l’espace de compétition propres.

Warm Up Zone
La zone d’échauffement est réservée aux athlètes et aux coachs uniquement. Il s’agit d’une
zone d’échauffement et non d’une zone de repos. Merci de vous reposer dans les zones
athlètes et non dans la zone d’échauffement.

EFC – 3ème edition 4

2019
ATHLETES
10-15min avant votre passage, un Judge vous appellera et vous attendra dans la
zone d’appel.

Vous DEVEZ être à l’heure dans cette zone : un brief rapide et les réponses à
d’éventuelles questions seront fait.
Ensuite, le Judge vous amènera dans vos lignes respectives, et vous aurez moins de
3min pour preparer votre espace avant le début de votre vague.
Aucune question ne sera traitée dans ce bref moment par votre juge.

S’IL VOUS PLAIT SOYEZ A L’HEURE ET ATTENTIFS.

Social Media

Facebook: Taguez @EastFitnessChampionship

Restauration

Une buvette (barres protéinées Brennos et Barbell, boissons, cafés,

Nocco), un stand T2Barrs, un stand Be-NN, et un stand GM Body Shop
seront presents.

Il n’y a pas de restauration prevue Durant le weekend (plats, etc…).

Merci de prendre vos dispositions.

Partenaire

Elsassfit sera également present.

EFC – 3ème edition 5

2019
IMPORTANT
Les athlètes, coachs et spectateurs doivent être respectueux des volontaires, juges et du
staff présent tout le week-end.

Ils rendent cet évènement possible alors respectez-les.

Nous vous demandons d’avoir un comportement correct et respectueux tout au long de la

compétition.

En cas de plaintes ou d’observations d’un comportement inacceptable ou grossier, les athlètes

et/ou spectateurs se verront interdire l’accès à la compétition.

EFC – 3ème edition 6

2019
EVENTS BRIEF
Event 1

Team

AMRAP 12’

5-10-15-20-25…..

Calories Echo Bike à partager

Synchro DB hang clean and jerk RX 22,5/15kg // scaled 15/10kg
Synchro Box jumps over 60/50cm // scaled box jumps over ou step-up over

Standards

Echo Bike
Attendre que la calorie s’affiche avant de descender de l’echo bike.
Remettre à zero à chaque round: appuyez 2 fois sur le bouton rouge, 1 fois sur le
bouton vert.

Syncho DB hang clean and jerk

La 1ère rep est un deadlift.
L’haltère doit toucher l’épaule.
Une extension totale hanches genoux chevilles doit être effectuée quand la DB est
au-dessus de la tête.
Le synchro se fait en HAUT.

Synchro Box jumps over

Les deux pieds doivent toucher le dessus de la box. Le saut se fait les deux pieds en
même temps. Les Scaled peuvent marcher sur la box (mais les deux pieds doivent
être en contact sur la box).
Le synchro se fait sur la box.

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2019
Event 2

Team

For time (TC 10min)

21-15-9

Worm thrusters (RX) / Squat Worm (Scaled)

Synchro Burpees lateral over worm
Synchro Chest to bar (RX) / Pull ups à partager (Scaled)

Standards

Worm thruster

Le worms thrusters commence avec le worm sur la même épaule pour tous les athlètes.
Le pli de la hanche doit clairement passer sous le haut des genoux en position basse.
La partie synchro de ce mouvement se situe au bas du squat. Les 2 athlètes doivent
également recevoir le worm sur l'épaule opposée avant de redescendre dans le squat
suivant. L’extension des bras des deux athlètes n’est pas obligatoire mais l’extension
des hanches est OBLIGATOIRE lors du passage du worm au-dessus de la tête.

Worm squat

Le worms squat commence avec le worm sur la même épaule pour tous les athlètes. Le
pli de la hanche doit clairement passer sous le haut des genoux en position basse. La
partie synchro de ce mouvement se situe au bas du squat. L’extension des hanches est
OBLIGATOIRE lors de la validation de la répétition.

Synchro burpees over worm

Chaque athlète doit être parallèle au worm, la poitrine et les cuisses touchant le sol.
Step-down = no reps, step-up ok. La partie synchronisée du mouvement se produira
au bas de la burpee : torses au sol en même temps. Si un athlete arrive avantl’autre
au sol, il devra attendra son partenaire au sol avant de remonter du burpee.
Le saut n’a pas besoin d’être synchro.

EFC – 3ème edition 8

2019
Synchro chest to bar (RX)

C’est un chest to bar standard. Dead hang, kipping ou butterfly chest to bar sont
autorisés tant que les standards sont respectés. Au démarrage de chaque répétition,
les bras doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en
pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés. En position haute, la poitrine
doit clairement entrer en contact avec la barre à niveau ou en dessous des
clavicules.

La SYNCHRO se fait torses au contact de la barre en même temps.

Pull ups à partager (Scaled)

C’est une pull-up standard. Dead hang, kipping ou butterfly pull- up sont autorisées
en dans toutes les catégories tant que tous les critères sont respectés. Au démarrage
de chaque répétition, les bras doivent être en extension complète, avec les pieds
décollés du sol. Prise en pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés. En
position haute, le menton doit passer au-dessus du plan horizontal de la barre de
traction.

