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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ

ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

FÚTBOL SALA
FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO
EN CATEGORÍA SENIOR

WANCEULEN
EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Título: FÚTBOL SALA. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN
CATEGORÍA SENIOR

Autores: Pedro García Fernández y Ángel Martín Sánchez

Editorial: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.


C/ Cristo del Desamparo y Abandono, 56 41006 SEVILLA
Tlfs: 954656661 y 954921511 - Fax: 954921059
I.S.B.N.: 978-84-9823-121-2
Dep. Legal:
©Copyright: WANCEULEN EDITORIAL DEPORTIVA, S.L.
Primera Edición: Año 2007
Impreso en España:

Reservados todos los derechos. Queda prohibido reproducir, almacenar en sistemas de


recuperación de la información y transmitir parte alguna de esta publicación, cualquiera que
sea el medio empleado (electrónico, mecánico, fotocopia, impresión, grabación, etc), sin el
permiso de los titulares de los derechos de propiedad intelectual.
ÍNDICE

INTRODUCCIÓN ......................................................................................................7

1. RESUMEN DEL REGLAMENTO DE FÚTBOL SALA ..........................................9

2. LISTADO DE BOTIQUÍN ....................................................................................15

3. SESIONES DE ENTRENAMIENTO ...................................................................17

4. PROGRAMA COMPLEMENTARIOS DE MUSCULACIÓN .............................183

5. PROGRAMA COMPLEMENTARIO DE ENTRENAMIENTO EN NAVIDAD....187

6. MODELO DE SESIÓN DE MANTENIMIENTO FÍSICO:


TRABAJO DE AUTOGARGAS.........................................................................193

7. PROGRAMA DE MANTENIMIENTO FÍSICO (TRABAJO ABDOMINAL)........197

BIBLIOGRAFÍA .....................................................................................................201
INTRODUCCIÓN

“...Y el destino quiso que el primogénito tuviese dos hermanos y un tercer libro;
esperemos que el futuro siga deparándonos tan buenos frutos…”

Esta publicación va dirigida a todas aquellas personas relacionadas directa o


indirectamente con el mundo del fútbol sala: entrenadores, maestros, profesores, alumnos
ciclos formativos, escuelas de magisterio, facultades de la actividad física y el deporte,
animadores socioculturales y deportivos, así como para monitores deportivos en general.

El libro va dedicado a este amplio abanico de posibles lectores, a los que, sin
pretender dar recetas maravillosas de cómo poder afrontar una temporada para ser campeón
de liga, se intenta orientar en el trabajo de iniciación deportiva a un deporte del que todo el
mundo sabe, opina, critica, juega, pero son pocos los que realizan un trabajo sistemático y
basado en principios lógicos de entrenamiento y progresión de las distintas cargas de
trabajo: técnicas, tácticas y físicas.

Antes de proseguir, y para que ninguna persona susceptible se lo tome a mal, decir
que todo el libro está redactado con vocablos que implican por igual al hombre que a la
mujer (tanto en singular como en plural), facilitando de esta forma tanto la redacción como la
lectura de esta obra (¿de acuerdo lector/a?).

Los autores del libro han estado implicados directamente en las enseñanzas del
Ciclo Formativo de Animación de Actividades Físicas y Deportivas, dentro de las cuáles
existe un Módulo Profesional llamado “Actividades físico-deportivas de equipo”. Además
podemos decir que nos hemos basado en el conocimiento transmitidos por profesorado de
muy distintos orígenes y cursos: Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de
Granada, Cursos de entrenadores, y como no, de la propia experiencia vivida y sufrida a lo
largo de las distintas etapas deportivas de los autores del libro en múltiples disciplinas
deportivas de equipo.

El libro trata de dar unas orientaciones muy claras de trabajo para aquellas personas
que se acerquen a este deporte con distintos objetivos; sirve tanto para entrenadores de
categorías señor, como para monitores de categorías inferiores, así como para el profesorado
de Educación Física que quiera tener unas orientaciones generales sobre las sesiones de
trabajo. Eso sí, cada lector deberá realizar un análisis muy claro de los objetivos que pretende
conseguir con su grupo de trabajo para tomar las distintas sesiones como orientativas o botón
de muestra sobre las que apoyar y adaptar sus sesiones de trabajo.

Quisiéramos agradecer a la plantilla del Club Deportivo Atlético Estepeño, así como a
su Equipo Directivo el apoyo mostrado a lo largo de la etapa vivida como entrenadores-
jugadores de este joven club, el cuál quiso contar desde su comienzo con nuestro trabajo y
empecinamiento diario en realizar sesiones de trabajo motivantes y que no consistieran en
dar el balón a los jugadores para que realizaran su pachanga (práctica bastante habitual en
categorías las inferiores)
Decir que el libro es el fruto de traspasar las sesiones de trabajo a un soporte
informático y del cual parecieron interesarse los editores del mismo, a los que estamos muy
agradecidos por esta consideración. Al hilo de este último agradecimiento, animaos a
vosotros lectores a que divulguéis vuestras experiencias en los distintos foros a los que
tengáis acceso, y colaboréis al desarrollo de la actividad física y el deporte sin derrochar
esfuerzos que otros hayan podido realizar previamente: ensayar está bien, pero si los
ensayos que realizamos ya han sido puestos en marcha por otros compañeros, no lo dudéis,
basaos en ellos para acertar en vuestras propuestas físicas.

En lo que referente a la Administración Pública, hacerle una llamada de atención a


las distintas Corporaciones Locales (especialmente a la estepeña, donde se desarrolló
nuestra labor) para que fomenten más el deporte amateur, destinando los fondos públicos
para la difusión del deporte y la formación de técnicos deportivos, equipamientos e
instalaciones deportivas. Como entidades públicas deben intentar promocionar el máximo de
especialidades deportivas posibles, fomentando las buenas relaciones entre los clubes
deportivos de cara a que el niño que se inicia pueda ir completando su formación deportiva en
cualquiera de las especialidades; si lo que se hace es favorecer casi con exclusividad a un
deporte (fútbol), el está ampliamente extendido y difundido en nuestra sociedad, se le está
haciendo un flaco favor al desarrollo del fenómeno deportivo. También es muy cierto que los
responsables deportivos de este municipio (tanto técnicos deportivos, directivos de clubes, y
lo que es peor los responsables de dirigir la política deportiva local) suelen adolecer de una
amplia formación deportiva y no son asesorados por técnicos deportivos especialistas en la
materia. Esperemos que nuestros hijos puedan al fin ver cómo su cultura deportiva es
alentada de por un sistema deportivo local con rigor, acierto y especialización.

Por último, queremos pedir perdón por todos los posibles errores cometidos a lo
largo del libro, debiéndose tener en cuenta el hecho de ser la primera publicación de este
tipo realizada por los autores; deben intentar comprender y contextualizar las sesiones de
trabajo, así como los distintos apartados que se esbozan a lo largo de la publicación.

Muchas Gracias
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

1 RESUMEN DEL REGLAMENTO DE FÚTBOL SALA

El presente resumen de las reglas de juego corresponde a la temporada 2003-2004.


Este texto es el que se les entregaba a los jugadores durante la pretemporada para que se
aprendiesen las reglas de juego. El objetivo era doble: de una parte que el jugador
interiorizara y conociera el reglamento de juego del deporte que empezaba a practicar a nivel
federado por primera vez; de otra parte se evitaban infracciones al mismo, así como faltas,
incorrecciones, tarjetas y multas al propio club.

REGLA Nº 1. SUPERFICIE DE JUEGO

• Las dimensiones son de 40m. x 20 m.


• Punto de penalti a 6 m. y Doble penalti a 10 m.
• Zona de sustituciones: Situada en la banda donde están los banquillos (cada equipo
ocupa su zona defensiva); no se incluyen los 5 m. próximos a la línea central, que
siempre estarán libres. El espacio situado desde los 5 metros hasta el final de cada
banquillo se utilizará para el entrenador (instrucciones a jugadores).
• Se deberá evitar como superficie de juego el hormigón o alquitrán.
• Los banquillos se situarán a una distancia no inferior a 5 m. de la línea de ½ campo y
sólo accederán a la zona de mesa de anotadores el entrenador o delegado de equipo.
Podrán sentarse en el banquillo (inscripción en el acto) 7 reservas, 2 entrenadores, 1
delegado de equipo y médico auxiliar.
• Existirá un marcador-cronometrador visible al público y banquillos.
• La sala o pabellón tendrá una altura mínima libre de obstáculos de 5 metros.

REGLA Nº 2. EL BALÓN

• Si revienta durante el juego se reanuda con balón a tierra.


• Si está defectuoso manda reemplazarlo el árbitro, aunque los capitanes pueden
proponer dicha sustitución.

REGLA Nº 3. NÚMERO DE JUGADORES

• El nº mínimo para empezar un partido en liga provincial es de 7 jugadores en


disposición de actuar, y el número máximo de inscritos en el acta es de 12
jugadores. El partido se suspende si algún equipo queda reducido a 3 jugadores
(incluido el portero).
• Las sustituciones son ilimitadas y para efectuarse deberán avisarse al juez de mesa.
Se realiza: ambos se intercambian por su zona de sustituciones, entrando el nuevo
jugador cuando el que sale ha traspasado la línea de banda (el balón podrá estar en
juego).

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ


Cualquier jugador de campo puede actuar de portero (debidamente equipado) o
viceversa.
REGLA Nº 4. EQUIPACIÓN DE LOS JUGADORES

• No se utilizará nada que pueda ser lesivo, incluidas joyas, pendientes, relojes...
• Constará de camiseta, pantalón corto (si se usan pantalones térmicos serán de color
similar al pantalón), zapatillas deportivas, medias y espinilleras (cubiertas por las
medias).
• Las camisetas tendrán unos números comprendidos del 1 al 15. Estos dorsales
también figurarán (menor tamaño) en la parte delantera de la equipación (pueden ir en
el pantalón).
• El guardameta puede usar pantalón largo y sus colores se distinguirán del resto de
jugadores y árbitros.
• Dentro del terreno de juego se estará debidamente equipado: medias arriba y
camiseta por debajo del pantalón (el árbitro puede retirarte temporalmente por éste
motivo).

REGLA Nº 5. LOS ÁRBITROS

• Son los que velarán por el cumplimiento del Reglamento, teniendo la autoridad de
suspender un partido.
• No permitirán que exista personas no autorizadas en la superficie de juego.
• Obligarán a sustituir a un jugador que esté sangrando fuera del terreno de juego.
• Tomarán medidas disciplinarias contra conductas incorrectas, descalificaciones o
faltas a las reglas de juego.

REGLA Nº 6. JUEZ DE MESA-CRONOMETRADOR

• 1-2, quienes rellenan el acta del partido, informarán (señal visible y acústica) de la 5ª
falta cometida por cada equipo en cada tiempo. Supervisan las fichas o documentos
de los jugadores.
• Anotarán goleadores, amonestados y expulsados.
• Llevarán el tiempo del partido; el cronómetro se detiene a instancias de los árbitros
o cada vez que el balón salga fuera del campo, tiempos muertos, penalti y doble
penalti.

REGLA Nº 7. DURACIÓN DE UN PARTIDO

• Existen 2 tiempos de 20 minutos cada uno, con un descanso intermedio de no más


de 15’. Finaliza cada periodo con la bocina del pabellón.
• Cada equipo puede solicitar 1 tiempo muerto (1 minuto) en cada periodo,
concediéndose cuando salga el balón y haya posesión para el equipo que lo pide.
• Durante el tiempo muerto los jugadores pueden estar en la zona de sustituciones,
pero las instrucciones se darán desde fuera del mismo.

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

REGLA Nº 8. SAQUE DE SALIDA

• En el sorteo inicial el ganador decidirá hacia dónde atacar y el otro realizará el


saque. En el 2º tiempo se invierten las direcciones de ataque y saca el ganador del
sorteo.
• En el saque de salida hay que dar un puntapié al balón, rodando hacia el campo
contrario. Se puede anotar gol directamente en el saque inicial.
• El jugador que realiza el saque inicial no puede volver a tocar el balón hasta que no
lo toque otro jugador
• Balón a tierra se realiza ante interrupción del juego con el balón dentro del terreno.
No se puede hacer dentro del área penal. El balón está en juego al tocar el suelo.

REGLA Nº 9. BALÓN EN JUEGO O FUERA DE JUEGO

• El balón está fuera de juego al sobrepasar las líneas laterales o de fondo (son parte
del terreno), al detener el árbitro el juego o al golpear el techo (en éste caso hay
saque de banda en el punto más cercano a este hecho).

REGLA Nº 10. GOL MARCADO

• El balón deberá traspasar la línea de meta entre los postes de forma correcta.

REGLA Nº 11. SAQUE DE BANDA

• No se puede anotar gol directamente.


• Ejecución: Frente a la cancha (y fuera de ésta) con apoyo de ambos pies en el suelo
(perpendiculares a la línea de banda), en el lugar por donde salió el balón y con
lanzamiento de ambas manos desde detrás de la cabeza hacia delante. Existen 4
segundos desde que el balón está en disposición de realizar el saque.
• Ante un mal saque hay saque de banda para el equipo contrario.
• Si se saca a portería contraria directamente y entra en la puerta se reanuda con
saque de meta; si el balón lo toca el portero previamente es córner (¡!)
• Si se saca a portería propia directamente y entra en la puerta se reanuda con saque
de esquina; si el balón lo toca cualquier jugador previamente es gol (¡!)

REGLA Nº 12. SAQUE DE ESQUINA

• Ejecución igual que el saque de banda pero la frente del sacador estará orientada al
vértice interior de la esquina.
• Para que haya gol debe tocarla un jugador previamente a entrar, exceptuando al
portero
• Ante una mala ejecución hay saque de puerta.
• Si pasan más de 4 segundos se dará un saque de banda para el equipo contrario. Si
hay saque de esquina, la toca el portero y entra en la portería se reanuda con
saque de esquina.

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

REGLA Nº 13. SAQUE DE META

• Ejecución: Con la mano por el portero dentro del área de penalti. Los contrarios
estarán fuera del área hasta que el balón esté en juego (cuando salga del área
estará en juego).
• Si traspasa la línea de medio campo sin ser tocado por jugador ni tocar el suelo hay
saque de banda para el equipo contrario.

Si un jugador propio o contrario toca el balón dentro del área en el saque, hay
repetición del mismo.
REGLA Nº 14. FALTAS E INFRACCIONES

• Las faltas técnicas (las mismas que parar el penalti) se castigan con tiro libre y
falta acumulativa. Si hay peligrosidad o voluntariedad se puede dar tarjeta amarilla
o azul.
• Se puede aplicar la ley de la ventaja, pero al acabar se anotará la falta acumulativa.
• Si es el defensor el que comete esta falta dentro de su área se sanciona con penalti.
• Hay otras faltas técnicas (juego peligroso, obstrucción voluntaria, chutar para hacer
daño, carga al portero) que se sancionan igualmente pero si se producen dentro del
área se saca sobre la línea de 6 metros en el punto más cercano a la infracción (no
hay penalti). Existe una falta técnica que es el deslizamiento: deslizarse para jugar
el balón en posesión de un contrario; lo puede realizar el portero en su área o ante un
pase o lanzamiento del contrario.
• Se consideran faltas personales (cambio de posesión del balón y saque de
banda) las siguientes:
- Demorar cualquier saque, penalti y doble penalti.
- Obstruir el movimiento del balón en el suelo y pisarlo o retenerlo 4
segundos.
- Tocar el ejecutor de un saque el balón sin que lo haga otro jugador.
- Tocar el balón en juego un jugador indebidamente equipado.
- Permanecer el balón en juego más de 4 segundos dentro del área propia.
- En el lanzamiento de penalti, doble penalti y falta sin barrera, tocar un
compañero del ejecutor el balón sin que sea tocado por el portero o la
portería.
- Mal saque del portero a medio campo.
- Cesión al portero (además es falta acumulativa y se le anota al último
jugador que juega con el portero): el portero puede recibir el balón del
compañero si el balón traspasa la línea de medio campo o si ha sido tocado
por un jugador contrario. No puede tocar o controlar el balón con la mano
en cesión voluntaria de un compañero con el pie o después de un saque de
banda. También se considera falta personal acumulativa elevar el balón
intencionadamente con el pie para cederlo al portero con otra parte del
cuerpo.
• Faltas disciplinarias:
o Jugadores:
- Mala incorporación en la sustitución.
- Palabras o actos discrepantes con árbitros.
- Conducta incorrecta y reiteración de faltas al reglamento.

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

- Dirigirse al árbitro o juez de mesa (sólo el capitán y de forma respetuosa).


- Tocar el balón en la reanudación del juego sin que te corresponda.
o Técnicos y entrenadores:
- Entrar en la cancha a dar instrucciones o socorrer en caso de accidentes
(sin el permiso arbitral)
- Dirigirse irrespetuosamente a árbitros, juez de mesa, adversarios o público.
Sólo se dirige a los árbitros el Entrenador (respetuosamente).
o Sanciones: Falta acumulativa al equipo y tarjeta de amonestación al
entrenador o técnico; en el caso de reincidir se le descalificará definitivamente
del partido. Si se detiene el partido para amonestación, descalificación o
expulsión se hace un bote neutral (nunca beneficiará la interrupción al equipo
infractor).
- Un jugador es descalificado del terreno del juego por conducta violenta,
juego brusco grave, propósitos injuriosos o groseros o reacciona con
acciones o palabras a alguna agresión sufrida.
o Componentes del banquillo:
1) Interrumpir el normal desarrollo del juego para sacar provecho del lance.
Se sanciona con falta acumulativa, lanzamiento de doble penalti contra el
infractor y tarjeta azul al infractor.
2) Dirigirse a árbitros, juez de mesa, adversarios o público. Falta acumulativa
y tarjeta azul al infractor.

REGLA Nº 15. FALTAS ACUMULATIVAS

• Son acumulativas todas las faltas técnicas y disciplinarias, así como algunas
personales. Se anotan en el acta.
• Las faltas técnicas se sancionan con tiro libre (excepto ley de la ventaja) que
puede ser directo a gol y las personales con saque de banda.
• Cada equipo dispone de 5 faltas acumulables (indicación de la mesa de anotadores)
con derecho a barrera (se sitúa a 5 metros del balón). Ello es para cada periodo.
• La distancia en la barrera se puede o no solicitar, pero si se hace hay que esperar a
que se forme y una vez hecho y tras el silbato se dispone de 4 segundos para sacar.
Si uno de la barrera no respeta la distancia se advierte por el árbitro, y si persiste se le
amonesta y falta acumulativa al equipo; si aún así insiste, se le descalificará.
• Dentro de tu propia área de puerta, en un tiro libre, no se le puede pasar al portero a
las manos y el balón debe salir del área; si ésta parte no se cumple se repite el saque.
• A partir de la 6ª falta acumulativa existe doble penalti si la falta es más allá de 10
metros de la línea de fondo infractora. Los jugadores se sitúan detrás de esa línea
imaginaria de 10 metros y a 5 metros del balón; pueden tocar el balón tras rechace del
portero o portería.
• Si la 6ª falta es a una distancia inferior a 10 metros el equipo que saca decide doble
penalti o falta sin barrera; en este segundo caso la línea imaginaria desde la que se
sitúan los jugadores es la del balón, estando todos menos el lanzador a una distancia
no inferior a 5 metros. El lanzamiento es igual que el de doble penalti.
• El portero en el doble penalti y en tiro sin barrera estará dentro del área y a una
distancia no inferior a 5 metros.

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

• Las faltas acumulativas se anotarán y ejecutarán por el orden cronológico en que


ocurrieron
• Si algún jugador atacante o defensor invade la zona de doble penalti o la un defensor
invade la zona de carrera del ejecutor desde el pitido hasta la puesta en juego del
balón, será advertido con tarjeta amarilla y falta acumulativa al equipo.
• Si el infractor es defensor y hay gol se dará ley de ventaja y el resto igual
• Si el infractor es atacante se invalida el gol, tarjeta y saque de puerta.

REGLA Nº 16. PENALTI

• El lanzador identificado y el portero en la línea de puerta (puede desplazarse


lateralmente). El resto fuera del área penal, detrás del punto penal y a 5 metros del
punto de penalti en una línea imaginaria paralela a la línea de fondo.
• El lanzador tira hacia delante y puede volver a tocar el balón cuando lo toca otro
jugador.
• Si el equipo defensor infringe la regla y hay gol se concede; si no hay gol se repite.
• Si un jugador atacante infringe la regla, si hay gol se repite y si no hay gol no se
repite.
• Si el ejecutor infringe la regla después de golpear el balón (está en juego) hay
saque de banda para el equipo contrario.

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

2 LISTADO DE BOTIQUÍN

- Tijeras recta y roma


- Pinzas
- Gasas
- Algodón hidrófilo (para absorber el agua)
- Algodón en planchas (para inmovilizar y para que no haya roce)
- Esparadrapo de papel ancho
- Esparadrapo de tela ancho (bastante cantidad)
- Tiritas
- Alcohol de 90º para desinfectar utensilios o las manos del auxiliador
- Vendas de gasa
- Agua oxigenada (desinfectante, coagulante)
- Antiséptico y jabón liquido neutro
- Analgésico local (en spray o pomada)
- Antinflamatorio (pomada)
- Frío local (en pomada, spray o bolsas de hielo)
- Calor (en pomada)
- Guantes de goma.

** Notas:

1) Esto es una recomendación para los solventar las posibles incidencias de los
entrenamientos y los partidos.

