Técnica Score

Una vez colocados los papeles,

ponte en la Meta. Desde ahí
reflexiona sobre tu situación Cuando tengas clara la situación
presente que no te gusta. actual que no te gusta, cámbiate a la Pasa a la letra O y vive tu objetivo en
S de síntoma. acción. Piensa exactamente qué haces
primero para lograr tu objetivo, cómo
lo haces, cuánto tiempo te lleva, qué
hay a tu alrededor, qué escuchas y qué
sientes mientras lo llevas a cabo.
Visualiza con detalle tus acciones al
respecto y cómo te sientes al haber
terminado y logrado tu objetivo.
Regresa a la posición Meta y desde
Dirígete a laahíletra
piensa en las causas de tu
C y métete
allí con las situación
causas que actual.
acabas
de enunciar. Visualiza los
detalles de las causas y ve si
encuentras alguna otra. Respira
profundamente.
Sal y regresa a la posición Meta.
Respira profundamente y ahora
piensa qué quieres respecto a la
situación actual que te disgusta.
¿Cuál es el objetivo que deseas?
Regresa a la posición Meta. Desde ahí
Recuerda cuidar el lenguaje que
visualiza tu objetivo y piensa si
usas para enunciarlo.
necesitas algún recurso especial que te
facilite el camino. Busca algún recurso
que te haga falta para hacerlo más fácil.
Cuando lo tengas, colócate en la
letra R y visualiza tu objetivo y
cómo lo llevas a cabo con tu
recurso. Visualízate logrando cada
paso con tu recurso hasta llegar al
Regresa a la posición Meta. término del objetivo.
Desde ahí visualiza tu objetivo y
piensa en sus efectos positivos.

Vive los efectos que este logro

tendrá en tu vida personal,
profesional y en las personas que te
rodean. Escucha lo que te dirán.
Define tus emociones.
Con estas sensaciones de logro y
motivación, pasa directamente a la letra
O de tu objetivo y revive nuevamente el
proceso que elaboraste para llevarlo a
cabo. Revívelo en toda su extensión,
con todos sus detalles, paso a paso.
 Técnica Chas
Identifica el comportamiento específico que
quieres cambiar o piénsalo como una
situación en la que quieras tener más
RECURSOS para afrontarla mejor.
1° PARTE
Aumenta el brillo y tamaño de esta imagen.
Es importante detener la imagen justo
antes de llevar a cabo el comportamiento
no deseado. Búscala bien hasta que estés
seguro de que es ésa la que inicia el
comportamiento.
Visualiza cuándo ocurre tu conducta no deseada
y qué haces justo antes de que suceda. ¿Qué la
dispara? ¿Cuáles son las señales específicas que
la originan? ¿Cuáles son los pasos? ¿Qué ves?
¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?
Déjala congelada en la pantalla que tienes
en tu mente. Ésta es la primera escena.
Mueve un poco tu cabeza para relajar el
cuello.

Piensa cómo te gustaría ser

realmente, cómo serías si
respondieras de otra manera y
no tuvieras esta limitación. Una
vez que tengas la imagen frente
a ti, imagínate actuando como
te gustaría, como si fuera una
película en tu mente.
Congela la imagen en otra
pantalla. Ésta es la segunda
Fíjate bien en esa escena y en lo
escena. ¿Esta nueva imagen es
que sientes al verla. Asegúrate
algo bueno para ti y para los
de que la escena sea
que te rodean? ¿Te ves
motivadora y atractiva para ti.
actuando de esta manera con
naturalidad?

Imagina que enciendes Esta imagen es pequeña y Ahora cierra los ojos,
...

...

...

una pantalla frente a ti y oscura. Al decir “CHAS”, respira profundamente y

que allí aparece la
primera escena negativa,
ahora aumentamos un
poco más el tamaño y el
brillo. En una esquina de
esta imagen ponemos la
segunda escena, la que te
motiva al cambio, la
nueva conducta que
deseas.
con fuerza, rápidamente
agrandas la imagen
pequeña de tu nueva
conducta. Dale brillo y
agrándala hasta cubrir la
imagen de la conducta no
deseada. Observa la
segunda escena grande y
brillante ocupando toda
la pantalla.
apaga la pantalla. Otra vez
enciende la pantalla y ve
la primera escena, di
rápidamente “CHAS” y la
segunda escena crece
hasta cubrir la primera
escena. Cierra los ojos,
respira profundamente y
apaga la pantalla.

Visualiza el resultado representándolo

Comprueba si puedes ver todavía la
en el futuro. Piensa en una escena
primera imagen: si no puedes, o queda
futura en la que podrías caer en el
borrosa, significa que el resultado es
patrón anterior, ¿produce la misma
positivo.
respuesta? Ya debe de haber otra
opción de respuesta instalada.
 TECNICAS DE INTENCION PARADÓJICA
Evaluación del problema e
identificación de la lógica
que mantiene a la persona
en soluciones ineficaces.
Conceptualizar los cambios
a partir de la intervención
paradójica (establecer el
mecanismo explicativo).
PASOS
Redefinir el síntoma en
función de los datos de la
Indicar los cambios
fase anterior. Aportar un
paradójicos en función del
nuevo significado del
patrón de queja.
síntoma (por ejemplo,
ventajas).
Finalización y seguimiento
Prevención de recaídas.
del paciente.
 Esquema ABC
1

Relajación
2

Situación elegida con alto contenido

3 emocional

Sustituir ideas irracionales por otras

4 racionales «Debate de Creencias»

Congruencia de emoción y pensamiento

5
 Preparación

1
(“Aunque tengo este _______________ (nombra el
problema) yo me acepto y me amo completa y
profundamente”)

Secuencia del tapping

Dar 7 golpeteos tap-tap-tap-tap-tap-tap-tap, mientras

2
repites una frase corta que te enfoca al problema. Inicio de
la Ceja, Lado del Ojo, Bajo el Ojo, Bajo la nariz, Sobre el
mentón, Clavícula, Bajo el brazo, Dedo Pulgar, Dedo Índice,
Dedo Corazón, Dedo Meñique, Punto de Kárate

Las 9 Gamas
Su propósito es poner a punto al cerebro, es decir ciertas

3
partes del cerebro, se estimulan a través de conexiones
nerviosas cuando se mueven los ojos. Asimismo, el lado
derecho del cerebro (el lado creativo) está ocupado, cuando
tarareas una canción y el lado izquierdo (el lado numérico)
está ocupado cuando cuentas.

Seguir la secuencia
El cuarto y último paso, es una repetición idéntica del paso 2

4
y 3 es decir a la secuencia de Tapping y las 9 gamas. Vuelve a
imaginar que existe una escala para medir tu sentimiento,
donde el 10 es el máximo y el 0 el mínimo. Si el malestar
baja y sigue mayor de 2 la frase de preparación se cambia a:
“Aunque todavía quedan restos de… (Problema)…me
acepto…”