Agachamento: Até Onde Devemos

Descer?
Até onde devemos descer (qual profundidade devemos atingir)
durante o agachamento? Essa é uma dúvida bastante comum na
musculação.

Temos os defensores da ideia de que durante o agachamento livre só

podemos descer até 90 graus. Mais do que isso e você estará
colocando seus joelhos em risco.

Mas também temos os que acreditam que agachamento deve ser feito
de forma profunda, até bater o calcanhar no glúteo. Menos do que isso
e você “não está treinando”.

Então, até onde devemos descer no agachamento ?

Agachamento

Enquanto atingir uma boa profundidade durante a execução do

agachamento realmente é importante, ter uma boa execução é ainda
mais.
Para simplificar, devemos descer a carga até onde for possível, mas sem que a
execução seja prejudicada.

Não existe uma regra obrigatória que todos devem agachar somente
até 90 graus ou mais do que isso.

Algumas pessoas só conseguem manter a boa forma descendo até 90

graus, outras um pouco mais, outras um pouco menos e apenas um
pequeno número de pessoas consegue descer realmente a fundo.

Não se deve forçar uma profundidade a mais do que o seu corpo

permite. Isso porque logo as dores vão aparecendo, e podem ser
acompanhadas de lesões. Isto ocorre porque quando descemos além
do nosso limite individual, a coluna sai de uma posição neutra para
arqueada e consequentemente gera retroversão pélvica.

Agachamento

O quanto você consegue descer no agachamento sem que a coluna

saia da posição neutra, depende de inúmeros fatores como
flexibilidade do quadril, força dos músculos desta região, comprimento
do tronco e pernas.

Uma pessoa com pernas longas, por exemplo, vai ter que curvar o
tronco um pouco para frente para conseguir atingir uma boa
profundidade no agachamento, combine isso com falta de flexibilidade
no quadril e será difícil até mesmo chegar a 90 graus sem prejudicar a
execução.

O pior é que muitas pessoas vão falar que todos precisam forçar a
profundidade do agachamento além de 90 graus ou até o glúteo bater
no calcanhar, do contrário não haverá resultados.

São estas mesmas pessoas que sempre estão lesionadas ou sentindo

dores, mas nunca entendem porque isso acontece.
Considerando que você sabe executar o agachamento livre de forma
correta e está tentando descer o máximo possível sem prejudicar o
movimento, mas ainda não consegue agachar mais que 90 graus, não
se preocupe tanto com isso.

O que os estudos mostram

Foi feita uma revisão (1) de 70 estudos sobre biomecânica do joelho

durante o agachamento. Descobriu-se que mesmo fazendo
agachamento somente até 90 graus, já é possível gerar grande
estímulo nos músculos das pernas.

Calma, agachamento profundo definitivamente vai gerar mais

estímulos! O que estamos querendo dizer é que não existe um oceano
de diferença entre agachar até 90 graus e agachar até os calcanhares.

Se você consegue agachar profundamente, ótimo. Os estudos não

mostram que agacho profundo é mais perigoso para os joelhos desde
que sua anatomia permita isso.

Se você tem problemas para agachar com grande profundidade e só

consegue chegar com boa execução até os 90 graus, ótimo também.

Agora, se você não consegue agachar nem mesmo perto dos 90 graus, é preciso
analisar o que está causando isto.

Por exemplo: algumas pessoas não conseguem descer muito no

agachamento, simplesmente porque estão tentando usar cargas que
não são para elas.

Se for preciso reduzir (drasticamente) as cargas para fazer o

agachamento com maior profundidade e com segurança, faça isso
sem pensar duas vezes.

Do contrário, você se acostumará a treinar somente com aquela

amplitude; os músculos principais e estabilizadores irão se
desenvolver de acordo, gerando imbalanços.

Mais tarde, quando você estiver fazendo outro exercício com mais
amplitude, você poderá ser surpreendido por uma bela lesão.

Falta de flexibilidade/mobilidade também pode ser um problema,

sendo este um dos mais comuns. De qualquer forma, pergunte
sempre ao seu Professor, pois através uma análise, ele vai verificar o
seu caso com cuidado para que se obtenha melhores resultados.
Conclusão sobre a amplitude do Agachamento

Aumentar a amplitude vai garantir que o máximo esteja sendo extraído

do movimento, mas se você consegue fazê-lo com segurança.

Se você não consegue, por conta de limitações individuais, mesmo

descendo até 90 graus já será possível estimular bastante os
músculos das pernas. Apenas tenha certeza absoluta de que excesso
de carga não é o fator que está influenciando na amplitude do
movimento.

Se você não consegue descer por conta da carga, então você está
anulando boa parte dos benefícios do movimento. A profundidade é
apenas um dos vários fatores que envolvem o exercício. O importante
é ter certeza que todo o resto está sendo devidamente considerado.