2) Ni que decir tiene que no somos médicos ni enfermeros, simplemente


trataremos de realizar unas curas o tratamientos de urgencia en la propia pista;
para accidentes o lesiones mayores siempre recomendaremos la visita al
personal especializado.

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Os mostramos la simbología usada en las representaciones gráficas de las


sesiones de entrenamiento de este libro.

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 1 FECHA: Viernes 22-08-03 DURACIÓN: 1h. 15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Acondicionamiento Físico General.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 4 balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
Explicamos y demostramos un
calentamiento tipo que será el que
repitamos en los entrenamientos y partidos
como calentamiento general. Constará de
5’ (minutos) de carrera continua (c.c.)
suave (menos de 120 pulsaciones por
minuto - pp’), 5’ de movilidad articular en
desplazamiento y 5’ de estiramientos. Se le
1. 15’
proporcionará a los jugadores un modelo
de calentamiento en una planilla. Cada día
de trabajo será uno de los miembros del
equipo el encargado de dirigir el
calentamiento; cuando se designe el
capitán del equipo, éste será el encargado
de desarrollarlo en los entrenamientos y
los partidos.
PARTE PRINCIPAL
Diagonales: Carrera continua suave y al
final de la diagonal realizamos ejercicios de
abdominal (25 repeticiones) y en la
siguiente diagonal flexión de brazos (10
2. 10’
rep.)

Jugadores: Control y toque de balón en


grupos de 5 personas, teniendo un balón
3.
cada grupo.
5’ Porteros: Lanzamientos suaves con las
manos, lanzando el balón el entrenador;
mientras los otros porteros están
realizando estiramientos del tren inferior.
Fútbol siamés: Jugamos en todo la
4.
cancha con un balón, cogidos por parejas
10’ de las manos, no existiendo portero; si hay
aglomeraciones existe un reparto por
zonas del campo de las distintas parejas.
5. Pase + Lanzamiento: Trabajo físico
10’ integrado, alternando una carga de fuerza
(abdominales y flexiones de brazos) al final

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

de cada ejecución técnica. Pase del


entrenador + pase tenso a banda contraria
y lanzamiento desde 9 m., pasando por
detrás de la portería ambos jugadores. El
lanzador recoge balón y lo lleva al centro.
Cambio de portero cada 5 lanzamientos (el
portero que espera tiene un trabajo físico
similar al de los jugadores en el fondo).

Contraataque 3x1 + P: Tras cada


contraataque recuperamos en la línea de
6. fondo (trabajo en oleadas). Cambiamos de
defensor en cada ataque y su función es
15’
presionar el pase del balón de los
atacantes. Si tenemos más de 3 porteros
alternan cada 3 lanzamientos.

PARTE FINAL
Estiramientos (6-8” aguantando la
posición), siendo fundamental en el día de
hoy y debiéndose concienciar a los
jugadores de su importancia si queremos
7.
reducir el número de lesiones, así como si
15’
queremos mejorar una cualidad física
como la fuerza. También se dará a la
plantilla una hoja de estiramientos
fundamentales a realizar a diario y en los
entrenamientos y partidos.

19
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 2 FECHA: Lunes 25-08-03 DURACIÓN: 1h.35’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Acondicionamiento Físico General.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y golpeo de balón / Conducción +
lanzamiento.
ESPACIO / MATERIAL: Campo / Pabellón / 4 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

Calentamiento Específico: Rondo 5x1 /


4x2 en 5x5m. Jugamos con uno o 2 toques
2.
(según nivel), así como con la premisa de
5’ que exista o no movimiento de los
receptores, en función de si nos interesa
trabajar la precisión del pase o el
desplazamiento hacia el balón.
PARTE PRINCIPAL
Jugadores: 15´c.c. suave por el campo.
Porteros:
- Control de balón: manejo
3. de balón con manos
(lanzamientos-
15’ recepciones).
- Tonificación muscular
con balón: Lanza-
mientos laterales en el
suelo, abdominales...

Estrella: - Conducción hasta el centro y


pase de balón y del pasador a
la fila que hay en frente. Existe
trabajo simultáneo con 2
4.
balones.
10’ - Pase e ídem.
- Pase y voy a la fila de derecha.
- Ídem a la izquierda.
Exigencia en coordinar las filas y no fallar
el pase-recepción (mínimos golpeos
posibles).
Fútbol cangrejo: 6x6 en campo de
5.
20x20m. Jugamos teniendo 3 o 4 apoyos
10’
en el suelo, primero en posición de
decúbito prono (boca abajo) y después

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

decúbito supino (boca arriba). Al gol hay


cambio de equipo y los que descansan
hacen fortalecimiento de abdominales y
lumbares.

Jugadores: Fútbol ciego: Por parejas, el


de delante lleva los ojos cerrados y va
dirigido por el de detrás. No existen
6. porteros y al gol o a los 3 minutos hay
cambio de rol dentro de la pareja.
15’
Delimitamos zonas de actuación en caso
de aglomeraciones peligrosas de los
jugadores (jugadores siempre en una mitad
o 1/4 de campo determinados).
Porteros: 15’ c.c. por el campo.
1xP: Conducción más lanzamiento desde
9 metros. Existen 3 salidas de jugadores,
separadas entre ellas 2” para que el
7.
portero también trabaje tiempo de
15’ reacción. Cambio de portero en cada tanda
de 3 lanzamientos. El que lanza recoge su
balón y lo conduce hasta el grupo por los
laterales, pasándoselo a la fila que le falte
balón.
PARTE FINAL

8.
15’ Estiramientos.

21
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 3 FECHA: Martes 26-08-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica de forma extensiva.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y golpeo de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Campo / Pista polideportiva / 4 balones y una cuerda.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
Juego de carreras a un ritmo lento (c.c.
1. suave). Corriendo por el campo; vamos en
fila y el último deberá remontar el grupo
15’
haciendo eslalon o pasando por el lateral.
Los primeros 5’ el grupo va andando y
sólo trota el que remonta al grupo.
PARTE PRINCIPAL
Carrera continua extensiva: Corremos
2. por el campo y los cambios de ritmo los
30’ marca la inclinación del terreno,
intentando mantenernos por debajo de
150 pp’.
Fútbol-Tenis por parejas: Con una
cuerda a la altura del pecho jugamos a un
3. bote por campo y 1 / 2 / 3 golpeos por
equipo (dependiendo del nivel técnico). Al
20’
sumar 10 los perdedores pasan a otro
campo (se establecen varios campos de
juego para que exista mayor motivación y
participación individual en la actividad.
PARTE FINAL

4.
15’ Estiramientos.

22
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 4 FECHA: Miércoles 27-08-03 DURACIÓN: 1h.40’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Acondicionamiento físico general / Velocidad de
desplazamiento.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y golpeo de balón / Pared más
lanzamiento.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 4 balones y conos.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 5x1 /
5’
4x2. en 5x5m.

PARTE PRINCIPAL
Relevo sin / con balón: Grupos de 5
jugadores, 2 y 3 en cada lado, con
3. acumulación de puntuación a los
ganadores (2 puntos para el 1º y 1 punto
10’
para el 2º); condicionamos los tipos de
desplazamientos (normal, de espaldas...),
así como el uso del balón (manos, pie
derecho...)

Jugadores: Estrella, realizando pase y


desplazamiento y trabajando con 2
balones.
4.
10’

Porteros: - Control de balón.


- Fortalecimiento gral. con
balón.

23
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Fútbol-caballo: Divididos en 2 equipos y


organizados por parejas. Los pases y
lanzamientos se realizan subido a
cuestas del compañero (subido en su
5.
espalda), cogiendo el balón con las
10’ manos. No se puede correr con el balón
en las manos ni actuar sobre la pareja
con balón. No hay portero y se lanza
desde fuera del área de 6 m. De
balonmano.

Pared más lanzamiento: Pase de un


pivote a un ala, movimiento lateral del
pivote y le debemos pasar y apoyar al
6. lado contrario a su desplazamiento
(pared) con lanzamiento desde 9 m.
15’
Ambos jugadores tras su acción pasan al
final de la otra fila. Se puede trabajar de
forma paralela en 2 grupos. Los porteros
se van alternando en secuencias de 3-5
lanzamientos cada uno.

Contraataque (3xP): Salimos desde 9


7. metros; debe existir un cruce como
mínimo en cada contraataque y existen
10’
10” máximo para finalizar con
lanzamiento fuera de 9m. Al acabar una
tanda se ataca al otro portero.

PARTE FINAL

8. Rey de pista 5x5: Existe cambio de


15’ equipo al gol o cada 2’ de juego; los
equipos de fuera están estirando.

9.
15’ Estiramientos.

24
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 5 FECHA: Jueves 28-08-03 DURACIÓN: 1h. 25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad Aeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y Golpeo de Balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 3 balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ C.C. Suave

PARTE PRINCIPAL
Juego de carreras: Realizamos carrera
2. continua alternándola con tareas que
incidirán en un trabajo de distintas
20’
intensidades y ritmos de carrera: subir y
bajar escalones, zig-zag entre árboles,
eslalon entre compañeros...

Diagonales: Realizamos carrera


3.
continua y en las esquinas alternamos
15’ ejercicios de fortalecimiento general:
Flexión de brazos (10 rep.) y Abdominal
(25 rep.)

4.
Rondo por pista completa 5x1 y 4x2
10’
con 1-2 golpeos por persona.

Jugadores: Divididos en tríos, jugamos


2x2 con 4 porterías en un campo de
10x10 m. (el 3º de cada trío entra a jugar
al gol). Dependiendo del nivel de juego,
se puede marcar gol en 4-2-1 portería.
5. Los que esperan están haciendo
fortalecimiento general de tronco y
10’
brazos.

25
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Porteros: Lanzamientos de penalti y


situaciones de interceptación de balones
bombeados (el portero parte de línea de
6 metros y debe retorcer a máxima
velocidad e interceptar el balón).

PARTE FINAL

6. Partido 5x5 probando a gente en


15’ distintas situaciones del campo. Los que
esperan están estirando.

7.
10’ Estiramientos y charla grupal.

26
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 6 FECHA: Viernes 29-08-03 DURACIÓN: 2h.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Situaciones de juego real y a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pista polideportiva / 3 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Control de


balón por tríos, realizando pases,
5’
paradas, controles y tareas de dominio
técnico individual.
PARTE PRINCIPAL
Saque de banda en 12 metros / Saque
de Córner: Organizados en grupos de 4
personas, el sacador debe dar un pase
tenso, que nunca la intercepte el portero
3. y debe ser el cierre ante posible
contragolpe del equipo contrario. Los 3
15’
atacantes deben provocar un cruce como
mínimo y ser los 3 efectivos para el
ataque. Defensas pasivos y van rotando
de defensas cada 2-3 ataques de los
otros grupos. Los porteros van rotando
con cada cambio de defensa.
Penalti y Doble Penalti: El lanzador va
al posible rechace, así como dos de los
4.
atacantes; el otro atacante queda en el
15’ círculo central en posición de cierre. En
defensa 3 cubren el posible rechace y 1
se sitúa en mitad de cancha y lateral en
espera de posible contragolpe.
Sistemas defensivos:

2-2: Los de delante cierran el posible


5. pase interior al pivote, basculando los 2
a la vez hacia la dirección que lleva el
20’
balón. Defensa zonal.

27
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

3-1: Los 3 de atrás están en zona y el


avanzado está presionando la salida de
balón.
Ambos se pueden realizar en ½ campo o
en ¾ de pista, según requerimientos del
juego.

1x1 o defensa individual: Máxima


exigencia física y muchísima atención
en las ayudas ante posibles
desbordamientos del ataque.

6. Rey de pista: Tratamos de aplicar algo


de lo visto de forma rápida en el día de
15’
hoy. Si no hay gol a los 3 minutos hay
cambio de equipos.

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

28
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 7 FECHA: Sábado 30-08-03

Esta sesión se dedica a la participación en una competición (Maratón


de Mollina), a la que nos hemos inscrito al equipo un poco aceleradamente.
Disputamos sólo la primera fase, teniendo 2 encuentros de los que uno se
pierde 1-3 y otro se gana 11-2.

Intentamos probar a la mayor parte de los jugadores en una situación


real de competición, pese a que todavía no están nada definidas las
posiciones de juego de los jugadores.

Existe una gran descoordinación general (lógica si tenemos presente las


sesiones de entrenamiento que llevamos, así como los objetivos pretendidos
en esta competición) y también una falta de comunicación entre los
jugadores (preocupante).

Esta competición ha obligado a que la sesión nº 6 tenga un marcado


componente táctico.

SESIÓN Nº 8 FECHA: Lunes 1-09-03 DURACIÓN: 1h.35’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Entrenamiento Total: Trabajo aeróbico
extensivo a la vez que se da un
acondicionamiento muscular
generalizado. Se disponen varias postas
por las que hay que pasar y realizar la
2.
tarea que en ella existe. No hay más de 3
20’ personas por posta y en el caso de llegar
y que exista ese número se pasará a la
siguiente; nadie está parado y durante la
espera se está trotando. En el minuto 10
y en el 15 hay una parada de 10” a tomar
pulsaciones (subimos el ritmo al máximo
desde el minuto 15 al minuto 18). Las

29
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

tareas son diversas como conducción


entre conos, pasar por encima de 2 vallas
consecutivas, reptación por 2
colchonetas, entrada a canasta de
baloncesto, lanzamiento de balón
medicinal contra pared de pie, salto de
potro, multisaltos alternativos a 1 pierna
en banco sueco, subir-bajar escaleras,
lanzamiento de balón medicinal
sentado...
Jugadores: Control de balón en un
rondo 5x1 con un toque y en 5x5m.
3.
15’ Porteros: Trabajo de tiempo de
reacción, con lanzamientos por detrás
de las piernas, por delante y
autolanzamientos ellos mismos, pasando
a tirarse al suelo para recoger el balón.

4. 5x5 con cambios cada 3 minutos,


comentando y corrigiendo errores que se
30’
dieron en el campo el día anterior en la
competición.

PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

30
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 9 FECHA: Martes 2-09-03 DURACIÓN: 2h.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia Aeróbica (Capacidad).
- Prep. Técnico-Táctica: Control y Golpeos / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Campo / Pista polideportiva / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ C.C.

PARTE PRINCIPAL
Juego de carreras: A un ritmo de c.c.
suave (salvo cuando se diga
aumentamos el ritmo) hay momentos en
que vamos agrupados y otros en los que
2. nos ponemos en fila o doble fila y los
últimos remontan a los primeros
40’
realizando determinadas tareas como
eslalon con carrera más rápida, con doble
paso, de espaldas, pasar por debajo de
los brazos de los compañeros que van
cogidos de las manos, saltar apoyándose
en sus hombros...
3.
10’ Estiramientos

Todo el grupo trotando y se realiza


circulación de balón en 5x5m. con 1-2
balones; 1 o 2 contactos como máximo
por persona.
4.
Variante1: Con comunicación entre
10’ pasador y receptor: miro al jugador al que
voy a pasar y pido balón si quiero recibir.
V2: 2 se quedan y deben atrapar
mediante pases (tocan con el balón
controlado) al resto, que se va sumando
a los que atrapan.
1x1 (pasivo)+P: Máxima velocidad de la
ejecución. Defensa pasiva que se orienta
5.
a un lado y se produce la salida y
15’ conducción hacia el otro. Lanzamiento
desde 9 metros con la pierna más alejada
al defensor. Cambio de portero cada 3-5
lanzamientos.

31
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

2x1+P: Pase al defensor, quien lo


6. devuelve y va hacia el jugador con balón;
pase al apoyo lateral, pared de éste y
10’
lanzamiento. La defensa sólo va a
presionar el primer pase.
V1: Cambio de lado de salida.

Lanzamientos a portería desde 12m. y


9 m.: Carrera de aproximación y
7.
lanzamiento directo sin control. Se
5’ ejecutan 2 lanzamientos consecutivos sin
tiempo para preparar el disparo en la 2ª
ocasión. Cambio de portero a los 4
lanzamientos (cada 2 jugadores).
Lanzamientos desde 9m.: Trabajo de
tiempo de reacción del portero. 4 balones
consecutivos y una tanda por portero,
quién además no sabe que si un balón va
abajo el siguiente va arriba (consigna
8 5’
asignada a los jugadores para que
tengan una exigencia técnica).
Progresivamente desaparece el orden de
ejecución, complicándose más aún la
acción de los porteros.

Lanzamientos desde 6m.: Lanzamiento


de 2 balones con ½ segundo de intervalo
entre uno y otro. Los porteros no lo
9. 5’ saben, pero la secuencia es que si uno
va a la derecha el siguiente a la izquierda
y también van cambiadas las alturas del
balón (abajo –arriba)

PARTE FINAL

10.
2’ C.C. Suave.

11.
13’ Estiramientos.

32
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 10 FECHA: Miércoles 3-09-03 DURACIÓN: 1h. 35’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Fortalecimiento general / Resistencia orgánica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y golpeo de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Fortalecimiento general por parejas:
2.
Deben ser más o menos de la misma
20’ constitución pues vamos a realizar
transportes, luchas, arrastres, tracciones,
empujes...

3. Estrella: Pase y desplazamiento al


frente. Premisa técnica de que si no se
10’
da el pase directamente se utilice la
planta del pie para el control orientado.

Jugadores: Juego de los 10 pases: 2


equipos y un balón, jugándose en ¾ de
cancha con las siguientes variantes: libre,
sin repetir pase al que te da balón, con
cambio de zonas del campo (zonas de 9
metros y 2 zonas de ½ campo), con 2
golpeos máximo por jugador y por último,
4.
con regate previo a un defensor.
20’

Porteros:
- Control y manejo de balón con las
manos.

- Tiempo de reacción con lanza-


mientos a los laterales, arriba, abajo,
sin orden y a bote pronto.

33
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Situación 4 x ”4”+P: 4 atacan a 4


defensas que están unidos de las manos
por parejas. Al finalizar el ataque los
defensas se sueltan y atacan a la pista
5. contraria en la que hay dispuestos otros 4
defensores. Los defensas tienen
15’
premisas de estar ordenados en línea
horizontal o de estar unos delante de
otros. Así vemos cómo el ataque tiene
que buscar profundidad en sus balones
por el centro o si debe circular el balón a
las bandas.
PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

34
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 11 FECHA: Jueves 4-09-03 DURACIÓN: 1h. 30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Lanzamientos / Sistemas
Defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pista polideportiva / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Jugadores: 20´ Fartlek extensivo
alrededor de la pista de 100m. de
atletismo: 250 m. c.c. extensiva + 100 m.
c.c. ½ + 50 m. c.c. intensiva + ...

Estiramientos y 5’ control de balón por


tríos

Porteros:
2.
- Fortalecimiento tronco con balón.
30’

- Agilidad con balón en las manos.

- Salida de córner: Recepción más


lanzamiento rápido y preciso a medio
campo) 10 rep. cada portero. El pase
de contraataque es por arriba y el de
los colaboradores es raso.

35
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

1x1 (semiactivo)+P: El defensa


simplemente acompaña el movimiento del
3.
atacante, estorbándolo un poco en su
5’ conducción y lanzamiento.
V1: El defensa pasa a ser activo en el
momento final, tratando de interceptar el
lanzamiento del atacante.
2x1(activo)+P: Pase al defensa, quien
devuelve, circulación rápida al lateral,
4. quien se juega un 1x1 con lanzamiento
final. El defensor al dar el pase debe
5’
vascular hacia atrás para tratar de
interceptar el lanzamiento. La rotación tras
el ejercicio será: Pasador a defensa,
defensa a lanzador y lanzador a pasador.
5x5 en ½ cancha con trabajo de sistemas
defensivos 3-1 / 2-2 y defensa individual.
5.
Hay 3 ataques y defensas consecutivos
15’ de los mismos equipos. El equipo que
ataca pasa a defender. Los que esperan
están realizando potenciación de tronco
con trabajo abdominal y lumbar.
PARTE FINAL

6.
Estiramientos y charla preparación del
15’
partido del sábado.

36
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 12 FECHA: Sábado 6-09-03

Esta sesión está dedicada a un partido de pretemporada con el C.D.


Los Águilas de Pedrera, rival de grupo directo de nuestra categoría. Jugamos
4 tiempos de 15 minutos, intentando probar el máximo de jugadores.

Los objetivos en defensa son las ayudas defensivas y el trabajo en


sistema (los 3 vistos en los entrenamientos) . Los objetivos en ataque son la
comunicación y circulación constante de balón y jugadores.

El resultado parece optimista (9-2) pero no queremos lanzar campanas


al vuelo. Corregimos fallos de posicionamiento en el campo, jugadas a balón
parado y comunicación entre los integrantes del equipo.

