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Água Ou Isotônico?

Qual É Melhor
Para Hidratar?
Água ou isotônico? Qual é a melhor opção para se hidratar? A
hidratação tem grande importância na tolerância ao exercício de longa
duração. Possui atuação na termoregulação e consequentemente
controla a temperatura corporal (SHARPE et al., 2008; MONTAIN,
2008) e também garante a manutenção das funções fisiológicas
(MONTAIN, 2008).

Água ou isotônico

Você sabia?

Você sabia que o coração tem sua atividade moduladas pelo sistema
nervoso autônomo (SNA), e este promove adaptações de acordo com
a demanda das regiões periféricas? (Hartikainen; Tahvarnainen;
Kuusela, 1998; Rosenwinkel; Bloomfield et al., 2001).

Saiba também que a frequência cardíaca (FC) é alterada por meio da


atividade nervosa simpática e parassimpática, por influência da
atividade e situação físiologica, como no repouso (Rosenwinkel e
Bloomfield, 2001) e situações transitórias como em avaliações físicas,
transição repouso exercício e exercício repouso.

Sendo assim, algumas formas de hidratação para o exercício físico já


foram estudadas, como água (Vianna et al., 2008), solução isotônica
(Moreno et al., 2013), e água de coco (Kalmanet al., 2012). As
principais comparações acontecem entre a utilização de água ou
isotônico (Sawkaet al., 2007; Montain, 2008; Shirreffset al., 2004).

Água ou isotônico

Água ou isotônico?

Um estudo atual sobre o tema, Vanderlei et al. (2015), recrutaram um


grupo de adultos jovens e saudáveis para analisar um comparativo de
hidratação em três avaliações. A primeira delas foi uma avaliação
controle, sem hidratação durante a atividade. A segunda utilizaram
hidratação com água e na terceira utilizaram uma solução isotônica
(Gatorade®). Os autores avaliaram a alteração na temperatura,
recuperação da modulação autonômica, e no peso corporal dos
sujeitos envolvidos.

Em seus resultados, o grupo de pesquisadores encontrou alterações


no peso corporal apenas na avaliação sem hidratação, promovendo
uma redução em média de 1,4kg, enquanto nas outras avaliações não
tiveram alterações.
Já em relação a temperatura corporal, em todas as avaliações houve
aumento, porém, utilizando hidratação com água e isotônico, o
aumento foi menor. Houve diferença significativa apenas na
comparação entre a não utilização de hidratação e a utilização de
isotônico, o ultimo se mostrando interessante para o controle da
temperatura corporal na prática de exercício físico prolongado.

Água ou isotônico

Recuperação

Quando comparamos a recuperação da modulação autonômica e


frequência cardíaca, os autores encontraram maior rapidez na
recuperação quando utilizaram alguma forma de hidratação, sendo
água ou isotônico.

A recuperação mais ágil da frequência cardíaca acontece, segundo


alguns autores, porque a hidratação proporciona aumento do
barorreflexo, uma acentuada diminuição da atividade simpática e,
consequentemente, aumento da modulação cardíaca parassimpática
(Charkoudianet al., 2003; Yunet al., 2005),

A desidratação aumenta a temperatura corporal, pois, mantém a


modulação simpática alta, reduz a modulação vagal e pode produzir
um atraso na recuperação da modulação autonômica cardíaca
(Charkoudianet al., 2005).

A importância da hidratação

Os estudos destacam a importância da hidratação durante o


treinamento de longa duração. Isso possibilita uma recuperação da
temperatura basal com maior rapidez e da modulação autonômica
cardíaca. Assunto muito discutido é a necessidade da substituição de
eletrólitos durante a reidratação.
Entretanto, de acordo com alguns estudos (Cheuvrontet al., 2003;
Convertinoet al., 1996; Sawka, 1992), a desidratação acima 2% do
peso corporal pode prejudicar a função fisiológica e influenciar o
desempenho físico devido a perda de água e eletrólitos.

Um estudo de Vanderlei et al. (2015) esteve dentro desses valores, o


que pode explicar porque não houve diferença entre os meios de
hidratação. Possivelmente porque tais valores não exigem reposição
de eletrólitos.

Dessa forma, indica-se a importância da hidratação durante e após o


exercício físico. Devido a sua importância seriam interessantes novos
estudos tratados com diferentes meios de hidratação e em diferentes
populações e faixas etárias.