La SYNCHRO se fait mentons au-dessus de la barre en même temps.

EFC – 3ème edition 9

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Event 3

Team

AMRAP 8min

Partner A : Row (cals)

Partner B : 15 WBS + 10 power clean + 5 STOH

Switch every round

Score A = total cal

Score B = total reps

Rx : 60/40kg
Scaled : 45/25kg

Wall Ball : 9/6 kg toutes catégories

Standards

Row

Le rameur reste allumé durant les 8 min. Le nombre total de calories est celui affiché à
la fin des 8min.

Wall ball shot

L’athlète doit effectuer un squat complet avec la balle (creux des hanches sous les
genoux) puis doit lancer la barre sur la ligne (rouge pour les femmes, verte pour les
hommes). Les lignes correspondent aux hauteurs standards, respectivement 2,75m
et 3,05m.

No rep : amplitude au squat ou balle sous la ligne respective.

Power clean

Chaque repetition commence barre au sol, et doit être amenée aux épaules. Une
extension complete hanches genoux chevilles est demandée pour valider la repetition,
et les coudes doivent être en avant de la barre.

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STOH

STOH = shoulder to overhead

Un strict press, push press, push jerk, ou split jerk sont autorisés.
Une extension totale hanches genoux chevilles est demandée afin de valider la
repetition lorsque les bras sont tendus au-dessus de la tête, avec celle-ci “engagée”.

Event 4

Team

AMRAP 7min

You go I go (relai)

10 HSPU (RX) / 10 HRPU (scaled)

20 Double unders Heavy Rope OU 60 SU heavy rope
(au choix par l’athlète en début de série, ne peut être modifier dans son tour)

Standards

HSPU=handstand push ups (RX)

Chaque répétition de HSPU commence et finit en position haute de handstand, avec les
bras totalement verrouillés, les talons en contact du mur, les hanches en extension et le
corps en alignement avec les bras. En position basse, la tête de l’athlète entre en contact
avec le sol. Les pieds n’ont pas besoin de rester en contact avec le mur tout au long du
mouvement mais doivent toucher le mur au début et à la fin de chaque répétition. Tous
les types de handstand push ups sont autorisés : strict, ou kipping.

HRPU = Hand release push ups (Scaled)

L’athlète commence en position de planche. Son torse doit toucher le sol, puis les
mains doivent se décoller du sol avant de pouvoir se repousser du sol. La repetition
se finit avec la même position que celle de depart, en planche. Les genoux peuvent
toucher le sol mais la position de depart et la position finale sont une position de
EFC – 3ème edition 11
2019
planche.

Double under

C’est un double-under standard dans lequel la corde passe complètement sous les
pieds deux fois sur chaque saut. La corde doit tourner vers l’avant pour que la
répétition soit comptabilisée

Single under

La corde doit passer une fois sour les pieds lors d’un saut.

Event 5

Team

AMRAP 14min

Buy in : 1 lap run (700m) encordés

Then 2 rounds (A/B/A/B)

A : 20 alternating pistols (Rx) / 20 double DB squat (scaled) + 10 DB box step up

over 60/50cm (toutes catégories)

B : 20 dual DB front rack lunges + 10 DB box step up over 60/50cm

Rx : 22,5/15kg
Scaled : 15/210kg

Then

5-10-15-20….

Devil press à partager

Synchro T2B (RX) / synchro knee raises (Scaled)

EFC – 3ème edition 12

2019
Standards

Pistols (RX)

Chaque répétition de pistols débute avec l’athlète en extension totale.

Le creux de la hanche doit être sous le niveau du genou pour valider l’amplitude.
Aucun membre du corps ne peut toucher le sol hormi la jambe d’appui.
Le talon peut se décoller du sol à condition que l’amplitude totale du squat soit respectée.
L’athlète peut tenir sa jambe qui ne fait pas le mouvement si besoin.

Attention : la repetition est validée lorsque non seulement l’athlète à terminer la pistol,
mais lorsque ce dernier es ten extension totale épaules hanches genoux chevilles
(comme sur un air squat ou un OHS).

Si les épaules sont en avant des hanches, l’athlète ne peut pas commencer une nouvelle
repetition.

L’athlète peut changer de jambe seulement quand la repetition précédente avec l’autre
jambe est validée.

Squats Double DB (Scaled)

Chaque répétition de squat débute avec l’athlète en extension totale.

Le creux de la hanche doit être sous le niveau du genou pour valider l’amplitude.
Une extension totale épaules hanches genoux chevilles doit être effectuée pour valider
la repetition.
Les DB sont placées sur les épaules à la convenance de l’athlète.

Box step ups over

Les DB sont dans les mains de l’athlète (position de farmer carry).

Les deux pieds doivent monter sur la box avant de redescendre de l’autre côté.
La repetition est validée quand l’athlète est redescendue les deux pieds de l’autre côté
de la box, DB en mains.