SESIÓN Nº 13 FECHA: Lunes 8-09-03 DURACIÓN: 2h. 5’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad anaeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: - Control y toque de balón / Lanzamientos.
- Rotaciones / Salidas de balón / Córner.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Técnica de carrera: Por parejas,
salimos en oleadas, realizando Skipping
2. por delante (hincapié en la frecuencia o
la elevación de rodillas), skipping por
15’
detrás (frecuencia), combinaciones
delante-detrás, secuencias de impulsión
con zancadas amplias, progresiones de
30 m. y carrera de espalda.
Fortalecimiento general en
espalderas: Una pareja en cada módulo,
ejecutando uno y descansando el
3.
compañero; realizamos tareas diversas
15’ como son subir y bajar, colgarse el
máximo tiempo posible con brazos
extendidos, adoptar la posición de
bandera (elevación del tronco con único
agarre de brazos), posición de trabajo de

37
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

isometría de bíceps, colgados de las


manos realizamos lanzamientos de
piernas hacia los lados para potenciar los
oblicuos.
Rotación 3x1: Preparación de jugada
ante ataque estático. Balones tensos y
rápidos. Sería ideal fintar salida hacia el
campo contrario y bajar a recibir pegado
a la línea de medio campo (con la pierna
4. más alejada del defensor). Se supone
que existiría un pivote en torno a 10
5’
metros. La organización grupal que
hacemos es divididos en 2 grupos (uno a
cada lado del ½ de campo). Cada grupo
se divide en 2 filas, una en cada
extremo; conducción hasta el centro y
pase. Los defensas de la representación
gráfica son ilustrativos.

Rotación 3x1 en 8: Preparación de


jugada ante ataque estático. Es
fundamental la carrera diagonal y pedir el
5.
balón en un sprint de 5 metros
5’ (desmarque lateral). Salimos a pedir
balón cuando se inicia la conducción al
centro. Misma distribución grupal que el
ejercicio anterior, pero las filas esperan
en los laterales, a la altura de 10m.

2 x P: Trabajo ante ataque una posible


salida de presión. Orientación constante
del pasador del centro (al pasar se gira
6. hacia el otro grupo), que debe buscar en
el pase un desmarque de 4-5 metros de
10’
aproximación al pasador. Exigencia
técnica de 1 golpeo y preciso. El
lanzador recoge su balón y va al final de
la otra fila. Cada 6 balones cambiamos el
pasador del centro.
Contraataque (2xP): Deben existir 3-4
pases entre cada pareja, exigiéndose la
precisión de los mismos. Ataque en
7. 10’
oleadas a un portero y después al otro.
Cada jugador mantiene su carril de
carrera en la ida y vuelta.

38
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Contraataque (3xP): Deben existir 3-4


pases en cada ataque. El pasador
redobla por detrás, yendo al carril hacia
8. 10’
donde pasa. El receptor debe pedir el
balón acercándose al interior del campo.
Ataques en oleadas a cada portero.

Preparación del Córner: Pase tenso,


control de balón eficaz (lo ideal es
control-pase en un golpeo) y lanzamiento
9. 10’ sin parar el balón. El portero no debe
interceptar el pase si sacamos
correctamente. Sacamos por los 2
laterales.
Córner: Jugada 1 (la consigna es que el
lanzador coge el balón con 2 manos):
desmarque al primer palo del jugador
más cercano con finta previa al interior.
El exterior y el cierre arrastran a sus
oponentes. El lanzador cierra salida de
balón.

Jugada 2 (la consigna es que el


10. lanzador eleva el balón con la pierna): El
jugador del primer palo va a bloquear al
10’
marcador jugador del segundo palo; éste
se cruza y golpea en el primer palo. Los
otros 2 jugadores hacen el mismo
movimiento.

Jugada 4: (la consigna es que el


lanzador se toca la cabeza) Volcamos a
los jugadores al primer palo y pasamos
al 2º, donde rematamos. Podemos dejar
al jugador del 2º palo par bloquear a un
posible defensor.
PARTE FINAL

Partidito 5x5 con defensa 3-1 y 2-2.


11.
Cambio de jugadores cada 2 minutos
10’
(están estirando en la banda mientras
descansan).

12.
10’ Estiramientos.

39
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 14 FECHA: Martes 9-09-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia Aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y Toque de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Campo / Pabellón / 1 Balón de Voleibol.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ C.C. suave.

PARTE PRINCIPAL
2.
Carrera con cambios de ritmo por el
40’ campo: c.c. suave y c.c. intensiva en las
cuestas arriba.

3.
5’ Estiramientos.

Fútbol-tenis: 4x4 con punto directo (al


4. mejor de 3 set que se juegan a 10
puntos). Rotación de voleibol al recuperar
15’
el saque. 3 golpeos máximo por equipo y
1 bote posible. Red a la altura de las
caderas.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

40
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 15 FECHA: Miércoles 10-09-03 DURACIÓN: 1h. 55’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Lanzamientos /
Situaciones 1x1 y 2x1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 7 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Jugadores que faltaron esta semana
al entrenamiento: Fartlek extensivo,
con 1 vuelta a la pista c.c. suave y ½
vuelta c.c. media.

2. Jugadores que no faltaron a los


entrenamientos: Juegos de control de
20’
balón, con ronda de pases
(determinando el número de golpeos, la
superficie de contacto y la rotación del
balón dentro del círculo), persecuciones
de balón en círculo Un balón persigue a
otro), control y golpeo de balón en el
aire...
Pilla-pilla con balón: El que se queda
conduce el balón y al tocar a alguien hay
3. cambio de rol. Se juega en área de 9 m.
V1: Hay 2-3 jugadores que atrapan cada
5’
uno con su balón.
V2: Con 1 balón y se van acumulando
los que atrapan, existiendo pases
constantes de los que se quedan.

Juego de los 5 pases: En ½ cancha,


hay que dar 5 pases dentro de cada
4. equipo para que sea tanto; al conseguir
tanto un equipo pasea una vuelta a
10’
cuestas al otro equipo. Tenemos varias
variantes, como son pase libre, sin
repetir de jugador al que pasamos y con
defensa individual.

41
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

1x1 (Semiactivo)+P: Conducimos en


5.
velocidad desde ½ campo, el defensa se
5’ orientará hacia un lado y marcará la
salida hacia el otro, lanzando antes de 9
m.

2x1 (Semiactivo)+P: Partimos de ½


campo y en un lateral; pase a un ala de
ese lado, devolución del pase y viene a
presionarnos (se convierte en defensa
tras el pase), pasamos a un apoyo
6. central, desbordamos en carrera por a
banda, nos pasan (pared) y lanzamos a
10’
puerta. Si el pase se recibe dentro del
área de 9m. de balonmano jugamos 1x1
con el portero. La rotación es: el lanzador
va a defender, el defensor va a apoyar al
centro y el apoyo central recoge balón y
va a la fila de lanzadores.
V1: Cambio de lado.

2x1+P: Misma distribución, pase al ala


(es un defensa), devuelve, pase en
profundidad al apoyo lateral, quien es
7. 10’
presionado por el defensa y se produce
un lanzamiento con la pierna más
alejada al defensor.

Córner: Con las jugadas 1, 2 y 4;


realizamos la siguiente progresión desde
ambos lados:
1) 3 x P: 1 Sacador y 2 atacantes.
Estamos en filas de atacantes
preparados y hay cambios de
sacadores cada 4-5 córner.
2) 3 x 3 (pasivos)+ P: Ídem, pero
8. 15’
situando a los defensores en su
puesto natural inicial.
3) 4x 4 (semiactivos) + P: Los
atacantes realizan el movimiento
completo, realizándose 3 jugadas
seguidas cada grupo de
atacantes. Los defensas siguen el
movimiento inicial del ataque.

42
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

9.
5 x 5 con trabajo de los sistemas
10’
defensivos 3-1 y 2-2.

10.
15’ Estiramientos.

43
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 16 FECHA: Jueves 11-09-03 DURACIÓN: 1h. 25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad anaeróbica / Tonificación general.
- Prep. Técnico-Táctica: Adecuación a la reglamentación oficial de
juego.
ESPACIO / MATERIAL: Pista de 100 m. / Pista polideportiva / 1 balón.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Entrenamiento Interválico: Realizamos
15 series de 100m. con salida en 110-
2.
120 pp’ y llegada en 170-180 pp’. La
30’ recuperación es activa, volviendo
andando al punto de salda.Cada jugador
deberá ser estricto en las intensidades de
trabajo y los tiempos de recuperación.
3.
5’ Estiramientos.

5x5 con aplicación y explicación del


4.
Reglamento de competición. Existirá
20’ rotación de jugadores cada 3 minutos. El
resto está en la banda con ejercicios de
potenciación de brazos y tronco.

PARTE FINAL
Estiramientos y aclaración de dudas
5.
sobre el reglamento los distintos
15’
aspectos reglamentarios vistos en el día
de hoy.

44
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

A partir de esta semana el entrenamiento de los martes y jueves se


presenta a los jugadores y éstos deberán realizarlo por su cuenta. Ello es
debido a que en los últimos días, la presencia de jugadores en estas sesiones
ha disminuido drásticamente (parece ser que la carga de trabajo física no les
simpatiza). Es así como se van dosificando cargas de trabajo progresivas para
aquellos interesados en su mejoría personal. No obstante cuando se acerque
el comienzo de liga sólo existirá un día de trabajo personal, dedicándose al
martes (desarrollo de la resistencia orgánica general o trabajo de fuerza
general con autocargas).

SESIÓN Nº 17 FECHA: Lunes 15-09-03 DURACIÓN: 1h. 45’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica / Acondicionamiento Físico General.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Lanzamiento / 3x0.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Juego de los 10 pases: 6 x 6 en ½
cancha, pasamos con ambas manos por
encima de la cabeza sin que caiga al
suelo. A los 10 pases correctos los
campeones tienen 10 / 20 repeticiones
de Flexiones de brazos / Abdominales y
los perdedores 20 / 40 repeticiones. No
se puede actuar sobre el jugador con
2. balón y sólo se pueden interceptar los
pases.
30’
V1: Puede dar 1 bote intermedio en el
pase.
V2: Jugamos en pista completa.
V3: Pase con el pie y recepción con la
mano
V4: Ídem pero pase raso y recepción con
las manos, lanzándonos al suelo.
V5: Pase-recepción con los pies.
V6: Ídem pero sólo 2 pases posibles
dentro de ½ cancha.

45
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Estrella: Los porteros pasan, conducen y


reciben con las manos.
3. V1: Colocamos un cono en el centro y
hay que dar una vuelta alrededor de él
15’
con el balón y pasar al centro.
V2: Conduzco por el lado izquierdo del
cono y paso al grupo de la derecha (ídem
al otro lado).
Porteros: Potenciación tronco, trabajo de
flexibilidad y Lanzamientos suaves.

Jugadores: Rotaciones 3 x 0 lateral con


redoble y en ocho con desmarque.
Diferenciamos 2 tipos de carrera: lenta y
contemporizando con balón y a máxima
4. velocidad en el redoble o desmarque.
Control absoluto del balón y precisión en
15’
el pase. Lo hacemos en 2 grupos,
trabajando cada grupo orientándose
hacia una portería.
V1: Incluimos una defensa pasiva que
acompaña el movimiento del delantero y
en el caso de pérdida del control de
balón o un mal pase hay cambio de rol.
V2: La defensa actúa sobre el jugador,
desequilibrándolo constantemente.
Contraataque 3 x 1 +P: Pase alejado al
defensor y máxima velocidad en
acciones con lanzamiento final de 9 m. Si
5. entramos dentro de 9 m. 1x1 con portero.
Trabajamos en oleadas y realizamos
15’
abdominales/flexiones si no conseguimos
el objetivo en defensa o ataque.
V1: La defensa parte de una de las
esquinas (cambio de esquina cada 4
ataques).
PARTE FINAL

6. 5 x 5 con cambios e hincapié en la


15’ circulación constante del balón y de los
jugadores.

7.
10’ Estiramientos.

46
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 18 FECHA: Martes 16-09-03

Calentamiento: 5’ c.c. + Estiramientos.

Parte Principal: Carrera continua a ritmo medio durante 40 minutos por


el campo.

Parte Final: Estiramientos.

47
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 19 FECHA: Miércoles 17-09-03 DURACIÓN: 1h.45’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Manejo de balón / Lanzamiento / Rotación de
balón.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Rondo 5x1 con 2 toques máximo por
persona en 6x6 m.
V1: Jugamos en toda la cancha y hay
que cambiar de ½ pista en cada pase de
balón.
2. V2: Se divide la cancha en 4 zonas
(contando con las líneas de 9 m. y línea
15’
central de la pista de balonmano). No se
puede pasar el balón a la/s zonas
pegadas a la que se encuentra el balón
(se pretenden pases largos y en
profundidad).
V3: Ídem, pero los pases
obligatoriamente deben ser rasos.
Porteros: Potenciación tronco, trabajo
velocidad de reacción con lanzamientos
a bote pronto.

Jugadores: Rotaciones 3 x 0 lateral con


redoble y en ocho con desmarque.
Diferenciamos 2 tipos de carrera: lenta y
3. contemporizando con balón y a máxima
velocidad en el redoble o desmarque.
25’
Control absoluto del balón y precisión en
el pase. Lo hacemos en 2 grupos,
trabajando cada grupo orientándose
hacia una portería.
V1: Incluimos una defensa pasiva (3x3)
que sigue el movimiento del atacante.
V2: La defensa actúa sobre el jugador,
desequilibrándolo, pero sin robarle el
balón.

48
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

V3: La defensa actúa de forma activa en


la interceptación del pase; si roba
balón se produce un cambio de rol
con ese atacante.

Jugadores: Rotación con pivote: Nos


organizamos 4x4, en los que 3 realizan
circulación de balón en ½ campo y un 4º,
que se sitúa entre las áreas de 9 y 6 m.
de balonmano, realiza apoyos constantes
laterales buscando el hueco por el que
los compañeros le pasen un balón útil. La
defensa de los hombres del centro es
pasiva y la del pivote (realiza el marcaje
4.
por delante del atacante) es activa,
10’ evitando un buen pase e intentando
interceptar el posible pase. Hay 4-5
ataques consecutivos y al acabar se
produce una rotación: los atacantes
pasan a defensores, los defensores
realizan fuera un trabajo físico
(abdominal / flexión de brazos) y los que
están fuera pasan a ser atacantes.
Porteros: Velocidad de reacción, con
lanzamientos de 2 penaltis consecutivos,
cada uno a un lado de la portería.
PARTE FINAL

5. 5x5 con defensa 3 -1 presionante en ½


10’ campo y ataque con especial hincapié en
la circulación de balón.

Estiramientos y charla sobre la


6.
preparación de la temporada que se
10’
avecina (aspectos formales y
burocráticos)

49
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 20 FECHA: Jueves 18-09-03

Partido contra un equipo de la misma categoría en la que nos vamos a


integrar este año (“Águilas de Pedrera”). Están convocados en principio todos
los jugadores que puedan asistir a ese partido (lo jugamos fuera de nuestra
localidad). Realizamos pruebas reales en incidiendo sobre los sistemas
defensivos trabajados (3-1 en ½ campo, 2-2 en ½ campo y en ¾ de pista, y
defensa individual a campo completo) y ofensivos: Circulación constante de
balón e introducción del balón al pivote. Al final del partido observamos
como hay aspectos a mejorar, como son la adecuación de los sistemas
defensivos a las circunstancias del juego (los jugadores están demasiado
encorsetados en un sistema defensivo y no son capaces de adaptarse a otro
sistema cuando la jugada del equipo contrario lo permite y recomienda), la
conexión y comunicación portero-defensas en defensa y ataque, el ataque
ante equipo replegado en 9 metros y las salidas de contragolpe rápidas.

SESIÓN Nº 21 FECHA: Viernes 19-09-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Rotaciones 3x3 / 4x4 / Situaciones estratégicas a
balón parado (saque de centro, de córner y de
falta).
ESPACIO / MATERIAL: Pista polideportiva / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Estrella,


pasando el balón al frente y yendo en
2.
carrera lateral hacia el grupo del lateral
5’ (derecha).
V1: Igual con desplazamiento a la
izquierda.

PARTE PRINCIPAL
Jugadores: Rotación de balón 3x3 con
redoble y en ocho. La defensa está
activa en la interceptación del pase;
3. 15’
trabaja un grupo de 6 y el resto realiza
carga física de fortalecimiento (abdominal
y flexión de brazos).

50
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

V1: Rotación con pivote 4x4; el pivote


se sitúa en 9 metros y su defensa se sitúa
delante de él.

Porteros: -Tonificación general.

- Lanzamientos de penalti
consecutivos, desarrollando la
velocidad de reacción.

Falta con barrera: 4 x 4 con 3


posibilidades (en todas ellos debe existir
un atacante que baje a cubrir realizar
función de cierre):
1) Lanzamiento directo

4.
15’
2) Cruce de los jugadores cercanos al
balón atrayendo a la defensa, pase
alejado al lateral y lanzamiento de
éste. El pase será tenso y el
lanzamiento directo.

51
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

3) Con el mismo inicio que la jugada


anterior, el pase será cercano a
uno de los jugadores que cruzan
(si su defensa no lo ha seguido en
el recorrido).

Córner:
a) Preparación 2xP: 1 Sacador y un
lanzador que viene en carrera.

5.
20’ b) 2x1 +P: Ídem al anterior pero hay un
defensa que sale desde el lado
opuesto a donde viene el balón.

c) 4 x 4 +P Jugadas de córner 1, 2 y 4.

Saque de centro: 2 posibilidades:


1) Llamamos la atención sobre un lado y
hay un pase al otro lado donde se
desmarca el ala y lanza.
6.
10’
2) Salida a la vez de los 2 alas y del
jugador central con balón; posibilidad
de 1x1 o pase a uno de los alas.

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

52
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 22 FECHA: Sábado 20-09-03

Partido contra un equipo de la misma categoría y grupo en la que nos


vamos a integrar este año (“Écija F.S.”). Están convocados una lista de 13
jugadores, que son los que en principio contaremos para el principio de liga
(jugamos en nuestra localidad). Hemos dejado 2 fichas libres para contar con
posibles refuerzos a partir de Navidad, debido a que hay gente que por esa
fecha puede comenzar a entrenar y jugar con regularidad.

En defensa vamos a marcarnos las premisas de colaboración, sacrificio


y responsabilidad en el trabajo de grupo. Probaremos con sistema 2-2 en
media pista y con defensa al hombre en cancha completa.

En ataque la consigna es que salga alguna jugada a balón parado, así


como mantener la posesión del balón, circulación del mismo y de los
jugadores y si hay contragolpes realizarlos a máxima velocidad; si el equipo
contrario se encierra atrás abriremos balón a las bandas y realizaremos
disparos a puerta desde una distancia óptima de lanzamiento.

SESIÓN Nº 23 FECHA: Lunes 22-09-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Saques / Contraataque / Defensa 3-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Estrella, con
5’
desplazamiento lateral tras el pase.

53
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL
Córner / Saque Banda en ¾ de pista:
4xP con ensayo de las jugadas 1, 2 y 4.
Realizamos también la última jugada (nº
3): Golpeo de balón en el centro, bien del
jugador que cruza desde el primer o
segundo poste, adaptándonos a una
posible defensa que no ha seguido a su
par. En el gráfico se muestran las
distintas posibilidades de movimiento de
cada jugador (casi todas van precedidas
de un movimiento de engaño o finta):
Jugador A: Saca y baja a defender.
Jugador B: Remata por el exterior del 2º
palo.
3.
Jugador C: Remata en primer palo, en el
20’ centro o bloquea para que remate D.
Jugador D: Bloquea para que remate B o
C, remata en el centro o en el primer
palo.
V: 4 x 4 + P. Incluimos una defensa
semiactiva (sólo acompaña los
movimientos de los atacantes).
Saques de banda en ½ campo: Interesa
que exista profundidad de un ala y un
pivote, creando incertidumbre en la
defensa y debiéndose replegar ésta en
su área, con lo que limitamos el
contragolpe rápido ante robo de balón. Si
es posible el ala y el pivote realizarán un
cruce, interpretando el sacador la mejor
de las opciones.
Contraataque desde ½ campo 2x1 +P:
Pase a un defensor, quien devuelve a
uno de los 2 atacantes que realizan 2x1
4.
acabando con lanzamiento a portería.
15’ Máxima velocidad y 2 posibles acciones:
cruce de ambos jugadores (con posible
pase entre ellos) o el receptor del balón
desborda por la banda, todo ello
dependiendo de la reacción del defensor.

Contraataque desde ½ campo 3x2 +P


(2ª Oleada): Misma premisa, pero
añadimos un defensa y un atacante que
5 10’ parten 3 metros más atrás y están
realizando abdominales; con el primer
pase inicia su acción esta segunda
oleada de contraataque.

54
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

5x5 con defensa 3-1 en 6 metros:


Defensa encerrada atrás y el pivote
6. presiona al jugador con balón, situándose
en torno a 9 metros.
10’
Ataque ante esta defensa: Lanzamientos
lejanos, balones al pivote o pivote realiza
posibles bloqueos para facilitar
lanzamientos alejados.
PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 24 FECHA: Martes 23-09-03

Calentamiento: 5’ c.c. + Estiramientos.

Parte Principal: 30’ fartlek extensivo por el campo: 3’ c.c. extensiva + 2’


c.c. media + 2’ c.c. intensiva + 2’ c.c. media + 3’ c.c.
extensiva...

Parte Final: Estiramientos.

55
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 25 FECHA: Miércoles 24-09-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Lanzamientos a puerta / Córner.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 2 Balones de rugby.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ c.c.

Calentamiento Específico: Tocata de


Rugby: Jugamos a lo ancho de la pista.
El balón sólo se puede pasar hacia tu
propio campo (hacia atrás); se puede
correr con él hasta que algún defensor te
toca con las 2 manos; en esta
circunstancia se para y saca con un
autopase con el pie, pudiéndola pasar o
2.
seguir él con el balón (el equipo defensor
20’ se sitúa a 3 m. hacia atrás). Si cae el
balón al suelo, alguien golpea con el pie,
hay pase adelantado o a un equipo le
realizan 3 “tocados” hay cambio de
posesión del balón. El gol (ensayo) se
realiza poniendo el balón detrás de la
línea contraria en el suelo. Todo el
mundo debe estar en movimiento,
trabajándose la resistencia general de
una forma jugada.
PARTE PRINCIPAL
Lanzamientos a puerta: En tandas de 7
balones, 2 de ellos son de rugby; existe
un orden de lanzamiento que se debe ir
alterando cada 3 tandas. El portero
trabaja además velocidad de reacción
pues al parar-blocar un balón se está
produciendo el lanzamiento del siguiente
3.
balón. Los atacantes trabajan la precisión
15’ del lanzamiento pues si no va entre los
palos tienen un “premio” de 25
abdominales. En cada tanda rotan un
puesto hacia la derecha, lanzando de
distintas posiciones en cada ocasión.
a) Lanzamientos de 6 m.: Ajustado a los
palos y sin potencia.
b) Lanzamientos de 10 m.
c) Lanzamientos de 12 m.

56
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

1+1xP: Pase tenso desde medio campo,


devolución con pase elevado y
lanzamiento de volea del jugador que
inicia la jugada..
Cambiaremos de lado a los 4
4.
lanzamientos trabajando también la
15’ pierna izquierda.
V1: Ídem, pero ahora es el pivote el que
debe elevar la pelota (no más alta de la
cadera y en un solo golpeo) y el pasador
el que debe acoplar su carrera al balón
para intentar lanzar de volea con el
menor nº de golpeos posible.

Córner: 4 x 4+ P. Realizamos jugadas (1,


2, 3 y 4), realizando la defensa activa
contragolpe si roba el balón, llegando
hasta medio campo e iniciando un ataque
5. estático ante los jugadores que perdieron
la posesión del balón. El equipo que saca
15’
el córner debe replegarse hasta medio
campo e iniciar una bajada a defender 3-
1 en 6 m. Cuando salga la pelota fuera se
reiniciará siempre el juego con salida
desde córner, trabajando un mismo
equipo durante 5 córner consecutivos.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 26 FECHA: Jueves 25-09-03

Calentamiento: 5’ c.c. + Estiramientos.

Parte Principal: Interval Training sobre superficie de tierra: 12 series de


100 m. con salida en 120 pp’ y llegada en 170 pp’.

Parte Final: Estiramientos.

57
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 27 FECHA: Viernes 26-09-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica /anaeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Situaciones de
contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Juego de


los 10 pases en ½ pista 4 x4
2.
jugadores: En la otra parte de la pista y
10’ en grupos de 4 se explica y trabaja
rotación en 8 con apoyo de pivote (4x0);
éste puede incorporarse a un lado o al
otro intentando ser una opción de pase.

PARTE PRINCIPAL

Jugadores: 2x2 en 10x10m. Hay que


conseguir tanto si llevamos el balón
controlado a la línea contraria. Hay 2
jugadores que están esperando fuera con
3.
trabajo físico (abdominal-flexión de
15’ brazos) y entran al gol por el equipo
perdedor.

Porteros: Trabajo de tonificación y


control de balón.

58
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

2xP: Pase tenso desde medio campo,


4. devolución, autopase (1-2 golpeos)
10’ elevando el balón a la vez que nos
aproximamos a 9 m. y lanzamiento de
volea.

Contraataque 2 x 1 + P: 1 defensa
realiza un saque de banda tenso al
portero, quien bloca el balón y lo pasa a 2
5. jugadores que están en media pista y
juegan 2x1 (el defensa que ha sacado
10’
corre a la pista contraria para realizar
defensa de contragolpe) + P (portería
contraria). Al finalizar contragolpe
esperan en el fondo para iniciar el trabajo
en el otro sentido).

Contraataque con 2ª oleada: Hay un


6. defensa y un atacante que parten
sentados desde la línea de 9 metros del
10’
portero que inicia el contragolpe. La 2ª
oleada inicia su movimiento con la
recepción del portero.

5x5 con trabajo físico de los que


7. descansan (c.c.) Se recuerdan todas las
jugadas a balón parado desde córner,
20’
saque de banda, saque de centro y falta,
iniciándose todo el juego con jugada
estratégica.

PARTE FINAL

8.
10’ Estiramientos.

59
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 28 FECHA: Sábado 27-09-03

Partido de entrenamiento entre los integrantes del equipo. Inicialmente


se recuerdan antes del calentamiento todas las jugadas a balón parado del
equipo, resolviendo las posibles dudas de los jugadores. Realizamos 2 equipos,
con 3 cambios cada uno de ellos. En uno de los equipos se colocan los
supuestamente titulares o mejores y en el otro los supuestamente reservas; el
resultado final es de 3-2 para los titulares. Jugamos 4 tiempos de 10 minutos
cada uno y el entrenador da instrucciones al equipo suplente sobre sus
acciones a realizar para que las trabaje el equipo titular: cambios de defensa
3-1 / 2-2 / ataque conservando el balón / máxima velocidad en acciones
ofensivas / ataques buscando únicamente la profundidad / defensa
presionante y con faltas constantes para desestabilizar emocionalmente al
equipo contrario.

A partir de esta semana acaba el periodo preparatorio de


pretemporada y comienza el periodo competitivo de liga. Jugaremos
partidos los sábados por la tarde, no incluyéndose éstos en el libro, pero
deberán tenerse en cuenta como estímulo de entrenamiento.

Igualmente no se incluye la sesión voluntaria de entrenamiento


planteada a los jugadores, consistente en la realización de 30-40 minutos de
carrera continua a ritmo medio; nos consta que dentro de este colectivo tan
heterogéneo de personas existe algunos que realmente miran por su mejora
física personal y otros a los que eso de sudar y esforzarse sin un balón y sin que
el preparador físico o el entrenador estén presentes les cuesta la misma vida.

SESIÓN Nº 29 FECHA: Lunes 29-09-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Regate / Lanzamiento / 2x1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 2 Balones de rugby.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

1. Calentamiento Específico: Tocata de


rugby: Jugamos realizando marcha y sin
10’
poder correr ni trotar.

60
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL

2.
Tocata de rugby: Aumentamos
20’ intensidad iniciándonos en el trote y la
carrera.

3.
Juego de los 10 pases en ½ cancha:
10’ Los pases se realizarán con el exterior
del pie y la defensa será individual.

1x1+P: Partimos desde ½ pista, pase,


4.
devolución y desbordamos a máxima
15’ velocidad, regate + lanzamiento.
V1: Diferentes lugares de partida.

5.
2x1+P: Un atacante situado detrás del
5’ defensor, en la posición de pivote, se
desmarca para recibir un pase y lanzar.

5x5: Jugamos un partido haciendo


hincapié en el ataque conservando la
posesión de balón y contraataque. Los
6. 15’ que esperan en banda realizan carga
física (abdominales / flexiones de brazos)

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

61
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 30 FECHA: Miércoles 1-10-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia anaeróbica /Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Defensa 2-2 y 3-1 / Situación real de juego.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 4 Balones / 1 Radiocassette.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Todos los jugadores del equipo realizarán
el test de la Coursse Navette: carrera
de intensidad creciente progresiva. Se
realiza sobre una distancia de 20 m.,
2.
intentando aguantar el ritmo impuesto por
10’ los pitidos del radiocassette. Al finalizar
realizamos una comparativa entre los
resultados de los jugadores y ellos
mismos pueden ver su extrapolación con
el estado de forma comparándolo con
medias poblacionales.
Partido de preparación contra un
equipo de nivel físico y técnico mucho
más inferior al nuestro (grupo de
amigos de la localidad vecina de Lora de
Estepa). Jugamos 2 tiempos de 25
3. minutos y a lo largo del mismo
probaremos todas las defensas
50’
ensayadas en anteriores entrenamientos.
En ataque incidiremos en la circulación
del balón. Los jugadores que están
descansando realizan carga física de 1
vuelta a la pista trotando + 25
abdominales + 10 flexiones de brazos...

PARTE FINAL

4.
Estiramientos y charla para corregir
15’
errores.

62
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 31 FECHA: Viernes 3-10-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos /
Situaciones de estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Juego de los 10 pases 5x5 en ½


2.
pista: Un máximo de 3 golpeos,
10’ pudiendo los porteros coger el balón
con las manos. Hacemos hincapié en
pasar y correr al desmarque.

Porteros: Lanzamientos a portería.

Jugadores: Circulación balón con redoble


y en ocho.
3.
10’ V1: Rotaciones en ocho con pivote.

V2: Ídem más defensa pasiva.

63
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Lanzamientos a portería 2xP: Pase a


4.
pivote, situado en 9m., éste devuelve a
10’ un lado y lanzamiento a puerta.
V1: El pivote pica el balón y lanzaremos
en volea.

Jugadas de estrategia: Practicamos las


4 jugadas de córner, los saques de
banda desde ½ campo y los saques de
centro.

5.
20’

Finalizamos con lanzamientos de penalti


y doble penalti.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos y charla prepartido.

64
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 32 FECHA: Lunes 6-10-03 DURACIÓN: 1h.05’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Manejo de balón / Lanzamientos / Saque de falta.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Partido: Jugamos en toda la pista, todos
los jugadores, incluso por los aledaños
(50x30m).
Juego normal en el que no se puede
2.
andar (movimiento constante y si se
15’ detecta a alguien parado se le castiga con
25 abdominales); los porteros son
jugadores de pista que juegan con manos
y pies; para marcar gol hay que dar un
pase dentro del área de 6 m. del equipo
contrario.

1+1 x P: Un atacante en posición de


3.
pivote, de espaldas a la portería, recibe
10’ un pase, se gira y lanza.
V1: Ídem, con un defensa activo delante
del pivote.

Falta lateral: 4x4 con 2 posibilidades:


(1) Pase tenso al jugador situado en la
barrera, que deberá girarse y lanzar.
4.
(2) Pase tenso al jugador más cercano
10’ situado en 9m., cuyo defensor
recibe un bloqueo para permitir un
lanzamiento más cómodo.
En ambas el sacador realiza la cobertura
defensiva del cierre.
PARTE FINAL
4.
Estiramientos y charla sobre errores del
15’
partido.

65
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 33 FECHA: Miércoles 8-10-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Manejo de balón / Lanzamientos / Contraata-
que / Defensa 1-3 en ½ Pista.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Porteros: Lanzamientos suaves.

V1 (PxP): 2 porterías a 10 m.,


lanzamientos tanto con las manos como
con los pies.

2.
20’
Jugadores: Circulación balón con
redoble y en ocho.

V1: Circulación en ocho con defensa


semiactiva (sigue los movimientos de los
atacantes).

V2: Ídem, pero los defensas no se


cruzan, realizan un cambio de oponente.
Es muy importante la comunicación en la
defensa previa al cruce y el cambio.

3. Lanzamientos: Desde 6, 9 y 10 m. En
tandas de 6 lanzamientos consecutivos
5’
para que los porteros trabajen tiempo de
reacción.

66
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Contraataque 3 x P: Reciben el balón


4. del portero y mediante pases deben llegar
a 9 m. del campo contrario, donde se
10’
produce un lanzamiento. Trabajo en
oleadas a máxima velocidad,
recuperando en el fondo de la pista).

Partido 5 x 5: Realizamos una defensa


5.
1-3 presionante en ½ pista (un cierre
15’ atrás 3 avanzados delante defendiendo
en zona); en ataque hacemos hincapié en
la conservación del balón.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

67
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Antes del entrenamiento tendremos una sesión de vídeo del partido


que supuso el debut oficial en liga del Atlético Estepeño y que se saldó con un
marcador triunfal de 9 a 2 ante el C.D. Águilas de Pedrera. Durante el
visionado del partido prestaremos especial atención a los errores que
cometimos, tanto individuales como colectivos, para tratar de evitarlos en
sucesivos compromisos. Ojalá pudiésemos contar con voluntarios/as que nos
ayudasen a corregir errores gracias a la grabación de los partidos o a las
observaciones sistemáticas de los mismos. Desgraciadamente no se le
pueden pedir peras al olmo y nos conformaremos con las anotaciones del
entrenador durante el partido y su análisis posterior del partido.

SESIÓN Nº 34 FECHA: Viernes 10-10-03 DURACIÓN: 2h.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Defensa 1-3 / Situaciones reales de juego real y
a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Partido 5x5: Partido controlado en el que
existirán constantes interrupciones del
mismo para corregir errores individuales
2.
y colectivos. Se reanudará el partido
30’ siempre con jugadas a balón parado:
saque de centro, de banda, córner y
faltas desde distintas posiciones. La
defensa a realizar será 1-3 presionante
en ½ pista.

PARTE FINAL

3.
15’ Estiramientos.

68
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 35 FECHA: Lunes 13-10-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Estrella: Realizamos pases con el exterior


o el interior del pie y vamos a la fila de
delante.
2.
10’

Porteros: Manejo de balón y tonificación


muscular con balón.

Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1


cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.
Trabajamos 3 tareas:
3. 1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
ala, lanzando finalmente el pivote.
20’
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.
3º.- Ídem, pero el ala hace una pared
con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.

69
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

V1,2,3: Realizamos la circulación en el


otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

4.
Lanzamientos a portería 2xP desde 9 m.
5’
a bote pronto y en volea.

5. 5 x 5 con defensa 1-3 en ½ pista:


Revisión de los errores que se cometieron
15’
en el partido, corrigiéndolos sobre juego
real.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

70
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 36 FECHA: Miércoles 15-10-03 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento específico: Control de
5’
balón en un rondo 5x1.

PARTE PRINCIPAL

Jugadores: Circulación de balón con


redoble y en ocho.

3.
10’

Porteros: Fortalecimiento general con


balón.
Contraataque 2xP: Salimos desde
nuestro campo, recibiendo un pase lateral
del portero. Ataques en oleadas y al
4.
finalizar todos los grupos sus
10’ lanzamientos a un portero se inician los
contragolpes al otro portero.
Si el portero pasa al centro, se produce
un cruce entre los 2 jugadores. Ambas
opciones se realizan a máxima velocidad.

71
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

5. 5 x 5: Ambos equipos con una defensa 1-


3 presionante en ½ pista, mientras que en
20’
ataque trataremos de mejorar la
circulación del balón.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

72
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 37 FECHA: Viernes 17-10-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control y toque de balón / Situaciones de
estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Porteros: Manejo de balón y
fortalecimiento con balón.
Jugadores: Grupos de 4, pase de balón
en ½ pista y siempre en movimiento (2
toques máximo por persona). No se
puede robar el balón de los otros grupos
ni chocar el balón con otros jugadores de
2.
otros grupos.
15’ V1: Ídem, pero jugando en 5 zonas que
establecemos en el campo (una en cada
esquina y la quinta corresponde al círculo
central), yendo de una zona a otra a la
voz del entrenador. El último grupo en
llegar hace 25 abdominales.
V2: Ídem, pero se puede robar el balón de
otro grupo; en ese caso el grupo que
pierde la posesión hace 25 abdominales.
Contraataque 3x1 + P: Partimos de ¾ de
pista con un máximo de 2 golpeos por
3. jugador. Si el balón sale fuera, lo roba el
defensor o impide el lanzamiento, se
15’
produce cambio de defensor.
V1: Ídem, pero los atacantes parten del
centro y debe haber al menos un cruce
entre ellos.

73
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Jugadas de estrategia a balón parado:


4. - Córner: Sacamos 4 a cada lado.
- Falta: Sacamos 4 faltas esquinadas y
15’ 4 con ángulo, de cada lado.
- Saque de centro: Lo realizamos 4
veces.

5.
5 x 5: Con defensa 1-3 y circulación
10’ constante de balón en ataque, intentando
no perder la posesión del balón.

PARTE FINAL
Estiramientos y charla del partido
6.
amistoso que jugamos contra un equipo
15’
de la misma categoría y distinto grupo
(Fuentes F.S.)

74
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 38 FECHA: Lunes 20-10-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Defensa 1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Los 10 pases: Jugamos 2 equipos en ½


pista con un máximo de 2 golpeos.
2.
V1: No se puede repetir pase al que te ha
15’ pasado el balón.
V2: La recepción debe ser obligatoria con
la planta del pie.
V3: Jugamos a pista completa.

Porteros: Control de balón y


tonificación muscular.

3.
10’

Jugadores: Circulación con redoble y


en ocho.

75
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1


cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.

Trabajamos 3 tareas:

1º.- El balón circula desde el ala-cierre-


4. ala, lanzando finalmente el pivote.
20’
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.

3º.- Ídem, pero el ala hace una pared


con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.

V1,2,3: Realizamos la circulación en el


otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

Lanzamientos a puerta:
5.
- 1+1 x P: Pase-devolución y
5’ lanzamiento.
- Doble penalti.
- Penalti.

76
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

5 x 5: Defensa 1-1 (individual), con


6. presión en toda la pista. Debemos estar
atentos para realizar las posibles
10’
coberturas ante desbordamientos del
compañero que marca al jugador con
balón.
PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

77
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 39 FECHA: Miércoles 22-10-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Ataque estático /
Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
10’ Calentamiento Específico: Estrella.

PARTE PRINCIPAL

Ataque estático 3x1+P: Los atacantes


tienen un máximo de 10 toques para
finalizar la jugada. Ataque y defensa en
oleadas. Uno de los atacantes es el que
3. defiende en el siguiente grupo.
15’
V1: 4 x 2-1+P: Un defensor se sitúa en ½
pista, no pudiendo defender 5 metros por
detrás de la línea de centro. En ataque
hay que circular rápido el balón para
buscar la mejor opción ante una defensa
en inferioridad numérica.

Ataque estático: Primero 3x3 y después


4x4: En ambos casos, la defensa sólo
puede robar el balón en los pases.
4.
Realizamos 2 ataques consecutivos el
15’ mismo equipo, pasando a defender a
continuación. Jugamos en ½ cancha.
V1: Los atacantes disponen de 2-3
golpeos máximo antes de pasar a un
compañero o de lanzar.

78
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

5 x 5: Prestaremos más atención al


5.
ataque (defensa 1-3 no presionante),
10’ donde los jugadores no podrán dar más
de 3 toques consecutivos al balón (hay
que favorecer una circulación rápida).

Lanzamientos:
6. - 1+1xP: Pase-devolución y
5’ lanzamiento.
- Doble penalti.
- Penalti.

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

79
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 40 FECHA: Viernes 24-10-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia General / Flexibilidad.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de estrategia a balón parado / Ataque
estático.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones .
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

Calentamiento General: Habitual +


1.
20’

Stretching (por parejas).

PARTE PRINCIPAL

Porteros: Lanzamientos a bote pronto.

2.
10’

Jugadores: Circulación con redoble y


en ocho.

80
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

3.
Lanzamientos 1+1xP con la devolución
5’
del pase tenso y en volea.

Jugadas de estrategia a balón parado:


- Faltas: 4x4 con faltas centradas,
laterales y esquinadas (2 saques
4. consecutivos cada equipo, pasando a
defender a continuación).
15’

- Córner: 4 x P (2 saques consecutivos


cada equipo).

5. Ataque estático 4x3+P: Los atacantes


sólo pueden dar 3 toques, mientras que la
10’
defensa sólo puede interceptar pases
(semiactiva).

6.
5 x 5: Con defensa 1-3 en media pista y
10’
circulación constante en ataque.

PARTE FINAL

7. 15’ Estiramientos y charla sobre el partido.

81
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 41 FECHA: Lunes 27-10-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Situaciones de contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Estrella,


2. 10’ yendo a la fila de la derecha en cada
ocasión y con pase directo.

PARTE PRINCIPAL
Situaciones de contraataque: Máxima
velocidad de ejecución y recuperación
trotando por los laterales. Situamos a 2
porteros trabajando simultáneamente:
uno bajo palos y otro adelantado 2
metros.
3.
- 1 x 2P: Pase previo del portero y
25’ salida de ½ campo.
- 1 x 1+2P: Ídem, con un defensor que
es el que devuelve el pase.
- 2 x 1+2P: Con cruce o abriendo el
campo por las bandas.
- 3 x 1+2P: El balón debe ir por el
centro, con 2 opciones claras de
pase.
Contragolpe en superioridad 3x2+P: En
grupos de 4 personas Atacamos
consecutivamente a una portería y a otra
(al finalizar el ataque me quedo en ese
4. campo esperando para defender al
siguiente equipo). En cada ataque
15’
descansa un atacante y defienden 2
defensores únicamente. Deberemos ir
rotando en cada ataque-defensa para
alternar correctamente descanso-trabajo.
El ataque debe realizarse a máxima
velocidad.
PARTE FINAL
5. 15’ Estiramientos.

82
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 42 FECHA: Miércoles 29-10-03 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Estrella:


- Pase tenso y raso (los
2.
porteros lanzan con
10’ las manos e intentan
dar al balón).
- Pase elevado (exigencia en el control
de balón).
PARTE PRINCIPAL

Porteros: Lanzamientos a bote pronto.

3.
10’

Jugadores: Circulación de balón con


redoble y en ocho.

2x2+P: Saque de banda en ½ pista,


produciéndose un cruce entre el ala y el
4.
pivote, que realizan un ataque 2x2.
15’ V1: Ídem, pero 3x2 con el sacador que se
convierte en el primer apoyo (lanza o
pasa). Los defensores trabajan el cambio
de oponente.

83
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Lanzamientos a portería:
- 2xP recibiendo de banda.

5. - 2xP recibiendo de córner.