Front rack double DB Lunges

Chaque répétition de pistols débute avec l’athlète en extension totale.

Le genou doit toucher le sol et la repetition se finit par une extensions totale de l’athlète.
La lunge es tune fente AVANT (pas de fente arrière).
Les DB sont placées sur les épaules de l’athlète comme il le souhaite.

Devil Press

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2019
Le DEVIL PRESS est un mouvement comportant deux haltères du même poids et est
essentiellement une combinaison d'un burpee d'haltère et d'un double arraché d'haltère.
Les athlètes commencent chaque répétition avec les haltères au sol. Ensuite, avec les
mains de l’athlète sur chaque haltère, il exécutera un burpee, la poitrine touchant le sol.

À partir de là, l’athlète se lèvera pour ne jamais quitter les haltères. Ensuite, l'athlète doit
attraper ou balancer les deux haltères du sol simultanément et terminer avec les deux
au-dessus de la tête, avec les hanches, les genoux, les épaules et les bras en extension
complète. Cela doit indiquer une répétition terminée.

Veuillez noter que l'athlète peut «balancer» les haltères entre ses jambes pour aider à
créer un élan pour les faire passer au-dessus de la tête, mais l'athlète NE PEUT PAS
faire une pause au niveau des épaules et appuyer sur les haltères.

Burpee Step down = No rep / Step up = Rep

Toes to bar

Dans le toes-to-bar, l’athlète doit partir d’une position totale de suspension jusqu’à avoir
les orteils qui touchent la barre de traction. Au départ de chaque répétition, les bras
doivent être en extension complète avec les pieds décollés du sol, et les pieds doivent
être ramenés en arrière du plan frontal de la barre et du reste du corps. Prise en
pronation, supination ou grip mixte sont tous autorisés. Les deux pieds doivent entrer en
contact de la barre en même temps, à l’intérieur des mains.

Event 6

EFC – 3ème edition 14

2019
 Team

For time (TC 7min)

30 Snatch à partager
20 synchro front squat
10 Bar MU (RX) à partager / 10 Chest to bar (scaled) à partager

Rx : 60/40kg
Scaled 45/25kg

Standards

Snatch

C’est le fait de développer une charge externe du sol jusqu’au dessus de la tête, bras
tendus, en un seul temps. Alsace Throwdown 2019 24 Chaque répétition démarre barre
au sol, athlète derrière sa barre. Le touch and go est autorisé. Le drop and catch est
interdit. Créer un rebond est interdit.

Une fois la barre droppée, elle doit reposer au sol à nouveau avant que l’athlète puisse
démarrer une nouvelle répétition. Aucune partie du corps autre que les pieds n’est
autorisée à toucher le sol durant la répétition.

L’athlète termine son mouvement en extension complète, barre au-dessus de la tête,

tête engagée en avant du plan frontal de la barre, bras tendus, pieds alignés, charge
stabilisée avant d’effectuer la suite du workout.

Un muscle snatch, power snatch, squat snatch ou split snatch est autorisé tant que tous
les critères sont respectés.

Synchro Front Squat

Barre sur les clavicules : position de depart = position finale : extension completes et
alignment épaules hanches genoux chevilles.
Le creux de la hance doit passer sous le niveau du genou.

La synchro se fait en HAUT: les 2 athlètes s’attendent en haut à chaque repetition.

BAR MU (RX)
EFC – 3ème edition 15
2019
Dans le bar muscle up, l’athlète doit démarrer ou passer par une position une position
complète de suspension sous la barre, avec les bras en extension complète et les pieds
décollés du sol. Un kipping muscle up est autorisé, mais les « pull-overs », « rolls to
support », et « glide kips » ne sont pas autorisés. Les talons ne doivent pas dépasser le
plan horizontal de la barre durant le kip.

Au sommet, les coudes doivent être complètement verrouillés pendant que l’athlète est
en position de support au dessus de la barre avec les épaules au dessus ou en avant de
la barre. Les athlètes doivent passer par une portion de dip pour verrouiller les coudes
au dessus de la barre.

Seules les mains, et aucune autre partie des bras, peuvent toucher la barre pour aider
l’athlète à compléter sa répétition.

En position haute, les mains doivent rester en contact et l’athlète doit maintenir son
support avec les bras.

Retirer les mains ou se reposer au dessus de la barre n’est pas autorisé.

Chest to bar (Scaled)

C’est un chest to bar standard. Dead hang, kipping ou butterfly chest to bar sont autorisés
tant que les standards sont respectés. Au démarrage de chaque répétition, les bras
doivent être en extension complète, avec les pieds décollés du sol. Prise en pronation,
supination ou grip mixte sont tous autorisés. En position haute, la poitrine doit clairement
entrer en contact avec la barre à niveau ou en dessous des clavicules.

FINALE
EFC – 3ème edition 16
2019
Les 4 meilleures équipes de chaques categories s’affronteront en finale.

Les finales ont lieu entre 15h et 17h.

EFC – 3ème edition 17

2019