10’
- 1+1 de Volea.

- Penalti y doble penalti (2


lanzamientos consecutivos).

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

84
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 43 FECHA: Viernes 31-10-03 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Situaciones de estrategia a
balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón con redoble y en ocho.

PARTE PRINCIPAL

Jugadas de estrategia a balón parado:

- Córner (jugadas 1,2,3 y 4).


3.
15’
- Saque de banda en ½ pista,
produciéndose un cruce entre el ala y
el pivote, y un desmarque del cierre
hacia la otra banda (el sacador pasa
rápidamente a la posición del cierre).

85
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

5 x 5: Con defensa individual en toda la


pista sin robar el balón (semiactiva). Hay
4.
cambio de posesión de balón ante una
15’ interceptación de balón o si ésta sale
fuera del campo. Hay que trabajar el
cambio de oponente en defensa ante los
cruces de los atacantes.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 44 FECHA: Lunes 3-11-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
10’ Calentamiento Específico: Estrella.

PARTE PRINCIPAL
Situaciones de contraataque: Máxima
velocidad de ejecución y recuperación
trotando por los laterales. Situamos a 2
3. porteros trabajando simultáneamente:
uno bajo palos y otro adelantado 2
25’
metros.
- 1 x 2P: Pase previo del portero y
salida de ½ campo.
- 1 x 1+2P: Ídem, con un defensor que
es el que devuelve el pase.

86
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

- 2 x 1+2P: Con cruce o abriendo el


campo por las bandas.
- 3 x 1+2P: El balón debe ir por el centro,
con 2 opciones claras de pase.
Contragolpe en superioridad 3x2+P:
En grupos de 4 personas Atacamos
consecutivamente a una portería y a otra
(al finalizar el ataque me quedo en ese
4. campo esperando para defender al
siguiente equipo). En cada ataque
15’
descansa un atacante y defienden 2
defensores únicamente. Deberemos ir
rotando en cada ataque-defensa para
alternar correctamente descanso-trabajo.
El ataque debe realizarse a máxima
velocidad.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 45 FECHA: Miércoles 5-11-03 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control balón / Lanzamiento.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Estrella:


2. - Pase tenso y raso (los
porteros Reciben con
10’
los pies y lanzan con
las manos).
- Pase elevado.

87
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL

Porteros: Lanzamientos a bote pronto.


3.
10’

Jugadores: Circulación de balón con


redoble y en ocho.

2x2+P: Saque de banda en ½ pista,


produciéndose un cruce entre el ala y el
4.
pivote, que realizan un ataque 2x2.
15’ V1: Ídem, pero 3x2 con el sacador que se
convierte en el primer apoyo (lanza o
pasa). Los defensores trabajan el cambio
de oponente.

Lanzamientos a portería:
- 2xP recibiendo de banda.
- 2xP recibiendo de córner.

5.
10’ - 1+1 de Volea.

- Penalti y doble penalti (2


lanzamientos consecutivos).

PARTE FINAL
6.
15’ Estiramientos.

88
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 46 FECHA: Viernes 7-11-03 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Situaciones de estrategia a
balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón con redoble y en ocho.

PARTE PRINCIPAL

Jugadas de estrategia a balón parado:


- Córner (jugadas 1,2,3 y 4).

3.
15’

- Saque de banda en ½ pista,


produciéndose un cruce entre el ala y
el pivote, y un desmarque del cierre
hacia la otra banda (el sacador pasa
rápidamente a la posición del cierre).

89
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

5 x 5: Con defensa individual en toda la


pista sin robar el balón (semiactiva). Hay
4.
cambio de posesión de balón ante una
15’ interceptación de balón o si ésta sale
fuera del campo. Hay que trabajar el
cambio de oponente en defensa ante los
cruces de los atacantes.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 47 FECHA: Lunes 10-11-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Control de
10’
balón en rondo 5x1 y 4x2.

PARTE PRINCIPAL
Fútbol-cabeza: Todos los jugadores
repartidos en 2 equipos. Se juega con las
manos, aunque la recepción se hace con
pecho, rodillas o cabeza; el jugador en
posesión del balón no puede desplazarse
3.
con él, debiendo pasar a un compañero.
10’ Para conseguir gol hay que rematar con
la cabeza, dentro del área de 6 m., el
pase de algún compañero. No hay
porteros.
Al gol, 10 flexiones y 20 abdominales
para el equipo goleador, y 15 y 30 para el
goleado.

90
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Circulación de balón: Situamos 2 alas,


1 cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la
fila siguiente. Los pases deben ir muy
tensos, intentando golpear a la primera o
tras control con pisada de balón.
Realizamos un trabajo integrado de
resistencia y técnica de pase y
lanzamiento. Trabajamos 3 tareas:

1º.- El balón circula desde el ala-cierre-


ala, lanzando finalmente el pivote.
4.
20’

2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta


cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.

3º.- Ídem, pero el ala hace una pared


con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.
V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

5. Lanzamientos:
- Faltas laterales 4x4+P.
10’
- Doble penalti.
- Penalti.

PARTE FINAL
9.
15’ Estiramientos.

91
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 48 FECHA: Miércoles 12-11-03 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Fútbol-cabeza: Todos los jugadores
repartidos en 2 equipos. Se juega con las
manos, aunque la recepción se hace con
pecho, rodillas o cabeza; el jugador en
2. posesión del balón no puede desplazarse
con él, debiendo pasar a un compañero.
10’
Para conseguir gol hay que rematar con la
cabeza, dentro del área de 6 m., el pase
de algún compañero. No hay porteros.
Al gol, 10 flexiones y 20 abdominales para
el equipo goleador, y 15 y 30 para el
goleado.

3. Estrella: Tras el pase de balón el jugador


pasa al grupo de la derecha. Incluimos las
10’
siguientes restricciones: pase directo y
parada con la planta del pie.

4. Lanzamientos:
10’ - Doble penalti y penalti.
- Esquinado apoyándose en el pivote.
- Lateral con pivote.

92
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

5. Partido 5 x 5: Defensa 1-3 en media pista


10’ y en ataque incidiremos en el movimiento
y el desplazamiento al pivote.

6.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 49 FECHA: Viernes 7-11-03 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física:
- Prep. Técnico-Táctica:
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón con redoble y en ocho.

93
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL

Jugadas de estrategia a balón parado:


- Córner (jugadas 1,2,3 y 4).

3.
15’
- Saque de banda en ½ pista,
produciéndose un cruce entre el ala y
el pivote, y un desmarque del cierre
hacia la otra banda (el sacador pasa
rápidamente a la posición del cierre).

5 x 5: Con defensa individual en toda la


pista sin robar el balón (semiactiva). Hay
4.
cambio de posesión de balón ante una
15’ interceptación de balón o si ésta sale
fuera del campo. Hay que trabajar el
cambio de oponente en defensa ante los
cruces de los atacantes.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 50 FECHA: Lunes 17-11-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Desmarque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

94
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Calentamiento Específico: Jugamos a al


juego “Sobrevivir”: En un espacio de
10x10m. tratamos de lanzar un balón de
2. goma espuma a los compañeros,
“matándolos” si conseguimos impactarles
10’
en el cuerpo. En ese caso se colocan de
rodillas y sólo volverán a vivir si recogen
un balón suelo que pase por sus
aledaños. No se puede correr con el balón
y gana el que queda último.
PARTE PRINCIPAL

Los 5 pases: Jugamos 2 equipos en ½


3.
pista con un máximo de 3 golpeos por
10’ jugador. Al conseguir el objetivo los que lo
hacen son paseados a cuestas por los
que no lo han hecho.

Fútbol línea 5 x 4: Un jugador siempre


ataca. Máximo 2 golpeos y para conseguir
gol hay que controlar el balón detrás de la
4. línea de fondo contraria. Jugamos en toda
la pista. El equipo que recibe gol hace 10
10’
flexiones de brazo y 20 abdominales, y el
equipo goleador 5 y 10 respectivamente.
Al gol hay cambio por otro equipo que
está fuera esperando y haciendo carrera
continua.

Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1


cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.
5. Trabajamos 3 tareas:
1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
15’
ala, lanzando finalmente el pivote.
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.
3º.- Ídem, pero el ala hace una pared
con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.
V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

95
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

6.
5 x 5: Defensa individual en ¾ de pista.
15’ En ataque pase y desmarque rápido para
salvar esta defensa presionante.

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 51 FECHA: Miércoles 19-11-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Juego de


los 5 pases 4x4, con 2 toques como
10’
máximo por persona. Jugamos en 10
x10m.

PARTE PRINCIPAL
Contraataque 3xP: Hay que dar 3 pases
como mínimo y realizar el lanzamiento
desde 9 metros. Cada jugador mantiene
su carril de carrera.
3.
15’

96
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

V1: Ídem, pero el pasador se desplaza


hacia el lugar a donde ha pasado (cruces
constantes), desbordando en la banda a
la banda contraria.

V2: Realizamos una trenza, manteniendo


el balón por el centro y desdoblando a las
bandas el desmarque, saliendo a recibir
al centro.

Lanzamientos:
- 2x P: Pase-devolución y lanzamiento.

4.
10’
- Doble penalti.

- Penalti.

5.
5 x 5: Partido con defensa individual en
15’
¾ de pista.

PARTE FINAL

6. 15’ Estiramientos.

97
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 52 FECHA: Viernes 21-11-03 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Situaciones de estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD
Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA
CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Jugadas de estrategia a balón parado:


- Córner.

- Saque de banda.
2.
15’

- Falta centrada y lateral.

- Saque de centro.

5 x 5: Defensa individual en ¾ de pista


3.
con atención a los cambios de oponente
30’ y ayudas defensivas; en ataque
trabajamos la conservación del balón
con apoyos próximos.

98
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

4.
Estiramientos y charla de preparación
15’
del partido.

SESIÓN Nº 53 FECHA: Lunes 24-11-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Defensa de
contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Circulación


de balón en ½ pista:

- Con redoble, realizándola de forma


2.
normal y pisando el balón y dejándolo
10’ delante del receptor.

- En ocho.

PARTE
PRINCIPAL
Defensa de contraataque: El defensor
3. tratará de esquinar lo máximo posible el
lanzamiento, con lo que existe más
20’
probabilidad de éxito del portero y/o
defensa. Progresamos en dificultad
creciente para la defensa:

99
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

- 1x1+P.
- 2x1+P.
- 3x1+P.
- 4x2+P.

5 x 5: Defensa individual en ¾ de pista y


4.
15’ ataque con circulación de balón y apoyos
constantes al poseedor de balón.

5.
Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3
10’ doble penalti y 3 penalti.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

100
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 54 FECHA: Miércoles 26-11-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Defensa 1-3 y 1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Rondo 4x1 y


2.
5x2, estático (en un espacio reducido de
10’ 3x3m.) dinámico con desplazamientos
por ½ pista. Se juega con ½ golpeos
máximo por jugador.
PARTE PRINCIPAL

Circulación de balón en ½ pista:


3. - Con redoble, tanto con pase directo
como pisando el balón.
15’
- En ocho.
- Con pivote.

V1: Ídem, con defensa, portero y


lanzamiento a puerta.

Lanzamientos 2xP:

4. - Recibiendo de banda.

5’

- De córner.

101
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

- Pared + lanzamiento de Volea.

5. 5 x 5: Alternamos defensa en ½ pista,


tanto individual como 1-3; en ataque
20’
trabajamos los apoyos cercanos y
constantes.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 55 FECHA: Viernes 28-11-03 DURACIÓN: 1h.


Calentamiento prepartido.

Parte Principal: Realizamos distintos ensayos en un partido contra un


equipo de nivel físico y técnico inferior al nuestro. Disputamos 3 tiempos
de 15’ a reloj corrido. Realizamos muchas sustituciones (recordemos que
al día siguiente tenemos competición) y tenemos las siguientes
consignas:
* Defensa: Individual en ¾ y ½ pista ; 1-3 en ¾, ½ pista y
encerrados en 12 metros.
* Ataque: Circulación de balón manteniendo la posesión y
tomando riesgos sólo ante situación clara de gol;
Contraataques a máxima velocidad.

Estiramientos y Charla para aclarar aspectos concernientes al partido


del próximo sábado.

102
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 56 FECHA: Lunes 1-12-03 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Rondo 4x2:


- Sin movimiento y al toque en espacio
2.
reducido (4x4m.)
10’ - Con desplazamiento en ½ pista y 2
toques.
- Ídem sin repetir el pase de forma
consecutiva.
PARTE PRINCIPAL

Pases: Dispuestos en 4 filas, hacemos


hincapié en el pase tenso y preciso, así
como la circulación rápida de jugadores
sin equivocarnos de lugar donde paso:

a) Paso y voy al frente.

3. b) Paso al frente, voy al lateral.


10’

c) Pase cruzado, voy al frente.

d) Pase cruzado, voy donde paso.

103
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Lanzamientos 2xP:

- Lanzamiento tenso y en volea.

4.
10’

- Saque de banda ½ campo y lateral.

- Lateral apoyándose en el pivote.

Circulación de balón: Situamos 2 alas,


1 cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la
fila siguiente. Los pases deben ir muy
tensos, intentando golpear a la primera o
tras control con pisada de balón.
Realizamos un trabajo integrado de
resistencia y técnica de pase y
5. lanzamiento. Trabajamos 3 tareas:
1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
15’
ala, lanzando finalmente el pivote.
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.
3º.- Ídem, pero el ala hace una pared
con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.
V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

5 x 5: Un equipo defiende 1-3 y el otro


6.
individual en ¾ de pista, alternando la
15’ defensa a la voz del entrenador
(sincronización de todos los miembros del
equipo).

104
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

7. Lanzamientos de penalti (2
15’ lanzamientos cada jugador) y
estiramientos.

SESIÓN Nº 57 FECHA: Miércoles 3-12-03 DURACIÓN: 1h.35’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de ataque estático o posicionado / Defensa 1-3 y
1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Pases:


Dispuestos en 4 filas, hacemos hincapié
en el pase tenso y preciso, así como la
circulación rápida de jugadores sin
equivocarnos de lugar donde paso:
2.
a) Paso y voy al frente.
10’

b) Paso al frente, voy al lateral.

c) Pase cruzado, voy al frente.

105
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

d) Pase cruzado, voy donde paso.

PARTE PRINCIPAL
Situaciones de contraataque utilizando
¾ de pista Al finalizar cada grupo vuelve
3.
por el lateral y hay cambio de rol defensa-
15’ ataque:
- 2 x P.
- 2 x 1+P.
- 3 x 2+P.
4x4+P con trabajo defensivo 1-3 en ½
pista. Intentamos provocar situaciones de
ayudas defensivas en superioridad
4. numérica (1x2); para ello el ala contrario a
donde está el balón debe bajar a defender
15’
la zona central y el ala del balón y el
pivote deben presionar la salida de balón
en todo momento.
Realizamos 2-3 ataques consecutivos y
cambiamos de rol.
4x4+P con situaciones de ataque ante
defensa 2-2. Tratamos de dar algunas
opciones: Abrir el balón a las alas y
5. provocar tras la pared el 1x1 por el centro;
pasar e ir al bloqueo, pudiendo o no
15’
responder el defensor a este bloqueo;
pasar lo más rápido y preciso posible,
intentando abrir la defensa.
Realizamos 2-3 ataques consecutivos y
cambiamos de rol.
Situaciones de defensa individual en ½
pista, trabajando 4x4+P. Hincapié en el
6.
esfuerzo personal y las permutas de
10’ oponente ante los cruces por las zonas de
influencia de varios defensores.
Realizamos 2-3 ataques consecutivos y
cambiamos de rol.
PARTE FINAL

9.
Lanzamientos de penalti (3 cada uno) y
15’
estiramientos.

106
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 58 FECHA: Viernes 5-12-03 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física:
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Ataque
estático ante distintos sistemas defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Pase de


balón en 2 filas:
5’
a) Recepción con la planta del pie.
b) Pase directo sin parada.
PARTE PRINCIPAL
Lanzamientos:

- Lanzamiento tenso y en volea.

3.
10’

- Saque de banda ½ campo y lateral.

107
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

- Lateral apoyándose en el pivote.

4. Saque de banda 2x1+P: Los 2 atacantes


(ala y pivote) se cruzan, produciéndose
10’
un bloqueo del jugador que no va a
lanzar sobre el receptor de balón.

4 x 4+P: Los equipos realizan 4 ataques


seguidos. En defensa alternamos:
- Individual en ½ pista: En ataque
trabajamos los apoyos para circular el
balón sin perderlo.

5.
- 2-2 en 9 m.: En ataque jugamos el
15’
balón en las bandas para desbordar
por allí o abrir hueco por el centro de
la pista.

- Mixta: Un defensor se encarga del


“orga-nizador” de juego contrario y los
otros 3 están situados en línea)

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

108
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 59 FECHA: Miércoles 10-12-03 DURACIÓN: 1 h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamiento.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Circulación


de balón con pases en 2 filas:
2. 1º.- Recepción con la planta del pie.
2º.- Al toque.
10’
3º.- Con defensa pasivo que hay que
regatear antes de pasar (tras el
pase corro a la fila de en frente
para hacer oposición semiactiva).
PARTE PRINCIPAL

2xP: Pase a pivote, éste devuelve y


3.
lanzamiento:
5’ - Tenso (con ambas piernas).
- Volea.
- Bote pronto.

Saque de banda + Lanzamiento 4x0:


4. Desde ambos lados de la pista.
- Recibe el ala, pasa a pivote y lanza.
10’
- Recibe el pivote, pasa al ala y lanza.
- Recibe el cierre y lanza; el sacador
corre a ocupar la posición del cierre.

5.
4x4+P: Defensa individual en ½ Pista. 4
20’ ataques consecutivos y cambio de rol
defensa-ataque.

109
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

6.
Lanzamientos de penalti (3 cada uno) y
15’
estiramientos.

SESIÓN Nº 60 FECHA: Viernes 12-12-03 DURACIÓN: 1h. 5’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Anticipación
y ayudas defensivas en sistemas 1-1 y 1-3.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento específico: Circulación
10’
de balón en 2 líneas enfrentadas.

PARTE PRINCIPAL

Lanzamientos 2xP: Pase tenso al pivote,


3.
pared y lanzamiento al portero. Los tipos
10’ de lanzamiento serán tenso, de volea, de
bote pronto y lateral (el pasador parte
desde la posición del ala).

110
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

5x5 con trabajo de la defensa 1-1 y 1-3 en


4. ¾ y ½ pista. Ponemos especial hincapié
en la anticipación (interceptación del pase
15’
antes de que llegue a su destinatario) y
las ayudas defensivas al defensor del
atacante con balón.

PARTE FINAL

Lanzamientos de doble penalti y penalti


5.
(3 lanzamientos de cada tipo cada
15’
jugador), realizándose estiramientos
mientras se espera turno para lanzar.

111
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 61/62 FECHA: Lunes/ Miércoles 15/17-12-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de ataque estático / Sistemas defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Rondo 4x2:


2.
1º.- Sin movimiento de los atacantes y
10’ al toque.
2º.- Con desplazamiento en ½ pista y 2
toques.
PARTE PRINCIPAL
Situaciones de contraataque: Máxima
velocidad de ejecución y recuperación
trotando por el lateral de la pista.
- 1xP: Salida desde ½ campo.
- 1x1+P: Ídem con un denfesa.
- 2x1+P: Ídem, con un defensor; debe
existir un cruce (por delante o por
detrás del jugador con balón); otra
opción es que el apoyo se abre
3. claramente a la banda, recibiendo el
balón y yendo el pasador a apoyarlo
20’
por el centro.
- 3x1+P: Salida de balón desde un
lateral, tratando que el balón circule
por el carril central y que siempre
tenga 2 opciones claras de pase
para el lanzamiento.
- 3x2+P: Misma posición de partida y
trabajamos la comunicación de los
defensas (presión al jugador de
balón, repligue a 6 m., cambios de
oponente...)

112
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Situaciones de ataque estático 4x4+P:


Cada equipo realiza 4-5 ataques
seguidos; en ataque intentamos
mantener la posesión del balón, no
arriesgando balones innecesarios, menos
4.
aún a un pivote centrado si la defensa
20’ está encerrada atrás.
En defensa nos situaremos en individual,
2-2 y 1-3, alternándose todas en ¾, ½
pista y cerradas atrás. Se cambia de
sistema defensivo cada vez que se
produce una rotación completa de
ataque-defensa.
PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


5. doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’ jugadores están realizando
estiramientos.

113
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 63 FECHA: Viernes 19-12-03 DURACIÓN: 1h. 05’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Ataque
estático a distintos planteamientos defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL

Jugadas de estrategia 4x4+P:


- Córner.

- Saque de banda.

2.
15’

- Falta centrada y lateral.

- Saque de centro.

114
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

3. 4x4+P con ataque estático a distintas


defensas: Individual, 2-2 y 1-3,
20’
alternándose todas ellas en ¾, ½ pista y
cerrada en 9 metros.

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


4. doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’ jugadores están realizando
estiramientos.

Comienza la época navideña y aprovechamos que la mayor parte de


los integrantes de la plantilla pueden acudir regularmente a los
entrenamientos para aumentar el volumen de carga de trabajo de cara a la
segunda fase de la liga que comenzará próximamente. Pese a las 2 semanas
de parón liguero la decisión ha sido acertada pues la mayor parte de la
plantilla ha entrenado y a buen nivel.

115
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 64 FECHA: Lunes 22-12-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Transición
defensa-ataque de contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Rondo 4x2


sin desplazamiento en 4x4m y con un
5’
sólo golpeo.

PARTE PRINCIPAL
Resistencia con pases: En ½ pista, 4
grupos ocupando las esquinas; cada
ejercicio lo realizamos 1º con parada del
balón y después con pases directos:

a) Paso y voy al frente.

3. b) Paso al frente, voy al lateral.


15’

c) Pase cruzado, voy al frente.

d) Pase cruzado, voy donde paso.

El que falle un pase realiza 10 flexiones


de brazos y 20 abdominales.

116
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

4 x 3+1 con porteros en campo


completo: Colocados los porteros en
cada portería, trabajamos sin
interrupciones en grupos de 4 jugadores:
4 atacan en un campo contra 3
defensores (un miembro del grupo no
4. defiende y espera en ½ campo la salida
de contragolpe); al robar la defensa o
15’
salir el balón fuera se inicia el contragolpe
hacia la otra pista en la que espera otro
grupo en defensa. Así sucesivamente en
cada pista. Inicialmente interesa la salida
de contragolpe, pero si no es posible
realizamos un ataque estático en
superioridad numérica, tratando de
circular el balón.
4x4 con porteros: Misma organización
que el ejercicio anterior, pero ahora
defienden los 4 del grupo y al salir en
contragolpe están situados 4 defensores
5.
en la otra pista. Practicamos defensa
15’ individual en ½ pista, 2-2 y 1-3,
alternándolas en ½ pista y cerradas en 9
metros.
En ataque la 1ª opción es el
contraataque. Si no hay, tratamos de
circular el balón.
PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
6.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

117
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 65 FECHA: Martes 23-12-03 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Desmarque / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Rondo 4x1


5’
en espacio reducido y con 2 toques.

PARTE PRINCIPAL
Pilla-pilla con balón: La mitad del grupo
conduce un balón y persigue a la otra
mitad (al tocar a alguien hay cambio de
3. rol). Jugamos en el área de 9 m.
Trabajamos en 3 series de 3 minutos y
15’
nadie puede estar sin moverse.
V1: Hay 2 jugadores que atrapan, cada
uno con su balón, jugándose en ½ pista y
acumulándose los que son atrapados.
Realizamos 2/3 rondas completas.
Rondo 3x2: Estamos 3’ trabajando en
4. toda la pista, con 2 toques máximo por
persona y continuos desmarques, y
10’
durante 1’ recuperamos en espacio
reducido (4x4 m.) sin desplazamiento de
los atacantes.
Rey de pista 3x3 con porteros: En
campo reducido (30x20m.) cambiando al
5.
gol o cada 1’ de juego; los equipos de
15’ fuera realizan abdominales y flexiones
(25/10).
Máxima velocidad en las acciones
ofensivas.

118
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
6.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

SESIÓN Nº 66 FECHA: Viernes 26-12-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón con redoble y en ocho.

119
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL
Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1
cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.
Trabajamos 3 tareas:
1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
3.
ala, lanzando finalmente el pivote.
20’ 2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.
3º.- Ídem, pero el ala hace una pared
con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.
V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.
Los jugadores que esperan su
intervención realizan multisaltos y
sentadillas en el sitio.
Jugadas de estrategia a balón parado:
- Córner: 4x2+P (saque desde ambos
lados).

4.
20’
- Saque de banda: 4x2+P( saque desde
ambos lados).

120
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

- Falta centrada, lateral y esquinada


4x4+P.

- Saque de centro: 4x4+P.

PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
5.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

121
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 67 FECHA: Sábado 27-12-03

Calentamiento: Prepartido.

Parte Principal: Realizamos un triangular dentro de la plantilla, intentando


hacer 3 equipos lo más compensados posible. Jugamos a “rey de pista”: El
que marca se queda en la cancha y a los 3 minutos si no existe gol sale el que
lleva más tiempo en la cancha. El equipo que está descansando está
realizando una carga de fuerza resistencia: 1 vuelta a la cancha con trote
suave + 25 abdominales + 10 flexiones de brazos (así sucesivamente hasta que
entra a jugar). Intentamos llevar a cabo las premisas de los entrenamientos
realizados durante la semana, tanto en ataque como en defensa.

Parte Final: Estiramientos y charla sobre las situaciones planteadas durante el


triangular.

SESIÓN Nº 68 FECHA: Lunes 29-12-03 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Transición
defensa-ataque de contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Rondo 4x2


sin desplazamiento en 4x4m y con un
5’
sólo golpeo.

PARTE PRINCIPAL
Resistencia con pases: En ½ pista, 4
grupos ocupando las esquinas; cada
3. ejercicio lo realizamos 1º con parada del
balón y después con pases directos:
15’
a) Paso y voy al frente.

122
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

b) Paso al frente, voy al lateral.

c) Pase cruzado, voy al frente.

d) Pase cruzado, voy donde paso.

El que falle un pase realiza 10 flexiones


de brazos y 20 abdominales.
4 x 3+1 con porteros en campo
completo: Colocados los porteros en
cada portería, trabajamos sin
interrupciones en grupos de 4 jugadores:
4 atacan en un campo contra 3
defensores (un miembro del grupo no
4. defiende y espera en ½ campo la salida
de contragolpe); al robar la defensa o
15’
salir el balón fuera se inicia el contragolpe
hacia la otra pista en la que espera otro
grupo en defensa. Así sucesivamente en
cada pista. Inicialmente interesa la salida
de contragolpe, pero si no es posible
realizamos un ataque estático en
superioridad numérica, tratando de
circular el balón.
4x4 con porteros: Misma organización
que el ejercicio anterior, pero ahora
defienden los 4 del grupo y al salir en
contragolpe están situados 4 defensores
5.
en la otra pista. Practicamos defensa
15’ individual en ½ pista, 2-2 y 1-3,
alternándolas en ½ pista y cerradas en 9
metros.
En ataque la 1ª opción es el
contraataque. Si no hay, tratamos de
circular el balón.

123
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
6.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

SESIÓN Nº 69 FECHA: Martes 30-12-03 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Desmarque / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO

1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Rondo 4x1


5’
en espacio reducido y con 2 toques.

124
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL
Pilla-pilla con balón: La mitad del grupo
conduce un balón y persigue a la otra
mitad (al tocar a alguien hay cambio de
3. rol). Jugamos en el área de 9 m.
Trabajamos en 3 series de 3 minutos y
15’
nadie puede estar sin moverse.
V1: Hay 2 jugadores que atrapan, cada
uno con su balón, jugándose en ½ pista y
acumulándose los que son atrapados.
Realizamos 2/3 rondas completas.
Rondo 3x2: Estamos 3’ trabajando en
4. toda la pista, con 2 toques máximo por
persona y continuos desmarques, y
15’
durante 1’ recuperamos en espacio
reducido (4x4 m.) sin desplazamiento de
los atacantes.
Rey de pista 3x3 con porteros: En
campo reducido (30x20m.) cambiando al
5.
gol o cada 1’ de juego; los equipos de
20’ fuera realizan abdominales y flexiones
(25/10).
Máxima velocidad en las acciones
ofensivas.
PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
6.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

125
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 70 FECHA: Viernes 2-1-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón con redoble y en ocho.

PARTE PRINCIPAL
Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1
cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
3. un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.
20’
Trabajamos 3 tareas:
1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
ala, lanzando finalmente el pivote.
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.
3º.- Ídem, pero el ala hace una pared
con el pivote (que ha corrido al centro)

126
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

para acabar lanzando él.


V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.
Los jugadores que esperan su
intervención realizan multisaltos y
sentadillas en el sitio.

Jugadas de estrategia a balón parado:


- Córner: 4x2+P (saque desde ambos
lados).

- Saque de banda: 4x2+P (saque desde


ambos lados).
4.
20’

- Falta centrada, lateral y esquinada


4x4+P.

- Saque de centro: 4x4+P.

PARTE FINAL

Lanzamientos de penalti y doble penalti,


en tandas de 4 balones con 1” como
5.
máximo de diferencia entre los
15’
lanzamientos (tiempo de reacción del
portero). Los demás realizan
estiramientos.

127
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 71 FECHA: Sábado 3-1-04


Calentamiento: Prepartido.

Parte Principal: Realizamos un triangular dentro de la plantilla, intentando


hacer 3 equipos lo más compensados posible. Jugamos a “rey de pista”: El
que marca se queda en la cancha y a los 3 minutos si no existe gol sale el que
lleva más tiempo en la cancha. El equipo que está descansando está
realizando una carga de fuerza resistencia: 1 vuelta a la cancha con trote
suave + 25 abdominales + 10 flexiones de brazos (así sucesivamente hasta que
entra a jugar). Intentamos llevar a cabo las premisas de los entrenamientos
realizados durante la semana, tanto en ataque como en defensa.

Parte Final: Estiramientos y charla sobre las situaciones planteadas durante el


triangular.

128
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 72 FECHA: Miércoles 7-01-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Circulación de balón / Lanzamientos / Situaciones
de ataque-defensa de contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Resistencia con pases: En ½ pista, 4
grupos ocupando las esquinas; cada
ejercicio lo realizamos 1º con parada del
balón y después con pases directos:

a) Paso y voy al frente.

b) Paso al frente, voy al lateral.

2.
c) Pase cruzado, voy al frente.
20’

d) Pase cruzado, voy donde paso.

e) Paso donde no hay balón.

El que falle un pase realiza 10 flexiones


de brazos y 20 abdominales.

V1: Dispuestos en círculo y sin


desplazamiento de jugadores paso donde
no hay balón (jugamos con 3 balones).

129
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Situaciones de contraataque: El
entrenador pone el balón en juego sin
que los participantes sepan de dónde
viene éste.

- 1 x 1+P: Saliendo desde el suelo, el


que coge el balón ataca y el otro
defiende.

- 2 x 1+P: Con cruce o abriendo el


campo por las bandas.
3.
20’

- 2 x 2+P: Un defensor designado con


antelación está atrasado.

- 3 x 2+P: Comunicación de los


defensas.

5.
5 x 5: Alternamos defensa individual en
15’
¾ de pista y 1-3 en ½ pista.

130
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6. doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’ jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 73 FECHA: Viernes 9-01-04 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de contragolpe 3x3.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Pase de


2.
balón en 2 filas:
5’ 1º.- Recepción con la planta del pie.
2º.- Al toque.

131
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL
Contraataque 3 x 3+P: Situación inicial
con salida de contraataque. En la otra
pista hay 3 jugadores esperando para
defender el ataque del equipo que
recupera el balón (el equipo que ataca en
3.
una pista se queda en esa parte de la
25’ cancha defender el contragolpe de otro
grupo)
V1: Ídem, pero 1 defensa siempre adelan-
tado.
V2: Ídem, ahora 1 defensor adelantado,
otro atrasado y el último en ½ pista
para salida de contraataque.

4.
5 x 5: Alternando defensa individual, 1-3 y
15’
2-2 en ½ pista.

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


5.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando estiramientos.

132
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 74 FECHA: Lunes 12-01-04 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia Aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Desmarque
desde la zona de pivote.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 4 pivotes.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

PARTE
PRINCIPAL
Fútbol-Balonmano: Tratamos de llegar a
la línea de portería contraria mediante
pases. El balón se maneja con las
3.
manos, un pudiéndose caer al suelo. El
20’ jugador en posesión del balón no se
puede desplazar. Realizamos defensa
individual con cambio de oponente si te
desbordan. Hacemos 2 equipos y
jugamos en toda la cancha.

3x2+P: Ataque estático tratando de meter


4.
balones al pivote. Trabajamos 2 grupos
15’ simultáneamente con un portero.
V1: Ponemos 2 jugadores por los
laterales.

133
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Lanzamientos 2xP:
- Tenso y en volea.

5.
15’

- Recibiendo de banda.

- Lateral apoyándose en el pivote.

PARTE FINAL

6. Estiramientos y charla sobre los errores


20’ cometidos durante el partido disputado el
fin de semana.

134
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 75 FECHA: Miércoles 14-01-04 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Desmarque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

PARTE PRINCIPAL
Rondo 4x2:
1º.- Estáticos en 4x4m. Si se roba el
balón o éste es impreciso, sale la
pareja defensora por otra pareja.
2. 2º.- Ídem, pero el que pasa va donde
pasa.
20’ 3º.- Dinámicos.
4º.- Con desplazamiento en ½ pista y 2
toques por persona.
5º.- Ídem, pero el que pasa se convierte
en defensa momentáneamente
(hasta que el que ha recibido pasa
el balón).
3 x 3+P: 1 defensor con el pivote y los
otros 2 avanzados sin cruzar la línea
defensiva. Cuando los atacantes pasan al
3.
pivote se incorporan al ataque sin el
20’ seguimiento de sus defensores.
V1: Ídem, pero al apoyar al pivote en su
zona, un defensor de 1ª línea lo sigue.
V2: Ídem, pero realizamos un 4x3 con 2
pivotes.

5.
15’ 5 x 5: Con defensa 2-2 en ½ pista.

135
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 76 FECHA: Viernes 16-01-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / 1x1
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Pases,


dispuestos en 4 grupos en ½ pista,
ocupando las esquinas; cada ejercicio lo
2.
realizamos 1º con parada del balón y
10’ después con pases directos::
a) Paso y voy al frente.

136
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

b) Paso al frente, voy al lateral.

c) Pase cruzado, voy al frente.

d) Pase cruzado, voy donde paso.

PARTE PRINCIPAL

Lanzamiento 2xP: Pase a pivote, éste


devuelve y lanzamiento:

- Tenso (con derecha e izquierda).

3.
5’

- Volea.

1 x 1+P: Situados en 2 filas en ½ pista.


Una fila de jugadores con balón; pase al
4.
entrenador, éste devuelve a uno de los 2
20’ y el otro defiende. Máxima velocidad en
el ataque.
V1: Establecemos 3 filas de salida,
disputándose un 2x1+P.

137
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

5 x 5: con 4 equipos (2’ cada uno).


5. Alternamos defensa 2-2 presionante en ½
pista e individual presionante en ¾ de
15’
pista.
En ataque intentamos conservar el balón,
abriendo el campo para la circulación.
PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

A partir de esta semana comienza la 2ª vuelta de la liga, ocupando una


posición en la tabla no muy positiva (9º de grupo), pese al juego desplegado.
Existen fases de juego en los partidos con grandes lagunas, tanto en ataque
como en defensa, y que, después de analizar las posibles causas y dialogar
con los jugadores en los entrenamientos, parecen achacarse a la presión por
ganar los partidos y jugar bien. Una y otra vez se les ha insistido en que
debemos ser serios en defensa, actuando todo el equipo de una forma
compenetrada; en ataque debemos insistir en conservar más la posesión de
balón y no arriesgar inútilmente con pases poco efectivos y que conllevan el
contragolpe contrario.

Otro factor decisivo ha sido el hecho de que el portero, a priori titular, se


ha lesionado para toda la temporada y el 2º portero no puede entrenar con
el equipo nada más que los viernes. En la pretemporada de Navidad hemos
empezado a contar con otro portero.

Confiamos en que el trabajo que estamos realizando tenga sus frutos


tarde o temprano. Se les nota a los jugadores su inexperiencia en este tipo de
competiciones en las que, con bastante diferencia, tenemos la plantilla más
joven de la liga (una media de edad de 20 años).

138
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 77 FECHA: Lunes 19-01-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Desmarques.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x1
5’ con un golpeo por persona y en un
espacio de 4x4m.

PARTE PRINCIPAL
Juego de los 5 pases: Jugamos 2
equipos utilizando toda la pista (no hay
bandas). Cuando un equipo realiza 5
pases seguidos, el otro hace 10 flexiones
3. y 20 abdominales, por 5 y 15 del equipo
30’
ganador.
V1: Máximo 2 toques.
V2: 3 toques (el 1º con la planta del pie).
V3: Hay que hacer un regate previo al
pase.
5 x 5: En defensa utilizaremos la 1-3 en
4. 12 m. y en ½ pista, y la individual en ¾ de
pista.
15’
En ataque tratamos de conservar el balón
y circulación en diagonal y hacia el fondo
de los jugadores en sus desmarques.
PARTE FINAL

5.
15’ Estiramientos.

139
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 78 FECHA: Miércoles 21-01-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de superioridad en contragolpe.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

PARTE PRINCIPAL
Situaciones de contraataque: Máxima
velocidad de ejecución y recuperación
trotando por el lateral.
3. - 1x1+P: Salida desde ½ pista, con un
defensor.
20’
- 2x1+P: Con cruce o abriendo el
campo.
- 3x1+P: El balón debe ir por el centro,
con 2 opciones claras de pase.
- 3x2+P: Comunicación de los defensas.

4.
5 x 5: Alternamos defensa individual y 1-
25’
3 en ½ pista.

140
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


5.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 79 FECHA: Viernes 23-01-04 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

141
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL

Lanzamientos 2xP: Pase a pivote, éste


devuelve y lanzamiento:

- Tenso (con derecha e izquierda).


3.
5’

- Volea.

Jugadas de estrategia 4x2+P:


- Córner (trabajamos por ambos lados).

4.
10’

- Saque de banda en ½ campo (ambos


lados).

5.
5 x 5: Alternamos defensa individual y 1-
20’
3 en ½ pista.

142
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 80 FECHA: Lunes 26-01-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Interceptación
de balón.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

Calentamiento Específico: Pases de


2.
balón por parejas. A una distancia de 20
10’ m. realizaremos pases rasos, tensos y
picados, haciendo controles con la planta
del pie, rodilla y pecho.

143
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL
2 x 2: Juego de lanzamientos en un
campo de 20x10 con las porterías
habituales. Cada equipo tiene un máximo
de 3 toques, no pudiendo utilizar las
manos. Se establecen 4 campos
aprovechando el ancho del campo. Al gol
hay cambio de pareja, debiendo realizar
3.
series de flexiones y abdominales la
25’ pareja que está fuera.
V1: Ídem, con uno de la pareja como
jugador avanzado en ½ pista que cambia
con cada lanzamiento (su función es
intentar bloquear el lanzamiento).
V2: 5 golpeos como máximo y el
lanzamiento debe ser dentro de 6 m.
V3: 3x3 con 2 golpeos por jugador y
lanzamientos dentro de 6 m.
Circulación de balón con lanzamiento
3xP: Situados en 3 filas, el balón parte
del centro. El cierre pasa el balón a un
lateral y corre la diagonal del lado del
4.
pase, para posteriormente recibir un pase
15’ del otro lateral, que corre por la banda
para recibir un pase diagonal y dar un
pase de gol al cierre que finaliza con un
lanzamiento. Exigencia de lanzamientos
pegados al poste y abajo.
V1: Cambiar de lado.
PARTE FINAL

5. Lanzamientos de doble penalti (5


15’ consecutivos para cada portero) y penalti,
mientras realizamos estiramientos.

144
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 81 FECHA: Miércoles 28-01-04 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
defensivas y ofensivas en contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

PARTE PRINCIPAL

Situaciones de contraataque: Máxima


velocidad de ejecución y recuperación
trotando por el lateral.
3.
- 1x1+P: Salida desde ½ pista, con un
20’ defensor.
- 2x1+P: Con cruce o abriendo el
campo.
- 3x1+P: El balón debe ir por el centro,
con 2 opciones claras de pase.
- 3x2+P: Comunicación de los defensas.

4.
5 x 5: Alternamos defensa individual y 1-3
20’
presionante en ¾ de pista.

145
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


5.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 82 FECHA: Viernes 30-01-04 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

146
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL

Lanzamientos 2xP: Pase a pivote, éste


devuelve y lanzamiento:

- Tenso (con derecha e izquierda).


3.
5’

- Volea.

Jugadas de estrategia 4x2+P:


- Córner (trabajamos por ambos lados).

4.
10’

- Saque de banda en ½ campo (ambos


lados).

5.
5 x 5: Alternamos defensa individual y 1-3
20’
en ½ pista.

147
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

SESIÓN Nº 83 FECHA: Lunes 2-02-04 DURACIÓN: 1h.40’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Marcaje /
Ayuda defensiva / Rotaciones en ataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 4 pivotes.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 5x5
10’ en ½ pista con 2 golpeos como máximo
por persona.

148
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL

3.
2x1+P: Utilizamos ½ pista, dividida en 2
15’ zonas de trabajo y el atacante que no
lanza pasa a defender.

3 x 2+P: Los defensores están en


4.
individual sin coberturas, dejando libre al
15’ pivote. Si hay balón al pivote, el defensor
del atacante que pasó es el responsable
de defenderlo.

5.
3 x 3+P: Defensa individual y el que pasa
15’ el balón al pivote sólo tiene 1 toque tras
el pase (lanzamiento o nuevo pase).
4xP Circulación de balón y atacantes:
Inicio de rotación en ataque estático,
estando posicionados los atacantes.
6.
Cada vez circulamos el balón hacia un
15’ lateral. Desmarque diagonal del que inicia
el ataque, pudiendo lanzar a portería si
recibe el pase diagonal del ala.
V1: Con defensa pasiva (4 defensas).
V2: Citación real de juego 4x4
PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


7.
doble penalti y 3 penalti. Los demás
15’
jugadores están realizando
estiramientos.

149
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 84 FECHA: Miércoles 4-02-04 DURACIÓN:


1h.40’
CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica y fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Defensa individual / Cobertura
defensiva / Rotaciones en ataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 7x2
5’ con 2 golpeos máximo por persona en
5x5m.

PARTE PRINCIPAL
4x2+P en ½ pista: Defensa individual 2x2
y hay 2 atacantes que son colaboradores
(se desplazan pero no lanzan a puerta ni
progresan con el balón, sólo lo pasan a
3.
los 2 atacantes que participan activamente
15’ en el ataque). A los 3 ataques entran 6
nuevos jugadores que están en la banda
con un trabajo físico de fuerza (abdominal
y flexiones de brazos); cada vez que
entramos debemos cambiar de rol en el
ejercicio.

4. 4 x 3 + P: Similar organización al ejercicio


anterior, pero incluimos un defensa más y
10’
sólo hay un colaborador (trabajo de
defensa individual 3 x 3).

150
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Rotación 4xP: El cierre pasa al ala,


devolución de pase, llega el balón al ala
contrario quien pasa al cierre (desmarque
5. diagonal o paralelo) y lanza a puerta.
V1: Incluimos un pase final del cierre al
20’
ala que inicia la rotación, quien se
desmarca hacia la zona contraria a donde
va el cierre y lanza a portería (si el cierre
va al desmarque paralelo el ala va al
desmarque diagonal y viceversa).
Defensa 1-3: El ala del lado del balón
sube a presionar; el pivote realiza la
6. cobertura por el centro; el cierre se dirige
hacia la banda del balón y pivote; el ala
15’
contrario al lugar de balón realiza la
cobertura del cierre. Trabajamos con
atacantes colaboradores de este trabajo
defensivo (van trotando).

7. 5 x 5: Ponemos en práctica los


fundamentos ensayados en esta sesión,
10’
tanto en ataque (rotación) como en
defensa (coberturas en defensa 1-3).

PARTE FINAL

8. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

151
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 85 FECHA: Viernes 6-2-04 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia General.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia en ataque / Defensa 1-1 y 1-3 en
situación real de juego.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

PARTE PRINCIPAL

Lanzamientos 2xP: Pase a pivote, éste


devuelve y lanzamiento:

- Tenso (con derecha e izquierda).


3.
5’

- Volea.

152
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

Jugadas de estrategia 4x2+P:

- Córner (trabajamos por ambos lados).


4.
10’

- Saque de banda en ½ campo (ambos


lados).

5. 5x5: Defensa individual y 1-3 en ¾ y ½


pista. Hincapié en las ayudas defensivas y
20’
en la circulación de balón y jugadores en
ataque.

PARTE FINAL

Lanzamientos: Cada jugador lanzará 3


6.
doble penalti y 3 penalti. Mientras se
15’
espera estamos realizando
estiramientos.

153
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 86 FECHA: Lunes 9-2-04 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Defensa 1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

Calentamiento Específico: Pases,


dispuestos en 4 grupos en ½ pista,
ocupando las esquinas; cada ejercicio lo
realizamos 1º con parada del balón y
después con pases directos:

a) Paso y voy al frente.

b) Paso al frente, voy al lateral.


2.
15’

c) Pase cruzado, voy al frente.

d) Pase cruzado, voy donde paso.

PARTE PRINCIPAL
Fútbol-Balonmano: El pase se realiza
con las manos y en la recepción no se
3. pueden usar las manos, no pudiéndose
caer al suelo. El jugador en posesión del
20’
balón no se puede desplazar. El
lanzamiento a portería debe ser
obligatoriamente con los pies. Realizamos
defensa individual con cambio de

154
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

oponente si te desbordan. Hacemos 2


equipos y jugamos en toda la cancha.

Circulación de balón + lanzamiento


4xP: Los jugadores del centro se pasan el
balón y al abrirlo a la banda e iniciar su
4.
desmarque (finta de desplazamiento)
15’ acaban con lanzamiento o con pase
horizontal y lanzamiento. Se inicia la
siguiente rotación con los jugadores
laterales en el centro y 2 nuevos
jugadores por las bandas.
Situaciones de defensa individual en ½
pista, trabajando 4x4+P. Hincapié en el
5.
esfuerzo personal y las permutas de
15’ oponente ante los cruces por las zonas de
influencia de varios defensores.
Realizamos 2-3 ataques consecutivos y
cambiamos de rol.
PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

SESIÓN Nº 87 FECHA: Miércoles 11-2-04 DURACIÓN: 1h.45’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación / Lanzamientos
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 4 pivotes.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
10’ en ½ pista con 2 golpeos máximo por
jugador.

155
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL

3xP en ½ pista: Dividida la ½ cancha en 2


3. carriles de trabajo, realizamos pase al
lateral y desmarque diagonal, a la vez que
10’
el pivote se desmarca a la banda;
acabamos con lanzamiento por el dentro o
por la banda.

Circulación de balón + lanzamiento


4xP: Los jugadores del centro se pasan el
balón y al abrirlo a la banda e iniciar su
4.
desmarque (finta de desplazamiento)
10’ acaban con lanzamiento o con pase
horizontal y lanzamiento. Se inicia la
siguiente rotación con los jugadores
laterales en el centro y 2 nuevos
jugadores por las bandas.

Circulación de balón 4x0: Sincronización


5.
de los 4 atacantes, teniendo claro cada
15’ jugador su papel en la rotación. Máxima
precisión en el pase y control con la planta
del pie.
.

6. Circulación de balón 4xP: Concluimos la


rotación anterior con un lanzamiento de
15’
alguno de los alas tras pasar a circular
balón por el centro.

Circulación de balón 4xP: Circulación


7.
constante y cuando diga el entrenador el
10’ nombre de un jugador hy que concluir la
rotación de tal manera que sea éste quien
lance.

156
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

8.
5x5 con defensa semiactiva en ½ pista
10’ intentando aplicar las rotaciones vistas en
el día de hoy.
PARTE FINAL

9. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

SESIÓN Nº 88 FECHA: Viernes 13-2-04 DURACIÓN: 1h.10’.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
de estrategia a balón parado.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Ronda de
5’
lanzamientos 2x0.

157
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL

3. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo del portero.
15’
Realizamos la progresión siguiente: 1xP /
1x1+P / 2x1+P / 2x2+P / 3x2+P.

5x5 partiendo desde jugadas de


estrategia a balón parado:

- Córner: 4x2+P (saque desde ambos


4. lados).
20’

- Falta centrada, lateral y esquinada


4x4+P.
Realizamos defensa 1-3 y 1-1 en ½ pista
ante ataques estáticos.

PARTE FINAL

5. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

158
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 89 FECHA: Lunes 16-2-04 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ Calentamiento General: Habitual

2. Calentamiento Específico: Fútbol-Tenis


2x2 y 4x4 en pista de 5x5 m. Se permiten
10’
3 golpeos por equipo y la red está
formada por las 2 porterías de fútbol sala.

PARTE PRINCIPAL
Resistencia con balón: Partido de todos
los participantes en toda la cancha con ½
3.
golpeos de balón por persona y
15’ lanzamiento desde fuera del área de 9m.
de balonmano. Nadie puede permanecer
estático (si lo está debe hacer 25
abdominales y 10 flexiones de brazos.

4. 4xP: Máxima velocidad de ejecución y


precisión en el pase.
15’
V1: Pases por el otro lado.
V2: Alternando las ayudas por cada lado.

2xP: Trabajamos el desmarque por


5. delante y por detrás del balón, acabando
en un lanzamiento a portería.
15’
V1: Cambiar el lado de trabajo.
V2: Con un defensa y pases previos de
los atacantes.

159
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

Circulación de balón 4xP:


Sincronización de los 4 atacantes,
6. teniendo claro cada jugador su papel en la
rotación. Máxima precisión en el pase y
15’
control con la planta del pie.
Concluimos la rotación anterior con un
lanzamiento en la 2ª oleada de circulación
de balón.

PARTE FINAL

7. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

SESIÓN Nº 90 FECHA: Miércoles 18-2-04 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD
Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA
CALENTAMIENTO

1.
5’ Calentamiento General: Habitual

Calentamiento específico 2 x 2: Juego


de lanzamientos en un campo de 20x10
con las porterías habituales. Cada equipo
2.
tiene un máximo de 3 toques, no pudiendo
10’ utilizar las manos. Se establecen 4
campos aprovechando el ancho del
campo. Al gol hay cambio de pareja,
debiendo realizar series de flexiones y
abdominales la pareja que está fuera.

160
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL
3x2+P: Contragolpe y defensa de
contragolpe: En grupos de 3 jugadores,
atacan a una pista con 2 defensores; el
3. tercer jugador está en ½ campo preparado
para la salida de contragolpe de los
10’
defensores hacia la otra pista, donde está
situado otro grupo. Cada grupo al acabar
su ataque defienden en esa pista el
siguiente contragolpe. En ataque no se
puede dar más de 3 golpeos por persona.

3x2+P: Ídem, pero el contragolpe lo


realiza el equipo que está en el lateral
4.
(está a la altura del último defensor). Un
10’ jugador del equipo que defiende descansa
en cada ataque. Después de defender
pasamos al lateral para realizar la
siguiente salida de contragolpe.

5.
4x3+P: Ídem, pero el contragolpe lo
10’ realiza el equipo de 4 jugadores que
espera en ½ campo.

5x5 con defensa 1-3 en ½ pista e hincapié


en la salida y defensa de contragolpe. En
ataque debemos jugar rápido, siendo el
portero el que suele iniciar el contragolpe;
6.
deben existir 2 salidas mínimo, una por el
15’ centro y otra por un lateral, ambos
recibiendo en ½ pista. En defensa, al
perder el balón, el más cercano al mismo
debe retrasar la salida de contragolpe y el
resto iniciar el repliegue defensivo de
forma rápida y organizada.

161
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

7. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

SESIÓN Nº 91 FECHA: Viernes 20-2-04 DURACIÓN: 1h.5’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones de
estrategia a balón parado / Sistemas defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Ronda de
5
lanzamientos 2x0.

162
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL

3. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo del portero.
10’
Realizamos la progresión siguiente: 1xP /
1x1+P / 2x1+P / 2x2+P / 3x2+P.

Jugadas de estrategia 4x4+P:

- Córner (trabajamos por ambos lados).


4.
10’

- Saque de falta (centrada y lateral).

4x4+P: Ataque estático con cada equipo


5. que repite 3 ataques consecutivos; en
defensa estamos situados 1-3 y 1-1 en ½
15’
campo y en ataque trabajamos la
circulación de balón con 2 golpeos
máximo por jugador.

PARTE FINAL

6.
15’ Estiramientos.

163
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 92 FECHA: Lunes 23-2-04 DURACIÓN: 1h.30’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia anaeróbica láctica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación y contragolpe /
Lanzamiento.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones / 4 conos.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ Calentamiento General: Habitual

Calentamiento Específico: Divididos en


2 equipos, jugando en la pista completa,
2. establecemos como porterías 2 conos
situados en los círculos de baloncesto.
10’
Nadie puede defender ni atacar dentro de
esos círculos, salvo para meter el gol:
conducir el balón con la planta del pie por
la línea de la portería.
PARTE PRINCIPAL

Circulación de balón:

a) Con redoble.

3. b) En ocho.
10’

c) En 2 filas con repetición de pase.

d) En triángulo, yendo al final de la fila


donde paso.

164
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

1xP Conducción más lanzamiento.


4. Máxima velocidad de ejecución. Los
obstáculos son los compañeros que van
10’
avanzando hacia el lugar donde se inicia
el ejercicio. Establecemos 2 filas de
trabajo.

5.
3xP contraataque intentando que el
10’ balón circule por el centro y redoblándolo
por detrás y a la banda.

4xP circulación de balón con salida de


6. los jugadores centrales con finta de
desplazamiento o con cruce de ambos.
15’
Partimos en ¾ de pista. Existe un pase
final entre éstos y el lanzamiento debe ser
desde fuera de 9 m. de balonmano.

7.
5x5 con defensa individual y 1-3 en ¾ de
15’
pista.

PARTE FINAL

8. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

165
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 93 FECHA: Miércoles 25-2-04 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Contraataque /
Sistema defensivo 1-3.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
5’ con un golpeo por persona y sin
desplazamiento en un campo de 3x3m.
PARTE PRINCIPAL
4x4+P defensa1-3 en ½ pista: En ataque
existen 3 golpeos máximo por persona. La
3. defensa es semiactiva. El trabajo
defensivo consiste en la constante
15’
recolocación de los jugadores ante la
circulación del balón (no se roba el balón).
Trabajamos 3 ataques consecutivos y hay
cambio de rol defensa-ataque.

166
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

4. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo del portero.
15’
Realizamos la progresión siguiente: 1xP /
1x1+P / 2x1+P / 2x2+P / 3x2+P.

5.
5x5 con defensa individual y 1-3 en ¾ de
15’
pista.

PARTE FINAL

6. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

SESIÓN Nº 94 FECHA: Viernes 27-2-04 DURACIÓN: 1h.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Situaciones
reales de juego.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Ronda de
10’
lanzamientos 2x0.

167
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE PRINCIPAL
5x5 con 2 equipos compuestos por 7
integrantes cada uno (2 sustituciones) y
libertad de planteamiento táctico en
3. defensa y ataque de cada equipo. El
entrenador realiza correcciones
25’
individuales y colectivas sobre lo expuesto
en la cancha. Hay constantes
interrupciones de juego para las
correcciones y el descanso de los
jugadores.
PARTE FINAL
Estiramientos y charla táctica sobre lo
4.
visto en el entrenamiento y lo que se
15’
pretende poner en práctica en los partidos
de liga.

SESIÓN Nº 95 FECHA: Lunes 1-3-04 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación / Lanzamientos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
5’
de balón en ocho.

168
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

PARTE PRINCIPAL
Juego de los 5 pases: 4x4 en ½ pista con
2 golpeos máximo por persona. Al
conseguir un grupo 5 pases consecutivos
3. se realiza fortalecimiento general: los
vencedores hacen 15 abdominales y 5
15’
flexiones de brazos; los perdedores 25 / 10
respectivamente.
V1: Dos golpeos, uno con cada pierna.
V2: Tres golpeos, el 1 con la planta del
pie.

4. 1xP conducción+lanzamiento: Salimos


en ½ pista a máxima velocidad, eslalon
10’
entre 2 conos y lanzamiento a portería.
V1: 2xP con una pared entre conos.

5.
3xP contragolpe, realizando la “trenza” (el
10’
balón siempre circula por el centro)

4xP circulación de balón con salida de


6. los jugadores centrales con finta de
desplazamiento o con cruce de ambos.
10’
Partimos en ¾ de pista. Existe un pase
final entre éstos y el lanzamiento debe ser
desde fuera de 9 m. de balonmano.

169
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

7.
4x4+P con 3 ataques consecutivos del
10’ mismo grupo. Defensa 1-1 en ¾ de pista y
1-3 en ½ pista y encerrada en 9m.

PARTE FINAL

8. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

170
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 96 FECHA: Miércoles 3-3-04DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Contraataque /
Sistemas defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
10’ en 4x4m., sin desplazamiento y con 2
golpeos máximo por persona.
PARTE PRINCIPAL

3. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo del portero.
20’
Realizamos la progresión siguiente: 1xP /
1x1+P / 2x1+P / 2x2+P / 3x2+P.

4.
5x5 con defensa 1-3 en ½ pista y
20’ encerrada en 9m. , así como defensa
individual en ¾ de pista.

PARTE FINAL

5. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

171
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 97 FECHA: Viernes 5-3-04 DURACIÓN: 1h.5’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Sistemas
defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
15’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Ronda de
10’
lanzamientos 2x0.

PARTE PRINCIPAL

3.
Situaciones de juego 4x4+P con trabajo
25’ de defensa individual en ¾ de pista, así
como 1-3 en ½ pista y encerrada en 9m.

PARTE FINAL

4. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

172
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 98 FECHA: Lunes 8-3-04 DURACIÓN: 1h.40’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Defensa 1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
10’ en ½ pista con 2 golpeos máximo por
jugador.
PARTE PRINCIPAL

3. 3xP Circulación de balón+Lanzamiento:


Partimos de ½ pista, siendo una opción
15’
más de finalización del ataque.
Trabajamos por ambos lados.

Circulación de balón: Situamos 2 alas, 1


cierre y 1 pivote pegado a la banda. AL
pasar o lanzar me marcho al final de la fila
siguiente. Los pases deben ir muy tensos,
intentando golpear a la primera o tras
control con pisada de balón. Realizamos
un trabajo integrado de resistencia y
técnica de pase y lanzamiento.
Trabajamos 3 tareas:
1º.- El balón circula desde el ala-cierre-
4.
ala, lanzando finalmente el pivote.
20’
2º.- Ídem, pero el ala conduce hasta
cruzarse con el pivote, dejándole el balón
para que realice el lanzamiento.

173
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

3º.- Ídem, pero el ala hace una pared


con el pivote (que ha corrido al centro)
para acabar lanzando él.
V1,2,3: Realizamos la circulación en el
otro sentido, produciéndose los
lanzamientos desde el otro lado.

5.
Lanzamientos de doble penalti y penalti
15’
(cada jugador lanza 3 de cada tipo).

6.
5x5 con trabajo defensivo individual en
15’
toda la pista.

PARTE FINAL

7.
15’ Estiramientos.

174
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 99 FECHA: Miércoles 10-3-04 DURACIÓN: 1h.25’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Potencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación / Lanzamientos
/ Contraataque.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Circulación
10’
de balón en ocho.

PARTE PRINCIPAL
Pases: Dispuestos en 4 filas, hacemos
hincapié en el pase tenso y preciso, así
como la circulación rápida de jugadores
sin equivocarnos de lugar donde paso:

a) Paso y voy al frente.

b) Paso al frente, voy al lateral.


3.
15’

c) Pase cruzado, voy al frente.

175
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

d) Pase cruzado, voy donde paso.

4. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo del portero.
15’
Realizamos la progresión siguiente: 1xP /
1x1+P / 2x1+P / 2x2+P / 3x2+P.

5.
4x2 ataque estático con defensores en
10’
línea o escalonados (uno delante de otro)

6.
5x5 con defensa 1-3 en ½ pista y 1-1
10’
presionante en toda la pista.

PARTE FINAL

7. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

176
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 100 FECHA: Viernes 12-3-04 DURACIÓN: 1h.15’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón en circulación / Lanzamientos /
Defensa 1-1.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual

2.
Calentamiento Específico: Ronda de
5’
lanzamientos 2x0.

PARTE PRINCIPAL

3. Salidas de contragolpe: Partimos desde


½ pista con saque previo de banda.
15’
Realizamos la progresión siguiente: 1x1+P
/ 2x1+P / 3x1+P.

4. 4x4+P Ataque estático a defensa 1-3


encerrada en 9m. Tratamos de circular el
15’
balón rápidamente y yendo de banda a
banda para abrir esa defensa.

5.
5x5 con trabajo defensivo 1-1 en ¾ de
15’ pista. Especial interés en las ayudas
defensivas y los cambios de oponente.

177
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

6. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

SESIÓN Nº 101 FECHA: Lunes 15-3-04 DURACIÓN: 1h.20’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Capacidad aeróbica /Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Coberturas
defensivas.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
5’ en ½ pista con 2 golpeos máximo por
jugador.

PARTE PRINCIPAL
6x6 en toda la pista con las siguientes
reglas: El gol se marcará de cabeza, el
3.
pase se realiza con el pie y la recepción
15’ con el pecho. No puede existir ningún
jugador estático (al que se le sorprenda
así tendrá 25 abdominales y 10 flexiones
de brazos).

178
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

V1: Todo se realiza con el pie y existen 2


golpeos máximo por persona.

4.
2xP: Lanzamiento tenso.
10’ V1: Lanzamiento de volea.
V2: La pared se realiza lateralmente.

Saque de banda/córner+Lanzamiento:
5.
Se producen 2 lanzamientos conse-
10’ cutivos, uno desde 10m. y otro desde 6 m.
Adecuación del pase a la carrera del
atacante.

6.
5x5 con trabajo defensivo 1-3 en ½ pista.
15’ Especial interés en realizar correctamente
las coberturas en defensa.

PARTE FINAL

9.
15’ Estiramientos.

179
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 102 FECHA: Miércoles 17-3-04 DURACIÓN: 1h.


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica / Fortalecimiento general.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Sistemas
defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
10’ Calentamiento General: Habitual.

2. Calentamiento Específico: Pase de


balón en 2 filas:
15’
a) Recepción con la planta del pie.
b) Pase directo sin parada.
PARTE PRINCIPAL

5x5 con un equipo fuera que realza


3.
fortalecimiento general (abdominales y
20’ flexiones de brazos). Cada 3’ hay cambio
de equipo. Alternamos defensa individual
y 1-3 en ¾ de pista y ½ cancha.

PARTE FINAL

9. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

180
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 103 FECHA: Viernes 19-3-04 DURACIÓN: 1h.10’


CONTENIDOS:
- Prep. Física: Resistencia aeróbica.
- Prep. Técnico-Táctica: Control de balón / Lanzamientos / Jugadas de
estrategia a balón parado / Sistemas defensivos.
ESPACIO / MATERIAL: Pabellón / 6 Balones.
ACTIVIDAD

Nº T’ DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


CALENTAMIENTO
1.
5’ Calentamiento General: Habitual.

2.
Calentamiento Específico: Rondo 4x2
10’ en ½ pista con 2 golpeos máximo por
jugador.

PARTE PRINCIPAL

3. Saque de banda+Lanzamiento 2xP, con


conducción de balón.
10’
V1: 3xP con saque de banda y cruce del
ala y el pivote.

Saque de córner 2x1+P: Realizamos 4


ataques consecutivos a la misma defensa,
4.
realizando el saque cada vez desde un
15’ lado.
V1: Ídem, 4x1 +P, con trabajo del bloqueo
atacante al defensor.
V2: Ídem 4x2+P.

5.
5x5 con trabajo defensivo 1-3 y 1-1 en ¾
15’
de pista.

181
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

PARTE FINAL

6. Lanzamientos de doble penalti y penalti


15’ (cada jugador lanza 3 de cada tipo) y
estiramientos mientras se espera.

182
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

4 PROGRAMA COMPLEMENTARIO
DE MUSCULACIÓN

SESIÓN Nº 1-8 (Body Building)

En estas primeras sesiones se dará a cada sujeto unas recomendaciones


generales sobre la utilización de las máquinas de musculación, así como un
calentamiento y estiramientos tipo para el inicio y final de la sesión. Las sesiones se
repetirán con el fin de afianzar las ejecuciones de un día a otro, así como para tener
un desarrollo sostenido de los principales grupos musculares.

Lo ideal sería realizar un test máximo de fuerza para que cada sujeto
calibrase bien su porcentaje de carga de trabajo. Si no realizamos este test máximo
inicial deberemos dejarnos llevar por las sensaciones subjetivas de los sujetos.

Se trabajará en forma de circuito (con 12 estaciones), completando las


repeticiones de cada tarea y pasando a la siguiente estación en el orden que se
designa más abajo.

Respecto a la carga de trabajo, tendremos:

¾ Sesiones 1 y 2: 2 Series de 14 Repeticiones con 1 minuto de micropausa


(entre ejercicio) y 3’ de macropausa (al completar la vuelta al circuito). La carga
será la que permita trabajar con soltura y sin cansancio (rondará el 40-50 %).

¾ Sesiones 3-8: 2 Series de 12 Rep. con 1’ de micropausa y 3' de macropausa.


La carga de trabajo será del 65%.

Los ejercicios seleccionados serán:

1) Press de Banca 2) Patada de pierna en 3) Prensa Inclinada


banco horizontal (25
Rep.)

4) Aperturas pectoral 5) Glúteo-Lumbar 6) Press tras nuca (máq.)


(máq.)

183
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

7) Abdominal superior (B. 8) Jalones(detrás) 9) Curl Femoral en máquina


Inclinado) (25 Rep.)

10) Hiperextensión 11) Adductores 12) Oblícuos Transversos


Tronco hasta horizontal (25 Rep.)

SESIÓN Nº 9-16 (Body Building)

Se realizarán 12 estaciones en forma de circuito y la carga de trabajo a


realizar será de 2 Series de 20 Rep. con 40" de micropausa y 2' de macropausa. La
intensidad de la carga de trabajo será del 65%.

Los ejercicios seleccionados serán:

1) Press de Banca 2) Abdominal en espalderas 3) Prensa Inclinada

4) Aperturas laterales con 5) Abdominal superior (B. 6) Curl Femoral (máq.)


mancuernas Inclinado) (25 Rep.)

7) Jalones (detrás) 8) Glúteo-Lumbar 9) Adductores

10) Barra alternativa 11) Oblícuos Transversos 12) Hiperextensión Tronco


delante y detrás. hasta horizontal (25 Rep.)

184
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 17-24 (Body Building)

Se diseñan 9 estaciones en forma de circuito y la carga de trabajo a


realizar será de 3 Series de 20 Rep. con 40” de micropausa y 2’ de macropausa. La
intensidad de la carga de trabajo será del 65%.

Los ejercicios seleccionados serán:

1) Press de Banca 2) Abdominal superior (B. 3) Isquiotibiales


Inclinado) (30 Rep.)

4) Aperturas laterales 5) Abd. + Oblícuos (25 6) Prensa Inclinada


Rep.)

7) Press tras nuca 8) Hiperextensión Tronco 9) Remo con pesa.


horizontal (25 Rep.)

SESIÓN Nº 25-32 (Fuerza Resistencia)

Circuito de 3 Series o vueltas: Vuelta 1 Vuelta 2 Vuelta 3


Intensidad 40% 50% 60%
Nº Rep./Ejerc. 16 14 12

Recuperación: 30”/ Ejercicio y 4’/ Vuelta

Al acabar el circuito se realizará el trabajo específico de abdominales durante 10’.

Ejercicios:

1) PRESS TRAS NUCA 2) PRENSA INCLINADA (Acabar con tobillos)

3) PULLOVER CON POLEA 4) TOBILLOS

185
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

5) TRÍCEPS EN MAQUINA. 6) SEMISENTADILLA (120º-130º)

7) PRESS INCLINADO. 8) CUADRICEPS EN MAQUINA

9) BÍCEPS FEMORAL. 10) PARADA ALTERNATIVA.

SESIÓN Nº 33-40 (Fuerza Resistencia)

Cada repetición se realizará a máxima velocidad en la fase concéntrica,


reteniendo el movimiento en la fase excéntrica (0,5” + 1”).

EJERCICIO SER./REP./INT. EJERCICIO SER./REP./INT.


1. PRESS INCLINADO 2. PRENSA INCLINADA
1º / 12 / 40%
1º / 12 / 40%
2º / 8 / 60%
2º / 8 / 60%
3º / 7 / 65%
3º / 7 / 65%

3. PULLOVER 4. SENTADILLA + SALTO

1º / 12 / 40% 1º / 12 / 40%
2º / 8 / 60% 2º / 8 / 60%
3º / 7 / 65% 3º / 7 / 65%

5. REMO INCLINADO 6. SEMISENTADILLA

1º / 12 / 40% 1º / 12 / 40%
2º / 8 / 60% 2º / 8 / 60%
3º / 7 / 65% 3º / 7 / 65%

7. ELEVAC. CON MANC. 8. CUÁDRICEPS EN MÁQ.

1º / 12 / 40% 1º / 12 / 40%
2º / 8 / 60% 2º / 8 / 60%
3º / 7 / 65% 3º / 7 / 65%

186
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

5 PROGRAMA COMPLEMENTARIO DE
ENTRENAMIENTO EN NAVIDAD

CONSEJOS PRÁCTICOS:

1) Debemos realizar un calentamiento para evitar cualquier lesión y que no haya un


gran choque a nivel orgánico ni metabólico con la realización de dicho ejercicio.

2) Al finalizar la sesión deberemos llevar a cabo unos estiramientos en los grupos


musculares que hayan trabajado ese día.

3) Las sesiones se pueden realizar como se muestran (con 1-2 días de descanso
máximo) o dividir su trabajo (1 día Coordinación y Fuerza - otro día Resistencia).

4) Aprovechad nuevas condiciones de entrenamiento (campo, playa, sierra, nieve,


etc.) si es que salís de vacaciones.

5) El mundo no se acaba, así que tampoco os tenéis que comer lo más grande, ni que
os bebáis hasta el agua de los floreros en estas fechas.

187
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 1

DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


a) Trabajo de Coordinación: Realizamos 3 series de cada
ejercicio, de unos 20 metros aproximadamente y realizando
un pequeño estiramiento entre ejercicio.

1. Doble apoyo + apoyo de pierna derecha + ....

2. Igual pero con el otro pie.

3. Combinación: doble apoyo + pna. derecha + doble


apoyo + pna. izquierda +...

4. Doble apoyo misma pna. + doble apoyo + ...

5. Idem, pero con la otra pierna.

6. zig-zag + doble apoyo

b) Trabajo de Fuerza (Autocargas): Realizamos los


siguientes ejercicios con el propio peso corporal:

1. 20 Elevaciones de piernas + 25 Elevaciones de


omóplatos (aguantando 1”) + 10” descanso + 15
Elevaciones de piernas + 20 Elevaciones de omóplatos.

2. 3 pasos + sentadilla (15 repeticiones).

3. Fondos de bazos (2 x 15 repeticiones y 30segundos de


recuperación)

4. Ejercicio nº 1.

5. Lumbar (2 x 15 rep. y 30” rec.)

6. 3 pasos + “Gamba”: salto arriba + en cuclillas con apoyo


de manos + apoyo con piernas abiertas + ....(2 x 6 rep.
y 30” rec.)

7. Tríceps (2 x 10 rep. y 30” rec. )

8. Ejercicio nº 1.

c) Trabajo de Resistencia (Inteval-Training): En unos


100m. sin asfalto realizamos el siguiente trabajo: Salida
en 120 pulsaciones por minuto (si tienes más pulsaciones
debes esperar a recuperarte y si tienes menos realizarás
algunos saltos para que se incremente la frecuencia
cardíaca). La llegada estará entre 140-160 pp’ (si tienes
más debes ir más lento y si tienes menos debes ir más
rápido). Se realizan entre 15 y 20 series.

188
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 2

DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


a) Trabajo de Coordinación:

1. Doble apoyo + apoyo de pna. dcha. + Doble apoyo +


apoyo de pna izda + ....

2. Zig-zag + doble apoyo

3. Secuencia de movimiento abriendo y cerrando piernas y


brazos.

4. Idem, pero en el plano antero-posterior.

b) Trabajo de Fuerza (Autocargas):

1. 20 Elevaciones de piernas + 25 Elevaciones de


omóplatos (aguantando 1”) + 10” descanso + 15
Elevaciones de piernas + 20 Elevaciones de omóplatos.

2. Círculos de brazos (2 x 20” y 30” rec.)

3. Gamba (2 x 6 rep. y 30” rec.)

4. Andar en cuclillas (2 x 15 m. y 30” rec.)

5. Brazos en cuadrupedia (2 x 10 rep. cada brazo y 30”


rec.)

6. Ejercicio nº 1

7. Fondos de brazos (3 x 15 rep. y 30” rec.)

8. Squat militar (2 x 20 rep. cada pna. y 30” rec.)

9. Ejercicio nº 1.

10. Bajar a cada lado (2 x 10 rep. cada lado y 30” rec.)

11. Cuervo (2 x 16 rep. y 30” rec.)

12. Ejercicio nº 1.

c) Trabajo de Resistencia: 30’-40’ de Carrera Continua:


10’-12’ C.C. Extensiva + 20’ C.C. Media (140-160 pp’) + 10’-
13’ C.C. Extensiva.

189
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

SESIÓN Nº 3

DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA

a) Trabajo de Coordinación (Con picas u obstáculos


bajos): Todos los ejercicios se realizarán sobre 12 m. y se
repetirán 4 veces.

1. Pasar con un apoyo entre picas

2. Ídem con 2 apoyos

3. Ídem con 3 apoyos

4. Apoyo pie derecho + ídem + apoyo pie izquierdo + ídem


+ ...

5. Carrera lateral, apoyando un pie entre obstáculos.

6. Ídem al otro lado.

7. Apoyo con pies juntos + ídem con pies separados + ...

b) Trabajo de Autocargas (Circuit-Training): 2 series de 8


ejercicios con 20” de trabajo y 25” de descanso,
recuperando 2’ entre serie ( 2 x 8. 15" w / 25" rec / 2' Rec)

1. Hombros-Pectoral: Abrir y cerrar brazos desde la


posición de cuervo.

2. Piernas: Squat militar

3. Fondos de brazos

4. Oblícuos: Tocar a cada lado con rodillas flexionadas.

5. Skipping por delante

6. Abdominal

7. Glúteo-Lumbar (patada atrás e hiperextensión de cuello)

8. Gamba

c) Trabajo de Resistencia (Fartlek Sueco): 25’-30’ en los


que hay 2’ C.C. Extensiva + 25” C.C. Media + 10” C.C.
Intensiva (160-180 pul/min) + 25” C.C. Media + ...

190
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

SESIÓN Nº 4

DESCRIPCIÓN REP. GRÁFICA


a) Trabajo de Fuerza (Balones Medicinales): Realizarás 2
series de 8-10 repeticiones con lanzamiento contra la pared
(para que sea ininterrumpidamente). El peso del balón será
de 3 ó 4 Kg.

1. Pases de pecho

2. Saque de banda con piernas abiertas y a la misma


altura

3. Lanzamiento de peso con una mano

4. Cogido con ambos pies, levantar rodillas y cogerlo con


las manos.

5. Lanzamiento de espaldas

6. Elevaciones con ambos pies y cogerlo con las manos

7. Levantamiento con balón en la cabeza

8. Lanzamientos hacia arriba (pectoral)

191
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

c) Trabajo de resistencia: 45’-60’ de Carrera Continua


Extensiva (120-140 pul/min). Intenta correr por terreno
blando, evitando asfalto y cemento.

Otra opción es la de realizar 2 horas de bicicleta a ritmo


medio, así como también la de realizar una ruta de
senderismo de unas 5-6 horas de duración.

Este es un día en el que el trabajo de resistencia puede


quedar un poco más abierto, siempre y cuando el volumen
de carga sea bastante amplio, no así la intensidad de la
misma.

192
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

6 MODELO DE SESIÓN DE MANTENIMIENTO


FÍSICO: TRABAJO DE AUTOCARGAS

La sesión de trabajo que exponemos a continuación está recomendada para


cualquier sujeto sano con ganas de dedicar una media hora de trabajo diario a su
mejora de la condición física general y de la Fuerza en particular.

El diseño se ha realizado para aquellos jugadores que no disponen de tiempo


suficiente para desplazarse hasta el gimnasio, con lo que se ha realizado una sesión
de autocargas con material existente en cualquier hogar.

Por supuesto es extrapolable a diversas poblaciones, siempre que no existan


problemas físicos específicos que contraindiquen alguno de los ejercicios aquí
planteados (os recomendamos consultar a personas especializadas en el tema si es
que ese es vuestro caso).

La siguiente tabla deberá realizarse diariamente, dedicando a la misma una


media hora de duración. Es muy importante que se realice un calentamiento previo en
el que dispongamos al organismo para el esfuerzo al que lo vamos a someter. Para
dicho calentamiento intentaremos realizar movilidad articular de cada una de las
articulaciones del cuerpo (en sentido ascendente o descendente), así como algo de
bicicleta estática (si se posee).

De entre los ejercicios de la tabla el sujeto elegirá un nº aproximado de 8-12


ejercicios al día, pudiendo variar la misma a su antojo (mayor motivación). Se
recomienda poner un aislante o manta en el suelo. Debéis intentar tocar en la sesión
distintos grupos musculares, a ser posible de forma alterna (por ejemplo: piernas-
tronco-brazos). Las repeticiones serán las incluidas en torno a 20 segundos de
trabajo, teniendo 20 segundos de descanso entre ejercicio. Las pulsaciones no
deberán sobrepasar en ningún momento las 180 p/m. Y la velocidad de ejecución
será normal (ni lenta ni rápida).

1. Sentados, realizamos movimientos


alternativos de brazos adelante y atrás.

2. Ídem, pero abrimos y cerramos brazos.

3. Ídem, pero realizamos desplazamientos


laterales.

193
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

4. Sentados con brazos extendidos arriba,


intentamos flexionarnos y que las manos
toquen el suelo.

5. Sentados con manos en la nuca,


realizamos giros hacia cada lado.

6. Tumbados con piernas flexionadas y


manos en el pecho, intentamos levantar
sólo los omóplatos del suelo.

7. Tumbados con piernas y brazos


extendidos, nos flexionamos, intentando
abrazarnos las rodillas.

8. Tumbados con manos al pecho y piernas


extendidas y en alto, intentamos levantar
los omóplatos del suelo.

9. Tumbado hacia arriba (decúbito supino)


con piernas flexionadas, intentamos tocar
alternativamente a cada lado del cuerpo.

10. Decúbito supino, apoyando nuca y


manos en el suelo, con piernas
flexionadas, extendemos y flexionamos la
cadera.

11. Decúbito supino, apoyo de manos y pies,


flexionamos y extendemos las caderas.

12. Decúbito Prono (boca abajo), con manos


y piernas extendidas, levantamos
alternativamente brazo y pierna
contrarias.

13. En cuadrupedia, extendemos


lateralmente cuerpo y brazo.

194
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

14. Flexiones de brazos en apoyo de


piernas.

15. En cuadrupedia, extendemos 1 pierna


atrás y la cabeza hacia arriba.

16. Sentados y apoyo de manos, abrir y


cerrar piernas.

17. De pie, realizamos torsiones laterales


(manos a la cintura).

18. Decúbito lateral, abrimos y cerramos


piernas.

19. Bicicleta con apoyo de nuca y codos.

20. Semisentadillas flexionando hasta unos


45º las rodillas. Debes tener la espalda
recta.

A continuación os presentamos un modelo de sesión de trabajo.

195
PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

TRABAJO EN CIRCUITO CON AUTOCARGAS

CALENTAMIENTO (10'): Con una parte de activación vegetativa o general, otras de


movilidad articular y una final de estiramiento de los principales grupos musculares.

PARTE PRINCIPAL (20')

Realizamos 3x10 ejercicios generales de autocargas, con 10” de trabajo y 20”


de recuperación, teniendo 2' de rec. entre series. Si se realiza en grupo el trabajo
resulta más motivante si se realiza en circuito.

Se trata de un trabajo de desarrollo de fuerza a nivel genérico y


fundamentalmente aeróbico, siendo los ejercicios los siguientes:

1. Flexión profunda de piernas 2. "Gamba"

3. Abdominal puro 4. Levantamos rodillas alternativamente

5. Lumbar alternativo 6. Flexiones brazos (2 posibilidades)

7. Piernas alternativas 8. Abdominal puro + oblicuos

9. Abrir y cerrar piernas 10. Isquiotibiales

PARTE FINAL (10’):

Estiramientos de los principales grupos musculares trabajados, llevando un


sentido descendente de aplicación.

196
FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

7 PROGRAMA DE MANTENIMIENTO FÍSICO


(TRABAJO ABDOMINAL)

CONSEJOS PRÁCTICOS:

1. Evitar curvar la zona lumbar: piernas rectas, fijación de piernas en espaldera o


pies cogidos por compañero
2. Hay tendencias de entrenamiento abdominal que proponen trabajar primero los
abdominales inferiores (porción abdominal inferior) (Ejercicios 1-6), después
los abdominales superiores cruzados (oblicuos) (Ejercicios 7-31) y por último
los abdominales superiores rectos (Ejercicios 32-45).
3. El objetivo final es conseguir realizar entre 300-500 repeticiones diarias ,
recomendándose en series de 25-50 repeticiones (puedes partir su trabajo en
2-3 veces al día, como por ejemplo, antes de las comidas, antes y después del
entrenamiento...)
4. Realiza un buen calentamiento y planifica tu trabajo de forma gradual y
progresiva (no trates de hacer 500 repeticiones el primer día pues
posiblemente consigas lesionarte).

EJERCICIOS:

1) Elevaciones de piernas simultáneas

2) Elevaciones de piernas alternativas

3) Elevaciones de piernas simultáneas y al llegar a la vertical se


elevan las caderas

4) Elevaciones de piernas colgado

5) Balanceos de rodillas hacia el pecho

6) Balanceos del cuerpo hacia atrás

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

7) Rampas abdominales cruzadas

8) Abdominal puro con oblicuos

9) Círculos de piernas sentado

10) Elevaciones laterales de tronco

11) Ídem con pierna cruzada

12) Elevaciones laterales de piernas

13) Bicicleta sentado

14) Inclinaciones laterales de pie

15) De pie, bajar a cada lado

16) De pie y caderas flexionadas, ir a cada lado

17) Torsiones laterales brazos en jarras

18) Ídem con brazos arriba

19) Subir y bajar lateralmente

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

20) Inclinaciones laterales arriba

21) En cuadrupedia, elevaciones laterales

22) Tendido supino con brazos en cruz, tocar alternativamente las


manos

23) Ídem, de forma simultánea

24) Decúbito supino, tocar lateralmente el suelo con los muslos

25) Ídem, sentado

26) Tendido supino y piernas rectas tocar los laterales

27) Sentados, torsión contraria de tronco y piernas

28) Sentado y apoyo contrario de brazos en el suelo, alternar de lado

29) Decúbito supino, tocar una pierna, bajar y alternar pierna.

30) Subir a tocar pierna y mano alternativa

31) Decúbito supino, abrazar rodillas alternativamente

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PEDRO GARCÍA FERNÁNDEZ – ÁNGEL MARTÍN SÁNCHEZ

32) Abdominal puro

33) Decúbito supino, abrazar las rodillas simultáneamente

34) Sit-ups simultáneos

35) Sit-ups alternativos

36) Decúbito supino, isométricos

37) Isométrico con piernas arriba

38) Piernas arriba, subir tronco

39) Crujidos de tirón

40) Rampas abdominales

41) Remero

42) Decúbito supino, nos sentamos con piernas y caderas flexionadas

43) Sentado y apoyando manos, flexo-extensión de piernas

44) Media carpa

45) Carpa

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FÚTBOL. FICHAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN CATEGORÍA SENIOR

BIBLIOGRAFÍA

- Beltrán, F. (1991). Iniciación al Fútbol Sala. Ágonos. Zaragoza


- Luque, F. y Luque, F.J. (1995). Fútbol sala. Apuntes de Táctica. Gymnos.
Madrid.
- Sampedro Molinuelo, J. (1993). Iniciación al Fútbol sala. Gymnos. Madrid.
- Sampedro Molinuelo, J. (1999). Fundamentos de táctica deportiva. Análisis
de la estrategia de los deportes. Gymnos. Madrid.
- Velasco, J. y Lorente, J. (2003). Entrenamiento de base en Fútbol Sala.
Paidotribo. Barcelona.

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